Manual Semana Estoica en Español 2022

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El Manual de la Semana Estoica 2022

Estoicismo y Bienestar
Learn Modern Stoicism
Última revisión:
23 de octubre de 2022
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CONTENIDO
Introducción
El tema de este año: Estoicismo y bienestar
¿Qué es el Estoicismo?
¿Qué es el Bienestar?
Resumen de ideas estoicas centrales
Lecturas temáticas diarias:
• Lunes: Control
• Martes: Emociones
• Miércoles: Carácter y virtudes
• Jueves: Cuidar de nosotros mismos y de los demás
• Viernes: Ampliar la perspectiva
• Sábado: Ser Estoicos
• Domingo: Crear tu caja de herramientas estoica
Después de la Semana Estoica
El registro de autosupervisión estoica
Apéndice: lectura adicional
Aviso de derechos de autor y condiciones de uso

Copyright © Estoicismo moderno Ltd., 2014-2022. Reservados todos los derechos.
Todas las imágenes son copyright © Rocío De Torres, reproducidas con permiso.
Importante: El contenido de este manual no sustituye el consejo o tratamiento médico.
Cualquier persona con una afección que requiera atención médica debe consultar a un
médico calificado o un terapeuta adecuado. Este experimento no es adecuado para
personas que padecen psicosis, trastorno de personalidad, depresión clínica, trastorno
de estrés postraumático u otros problemas graves de salud mental. Al realizar esta
prueba, el participante reconoce que conoce y acepta la responsabilidad en relación con
lo anterior.
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Introducción a la Semana Estoica

¡Bienvenid@ a la Semana Estoica de este año!
Presentamos una serie de iniciativas el año pasado, que incluyen hacer que el texto sea
más accesible, proporcionar grabaciones para el libro de trabajo, tarjetas didácticas
imprimibles para recordar cuál es la idea para cada día y traducciones en alemán y
español. En 2021, el tema fue el bienestar y tuvo tanto éxito que decidimos repetirlo
con cambios mínimos en el texto. Muchos participantes de la Semana Estoica han
hablado de su deseo de convertir estas ideas estoicas en hábitos. Creemos que
completar este curso, ya sea por primera o segunda vez, puede proporcionar una buena
base para lograrlo.
Los eventos globales recientes han hecho que el enfoque en el bienestar sea tan
relevante como lo era hace un año. Es posible que algunos de nosotros también
hayamos enfrentado desafíos personales en los últimos doce meses. Este año nos ha
vuelto a recordar que la filosofía estoica puede permitirnos vivir una buena vida pase lo
que pase. Independientemente del tiempo que hayamos estado involucrados con el
estoicismo, la Semana Estoica puede marcar la diferencia para todos nosotros, ya que
es una oportunidad para recordarnos que las antiguas verdades del estoicismo pueden
ayudarnos a encontrar coraje, resiliencia y alegría, incluso en tiempos difíciles.
Estaremos ansiosos por conocerte en la sección de chat de cada día, donde podemos
aprovechar la oportunidad para participar en discusiones de actualidad. También
puede hacer preguntas y compartir tus pensamientos y experiencias sobre tu
participación este año.
Esperamos sinceramente que disfrutes de la Semana Estoica, gracias por
acompañarnos.
Stoic Week es un evento anual en línea en el que personas de todo el mundo intentan
vivir como un estoico durante siete días. Esta es tu oportunidad de participar en un
experimento especial. Utilizarás este Manual como guía y seguirás la antigua filosofía
estoica como ayuda para vivir en el mundo moderno.
El Manual fue desarrollado por Modern Stoicism, un equipo multidisciplinario de
filósofos académicos, clasicistas, psicólogos profesionales y terapeutas cognitivos. El
grupo se formó en 2012 para ayudar a otros a aplicar conceptos y prácticas estoicas a
los desafíos de la vida moderna. En este Manual, encontrarás consejos sobre cómo
adaptarte y seguir los principios estoicos. Combina la teoría general con una guía paso
a paso más específica sobre ciertos ejercicios estoicos. Estos materiales han sido
preparados por expertos en la materia y te brindan una oportunidad inusual y
completamente gratuita para el desarrollo personal.
La Semana Estoica ha demostrado ser extremadamente popular: más de 25 000
personas han participado desde que comenzamos en 2012. Cada año recibimos una
gran cantidad de comentarios en línea de los participantes, que usamos para revisar y
mejorar el Manual.
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Estas son algunas de las cosas que los participantes anteriores han dicho:
“Estoy más tranquilo, acepto muchas cosas desagradables con buen ánimo. No soy tan
fácilmente lastimado”.
“Tener una lista clara de ejercicios diarios ha sido muy útil, y esta semana he empezado
a convertirlos en un hábito diario”
“Poner en perspectiva las dificultades personales con la salud y el tratamiento, manejar

el dolor y la tristeza de otras personas”
“Me ha hecho pensar, cuestionar y discutir, hasta ahora, ideas a medio formar”
“La guía del estoicismo me hace feliz”
“Participar a diario me dio la oportunidad de darme cuenta de lo positiva y valiosa que

ha sido mi vida y de lo preparada que estoy para lo que la vida presente en el futuro.”
Algunos de ustedes se sentirán atraídos por este experimento porque ya saben sobre el
estoicismo y quieren profundizar su conocimiento y ponerlo en práctica de manera más
consistente. Otros pueden saber muy poco sobre el estoicismo y sienten curiosidad por
aprender más. Sois todos muy bienvenidos y esperamos que este viaje al estoicismo os
resulte realmente útil e interesante.
El tema de este año: Estoicismo y Bienestar
A partir de los comentarios de miles de personas que participaron en Semanas Estoicas

anteriores, hemos descubierto que el estoicismo puede tener un efecto enormemente
positivo en el bienestar.
Algunos de los beneficios de completar la Semana Estoica incluyen:

• Menos emociones negativas como tristeza, ira y miedo.
• Más emociones positivas como sentirse satisfecho, feliz y alegre.
• Sentirse más involucrado en las actividades diarias.
• Mejores relaciones.
• Sentirse más optimista y entusiasta.
• Contribuir más a la felicidad y el bienestar de los demás.
• Un mayor sentido de propósito.
• Una mayor capacidad para hacer frente a los desafíos de la vida.
Conocemos estos beneficios no sólo por lo que la gente nos ha dicho al final de la
Semana Estoica, sino también por las encuestas que los participantes completan al
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principio y al final de la semana. Este año decidimos hacer del bienestar el tema central,
lo que podría significar que los beneficios podrían ser incluso mayores de lo habitual,
¡eso esperamos!
Ideas estoicas centrales
¿Qué es el estoicismo? ¿Cómo podría ayudarnos a vivir una vida mejor y más feliz hoy?
Este año nos hemos centrado en 7 ideas estoicas clave, que creemos que son
particularmente relevantes para el bienestar, centrándonos en un tema cada día.
1. Control
En nuestras vidas, hay algunas cosas que podemos controlar y otras cosas que no
podemos controlar. Si tratamos de controlar lo que no podemos controlar,
terminaremos frustrados y seremos ineficaces. Mejoraremos nuestro bienestar si somos
conscientes de lo que podemos controlar y nos enfocamos en eso y soltamos todo lo
demás.
El lunes, descubriremos qué piensan exactamente los estoicos que está bajo nuestro
control (SPOILER ALERT: ¡no tanto como mucha gente piensa!). También hablaremos
sobre la conexión entre el tiro con arco y el bienestar ...
2. Emociones
A menudo imaginamos que las emociones son sólo cosas que nos suceden. “Me hizo
enojar”, “Este clima me entristece”. Hay otra alternativa, bastante empoderadora,
sugerida por los estoicos.
Son nuestras interpretaciones las que nos afectan, no los eventos. Es cómo vemos las
cosas, no lo que nos sucede, lo que conduce a las emociones negativas.
Esta percepción es nuestra puerta de entrada a la libertad emocional. Al ser más
conscientes de cómo nuestro pensamiento crea nuestras emociones, podemos
aprender a dar un paso atrás cuando estamos molestos, pensar de manera diferente
sobre lo que sucedió y así experimentar emociones diferentes y más saludables.
Resulta que las emociones son una de las cosas que tenemos el poder de controlar, una
vez que desarrollamos las habilidades adecuadas. Ésta es una de las formas en que el
estoicismo puede mejorar nuestro bienestar. Fue esta parte del estoicismo la que más
inspiró la creación de la TCC (terapia cognitivo-conductual) moderna.
El martes veremos cómo empezar a gestionar nuestras emociones con más destreza.
También descubriremos cuáles son las emociones estoicas buenas y malas, y esperamos
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que cualquier preocupación acerca de que el estoicismo te convertirá en un robot o en

el Sr. Spock desaparezca.
3. Carácter y virtudes
Si quisieras hacer bien una actividad, digamos cocinar, por ejemplo, ¿crees que sería útil
aprender algunas recetas y habilidades básicas? Por supuesto. Entonces, ¿por qué no
ocurre lo mismo con la vida en general? Los estoicos, junto con muchos otros filósofos
antiguos, creían que existían tales conocimientos y habilidades. Los llamaron las
virtudes.
Deja atrás cualquier pensamiento de que esto tenga algo que ver con el sexo o la moral
victoriana. Las virtudes son las fortalezas del carácter que te permiten ser la mejor
versión de ti mismo. Desarrollarlos te ayudará a hacer más el bien y a ser más feliz.
Investigaciones recientes de psicólogos apoyan firmemente esta afirmación estoica.
Los estoicos enfatizaron 4 virtudes clave o “cardinales”: sabiduría, coraje, autocontrol (o
moderación) y justicia. Los estoicos entendieron estos términos en el más amplio de los
sentidos. Por ejemplo, la sabiduría incluye el buen juicio y la curiosidad. La justicia
incluye equidad, bondad y compasión.
El miércoles aprenderemos sobre estas 4 virtudes principales recomendadas por los
estoicos, así como ideas sobre cómo progresar en ser sabio, valiente, autocontrolado y
justo.
4. Cuidar de nosotros mismos y de los demás

Los estoicos creen que es natural que comencemos siendo totalmente egoístas; cuando
somos bebés, debemos ser egoístas para sobrevivir. Luego, a medida que maduramos,
suceden dos cosas interesantes. Primero, podemos pasar de la autoconservación al
cuidado de uno mismo en un sentido más profundo, desarrollando las virtudes y la
felicidad basada en las virtudes, pero aún cuidándose de uno mismo. En segundo lugar,
naturalmente desarrollamos el amor de los padres y expandimos este amor al cuidado
de los demás en un sentido más profundo y amplio, incluido el amor por nuestros
parientes cercanos, pero también el cuidado de la propia comunidad y la humanidad.
Este viaje desde aprender cómo cuidarnos a nosotros mismos adecuadamente hasta
extender nuestro cuidado a todos los demás, se llama oikeiôsis y es nuestro enfoque el
jueves. Nos basaremos en una idea muy práctica de un antiguo estoico llamado
Hiérocles, de otro modo oscuro.
No es difícil ver cómo el cuidar de nosotros mismos mejorará nuestro bienestar. A
primera vista, puede resultar menos obvio por qué cuidar de los demás mejora nuestro
bienestar. Los estoicos no enfatizaron la idea de que cuidar a los demás mejora nuestro
bienestar; se enfocan en la idea de que es natural que seamos sociables y que la virtud
simplemente nos ayuda a hacerlo mejor. Sin embargo, la investigación muestra
constantemente que ser más pro-social, por ejemplo, al realizar actos de bondad al azar,
aumenta nuestro bienestar y el de ellos. Es más, a medida que trates mejor a los demás,
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la gente comenzará a tratarte mejor a ti. Los fanáticos del cine recordarán un ciclo tan
positivo en Pay It Forward.
5. Ampliar la perspectiva
Otra vertiente importante del estoicismo, que exploraremos el viernes, tiene que ver
con ponernos en contacto con valores más allá de nosotros mismos. Podemos crear
significado mediante la construcción de conexiones con el universo más grande. Para
algunos, esto incluirá religión y espiritualidad, pero el estoicismo no requiere que creas
en Dios. El estoicismo puede ayudarte a cambiar de perspectiva y ver el panorama
general.
Las investigaciones respaldan la opinión de que las personas con valores que van más
allá de sí mismas son más felices que las que están obsesionadas con ellas mismas, así
como el beneficio de poder cambiar de perspectiva.
El viernes veremos la forma estoica de ir más allá de nuestro propio punto de vista
estrecho, incluida la famosa meditación "Vista desde arriba".
6. Ser Estoicos
Hay muchas formas en las que el estoicismo puede ayudar, sea cual sea tu nivel de
compromiso. Si simplemente tomas del curso una de las ideas que hemos analizado
hasta ahora, creemos que es probable que el estoicismo sea útil y nuestra investigación
lo respalda.
Sin embargo, ¿qué sucedería si adoptaras plenamente el estoicismo? El sábado te
invitamos a recorrer todo el camino con el estoicismo y vivir hoy como un estoico.
Hay una idea que aún no hemos analizado y que en realidad era muy importante para
los estoicos. Como vimos el miércoles, los estoicos trabajan en su carácter,
especialmente en el desarrollo de las virtudes clave de la sabiduría, el coraje, el
autocontrol y la justicia. Como dijimos entonces, es probable que esto aumente su
bienestar. En realidad, los estoicos creen algo mucho más fuerte: que cultivar las
virtudes es todo lo que tenemos que hacer para garantizar nuestro bienestar. Son
nuestras cualidades internas las que determinan en gran medida cómo nos va en la vida.
Entonces, cuando los Beatles dijeron que "todo lo que necesitas es amor", tenían algo
de razón: todo lo que necesitas, según el estoicismo, es sabiduría, coraje, autocontrol y
justicia.
Como veremos el sábado, esta idea tiene una implicación muy práctica. Debemos
redefinir el éxito y priorizar el ser sabios, valientes, etc. sobre otras cosas que
normalmente encontramos atractivas, como el placer y los logros. ¿Te interesaría ver
cómo cambia tu vida si, por un día, abrazas el estoicismo en este sentido más pleno?
¿Qué pasa si, por un día, eres Estoic@?”!
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7. Crear tu caja de herramientas estoica

