TE DOY LA

BIENVENIDA
AL RETO 21 DÍAS.
SOY ALAN NEIRA, Y SERÉ TU GUÍA PARA
EMPEZAR A COMER SALUDABLE, Y
LOGRAR UN CUERPO FIT.
 ALAN NEIRA | ENTRENADOR ONLINE

Muchos se preguntan de dónde soy, o de dónde salí. La mayoría piensa que

vengo de familia de dinero o algo así. Supongo que es por que siempre me
ven viajando o de vacaciones.

Pero soy de la ciudad de Guayaquil (Ecuador), vengo de un barrio muy

humilde del sur de la ciudad (suburbio oeste), y en mi casa siempre hubo
muchas necesidades.

Esto me enseño desde muy joven a valorar muchas cosas, y cuando conocí el
fitness nunca pensé que podría vivir de esto. Nunca me imagine que esto
podría crecer tanto.

He trabajado mucho en esto, me he desvelado en muchas ocasiones y a

través del fitness, he podido conocer a muchas personas. Y hasta hoy he
tenido la oportunidad de ayudar a muchas personas a cambiar y a mejorar
sus vidas.

Hoy te doy la bienvenida al RETO DE 21 DÍAS, espero

mucho de ti.

En estos últimos 5 años, hemos

podido ayudar a más de 1200
personas a lograr una mejor salud
y un mejor físico.
SOBRE MÍ
He estado en varios países gracias
al Fitness, y hoy me dedico
a ayudar
a principiantes, que quieren
cambiar su físico, sus hábitos,
pero no saben cómo hacerlo.

Hemos ayudado a personas de

Perú, Bolivia, Ecuador, Argentina,
España, Estados Unidos, Chile, y
muchos otros países, que han
depositado su confianza en mi.
CÓMO EMPEZAR
¡Bienvenido al RETO 21 DÍAS!

El reto consta de:

GUIA DE INICIO RAPIDO

PLAN DE COMIDAS
PLAN DE EJERCICIOS
CALENDARIO DE EJERCICIOS.

Debes LEER los archivos en este orden:

1. La Guia del FIT-principiante.

Tienes que leerla para poder entender muchas cosas, recuerda que
para tener los resultados debes: APRENDER A COMER Y
ENTRENAR. Es muy simple.

2. Plan de Comidas (Excel)

Debes elegir tu plan de comidas, ya sea si eres hombre o mujer. Y
según tu altura y peso. Elige una dieta y esa vas a usar los 21 días.
Si despues de los 21 dias quieres continuar mejorando tus
resultados, te recomiendo adquirir el PLAN DE 12 SEMANAS.

3. Plan de Ejercicios (PDF)

En la carpeta de workouts encuentras tus rutinas, elige EN CASA O
GYM, debes hacerlas según el calendario.

4. Calendario de Workouts. (RETOS)

Debes hacer los ejercicios o workouts según el día que te toque el
calendario. Te aconsejo que lo imprimas, y lo pegues en tu
habitación o en tu oficina.

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