Sinopsis

Este libro trata de mostrar qu habilidades son necesarias para ayudar a tener sueos lcidos (sueos en los que se es consciente de que se est soando), cuya existencia ha sido probada empricamente. Ser consciente de que estamos soando mientras dormimos nos proporciona la posibilidad de intervenir y controlar nuestro mundo onrico, lo cual constituye una experiencia fantstica. (Vase la introduccin para ms detalles sobre qu es el sueo lcido.) En primer lugar, el libro explica a grandes rasgos en qu consiste el sueo desde el punto de vista biolgico. A continuacin, se muestra de qu modo podemos incrementar nuestra capacidad para recordar nuestros sueos. Posteriormente, se expone cmo alcanzar la lucidez durante el sueo y cmo conservar tal estado de lucidez. As mismo, se explica de qu modo podemos mantenernos en el sueo e impedir que se desvanezca. Finalmente, se formulan algunas sugerencias sobre actividades que podemos llevar a cabo dentro de nuestros propios sueos. El libro se dirige principalmente a todos aquellos interesados en los sueos y en temas relacionados, como el sueo lcido, viajes astrales y otras experiencias fuera del cuerpo, y en general, a cualquiera que desee ampliar sus conocimientos sobre su "yo" interior, anlisis de la personalidad, interpretacin de los sueos, o a todo aquel que lo asuma como un desafo intelectual, o simplemente, como una fuente de entretenimiento y disfrute personal. El contenido de este libro est basado en el wikilibro (en ingls) "Lucid dreaming" distribuido bajo

Contenido
El libro se ha dividido en varios captulos. Para una mejor comprensin del tema, se recomienda leerlos en el orden en el que aparecen . Introduccin 1. 2. 3. 4. Nota preliminar. Sobre los sueos. Sobre los sueos lcidos. Posibles peligros. 1. Adiccin. 2. Alienacin. 3. Disociacin. 4. Controvertido: Encuentros accidentales con entidades "espirituales". 5. Controvertido: Crear malos hbitos o convertirse en un fantico del control. 6. Controvertido: Agotamiento. 7. Controvertido: Imposibilidad de parar. 5. Tcnicas similares.

6. Nota preliminar
7. Cuando se intenten realizar algunas de las tcnicas de este libro, se pueden tener experiencias terrorficas, como sensacin de caer al vaco o parlisis del sueo. Aunque los autores atestiguan que no son peligrosas, se deberan evitar las tcnicas que creen esas sensaciones si no se quiere experimentarlas. 8. Algunas drogas pueden tener efectos secundarios. Es recomendable que se investigue sobre este tema con mayor profundidad y/o se consulte a mdicos o expertos antes de usarlas. 9. Adicionalmente, tiene una gran influencia sobre los sueos una reaccin similar a la que produce el efecto placebo . Si se cree que los personajes de un sueo actan de forma aburrida y apagada, ser ms probable que se comporten as. Si se cree que pueden ser creativos, originales y sorprendentes, entonces ser ms probable que lo sean. La mayor parte del contenido de nuestros sueos se ve afectado por este efecto placebo. Recurdese que cuanto ms fcil se crea que es soar lcidamente, ms sencillo ser. 10. Muchas de las tcnicas y "hechos" presentados en estas pginas no estn apoyados en la investigacin. Esto no quiere decir que estas tcnicas no funcionen, slo que pueden ser placebos o no ser efectivas en muchas ocasiones.

Sobre los sueos

Cada noche, empleamos una hora y media o dos soando. Soamos aproximadamente una vez por cada 90 minutos que dormimos. El tiempo que utilizamos en soar va aumentando a lo largo de nuestro tiempo de reposo, de 10 a 45 minutos o algo ms. Pero, qu sucede mientras soamos? Mientras dormimos se suceden cinco etapas: cuatro de sueo NREM (No-REM), tambin llamado Sueo de Onda Lenta, y una etapa de sueo REM (del ingls "Rapid Eye Movement", Movimiento Ocular Rpido). Los sueos ms vvidos, y por tanto los que recordarmos mejor, ocurren durante el sueo REM (aunque tambin soamos en las otras etapas). Un ciclo de sueo dura aproximadamente 90 minutos y sera de la siguiente manera:

(NREM) La primera etapa es un estado de transicin entre el estado normal de vigilia y el sueo. En este estado aparecen las imgenes hipnoggicas. Normalmente pasa a la segunda etapa en unos pocos minutos. (NREM) Durante la etapa 2, el cuerpo gradualmente se desconecta y las ondas cerebrales se hacen mayores. (NREM) La etapa 3 tiene lugar, normalmente, entre 30 y 45 minutos despus de quedarse dormido la primera vez. Se genern lentas ondas cerebrales delta de mayor tamao. (NREM) A la etapa 4 se la suele llamar "sueo profundo" o "sueo delta". El corazn late a su nivel ms bajo y se produce tambin la actividad cerebral ms baja. Durante esta etapa se producen los episodios de sonambulismo. Despus de la etapa 4, los episodios NREM se invierten y regresan a la etapa 2, y a continuacin se entra en el sueo REM.

(REM) Durante el sueo REM, algunas partes del cerebro estn cercanas a la actividad normal del estado de vigilia. Es en esta etapa cuando los ojos se mueven rpidamente (de aqu el acrnimo REM). El cuerpo se paraliza, probablemente para prevenir que se realizen los movimientos que se producen en el sueo de forma real por el cuerpo, ya que esto podra poner en peligro la propia integridad fsica.

Despus de la etapa REM, a veces se despierta brevemente. Normalmente esto se olvida al despertar por la maana. Si no se despierta, se vuelve a la etapa 2. Hay personas que creen que nunca suean, pero todo el mundo lo hace, simplemente no se recuerda ninguno de los sueos que hemos tenido. En el siguiente captulo se podr leer cmo mejorar y aumentar el recuerdo de los sueos. Por qu soamos y qu significan los sueos es un tema que tambin ser tratado en ms detalle en la seccin Recordar sueos..

Sobre los sueos lcidos

Un sueo lcido es, bsicamente, un sueo en el que se es consciente de que se est soando. Si se est en un sueo lcido, normalmente, se tendr algn control sobre el propio sueo, permitiendo, por ejemplo, poder volar, crear un objeto, hacer que una habitacin aparezca tras una puerta o dentro de un bolsillo, o ser capaz de convertirse en un animal e incluso, crear un mundo completo! Puede ser parecido a ser el director de nuestra propia pelcula. Se han realizado experimentos cientficos que han probado la existencia de este tipo de sueos. Stephen LaBerge ha llevado a cabo diversas investigaciones en The Lucidity Institute, usando una mquina especial que recibe informacin del movimiento de los ojos durante el sueo (como sucede en la etapa REM). Se les pidi a soadores lcidos que, cuando estuvieran soando, lo sealaran de forma consciente con una sucesin rpida de sus ojos a derecha e izquierda, y este movimiento fue grabado en la mquina. Para ms informacin sobre este y otros experimentos se puede leer el libro del propio LaBerge Exploring the World of Lucid Dreaming (en ingls). Hay mltiples razones por las que se puede desear tener sueos lcidos:

Simplemente por diversin! Solamente el hecho de poder volar en un sueo lcido es una experiencia muy estimulante. Este tipo de sueos son, por lo general, mucho ms intensos y vvidos que los sueos convencionales o no lcidos. Se pueden usar para relajarse despus de un largo da. Transformarse en algn tipo de animal o tener "superpoderes" es tambin una experiencia nica que es difcil de tener de otra manera. Una gran parte del "entrenamiento" para tener sueos lcidos es aumentar la capacidad de recordar sueos, lo que nos puede permitir recordar mejor nuestros sueos y ms de ellos, abrindonos a un nuevo campo de experiencias y conocimientos. Si se est particularmente interesado en los sueos, psicolgica o espiritualmente, intentar tener sueos lcidos podra ayudarnos en esta labor.

Si se est escribiendo sobre temas de ficcin o incluso "creando" un mundo virtual para un juego, este tipo de sueos pueden ayudar a visualizar esas ideas. Se podra preguntar a los personajes que aparecen en ellos cmo se sienten acerca de algo o lo que piensan que suceder. Algunas personas componen msica en sus sueos lcidos. Los sueos lcidos pueden ser lo suficientemente realistas como para ensayar un discurso o una interpretacin musical. Se pueden revivir sueos o experiencias previos. Nos pueden ayudar en la interpretacin de los sueos y en la comunicacin con nuestro subconsciente.