El estoicismo es mucho más que un conjunto de técnicas o "trucos de vida".
Es un marco para pensar racional y éticamente sobre cómo llevar una buena vida.
Dicho esto, a lo largo de la semana habrá aprendido muchas ideas y herramientas y
habrás comenzado a desarrollar algunos buenos hábitos estoicos, como:
• centrarse en lo que puede controlar
• aprender a "cuidar la brecha" entre eventos y emociones
• pensar en cómo se pueden cultivar las virtudes
• preocuparse más por usted mismo y por los demás
• priorizar las ideas estoicas
• planificación y revisiones diarias
• leer citas estoicas
• llevar un diario estoico
• escuchar meditaciones estoicas o hacer estas meditaciones por su cuenta (como
la meditación de la tarde)
Esperamos que algunos de ustedes encuentren tiempo para explorar los podcasts
adicionales y los videos y artículos de YouTube recomendados al final de los materiales
de cada día.
En años anteriores, los participantes también se han beneficiado de aprender unos de
otros mediante el intercambio de consejos e ideas, por ejemplo, en la sección de
discusión sobre Teachable.
El domingo, es hora de reunir todas estas ideas y herramientas. ¿Qué puede hacer el
aspirante a estoico para aprovechar lo aprendido en la Semana Estoica? ¿Qué desea
incluir en su caja de herramientas estoica? ¿Qué puedes seguir haciendo de forma
regular?
Conclusión
Algunas de las ideas con las que te encontrarás en Stoic Week pueden no tener sentido
para ti al principio, ¡o pueden parecer realmente extrañas! Sólo podrás ver si pueden
ayudarte si realmente lo intentas. Tenemos la evidencia de que esto realmente funciona
para muchas personas, por lo que realmente esperamos que prueben las actividades y
la lectura. Tendrás la oportunidad de medir tu bienestar al principio y cuando hayas
completado la semana, tener tu propio registro de si te ayudó.
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Una (muy) breve historia del estoicismo
El Estoicismo es una escuela de filosofía griega antigua (filosofía es lo que llamamos

tratar de comprendernos a nosotros mismos, al mundo y nuestras relaciones con el
mundo y entre nosotros). Fue fundada en Atenas por un hombre llamado Zenón
alrededor del 301 a. C. El nombre proviene del porche pintado (stoa poikile) donde
Zenón dio una conferencia a sus alumnos. Más tarde, el Estoicismo se volvió muy
importante en la antigua Roma, donde fue muy popular mucho después de la
desaparición de la escuela griega original. Sin embargo, ahora sobrevive menos del 1%
de los escritos originales de los estoicos. Las fuentes antiguas más importantes que
tenemos hoy son:
1. Las numerosas cartas, ensayos y diálogos del estadista romano Séneca, que fue
consejero del emperador Nerón.
2. El Manual y los cuatro libros supervivientes de los Discursos de Epicteto
compilados a partir de sus conferencias por un estudiante llamado Arriano.
Epicteto, un ex esclavo griego, es el único maestro estoico cuyos pensamientos
sobreviven en forma de libro.
3. Las Meditaciones, un cuaderno estoico privado o diario del emperador romano
Marco Aurelio, que fue fuertemente influenciado por Epicteto.
Te recomendamos que consideres la posibilidad de sumergirte en los libros de los
estoicos romanos; todos son bastante accesibles y fáciles de obtener. También puedes
encontrar más información sobre la historia y los antecedentes del estoicismo en la
lectura sugerida.
¿Qué es el Bienestar?
Este año el tema es el estoicismo y el bienestar. Pero, ¿qué es el bienestar?

¿Qué entiendes por el término bienestar?
Aquí hay algunas respuestas que se le ocurren a la gente:
• Sentirse bien
• Estar satisfecho con su vida como un todo
• Tener una vida significativa
• Hacer cosas buenas
• Ser una buena persona
Puedes pensar que el bienestar no es sólo una cosa, sino que debe pensarse en incluir
varias dimensiones, como:
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• Social: vivir en armonía con los demás y contribuir al bien común

• Emocional: afrontar bien las dificultades y tener un equilibrio adecuado de
emociones positivas y negativas
• Intelectual: ampliar nuestro conocimiento, alcanzar nuestro potencial para
comprendernos a nosotros mismos y al mundo.
• Físico: Cuidar bien nuestro cuerpo, atender a la dieta, el ejercicio y la salud.
• Espiritual: encontrar significado y propósito, posiblemente pero no
necesariamente en conexión con una práctica religiosa.
Estoicismo, bienestar y vivir según la naturaleza

La respuesta del estoico a la pregunta "¿qué es el bienestar?" se superpone con los
mencionados anteriormente. Sin embargo, el estoico probablemente proporcionaría
una respuesta diferente. La respuesta estoica es que el bienestar consiste en “vivir según
la naturaleza”. ¿Qué significa esto?
Vivir de acuerdo con la naturaleza significa una combinación de vivir de manera
coherente con la naturaleza humana y también con la naturaleza como un todo (el
universo entero). Si queremos vivir bien, necesitamos vivir de acuerdo con nuestra
propia naturaleza y la del universo.
Esto tiene sentido. Si fuéramos ovejas, entonces nuestro bienestar podría consistir en
mascar hierba todo el día. Si tuviéramos un control divino sobre todo el universo,
entonces nuestro bienestar bien podría consistir en ejercer ese control total. Pero no
somos ovejas ni dioses, por lo que nuestro bienestar no radica en mascar hierba todo el
día o tratar de controlarlo todo.
Está en nuestra naturaleza ser racionales (lógicos) y sociables. Entonces, tendremos más
bienestar cuando comencemos a actuar 'de acuerdo con la naturaleza', lo que significa
que somos más amables con los demás, tomamos buenas decisiones, tenemos control
de nuestro propio comportamiento, etc. Es posible que notes alguna conexión entre
estas ideas y algunos días de la Semana Estoica, y de hecho los estoicos pensaban que
vivir de acuerdo con la naturaleza significaba vivir de acuerdo con la virtud.
En cuanto a las creencias sobre la naturaleza del universo, los antiguos estoicos creían
muchas cosas con las que algunos lectores modernos podrían encontrar difícil estar de
acuerdo, como sus ideas que:
• El universo es algo vivo y racional
• Hay orden, estructura y plenitud
• Dios está presente en todo (panteísmo)
• El universo es providencial (todo es lo mejor en el mejor de los mundos posibles).
Los estoicos modernos difieren en sus puntos de vista acerca de hasta dónde llegar con
la física estoica. Si deseas profundizar en esto, consulta, por ejemplo, el artículo de Chris
Gill y el libro de Chakrapani y LeBon en los recursos adicionales. Entonces, ¡no necesitas
estar de acuerdo con todas esas cosas para llamarte estoico! Sin embargo, muchos
estarían de acuerdo en que los seres humanos pueden cuidar todas las formas de vida,
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de una manera humana, y pueden aspirar al orden, la estructura y la integridad en sus

propias vidas.
Creemos que si practicas el Estoicismo, es probable que te sientas mejor y tengas menos
emociones negativas y sientas más propósito en tu vida. En otras palabras, es probable
que el Estoicismo mejore tu bienestar, ya que el término lo usan las personas que no
son estoicas. Sin embargo, si estás de acuerdo con la definición estoica de bienestar,
como vivir de acuerdo con la naturaleza y vivir de acuerdo con la virtud, es probable que
practicar el Estoicismo tenga un impacto aún mayor y directo en el bienestar.
Por ejemplo, considere un ladrón de bancos o un traficante de drogas exitoso. Bien
podrían experimentar bienestar en el sentido convencional a corto plazo. Pueden
sentirse bien y, por lo tanto, pueden considerar alto su bienestar. Sin embargo, el hecho
de que se sientan bien no es estable; si no vives sabiamente, eventualmente arruinarás
las cosas. Pero incluso antes de que esto suceda, el ladrón de bancos no tendría un alto
bienestar en el sentido estoico, debido a la forma en que los estoicos entienden el
bienestar. El ladrón de bancos no vive de acuerdo con la naturaleza o la virtud.
Entonces, ya sea que estés de acuerdo o en desacuerdo con la definición estoica de
bienestar, creemos que es probable que este curso aumente tu bienestar, aunque, por
supuesto, no podemos prometer que eso sucederá para todos.
Pero, ¿qué crees que es el bienestar? Es posible que desees anotar tu propia definición
de bienestar en el cuadro a continuación. ¿Quieres incluir ideas estoicas sobre la virtud
y vivir de acuerdo con la naturaleza?
¿Qué es bienestar para mí?
Cómo funciona este curso

Antes de empezar esta semana:
Escucha las meditaciones de audio de la mañana y la tarde, para que puedas comenzar
a acostumbrarte a algunas de las ideas que encontrarás en la próxima semana.
Aquí están las meditaciones y ejercicios, en inglés, leídos por Donald Robertson.
• Stoic Attitudes Meditation (No Music)

• Stoic Attitudes Meditation (with Music)
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• Stoic Morning Meditation

• Stoic Evening Meditation
• Stoic Mindfulness Premeditation Exercise
• The View from Above
Estas meditaciones y ejercicios están siendo traducidos al francés por Jerome Ravenet y
están disponibles como archivos Mp4. Aquí están los archivos disponibles en este
momento:
• Méditation Stoïcienne – Exercice du matin

• Méditation Stoïcienne – Exercice du Soir
You can also have a go at using the Stoic Daily Self-Monitoring Record, download it
here. If you find it useful you can continue to use it, or, you can just fill in the activities
for each day. See what works best for you and the amount of time you have available.
También puedes intentar usar el Registro de autocontrol diario de Stoic, descárgalo

aquí. Si lo encuentras útil, puedes continuar usándolo o simplemente puede completar
las actividades para cada día. Mira qué funciona mejor para ti y la cantidad de tiempo
que tienes disponible.
Actividades adicionales para probar durante la Semana

Estoica:
Discusiones Online Diarias
Hay áreas de discusión en línea en Teachable para cada día de la semana en la versión
en línea del curso. Si estás leyendo la versión de libro electrónico del Manual, puede
acceder a ellos yendo a la página principal del curso y haciendo clic en el día de la semana
correcto, o puede compartir sus pensamientos en las redes sociales para debatirlos.
Simplemente publica tus pensamientos sobre el tema o las actividades del día, o
cualquier pregunta sobre el contenido del capítulo del día o los ejercicios
correspondientes. Si te quedas atascado, puedes pedir ayuda a otros participantes aquí
también.
E-mails diarios
Si has optado por permitirnos contactarte por correo electrónico, también te
enviaremos un correo electrónico con los materiales de cada día. ¡La gente nos ha dicho
que este es un recordatorio realmente útil de lo que deben hacer cada día!
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Videos diarios
Hay videos que han sido grabados por miembros del equipo de Modern Stoicism para
que los veas cada día de la Stoic Week. Busca estos videos adicionales con el material
cada día en Teachable y en los correos electrónicos diarios.
Meditaciones
Verás que hay algunas meditaciones opcionales adicionales para probar durante la
semana, que se conectan estrechamente con el material para ese día. Puedes elegir si
usar estas meditaciones o continuar con las meditaciones estoicas matutinas y
vespertinas más generales.
Rutina Diaria durante la Stoic Week

Cada día de la Semana Estoica tiene su propio tema central, y estos temas se complementan
entre sí a medida que avanza la semana. Esto tiene el potencial de hacer que toda la semana
sea el comienzo de un viaje más profundo hacia el estoicismo. Verás que tienes todo el
material escrito en forma de grabaciones de audio.
Planificación matutina & Meditación

Cuando te despiertes cada mañana, tómate unos minutos para recomponerte y luego ensaya
el día que tienes por delante, planificando cómo puedes convertirte en una mejor persona, al
mismo tiempo que aceptas que algunas cosas están fuera de tu control.
Cada día recomendamos una actividad específica relacionada con el tema del día. Por
ejemplo, el día 1, cuando analizamos el control, le pedimos que piense en cómo puede aplicar
esto de manera útil en el día siguiente.
Te pedimos que escribas esto, porque así tendrás un registro de lo que has hecho que podrás
recordar al final del día. Alternativamente, también puedes poner una nota en tu teléfono o
incluso grabar un video o audio. Idealmente, tómate de 10 a 15 minutos para hacer la
planificación de la mañana.
Durante el día
Debes practicar la observación cuidadosa de tus propios pensamientos, acciones y sen-
timientos a lo largo del día, prestando especial atención al tema del día. Por ejemplo, el
día 1 podrías prestar especial atención a si las cosas que te preocupan o te enojan están
bajo tu control o no.
Hora de la comida
Cada día proporcionamos una tarjeta que contiene una cita u otra idea estoica
memorable para que reflexiones durante tu hora de almuerzo, o cuando tenga un
momento libre para dar reflexionar. Trata de imprimir las tarjetas y cortarlas, listas para
usar, antes de que comience la Semana Estoica. ¿Puedes pegarlos en algún lugar donde
los veas muy fácilmente? Si no tiene una impresora, ¿podrías tenerlas en la pantalla de
tu computadora o teléfono?
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Revisión nocturna
Verás que hay un poco más para leer o escuchar en la noche para cada tema.
Luego, puedes tomarte un tiempo para pensar cómo fue el día. Epicteto y Séneca
mencionan los beneficios de reflexionar sobre tu día. Esto fue practicado cada noche
por los estoicos; Reserva de 5 a 10 minutos para repasar las últimas 24 horas cada
noche.
1. Pregúntate ¿Qué hice bien?

¿Qué situaciones manejé bien? Esto podría ser "controlar lo controlable" o vivir con
buen carácter, como sabiduría, coraje, justicia y autocontrol, o usar otras cualidades
relacionadas, como buen juicio, integridad y amabilidad.
2. Pregúntate ¿Qué podría hacer diferente?

