Si entraste el grupo y no estarás haciendo el programa, salll, gracias !!!

Plan de alimentación, cuidado y enfoque personal 2023.

🔆Que lograremos con esto:

• mejor método de alimentación.

• Saber organizarnos mejor
• Poder disciplinarnos.
• Tener un equipo de apoyo como mujer
• Planificar metas
• Aprender a querernos
• Perder peso de una manera saludable y duradera.

🔆Que tendremos que hacer para salir de nuestra zona de confort. (Todo será suave,
no iniciaremos con todo el día 1, yo iré haciendo lo mío y se lo comparto y ustedes
me van cayendo atrás).

• Ir al gym o entrenar en casa.

• Dejar las grasas saturadas, azúcar y harinas refinadas.
• Tomar una hora diaria fuera de todo y sentarnos a planificar que
haremos al día siguiente de comida, en el trabajo,todo.
• Buscar nuestra ropa del trabajo o universidad el día anterior
dependiendo el horario.
• Hacer lista de cosas que hacer, aunque tengas tiempo los fines de
semana ejemplo, ordenar tu Closet, ordenar la cocina, ordenar los productos, sacar
ropa que no uso y asi.
• Hacer una lista de cosas que no estoy mejorando o avanzando para
tenerlo y saber donde esforzarnos. Igual una lista de cosas logradas y que has
mejorado para no descuidarlo.
• Debes hacer un listado de tus metas 2023.
• Cosas que que quieras hacer extra que mejoren tu vida también
anotarlas.
• Lavar nuestra cabeza mínimo dos veces por semana.
• Comenzar a tener rutina corporal y facial.
• Lo que podamos avanzar de comida el día antes se hace.
• Cambiar fundas de almohadas.
• Debemos dormir bien.
• El el grupo vamos a compartir frases, videos, cualquier cosa motivadora
que veamos.
• Todos tenemos horarios diferentes pero siento que debemos planificar
nuestro horario de dormir y despertarnos.
• Hacer un hemograma antes de para ver sur todo este bien.

🔆planificación para iniciar el grupo.

• lo primero es ver que tengamos alimentos para poder llevar la dieta

( voy hacer una lista de compra más adelante la verán ).
• Saber donde vamos hacer ejércitos, ya sea Gym, correr o casa en caso de
compartiré rutinas de you tule para las que no puedan.
• Lo demás debe ser fuerza de voluntad.
• Iniciaremos con la alimentación y el ejercicio.
• Luego comenzaré a motivarlas a su rutina corporal y todas vamos a
compartir nuestras rutinas en las redes, de cuidado corporal, de nuestras comidas y
todo, les mandaré las plantillas.
• Luego vamos hacer la planificación de nuestra semana los sábados o
domingos.

🔆 cosas que no son obligatorias pero que puedes comprar.

• agenda 2023 tipo planer

• Termo de agua grande
• Multi vitamínico opti women, es el que recomiendo.
• Fundas de almohas de satén
• Tableta de vitamina c

🔆REGLAS.

FOTOS Y HORARIOS:
• ejercicio matutino fotos 10:00 am más tardar.
• Ejercicio vespertino fotos 6:00 pm más tardar.
• Ejercicio nocturno fotos 10:00 pm más tardar.
• Desayuno 10:00 am más tardar.
• Comida 1:30 pm más tardar.
• Cena 10:00 más tardar .
• Recordatorio de tomar agua.

1. De inicio deben pesarse ( no recomiendo pesarse todos los días ) 🙂

2. Debemos tomarnos fotos con una ropa que nos quede súper ajustada en
todos los ángulos que podamos compartir en el grupo más adelante.
3. Y una Foto en bikini para su consumo personal.

🔆 lista de compras ( primera dos semanas ). Alimentación cetogenica.

• pescados a tu gusto ( salmón, atún, fillo)

• Carnes a tu gusto . (Cerdo, pollo, Res)
• Huevo
• Ahuyama
• Queso con menos grasa posible.
• Frutos secos.
• Frutas del bosque.
• Vegetales
• Mantequilla de barra rica.
• Aceite de oliva.
• Manteca de cerdo cel bravo o de Simon .
• Salchichas del bravo
• Crema de leche rica o del bravo.
• Yogurt griego
• Bacon
• Aguacate
• Café
• Aceite de coco
• Limon
• Sal
• Auyama
 • Cepa de apio
•

🔆lista de compras ( de la tercera semana en adelante ). Alimentación limpia.

• todo lo de arriba si se acabo.

• Tubérculos
• Arroz
• Otras frutas
• Casabe
• Miel
• Linaza