A continuacin se plantean algunas de las cuestiones ms frecuentes relacionadas con este tipo de sueos. No puedo controlar mis sueos. Raras veces se produce este caso (salvo, en ocasiones, en las pesadillas). Habitualmente es slo nuestra memoria que acta como si estuviera fuera de control. Si se llega a estar lcido en un sueo en el que tenemos un cuerpo, casi siempre se podr controlar este cuerpo. Sin embargo, puede ser que no se pueda hacer nada ms. No obstante no hay que preocuparse, la mayora de la gente no tiene problema en dar un gran salto o en volar dentro de un sueo lcido! Por otro lado, hay partes del cerebro que estn menos activas durante el sueo, lo que nos puede conducir a una lgica sueo/trance; y debido a ello, a veces a elecciones que ms tarde se lamentarn o son consideradas ilgicas al estar despierto. Por ejemplo, se puede elegir continuar con un sueo lcido, aunque se sepa que una vez que despertemos slo se recordar la mitad de l. Al despertar, se puede tener en mente que se ha parado el sueo. Otro ejemplo es el de alguien que so que estaba sentado cerca de la Madre Teresa, se pregunt si podra estar soando, pensando no est la Madre Teresa muerta? Entonces concluy que obviamente al estar justo al lado y por tanto viva, aquello no era un sueo! Estn los sueos lcidos relacionados con fenmenos parapsicolgicos? Hay diferentes puntos de vista sobre esto. Algunos afirman que han organizado sueos compartidos o tenido sueos precognitivos a travs de los sueos lcidos. Otros dicen que este tipo de sucesos son simplemente creaciones del cerebro como cualquier otro sueo, algo as como la autohipnosis. Cunto tiempo puede llevar aprender a soar lcidamente? Esto depende totalmente de la persona y de las circunstancias. Algunas personas tienen un sueo lcido apenas algunas noches despus de informarse sobre el tema (normalmente de forma accidental), mientras que otras pueden necesitar meses! Si no se consigue dormir suficiente o se est muy estresado despus del trabajo para probar las tcnicas de induccin, puede llevar mucho tiempo, especialmente si se est expectante sobre ello. Tambin

depender de cunto esfuerzo se ponga en el tema. Sin embargo, todo el mundo tiene la habilidad de soar lcidamente. Creo que se puede hacer de forma espontnea. Es as? Es bastante raro tener sueos lcidos regularmente de forma espontnea, aunque la mayora de la gente ha tenido un sueo lcido en un cierto punto de su vida. Si se desea aumentar la frecuencia de los sueos lcidos, se debe continuar leyendo el resto de este libro, si no, se puede saltar a la seccin Uso de los sueos para conseguir algunas ideas que se pueden utilizar en los sueos. He tenido un sueo, ha sido lcido? En general, un sueo lcido se define como un sueo en el cual en un cierto punto se sabe que se est soando, sin importar nada ms. Incluso si se estuvo lcido un segundo pero se perdi esta condicin, tcnicamente, sigue siendo un sueo lcido. Sin embargo, esto puede ser un poco engaoso. A veces se suea que se est cayendo y, se tiene un sueo lcido! A menudo se piensa en esto como una seal de que se va a tener pronto un sueo lcido completo, ya que la mente est pensando continuamente en este tema. Se puede probar usando esta tabla: Signos de que se est lcido Hacer un test de realidad nos da un resultado positivo Comentar a los personajes de los sueos que se est soando Intentar estabilizar el sueo (vase el captulo Uso) Intentar volar, pasar a travs de un espejo y cosas similares, inmediatamente despus de darse cuenta de que se est soando Despertarse tan pronto como nos demos cuenta de que estamos soando Signos de que no se est lcido Soar que se soaba Tratar a los personajes del sueo como si fueran personas reales* Tener un excepcionalmente pobre recuerdo de un sueo despus de alcanzar la lucidez No reconocer partes ilgicas de un sueo como sueo propiamente dicho

*Sin embargo, algunos podran tener sueos lcidos donde tomaran la decisin de tratar a los personajes como personas verdaderas, y esto no lo invalidara como sueo lcido. De hecho, es intrigante tener conversaciones reales con los personajes del sueo, tales como discusiones sobre fsica o filosofa; se puede descubrir que ellos saben ms que el propio soador.

Posibles peligros
No hay evidencia actual de que tener sueos lcidos sea anormal o malsano de alguna manera. Sin embargo, puede haber ms o menos efectos secundarios de menor importancia asociados a tener sueos lcidos. Por favor, no hay que dejar que este temor nos mantenga alejados de esta herramienta maravillosa; en vez de eso, slo hay que recordar que con los sueos se est tratando con la propia mente subconsciente y no se recomienda ser imprudente.
Adiccin

El sueo lcido se puede utilizar para varios propsitos. Algunos pueden desear intentarlo slo como diversin, usndolo como "droga segura", o como una mquina personal de realidad virtual. Buscar diversin es un uso completamente vlido del sueo lcido. Sin embargo, hay que tener cuidado de no ser adicto a esta manera de escapar de la vida cotidiana. Si nos encontramos pasando ms tiempo durmiendo del que realmente necesitamos, o que estamos pensando ms en sueos lcidos que en la vida normal del estado de vigilia, nos deberamos tomar un descanso o realizar una pausa.
Alienacin

Muchas personas no han odo nunca hablar de sueos lcidos y mucho menos los han experimentado. Otras personas son menos abiertas de mente y menos receptivas a ideas nuevas. No hay que sorprenderse si alguien considera todo esto como un fenmeno "extrao" o como una "locura" (cosa que no es). No hay que predicar, en absoluto es nuestro trabajo convencer a otros. A menudo las personas que, espontneamente, tienen sueos lcidos, especialmente los nios, pueden encontrarlo sorprendente, cosa que no a todo el mundo le ocurre. Pueden incluso llegar a creer que son las nicas personas en el mundo que tienen sueos lcidos. Si estn preocupados, la mejor ayuda es hacerles saber que no estn slos.
Disociacin

El soar lcido puede debilitar las fronteras entre vigilia y sueo, mente consciente y subconsciente, realidad y fantasa. Esto conduce a problemas de naturaleza disociativa. La forma ms comn de disociacin implica, probablemente, el tener problemas al distinguir la memoria del estado de vigilia de la memoria del sueo. Cada persona que recuerda por lo menos un sueo tendr que separar sus sueos de la realidad de vigilia por la maana. Esto puede ser realmente un problema para los que previamente no haban tenido recuerdos de sus sueos y, debido a los sueos lcidos, han tenido un mayor incremento en sus recuerdos. Ahora, de repente, tienen todos este exceso de memorias ilgicas que tiene que clasificar. Esto es poco probable que sea un problema importante, pero puede ser una molestia grande.

Sin embargo, hay signos que deberan observarse ya que pueden indicar que se est desarrollando un problema mayor. El sueo lcido por s mismo no causara que los siguientes sntomas aparecieran en el estado de vigilia:

Habilidad para ignorar el dolor extremo o lo que normalmente causara dolor extremo. Absorto por un programa de televisin o por una pelcula. Recordar el pasado de una forma tan vigorosa que parezca que se est volviendo a vivirlo. Encontrar evidencia de haber hecho cosas que no se puede recordar que se hayan hecho. No recordar hechos importantes de la propia vida de uno mismo. Estar en un sitio familiar pero encontrarlo extrao. Verse a uno mismo como si se mirara a otra persona. Otras personas y objetos no parecen reales. Ver el mundo como a travs de una niebla. No reconocer amigos o miembros de la propia familia. Encontrar objetos desconocidos entre las propias pertenencias. Estar en un sitio pero sin conciencia de cmo lleg uno all. Hallarse vestido con ropa que no se recuerda haberse puesto.

Si ha sucedido esto, y no hay otra causa (por ejemplo, drogas), hay que tomarse una pausa en la prctica con los sueos lcidos durante un tiempo. De hecho, hay que tomarse un intervalo de descanso en lo referente a cualquier tema de ficcin, por lo menos hasta que los sntomas paren. Adems, se debe considerar el evitar experimentar con sueos lcidos si se tiene cierta forma de esquizofrenia.
Controvertido: Encuentros accidentales con entidades "espirituales"

Esto depende de nuestra visin del mundo. Si los sueos son una creacin de nuestro cerebro y nada ms, no es necesario preocuparse de espritus o cosas similares. Si se desea estar en el lado seguro, hay que tratar los objetos de los sueos de manera honrada, y de forma corts no harn ningn dao. El libro "El arte de ensoar" de Carlos Castaneda tiene mucho que decir sobre este tema. (Ver el Wikilibro relacionado)
Controvertido: Creacin de malos hbitos o convertirse en un fantico del control

Cuando se suea de forma lcida, se tiene la opcin de controlar el mundo onrico de formas que son imposibles en el mundo de vigilia. Se puede, por ejemplo, hacer que aparezcan o desaparezcan objetos, o que las personas acten de acuerdo con nuestros deseos. Algunos creen que esto puede llevar a nuestro subconsciente a desear esta clase de control fuera del mundo de los sueos, donde es muy inapropiado. Tambin, se puede estar tentado de aplicar soluciones del mundo onrico a los problemas del mundo de vigilia en vez de hacerles frente realmente; por ejemplo, slo deseando que las cosas malas se marchen o escapen o se destruyan por medio de "superpoderes". De nuevo, probablemente esto ser ms que un problema si no se est estable mentalmente al comenzar el proceso de soar.