¿Qué, pensándolo bien, podría haber manejado mejor? ¿Qué oportunidades perdí de
ser más estoico? ¿Qué me ayudará a corregir esa situación (por ejemplo, disculparme)
o manejar mejor situaciones similares en el futuro? Puede ser realmente útil comenzar
a llevar un diario estoico para registrar tales observaciones.
Como dice Séneca, al hacerte estas preguntas, estás adoptando el papel de un amigo y
un sabio consejero contigo mismo, en lugar de una persona mala y crítica que intenta
castigarte. Critica tus acciones específicas como persona en general y concéntrate en
las formas en que puedes mejorar.
Cuando te despiertes al día siguiente, te resultará natural basar tu meditación matutina

en tus reflexiones de la noche anterior. Estas meditaciones se combinan para formar
un "ciclo de aprendizaje" a medida que planificas cómo vivir y actuar de manera más
sabia, lo pones en práctica durante el día y luego reflexionas sobre el resultado, lo que
lleva al mismo ciclo al día siguiente.
La psicoterapia moderna basada en la investigación aconseja que debes tener cuidado

para evitar que la reflexión se convierta en una "rumia" morbosa (repasar las cosas en
su mente una y otra vez) o preocupación. ¡No pienses en las cosas por mucho tiempo
ni des vueltas en círculos! Más bien, trata de mantener un enfoque práctico y llegar a
decisiones claras; si no puedes, deja tus pensamientos a un lado y vuelve a ellos por la
mañana.
Preguntas Frecuentes
Q: ¿Cómo sé si vivir como un estoico me beneficiará?
A: No puedes saberlo con certeza hasta que lo intentas. De hecho, una de las razones
por las que estamos realizando el experimento es averiguar si las prácticas estoicas
pueden ayudarnos a vivir una vida mejor, y de qué manera.
Habiendo dicho eso, en años anteriores, nuestros participantes han reportado
beneficios consistentemente. Por ejemplo, en 2020, los resultados de nuestra
investigación mostraron que, en promedio, la satisfacción con la vida aumentó un 13
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%, florecimiento un 11 %, las emociones positivas un 11 % y las emociones negativas

disminuyeron un 19 %. Los datos recopilados del curso SMRT de 2017 mostraron que
cuando extendimos los ejercicios a cuatro semanas, la satisfacción con la vida aumentó
en un 16 %, las emociones positivas en un 19 %, las emociones de florecimiento en un
15 % y las emociones negativas disminuyeron en un 20 %. Un estudio de seguimiento
que realizamos 3 meses después del curso SMRT de 2017 mostró que la mejora en estas
medidas se había mantenido en un grado considerable. Cada año que llevamos a cabo
la Semana Estoica, los participantes han informado (en promedio) aumentos en el
bienestar, independientemente de cómo se mida el bienestar.
Aprender sobre el estoicismo puede ayudarte de diferentes maneras. El beneficio para

ti podría ser educativo, si te ayuda a entender lo que significa el estoicismo. Puede
ayudarte a ser más resistente emocionalmente y mejorar tu bienestar. Puede ser moral,
y es posible que descubras que la semana te ayuda a trabajar para convertirte en la
mejor versión de ti mismo desde el punto de vista ético. Algunas personas pueden, por
supuesto, encontrar que el estoicismo simplemente no es para ellos, lo que en sí mismo
podría ser un descubrimiento valioso. Sin embargo, a partir de los datos del
cuestionario que hemos recopilado y los testimonios de los participantes anteriores,
podemos ver que la mayoría de las personas que participaron en la Semana Estoica y
eventos relacionados encontraron sus experiencias muy agradables y beneficiosas.
Q: Cuál es la idea básica?
A: Necesitas hacer lo siguiente:

Sigue el horario diario como se describe arriba y en cada día del manual.
También te agradeceríamos que completaras los cuestionarios en línea. Esto nos

ayudará con nuestra investigación y te ayudará a evaluar tu grado de estoicismo y
cuánto te ha ayudado el curso.
Debes leer o escuchar cada capítulo antes del día siguiente. Por ejemplo, es posible que
desee leer el capítulo del lunes el domingo por la noche, o quizás el lunes por la
mañana. A algunas personas también les gusta leer todo el libro de trabajo por
adelantado.
Q: ¿Y si me preocupa que no tendré tiempo de hacer todo?
A: Probablemente te resulte útil pensar en esto como un compromiso definitivo a corto

plazo, tal vez similar al esfuerzo que haría para prepararse para un examen o entrenarse
para un evento deportivo. Por lo general, los participantes toman un poco más de 10
minutos por la mañana y por la noche, y cualquier otro tiempo que puedan dedicar a
lo largo del día. Algunas personas nos han dicho que sólo pueden dedicar cinco o diez
minutos, lo cual está absolutamente bien. Los datos de participantes anteriores en la
Semana Estoica mostraron que la cantidad promedio de tiempo que realmente
dedicaron al curso fue precisamente de 36 minutos por día.
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Si te resulta útil usar la versión de audio, puedes escucharla mientras viajas en tren
hacia el trabajo o te lavas los dientes, lavas los platos o incluso preparas la cena si tiene
poco tiempo pero aún te gustaría participar.
Q: ¿Cómo puedo usar la tecnología para sacar el mayor provecho de la Stoic Week?
Aquí hay algunas ideas:
Video. Graba un diario en video de sus experiencias de vivir como un estoico y publí-
quelo en YouTube u otro sitio para compartir videos.
Blogs. Escribe un blog sobre tus experiencias en su propio sitio, o envíalas a nuestro
blog de Word-Press: Stoicism Today
Twitter. Tuitea sobre tus experiencias o publica ideas y citas estoicas en Twitter a me-
dida que avanzas, usando #Stoicweek
Facebook. Debate ideas o plantea preguntas en uno de los muchos grupos de Facebook
asociados con el estoicismo, como el grupo de estoicismo de Facebook, dirigido por
Don-ald Robertson, para compartir sus ideas y experiencias. Marca tus comentarios
#StoicWeek
Móvil. Use su teléfono para configurar recordatorios para comenzar tus prácticas estoi-
cas.
Otras redes sociales. Aunque actualmente no usamos otras redes sociales como Insta-
gram, Snapchat y LinkedIn, no hay nada que le impida hacerlo como parte de la Semana
Estoica.
También hay grupos estoicos en Reddit que pueden resultarte útiles.
¿Cuál de estos te atrae? ¿De cuántas otras formas puedes usar la tecnología para
ayudarte a vivir como un estoico? Si está haciendo el experimento con otras personas,
podría ser útil hablar sobre sus experiencias con regularidad. Tal vez podrías tener un
descanso para tomar café estoico de diez minutos todos los días en el que te pongas en
contacto con otros para discutir cómo te está yendo.
Q: ¿Puedo formar parte usando mi móvil o celular?
A: Absolutamente. La mayoría de las personas con acceso a Internet trabajan con el

manual en nuestro sitio web principal. Stoic Week actualmente está alojada en una
plataforma llamada Teachable. Puede descargar la aplicación Teachable para iOS y
utilizarla para acceder a nuestro curso en iPhone o iPad. (La compatibilidad con Android
llegará eventualmente). NB: algunas características de la aplicación aún están
pendientes, como la capacidad de acceder a los comentarios para las áreas de
discusión.
18
También proporcionamos versiones de libros electrónicos del manual Stoic Week, que
se pueden usar sin conexión en teléfonos móviles, tabletas y lectores electrónicos. Esto
puede ser muy útil si viajas y no siempre tendrás acceso a Internet. Se proporcionan
tres formatos de archivo de libros electrónicos. Recomendamos la versión PDF para
imprimir y leer en casi cualquier dispositivo. También intentaremos proporcionar, en la
medida de lo posible (puede haber algunas fallas en el formato), MOBI para dispositivos
Amazon Kindle y EPUB para usar en todos los demás lectores electrónicos y dispositivos
Android y Apple iOS. También te recomendamos que al inicio de la Semana Estoica
comiences descargando todos los formatos offline disponibles, por si los necesitas.
También planeamos enviar recordatorios por correo electrónico del material del día y
algunos materiales adicionales cada día durante la Semana Estoica, así que revisa tu
correo electrónico todos los días. Las versiones de audio deben reproducirse desde
cualquier dispositivo.
Q: ¿Qué pasa si tengo problema?
A: Estamos aquí para proporcionar ayuda y apoyo. Simplemente envía un correo

electrónico al administrador del curso a través de Stoicweek2022@gmail.com. Miles de
personas han utilizado con éxito todos estos recursos, lecturas y ejercicios desde que
comenzó la Semana Estoica en 2012. Sin embargo, las personas a veces experimentan
problemas técnicos o tienen otros problemas con los que pueden necesitar ayuda. Tu
primera lección de estoicismo puede ser que, en lugar de darte por vencido cuando te
encuentras con un obstáculo, generalmente hay un camino a seguir si estás dispuesto
a perseverar y buscar ayuda de las personas adecuadas.
Q: ¿Cómo sabré si me ha ayudado o no?
A: Al principio y al final de la semana rellenarás cuestionarios, que te ayudarán a ver

medidas objetivas de cambio y te permitirán reflexionar sobre la experiencia. Si lo
haces, también nos ayudarás a evaluar los beneficios y las limitaciones de las prácticas
estoicas. En términos estoicos, incluso se podría decir que la participación en el
experimento puede verse como una contribución a vivir una buena vida.
Q: ¿Qué pasa si no entiendo o no estoy de acuerdo con algunas ideas?
A: El estoicismo intenta responder algunas preguntas importantes, ¡así que no

esperamos que todos estén de acuerdo con todo! No tienes que hacerlo para
beneficiarte de la experiencia. Este artículo, escrito por Massimo Pigliucci, puede
ayudar a responder algunas de las objeciones más comunes al estoicismo.
https://medium.com/socrates-cafe/24-common-criticisms-of-stoicism-and-some-
answers-22898c3bb25a
También puedes usar el foro de discusión para preguntar sobre cualquier cosa que
desees relacionada con el curso.
Q: ¿La Stoic Week está disponible en otros idiomas además del inglés?
19
A: Nos complace poder proporcionar traducciones del Manual en formato pdf en

español y alemán. Si deseas ofrecer tus servicios para traducir el manual a otros idiomas
en los próximos años, contáctanos. La versión Teachable de Stoic Week sólo está
disponible en inglés.
Las próximas páginas contienen las siete lecciones diarias para la Semana Estoica. De-
bes leer cada día con anticipación para que estés listo para comenzar por la mañana.
Completa los cuestionarios

Completa los siguientes cuestionarios en línea antes de leer el contenido del resto de
la Semana Estoica.
Esto no es absolutamente obligatorio, pero tus datos son extremadamente valiosos para
nuestro proyecto y nos ayudan a mejorar la Semana Estoica para otros participantes en
el futuro, así que tómate unos minutos para enviar los formularios a través del enlace a
continuación. Para la mayoría de las personas, esto lleva entre 15 y 20 minutos. Tal vez
te gustaría pensar en este momento como tu contribución al estoicismo moderno y
también como algo que te ayudará a ver cómo has progresado cuando vuelvas a
completar los cuestionarios al final de la Semana Estoica.
Start of Stoic Week Online Questionnaires
Recursos adicionales:
Los libros y artículos mencionados en esta sesión introductoria son los siguientes:
Artículo útil de Massimo Pigliucci que responde a algunas de las críticas más comunes
al estoicismo: https://medium.com/socrates-cafe/24-common-criticisms-of-stoicism-
and-some-answers-22898c3bb25a
Algunos estoicos modernos dan su respuesta a la pregunta "¿cuánto depende el

estoicismo de la cosmovisión estoica antigua?"
¿Depende la ética estoica de la cosmovisión estoica? por Chris Gill en:

https://modernstoicism.com/do-stoicethics-depend-on-the-stoic-worldview-by-chris-
gill/
Estoicismo: telarañas y gemas por Chuck Chakrapani y Tim LeBon – disponible en:
https://thestoicgym.com/books/stoicism-cobwebs-and-gems-free
Proporcionaremos más recursos adicionales al final de la Semana Estoica.

20
Lunes: Control
Mañana
Ayer (Tim) salí a caminar para acercarme a la naturaleza y también para
reflexionar sobre lo que podría escribir en esta sección. Fue un
agradable paseo. Sin embargo, cuando regresé a mi auto, me sorprendí
al encontrar plástico roto al lado de mi auto y una señorita escribiendo
una nota para poner en el parabrisas. Ella había chocado su coche
contra la parte trasera de mi coche estacionado. Es momento para
aplicar el Estoicismo y, en especial, una idea muy útil sobre lo que
podemos y lo que no podemos controlar.
No pude controlar el hecho de que mi coche había sido dañado.
Sin embargo, pude controlar mi respuesta a esta situación.
Entonces, podría responder mal, por ejemplo, insistiendo en por qué tuve esta mala suerte, o
mostrando mi enojo con esta pobre chica. O podría optar por responder bien, centrándome en
los aspectos de la situación bajo mi control, como ser cortés y reparar el automóvil.
Me complace informar que en esta ocasión acepté el desafío estoico. Le agradecí su honestidad
y no pasé mucho tiempo pensando en lo que había sucedido.
Los estoicos piensan que tales mini-dramas se repiten muchas veces a lo largo de nuestro día, y
que comprender la distinción entre lo que podemos y no podemos controlar puede ser
realmente útil. Llaman a esta distinción la "dicotomía del control", una dicotomía es un contraste
entre dos cosas que son completamente diferentes. Para los estoicos, existe un contraste total
entre las cosas que podemos y las que no podemos controlar. Tomar conciencia de este
contraste o “dicotomía” es nuestro primer paso hacia el aumento del bienestar.
Puede resultarte útil redactar dos columnas, una que diga "Bajo mi control" y la otra "No bajo
mi control". ¿Qué pondrías en cada columna? ¿Qué dirías que, en general, está bajo tu control?
¿Qué dirías que no está bajo tu control?
Bajo mi control Fuera de mi control
Epicteto, el estoico más famoso por escribir sobre el control, pone sólo sus opiniones, actitudes
y acciones en la columna "bajo mi control". Todo lo demás va en la otra columna como no bajo
mi control, incluida su salud, reputación, lo que hacen otras personas, lo que otras personas
piensan de usted y lo que sucedió en el pasado. ¿Estás de acuerdo con Epicteto?
21
Mi experiencia de trabajar con personas como coach y terapeuta sugiere que tratar de controlar
demasiado puede causar problemas reales, especialmente, tratar de controlar a otras personas
y tratar de controlar el pasado.
Pensemos en esto un poco más de cerca. Por supuesto, a veces podemos influir positivamente
en otras personas, pero los estoicos creen que lo hacemos mejor cuando lo hacemos
indirectamente al desarrollar buenas cualidades como ser paciente, asertivo y ser un buen
modelo a seguir. Con demasiada frecuencia, las personas intentan tomar un atajo en este
proceso, por ejemplo, tratando de controlar a los demás haciendo demandas o enojándose.
Séneca escribió un libro completo, Sobre la Ira (On Anger), dando todas las razones por las que
enojarse no es una buena idea; vale la pena leerlo.
A veces también podemos aprender del pasado, como en la revisión diaria que se te pide que
hagas cada día durante la Semana Estoica. Si bien aprender de nuestra experiencia es algo
bueno, se vuelve inútil si se convierte en una dura autocrítica y pensamientos como “Si sólo
hubiera hecho tal cosa” y “¿Por qué me pasó esto a mí?”. Los psicólogos llaman a este proceso
"rumia" y está fuertemente relacionado con la depresión.
¿Y tú? ¿Te parece que a veces te sale por la culata si tratas de controlar a otras personas de la
manera incorrecta o repasas demasiado el pasado de una manera inútil?
Cita de la mañana
“Algunas cosas están bajo nuestro control y otras no. Las cosas que tenemos bajo nuestro
control son la opinión, la búsqueda, el deseo, la aversión y, en una palabra, cualesquiera que
sean nuestras propias acciones. Las cosas que no están bajo nuestro control son el cuerpo, la
propiedad, la reputación, el mando y, en una palabra, lo que no sean nuestras propias acciones.”
Epicteto, Manual 1
Planifica tu día
Piensa en las cosas que podrían suceder hoy y cómo podrías responder a ellas utilizando la
dicotomía del control. Luego, anota cómo podrías responder en la siguiente tabla. Las dos
primeras filas dan un par de ejemplos.
Situación Aspectos que no Aspectos que ¿Qué podría hacer?

