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Sinopsi

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Fuentes
Dedicatoria
Prólogo
Ahombr osdegi gant es
Leeestoant esdenada: Cómousarest eli
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PARTEI : SALUD
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PARTE2: RIQUEZA
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PARTE3: SABI DURÍ A
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«Despedi da» :Fr agment odeSi ddhar tha,deHer manHesse,t raducci óndeJuan
JosédelSol ar ,Pengui nRandom House,Debol sil
lo,Bar celona,2017.« Ent r
aMeng» :
Fragment odeJoyonDemand:TheAr tofDi scov er ingHappi nessWi thin,deChade-
Meng Tan,copy ri
ght© 2016 de Chade- Meng Tan.Repr oduci do con per miso de
Har per Colli
nsPubl isher s( versióncast ellana,Gozoali nst ante,Har per Colli
nsEspañol ,
2017) .Ci t
aen« 1.Bast aconnot arquesef ue» :Ext raídode« ThePowerofGone» ,de
ShinzenYoung,copy right© 2012–2015deShi nzenYoung.Ut i
lizadoconper misode
ShinzenYoung,shi nzen. org.Todosl osder echosr eser vados.« Lal eydel acat egoría»:
ExtraídodeThe22I mmut ableLawsofMar ket i
ng:Vi olat eThem atYourOwnRi sk!,deAl
RiesyJackTr out .Copy ri
ght©1993deAlRi esyJackTr out .Repr oduci doconper mi so
deHar perCollinsPubl isher s( versióncast ellana, Las22l ey esinmut ablesdelmar keting,
McGr aw- Hill
, I
nt eramer i
canadeEspaña, 2004) .« Laest r
at egi adell i
enzo» :«TheCanv as
Strategy »ext raídodeEgoi st heEnemy ,deRy anHol i
day ,copy right© 2016deRy an
Holiday .Util
izadoconper mi sodePor tfolio,unsel l
odePengui nPubl i
shi ngGr oup,una
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si óndePengui nRandom HouseLLC.Todosl osder echosr eser vados.« EntraRol f»
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Fragment odeVagabondi ng:AnUncommonGui det ot heAr tofLong- Term Wor l
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s,copy ri
ght© 2002deRol fPot ts.Ut il
izadoconper mi sodeVi l
lardBooks,
unsel lodeRandom House,unadi visióndePengui nRandom HouseLLC.Todosl os
derechosr eser v ados( v ersióncast el
lana,Vagabondi ng:elar t
edev iajarporelmundo,
DuomoEdi ciones, 2013) .« Ident i
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carelmi edoyhui rdel apar álisis» :Fragment odeThe
4-HourWor kweek:Escape9–5,Li veAny wher e,andJoi nt heNew Ri ch,deTi mot hy
Ferriss,copy right© 2007,2009deCar mener eOne,LLC.Ut il
izadoconper mi sode
CrownBooks,unsel lodeCr ownPubl ishi ngGr oup,unadi visióndePengui nRandom
HouseLLC.Todosl osder echosr eser vados( versi óncast ellana, Lasemanal aboralde4
horas,RBA,2016) .«Mani fi
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dad» :Repr oduci doconelper misodeFr ee
Press,unadi visióndeSi mon&Schust er,I nc. ,ext raí dodeWeLear nNot hing,deTi m
Kreider .Copy r i
ght© 2012 de Ti m Kr ei der .Todosl osder echosr eser vados.« Dos
palabr aspar ar esol verconf li
ctos» :Fragment odeTheAr tofAski ng:HowILear nedt o
StopWor r
yingandLetPeopl eHel p,deAmandaPal mer ,copy ri
ght© 2014deAmanda
Palmer .Ut i
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zadoconper mi sodeGr andCent ralPubl ishi ng( versi óncast elana,Elar
l te
depedi r,Tur ner ,2015) .« InvitaaMar aat omart é» :« TheGuestHouse» ,deRumi ,
tr
aducci ónali ngl ésdeCol emanBar ks.Repr oduci doconper mi sodeCol emanBar ks.
Todosl osder echosr eser vados.« Siempr ehesi dounl uchador …» :Ext raídodeRadi cal
Accept ance:Embr acingYourLi f
ewi tht heHear tofaBuddha,deTar aBr ach,copy right
© 2003deTar aBr ach.Ut i
lizadoconper mi sodeBant am Books,unsel lodeRandom
House,unadi v isióndePengui nRandom HouseLLC.Todosl osder echosr eservados.
