COMO AFRONTAR LAS FIESTAS EN PANDEMIA

Bajo estas circunstancias se acerca fechas muy especiales y recordadas por muchos y actualmente y esto se convierte
en un momento difícil por todo lo que ha sucedido este año.
Y si te encuentras aquejado por sentimientos de ansiedad o desesperación, busca ayuda de familiares, amigos,
grupos de apoyo o profesionales de salud mental.
Simplifica tus expectativas
Deja a un lado tus ideas fijas sobre las fiestas y cualquier estigma que tenga el estar solo. A lo mejor hasta encuentras
tranquilidad. Por ejemplo, ya no habrá ninguna discusión con tu cuñada sobre si la salsa de carne está bien para tu
dieta vegetariana.
"Para muchas personas, la temporada de fin de año les parece agotadora, no solo emocionalmente sino también
físicamente, porque tenemos metida en la cabeza esa versión idealizada de la 'blanca Navidad' de las fiestas de fin de
año"
Crea expectativas y haz un plan
Generalmente, los días o las semanas que preceden al día de fiesta son más agradables que el día en sí. Aun si vas a
estar solo, de todas maneras puedes crear emoción y entusiasmo
"¿Qué es lo que te encanta hacer y qué puedes permitirte hacer para que realmente disfrutes ese día?".
Reserva un nuevo proyecto, película o libro para el día de fiesta. O, si socializar es importante, programa algunas
llamadas por Zoom o juegos en línea. Asiste a una misa o retiro espiritual que sea virtual o al aire libre. O compra
papelería y pasa el día escribiendo a tus seres queridos. Planifica una actividad que te distraiga, que sea divertida y
que estés deseoso de hacer.
"No puedes obligar a tu mente a llevarte a un lugar al que no quieres ir, pero sí puedes organizar un plan que te dé
mucha satisfacción".

Sé receptivo a los momentos mágicos

Ya sea que te encuentras solo en las fiestas de fin de año debido a las restricciones de la pandemia, o porque un ser
querido falleció, es importante estar abierto a vivir las pequeñas alegrías que "el pensamiento mágico" te puede
traer.
Después de que alguien muere, muchas veces dejamos a un lado nuestra incredulidad y vemos señales
reconfortantes de nuestro ser querido en algo que lo representa así que permítase esa bienvenida a esos momentos
de alegría si es que se presentan, siempre es bueno ser un poco más receptivo a ala magia
La gratitud también tiene poderes curativos "Una práctica de gratitud puede ser muy útil para reconectar esos
circuitos neurales que a lo mejor suelen ser negativos" Por ejemplo, prueba escribir en un diario de gratitud. No tiene
que ser elaborado. Simplemente toma un minuto o dos cada noche para anotar una acción, persona o un momento
que te haya hecho sentir agradecido ese día.
Toma la iniciativa
No esperes hasta que te llamen. Comunícate con los familiares o con las personas de tu vecindario o comunidad,
quienes a lo mejor también desean compañía, una llamada o apoyo. Las celebraciones virtuales en los días
festivos probablemente sean populares este año. Si sueles celebrar con amigos y familiares, pero no vas a poder
reunirte con ellos debido a las pandemia, intenta programar una llamada por Zoom para que todos estén juntos.
Para muchas personas, este año de celebraciones atenuadas en los días festivos será una prueba temporal, pero para
otras las fiestas de fin de año suelen son solitarias.

Haz algo fuera de lo habitual

Planea un viaje de un día. Quédate acostado hasta el mediodía. Pasa varias horas viendo tu programa favorito, date
el gusto de probar comidas no tradicionales
Las emociones relacionadas con pasar las festividades solos puede que no sea fácil o ideal, pero los humanos somos
capaces de soportar más de lo que creemos, incluidas las solitarias festividades.