puedo controlar puedo
controlar
El tren está La llegada tardía Si responder Si llego tarde, puedo recordarme a mí

retrasado del tren calmadamente mismo que no puedo hacer que el tren
o no vaya más rápido, por lo que no tiene
sentido preocuparse por eso. Sin
Reducir el embargo, puedo informar a cualquiera
impacto de que me esté esperando que llegaré
llegar con tarde.
retraso
Además, esta premeditación de la
adversidad puede motivarme de
manera positiva a dejar algún tiempo
22
de contingencia y salir de casa antes

en el futuro.
Gente que no Opiniones y Mi respuesta Aceptar que no puedo controlar

está de acciones de otras completamente a otras personas.
acuerdo personas
conmigo en Pensar en cómo puedo ser persuasivo
reuniones en el futuro.
¡Considerar la posibilidad de que

tengan razón!
Es posible que hayas notado que la forma en que debemos responder no siempre es clara. Por
ejemplo, si las personas no están de acuerdo conmigo, ¿debo aceptar que no puedo cambiarlas
o intentar ser más persuasivo o considerar que podrían tener razón? Estaremos mirando la
Oración de la Serenidad durante el almuerzo, lo que sugiere que la sabiduría es la cualidad que
necesitamos aquí. Más adelante en el curso, veremos más de cerca la sabiduría y otras
cualidades que conforman un buen carácter (es decir, las virtudes).
Ahora es tu turno de pensar o escribir un par de ejemplos de cosas que pueden sucederte en las
que podrías usar la dicotomía del control hoy de la misma manera que en los ejemplos
anteriores.
Situación Aspectos que Aspectos que ¿Qué podría hacer?

no puedo puedo
controlar controlar
No importa demasiado si estas cosas suceden o no. El punto es prepararnos para pensar en las
cosas en términos de lo que podemos y lo que no podemos controlar. Busca oportunidades para
poner en práctica lo que ha aprendido sobre el control hoy. Por la noche, tendrás la oportunidad
de revisar tu progreso.
23
Tarjeta para el mediodía
Traducción:
“Concédeme la serenidad para
aceptar las cosas que no
puedo cambiar; el coraje para
cambiar las cosas que sí; y la
sabiduría para saber la
diferencia.”
Esto se llama "Oración de la serenidad" y se utiliza a menudo para ayudar a las personas con
alcoholismo y otras adicciones. Es una cita poderosa para todos nosotros. Intenta aplicar esto
tan a menudo como puedas hoy.
Noche: Conecta con el bienestar

Deberíamos seguir el modelo del arquero estoico. Un arquero no puede controlar si da en el
blanco; puede haber una ráfaga de viento impredecible o el objetivo puede moverse. No tiene
sentido preocuparse por el resultado, está fuera de nuestro control. Pero eso no significa que
no actuemos o nos demos por vencidos. No, la arquera estoica se centra en lo que puede
controlar: su programa de entrenamiento y cómo se prepara mentalmente mientras apunta.
Tener al arquero estoico como modelo a seguir puede ser de gran ayuda. Como el arquero
estoico, puedes intentar cambiar las cosas lo mejor que puedas y luego ser amable contigo
mismo si tus mejores esfuerzos no tienen éxito.
Reflexión
Tómate un momento para reflexionar sobre cómo crees que la lección de hoy podría ayudarte
a ti y a quienes te rodean en términos de bienestar.
Anota tus pensamientos en el cuadro de abajo.
Día 1: Control - ¿Cómo la lección de hoy podría ayudar?
Reflexión sobre cómo fue el día

¿Cómo te fue con el plan que desarrollaste hoy?
Sigue la práctica de Séneca, Epicteto y otros estoicos antiguos haciéndote estas 2 preguntas.
24
1. ¿Qué hice bien?
¿Qué situaciones manejé bien?
¿Me las arreglé para dejar ir algo fuera de

mi control?
¿Conseguí actuar bien o dar una respuesta

útil a un aspecto de una situación que
estaba bajo mi control?
¿Me acordé de usar la oración de la

serenidad?
2. ¿Qué podría hacer de manera diferente?
¿Qué, pensándolo bien, podría haber

manejado mejor?
¿Qué puedo aprender de estas situaciones?
¿Hay situaciones futuras como éstas en las

que pueda hacer algo más en el futuro?
Recuerda hablar contigo mismo como lo

haría un buen amigo, tratando de progresar
y nunca siendo demasiado duro contigo
mismo. Reflexionar de manera constructiva
sobre nuestros errores es una parte
importante del progreso.
Diario estoico
¿Tienes otros pensamientos o reflexiones para este día?
25
Lectura opcional para hoy

Massimo Pigliucci explica todo lo que necesitas saber sobre la dicotomía del control en este
artículo https://howtobeastoic.wordpress.com/2017/07/24/everything-you-need-to-know-
about-the-dichotomy-of- control/
Este artículo proporciona una buena explicación sobre cómo Epictetus usa la dicotomía del
control https://www.jonbrooks.com/epictetus-dichotomy-of-control/
John Sellars amplía el "arquero estoico" en este artículo:

https://modernstoicism.com/stoicism-and-the-art-of-archery/
Este artículo explica una idea relacionada con el tema de hoy, llamada "la cláusula de reserva",
claramente https://steemit.com/philosophy/@brado/stoic-philosophy-practice-the-reserve-
clause-exercise
Para un tratamiento más extenso de las ideas de hoy, vea este excelente seminario web de
Greg Sadler https://www.youtube.com/watch?v=WTz2RN0QTNI
La atractiva charla de Chuck Chakrapani de Stoicon 2017 incluye una discusión sobre la
dicotomía del control en su charla titulada "Minimalismo estoico"
https://www.youtube.com/watch?v=SWiAeo7M_W8
On Anger de Seneca se puede encontrar en las distintas ediciones. Uno de los mejores está en
una colección titulada Anger, Mercy, Revenge de Seneca, traducida por Robert A. Kaster y
Martha C. Nussbaum
26
Martes: Emociones
Mañana
Esta semana yo (Eva) he pasado por toda la diversión de comprar una
casa. A pesar de tratar de ser estoica, todavía tuve un momento en el
que me dominaba la ansiedad, que experimento como una sensación
de opresión en el pecho y pensamientos de que las cosas van a salir mal
y que no podré lidiar con eso. ¿Alguna emoción tiende a apoderarse de ti?
EMOCIONES COMUNES ¿CÓMO LAS EXPERIMENTO?
Los estoicos nos dicen que las emociones se generan por juicios (pensamientos sobre cosas) que
son verdaderos o falsos. Cuando decimos emociones "malas o irracionales", no estamos
tratando de ser como un robot. El objetivo es pensar o juzgar las cosas correctamente; tener
mejores emociones sigue como un subproducto, un bonus. ¡Ésta es una idea que realmente
CAMBIA VIDAS! En mi experiencia como mentora, mis clientes a menudo han experimentado
una vida de ansiedad o depresión. Encontrar una forma de poder cambiar que puede ser la clave
del verdadero bienestar.
Si una emoción difícil siempre sigue a un pensamiento falso, tiene sentido trabajar en ella. Las
malas emociones se basan en la falsa creencia de que el bienestar depende de cosas como la
fama y el dinero y suelen ser muy intensas e inestables.
Emociones irracionales:
Deseo: por ejemplo: enojarse mucho o preocuparse tanto por tu reputación que estás realmente
estresado, o querer placeres sin preocuparse por cómo encajan en una vida bien vivida.
Miedo: por ejemplo: estar molesto por lo que alguien dijo o pensar constantemente que podría
pasar algo malo.
Placer (en las cosas equivocadas): por ejemplo: estar complacido de que alguien se caiga o de
conseguir dinero sin importar cuán inescrupulosamente lo hayamos conseguido. Pensar que las
posesiones o el dinero son el objetivo de la vida.
Dolor: por ejemplo: Molestarnos por cosas que no nos impiden llevar una vida bien vivida, como
los celos de que alguien tiene más amigos o remontarnos a un recuerdo triste que nos vuelve a
trastornar.
27
Las emociones positivas se basan en juicios correctos. Vienen de dos cosas; en primer lugar,
desarrollar un buen carácter y, en segundo lugar, emitir juicios acordes con ese carácter. Son
más tranquilos, más estables y consistentes.
Desear: esto significa desear las cosas correctas, pero entendemos que puede que no suceda,
por lo que no ponemos nuestro corazón en ellas. Por ejemplo, sentirse bien por otras personas,
ser amable con los demás y apreciarlos.
Precaución: Esto significa una preocupación adecuada por no hacer lo incorrecto, por ejemplo,
respetarse a sí mismo para no dejar que nadie lo intimide, tener dignidad, prepararse bien para
las cosas y asegurarse de que sus acciones coincidan con sus mejores estándares.
Alegría: esto es "entusiasmo" o disfrute en una vida bien vivida, que es una vida en consonancia
con la virtud (buen carácter). Por ejemplo, disfrutar de cómo usted u otras personas están
manejando la vida. Amar estar en la naturaleza y conectarse con los demás.
¡Cuanto más notes estas buenas emociones y por qué están sucediendo, más las sentirás!
Cita de la mañana
“No son ... las cosas ... las que perturban a las personas, sino los juicios que se forman sobre ellas
... siempre que estemos ... perturbados o angustiados, nunca debemos culpar a nadie más que
a nosotros mismos, es decir, a nuestros juicios. Es un acto de una persona con poca educación
culpar a los demás cuando las cosas le van mal; quien ha dado el primer paso hacia una
educación adecuada se culpa a sí mismo, mientras que quien está completamente educado no
culpa a nadie ni a sí mismo. ” Epicteto, Manual, 5
Planifica tu día
Piensa en dos ejemplos de emociones y juicios que puedan surgir hoy y anota tus planes:
EMOCIÓN EL JUICIO INCORRECTO SE BASA EN CÓMO PODRÍA PENSAR DIFERENTE

IRRACIONAL
Example: Es probable que estés ansioso por Está fuera de mi control cuando las cosas de
experimentar problemas técnicos con una TIC salen mal, no importa si la gente piensa
Ansiedad
reunión de Zoom muy grande que estoy que es mi culpa o no. Lo que realmente
organizando. Esto se basa en que pienso importa es tener buen carácter. Por lo
que las cosas que "salen mal" son tanto, me prepararé bien y recordaré
realmente MALAS; ¡¡REALMENTE importa!! enfrentar cualquier desafío que surja, con
autocontrol y sabiduría.
…
28
Traducción:
“Practica entonces desde el inicio
para decirle a cualquier impresión
desagradable: ‘Tú eres sólo una
impresión y no lo que aparentas
ser’ y si se relaciona con cualquier
cosa fuera de tu control, prepárate
para responder: ‘Eso no es nada
para mí.”
Epicteto, Manual, 1.5
Noche: Conexión con el bienestar

Mejorar nuestro bienestar cambiando nuestro patrón emocional de emociones malas a
emociones buenas no es algo que suceda de la noche a la mañana. Depende de progresar en la
comprensión de lo que realmente significa vivir de acuerdo con la naturaleza, desarrollando
nuestra propia conciencia de nosotros mismos, nuestra autocompasión y nuestro cuidado por
los demás. Viene de nosotros trabajando para encontrar el verdadero SIGNIFICADO. Sin
embargo, hay cosas que podemos hacer para acelerar este proceso; planificando cómo vamos a
responder y luego viendo si funcionó.
Cita de la noche
“Recuerda que lo que te insulta no es la persona que te maltrata o golpea, sino tu juicio de que
esas personas te están insultando. Entonces, cuando alguien te irrita, reconoce que es tu opinión
la que te ha irritado. Trata, sobre todo, entonces, de no dejarte llevar por la impresión ... Te
resultará más fácil hacerte con el control de ti mismo". Epicteto, Manual, 20
Es bastante complicado entender la idea de que lo que nos "duele" son los pensamientos en
nuestra cabeza, en lugar de la persona que nos ha dicho algo horrible. Por ejemplo, si un niño
pequeño nos dice algo insultante, es probable que nos digamos a nosotros mismos: "No sabe
comportarse mejor". Entonces, ¿podemos intentar decirnos eso a nosotros mismos con los
adultos también? No se trata de ser pasivo y dejar que la gente nos intimide, podemos y
debemos tomar medidas donde sea necesario, se trata de cómo podemos SENTIRNOS mejor
cada día. Es un poco como cuando Eleanor Roosevelt dijo: "Nadie puede hacerte sentir inferior
sin tu consentimiento."
29

