¿QUÉ ES LA AUTOESTIMA?

“ La autoestima es la suma de la confianza y el respeto por uno mismo; refleja el modo de

pensar que cada uno tiene acerca de su habilidad para enfrentar los desafíos de la vida (

Comprender y superar los problema) y el derecho a ser feliz ( respetar y defender tus

intereses y necesidades) “.

¡ES LA OPINIÓN QUE TENEMOS DE NOSOTROS MISMOS: CÓMO NOS QUEREMOS Y

ACEPTAMOS!

POR QUÉ ES NECESARIA UNA BUENA AUTOESTIMA

El modo en que nos “queremos” afecta de forma decisiva en todos los aspectos de nuestra

experiencia: tanto familiar, con amigos, con el amor, con el trabajo…

La autoestima es la clave del éxito o del fracaso, también es la clave para comprendernos y

comprender a los demás, tener una buena autoestima es sentirnos valiosos y útiles y con

derecho a ser felices.

BENEFICIOS DE UNA BUENA AUTOESTIMA ¿QUÉ CONSIGO ELEVANDO MI

AUTOESTIMA?

Cuanto más alta es nuestra autoestima mejor preparados estaremos para afrontar los

problemas, más alegría experimentaremos y afrontaremos la vida con mayor confianza y

optimismo lo cual nos ayudará a alcanzar nuestras metas y sentirnos seguros.

COMO POTENCIAR NUESTRA AUTOESTIMA:

Depende de nosotros, en la medida en que:

● Nos consideremos valiosos

● Aceptemos nuestras cualidades y debilidades

● Actuemos para mejorar

● Afrontemos los retos de la vida.

 ESTIMARNOS ES:

● Apreciar nuestra propia valía e importancia.

● Sentirnos responsables de nosotros mismos.

● Aceptar la responsabilidad de lo que hacemos y actuar responsablemente frente a las

demás personas.

● Sentirnos responsables: considerar que nuestra conducta depende de las elecciones que

hacemos y no de las circunstancias externas (azar o la suerte).

● Aceptar que tenemos control sobre la forma de vida que hemos elegido y deseamos, y

sobre los valores que admitimos y practicamos.

● Actuar responsablemente frente a los demás = tratar a los demás con respeto,

reconocer y apreciar el valor, la importancia de cada persona y su libertad para escoger

sus acciones.
1º) OBSERVA (¡Amplia Tu Visión No Solo Te Quedes En Lo Negativo, Destruye

Filtros!)

● Párate y observa todas las cosas positivas que realizas en tu día a día

Registra: Listado de 10 o más actividades (+) que realices

● Párate y observa las cualidades positivas que hay en ti

Registra: Listado de aspectos positivos de uno mismo.

● Párate y observa las cualidades (+) que hay en los demás

Registra: Listado de cualidades que me gustan de los demás y cuales de ellas encuentro

en mí

COSAS POSITIVAS QUE CUALIDADES POSITIVAS CUALIDADES POSITIVAS

HAGO A DIARIO QUE HAY EN MÍ QUE HAY EN LOS DEMÁS
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 DIA: ………-………-………
Cualidades que has demostrado tener, cumplidos que los demás te dicen, cosas
buenas que has hecho y te hacen sentir bien , pensamientos positivos sobre ti
mismo, conclusiones favorables que puedes sacar del día:
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DIA: ………-………-………
Cualidades que has demostrado tener, cumplidos que los demás te dicen, cosas
buenas que has hecho y te hacen sentir bien , pensamientos positivos sobre ti
mismo, conclusiones favorables que puedes sacar del día:
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Cualidades que has demostrado tener, cumplidos que los demás te dicen, cosas
buenas que has hecho y te hacen sentir bien , pensamientos positivos sobre ti
mismo, conclusiones favorables que puedes sacar del día:
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Cualidades que has demostrado tener, cumplidos que los demás te dicen, cosas
buenas que has hecho y te hacen sentir bien , pensamientos positivos sobre ti
mismo, conclusiones favorables que puedes sacar del día:
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 DIA: ………-………-………
Cualidades que has demostrado tener, cumplidos que los demás te dicen, cosas
buenas que has hecho y te hacen sentir bien , pensamientos positivos sobre ti
mismo, conclusiones favorables que puedes sacar del día:
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Cualidades que has demostrado tener, cumplidos que los demás te dicen, cosas
buenas que has hecho y te hacen sentir bien , pensamientos positivos sobre ti
mismo, conclusiones favorables que puedes sacar del día:
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Cualidades que has demostrado tener, cumplidos que los demás te dicen, cosas
buenas que has hecho y te hacen sentir bien , pensamientos positivos sobre ti
mismo, conclusiones favorables que puedes sacar del día:
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DIA: ………-………-………
Cualidades que has demostrado tener, cumplidos que los demás te dicen, cosas
buenas que has hecho y te hacen sentir bien , pensamientos positivos sobre ti
mismo, conclusiones favorables que puedes sacar del día:
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 HAZ UNA LISTA DE LO BUENA Y LISTA QUE ERES.