«Siempr ehesi dounl uchador …»:Repr oduci doconel per mi sodeSi mon&Schust er,Inc.
From BuckUp,SuckUp…AndComeBackWhenYouFoulUp,deJamesCar vil
leyPaul
Begal a,copy ri
ght© 2002 de James Car v il
le yPaulBegal a.Todos l os der echos
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eser
vados.
Dedi
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ori
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Enprimerl ugar ,gr aciasat odosl osl ect ores,« mi scompañer osdev i
aje» ,como
di
ríaJamesFadiman.
Ensegundol ugar ,unapar tedel osder echosdeaut orquegener eest el i
brose
donaráaal
gunadeest asbuenascausas:
Af ter-School All
-St ar
s( afterschool allst ars.org), organización
estadouni densesi náni model ucr oqueof recepr ogramasext raescol ares
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ntegral espar amant eneral oschi cosenent or nossegur osyay udar l
osa
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unfarenl av idaacadémi cayper sonal .
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l
ucr oquef aci l
italacol abor acióndequi enl odesee, enaul asconmuchas
necesidadespar aav anzarhaci aunsi stemadeenseñanzaenel quet odos
l
osest udiant escuent enconl asher rami entasnecesar iaspar aconsegui runa
formaci ónexcel ente.
I nv est i
gaci onesci ent ífi
caseni nsti
t uci onest al escomol aEscuel a
deMedi cinadel aUni versidadJohnsHopki ns, dondeseest ánest udi ando
posiblesapl icaci onesdeent eógenospar at r
at arl adepr esi ónresistent ea
fármacost radi cional es, l
aansi edadant el acer caní adel amuer te(en
pacient esconcáncert ermi nal)yenot rassi tuaci onesdedesgast e.
Porúlt
imo, quier omani fest armiagr adeci mient oat odosl osi nvesti
gador es,ymi
deseodequeencont réi smuchomásdel oqueandái sbuscando.Talv ezest el i
bro
ayude.
Pr
ólogo

Nosoyunhombr ehechoasími smo.


Cadav ezquedoyunaconf er enci aenelmundoempr esar ialounachar laant e
estudiant esuni versi
tariosounaent r ev i
st aenl ar ed, hayal guienquemel odi ce.
«Gober nador /Arnol d/Ar ni
e/ Schwar zie/Schni t zel ( dependi endo de dónde me
encuent re) ,comohombr ehechoasími smo, ¿cuál essusecr etopar at r
iunf ar?»
Siempr esequedanpasmadoscuandol esagr adezcoel cumpl ido, per orespondo:
«Nosoyunhombr ehechoasími smo.Tuv emuchaay uda» .
Esci ertoquemecr ieenAust riaenunav ivi
endasi naguacor ri
ent e.Esci er toque
memudéaEst adosUni dossol oysi nnadamásqueunabol sadedepor t
e.Yesci ert
o
quet r
abaj édeal bañilei nv ertíenl aconst rucci ónpar ahacer memi ll
onar i
oant esde
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ev antarunasol av ezlaespadadeConanel Bár baro.
Per onoesci ertoquemehi ci eraamími smo.Comot odos,par al legarhast a
dondeest oymesubíahombr osdegi gant es.
Miv idaseasent ósobr elosci mi ent osdemi spadr es, entrenador esypr of esor es;
debuenasal masquemepr estaronsof ásot raster osdegi mnasi osenl osquedor mir;
dement or esquemedi eronsusabi dur í
ayconsej o;deí dolosquememot i
varondesde
l
aspági nasdel asr evistas( y, cuandomiv idacr eci ó, at rav ésdel ai nt eracci ónper sonal
conel l
os) .
Yot eníaungr ansueñoyest abal lenodeambi ción.Per onuncahabr íallegadoa
ningúnsi tiosi nl aay udademimadr epar ahacerl osdeber esdelcol egio( ysi nsus
bofetadascuandonoquer íaest udiar )
,si nmipadr edi ciéndomequemeconv i
rtieraen
al
gui en« quesi rvi
erapar aal go» ,si nl osmaest rosquemeexpl icar oncómov enderel
product o, osi nl osent renador esquemeenseñar onl osf undament osdell evant ami ento
depesas.
Sinuncahubi erav i
stounar ev i
st aconRegPar kenl apor tada,nihubi eral eído
cómopasódeserMí sterUni versoar epr esent araHér culesenl agr anpant all
a,puede
queaúnest uvi
er aentonandocant ost irolesesporl osAl pesaust riacos.Yosabí aque
queríasal i
rdeAust ri
aysabí aqueEst adosUni doser aj ust oell ugaralqueper tenecí a,
peroRegav ivómi sesper anzasymeof reci óunmodel o.