Acepta tus sentimientos y la soledad durante las festividades

Primero: las festividades se sentirán diferentes este año y si te toca pasar solo te puede causar dolor, alivio o algo
que no esperabas, debes apoyarte en esas emociones. Es saludable sentirlas en lugar de querer ignorarlas.

Pero si te inclinas profundamente hacia la negatividad puedes quedarte en ella por más tiempo del que quisieras.

Es importante reconocer cuáles son nuestros sentimientos y lo que nos dicen.

Así que prueba algunas distracciones positivas: leer un buen libro, salir a caminar o emprender un proyecto de
cocina, todo esto pone a trabajar tu mente y tu cuerpo

Si todavía te sientes mal, también está bien. No hay una forma correcta o incorrecta de sentirse ahora.

Y si todo lo demás falla puedes despertarte a la mañana siguiente y volver a intentarlo.

Celebra un día especial solo para ti

Si estás solo este año, es hora de jugar según tus propias reglas. Hacer lo que deseas estas festividades hará que todo
sea un poco más divertido.

Tal vez no puedas comerte un pavo entero, entonces come una pizza. Y en lugar de ver a los miembros de su familia
abrir regalos durante horas, puedes mirar horas y horas de reality shows de baja audiencia.

Difunde amor

No hay razón para una pequeña charla superficial este año. En su lugar, usa este tiempo de separación para volver a
los pasos básicos de las relaciones, Eso significa expresar nuestro amor por las personas más cercanas a nosotros de
formas nuevas y un poco incómodas.

Ten conversaciones significativas y dile a las personas que amas por qué las amas. El contacto físico está prohibido
por ahora, así que envuelve a alguien en un cálido abrazo de emoción

Si está harto de las llamadas de Zoom, considera escribir cartas a tus seres queridos Deja que tu bolígrafo divague,
recuerda, ahora estamos expresando nuestro amor a lo grande, y puedes sorprender a alguien con una nota de
agradecimiento escrita a mano.

Concéntrese en lo bueno

Si estás cayendo en un estado de ánimo desagradable, entrena tu mente para que se concentre en algunas de las
cosas buenas en el camino

Momentos pequeños y tangibles de alegría o recordatorios de cosas buenas por venir pueden ayudarte a superar un
día difícil, dice ella.
Encuentra el espíritu navideño

Mucho ha cambiado este año, pero todavía es la temporada para dar. Así que da de lo que tienes es casi seguro que
te hará sentir mejor.

«Cuando nos involucramos en actos de altruismo, ayudamos a la persona a la que estamos ayudando, pero las
investigaciones muestran que también tiene beneficios mentales para el donante», dice.

Investigadores de la felicidad han descubierto que las personas que se ofrecen como voluntarias a menudo se van
con un mejor bienestar mental, habiendo hecho algo bueno por los demás en el proceso.

«Pero creo que lo que nos ha enseñado la pandemia, más que nada, es que es importante volver a lo básico, a lo que
realmente importa».

Cuidar a las personas de una manera segura y consciente del nuevo coronavirus, eliminará parte de la negatividad
que puedes sentir. Y si quieres ayudar, hazlo que no sea impedimento para hacer lo que desees

Recuerde el «por qué»

No será fácil rechazar una invitación de las personas que amas en esta temporada navideña. Probablemente estarás
simplemente triste. Pero cuando te sientas deprimido, recuerda por qué tomaste esa decisión difícil en primer lugar:
mantener a esas personas a salvo.

Y aunque puede que no lo parezca, las situaciones estresantes como esta temporada de fiestas es para lo que los
humanos están hechos. Somos más resistentes de lo que creemos

Todavía hay luz por encontrar, incluso si nuestras festividades son un poco más silenciosas de lo que estamos
acostumbrados. Puedes encontrar esa luz en el voluntariado, en una llamada telefónica sincera o en un plato de
galletas y en el plato de comida que preparaste, debemos prepararnos emocionalmente para estas fechas y pensar
en todo momento que cada vez queda menos para que lleguen tiempos mejores.