DIA

1
DESAYUNO
1 vaso de jugo
1 taza de sandia picada + 2 cucharadas de queso cottage + 2 cucharadas de amaranto
HUEVOS CON EJOTES: 2 huevos completos + 1 taza de ejotes a la plancha
1 tortilla de ma z
1 taza de t con miel de agave

COLACI N
1 raci n de verdura + 10 almendras

COMIDA
1 taza de sopa de verduras
PECHUGA DE POLLO RELLENA: 120 gr de pechuga de pollo rellena de ½ taza de espinacas
+ 1 rebanada de queso panela.
GUARNICI N. 1 taza de arroz hervido + 1 zanahoria y 1 chayote al vapor
1 tortilla de ma z
agua natural libre

COLACI N
1 raci n d e fruta y verdura

CENA
1 lata de at n en agua + 1/3 de aguacate
1 tostada horneada.
1 tallo de apio

D A2
DESAYUNO
1 vaso de jugo
1 taza de fruta picada + 2 cucharadas de queso cottage+ 1 cucharada de chia
1 nopal asado + 1 rebanada de queso panela a la plancha.
1 tortilla de ma z
10 almendras

COLACI N
1 raci n de verdura + 1 barrita alta en prote na.

COMIDA
1 taza de sopa de pasta integral + 1 rama de apio .
ENSALADA: 3 hojas de lechuga + 1 taza de espinacas + 1 taza de germ n de alfalfa + 8
nueces de la india + 100 gr de pechuga de pollo a la plancha en fajitas + 1 naranja en gajos.
1 tostada horneada.
Agua natural libre.
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 COLACI N
1 raci n de fruta y verdura

CENA
1 sandwich de at n: 2 REBANADAS DE pan integral + 1 lata de at n en agua + 1 jitomate en
cuadros + cebolla al gusto
1 taza de t con miel de agave
5 nueces.

D A 3
DESAYUNO
1 vaso de jugo
1 taza de fruta picada + 2 cucharada de queso cottage + 2 cucharadas de avena.
HUEVOS A LA MEXICANA: 2 huevo + 1 jitomate en cuadros + cebolla al gusto + chile al
gusto.
1 tortilla de ma z
1 taza de t con miel de agave

COLACI N
1 raci n de verdura + 1 barrita alta en prote na

COMIDA
1 taza de sopa de chayote.
RAJAS CON PAPA: 1 taza de papa en cuadros hervida + 1 taza de rajas hervidas, asar en
comal + 80 gr de pollo deshebrado hervido
GURNICI N: 1 chayote hervido
1 tortilla de ma z
agua natural.

COLACI N
1 raci n e fruta y verdura

CENA
ENSALADA: 60gr de pollo deshebrado a la plancha + 2 hojas de lechuga + 8 nueces + 1 taza
de espinacas + 30 gr de queso panela en cuadros.
1 tostada horneada.

D A 4
DESAYUNO
1 vaso de jugo
1 taza de fruta en cuadros + 2 cucharada de queso cottage + 2 cucharadas de granola
1 sope de nopal: 1 cucharada de crema baja en grasa + 2 rajas de aguacate + 2 rodajas de
jitomate. + 1 rebanada de queso panela.
1 taza de t con miel de agave
5 almendras
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 COLACI N
1 raci n de verduras + 1 barrita alta en prote na.

COMIDA
1 taza de sopa de zanahoria
ENSALADA DE AT N: 1 medall n de at n a la plancha + 3 hojas de lechuga + 1 cucharada
de ar ndanos + 8 nueces de la india + 1 taza de pepino en rajas sin semilla + 30 gr de queso
panela en cuadros.
1 tostada horneada.
1 mandarina
Agua natural libre

COLACI N
1 raci n de fruta y verdura

CENA
1 huevo duro +1 chayote hervido en cuadros.
1 tortilla de ma z.
10 almendras

D A 5

DESAYUNO
1 vaso de jugo
1 taza de fruta picada + 2 cucharada de queso cottage + 1 cucharada de chia
2 sopes de ma z: 2 SOPES DE MA Z+ 2 JITOMATES POR LA MITAD AL COMAL + 30 GR DE
QUESO PANELA + medica aguacate re rajas
10 almnedras
1 taza de t con miel de agave

COLACI N
1 raci n de verdura + 1 barrita alta en prote na

COMIDA
1 taza de consom de pollo + 1 taza de arroz hervido.
SALPIC N; 3 hojas de lechuga + 1 aguacate en rajas + 50 grs de queso panela en cuadros +
100 grs de pechuga de pollo deshebrada + 1 jitomate en cuadros.
1 tostada horneada
1 mandarina
agua natural

COLACI N
1 raci n de frutas y verdura

CENA
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 1 sincronizada: 1 tortilla de harina ligera + 2 rebanadas de jam m de lechuga de paco + 1

rebanada de queso panela + pico de gallo al gusto
1 manzana

D A 6
DESAYUNO
1 vaso de jugo
1 taza de fruta picada + 2 cucharada de queso cottage + 2 cucharadas de granola.
OMELET DE NOPAL: 2 claras de huevo + relleno de 1 nopal en rajas.
1 tortilla de ma z
1 taza de t con miel de agave

COLACI N
1 raci n de verdura + 1 barrita alta en prote na

COMIDA
1 taza de sopa de verduras
ENSALADA DE SALM N: 3 hojas de lechuga + 1 taza de espinacas crudas + 1 medall n de
salm n a la plancha en cuadros + 8 nueces de la india + 1 jitomate en gajos + 1 aguacate en
rajas.
1 tostada horneada
1 mandarina
agua natural libre

COLACI N
1 raci n de fruta y verdura

CENA
ENSALADA: 1 lata de at n en agua + 1 taza de espinacas + 30 gr de queso panela en cuadros
+10 almendras.
1 tostada horneada.
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