JoeWei dermet rajoaAmér icaymedi ocobi joalmi smot i
empoquei mpul saba
micar reraenelcul t
urismoymei nt roducí aenelmundodel osnegoci os.Luci ll
eBal lse
arri
esgóymel l
ev ócomoest r
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ai nv i
tadaaunpr ogr amaespeci alqueseconv irti
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mer agr anopor tuni dadenHol lywood.Y enelaño2003j amáshabr í
asal i
do
el
egi do gober nador delgr an est ado de Cal i
for ni a si n elapoy o de 4. 206. 284
calif
ornianos.
Asíque,¿ cómov oyadeci rquemehi ceamími smo?Siacept araesaet i
queta
est aríadespr eciandoat odasl asper sonasyt odosl osconsej osquemet r
ajeronhast a
aquí .Ycr earí
al af alsai mpr esióndequepuedesconsegui r
losol o.
Yonohabr íapodi do.Yl omáspr obabl eesquet útampocopuedas.
Todosnecesi t
amosal gúncombust ible.Si nlaay uda,elconsej oyl ai nspir
ación
deot ros,l osengr anaj esdel ament ef allanhast adet enerseporcompl eto,ynos
quedamospar ali
zadossi nsaberhaci adóndet ir
ar.
Yot uvelaf or tunadeencont r
arment oreseí dolosacadapasodemiv i
da,yhe
teni dol asuer tedeconocerper sonal ment eamuchosdeel l
os.DesdeJoeWei derhasta
Nel sonMandel a,desdeMi jaílGor bachovhast aMohamedAl i
,desdeAndyWar holhasta
Geor geH.W.Bush,nuncamehaav ergonzadobuscarl asabi dur í
adel osdemáspar a
ali
ment armi f uego.
Probabl ement ehay asoí doal gúnpodcastdeTi m.( Recomi endoespeci almente
éseenelquesal eunencant adorcul turistaconacent oaust ri
aco) .Élhaut i
l
izadoest a
plat aformapar aof recertelasabi duríadegr anv ariedaddeper sonaj esdelámbi t
odel os
negoci os, elent r
eteni mient oyl osdepor t
es.Est oysegur odequehasapr endidoal gode
ell
osydequeamenudoapr endi stecosasi nesper adas.
Yaseaat ravésdeunar uti
nadi aria,ounconsej of ilosóf icooi nst r
uctivo,o
senci ll
ament econunest í
mul opar aaf ront arcadaj ornada,nohayunasol aper sonaen
est epl anet aquenoganeal goconunpocodeay udadel osdemás.
Siempr ehev i
stoelmundocomounaul adondeapr enderl eccionesehi stori
as
quei mpul sanmi av ancehaci adel ante.Conf íoenquet úhagasl omi smo.
Lopeorquepuedeshacerespensarquey asabesl osufici ente.
Nuncadej asdeapr ender .Jamás.
Poresohascompr adoest elibro.Sabesqueencual qui ermoment odel av i
da
habr áinst antesenl osquenecesi tesáni mosyenseñanzas.Habr ámoment osenquet e
quedessi nr espuest as,osi nfuer zas,yt ev easenl anecesi daddemi rarmásal ládet i
mi smo.
Todospodemosaf irmarquenopodemossol os.Yonopude,ci ertament e.Nadie
puede.
Yahor a, pasal apági napar asegui rapr endiendo.
ARNOLDSCHWARZENEGGER
Ahombr
osdegi
gant
es

Yonosoyel experto.Yosoyel exper


imentador,elescri
bayel guía.
Siencuent r as algo sor pr
endente en estel i
bro,ser á gracias a las mentes
bri
l
lantes de qui enes act uaron como maest ros,f uentes,cr í
ticos,col abor
adores,
correct
oresyr efer entes.Siencuent r
asalgodescabel l
adoenest elibro,seráporqueyo
noseguísusi ndi caci onesocomet íalgúnerr
or.