¿Conseguiste prestar atención a tus emociones y tratar de hacer algunos cambios a lo largo del
día? ¿Alguna de las citas o ejercicios ayudó? Dedica unos momentos a hacerte estas dos
preguntas clave: ¿qué hice bien y qué podría hacer de manera diferente?
Esto podría ser "controlar lo controlable"

o darse cuenta de los juicios en los que se
basan tus emociones.
¿Sentiste más "emociones buenas" y

menos "emociones malas" como
resultado?
2. Pregúntate ¿Qué podría hacer de

manera diferente?

manejado mejor?
Donde sentí "malas" emociones, ¿cómo

podría manejarlas mejor la próxima vez?
¿Existe algún patrón en el momento en

que siento estas emociones (por ejemplo,
una emoción en particular ocurre mucho
o algo me desencadena mucho)?
¿Cómo puede ayudarme la lección del

lunes sobre el control con las emociones?
Diario estoico
¿Hay otros pensamientos o reflexiones para este día? Agrégalos a continuación:
30
Vídeo de Youtube:
Hay una charla brillante: https://www.youtube.com/watch?v=p_jC8e2UgcU&t=1777s de John
Sellars sobre estoicismo y emociones, donde explica todo de una manera realmente clara e
interesante.
Libro:
Aunque esta no es una "lectura ligera", "Estoicismo y emoción" de Margaret Graver (2008)
merece una lectura si está estudiando el estoicismo con más detalle, ya que es una guía
académica completa sobre este tema. También puedes encontrar videos de YouTube donde la
gente discute sus ideas principales. La tabla de emociones buenas y malas en las páginas 56 y
58 es muy útil y la discusión realmente clara.
Pódcast:
Esta sección de una entrevista con Greg Sadler:
https://www.youtube.com/watch?v=M1eCwtRXySM es una buena introducción al interesante
podcast basado en el estoicismo de Simon Drew.
Blog
Un artículo realmente útil del estoicismo moderno:
https://modernstoicism.com/category/stoicism-and-emotions/ sobre el estoicismo y las
emociones, vale la pena leerlo
31
Miércoles: carácter y virtudes

Convertirte en la mejor versión de ti mismo
Mañana
¿Cómo llegar a ser realmente bueno en algo? Para
convertirse en un experto en, por ejemplo, tocar el
piano, debes poseer conocimientos específicos, como el
conocimiento de las escalas, y ciertas habilidades, como
el teclado y las habilidades auditivas, por ejemplo.
¿Cómo te vuelves realmente bueno en ser un ser
humano, un experto en vivir bien? La respuesta estoica
es, exactamente igual que en cualquier otra cosa, aprender los conocimientos y las habilidades
correctos.
El nombre que se le da al conocimiento y las habilidades para vivir bien es virtud. La palabra
griega para virtud es arete, literalmente excelencia. Entonces, aprender sobre las virtudes se
trata de desarrollar un buen carácter y aprender a ser un ser humano excelente.
Los estoicos recomendaron cuatro virtudes principales:
- Sabiduría
- Coraje
- Autocontrol &
- Justicia
Estas 4 virtudes principales, o cardinales, incluyen un montón de cualidades relacionadas. Por

ejemplo, la sabiduría incluye el buen juicio; el coraje incluye la voluntad de correr riesgos por
una buena causa; el autocontrol incluye el respeto por los demás y la justicia incluye la bondad
y la generosidad.
Puedes ver una lista de 24 de esas cualidades desarrolladas recientemente por psicólogos en
https://www.viacharacter.org/ Es posible que desees visitar ese sitio para obtener más
información sobre estas cualidades y hacer una autoevaluación gratuita.
Los estoicos creían que si tienes estas cualidades, tu bienestar aumentará; al mismo tiempo,
llevarás una buena vida, una vida que es buena para ti y para otras personas. Desarrollar las
virtudes es una victoria completa: ganar.
La sabiduría te ayuda a ser racional y a comprender lo que más importa y a tener buen juicio en
situaciones específicas.
El valor y el autocontrol te permiten actuar bien en situaciones en las que el miedo y el deseo
pueden estar presentes.
La justicia te permite vivir bien con otras personas.
Podrías ponerlo de esta manera: “Sin las virtudes no serás feliz. Si no tienes virtud, te
'equivocarás' y harás un desastre en tu vida”.
32
Por ejemplo, ¿puedes tener buenas amistades duraderas sin ser amable o justo (justicia)?
¿Puedes alcanzar tus metas de manera confiable sin coraje? ¿Puedes llevar una vida sana sin
autocontrol? ¿Y cómo puedes hacer algo bien sin buen juicio?
Cita de la mañana
“Pase lo que pase, recuerda mirar dentro de sí mismo y ver qué capacidad tienes para hacerle
frente. Si ves a una joven o joven hermosos, descubrirás que tienes autocontrol para lidiar con
eso. Si te espera trabajo duro, encontrarás resistencia, si es insulto, encontrarás paciencia. Si
adquieres el hábito de responder de esta manera, no te dejarás llevar por tus impresiones de
las cosas.” Epicteto, Manual 10
Pase lo que pase, tienes algo en tu buen carácter que significa que puedes manejarlo….
Por ejemplo, si estás pensando en invitar a alguien a una cita, puedes encontrar coraje.
Test: ¿Qué virtud podrías necesitar en estos escenarios?

a) Tu internet es muy lento
b) Tu hijo no ha ordenado su habitación
c) Tu amigo está pasando por un momento difícil
En todos estos se necesita sabiduría para decidir qué virtud usar y juicio sobre cómo usarla, por
lo que no podemos dar una respuesta definitiva sin saber más, pero una respuesta razonable
sería:
a) autocontrol
b) coraje
c) bondad (parte de la justicia)
Planifica tu día
El desafío estoico de hoy es tratar de aplicar las virtudes lo mejor que puedas a lo largo del día.
Recorre tu día, pensando en los diversos desafíos que podrías enfrentar y a qué virtud recurrir.
Por ejemplo:
Situación ¿Qué virtud (s) podría necesitar ¿Qué podría hacer?
(sabiduría, coraje, autocontrol o
justicia)?
Ejemplo Autocontrol Recuerdo que esta es una situación en la
Tengo ganas de que se necesita autocontrol. Resistir la
picar entre tentación.
horas
…
33
Al final del día, te pediremos que revises cómo te fue. Una vez más, realmente no importa si las
situaciones que imaginaste realmente sucedieron o no. Al pensar en los desafíos que podrías
enfrentar en términos de las virtudes que puedes utilizar, te estás preparando para actuar bien
pase lo que pase.
Traducción:
LAS VIRTUDES
Sabiduría práctica:
Juicio y curiosidad
Valentía:
Valor y persistencia
Autocontrol:
Autodisciplina y moderación
Justicia:
Rectitud y bondad

La investigación muestra que existe un fuerte vínculo entre las virtudes y el bienestar. Cada una
de las virtudes se asocia positivamente con una mayor satisfacción con la vida, mejor estado de
ánimo y prosperidad.
Por ejemplo:
• La justicia nos ayuda a prosperar socialmente
• El autocontrol nos permite cuidarnos físicamente
• El valor nos ayuda emocionalmente, por ejemplo, cuando estamos ansiosos.
• La sabiduría puede ayudarnos de muchas maneras, especialmente en el sentido
espiritual de comprender lo que importa en la vida y desarrollarnos intelectualmente.
Cita de la noche
“Considere, sin embargo, lo que Sócrates le dice a Alcibíades, el más hermoso de los hombres
en la flor de su juventud: 'Esfuérzate, entonces, por hacerte hermoso'. ¿Qué quieres decir con
eso? ¿Rizar tus mechones y arrancarte el pelo de las piernas? ¡Cielo prohibido! Más bien,
embellece tu elección moral y erradica tus malos juicios." Epicteto. Discursos 3.1
¿Estás de acuerdo con Epicteto (y Sócrates) en que la belleza interior es más importante que la
belleza exterior? No debe identificarse con su apariencia o con lo que posee, sino con sus
cualidades internas, su carácter.
34

¿Conseguiste prestar atención a las virtudes a lo largo del día?
Esto podría ser "controlar los

controlables" (lección del lunes) o
controlar las emociones (martes).
¿Te diste cuenta de que utilizaste virtudes

como la sabiduría, el coraje, la justicia y el
autocontrol?
O cualidades relacionadas como

como buen juicio, integridad, paciencia y
bondad
manera diferente?

manejado mejor?
¿Qué oportunidades perdí para ser más

estoico?
¿Qué me ayudará a corregir esa situación

si puedo? (Por ejemplo, disculparme)
¿En qué virtudes necesito trabajar más?
¿Qué me ayudará a recordar poner en

práctica las ideas de hoy de manera más
coherente en el futuro?
Siempre recordando hablar contigo

mismo como lo harías con un buen amigo,
con autocompasión.
Diario estoico
35
Recursos adicionales
Realiza la prueba VIA

Los psicólogos contemporáneos han desarrollado cuestionarios para ayudarte a descubrir cuán
virtuoso es (o al menos cuán virtuoso cree que es)
El VIA enumera 24 fortalezas de carácter agrupadas en 6 virtudes. Toma el test de la virtud hoy
en: https://www.viacharacter.org/ (es gratis)
Muchos aspirantes a estoicos piden en esta etapa consejos sobre cómo desarrollar las virtudes
específicas. Aquí está. Este artículo de Chris Gill y Tim LeBon es una buena forma de entrar en
este tema https://modernstoicism.com/how-to-develop-virtue-in-a-stoic-way-by-chris-gill-
and-tim- lebon /
Greg Sadler ha grabado una serie de videos de You Tube sobre Cicero que sirven como una
buena introducción, por ejemplo, en la Stoic Week 2015 - Día 3: Cicero’s On Duty (De Officiis)
Sobre investigaciones que muestran que las virtudes aumentan el bienestar, consulta Kesebir y
Diener (2014) A Virtuous Cycle: The Relationship Between Happiness and Virtue
https://papers.ssrn.com/sol3/papers.cfm?abstract_id=2309566
Ryan Holiday ofrece una explicación simple de las 4 principales virtudes estoicas en este video
¿Cuáles son las cuatro virtudes del estoicismo? | Ryan Holiday | Estoico diario - YouTube
https://www.youtube.com/watch?v=yaG7f3uivPU
En este video, Simon Drew ofrece una explicación de las ideas estoicas clave, incluidas las
virtudes (70) Las ideas centrales del estoicismo | The Practical Stoic Podcast con Simon J. E.
Drew - YouTube https://www.youtube.com/watch?v=S9pIh3cFo0w
36
Jueves: Cuidando de nosotros mismos y de los

demás
Mañana
¿Es posible que hayas escuchado la frase "póngase primero su
propia máscara de oxígeno" cuando la gente habla sobre el
cuidado personal y el cuidado de los demás? Es un recordatorio
de que debemos recordar cuidar bien de nuestras propias necesidades y luego extender ese
cuidado a otras personas.
Yo (Eva) siempre tengo que recordarme esto, es tan fácil pensar que estamos haciendo lo
correcto al descuidar nuestras propias necesidades y hacer cosas para cuidar a otras personas.
A menudo encuentro con mis clientes que se están colocando en último lugar en la lista en
términos de atención y, como resultado, están agotados y no pueden estar presentes ni por ellos
mismos ni por las personas que aman.
Piensa en cómo te preocupas por ti mismo y por los demás. Por ejemplo, atender las necesidades
físicas, emocionales o espirituales / éticas:
¿Cómo me preocupo por mí? ¿Cómo me preocupo por otros?
Los estoicos creían que todos los humanos tienen un impulso natural para avanzar hacia el
bienestar y tener un buen carácter. Pensaron que este viaje se trata de vivir nuestra verdadera
naturaleza. Este proceso se trata de desarrollar lo que sentimos que nos pertenece; lo que nos
importa como si fuera nuestro (en griego, la palabra para esto es oikeiōsis).
Hay dos partes; aprender a cuidarnos y comprendernos a nosotros mismos, y cuidar a los demás.
Nuestro viaje de cuidarnos a nosotros mismos comienza cuando aprendemos a comprender qué
puede ayudarnos a vivir bien en la forma en que usamos cosas como la salud, el dinero o las
posesiones, mientras tomamos decisiones sabias, amables, justas, autocontroladas y valientes.
Para empezar, esto es sólo una cuestión de autoconservación y supervivencia, pero
gradualmente nos damos cuenta de que lo que realmente importa es tener buen carácter y
comprensión.
Los estoicos pensaron que tenemos una tendencia natural a cuidar de la descendencia, pero
podemos extender esto para cuidar a los amigos, vecinos y eventualmente a todos los humanos,
como si fueran nuestra familia.
37
Estas dos líneas de atención dependen una de la otra:
Parte de tener un buen carácter es cuidar a los

demás y cuidarnos a nosotros mismos implica
construir y fomentar relaciones con los demás y
con la naturaleza. Cuando nos preocupamos
por los demás, debemos hacerlo con buen
carácter. Por ejemplo, no puede hacerlo de una
manera imprudente o sin autocontrol. Por
ejemplo, muchas personas piensan que al
sacrificar su propio bienestar "por la causa",
pueden ayudar a otras personas, pero esto no
funciona y tiende a generar infelicidad en todos
los lados. ¡El cuidado debe ser sostenible y
sabio!
Hiérocles sugirió que deberíamos pensar en nosotros mismos dentro de una serie de círculos, y
deberíamos tratar de "dibujar los círculos hacia el centro", haciendo que la forma en que
usamos el lenguaje sea parte de esto; p.ej. llamar a las mujeres mayores de su comunidad
"abuela", llamar a su amigo su hermano o hermana. Los estoicos modernos han añadido el
círculo exterior "Toda la naturaleza", ya que centrarse únicamente en los intereses de los
humanos y tratar de separar eso de los intereses
de toda la naturaleza no tiene sentido.
Hay una meditación para escuchar hoy, que lo

llevará a través de este proceso. Los estoicos no
pensaron que nada de esto fuera fácil, aunque es
natural, ¡tenemos que trabajar en ello!
Cita de la mañana
“No importa si una persona vive aquí o allá, siempre que, dondequiera que viva, viva como
ciudadana del mundo”. Meditaciones de Marco Aurelio 10:15
Esta idea nos recuerda cómo actuamos como consumidores; qué comemos, cómo nos vamos
de vacaciones, etc. La tierra entera es nuestra comunidad, y debemos mostrarle el cuidado que
le daríamos a nuestra propia casa.
Planifica tu día
Comencemos a expandir nuestro cuidado por los demás con algunos "actos de bondad al azar",
que según las investigaciones son realmente buenos para ti, además de ser buenos para las
personas que te rodean.
Recuerda que se trata de un buen carácter, todos hemos sido testigos de "señales de virtud" en
las que las personas hacen "el bien" públicamente para aumentar su ego. ¿Podrías hacer el acto
sin que nadie supiera que eras tú?
38
Veamos ejemplos ...