Controvertido: Agotamiento

Algunos creen que experimentar a menudo muchos sueos lcidos de forma no natural o inducidos artificialmente puede ser muy agotador. La razn principal para que se produzca este fenmeno es que los sueos lcidos expanden la longitud del tiempo entre estados REM. Con menos periodos REM por noche, este estado en el que se experimenta el sueo y la recuperacin del propio cuerpo se convierte en lo bastante infrecuente como para llegar a ser un problema. Esto es tan agotador como si nos tuvieramos que despertar cada veinte o treinta minutos e ir a ver la televisin. El efecto es dependiente de con qu frecuencia el cerebro trata de soar lcidamente cada noche. Si se entra en una rutina de procurar soar lcidamente, se puede causar que estos sueos se conviertan en recurrentes y ocurran con cada cambio de estado. Por otro lado, en los libros de Castaneda se dice que Don juan no consideraba que el cuerpo fisico pudiera experimentar cansancio o agotamiento, de no ser por un contacto directo con los seres inorganicos.
Controvertido: Imposibilidad de parar

Es conveniente relajarse y no alarmarse si se tienen problemas para parar el proceso de soar lcidamente, es posible salir de este hbito. Se puede dar el caso de que cuando vayamos a dormir se tenga un sueo lcido espontneamente sin pretenderlo. Si se ha entrenado la mente hasta el punto en que pueda ir ms all del lmite sin la necesidad de ser inducido especficamente, entonces se podra encontrar dificultad en parar. Lo ms importante a recordar es que en tanto que se desee sinceramente parar de tener sueos lcidos, se pueda hacer. El truco es detener cualquier otro intento de tener sueos lcidos, y en unos pocos meses este tipo de sueos dejarn de aparecer por si mismos. Pero recurdese, no hay que alarmarse si, incluso con la intencin de parar, se siguen experimentando sueos lcidos. Puede ser que lleve un tiempo romper el hbito. Si se tienen verdaderas preocupaciones, puede ser recomendable hablar con su doctor o terapeuta con respecto al uso de la medicacin apropiada para contrarrestar el insomnio y posiblemente los sueos lcidos. En cambio, en los libros de Castaneda se asevera que una vez que "rompamos los sellos" del ensueo, no ser posible despus de cierto "punto" dar vueltas atrs.

Tcnicas similares
Puedo realizar proyecciones astrales, podra aprender a tener sueos lcidos? Posiblemente no. Si a menudo se entra en un "mundo de ensueo" despus de dejar el cuerpo, esto es, bsicamente, lo mismo que sucede con el mtodo denominado Induccin desde vigilia del sueo lcido. Hay que tener presente que mucha gente cree que la "proyeccin astral" o las "experiencias fuera-del-cuerpo" son realmente sueos lcidos. Si stos fenmenos paranormales son verdaderos o apenas el contenido creativo de los sueos, aprendiendo a soar lcidamente se ampliar la variedad de experiencias.

S utilizar la auto-hipnosis, podra aprender cmo soar lcidamente? Una vez ms quiz no. Si, como en el caso anterior, habitualmente se entra en un "mundo de ensueo", sera lo mismo que utilizar el mtodo denominado Induccin desde vigilia del sueo lcido. Si son tan similares, porqu aprender a soar lcidamente y no aprender autohipnosis o proyeccin astral? Algunas razones podran ser:

El sueo lcido es algo que todo el mundo puede entender. Muchas personas ya han tenido un sueo lcido. La auto-hipnosis no es totalmente comprensible y ninguna teora nica sobre la proyeccin astral se ha aceptado todava por los grupos de proyeccin astral. La hipnosis tiene muchas connotaciones negativas para algunas personas. En la mayora de los casos esto proviene de mitos creados en la literatura y en el cine, pero aun as hay algunos que siguen temiendo la hipnosis. En contraste con la auto-hipnosis, hay una gran abundancia de material de libre acceso sobre sueos lcidos. Si se desea gastar dinero, hay algunos dispositivos que pueden ayudar con los sueos lcidos. Normalmente, funcionan dando una breve seal luminosa o sonora despus de que se detecte cada fase REM. Las cintas o CD's sobre hipnosis se centran habitualmente ms en la superacin personal y no se puede decidir lo que hay que hacer con el trance hipntico. Si no se cree en fenmenos paranormales, probablemente se estar ms a gusto leyendo libros sobre sueos lcidos o auto-hipnosis que sobre proyeccin astral. Como, de todas formas, hay que dormir, no quitar mucho tiempo mientras se est despierto. Se debe usar este wikilibro en beneficio propio!

Recordar sueos Aumentar y mejorar el recuerdo de los sueos.

Para un ptimo recuerdo de los sueos es recomendable tener cerca de la cama una libreta y un lpiz; cuantos ms detalles anotemos y cuanto antes lo hagamos mejor: nuestra memoria tiende a desechar todo aquello que no considera importante, por lo que a menudo al cabo de un momento olvidamos aquello que hemos soado. Nuestras anotaciones no tienen por qu ser precisas ni exactas, sino simplemente limitarse a aquello que recordamos en el orden en que viene a nuestra mente. Un ejemplo de anotaciones podra ser el siguiente: campo muy verde sin flores cielo enfadado muy poco sol, amigos lejos gritando mi nombre, todos de rojo y cerca de m un elefante triste. Luego debemos tambin anotar si lo hemos soado en blanco y negro o en color, si la accin suceda al nivel del mar o en lo alto de una montaa, si estbamos volando cada elemento proporciona al sueo un significado diferente. Numerosos estudios revelan que no son muchos los privilegiados capaces de recordar aquello que han soado; anotando todos los das lo que soamos es una buena manera de

entrenar la mente en esta habilidad. Se suele decir que slo usamos un 20% de nuestra capacidad intelectual, y que ni siquiera sabemos hasta donde puede llegar nuestra mente. Puede que mediante los sueos, y realizando estos ejercicios, podamos desarrollarla muchsimo mas. nimo y a soar! Es importante mejorar el recuerdo de los sueos porque es imposible tener un sueo lcido sin recordarlo! Merece la pena el conseguir recordar algunos sueos exactamente por esta razn. Familiarizarse con los sueos tambin aumentar las posibilidades de llegar a estar lcido en uno. Primero, un recordatorio rpido sobre con qu frecuencia y por cunto tiempo soamos. Tenemos sueos de tipo REM aproximadamente cada 90 minutos de sueo, y mientras que comienzan durando unos 10 minutos, aumentan en longitud hasta llegar a 45 minutos. Si se despierta mientras se est soando, hay un 80% de posibilidades de recordar lo que se soaba. Por lo tanto, se puede intentar poner un despertador a las 4, 6, 7 horas despus de que creamos que nos quedaremos dormidos. Esto debera despertarnos directamente desde un sueo. La parte ms importante de mejorar el recuerdo de los sueos es mantener un diario de sueos. Se podra utilizar un cuaderno de la oficina, un bloc de bocetos, un diario en lnea, una hoja del papel, o incluso un dictfono lo que se adapte mejor a nosotros mismos. Aqu se proponen algunas sugerencias generales para mantener este diario:

Registrar todos los sueos y slo los sueos o Hay que escribir todo lo que se recuerde sobre el sueo. Frases, colores, sentimientos, todo. Hay que escribirlo al despertar o por la maana. o Se puede dibujar en este diario para ayudarnos a recordar smbolos, lugares, caras o cualquier cosa que creamos que podremos olvidar pasado el tiempo sobre ese sueo. Ser ceremoniosos con nuestro diario o Usar exclusivamente un bolgrafo de un color especial ayuda a mantener el diario como si fuera un ritual. o Puede ser que se desee copiar unas notas en borrador en un diario ms cuidado despus durante el da. Esto puede servir para que los sueos arraiguen en la mente. En la cama o Se debe intentar ir a la cama lo bastante pronto como para asegurarse de que se despertar antes de que suene la alarma de nuestro despertador. En ese tiempo que tengamos hay que meditar sobre cualquier sueo que se haya tenido y hacer un test de realidad. o Si se quiere se pueden mantener los ojos cerrados tanto tiempo como sea posible, sobre todo si se despierta cerca del amanecer. Se debe tratar de usar un cuaderno que lleve un bolgrafo y garabatear cualquier cosa que se pueda con los ojos an cerrados. o Mantenerse en la misma posicin y dejar correr los sueos en nuestra cabeza algn tiempo ms antes de levantarse. Despus de haber recordado el sueo, moverse a una posicin diferente (con los ojos todava cerrados) en la que se

suela dormir habitualmente y tratar de recordar otros sueos. La posicin en la que nos encontremos puede ayudar a nuestro cerebro a recordar lo que so mientras se dorma en esa posicin. o Si no se puede recordar nada, hay que dejar que nuestra mente deambule por los sucesos del da de ayer, o por temas en los que se haya estado pensando. Estos, puede que se convertan en un los vnculos hacia nuestros sueos. Durante el da o Hay que llevar siempre encima un pequeo cuaderno o diario de sueos con nosotros. Es bastante fcil recordar un sueo durante el da y despus olvidarlo cuando se llega a casa. o Incluso si slo se tiene una vaga sensacin de algn sueo durante el da, hay que anotar tanto como se pueda recordar sobre ese sueo y lo que nos hizo recordarlo. o Hay que pensar en nuestros sueos durante el da, y preguntarse "qu so?" varias veces. A menudo, solo se obtendr una buena respuesta a esta pregunta una hora despus de haberse levantado. o Se puede intentar recordar un sueos por el mtodo de "ir hacia atrs" empezando por el momento en que nos despertamos, y tratando de recordar lo que estuvimos haciendo antes de eso. Es posible, incluso, reconstruir los sueos desde el principio. o Si nos encontramos con que muchos de nuestros sueos tratan sobre ciertos temas, como coches y pintura, entonces, si no se puede recordar un sueo por la maana, hay que pensar sobre si contena smbolos onricos especficos, en este caso, coches y pintura. Incluso se puede crear un "diccionario de smbolos onricos" una hoja de papel con los smbolos habituales escritos en ella, de forma que se pueda leer cada vez que nos despertemos.

