Cómo lidiar con la parálisis del sueño

4 métodos:Reconocer los síntomasQué hacer durante la parálisis del sueñoTratar los síntomasOtros tratamientos preventivos
El sueño lúcido es un viaje al subconsciente, que sigue reglas completamente distintas de las que sigue nuestro
cerebro cuando estamos despiertos. A veces nuestra mente subconsciente nos hace jugarretas, especialmente
cuando dormimos y soñamos. Una de estas “jugarretas” es la parálisis del sueño, un estado de completa debilidad
de los músculos.

La parálisis del sueño es un estado en el cual uno se encuentra paralizado al principio del sueño o al momento de
despertarse: estás mentalmente despierto, pero físicamente dormido y paralizado. Es una condición desconcertante
que puede ir acompañada de terribles alucinaciones.

La sensación de insensibilidad total del cuerpo durante la parálisis del sueño va normalmente acompañada de otros
síntomas, como la sensación de asfixia, disminución de la frecuencia cardíaca, la sensación de ser arrastrado, etc.
Obviamente, este no es el tipo de experiencia del sueño más placentera, pero no es peligrosa. ¿Por qué? Porque
es una condición humana común. Es un mecanismo de protección que previene que actuemos en nuestros sueños
mientras dormimos. Cuando nos quedamos dormidos, se bloquean las señales del cerebro a los músculos, por lo
que no movemos nuestro cuerpo físico cuando soñamos que lo hacemos.

A continuación encontrarás algunos pasos para ayudarte a identificar la parálisis del sueño y lidiar con ella.

Método 1 de 4: Reconocer los síntomas

1.

1
Aprende a reconocer los síntomas. La parálisis del sueño puede afectar a la gente de diferente forma. Los
síntomas son más fáciles de sobrellevar si sabes a lo que te enfrentas. Las experiencias individuales varían, pero
algunos síntomas son:[1]

 Incapacidad de mover el tronco o las extremidades al principio del sueño o al despertarse.

 Episodios cortos de parálisis total o parcial de los músculos
 Alucinaciones visuales y auditivas (las personas a menudo sienten una presencia maligna, que los toca un
fantasma o escuchan un ruido que no pueden identificar).
 Sensación de asfixia (u opresión en el pecho)
 Confusión
 Impotencia
 Miedo

Método 2 de 4: Qué hacer durante la parálisis del sueño

1.

1
Concéntrate en el movimiento del cuerpo. Notarás que puedes mover una parte de tu cuerpo (los dedos de los
pies y manos, y la lengua) para obligarte a despertar del todo.[2]
2.

2
Concéntrate en el movimiento de los ojos. La capacidad de abrir y mover los ojos no se verá afectada por la
parálisis del sueño. Algunas personas recomiendan mover los ojos de un lado a otro con rapidez para salir del
estado de parálisis del sueño.[2]
3.

3
Concéntrate en la respiración. La respiración controlada puede ser una técnica de relajación excelente.
Conocerla de antemano puede ayudarte a recobrar el control durante un episodio de parálisis del sueño.
4.

4
Imagina que estás moviéndote. Algunas personas se provocan intencionalmente un estado de parálisis del sueño
para experimentar lo que creen que son experiencias “extracorporales”. Imaginar que te mueves sin esfuerzo fuera
del cuerpo puede ser una alternativa más agradable que la parálisis del sueño.[2]

Método 3 de 4: Tratar los síntomas

1.

1
Duerme con regularidad. Se cree que la parálisis del sueño se produce cuando la persona entra en el estado de
movimiento ocular rápido (REM) antes de tiempo.[2] Como es más probable que esto ocurra cuando una persona no
duerme lo suficiente, mantener un patrón regular de sueño puede disminuir la frecuencia de los episodios.[3]Si
sufres de insomnio, entrénate para quedarte dormido con más facilidad.
2.

2
Duerme de lado. Aproximadamente el 60% de los episodios de parálisis del sueño se producen cuando la persona
duerme boca arriba. Para romper este hábito, cose un bolsillo o una media a la parte trasera de tu pijama e
introduce en ella 1 o 2 pelotas de tenis.[2]
3.

3
Haz ejercicio con regularidad.[3] No tienes que ir al gimnasio, simplemente añade un ejercicio de bajo impacto
físico a tu rutina diaria, como un paseo por la mañana.
4.

4
Come saludablemente. No hay nada más importante que lo que le das al cuerpo. Elimina aquello que puede
afectar tu sueño, como la cafeína, el alcohol y los dulces.
5.

5
Relájate. El estrés interrumpe los ciclos normales de sueño y puede contribuir en gran medida a la parálisis del
sueño.[2] Puedes hacer muchas cosas para calmarte, por ejemplo, meditar, escuchar música y jugar con una
mascota. Escoge lo que funcione mejor para ti.
6.

6
Visita a tu médico. Si tienes episodios de parálisis del sueño una vez a la semana durante 6 meses, deberás
consultarlo con tu proveedor personal de cuidados de salud.