⮚ Son todas las cosas que te gustan de ti.

⮚ Asegúrate de que cada cosa sea positiva. No escribas cosas como: “A veces me siento bien

conmigo mismo” ; pon mejor: “Me gusto”.

⮚ Para ayudarte:

- Pregunta a tu hijo y amigos que cosas les gustan de ti.

Destrezas. Talentos.

Habilidades.
De mi cuerpo me gusta.

Mis deportes favoritos.

Mis aficiones preferidas.

Algo que hice que me hizo sentir orgullosa.

Pon la lista en un lugar que la veas con facilidad: en la nevera, en tu habitación, en la puerta del
armario y cada vez que te sientas mal échale un vistazo.
 MIS CUALIDADES SON:

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2º) APRENDIENDO A VALORARME

● Valora los que los demás dicen de ti, como te sientes y qué ocurre en ti cuando
recibes aprecio
Dar y recibir aprecio

● Valora a los demás, como te sientes y que ocurre en ti cuando das aprecio
Dar y recibir aprecio

● Siéntete agradecido por lo que tienes y lucha por lo que quieres

Plantéate objetivos a corto, medio y largo plazo
Registra: Los progresos en tu día a día, la consecución de metas cortas llevan a
otras más largas.

3º) APRENDIENDO A CAMBIAR NUESTROS MALOS HÁBITOS DE PENSAMIENTO

¿Dónde se produce el cambio? ¡¡¡ En nuestra propia mente ¡!!,

¡¡¡ Cambia tus pensamientos, hoy mismo puedes empezar a hacerlo !!!, no importa
cuanto tiempo hayas estado utilizando un modelo de pensamiento (-), hoy es un
buen momento para comenzar a pensar en (+)

● Caza la critica

● Rebate los pensamientos (-) como si fueras un científico:

ponlos a prueba en la realidad,
pregunta a la gente que te rodea
sustitúyelos por pensamientos alternativos más realistas y positivos.

● Responde a la crítica con argumentaciones realistas.

● Cambia tu dialogo (-) negativo por afirmaciones (+)

Para esto te puede ayudar el listado de pensamientos negativos que vienen a

continuación, para que aprendas a identificarlos y después cambiarlos.
LOS PENSAMIENTOS NEGATIVOS CASI SIEMPRE PROCEDEN DE LOS “DEBOS Y TENGO
QUE”. ALGUNOS DE LOS MÁS FRECUENTES SON:

1.- Todo o Nada.: “ Si fracaso en algún hecho importante, como no debo¡ Soy un fracaso
total
y completamente indeseable”.

2.- Salto a las conclusiones y non sequiturs negativos: Desde el momento en que los
demás me han visto fallar, como no debiera haberlo hecho, ya me ven como un estúpido
incompetente.”

3.- Adivinar el futuro:” Se están riendo de mi porque he fracasado, y saben que debiera
haber tenido éxito, me despreciarán para siempre”.

4. Fijar la atención en lo negativo. “Como no puedo soportar que las cosas me vayan mal, y
no deben irme mal, ya no veo nada bueno en mi vida”.

5. Descalificar lo positivo.:” Cuando me felicitan por las cosas buenas que ha hecho, lo
único que hacen es ser amables conmigo y olvidar las estupideces que no debiera haber
hecho.”

6.-Siempre y Nunca : “ Como mis condiciones de vida tienen que ser buenas y en realidad
son malas e intolerable, siempre serán así, y yo nunca seré feliz“

7.- Minimización “ Mis aciertos en este juego son pura casualidad y no son importantes,
Pero mis errores, que nunca debiera haber cometido son un total desastre e inolvidables.
“

8.- Razonamiento emocional: “ Como mi comportamiento ha sido tan pobre, y no debiera

haberlo hecho, ¡ me siento como un total incompetente, y mi sentimiento tan fuerte
prueba que no soy bueno!.”

9.- Etiquetar y sobregeneralizar: “Como no debo fallar en un trabajo importante y lo he

hecho . ¡ soy un perdedor y un completo fracaso.!

10.- Personalizar: “ Como estoy actuando peor de lo que debiera y ellos se están riendo,
estoy seguro de que se están riendo de mi, ¡ y eso es horible!