Tambin, usar tcnicas de autosugestin mejora el recuerdo de los sueos (vese una descripcin ms detallada de esta tcnica en el siguiente captulo). Una vez que se tengan una buena cantidad de sueos anotados en el diario, se puede comenzar a buscar en l signos o smbolos. Los ms habituales suelen ser volar, correr persiguiendo algo, y estar dentro de una casa antigua. Sin embargo, podra ser cualquier cosa, tal como agacharse, ir en monopatn, o haber perdido un zapato! Hay que intentar buscar estos signos en el estado de vigilia y hacer siempre un test de realidad cuando se produzcan. A veces se recuerdan ms sueos de los que el tiempo de dormir podra permitir, cmo es esto posible? Se pueden haber tenido varias escenas onricas dentro de un solo periodo de sueo o algunos recuerdos podran ser de noches pasadas. Tambin es posible que el tiempo transcurrido en un sueo no se corresponda estrictamente con el tiempo real. Los das pueden pasar en un sueo durante una sola noche. Sueos que

parecen durar horas mientras suceden se ha encontrado a veces que realmente han tenido una duracin de slo unos pocos minutos. En qu orden se deberan apuntar los sueos? Normalmente es difcil decir si lo que se so sucedi en el orden en el que se recuerda. Generalmente se podra escribir en el orden en que se recuerde o en un orden aleatorio. Si se suea que se le dijo a alguien algo sobre un sueo previo que ocurri la misma noche, entonces ese sueo previo probablemente aconteci antes que el otro (aunque el "sueo previo" podra haber sido un falso recuerdo).
Tcnicas de Induccin 1. Preliminar Grado de desarrollo: a dormir (a fecha de 22 de sep de 2006). 1. Prueba de realidad. 2. Tcnicas. 1. Despertar y volver a la cama. 2. Autosugestin. 3. Induccin mnemotcnica del sueo lcido. 4. Induccin desde vigilia del sueo lcido. 1. Imgenes hipnaggicas. 2. Contar. 3. Tcnica del sonido. 5. Induccin visual del sueo lcido. 6. Tcnica del ajuste de ciclo. 3. Otras tcnicas. 1. Incubando sueos. 2. Sueos encadenados. 3. Induccin lcida del sueo lcido. 4. Mtodo tibetano. 5. Tcnicas adicionales. 4. Otros mtodos. 1. Comida y bebida. 2. Drogas. 3. Dispositivos. 4. Programas.

Probablemente se debera recordar al menos un sueo por noche (vese Recordar sueos) antes de tratar de inducir un sueo lcido, aunque no es necesario.

[editar] Preliminar
Hay algunas cosas que son comunes a muchas de las tcnicas aqu descritas y que deben tenerse en cuenta primero.

[editar] Al despertar y al ir a dormir

En primer lugar, se necesita saber cmo nos despertamos y entonces irse a dormir justamente entre 10 y 60 minutos ms tarde. Probablemente el mtodo ms sencillo sea un despertador bastante silencioso. Se puede situar en el otro lado de la habitacin para que nos fuerce a levantarnos. Sin embargo, tambin se podra usar la tcnica MILD (vese adelante) para intentarlo y despertarnos inmediatamente despus de un sueo. Esto tambin podra ayudar a recordar los sueos. Se puede intentar beber grandes cantidades de agua o alguna clase de t, que es un diurtico (lo que hara que se tenga que ir al bao). Sin embargo, se puede despertar por la maana con una sensacin muy incmoda! Tambin hay que tener en cuenta que los efectos diurticos del t provienen de la tena, la cual puede afectar al propio proceso de dormir. Si se tienen problemas al ir a dormir al principio, no hay que beber agua durante aproximadamente una hora antes del momento en que pensemos que vamos a apagar las luces para dormir. De hecho, hay que beber agua una hora antes para impedir que se tenga sed ms tarde. Hay que evitar la cafena y sustancias similares, as como el azucar antes de ir a la cama. Si aun as lleva mucho tiempo quedarse dormido, se puede aprovechar esta situacin leyendo libros sobre sueos lcidos antes de quedarse dormido. Esto podra incrementar enormemente las posibilidades de tener un sueo lcido. Tambin se recomienda tener una luz cerca de la cama para leer hasta que se est demasiado cansado para seguir, ya que levantarse para apagar la luz, a menudo, puede despertarnos completamente.
[editar] Prueba de realidad

La prueba de realidad es un mtodo para discernir entre sueo y vigilia. Es extremadamente importante hacer esto. Se podra decir que es la "llave" para los sueos lcidos. Es tambin extremadamente importante asegurarse que se espera que este proceso produzca resultados durante nuestros sueos se acepta la realidad incluso cuando se est soando. Podra ser contraproducente esperar resultados similares a nuestra vida durante el estado de vigilia mientras se suea, ya que el resultado de una prueba de realidad puede ser modificado por el efecto placebo. No afectar a los resultados de nuestra vida cotidiana (a menos que se est enfermo mentalmente!), pero probablemente se tendr una tasa de xito mayor en los sueos. Aqu se presentan algunas pruebas de realidad. Hay que familiarizarse con la lista completa incluso aunque slo se usen unos pocos.
Fiabilidad Rapidez Discrecin Total Respiracin Se puede respirar con la nariz completamente cerrada? 5 5 3 4.33

Saltar

Cuando se salta, se cae flotando? Cambia un texto cuando se lee? Leer, apartarse y repetrselo a uno mismo, despus volver a leer de nuevo. Hacerlo dos veces. Se tiene una visin perfecta? Esto slo funciona con personas que tengan una vista por lo menos ligeramente borrosa en el estado de vigilia. Tienen las manos un color extrao, demasiados dedos (a veces desaparecen y reaparecen cuando se trata de contarlos!) o tienen otras anormalidades? Se puede atravesar la otra mano con un dedo? Nos indican los relojes una hora razonable? Se es capaz incluso de leer la hora de ellos? A veces los relojes tienen un nmero errneo de manecillas o tienen smbolos extraos. Nota: los relojes digitales suelen funcionar mejor para esta prueba de realidad. Se es capaz de volar (slo visualizarlo), abrir puertas, o usar otros poderes mgicos? Intentar cambiar la forma de nuestro propio cuerpo, o atravesar una pared, una ventana o un espejo.

3.67

Lectura

4.33

Visin

4.67

Manos

4.67

Tiempo

4.33

Poderes

Interruptores Funcionan los interruptores de luz? de luz Espejos Es nuestro asprrado? Podemos recordar cmo hemos llegado aqu, por qu estamos aqu y que sucedi hace una hora? Este no es siempre una prueba de realidad fiable!

4 2

3 5

1 5

3 4

Memoria

3.33

Hay que elegir algunas de estas pruebas de realidad que se debern hacer regularmente y continuar hacindolos hasta que estemos convencidos de que no estamos soando. Siempre

se deberan realizar ms de una de estas pruebas. Si nos encontramos con que esto no es un sueo, hay que mirar alrededor y pensar en lo que sera diferente si fuera un sueo. Si esto se hace as habr ms posibilidades de que se haga una prueba de realidad durante un sueo. Aparte de hacer pruebas de realidad durante el da, tambin se necesita hacer estas pruebas inmediatemente despus de despertarse. Esto ayudar a alcanzar la lucidez en un falso despertar, cuando se comience a representar el da siguiente en un sueo. Si se tienen problemas al llevar las pruebas de realidad a nuestros sueos, entonces antes de irse a la cama hay que imaginarse a uno mismo en un sueo, advirtiendo los detalles extraos y haciendo una prueba de realidad. A continuacin realizar uno de estas pruebas en el estado de vigilia. Si se hace esto unas pocas veces antes de ir a la cama notaremos que se har ms a menudo en sueos. Si se est en una situacin en la que no se pueda realizar una prueba de realidad, como por ejemplo en una charla pblica, se debe intentar hacer una tan pronto como sea posible. Se pueden hacer algunas de estas pruebas de forma bastante discreta, como podra ser sentir los propios dedos para asegurarse de que tenemos cinco. Si se comienza a decir "bien, no puedo realizar una prueba de realidad ahora" no nos debera sorprender si cometemos este mismo error en un sueo! Qu pruebas de realidad son mejores? Cuando se seleccionen pruebas de realidad, las propiedades ms importantes a tener en cuenta son fiabilidad, rapidez y discrecin.

La fiabilidad de cada prueba es qu probabilidad se tiene de reconocer los resultados de los signos onricos como muestra de que se est soando una vez que se realicen en un sueo. Esto es distinto para cada persona pero algunos de estas pruebas son en general ms acertadas que otras. Las cifras de la tabla anterior son solamente aproximadas y difieren para cada persona. Para una prueba de realidad es importante ser rpido. Hace perder tiempo de sueo si se tiene que buscar un libro alrededor o (incluso peor) un espejo. Adems, tambin podra dar ms tiempo al subconsciente para producir resultados del estado de vigilia, especialm Por ltimo, una prueba de realidad debera ser discreta; o sea, no debera atraer demasiada atencin hacia uno mismo cuando se realice en el estado de vigilia. Saltar por el aire de repente o tratar de atravesar una pared como prueba de realidad podra causar demasiada vergenza!