¿Qué planifico hacer? ¿Cómo lo haré?
Pagar el café de un extraño Puede pagar la bebida de la siguiente persona en un café como una
agradable sorpresa.
Enviar mensajes a amigos con los Les recordaré que me preocupo por ellos y me recordaré a mí mismo
que no he estado en contacto que son como mi familia.
recientemente
Anota algunas ideas: (hay mucha inspiración online)

¿Qué planifico hacer? ¿Cómo lo haré?
Traducción:
“La buena o mala fortuna
individual no existe; vivimos en
común.”
Séneca, Cartas, 48

Aparte del bienestar psicológico y social, sabemos que la soledad y, por supuesto, el mal cuidado
personal afecta el bienestar físico, lo que nos hace menos propensos a vivir una vida larga y
saludable. Por lo tanto, cuidarnos a nosotros mismos y a los demás incluso nos ayuda a cuidar
nuestro cuerpo. ¡Es una situación en la que todos ganan!
Hacer todo esto bien realmente nos ayuda a encontrar SIGNIFICADO en la vida también. El
cuidado de los demás es muy importante para la mayoría de las personas en términos de lo que
significa la vida para ellos y cómo les gustaría ser recordados. Es el tipo de cosas que le gustaría
pensar que la gente diría en su funeral, que está involucrado con su comunidad y trata a los
demás con amabilidad y compasión.
Cita de la noche
“… La naturaleza crea en los padres afecto por sus hijos; y el afecto paterno es la fuente desde
la cual trazamos la comunidad compartida de la raza humana ... Como es obvio que es natural
39
para nosotros el rehuir el dolor, así es claro que derivamos de la naturaleza misma el motivo de
amar a aquellos a quienes hemos dado a luz. De este motivo se desarrolla la mutua preocupación
que une al ser humano como tal. El hecho de su humanidad común significa que una persona
debe sentir que otra es su pariente. " Cicerón, Sobre los límites (On Ends), 3.62-3.
Si vas a estudiar más el estoicismo, te recomiendo que pruebes los escritos de Cicerón. Greg
Sadler hizo una excelente serie sobre su trabajo en YouTube. Aquí, Cicerón nos recuerda que
está en nuestra naturaleza cuidar de nuestra descendencia, y que nuestro cuidado por los demás
se desarrolla a partir de esto hasta que sentimos una conexión con toda la humanidad.

Piensa en cuánto has logrado ampliar los límites de tu atención:
Esto podría ser "controlar los controlables"

(lección del lunes) o manejar las emociones
(martes) o usar las virtudes (miércoles)
De la lección de hoy, ¿cómo te las arreglaste

para "ponerse primero la máscara de
oxígeno" y cuidarse bien?
¿Cómo fueron tus actos espontáneos de

bondad?
¿De qué otra manera te preocupaste por los

demás hoy? (no te olvides de cosas pequeñas
como animar a la gente)
2. Pregúntate ¿Qué podría hacer de manera
diferente?

manejado mejor?
¿Qué oportunidades perdí para ser más

estoico?

práctica las ideas de hoy de manera más
coherente en el futuro?
Siempre recordando hablar contigo mismo

como lo harías con un buen amigo, con
autocompasión.
Diario estoico
¿Hay otros pensamientos o reflexiones para este día?
40
Video de Youtube:
Hay una charla brillante: https://www.youtube.com/watch?v=iaOl29jT_IU&t=20s de Greg
Sadler sobre estoicismo y oikeiosis, donde explica lo que significa este término para los
estoicos. Forma parte de una serie muy útil de breves conferencias sobre estoicismo que ha
subido a Youtube.
Libro:
Kai Whiting y Leonidas Konstantakos han escrito un libro sobre cómo el estoicismo puede
mostrarnos cómo mejorar el mundo llamado "Ser mejor: estoicismo para un mundo en el que
vale la pena vivir" (2021). Está lleno de historias de la vida real realmente interesantes e
inspiradoras.
Sitio web
Junto a Brittany Polat, dirijo "Stoicare.com", un sitio web sobre el estoicismo y la solidaridad,
que incluye enlaces y recursos para personas de profesiones solidarias junto con ideas para el
voluntariado tanto en línea como en el mundo real.
Podcast
Aquí está el podcast de Brittany con Modern Stoicism sobre la oikeiosis,
https://modernstoicism.com/podcast-6-brittany-polat-oikeiosis-and-human-nature/ bien vale
la pena escucharlo.
41
Viernes: Ampliar la perspectiva
Mañana
Para mí, (Eva) cuando miro hacia el mar, me siento humilde
porque sé que las olas continuarán mucho después de que me
haya ido, como lo hicieron antes de que yo existiera. Esto puede
tener un efecto "mágico" en las cosas que me preocupan; un
cambio de perspectiva. Conectarse con el mundo de esta manera
nos muestra que el mundo inmediato que nos rodea, tal como lo
experimentamos, no es "todo lo que hay". Estamos viviendo
nuestras pequeñas y cortas vidas, y más allá de eso está todo el tiempo y toda la naturaleza.
Esto puede ayudarnos a entender nuestro lugar como parte del todo. La belleza y la inteligencia
de la naturaleza nos dicen algo importante sobre nuestra propia naturaleza verdadera.
Otra forma de ampliar nuestra perspectiva es imaginar las cosas desde el punto de vista de otras
personas y recordar nuestra conexión con los demás. Pensemos en los círculos del cuidado,
mientras miramos desde arriba, y pensemos en todos los demás seres humanos que están
luchando, creciendo y viviendo una vida como la nuestra, en todo el mundo.
También podemos encontrar en medio de las circunstancias más desafiantes que el humor
puede ayudarnos a superar los acontecimientos. Siempre trato de decirme a mí misma:
"aprende tu sentido del humor con firmeza" cuando salgo de casa (esto es SUPER importante
para un usuario de bastón largo, el otro día un perro pensó que había encontrado un buen palo
con una pelota en la punta ...).
¿Qué te ayuda a obtener una perspectiva diferente?

¿Qué cambia mi perspectiva? ¿Cómo ayuda?
El estoicismo nos trae este gran don de la trascendencia; poder salir de las preocupaciones de
nuestras vidas y ver el "panorama general". Esto nos da la oportunidad de ver las cosas como
realmente son. Somos más capaces de cuidar y conectarnos con los demás a medida que
avanzamos más allá de solo ver las cosas desde nuestro propio punto de vista. Si bien muchas
de las cosas que nos preocupan parecen poco importantes vistas a una escala cósmica, actuar
con buen carácter sigue siendo realmente importante. Mirando el panorama general, somos
ciudadanos del universo, ¡y actuar con virtud es nuestra contribución al bien mayor!
Podemos encontrar que, a pesar de nuestras mejores intenciones, todavía podemos "caer del
caballo estoico" cuando de repente nos encontramos en una situación desafiante. Tomar la vista
larga / vista desde arriba puede proporcionar un atajo a la SABIDURÍA.
42
Cita de la mañana
“Verlos desde arriba: los miles de manadas de animales, los rituales, los viajes por mares
tranquilos o tormentosos, las diferentes formas en que venimos al mundo, lo compartimos y lo
dejamos. Considera las vidas que una vez llevaron otros, hace mucho tiempo, las vidas que
llevarán otros después de ti, las vidas que llevarán incluso ahora, en tierras extranjeras. Cuántas
personas ni siquiera conocen tu nombre: cuántas pronto lo habrán olvidado. ¿Cuántos te
ofrecen elogios ahora y mañana quizás desprecio?” Meditaciones de Marco Aurelio 9:30
Planifica tu día
Planea notar cómo un cambio de perspectiva afecta tu forma de pensar, sentir y comportarte.
Veamos un ejemplo….
¿A qué situación ¿Cuáles son mis ¿Qué cambio de perspectiva puedo

podría reaccionar? pensamientos comunes? probar?
Me puedo sentir Esto sólo va a empeorar, que Puedo recordarme a mí misma "esto
ansiosa cuando no podré trabajar, que no también pasará", ya que en mi experiencia
siento dolor puedo hacer frente a la anterior el dolor no dura.
situación.
Puedo intentar escuchar la meditación "la
vista desde arriba" (ver archivo de audio).
Piensa en tus propios ejemplos y anota tus planes:

¿A qué situación ¿Cuáles son mis ¿Qué cambio de perspectiva puedo
podría reaccionar? pensamientos comunes? probar?
Traducción:
“Parezco haber sido sólo
un niño jugando en la
orilla de la playa,
divirtiéndome, de vez en
cuando encontrando una
piedra suave o una concha
más bonita, mientras que
el gran océano de verdad
yacía sin descubrir delante
de mí”.
Isaac Newton
43

Adoptar una perspectiva diferente ayuda a nuestro bienestar psicológico, ya que nos da la
oportunidad de superar nuestras circunstancias cuando nos sentimos abrumados. Una nueva
perspectiva también ayuda al bienestar social, ya que nos permite ver las cosas desde la
perspectiva de los demás. ¡Esto puede ser muy importante cuando tenemos ganas de discutir
con otras personas!
Cambiar nuestra perspectiva tiene un vínculo importante con el significado, ya que nos recuerda
lo que realmente importa. Podemos salir de una situación, recordar la "estrella del norte" de lo
que tiene significado para nosotros y luego volver a enfrentar los desafíos de la vida con esto en
la vanguardia de nuestras mentes. Podemos preguntarnos; "¿Qué quieres que represente tu
vida?" y "¿cómo quieres que te recuerden?"
Cita de la noche
“Reflexiona constantemente sobre la rapidez con la que todo lo que existe y está llegando a ser
pasa de largo y desaparece de nuestra vista. Porque la sustancia es como un río en flujo
perpetuo, y sus actividades son siempre cambiantes, y sus causas son infinitas en sus
variaciones, y casi nada permanece quieto; y siempre a nuestro lado está la extensión
inconmensurable del pasado y el enorme abismo del futuro, en el que todas las cosas se
desvanecen. Entonces, ¿cómo no es un tonto el que, en medio de todo esto, se envanece de
orgullo, o se atormenta, o se lamenta por su suerte como si sus problemas perduraran por
mucho tiempo?” Meditaciones de Marco Aurelio 5:23
Creo que Marcus está evitando enojarse por cosas cuando, vistas desde la perspectiva de todos
los tiempos, realmente no importan. Es una versión de "esto también pasará", algo que me digo
a menudo cuando la vida parece abrumadora.

Fecha ¿A qué situación ¿Cuáles fueron mis ¿Qué cambio de ¿Noté alguna
reaccioné? pensamientos y perspectiva probé hoy? diferencia? ¿Lo
creencias? intentaría otra
vez?
¿Cómo se relaciona esto con las otras ideas del estoicismo?

Podemos recordar que cosas como la salud, el dinero y la reputación, que en sí mismas no
marcan la diferencia para vivir una buena vida, parecen poco importantes cuando se ven desde
la perspectiva de la inmensidad del tiempo y el espacio. Entonces, tenemos un vínculo de
regreso a las virtudes y vivir con buen carácter, y cómo esto es lo que realmente importa. Otra
idea es imaginar que te estás conectando con tu "yo central". ¿Hay una parte de ti que conoce
la verdad de esta situación y es capaz de brindarte la perspectiva que necesitas? ¿Qué diría esta
44
"voz" interior sobre la importancia de esta situación en el esquema más amplio de las cosas?
Esto se conecta con vivir de acuerdo con nuestra verdadera naturaleza.
Reflexión
Piensa en cuánto has logrado ver el panorama general.
Pregúntate ¿Qué hice bien?
Esto podría ser "controlar los controlables" (lección del lunes) o manejar las emociones (martes)
o usar las virtudes (miércoles) o extender tu cuidado (jueves).
De la lección de hoy, ¿hubo situaciones en las que cambió tu perspectiva?

