¿Cómo mejorar mi índice de

vitamina C?

La mejor fuente natural de vitamina D es el

pescado graso como salmón, caballa o atún.

Actualmente en el mercado, algunos lácteos

como yogurt, leches, probióticos vienen
fortificados con vitamina D.

Se recomienda unos 15 a 20 minutos de

exposición al sol entre las 11:00 a 15:00 para
obtener vitamina D.

Se puede obtener suplementos de vitamina D

en farmacias en distintas dosis. Todo va a
depender de la dosis inicial que necesite la
persona. Siempre consultar a su médico o
farmacéutico para mejor asesoramiento.

Una vez iniciado un tratamiento de

suplementación con vitamina D, se aconseja
realizar exámenes de sangre periódicamente
(cada 3 a 6 meses), para saber si está recibiendo
la dosis adecuada.
 LA VITAMINA D es un nutriente necesario para
¿Aporta vitamina D la luz del sol?
la salud. Ayuda al cuerpo a absorber el calcio, ambos
contribuyen a prevenir la osteoporosis, una El cuerpo produce vitamina D cuando la piel
enfermedad que hace que los huesos se vuelvan más descubierta se expone al sol. Sin embargo, las nubes,
delgados y débiles y sean más propensos a fracturas.
smog, la edad avanzada y el uso de bloqueador solar
La vitamina D es indispensable para que el sistema reducen la cantidad de absorción de vitamina D.
inmunitario pueda combatir las bacterias y los virus
que los atacan.

¿Cuánta vitamina D necesito?

La cantidad de vitamina D que una persona necesita por día
¿Qué pasa si no consumo suficiente vitamina D?
dependerá de su edad:
Deficiencia de vitamina D causa raquitismo,
Niños
Etapa de la vida Cantidad recomendada enfermedad donde los huesos se ablandan,
Bebés hasta los 12 meses 10 mcg (400 UI) debilitan, deforman y causan dolor.
De 1 a 13 años 15 mcg (600 UI)
De 14 a 18 años 15 mcg (600 UI)
De 19 a 71 años 15 mcg (600 UI) Deficiencia de vitamina D causa
> a 71 años 20 mcg (800 UI) Adolescentes osteomalacia, un trastorno que causa
Mujeres embarazadas o en 15 mcg (600 UI) y adultos
periodo de lactancia debilidad muscular y reblandecimiento de
los huesos.
Se considera que una persona tiene un nivel de
vitamina D suficiente, cuando posee 30 ng/mL Estos son algunos de los efectos de deficiencia de
en sangre, entre 30 a 20 ng/mL es un nivel vitamina D en nuestra salud:
insuficiente, y bajo 20 ng/mL se trata de un
 Salud ósea y osteoporosis. La deficiencia
déficit.
prolongada de vitamina D y calcio hace que
los huesos se vuelvan frágiles y se fracturen
En la Encuesta Nacional de Salud de los años con más facilidad.
2016-2017 en Chile, el 84% de la población de  Depresión. La vitamina D es necesaria para el
15 a 49 años tiene algún grado de deficiencia buen funcionamiento del cerebro. Algunos
de vitamina D y un 16% posee déficit severo, estudios han encontrado vínculos entre
agravándose en los adultos mayores, pues solo niveles bajos de vitamina D en la sangre y un
el 13,4% presenta un nivel aceptable de esta mayor riesgo de depresión.
vitamina.