En la tabla anterior estas tienen una puntuacin sobre 5. Tengo problemas para acordarme de hacer las pruebas de realidad durante el da. Qu recordatorios puedo usar? Tienes suerte de tener un da interesante y olvidarte de los sueos lcidos! No es aconsejable escribir explcitamente "prueba de realidad" o "lcido" en la mano, ya que esto

podra crear un "sobredependencia" sobre este recordatorio, la cual no existe en un sueo. Sin embargo, se podra querer marcar slo un punto o un pequeo crculo en la mano. Esto podra ser suficiente para recordarnos hacer una prueba de realidad. Un simple taza de caf con un recordatorio tal como "Estoy soando?" impreso en ella tambin puede servir bien, pero hay que intentar no llegar a depender demasiado de ello. Otra tcnica es anotar tres cosas que se hagan regularmente en un da. Algunos ejemplos incluyen oir nuestro propio nombre, pasar por una entrada, encender la televisin, comenzar a leer un libro, o encontrarse con un extrao. Por la maana, elegir tres de estos eventos y pensar en hacer una prueba de realidad cada vez que sucedan a lo largo del da. Hice una prueba de realidad durante un sueo pero la respuesta fue que no estaba Algunos pruebas de realidad funcionan perfectamente para algunas personas y terriblemente mal para otras. Generalmente estos son los interruptores de luz y los de las manos. Si el resultado que se obtiene es que los interruptores de luz funcionan o que las manos son perfectamente normales, se necesita cambiar a una tcnica diferente. Hice una prueba de realidad en un sueo pero no tuve claro que estaba soando. Qu estuvo mal? Un ejemplo de esto es mirar dentro de un espejo y ver una gran nube de vapor o una niebla gris en el reflejo y no darse cuenta de que se est soando. Esto es raro si realmente se pretende mirar dentro de un espejo como prueba de realidad. Se necesita ser ms cuidadoso cuando se haga la prueba de realidad en el estado de vigilia o elegir uno ms fiable que nos muestre de una manera ms obvia que estamos soando. Tambin hay que intentar elegir una prueba que sea sencilla de realizar. Por ejemplo, no hay que elegir la prueba de hora si nunca se lleva reloj, y no se debe elegir el del espejo si raramente nos miramos al espejo o si se sabe que no se encontrar un espejo en nuestros sueos.

Tcnicas
Cuando se lea sobre estas tcnicas, hay que recordar que para cada persona unas funcionarn y otras no. No hay una "tcnica mejor" y la mayora se podran usar para tener de 2 a 5 sueos lcidos cada noche! Sin embargo, probablemente se querr tener alguna pista sobre que tcnica se debera intentar primero. Una primera eleccin sera si se quiere usar un mtodo que empiece desde un sueo o uno que comience desde el estado de vigilia. Si se domina una tcnica que se inicie desde este estado de vigilia, se podrn tener sueos lcidos dondequiera que se pueda dormir. Con respecto a otras tcnicas, se tiene que confiar en la suerte para tener sueos lcidos despus de haberlas realizado. Aqu se muestran algunas ventajas y desventajas especficas de algunas tcnicas:
Tcnica Sumario Ventajas Desventajas Mejor para...

Levantarse despus de Despertar y haber volver a la dormido un cama tiempo y volver a la cama.

Simple. Puede ser muy fiable, especialmente cuando se usa con otras tcnicas

Interrumpe el ciclo de sueo.

Personas que quieren reforzar otras tcnicas o que de cualquier manera se despiertan en mitad de la noche.

Permitirse creer genuinament e que se conseguir la lucidez Autosugesti sin tener la n intencin de llegar a estar lcidode forma que realmente se quiera. Quedarse Induccin dormido mnemotcnic mientras se a concentra en (Induccin la intencin mnemotcnic de recordar a del sueo que se est lcido) soando. Mantenerse Induccin consciente desde vigilia mientras se (Induccin queda desde vigilia dormido y del sueo entrar lcido) directamente en un sueo. Induccin visual (Induccin Por visualizaci n repetitiva,

Simple.

Menos efectiva que algunas otras tcnicas (como la Induccin Mnemotcnica).

Personas altamente susceptibles a la hipnosis o que no tienen energa para otras tcnicas.

Simple.

Puede ser aburrida.

Personas con una buena memora prospectiva (recuerdos de intenciones futuras). Personas que quieren tener sueos lcidos de manera fiable. Personas que tienen una buena

Realmente permite inducir sueos lcidos a voluntad.

Puede causar parlisis del sueo. Puede llevar mucho tiempo llegar a dominarla. ...pero no muy bien para otras. Visualizar puede

Tambin permite inducir sueos lcidos a

visual del sueo lcido)

incubar un sueo en el que se haga una prueba de realidad.

voluntad. Funciona extremadament e bien para algunas personas...

mantener despierto.

habilidad para la visualizaci n.

Ajustar el ciclo de sueo para Ajuste de fomentar ciclo que la (Tcnica del conciencia ajuste de est activa ciclo) durante la ltima parte del sueo.

Relativamente no requiere ms que el pequeo esfuerzo de ajustar el ciclo de sueo. Es muy efectiva.

Se necesita despertar ms temprano algunos das. Probablemente slo se tendr un sueo lcido cualquier otro da (aunque fcilmente podra ser ms frecuente que con otras tcnicas).

Personas que tienen un ciclo de sueo muy regular. Para provocar el sueo lucido es tambien muy util dormir sin moverse mucho y pensar en el sueo

Hay que recordar que ser de gran ayuda recordar al menos un sueo por noche antes de intentar utilizar estas tcnicas.

[editar] Otras tcnicas

Adems de las indicadas en la tabla anterior se puede aadir algunas tcnicas ms.
[editar] Incubar sueos Categora verde. Esta tcnica ha sido usada satisfactoriamente en investigacin cientfica y/o es parte de algunos libros comerciales sobre sueos lcidos..

Para incubar un sueo sobre un tema especfico, se podra pensar primero en una frase que resumiera ese tema (por ejemplo, "Quiero ir a la Atlntida"). Puede ser til escribir la frase en papel. Si hay algo que se quiera hacer en el sueo, hay que pensar en una frase que resuma eso tambin (por ejemplo, "Quiero ver a la Atlntida hundindose en el ocano"). Si se desea alcanzar la lucidez en el sueo, entonces, probablemente, se debera escribir algo

como "Cuando est soando sobre [el tema en cuestin] recordar que estoy soando" bajo la frase que escribimos anteriormente sobre el tema del sueo que queremos incubar. Irse inmediatemente a dormir y concentrarse en esta frase. Hay que visualizarse a un mismo soando sobre el tema y (si se quiere estar lcido) dndose cuenta de que se est soando. Si hay algo especfico que se quiera hacer durante el sueo, de nuevo hay que visualizarse hacindolo una vez que se alcance la lucidez (no es muy probable que funcione si no se consigue estar lcido en el sueo). Se debe pensar en la frase y en el tema (y en la intencin de alcanzar la lucidez) conforme nos quedamos dormidos. Hay que asegurarse de que la ltima cosa que tengamos en la mente antes de quedarse dormido es la intencin de (lcidamente) soar sobre el tema que queremos. Se puede desear despertarse cuando el sueo comience a desvanecerse de manera que se recuerde ms sobre el sueo; esto se puede hacer ignorando la percepcin del entorno del sueo lo contrario a las tcnicas de estabilizacin (slo asegurarse de hacer una prueba de realidad cuando nos despertemos para comprobar que realmente estamos despiertos).
[editar] Sueos encadenados Categora verde. Esta tcnica ha sido usada satisfactoriamente en investigacin cientfica y/o es parte de algunos libros comerciales sobre sueos lcidos.

Cadena de sueos o "sueos encadenados" es un mtodo para volver a entrar en un sueo despus de haber despertado. Se puede utilizar para sueos lcidos y no-lcidos, pero es probable que se quiera entrar en uno lcido. Una vez que se despierte de un sueo (si no se cree que se estaba soando antes de despertar, puede no funcionar bien) se debera permanecer quieto y mantener los ojos cerrados. No importa si hay un poco de movimiento o se abren los ojos, slo que cuanto menor sea el movimiento, la estimulacin sensorial y el tiempo despierto, mejor. Lo ideal sera sentirse menos como si se hubiera despertado y ms como si se hubiera tomado un intervalo de 30 segundos en el sueo. Una vez preparado se debe volver a dormir, cerrar los ojos y visualizarse de nuevo volviendo al sueo, o usar la "tcnica del giro sobre uno mismo" que se muestra en el captulo siguiente para imaginarse a uno mismo girando de vuelta dentro del sueo. Girar es un poco ms rpido que visualizar. Hay que asegurarse de mantener el hecho de que se est soando (a menos que no se quiera estar lcido), o se puede perder la lcidez mientras nos quedamos dormidos. Estimular los sentidos (vase el siguiente captulo) tan pronto como sea posible.
[editar] Induccin lcida del sueo lcido Categora amarilla. Existe informacin proporcionada por diversas personas que han trabajado con esta tcnica.