Aunqueest oyendeudaconci ent
osdeper sonas,quisi
eramani festaraquími
agradecimient oal osnumer ososi nvi
tadosquehanapar ecidoenmi spodcast syque
honranlaspági nasdeest elibr
o.Poror denalf
abéticoson:
ScottAdams
JamesAl tucher
Sophi aAmor uso
Mar cAndr eessen
SekouAndr ews
PatrickAr nol d
PeterAt ti
a
GlennBeck
ScottBel sky
Richar dBet ts
MikeBi rbiglia
AlexBl umber g
Amel iaBoone
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Mar garetCho
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oantesdenada:
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En elbor
de se v
en muchas cosas que no se pueden v
erdesde elcent
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KURTVONNEGUT
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eesunsi
gnodeambi
ción.
W.H.AUDEN

Soyunr egi stradorcompul si vo.


Esdeci r,t engoanot adascasicadaunademi spr áct i
casdepor ti
vasdesdeque
teníaal r
ededordedi eciochoaños.Unosdosmet rosymedi odehuecosdeest anter ía
demicasaest ánocupadosporl omosyl omosdecuader nosymáscuader nos.Bueno,
éseesunodel ost emas,cl aro.Haydocenasdeel l
os.Al gunaper sonal ocal if
icar í
ade
trastornoobsesi v o-compul sivo,ymuchosl oconsi der aríanunamaní ainútil
.Par amíes
algomuysenci llo: esl acol eccióndel asrecetasdemi vida.
Mi objeti
v oesapr enderl ascosasunasol av ezyusar laspar asi empr e.
Porej empl o,di gamosquemeencuent rounaf otogr afíamí adel5dej uniode
2007quemel l
ev aapensar :«¡Cómomegust aríav olv erat enerest easpect o!».Nohay
problema.Abr ounv olumenl lenodepol vode2007,consul toelej ercici
oyl ascomi das
quer eal
icédur ant el asochosemanaspr evi
asal ai magen,l osr epitoy ,v oil
à,acabo
teniendounaspect ocasii dént icoaldemiy omásj ov en( except oenelpel o).No
siempr eest anf ácil,per oamenudosíl oes.
Estelibro,comot odosl osmí osant eriores,esuncompendi oder ecetaspar a
consegui runal tor endi mientoquer ecopil
épar amiusoper sonal .Per ohayunagr an
diferenciaconl osant eriores,yesquenuncahabí apl aneadopubl icarést e.
Escri
boest asl í
neassent adoenuncaf édePar ísconv i
stasal osJar di nesde
Luxembur go, j
unt oal aRueSai nt -Jacques.LaRueSai nt -Jacquespr obablement eseal a
callemásant i
guadePar í
s,yt ieneunar i
cahi storial iterar i
a.Vi ctorHugov iv
ióaunas
pocasmanz anasdedondeest oysent ado.Ger t
rudeSt eint omócaf éaquíyF.Scot t
Fitzgeraldsal í
aasoci ali
zar seaunt irodepi edradeaquí .Hemi ngwayr ecor ri
óar ribay
abajoest asacer asmi entrassusl ibrosl eibanempapandol ament e,yel vi
nosi ndudal e
empapabal asangr e.
VineaFr anci apar atomar meundescansodet odo.Si nredessoci ales, sincor reo
electrónico,sincompr omi sossoci ales,sinplanespr eest abl ecidos…sal vounpr oy ect o.
Habí ar eservadoelmespar ar epasart odasl asl ecci onesapr endi dasconl ascasi
dosci entasper sonasdet odoel mundoquehabí aent r ev i
st adoenTheTi m Fer ri
ssShow,
elcualhabí a super ado r ecient ement el os cien mi ll
ones de descar gas.Ent rel os
i
nv it
adoshabí apr odi giososaj edr eci st
as,est rell
asdeci ne,al tosmandosmi li
tar es,
depor tistaspr ofesi onal esygest oresdef ondosdeal tor i
esgo.Ungr upov ar i
opinto.
A par tirdeahíal gunosdeel losseconv irt
ier on en col abor ador esmí osen
negoci osypr oy ect oscr eat ivos,desdei nv er sioneshast aci nei ndependi ente.Como
consecuenci a,meempapédebuenapar tedesusabi dur í
aensi tuacionesdi stintasa
nuest ras gr abaci ones, como r ealizando ej er cicio f ísico, dur ante sesi ones de
i
mpr ovisaci onesmusi cal esr egadascon v i
no,i nt ercambi osdemensaj esdet ext o,
cenas,ol lamadast elef óni casaal tashor asdel anoche.Ent odosl oscasos,acabé
conoci éndol osmuchomej orqueat rav ésdel ossuper fi
cialest i
tular esenl osmedi osde
comuni caci ón.