Método 4 de 4: Otros tratamientos preventivos

1.

1
Habla con tus amigos. Es mucho más fácil lidiar con una afección médica cuando se sabe que no se es el único.
Te sorprendería saber que alguien que conoces ha pasado por algo parecido.
2.

2
Lleva un diario. Registra los detalles de la experiencia, la hora, tus patrones de sueño y tu estado mental o
emocional antes y después de estar paralizado. Toda esta información puede ser útil, especialmente si decides
consultarlo con un médico.
3.

3
Identifica los factores desencadenantes. Varias situaciones pueden desencadenar la parálisis del sueño. Por
ejemplo, algunos investigadores han descubierto que puede deberse a la posición en la que se duerme y
recomiendan dormir en cualquier posición excepto boca arriba. También puede estar causada por algunos sedantes
o medicamentos para el dolor. Cambiar de medicamentos podría eliminar el problema.
4.

4
Evita los factores desencadenantes. Después de identificar tus factores desencadenantes personales, haz lo
posible por evitarlos. Esto reducirá en gran medida tus posibilidades de sufrir parálisis del sueño.

Consejos
 Evita consumir cafeína 5 horas antes de dormir.
 La parálisis del sueño puede ser aterradora, pero no es peligrosa ni perjudicial. El pánico es lo que causa el llamado
“daño fisiológico”.
 Considera hacerte una prueba del sueño. Si el médico te diagnostica apnea (interrupción de la respiración durante
el sueño) y recibes el tratamiento adecuado, quizá la parálisis del sueño se produzca con menos frecuencia o que
no vuelva a ocurrir.
 Si sientes que vas a tener un episodio por la noche, trata de sentarte y mirar fijamente una luz brillante por 1 o 2
minutos.
 Si experimentas disociación (sensación de estar fuera del cuerpo), trata de “sentir” la textura de tus sábanas, ropa o
muebles a tu alrededor. Es más fácil despertarse si te concentras en uno de tus sentidos, o puedes ignorar la
sensación de parálisis y dejarte llevar por la sensación de estar “fuera del cuerpo”. Puedes transformar una
sorpresa desagradable en un sueño lúcido agradable que puedes controlar. No tengas miedo: no sufrirás ningún
daño.
 La parálisis del sueño es un fenómeno médico muy común. No te preocupes por las implicaciones sobrenaturales o
espirituales de este tipo de episodios.
 Duerme bien con regularidad. Los patrones irregulares de sueño o la falta de sueño desequilibran la mente, y esto
afecta lo que experimentas al dormir.
 Otra forma de tener una mente equilibrada es practicar técnicas sencillas de relajación o meditación diariamente
para facilitar que el cerebro se “desconecte” después de un largo día de trabajo y pueda acumular energías para
funcionar eficazmente.

Advertencias
 Quizá todavía sueñes mientras experimentas la parálisis. Este es el momento en que la parálisis es más confusa.
Por ejemplo, quizás al despertar veas el entorno de tu dormitorio, pero a la misma vez veas un intruso en tus
sueños. Es común tener este tipo de sueños junto con la parálisis del sueño, y pueden ser aterradores.
 Puedes sentir el impulso de salir del estado de parálisis sentándote o moviéndote mucho. Hacer esto puede
paralizarte más. Lo mejor que puedes hacer para que esta sensación pase pronto es relajarte y darte cuenta de que
no estás en peligro.

Referencias
1. ↑ Artículo de The Guardian sobre la parálisis del sueño
2. ↑ 2,02,12,22,32,42,5Recursos de la parálisis del sueño de la Universidad de Waterloo:este sitio también tiene un estudio
continuo sobre la parálisis del sueño donde puedes contribuir con tus experiencias.
3. ↑ 3,03,1Servicio de información de la parálisis del sueño
 Parálisis del sueño

wikiHows relacionados
 Cómo despertarse sin un reloj despertador
 Cómo evitar quedarte dormido en el trabajo
 Cómo evitar el insomnio
 Cómo saber cuánto tiempo necesitas dormir
 Cómo dormir a un bebé
 Cómo no sentir sueño después del almuerzo
 Cómo relajarse para conciliar el sueño
 Cómo concentrarse mejor y disminuir el sueño al leer
 Cómo despertar temprano
 Cómo dormir en una silla

Acerca del artículo

Artículo destacado

Categorías: Artículos destacados | Trastornos del sueño

Otros idiomas:

English: Cope with Sleep Paralysis, Italiano: Affrontare la Paralisi del Sonno, Português: Lidar com a Paralisia do
Sono, Русский: бороться с сонным параличом, Deutsch: Mit Schlaflähmung umgehen, Français: gérer la paralysie
du sommeil
 Discusión
 Imprimir
 Email
 Editar
 Agradecer a los autores

http://es.wikihow.com/lidiar-con-la-par%C3%A1lisis-del-sue%C3%B1o