Esta tcnica es conocida por las siglas LILD que provienen del ingls Lucid Induction of Lucid Dreams" (en espaol, Induccin lcida del sueo lcido). Para usar esta tcnica se necesita tener en primer lugar un sueo lcido, pero puede ayudar para tener ms despus. La idea es hacer algo en el sueo que ayudar a alcanzar la lucidez la siguiente vez que se est soando. Por ejemplo, se podra pedir ayuda a un personaje del sueo pedirle un encuentro la siguiente noche y que nos diga que estamos soando. Si funciona de la forma correcta, entonces la prxima vez que se est soando, este personaje caminar con nosotros y nos dir que estamos soando, con un poco de suerte estaremos lcidos. Hay muchas variaciones sobre esta tcnica; se podran establecer signos en el mundo onrico que nos recuerden hacer una prueba de realidad o en vez de eso tomar unas pldoras de lucidez! Esta tcnica no es probablemente muy efectiva, pero puede funcionar; depende de la oportunidad de que subconscientemente se induzca el recordatorio (por ejemplo, el personaje onrico, el signo o cualquiera que se use) despus en un sueo posterior y gracias a ello se llegue a estar lcido. Hay que tener en cuenta que esta tcnica de induccin es mejor cuando se usa en conjuncin con signos onricos y autosugestin con sueos no-lcidos. La idea bsica como se ha explicado anteriormente es tener algo en el sueo que desencadene la transicin del estado normal de sueo al sueo lcido. Normalmente decirle simplemente a un personaje que nos diga que estamos soando la prxima vez que nos quedemos dormidos no es suficiente. No hay garanta de que se soar con ese personaje y tampoco de que el subconsciente lo creer con total seguridad como para hacer que se consiga instantneamente la lucidez (haciendo que nos demos cuenta de que, de hecho, estamos soando). A continuacin, como esta tcnica sugiere, se deben tener previamente algunos medios alternativos de tener un sueo lcido. No es realmente importante que tcnica se utilice para entrar en este estado inicial de lucidez, pero se debera de tratar de recordar utilizarla una vez que se entre en un sueo lcido. Pensar en esto antes de quedarse dormido (Induccin mnemotcnica) a veces ayuda y normalmente conlleva muchos sueos lcidos antes de acordarse finalmente. Una vez que se est en un sueo lcido, hay que montar un signo onrico. Puede ser cualquier cosa. Puede ser un objeto. Puede ser comida o bebida (que no sabe a nada conocido). Habitualmente es mejor elegir algo que no sea muy exacto. Algo que exteriormente parecera normal en el mundo de vigilia, pero que bajo una observacin ms detallada no sea tan exacto como debiera. Comidas y bebidas son buenas ya que no tienen ningn sabor o no refrescan en un sueo. Pero hay que tratar de elegir algo sobre lo que se suela soar mucho de manera que haya una mejor oportunidad de que aparezca este signo ms adelante. A continuacin hay que elegir algo ms que slo aparezca o suceda en los sueos lcidos. Puede ser cualquier cosa. Si no hay nada en el sueo lcido actual, se puede crear algo que sea realmente extrao. Algo que nunca podra ser confundido con el mundo de vigilia. Lo siguiente es asociar mentalmente el signo (comida) con este dato o evento que nunca podra suceder en la vida cotidiana. Pero a la vez, este dato o suceso inusual debera equipararse a "sueo lcido". Cuando se vea el objeto inusual, solamente debera hacer pensar en cuando se tiene un sueo lcido ya que esto sera la nica vez que lo encontraramos. Asi tenemos una cadena asociativa de 3 elementos. Hay que hacer todo lo anterior mientras que se est en el sueo lcido.

La siguiente vez que se suee con este signo onrico, el subconsciente pensar en el dato o suceso poco usual. Esto har pensar en sueos lcidos. Las dos imposiblidades combinadas (1. Signo que no puede existir en el mundo de vigilia, 2. Elemento o evento que slo aparece en sueos lcidos) provocar que el inconsciente trate de tomar una decisin sobre todo esto. Esto llevar a la mente consciente a venir a la superficie y con un poco de suerte se llegar a la conclusin de que se est soando. Muchas veces no se querr tratar este tema porque se est muy cansado (esa es la razn por la que dormimos, no?) y se volver a un estado normal de sueo. Esta es la razn por la que puede ser necesarios varios intentos. Finalmente, el subconsciente comenzar a poner signos ms claros en los sueos como vallas publicitarias que indican con detalle "ESTS SOANDO". Pero una vez que se desencadena, es mayor la comprensin que un instante antes, no se tiene control real sobre las acciones y ahora se puede hacer lo que se desee. Otra nota... Si falla, normalmente se sabr porqu. Asi que la siguiente vez se puede elegir otro signo onrico o una tcnica ligeramente diferente o algo ms impactante. En el momento que esto funcione una vez, es relativamente fcil usarlo ms y ms ya que la parte difcil que se acaba de describir est superada. A veces son necesarias tcnicas disociativas si se usa demasiado. Resumiendo, esta tcnica es una manera de forzar una prueba de realidad mientras se est en un estado normal de sueo donde el subconsciente no tiene eleccin pero llega a la conclusin de que, de hecho, se est soando. Una vez que la mente sabe que se est soando, no habr otra conclusin posible que la mente consciente pueda asumir. Y este es el quid de la cuestin de los sueos lcidos.
[editar] Mtodo tibetano

Los budistas tibetanos practican lo que es conocido como yoga tibetano del sueo. Probablemente el mtodo que consume ms tiempo en la induccin de sueos lcidos es tambin, de acuerdo con los que lo practican, el ms gratificante. La prctica bsica es la consciencia. La consciencia se debera practicar mientras se duerme de la misma manera que cuando se est despierto. Meditar sobre la cuestin "quin est consciente?" debera lanzarnos a un mayor grado de consciencia. Mantener este nivel es otra cuestin. Los tibetanos han desarrollado multitud de ejercicios de yoga y disciplinas para ser practicados. Quizs la diferencia ms interesante entre el yoga tibetano del sueo y los modernos mtodos occidentales de induccin del sueo lcido sea que los tibetanos afirman que es posible estar consciente durante el sueo profundo y no slo en los periodos de sueo REM. Para los lectores que estn interesados en estos mtodos, un buen comienzo es empezar por considerar toda la experiencia como un sueo. Despus de todo, desde la incontable multitud de materia y radiacin que llega a nuestros sentidos, el sistema nervioso slo sintoniza con una pequea fraccin de este caos. Para los miembros de este grupo que cree que, ms o menos, creamos nuestra propia realidad en el sentido anterior, esta prctica debera sentirse como algo natural. De todas maneras, en general, es recomendable obtener instrucciones de un maestro de carne y hueso que consultar literatura o libros como ste.
[editar] Tcnicas adicionales Categora verde. Esta tcnica ha sido usada satisfactoriamente en investigacin cientfica y/o es

parte de algunos libros comerciales sobre sueos lcidos.

Muchas de stas son combinaciones de otras tcnicas con algn aadido o modificacin.

Signos onricos inducidos - Se puede llegar a estar lcido tratando de inducir signos onricos especficos para buscarlos durante el sueo. Es posible utilizar la autosugestin (ver ms arriba) para asociar signos con la realizacin de una prueba de realidad, o simplemente usarlos para hacer una prueba de realidad en cualquier momento en el que aparezcan estos signos mientras se est despierto. Algunos ejemplos pueden ser: o Sed - Evitar beber durante un largo periodo. Despertar ms tarde durante la noche y poner sal en la lengua o algo picante para aumentar la sensacin. Llenar un vaso de agua fresca y llevrselo junto a la cama al volver a dormir. Con algo de suerte, se soar con tomar algo de beber. o Falso despertar - Crear la intencin al quedarse dormido de despertar en mitad de la noche. Si se tiene un sueo pesado, probablemente se soar con que uno se despierta en algn momento de la noche. Si se tiene un sueo ligero, habr ms posibilidades de despertar realmente. o Vejiga - Beber gran cantidad de agua antes de ir a dormir. Se podra soar con tener que ir al bao. Se puede mojar la cama! Chakra - Usar la meditacin del chakra del 'tercer ojo' como ayuda para quedarse dormido. Usar en conjuncin con la tcnica Despertar y volver a la cama. Castigo o Recompensa - Estrictamente hay que aplicarse un castigo o una recompensa despus de un sueo en el que se ha fallado reconociendo que se estaba soando o cuando se tenga un sueo lcido. Esto podra incrementar la motivacin pero no producir por si mismo un sueo lcido. Espantos - Incluso se puede excitar al cerebro al imaginar antes de dormir, historias de terror, espantos, fantasmas, etc. Cuando se quede dormido es capaz de soar con alguna de estas cosas, inmediatamente hacer una prueba de realidad, se dar cuenta de que el miedo se pierde al saber que es solo un sueo, pero el cerebro sigue tan excitado que es capaz de producir un largo sueo lucido. Es probable que al imaginarse todo esto no sea capaz de quedarse dormido por eso no es del todo 100% efectivo. Y si es que la prueba de realidad nos dice que de verdad es la realidad, debe haber algo mal, intente con otras pruebas. Si nada funciona por el miedo, intente despertar y no vuelva a intentarlo.