Miv iday ahabí amej oradoent odosl osámbi toscomor esul t
adodel aslecci ones
quepodí ar ecor dar .Per oesonoer amásquel apunt adeli ceber g.Lamay or í
adel as
per l
asseguí anal ojadasenmi lesdepági nasdet ranscr ipcionesynot asmanuscr itas.
Másqueni ngunaot racosa, ansi abadest i
lart odoaquel l
oenunmanual deest rategias.
Demodoquemer et ir
ar íaunmesent er opar ar evisar( y ,par aserf r
ancos, comer
napol it
anas)conl af i
nal idadder ecopi larl osapunt esdef initi
v ospar amími smo.Ser íael
cuader nopar aacabarcont odosl oscuader nos.Al goquepudi eraay udar meencuest ión
demi nut os, peropar al eerdur ant etodaunav ida.
Éseer a, almenos, el nobl eobj etivo, ynoest abasegur odecuál ser íael resul t
ado.
Semanasdespuésdeempezar ,l aexper i
enci asuper ót odasl asexpect ativas.
Fuer acualf uesel asi tuaci ónenl aquemeencont rara,si empr ehabí aalgoenest el ibro
que conseguí a ay udar me.Ahor a,cada v ez que me si ent o bl oqueado,at ascado,
desesper ado,i r
ritado,conf usoosi mpl ement ei nsegur o,l opr imer oquehagoeshoj ear
estaspági nasconunat azadecaf ébi encar gadoenl amano.Hast aahor a, l
amedi cina
necesar iahaapar eci dov eint emi nut osdespuésder ev i
sitaraest osami gos,queahor a
serán t ambi én t uy os.¿ Quenecesi t
asuna pal mada t r
anqui li
zador a en l a espal da?
Encuent rasaal gui enpar aeso.¿ Unbof etónenl acar asi nmi r
ami ent os?Tambi énhayun
mont óndegent eaquípar aeso.¿ Al guienquet eexpl i
queporquét usmi edosson
i
nf undados…oporquét usexcusasnosonmásquechor radas?Hecho.
Exi st enmuchosdi chosi mpact ant es,per oest el ibroesmuchomásqueuna
colecci óndedi chos.Esunki tdeher rami ent aspar acambi ardev ida.
Exi st enmuchosl ibr osr epletosdeent revist as.Ést eesdi stintopor quenome
cont empl oamími smocomounent rev i
st ador .Mev eocomounexper iment ador .Sino
consi gocompr obaral goor epr oduci rr esul tadosenl aenmar añadar eal i
daddel av ida
cot i
diana,nomei nter esa.Todol oquef igur aenest aspági nasser ev isó,est udi óy
aplicó deal gún modo en mipr opi av i
da.Heusado docenasdeest ast áct icasy
fi
losof íasennegoci acionesi mpor tant es,ambi ent esdeal tor i
esgo,ogr andest r
at os
comer cial es.Lasl ecci onesapr endidasmehanapor tadomi l
lonesdedól ar esymehan
ahor radoañosdef r ustr aci ónyesf uer zobal dí o.Funci onancuandomásl asnecesi tas.
Al gunosr ecur sosr esul tanobv i
osapr imer av ista, mi ent rasqueot rossonsut i
les
yt ehar ánexcl amar :« ¡Oh,mi erda,ahor al oent i
endo! »semanasdespués,mi ent ras
fantaseesenl aduchaoest ésapunt odedor mir
te.
Enell i
broabundanl asexpr esi onesel ocuent es.Algunasr esumenl aexcel encia
enuncampodet er minadoconunasol afrase.Talcomodi ríaJoshWai tzkin(capí tulo
JoshWai t
zkin),ajedr ecist apr odi giosoyper sonajequei nspiróelpr otagoni stadeEn
buscadeBobbyFi scher ,est osbocadosdeenseñanzasonunaf ormade« aprenderl o
macr oapar tirdel omi cro».Elpr ocesodeensambl ar
lost odosj untosf uet odauna
revelación.Siant esdehacer loy ocr eí
av erlamat ri
z, est
abaequi v
ocadoot ansól ov eía
un10porci ent odeel la.Aunasí ,inclusoese10porci ento( «i
slas»deanot aciones
procedent esdement oresi ndiv i
dual es)y amehabí acambi adol av idaymehabí a
ayudadoamul t
iplicarmi sresul tadospordi ez.Per odespuésder evisit
armásdeci en
ment escomo par tedeunmi smo ent r
amado,l ascosassef ueronv ol
viendo muy
i
nteresant esconr apidez .Par alosf orofosdelci nedi réquef uecomoelf inaldeElsext o
sentidoodeSospechososhabi tuales:« ¡Lapuer t
adelpomor ojo!¡Lapuñet erat azade
caféKobay ashi!¿Cómonomedi cuent adeeso?¡ Lohabí atenidotodoel tiempodel ante
delasnar i
ces!».
