HABITOS ATOMICOS - JAMES CLEAR

Pequeños hábitos influyan en nuestra vida, es común sobrestimar los momentos definitorios y
restamos valor a la realización de pequeñas cosas cotidianas, pensamos un enorme éxito requiere
una acción igual de relevante.

Descartamos pequeños cambios porque no parecen tener mucha importancia.

Ejemplo: El hecho de ahorrar un poco de dinero hoy, damos por sentado que no nos vamos a
volver Millonarios, lo mismo si una persona va a un gimnasio tres días consecutivos eso no va a ser
suficiente que se ponga en forma, las personas pueden hacer pequeños cambios pero como no
vemos el resultado de manera inmediata volvemos a nuestras viejas rutinas.

La gente hace pequeños cambios de conducta pero al no ver resultados tangibles y rápidos, toma
la decisión de detenerse y volver a sus viejos hábitos. TENGAMOS EN CUENTA QUE NUESTRO
ÉXITO DEPENDE DE PEQUEÑOS HABITOS COTIDIANOS, NO DE HACER TRANSFORMACIONES
DRÁSTICAS EN NUESTRA VIDA. entonces lo que importa es determinar sus nuestros hábitos nos
están conduciendo hacia el camino del éxito que nosotros deseamos y decidamos, nuestros
resultados son los indicadores reactivos de nuestros hábitos, la cantidad de dinero que tenemos es
el resultado de los hábitos financieros que tenemos, el peso que registramos en la balanza es un
indicador de nuestros hábitos alimenticios, nuestros conocimientos son un indicador de nuestros
hábitos de estudio.

Ante la pregunta que es lo que unas personas regresen a sus viejos hábitos mientras otras
consiguen disfrutar de los efectos positivos de sus hábitos favorables? ; la mejor manera de
alcanzar lo que queremos en la vida consiste en establecer metas específicas y viables. Las metas
son los resultados que queremos obtener y los sistemas son los procesos que seguimos para
alcanzar dichos resultados, las metas son buenas para tener una dirección pero los sistemas sin
mejores para realizar verdaderos progresos. Lo que necesitamos cambiar son los sistemas que nos
llevan a tener esos resultados, cuando nos enamóranos más del proceso que del resultado final no
tenemos que esperar hasta el desenlace para permitirnos ser felices, su recomendación por lo
tanto es aprender a ser pacientes, una práctica regular día a día, no es solamente pequeña y fácil,
sino que también es fuente de un poder increíble a largo plazo.

Por qué es tan fácil repetir malos hábitos ¿

Comparte la relación del comportamiento con la identidad, la conducta que no es congruente con
el YO, claramente no será duradera, es muy difícil cambiar hábitos sino se cambian las creencias
arraigadas que condujeron a conductas que se desean cambiar, entre más estén vinculas a la
identidad personal las acciones y los pensamientos serán más difíciles de cambiar, si entran en
conflicto con la identidad conducirán al fracaso aun si intente ponerlos en práctica. La identidad
surge a partir de los hábitos que cada uno realiza. “cuando entrenas todos los días encarnas la
identidad de una persona atlética, cuando escribes todos los días encarnas la identidad de una
persona creativa”, entre más repites una acción más refuerzas la identidad asociada con dicha
conducta, expandir la identidad de manera gradual.

Conclusión sobre la identidad y el comportamiento: es saber que la mejora gradual es la clave

para lograr el cambio de identidad sin perderla.
El enfoque debe ser es convertirse en el tipo de persona que puede alcanzar una meta, no
enfocarnos en la meta en sí, todos tenemos el poder de cambiar creencias sobre nosotros
mismos la verdadera cuestión es te estas convirtiendo en la persona que quieres ser.

TUS HÁBITOS SON IMPORTANTES PORQUE TE AYUDAN A CONVERTIRTE EN LA PERSONA QUE

QUIERES SER, la manera más efectiva de cambiar nuestros hábitos consiste en enfocarte, no en lo
que quieres lograr, sino en la persona que te quieres convertir mientras estas en el proceso. Cada
acción que realizamos es un punto a favor del tipo de persona que deseamos convertirnos el
cambio significativo no requiere cambios radicales , cada habito no solo ayudara a obtener
resultados también nos enseñara algo más importante a confiar en uno mismo, creyendo que
realmente podemos alcanzar aquello que nos propusimos lograr, decidiendo que tipo de persona
queremos ser, decidiendo que tipo de principios y valores queremos defender, al realizar cada
acción tenemos pequeñas victorias continuas generando pequeños hábitos diarios, y estos hábitos
molden nuestra identidad.