[editar] Otros mtodos

Se agrupan aqu algunos medios externos que pueden ayudar a alcanzar la lucidez.
[editar] Comida y bebida

Existen varios tipos de comidas y bebidas que se pueden consumir y que parece que tienen algn efecto sobre el acto fsico de dormir y sobre los sueos. Hay que tener en cuenta que para la mayora de estos no hay investigacin o estudio cientfico que expliquen cmo funcionan y algunos, incluso, podran ser placebos.

No hay que excederse en el consumo de cualquiera de estos productos, ya que una sobredosis podra tener efectos nocivos. No se debe experimentar sin haber recabado primero la suficiente informacin. Los autores de este texto de ninguna forma animan al uso de drogas legales o ilegales.

El aminocido triptfano, que se puede encontrar en la leche caliente entre otros, es un precursor de la hormona serotonina, y existen pruebas de que ayuda a conciliar el sueo. Vitamina B6 y otras del grupo B son importantes en las funciones neuronales. Melatonina es otra hormona con efectos sobre las funciones neuronales. El 5-hidroxitriptfano (5-HTP L-5-HTP) es un suplemento relacionado con la serotonina que algunos reivindican que ha inducido el sueo lcido en, aproximadamente, la mitad de las noches en que es ingerido.

Plantas:

Artemisia vulgaris. Hierba de San Juan. Ginseng coreano. Valeriana (planta). Calea zacatechichi.

[editar] Drogas

Las disociativas y las alucingenas se pueden usar para crear, ms o menos, un estado similar al del sueo lcido, aunque si sto ayuda o no con este tipo de sueos es discutible. Los autores no recomiendan el uso de estas sustancias para inducir sueos lcidos, ni instan a incumplir las leyes que sean aplicables en estos casos. Algunas de estas drogas son:

Amanita muscaria Ayahuasca (Banisteriopsis caapi) DMT (Dimethyltryptamine) DXM (Dextrometorfano) Ketamina LSD Mescalina Semillas de Morning glory (Ipomoea violacea) PCP (clorhidrato de fenciclidina) Psilocibina Salvia divinorum en altas dosis

[editar] Dispositivos

Hay varios dispositivos que se pueden usar para llegar a estar lcido fcilmente. Generalmente detectan que se est en estado REM y nos dan una seal de luz y/o sonido. Se supone que esta seal se debe ajustar de manera que no nos despierte pero que entre en

el sueo. Se reconoce entonces como una muestra de que se est soando y se alcanza la lucidez. Uno de estos dispositivos es NovaDreamer, disponible en The Lucidity Institute. Est disponible en Estados Unidos aunque se puede adquirir en otros pases e incluye material adicional (todo en ingls). Tambin se puede encontrar en pginas de Internet dedicadas a subastas como eBay quiz por un precio menor. Una alternativa es Kvasar. Kvasar tiene un coste muy bajo en materiales bsicos, pero necesita ser construido por una persona con conocimientos de electrnica puesto que no se vende comercialmente. Tambin puede ser difcil de utilizar. Existen foros de discusin sobre NovaDreamer en NovaDreamer forum (en ingls).

[editar] Programas

Existen muchos programas para computadoras que pueden ser de ayuda con los sueos lcidos. Pueden dar pistas verbales mientras se duerme o asistirnos en la realizacin de las pruebas de realidad. Algunos ejemplos pueden ser:

Liquid Dream III una aplicacin gratuita y profesional diseada para despertar la conciencia en el estado de sueo. Brainwave Generator disponible para Windows (aunque se puede utilizar en otros sistemas operativos). Funciona generando sonidos binaurales en los odos lo que hace cambiar el estado mental. SBaGen disponible para Windows, MacOS X y Linux. Tiene una funcin similar al anterior y permite tambin generar sonidos binaurales para inducir diversos estados metales. Reality Check (Prueba de Realidad) disponible para Windows. Ejecuta una alarma aleatoria que recuerda que hay que realizar la prueba de realidad. Virtual Ambience

Uso de los sueos 1. Estabilizacin de los sueos. 1. Frotar las manos. 2. Girar sobre uno mismo. 3. Ir ms despacio. 4. Falso despertar. 2. Recuperar la vista perdida. 1. Autosugestin. 2. Visualizacin. 3. Conseguir cosas dentro del sueo. 4. Qu se puede hacer. 1. Fcil. 2. Intermedio. 3. Difcil.

5. Conclusin.

Hay un momento mgico e inigualable, y es aquel en el que -dentro de un sueo descubrimos que estamos soando. Miramos a nuestro alrededor, y encontramos un mundo que parece tan real como la realidad, pero que sabemos que slo sucede en nuestra mente. Entonces nos damos cuenta de que las reglas all las ponemos nosotros mismos, los peligros no son tales, no existen limitaciones. Somos realmente poderosos, podemos tomar decisiones concientemente, y manipular nuestro sueo para llegar adonde sea. La emocin nos desborda, las posibilidades son infinitas: hemos entrado en un Sueo Lcido.

Estabilidad del sueo

Una vez que se es capaz de tener un sueo lcido, se puede encontrar que es difcil mantenerse en el mismo; por ejemplo, se puede despertar inmediatamente o el sueo puede empezar a "desvanecerse", caracterizndose por la prdida o degradacin de alguno de los sentidos, en especial de la vista. Si se despierta inmediatamente despus de estar lcido (asegurndose de hacer un test de realidad para saber que realmente no se est dormido), simplemente se necesita continuar practicando todas las tcnicas. Si se encuentra que frecuentemente logra estar lcido en sus sueos, ser menos probable que se despierte. Si los sueos se desvanecen (o se vuelven negros), se debe intentar algunos de estos mtodos antes de que el sueo se comience a desvanecer:

[editar] Frotar las manos

Frotar las manos juntas y concentrarse en la frotacin. Se debe sentir la friccin y el calor de las manos. Si se concentra en las sensaciones que esta accin genera, el sueo se volver ms estable y causar que sea ms vivo y detallado, adems de otros efectos. Inclusive se pude mantener una mano en el brazo mientras se explora el sueo para mantener una sensacin de estimulacin constante. Esta tcnica es ms efectiva cuando se usa en conjunto con la tcnica Ir ms despacio, mirando fijamente las manos mientras se frotan juntas.

[editar] Girar sobre uno mismo

Girar sobre uno mismo en el sueo tanto como si quisieras sentirte mareado en la vida real. La sensacin de movimiento es la clave aqu para estabilizar el sueo. Aunque muchas personas han informado de que esta tcnica funciona, puede tener algunos efectos secundarios en el sueo, como encontrarse uno mismo en un escenario diferente. Por esta razn, esta tcnica es efectiva para cambiar la escena en el sueo. Si el sueo desaparece (se vuelve negro), es necesario visualizar un "paisaje onrico" para regresar al sueo.

De hecho esta tcnica ha sido propuesta tanto para prolongar un sueo lcido cuanto para ponerle fin, con resultados diversos.

[editar] Ir ms despacio

A algunas personas les gusta estabilizar el sueo parndose a oler las rosas y lentamente mirar un objeto en el sueo hasta que ste se vuelve claro. Entonces el soador deber mirar alrededor en otros lugares ms, notando el nivel de detalle de todo, de tal modo que se estimule la porcin visual del sueo.

[editar] Falso despertar

Algunos usuarios del foro ld4all.com han tenido xito al crear un falso despertar para estabilizar un sueo. Si las tcnicas anteriores fallan y el sueo sigue desvanecindose, y realmente se quiere continuar el sueo lcido, se puede hacer lo siguiente:
1. Esperar a tener un falso despertar. 2. Cuando se piense que se despierta (falso o no), hacer un test de realidad.

Por cada falso despertar que se tendr, se realizar un test de realidad, y entonces se terminar con un sueo lcido an ms vivo, o realmente se despertar, se har un test de realidad, y se notar que nos acabamos de despertar (desafortunadamente). La parte ms importante de esto es el test de realidad. Esto es lo que continuar el sueo lcido. Se deberan realizar testeos de realidad cuando se despierte. Si se planea inducir un falso despertar para estabilizar un sueo, el test de realidad que se realice tan pronto como se despierte es tan importante como el que se hace estando lcido. Se debe ejecutar cada test que hay en el libro hasta que se est absoluta y completamente seguro de que no se est dormido. Una serie de 10 tests de realidad son ms que suficientes para producir resultados en un sueo, especialmente si se espera obtener estos resultados. De nuevo, esta tcnica es para quienes estn desesperados! Si no se hace nada de esto, la mejor opcin es probablemente intentar despertar. De esta manera, siempre se recordara ms del sueo. La regla general para estabilizar los sueos es estimular los sentidos. Si se escuchan sonidos, se siente el entorno con las manos, y se presta atencin a lo que se mira y huele, se estimularn los sentidos. La idea aqu es cargar los sentidos con estimulaciones del sueo para que no se desplacen al mundo real. Si se cierran los ojos, se elimina gran parte de la informacin sensorial y probablemente se cause el despertar. Si se escucha algo fuerte en el mundo real y no existe nada para escuchar en el sueo, los sentidos cambiarn al mundo real, provocando que se despierte.

[editar] Recuperacin de representaciones visuales perdidas

Hay algunas cosas que se pueden hacer si se pierde la visibilidad. La mayora de estas tcnicas son para ayudar a prolongar el sueo un poco ms. Tambin se pueden practicar si se est despierto y acostado en la cama. As se puede lograr regresar a un sueo.