¿Obtuviste algo de claridad sobre el “panorama general” para ti?
Esto podría ser "controlar los

controlables" (lección del lunes) o
manejar las emociones (martes) o usar
las virtudes (miércoles) o extender su
cuidado (jueves)
De la lección de hoy, ¿hubo

situaciones en las que cambió tu
perspectiva?
¿Obtuviste algo de claridad sobre el

“panorama general” para usted?
manera diferente?

manejado mejor?
¿Qué oportunidades perdí para ser

más estoico?

práctica las ideas de hoy de manera
más coherente en el futuro?
Siempre recordando hablar contigo

mismo como lo harías con un buen
amigo, con autocompasión.
Diario estoico
¿Hay otros pensamientos o reflexiones para este día?
45
Vídeo de Youtube:
Donald Robertson hizo un video sobre la vista desde arriba, con una discusión. Este es un buen
complemento a la grabación que verá en los recursos de este día.
https://www.youtube.com/watch?v=qPYjiNHs4lU
Blogs:
Brittany Polat escribió este hermoso artículo sobre la trascendencia estoica y la adopción de
una perspectiva diferente. Si lees un recurso de lectura avanzada para este día, lee éste:
https://thesideview.co/journal/on-stoic-transcendence/
Y otra gran publicación de blog de Celine Leboeuf sobre la vista desde arriba:
https://medium.com/stoicism-philosophy-as-a-way-of-life/take-a-view-from-above-
d24d423f978a
Aquí hay un video útil que analiza no solo la "vista desde arriba" en términos de nuestro lugar
en el universo, sino también el viaje dentro del cuerpo:
https://www.youtube.com/watch?v=8Are9dDbW24
Está el famoso video de Carl Sagan "Pale Blue Dot":

https://www.youtube.com/watch?v=GO5FwsblpT8 que debes probar si no lo ha visto antes.
Un recurso que utilizo a menudo para ayudarme a comprender la cantidad limitada y corta de
tiempo que tenemos en la tierra se trata muy bien en este video:
https://www.youtube.com/watch?v=BOksW_NabEk
Otra idea útil es mirar cómo sería la historia de la tierra durante 24 horas:
https://www.youtube.com/watch?v=jtNs5k2KHXU
46
Sábado: Ser estoicos
Mañana
A veces no es tan difícil ser un buen estoico. Diez (10)
minutos de estoicismo por la mañana, un acto de bondad,
recordar escribir algo en tu diario ...
Sin embargo, otras veces no es tan fácil ser un buen
estoico. Considere estos dos escenarios:
1. Estás cansado después de un día largo y duro y tu pareja te critica. ¿Qué tan fácil es tener
autocontrol?
2. Sabes que debes llamar a tu madre o padre, pero esa será una conversación muy larga y es
posible que te llamen por haberla dejado durante tanto tiempo desde la última vez que los
llamaste. ¿Qué tan fácil es ser valiente o amable?
Eva tiene una frase memorable para ayudarnos en tales casos: "¡Sé estoic@!"
¿Como puedes hacer eso?

Los estoicos, como de costumbre, tienen una respuesta. Debemos tener siempre presente lo
que es realmente importante en la vida en lugar de lo que puede parecer importante, pero en
realidad no lo es.
Los estoicos creen que muchas cosas que consideramos realmente importantes pueden ser
valiosas, pero no importan tanto como solemos asumir. Esto incluye cosas como el estatus, el
placer, la comodidad, lo que otros piensan de nosotros y el dinero.
Yo (Tim) encuentro útil pensar en cosas como estar en la “segunda división”, cuando se trata de
lo que es importante en la vida. Entonces, ¿qué hay en la “primera división”, ¿qué es realmente
bueno? Puede que no se sorprenda demasiado al saber que es nuestro carácter y comprensión,
específicamente las cuatro virtudes principales de sabiduría, coraje, autocontrol y justicia. Esta
tabla resume esta idea.
DIVISIÓN 1 DIVISIÓN 2
COSAS QUE SIEMPRE SON BUENAS COSAS QUE PUEDEN SER DE ALGÚN VALOR
Estos siempre tienen prioridad sobre las cosas pero de menor valor que las virtudes de la
en la división 2. división 1.
Ser sabio, justo, valiente y autocontrolado, y Todo lo demás, incluido perseguir el dinero, el
cualidades asociadas como imparcial, amable, estatus y el placer, lo que otras personas
compasivo y paciente. piensan de ti y la comodidad.
¿Ves cómo esto puede ayudar en los escenarios presentados al comienzo de hoy? Una vez que
realmente acepta la idea de que todo lo que realmente importa es ser una persona de buen
carácter, entonces sentirse incómodo o no tener tanto dinero no es tan importante.
47
Otra forma de expresar esta idea es pensar en un conjunto de escalas. Ser valiente, sabio y las
virtudes están en un conjunto de escalas, y esto siempre debe pesar más que las cosas en la otra
escala, como sentirse cómodo o tener mucho dinero.
Una palabra sobre "indiferentes preferidos"

Las cosas en la "división 2" generalmente se denominan "indiferentes preferidos". Hemos
evitado usar esta frase hasta ahora porque sabemos que muchas personas la encuentran
confusa. No es cierto que los estoicos sean indiferentes a las cosas de la "división 2". Los estoicos
los preferirán si es natural quererlos y pueden obtenerse virtuosamente. Se evitarán a los
"indiferentes" en otros casos, como cuando el placer se obtiene a expensas de otra persona.
Cosas como el dinero y el placer son indiferentes sólo en el sentido de que no marcan la
diferencia entre tener un bienestar superior o no. Una vida llena de coraje, sabiduría,
autocontrol y justicia es una vida que vale la pena vivir, independientemente de lo que la
acompañe.
Cita de la mañana
“Si puedes encontrar algo en la vida humana mejor que la justicia, la veracidad, el autocontrol,
el coraje ... si puedes ver algo mejor que esto, acércate a ello con todo tu corazón y disfruta del
bien supremo que has encontrado ... si lo encuentras todas las demás cosas serán triviales y sin
valor en comparación con esto, no dejes lugar a nada más, ya que, una vez que te vuelvas hacia
eso y te desvíes de tu camino correcto, ya no podrás sin conflicto interno dar el mayor honor a
eso que es realmente bueno. No es correcto plantear como rival del bien racional y social algo
ajeno a su naturaleza, como el elogio de la mayoría, o posiciones de poder, riqueza o disfrute de
los placeres. Todos estos, incluso si parecen adaptarse a nuestra naturaleza por un tiempo, de
repente toman el control de nosotros y nos llevan. Pero en tu caso, elige simple y libremente lo
que sea mejor y aférrate a eso. "Pero lo que es mejor es lo que me beneficia". Si te beneficia
como criatura racional, mantén esto. Pero si lo haces como animal, recházalo y mantente firme
en tu decisión sin un gran alboroto. Sólo ten cuidado de que tu consulta se realice de forma
segura.” Marco Aurelio, Meditaciones 3.6
Planifica tu día
¿Estás listo para "ser estoico!"? El desafío estoico de hoy es clasificar las cosas de tu día como
buenas o malas ("división 1") o de menor valor ("división 2"). A lo largo del día, da más peso a
las cosas que están en la división 1 (buenas o malas). Trata de no estar demasiado apegado a los
indiferentes en la "división 2."
El primer ejemplo proporciona una respuesta a uno de los escenarios presentados
anteriormente. Dedica unos momentos a pensar en cómo podrías "estoicizarlo" eligiendo las
virtudes, en la división 1, sobre las indiferentes, en la división 2, en diversas situaciones que
podrías enfrentar hoy.
48
Situación ¿Qué hay en la “división 1”: Lo que está en la "división 2" - ¿Cómo puedo “ser
bueno y malo en esta de menor valor. estoico”?
situación? Esto puede incluir cosas como Esto significa dar
Esto siempre tendrá algo que placer, estatus y dinero y lo que prioridad a las cosas en
ver con las virtudes (sabiduría, otros piensan de ti. la división 1 sobre las
coraje, autocontrol, justicia y cosas en la división 2
sus cualidades relacionadas)
Estás cansado Está mal discutir como reacción Probar que tengo razón Sabiduría: decide cuándo
después de un (falta de sabiduría y autocontrol) y cómo responder
largo día y tu Autocontrol: recuerda
pareja te que demostrar que estoy
critica. en lo cierto no es tan
importante
¿Cuál sería tu respuesta al otro escenario que mencionamos al principio sobre llamar a un
padre?
Traducción:
¡SÉ ESTOICO!
“No pierdas más tiempo
discutiendo lo que debería ser
una buena persona. Sé una.”
Marco Aurelio, Meditaciones
10:16
49
Revisión nocturna
¿Cómo te fue con el plan desarrollado anteriormente?
Esto podría estar usando ideas de días anteriores.

Lunes -control
Martes - emociones
Miércoles - virtudes
Jueves: cuidado de sí mismo y de los demás
Viernes: ver el panorama general
¿Conseguiste ser estoico?

¿Hubo situaciones en las que priorizaste las virtudes?
¿Pudiste estar menos apegado a otras cosas como el

placer, la comodidad, el dinero y lo que otros piensan
de ti?
2. Pregúntese ¿Qué podría hacer de manera

diferente?
¿Qué, pensándolo bien, podría haber manejado

mejor?
¿Qué oportunidades perdí para ser más estoico?
Qué me ayudará a corregir esa situación (por ejemplo,

disculparme).
¿Qué me permitiría manejar mejor situaciones

similares en el futuro?
Diario estoico
50
Chris Gill ha escrito un artículo realmente útil que explica cómo el contraste mencionado hoy
es tan importante como la más familiar "dicotomía de control":
https://modernstoicism.com/marcus-on-the-dichotomy-of-value-and-response -por-chris-gill /
Brittany Polat retoma la idea de redefinir el éxito en esta interesante publicación de blog:
https://www.livinginagreement.com/post/changing-your-definition-of-success
Massimo Pigliucci ofrece una de las mejores explicaciones de los “indiferentes preferidos” El
espectro estoico y la espinosa cuestión de los indiferentes preferidos | Cómo ser estoico
(wordpress.com)
Hay diálogos recientes sobre la idea estoica de "indiferentes" entre Tim LeBon y Chris Gill en el
blog "Stoicism Today" que pueden resultarle útiles:
https://modernstoicism.com/a-stoic-values-clarification-dialogue-and-workshop-by-
christopher-gill-and-tim-lebon/
En este video, Greg Sadler explica todos los Epictetus y los indiferentes preferidos:
https://www.youtube.com/watch?v=_hfSBbUxmQE
En este podcast Massimo Pigliucci explica el relato de Cicero sobre el valor estoico:
https://player.fm/series/stoic-meditations/why-some-indifferents-are-preferred
51
Domingo: Creación de una caja de herramientas estoica
Mañana
Hemos analizado muchas formas de vivir una vida mejor en los últimos días.
Sin embargo, esto no significa que vayamos a seguir UTILIZANDO algunas de
las ideas. Piensa si tiendes a "caerte del caballo estoico". ¿Cuándo nos damos
cuenta de que no estamos logrando actuar con buen carácter y esto es de
corta duración / ocasional o es más frecuente / de largo plazo? Si este es el
caso, es posible que tengamos que poner en marcha un plan.
Incluso si nos sentimos resilientes y tranquilos la MAYORÍA del tiempo,
puede haber eventos de tipo emergencia en los que realmente NECESITAMOS actuar con
SABIDURÍA. Podríamos estar en mayor riesgo de volver a caer en los viejos hábitos, o actuar a
partir de nuestras "respuestas animales" en términos de nuestras emociones, lo que podría no
ser tan útil.
Yo (Eva) encuentro que esto es más común cuando estoy cansada / hambrienta / con dolor /
algo sucede inesperadamente, ¡o cuando hay una ARAÑA!
¿CÓMO PUEDO INCREMENTAR MI AUTOCONSCIENCIA?
Trabajar para abordar dónde tenemos desafíos requerirá algo de trabajo en términos de
autoconciencia. Es posible que puedas pedir a tus amigos o familiares de confianza que te den
una retroalimentación honesta, y también puede consultar las notas que has estado tomando
en las actividades hasta ahora. Es posible que ya tengas el hábito de llevar un diario, por lo que
volver a leerlo podría ser de gran ayuda. Anota algunas ideas para aumentar tu propia conciencia
de tí mismo a continuación:
Cita de la mañana
“Hoy me escapé de la ansiedad. O no, lo descarté, porque estaba dentro de mí, en mi propia
percepción, no fuera.” Meditaciones de Marco Aurelio 9:13
Parte de la creación de un juego de herramientas estoico es dedicar un tiempo a trabajar en
las frases y citas exactas que más le sean útiles. He elegido esta cita para nosotros hoy porque
está en MI caja de herramientas. Yo (Eva) lucho con la ansiedad más que con cualquier otra
emoción, y me encanta la idea de que puedo recordar que puede ser mi elección "descartarla".
¿Te resulta útil esta cita?
52
Planifica tu día
Necesitamos poder considerar cuidadosamente los desafíos que podríamos enfrentar, no solo
hoy, sino después de que termine la Semana Estoica, y cómo podemos usar el estoicismo para
ayudar. Esto podría ser en el manejo de nuestras emociones, por ejemplo, cosas como la ira, los
celos o la ansiedad. Puede ser que estemos lidiando con enfermedades físicas o dificultades en
el trabajo o en el hogar.
Puede ser que tengas dificultades con el autocontrol o que estés buscando aumentar tu
contribución al bien común al involucrarse en proyectos comunitarios. Sería útil leer los otros
días para recordar en qué hemos trabajado esta semana. Aquí hay un ejemplo …
¿En qué siento que todavía ¿Cuál es la forma principal en ¿Puedo pensar en una frase o cita
quiero trabajar hoy y en las la que actúo sin un buen para esta situación? ¿Cómo puedo
próximas semanas, y por carácter? animarme o ayudarme a mí mismo la
qué? ¿Existe un patrón? próxima vez?
¿Por qué estoy atascado?
Yo (Eva) todavía quiero Me estoy "subiendo al tren" de "No son las COSAS las que nos
trabajar con la ansiedad, ya la ansiedad y la angustia. molestan, sino nuestro juicio sobre
que esta es la emoción "mala" ellas" (Epicteto)
que me surge con más Por ejemplo, con algo que ver
frecuencia. con mi salud, pensaba "esto es Puedo recordarme a mí mismo que un
horrible, no puedo soportarlo", buen cuidado personal al manejar mis
y también "¿y si esto emociones significará que seré más
empeora?". capaz de cuidar a los demás.
Actúo con falta de sabiduría o Puedo usar un diario cada noche para
autocontrol cuando me enojo reflexionar sobre cómo manejé mis
por cosas que están fuera de mi emociones durante el día.
control.
Tarjeta para el almuerzo
Traducción:
“Juicio objetivo, ahora en este

mismo momento.
Acción altruista, ahora en este

mismo momento.
Aceptación voluntaria, ahora en

este mismo momento de todos
los eventos externos.
Esto es todo lo que necesitas.”
Marco Aurelio, Meditaciones,

9:6
53

Podemos recordar la idea del ARQUERO ESTOICO cuando estamos luchando, que hemos hecho
nuestro mejor esfuerzo, pero no tenemos el control del resultado. Esto podría ayudarnos
cuando luchamos contra la ansiedad por los resultados o nos sentimos enojados por el
comportamiento de otra persona, lo que nos devuelve a la dicotomía del control. Si el único bien
real es actuar con buen carácter, ¿vale la pena hacer algunos cambios en nuestras rutinas que
podrían significar que pasamos más tiempo en línea con nuestra verdadera naturaleza?
Podemos ver esto como nuestro "trabajo" mientras estamos aquí, nuestra contribución al bien
común es que actuamos con sabiduría, coraje, justicia y autocontrol. Alguien que fuera el estoico
"perfecto" (a menudo llamado el Sabio Ideal) ni siquiera necesitaría un EQUIPO DE
HERRAMIENTAS, ya que ya estaría en armonía dentro de sus mentes y con toda la NATURALEZA.
Sin embargo, cada vez que logramos actuar con un BIT más de buen carácter, vamos en la
dirección correcta. ¡Incluso sin perder los estribos esa vez en el tráfico es una victoria!
Cita de la noche
“Nuestra respuesta debe consistir, no en hablar y meditar, sino en la acción correcta y en la
conducta correcta. La vida significa, en última instancia, asumir la responsabilidad de encontrar
la respuesta correcta a sus problemas y cumplir con las tareas que constantemente establece
para cada individuo .” Viktor Frankl: la búsqueda de sentido del hombre
Viktor nos recuerda aquí que no estamos logrando nada si dedicamos mucho tiempo y esfuerzo
al estudio del estoicismo u otras formas de superación personal, sin cambiar la forma en que
nos comportamos. También aprecio la forma en que está señalando que la vida siempre estará
presente con tareas y problemas, debemos esperar esto y asumir la responsabilidad de
encontrar buenas formas de lidiar con ellos.