11.- Estafa : “Cuando no hago las cosas tan bien como debiera y los demás todavía me
aceptan y me premian, ,¡lo que soy es un estafador y pronto me daré de narices y les
demostraré lo despreciable que soy en realidad ¡”

12.- Perfeccionismo: “ Me doy cuenta de que lo he hecho bastante bien, pero debiera
haberlo hecho perfecto y por lo tanto ¡soy un incompetente!.
4º) QUERERSE A Sí MISMO, AUTO ACEPTACIÓN

Me acepto tal como soy con mis virtudes y mis defectos, Aceptarnos tanto lo
bueno como lo malo significa no criticarnos, aceptar y valorarme permite ser
capaz de cambiar, estar dispuesto a hacer las cosa mejor

● Cuando cometes un error no te castigues con la critica, a veces cometemos

errores porque no sabemos actuar de otra manera, ¡¡¡prepárate para el
cambio!!!

● Haz una lista o repasa mentalmente la gente que te quiere y acepta a pesar de
tus defectos y tus virtudes

● Haz una lista de la gente a la que tu quieres y aceptas a pesar de sus defectos
y virtudes

5º) SENTIRSE BIEN AUTO GRATIFICACIÓN

● Valora y discrimina actividades de la vida diaria que son gratificantes y con las
que te sientes bien
Registra: Lista de actividades agradables, que es lo que más te gusta al
hacerla, como te has sentido después.

● Planifica tus actividades agradables a lo largo del día, intercaladas con otras
actividades menos placenteras,
Planificación de actividades

● Valora (+) tus capacidades y potencialidades, conviértete en un experto

● Proyecta actividades nuevas a desarrollar.

¡¡¡¡¡ RECUERDA LA PRACTICA DIARIA ES LA UNICA MANERA DE PERCIBIR

CAMBIOS, ESTAS TECNICAS TE SERAN DE GRAN AYUDA PARA TENER
UNA IMAGEN MAS RELISTA DE TI MISMO Y CONTROLAR TUS
ESTADOS DE ANSIEDAD Y DEPRESION!!!!
 TU ACTITUD:

La manera de pensar en ti mismo se muestra en tu cuerpo. Si tienes pensamientos

negativos frunces el ceño, los hombros y la cara languidecen. Pareces triste, la vida es
aburrida, deprimida, insulsa. Nunca te pasa nada bueno e interesante. Siempre ves tu
botella medio vacía en vez de medio llena.

CAMBIAR PENSAMIENTO NEGATIVO A POSITIVO

Tus pensamientos forman la actitud que tienes de ti mismo. Si son negativos tu vida es
triste. Si son positivos tu vida es feliz. ¡Es tan sencillo! Pensamientos negativos son un
conjunto de malos hábitos, como morderse las uñas, o hacer ruido con el chicle. No es tan
difícil cambiar los hábitos. Más difícil es tomar la decisión de acabar con ellos. El
próximo paso es hacer caso de tus pensamientos y hacer algo al respecto. Por ejemplo,
cuando oigas un pensamiento negativo, di “Stop” . Grita dentro de tu cabeza ¡”Stop”! y
entonces sustituye el pensamiento negativo por uno positivo.
Aquí tienes un par de ejemplos:
Pensamiento negativo: “Tengo una nariz enorme y fea”. Pensamiento positivo: “Tengo ojos
muy bonitos”.
PENSAMIENTO NEGATIVO = PENSAMIENTO POSITIVO =
ENEMIGO. ME HACE SENTIR BIEN
“Tengo una nariz enorme y fea” “Tengo unos ojos muy bonitos”
“No puedo disfrutar de las cosas”. “La comida con mi hijo fue
“Es demasiado tarde para empezar otra maravillosa, todo fue estupendo”.
vez”. “He conseguido estar mucho
tiempo sola y salir adelante”.

HAZ UNA LISTA DE LO BUENA Y LISTA QUE ERES.

Son todas las cosas que te gustan de ti. Asegúrate de que cada cosa sea positiva. No
escribas cosas como: “A veces me siento bien conmigo mismo” pon mejor: “Me gusto”.
Para ayudarte:
Pregunta a tu hijo y amigos que cosas les gustan de ti.

Destrezas. talentos.

habilidades.
De mi cuerpo me gusta.

Mis deportes favoritos.

Mis aficiones preferidas.

Algo que hice que me hizo sentir orgullosa

Pon la lista en un lugar que la veas con facilidad: en la nevera, en tu habitación, en la

puerta del armario y cada vez que te sientas mal échale un vistazo.
 GUARDA LOS CUMPLIDOS EN UNA CAJA

Esta caja puede ser mental o imaginaria en la que todos los días debes guardar los
cumplidos que los demás te dicen o cosas buenas que has hecho y te hacen sentir bien o
pensamientos positivos sobre ti mismo. Cada vez que tengas tiempo o cuando te vayas a
acostar abre esa caja e intenta memorizar lo que hay dentro.