Muchas personas creen que les falta motivación para desarrolla run nuevo habito, pero en
realidad lo que les falta es claridad. Facilitemos el desarrollar un nuevo habito programándolo de
forma clara, anotándolo en un papel, por ejemplo yo haré ____ a las y hora/lugar así se le da
claridad a la mente y es más fácil para ella recibir esta información y por consecuencia más fácil
llevarla a cabo.

Dopamina, es liberada no solo cuando se experimenta placer sino que se anticipa a la obtención
de dicho placer, cuando puedes predecir que una oportunidad se convertirá en recompensa tus
niveles de dopamina alcanzan un nivel máximo debido a la anticipación y cuando la dopamina se
leva lo mismo ocurre con tu motivación para actuar, es la anticipación a la recompensa lo que
hace que nos pongamos en acción. La expectativa a una situación gratificante es lo que nos
motiva actuar, entre mayor es la anticipación mayor es el pico de dopamina, las conexiones
neuronales se fortalecen.

Una de las estrategias más efectivas para construir hábitos es unirse a un ambiente donde las
conductas que se desean adquirir son las conductas normales de las personas que conforman
dicho ambiente, es más fácil cuando ves a otros desarrollar esos hábitos de manera cotidiana ,
rodearse de personas que tengan los hábitos que queremos adquirir o desarrollar, tendemos
adoptar los hábitos que son elogiados y aprobados por el ambiente en el que vivimos porque
tenemos un deseo por integrarnos y de pertenecer, tengamos en cuenta que nuestras verdadera
motivación consiste en ser perezosos y hacer lo que es más conveniente utilizando la menor
cantidad de energía, la energía es muy valiosa y el cerebro está programado para conservar dicha
energía, es por eso que tendemos a elegir la acción que requiere menos esfuerzo para utilizarla,
cada acción requiere una determinada energía, entre más energía requiere un hábitos es menos
probable que ocurra.

RECOMIENDA si queremos hacer por ejemplo un deporte preparemos con anticipación la ropa
deportiva el bolso, y hasta la botella de agua, de esa manera esteremos creando un camino hacia
un buen habito ofreciéndole la menor cantidad posible de resistencia y con menor energía para
cuando la acción que tenga que empezar realizar.
Las investigaciones muestran que de todas las motivaciones humanas, la más efectiva es el
PROGRESO, de hecho saltarse un hábito en una ocasión no tiene ningún impacto, siempre y
cuando recuperemos el ritmo y volvamos al habito como normalmente lo hacíamos. La manera de
mantener la motivación y alcanzar niveles de deseo consiste en trabajar con tareas que tienen un
nivel de dificultad manejable el cerebro ama los retos pero si están dentro de una zona de confort
optima de dificultad en las que no es demasiado difícil ni demasiado fácil.

QUE HABITOS TIENES EN TU VIDA HOY?

CUAL HABITO QUIERES MANTENER?

QUE HABITO ANTES TE FUNCIONO PERO HOY NO TIENE EL MISMO RESULTADO QUE DESEAS PARA
TI?

CUAL HABITO DESEAS ELIMINAR O CAMBIAR EN TU VIDA?

QUE HABITO QUIERES INCORPORAR EN TU VIDA?

QUE TAN COMPROMETIDO ESTAS CONTIGO MISMO PARA DESARROLLAR ESE NUEVO HABITO?

QUE PRECIO ESTAS DISPUESTO A PAGAR PARA MANTENER ESE HÁBITO?

QUE ES LO QUE VAS HACER A CONTINUACIÓN

Los hábitos realizados todos los días tendrán un impacto en tu vida.

ACCIONES DE CAMBIO CON PROPOSITO

Acciones diarias de cambio – para ser mejores personas. Hoy me propongo…..

Una acción de cambio individual va a impactar a mi familia