Dedica unos momentos a reflexionar sobre lo que ha ido bien desde un punto de vista estoico y
lo que se puede aprender de hoy.
Esto podría estar usando ideas de días anteriores.

Lunes: control
Martes: emociones
Miércoles: virtudes
Jueves: cuidado de sí mismo y de los demás
Viernes: ampliar la perspectiva
Sábado: Ser Estoicos
¿Hubo momentos de mayor autoconciencia?

¿Conseguiste empezar a construir un juego de
herramientas estoico?
54
2. Pregúntate ¿Qué podría hacer de manera

diferente?
¿Qué, pensándolo bien, podría haber manejado

mejor?
¿Qué oportunidades perdí para ser más estoico?
¿Qué me ayudará a corregir esa situación (por

ejemplo, disculparme) o manejar situaciones
similares mejor en el futuro?
Diario estoico
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Recursos útiles
Libros
El libro de Viktor Frankl, "La búsqueda de sentido", es a la vez breve y cambia la vida. Contiene
muchas ideas estrechamente relacionadas con el estoicismo y, aunque se basa en sus
experiencias durante la Segunda Guerra Mundial, es edificante e increíblemente esperanzador.
El libro de Massimo Pigliucci y Gregory Lopez, 'Un manual para nuevos estoicos: cómo prosperar
en un mundo fuera de su control - 52 lecciones semanales' es un recurso práctico muy útil para
las personas que desean estudiar más el estoicismo y aplicarlo a la vida cotidiana
Curso
La Fundación Aurelius estará llevando a cabo un curso en línea de estoicismo aplicado a partir
de enero de 2022, visite su sitio web para obtener más detalles.
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Después de la Semana Estoica
Ahora que has pasado una semana “Viviendo como un estoico”, ¿qué sigue? ¿Has disfrutado
siguiendo la Stoic Week? ¿Te ha resultado útil? Si es así, ¡no es necesario que se detenga al final
de esta semana! Una de las razones para adoptar este formato es que le brinda una plantilla
lista para usar que puede continuar siguiendo semana tras semana.
Para profundizar y desarrollar su práctica estoica, el siguiente paso es comenzar a explorar
algunos de los antiguos textos estoicos por sí mismo, si aún no los conoces.
1. Obtén una copia de Las meditaciones de Marco Aurelio. Todos los días, en un momento
libre, lea al menos una nueva sección del texto. Como muchos de estos son muy cortos,
probablemente leerás muchos más de una vez.
2. Empieza a leer El manual y luego Los discursos de Epicteto. Dedica algo de tiempo cada fin
de semana para leer dos capítulos nuevos (la mayoría de solo un par de páginas). Hay 95
capítulos en los Discursos, por lo que esto te mantendrá activo durante gran parte del
próximo año.
3. Después, haz lo mismo con las Cartas de Séneca a Lucilio, una o dos cada fin de semana. Hay
124 cartas, pero la mayoría de las traducciones modernas imprimen solo una selección. Dos
a la semana te ocuparán poco más de un año. Si por alguna razón prefieres comenzar con
Séneca, ¡hazlo!
Se recomiendan las siguientes traducciones:

Marcus Aurelius: Clásicos del mundo de Oxford o Penguin Classics. Tenga en cuenta también la
edición de la serie Penguin Great Ideas.
Epictetus: Oxford World's Classics o Penguin Classics (sólo selecciones).
También hay una selección de la serie Penguin Great Ideas.
Séneca: Penguin Classics (una selección) o Oxford World's Classics (una selección), quienes
también publican sus ensayos.
Séneca: Letters on Ethics (las cartas completas), Chicago University Press (ahora en rústica).
Otras formas de aprender

Puedes ir a The Stoic Fellowship y encontrar un grupo de estoicismo en persona o en línea para
unirse, o incluso comenzar el tuyo:
https://www.stoicfellowship.com/
Puedes estar atento al sitio web de Modern Stoicism y suscribirte para recibir actualizaciones
sobre los eventos:
https://modernstoicism.com/
También puedes suscribirte a la Fundación Aurelius y conocer nuestros eventos y cursos:
https://aureliusfoundation.com/
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Apéndice: lecturas adicionales
Además de leer a los estoicos antiguos, hay una colección excelente y creciente de escritos
modernos sobre el estoicismo que están fácilmente disponibles.
En primer lugar, nos gustaría mencionar el blog Stoicism Today y el sitio web Modern Stoicism.
¿Por qué no echar un vistazo al blog todas las semanas? Todos los sábados se publican nuevos
artículos en https://modernstoicism.com/stoicism-today/
Si deseas una colección de algunos de los mejores artículos, puede que te guste Stoicism
Today: Selected Writings, volúmenes 1 y 2, editado por Patrick Ussher, dos colecciones de
escritos de diferentes autores extraídas del blog Stoicism Today. Éstas son muy buenas
introducciones al estoicismo porque abordan el tema desde muchas perspectivas diferentes en
artículos cortos escritos por autores de diferentes orígenes.
• P. Ussher, Ed., Stoicism Today: Selected Writings Vol 1 (2014)
• P. Ussher, Ed., Stoicism Today: Selected Writings Vol 2 (2015)
Algunos de los siguientes libros también deberían estar en tu lista de lectura personal. Hemos
dividido la lectura en dos secciones. Es posible que desees comenzar con las introducciones al
estoicismo y los libros sobre el estoicismo en la práctica. Si deseas profundizar más, también
hemos incluido una selección de trabajos más avanzados sobre el estoicismo. Ambas listas
están en orden alfabético.
Introducciones al estoicismo y el estoicismo en la práctica
• E. Buzare, Ejercicios espirituales estoicos (Lulu, 2011)
• C. Chakrapani, Libertad inquebrantable (The Stoic Gym, 2016)
• J. Evans, Filosofía para la vida y otras situaciones peligrosas (Rider, 2013)
• R. Holiday y S. Hanselman, The Daily Stoic (Penguin, 2016)
• W. B. Irvine, A Guide to the Good Life: The Ancient Art of Stoic Joy (Nueva York: Oxford
University Press, 2009)
• S. Lebell, El Arte de vivir (HarperOne, 2007)
• T. LeBon, 365 Ways to be More Stoic (John Murray, 2022)
• R. Pies, Everything Has Two Handles: The Stoic's Guide to the Art of Living (Lanham: Hamilton
Books, 2008)
• M. Pigliucci & G. Lopez, Mi cuaderno estoico (The Experiment, 2019)
• M. Pigliucci, Cómo ser un estoico (Basic Books, 2017)
• M. Pigliucci, A Field Guide to a Happy Life (Basic Books, 2020)
• D. Robertson, estoicismo y el arte de la felicidad (Londres: Teach Yourself, 2013)
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• D. Robertson, La filosofía de la terapia cognitivo-conductual (TCC): la filosofía estoica como

psicoterapia racional y cognitiva (Londres: Karnac, 2010)
• D. Robertson, Cómo pensar como un emperador romano: la filosofía estoica de Marco
Aurelio (Nueva York: St. Martin's Press, 2019)
• J. Sellars, Lecciones de estoicismo (Londres: Allen Lane, 2019)
• N. Sherman, Stoic Wisdom (Oxford University Press, 2021)
• P. Stankiewicz, ¿La felicidad escribe páginas en blanco? (Vernon Press, 2019)
• P. Stankiewicz, Manual de estoicismo reformado (Vernon Press, 2020)
• W. Farnsworth, The Practicing Stoic: A Philosophical User's Manual (Godine, 2018)
Estudios más avanzados de estoicismo

• T. Brennan, The Stoic Life (Oxford: Clarendon Press, 2005)
• P. Hadot, The Inner Citadel: Las meditaciones de Marcus Aurelius (Cambridge, MA: Harvard
University Press, 1998)
• B. Inwood, Estoicismo: una introducción muy breve (Oxford, 2018)
• B. Inwood, ed., The Cambridge Companion to The Stoics (Cambridge: Cambridge University
Press, 2003)
• A.A. Long, Epictetus: A Stoic and Socratic Guide to Life (Oxford: Clarendon Press, 2002)
• M. C. Nussbaum, The Therapy of Desire: Theory and Practice in Hellenistic Ethics (Princeton:
Princeton University Press, 1994)
• Reydam-Schils, G., The Roman Stoics (Universidad de Chicago, 2005)
• J. Sellars, Marcus Aurelius (Routledge, 2020)
• J. Sellars, Estoicismo (Chesham: Acumen / Berkeley: University of California Press, 2006
• R. Sorabji, Emotion and Peace of Mind: From Stoic Agitation to Christian Temptation (Oxford:
Oxford University Press, 2000)
• J. Xenakis, Epictetus: Filósofo-Terapeuta (La Haya: Martinus Nijhoff, 1969)

Manual Semana Estoica en Español 2022

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1

El Manual de la Semana Estoica 2022

Learn Modern Stoicism

Aviso de derechos de autor y condiciones de uso

Introducción a la Semana Estoica

“Poner en perspectiva las dificultades personales con la salud y el tratamiento, manejar

“La guía del estoicismo me hace feliz”

“Participar a diario me dio la oportunidad de darme cuenta de lo positiva y valiosa que

El tema de este año: Estoicismo y Bienestar

A partir de los comentarios de miles de personas que participaron en Semanas Estoicas

Algunos de los beneficios de completar la Semana Estoica incluyen:

Ideas estoicas centrales

que cualquier preocupación acerca de que el estoicismo te convertirá en un robot o en

4. Cuidar de nosotros mismos y de los demás

7. Crear tu caja de herramientas estoica

Una (muy) breve historia del estoicismo

El Estoicismo es una escuela de filosofía griega antigua (filosofía es lo que llamamos

Este año el tema es el estoicismo y el bienestar. Pero, ¿qué es el bienestar?

• Social: vivir en armonía con los demás y contribuir al bien común

Estoicismo, bienestar y vivir según la naturaleza

de una manera humana, y pueden aspirar al orden, la estructura y la integridad en sus

¿Qué es bienestar para mí?

Cómo funciona este curso

• Stoic Attitudes Meditation (No Music)

• Stoic Morning Meditation

• Méditation Stoïcienne – Exercice du matin

También puedes intentar usar el Registro de autocontrol diario de Stoic, descárgalo

Actividades adicionales para probar durante la Semana

Rutina Diaria durante la Stoic Week

Planificación matutina & Meditación

1. Pregúntate ¿Qué hice bien?

2. Pregúntate ¿Qué podría hacer diferente?

Cuando te despiertes al día siguiente, te resultará natural basar tu meditación matutina

La psicoterapia moderna basada en la investigación aconseja que debes tener cuidado

%, florecimiento un 11 %, las emociones positivas un 11 % y las emociones negativas

Aprender sobre el estoicismo puede ayudarte de diferentes maneras. El beneficio para

Q: Cuál es la idea básica?

A: Necesitas hacer lo siguiente:

También te agradeceríamos que completaras los cuestionarios en línea. Esto nos

Q: ¿Y si me preocupa que no tendré tiempo de hacer todo?

A: Probablemente te resulte útil pensar en esto como un compromiso definitivo a corto

También hay grupos estoicos en Reddit que pueden resultarte útiles.

Q: ¿Puedo formar parte usando mi móvil o celular?

A: Absolutamente. La mayoría de las personas con acceso a Internet trabajan con el

Q: ¿Qué pasa si tengo problema?

A: Estamos aquí para proporcionar ayuda y apoyo. Simplemente envía un correo

Q: ¿Cómo sabré si me ha ayudado o no?

A: Al principio y al final de la semana rellenarás cuestionarios, que te ayudarán a ver

Q: ¿Qué pasa si no entiendo o no estoy de acuerdo con algunas ideas?

A: El estoicismo intenta responder algunas preguntas importantes, ¡así que no

A: Nos complace poder proporcionar traducciones del Manual en formato pdf en

Completa los cuestionarios

Start of Stoic Week Online Questionnaires

Algunos estoicos modernos dan su respuesta a la pregunta "¿cuánto depende el

¿Depende la ética estoica de la cosmovisión estoica? por Chris Gill en:

Proporcionaremos más recursos adicionales al final de la Semana Estoica.

Bajo mi control Fuera de mi control

Situación Aspectos que no Aspectos que ¿Qué podría hacer?

El tren está La llegada tardía Si responder Si llego tarde, puedo recordarme a mí

de contingencia y salir de casa antes

Gente que no Opiniones y Mi respuesta Aceptar que no puedo controlar

¡Considerar la posibilidad de que

Situación Aspectos que Aspectos que ¿Qué podría hacer?

Tarjeta para el mediodía