[editar] Autosugestin

Se puede repetir una y otra vez una frase similar a puedo ver mi sueo, o sino forzar la mente para que se pueda ver el escenario de un sueo.

[editar] Visualizacin

Se puede visualizar la escena como sera si se pudiera ver. Se puede utilizar esta oportunidad para cambiar el escenario del sueo visualizando un ambiente diferente desde el que exista previamente en el sueo. Esto puede ser ms fcil si se gira mientras se visualiza.

[editar] Conseguir cosas dentro del sueo

Algunas veces se puede querer tener algo para comer o hacer algo en el sueo lcido, o inclusive alguin para conversar. Hay muchas maneras para generar cualquier objeto que se elija en un sueo lcido, pero cada mtodo conlleva prctica y persistencia, as como una buena cantidad de confianza y concentracin. Hay que recordar que en un sueo puede suceder cualquier cosa que se quiera. En el mundo de los sueos, las expectativas son tan buenas como los hechos. Probablemente se pueda notar que todo lo que se piensa instantneamente toma forma en el sueo (clsico ejemplo: Oh no, espero que no est un monstruo trs esa esquina e instantneamente se ve al monstruo venir). Hay que usar esto como ventaja, y tentar al cerebro para que cree lo que se desee. Aqu se muestran algunos mtodos para ayudar a invocar objetos:

Se pueden agarrar objetos que no estn en el campo de visin. Por ejemplo, puede decirse a uno mismo, Cuando meta mi mano en el bolsillo habr una caja de pastillas de menta ah e intentar coger esa caja del bolsillo. Hay variaciones de esto, tales como intentar coger detrs o a trves de un espejo en espera de encontrar lo que se desea. Se puede decir en voz alta o en la mente en un sueo lcido Cuando me gire, esto y aquello estar enfrente de mi, Cuando camine a trves de este espejo, vere..., o En unos momentos, esto y aquello caminarn por esta puerta (o alrededor de esa esquina).

Mirar algn punto en el espacio vaco y pensar o decir en voz alta que cualquier objeto que se quiera se materializara ante los ojos. Probablemente se tenga que concentrar en esto. Aqu se muestra un ejemplo: Estoy lcido en el patio de atrs, y la escena es nocturna, esta muy oscuro. No me gusta la oscuridad en mis sueos lcidos porque estoy ms como si estuviera despierto, adems probablemente est un mostruo acechando en cada esquina. Miro al horizonte y me concentro en que comienza el alba. Al principio no pasa nada, pero me mantengo y eventualmente veo un poco de luz, y despus el sol aparece. Extraamente, el sol es blanco, y el cielo alrededor es todava negro. Veo un anillo color azul cielo alrededor del sol blanco, y, en un rpido movimiento, apunt mi mano a l y disparo, Azul!. Mientras esto parece estupido ahora, en este momento mi accin tom la luz azul y la esparci alrededor del cielo, creando un efecto diurno. Ahora estoy fuera...

Algunas personas han tenido tambin xito cerrando sus ojos e imaginando que los objetos que ellos desean estn enfrente cuando abren los ojos...

Recuerde no dudar del propio control como se explica en todo este wikilibro, los sueos son afectados por el efecto placebo. Si se cree que se puede intentar cosas extremadamente complicadas en un sueo y se obtienen y no se despierta, tendr una ocasin ms fcil para desarrollar esas acciones!

[editar] Qu se puede hacer

Esta ltima seccin debera mostrar algunas ideas de lo qu se puede hacer en un sueo. Pero primero, una advertencia. Se deber tener un proposito claro para los sueos lcidos cuando se vaya a dormir. En otras palabras, cada noche se debe considerar qu se quiere hacer cuando se tenga un sueo lcido, y seleccionar una cosa, o quizs dos o tres si se es hbil. Evite esto:
"Qu voy a hacer, qu voy a hacer? Quiero volar, quiero caminar por las paredes, comer hasta que mi estomago explote, espiar a mis vecinas, conducir un auto muy rpido, weeeeeee voy a..."

No se terminar haciendo ninguna de estas cosas en el sueo o simplemente se despertar por sobreexaltacin. Ahora que est claro, aqu est una lista de las posibles cosas que se pueden hacer, ordenadas por dificultad. Recuerde que se pueden encontrar cosas inusualmente difciles (o fciles) comparado con los sueos lcidos, sto es perfectamente normal! sta es una gua muy austera si se logran las cosas de la seccin Fcil, no hay que tener miedo de intentar algo de la seccin Intermedia.

[editar] Fcil

Volar

Muchas personas disfrutan volando en sus sueos. Existen diferentes tipos de vuelo que la gente utiliza, cada uno con un nivel variable de xito para cada individuo. Mtodos como nadar por el aire, estilo Superman (un brazo estirado), estilo Neo (ambos brazos al lado), y estilo Aeroplano (ambos brazos abiertos) son muy frecuentes. Existen algunos mtodos para elevarse, como simplemente brincar (se puede brincar muy alto en los sueos si se cree) o imaginando que grandes fuerzas le empujan del suelo. Algunas personas utilizan jetpacks y se deslizan con ellos al cielo. Hay que ser creativo y soar sus propios mtodos.
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Explorar el mundo del sueo

Mantngase alerta, es posible que se olvide que se est soando cuando se explora. Haciendo tests de realidad frecuentes y guardando silencio acerca de qu tan real es todo lo que se ve puede ayudar a evitar esto. Adems se puede pedir a un personaje del sueo que se mantenga al lado y nos recuerde cuando nos olvidemos de que estamos soando.
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Caminar a travs de los espejos o paredes

Se puede pasar a travs de los objetos del sueo tales como paredes, vidrio, rboles y cuaqluier cosa. Confianza es la clave para esto. Algunas variaciones para pasar a trves de cosas puede ir despacio, primero moviendo los dedos, o corriendo rpidamente dentro del objeto y dicindose a uno mismo que lo atravesar. A algunas personas les gusta, particularmente, pasar a travs de espejos porque los efectos son impredecibles. Como sea, si se dice a uno mismo que se terminar en determinado lugar antes de pasar a travs del espejo, se puede cambiar la escena del sueo rpidamente. Mantenerse alerta, algunas personas se despiertan despus de atravesar un objeto. Se puede mantener un brazo afuera para permanecer en el sueo.
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Pelear

Nadie puede decir que se puede o no se puede hacer en un sueo; la eleccin es suya.
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Mirar al cielo

A menudo algunas personas han informado de cielos asombrosos en los sueos lcidos. Incluso se puede "disparar" algunos colores y pintar algunos atardeceres. Impresionar a amigos (Miren todos; Puedo pasar por esta pared!) Hacer muchos deportes (trampoln, esqu, etc.) [editar] Intermedio o Comer hasta que se est cerca de explotar. o Crear personajes en el sueo (posiblemente de un libro o pelcula)
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Intentar buscar un gua espiritual Experimentos (de hecho, los investigadores frecuentemente quieren personas con distintos tipos de conocimientos) Intercambio de cuerpo (donde se entra a un diferente cuerpo) Metamorfosear Tomar algunas drogas (esto es ms realista si se han tomado algunas en la realidad)

Mucha gente tambin ha informado de efectos muy reales cuando prueban drogas en los sueos que en la vida real jams han tomado.

[editar] Difcil o Tener sexo La excitacin, o cerrar los ojos, pueden provocar el despertar.
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Ms transformaciones como visin de 360 grados, visin solar, etc. Visin holstica (ver todos los aspectos de un objeto, o toda la vida de una persona al mismo tiempo). Controlar mltiples cuerpos a la vez. Crear recuerdos falsos, etc. Componer msica o poemas (o pedirlos desde el subconsciente). Construir un mundo de fantasa (algunas personas construyen un mundo de sueos de forma natural). Experimentar morir en el sueo (recordar, que solo es un sueo, y no puede lastimar). Pedir al sueo que muestre los peores temores, los ms profundos traumas, etc. (preparse para sacar a la luz malas cosas). Hablar con el inconsciente. Visualicese a si mismo, pero de la parte inconsciente, y pregunte cosas que le gustaria conocer de si mismo .

[editar] Experimentos
Existe una comunidad en espaol dedicada especialmente a los sueos lcidos. En ella hay mucha informacin, y adems se proponen experimentos, como por ejemplo tratar de encontrarse con alguien en sueos. Sueos Lcidos - El Portal [1] Zona de experimentacin [2]

[editar] Conclusin
Con todas las tcnicas expuestas en este libro, uno se puede sentir abrumado y sin tener certeza de que es lo siguiente a hacer. No hay que preocuparse slo se deben seleccionar algunas tcnicas para mapear el camino a la lcidez, hay que decidirse sobre las cosas que se quieren hacer de esta pgina y comenzar.

Si todava se encuentra inseguridad sobre qu hacer, no hay que preocuparse puede que se tenga un sueo lcido esta misma noche. Si se comienza a sentir compulsivamente sediento de ms informacin sobre sueos, dirijase a la seccin de lecturas adicionales de ese sitio para satisfacer sus anhelos. Recuerde regresar ocasionalmente para ayudar a este wikibook a crecer.