Rutina practicada con regularidad

Promueve libertad porque evita

1. EL HÁBITO decidir sobre tareas básicas

Tu mente se centra en nuevos retos

Cerebro quiere recompensa inmediata Repetimos si satisface cuando lo básico está bajo control

Los buenos hábitos tienen recompensa con el tiempo

Info que anticipa recompensa
Clave del éxito : postponer gratificación
SEÑAL Sin significado hasta ser interpretada
Asociar placer inmediato a recompensas a largo plazo 8. HACERLO
Al identificarla sientes un anhelo
Si dejas de fumar guarda lo que hubieras gastado SATISFACTORIO

Mide tu progreso y no rompas la cadena Motivación que impulsa a emprender el hábito

2. ¿ CÓMO SE FORMA ? ANHELO
Siempre es mejor algo mal que no hacerlo nunca Anhelas el cambio de estado que comporta el hábito

La identidad se convertirá en el refuerzo Es el hábito en sí. La acción rutinaria

RESPUESTA
Si generas respuesta obtienes recompensa

RECOMPENSA Satisface anhelo y muestra qué acciones recordar

Nos olvidamos de actuar

Difícil por el poco efecto a corto plazo Requiere paciencia
21, 30 o 100 días... lo importante son las repeticiones
Éxito y fracaso : resultado de hábitos diarios Importa más trayectoria que resultados alcanzados
Una sentadilla diaria no requiere casi esfuerzo 6. HACERLO
Resultado Cambio momentáneo Ej.: Perder peso temporalmente
Preparar ropa de deporte con antelación SENCILLO
Proceso Ej.: Trabajar un grupo muscular en el gimnasio
Complica el acceso a tentaciones 3. DESARROLLAR
Regla 2 minutos: Empieza con esa dedicación HÁBITOS ATÓMICOS HÁBITOS El nivel más profundo Creencias
Cambio de conducta
James Clear 3 niveles de profundidad Abandonamos hábitos por regreso a vieja identidad
https://joanclotet.com/ Identidad
Enfócate en quien quieres llegar a ser

Te conviertes en quien quieres ser

Sin el deseo la acción se detiene cuando actúas como tal
Estímulos seductores
(Dopamina)
Liberamos Dopamina al apostar y al ganar

Conecta lo que te gusta con lo que debes hacer Con el tiempo las señales se vuelven desapercibidas Tus hábitos no están bajo tu control
Acumula tentaciones
10 sentadillas antes de mirar instagram 5. HACERLO Si no logras transformar lo inconsciente en
ATRACTIVO consciente
Únete a quien ha conseguido el hábito Ambiente adecuado éste gobernará tu vida y tú lo llamarás destino

Publicar en RRSS busca aceptación Explora motivación subyacente Bueno, malo o neutral ?

Reemplaza "debo hacer" por "tengo la oportunidad" Asócialos a lo positivo 4. HACERLO Considera su impacto a largo plazo
Registra tus hábitos
OBVIO (Conciencia)
Música con deporte/estudio Ritual de motivación Para nuevo hábito agenda cuánto y cuándo

Conecta hábitos Ej.: Medita 60 sec tras un café

Oculta/amplifica señales
Modifica el ambiente
Un lugar, un hábito, un pensamiento