Paraay udar teacapt arest omi smo,hepuest otodomiempeñoenent relazar
patronesal ol argodet odoell ibro,señal andoaquel l
ospunt osdondel osi nvitados
muest rancost umbr es, conv iccionesyr ecomendaci onescompl ementarias.
Elrompecabezasensambl adoensut otal
idadesmuchomásgr andiosoquel a
sumadesuspar tes.
¿
Quéesl
oquehacedi
fer
ent
esaest
asper
sonas?
Juzgaaunhombr
eporsuspr
egunt
as,
noporsusr
espuest
as.
PI
ERRE-
MARC-
GASTON

Est ost ri
unf ador esdepr i
meror dennot ienensuper poder es.
Las r eglas que se han i mpuest o est as per sonas a sími smas per miten
distorsionarl areal idadhast at alpunt oquepar eceserdeesemodo,per osiel l
ashan
apr endidoahacer lo, tútambi énpuedes.Esas« reglas»suel enconsi sti
renhábi tospoco
comunesoengr andesi nterrogant es.
Enunacant idadpasmosadecasos,elpoderr adicaenelabsur do.Cuant omás
absur doomás« imposi ble»eseli nter rogant e,máspr ofundassonl asr espuest as.
Veamos,porej empl o,una pr egunt a que almul ti
millonario PeterThi ell e gusta
formul arseasími smoyal osdemás:
«Sit ienesunpl andedi ezañospar al legar[ aal gúnsi t
io]debespr egunt arte:
¿quét eimpi dehacer loensei smeses? » .
Loque, aef ect osi l
ust rativos,podr í
at raduci rsea:
«¿Quéhar íaspar aal canzarenl ospr óximossei smesesl asmet asquet ehas
propuest odeaquíadi ezañossit uvierasunapi stolaapunt ándot eal acabeza? ».
Ahor abi en,det engámonosaquí .¿ Yoesper oquemedi tesestoendi ezsegundos
yquemági cament econsi gascumpl i
renl ospr óximosmesesl ossueñosquepensabas
alcanzardeaquíadi ezaños?No, nol oesper o.Per osíconf í
oenqueest ainterrogante
tet aladrel ament edeunaf ormapr oduct i
v a,comocuandounamar iposar ompel a
crisáli
da par ar eapar ecercon nuev as capaci dades.Los mét odos « nor males»que
aplicas,l asr eglassoci alesquet ehasi mpuest o,losesquemasconv encionalesno
sirvenpar ar esponderi nterrogant escomoést a.Teobl i
ganadespoj artedel imitaciones
artifi
cial
es, comocuandoset epel alapi el,par adar tecuent adequesi empr ehast enido
l
acapaci dadder enegoci artur eali
dad.Sól oescuest ióndepr ácti
ca.
Miconsej oesquededi quest iempor ealal asinterrogantesdeest eli
broquet e
par ezcanmásr i
dí cul as.Tr ei
nt ami nut osaldí adedi cadosal levarundiar i
oconat ención
plena( capí tuloCont enidodemi diari
omat utino)podr íancambi art
elav i
da.
Porsif uer apoco,aunqueelmundoseaunami nadeor o,debescav arenl a
cabezadeot r
asper sonaspar adesent errarr iquezas.Laspr eguntast eser vir
ándepi co
ypal aydev entaj acompet i
ti
v a.Estel ibr ot ebr i
ndar áunmont óndeher ramientaspar a
elegir.
Det
all
espar
amej
orarelr
endi
mient
o
Alorgani zartodoelmat erialparamími smosabí aquenoquer í
aacabart eniendo
unpesadopr ogr amade37pasos.
Queríaf rutosalal cancedel amanoconr esultadosinmedi atos.Consideral os
bocadosder eglasdeest aspági nascomodet allespar amej orart
ur endimiento.Puedes
i
ncor por arl
osacual quierpl andepr eparaci
ón( ent i
éndaseaquídi sti
ntasprofesiones,
preferenciasper sonales,responsabi li
dadesúni cas,et c.)paraechargasol i
naalf uego
del avance.
Porsuer t
e,mul ti
plicarlosr esult
adospordi eznosi empr erequi er
eunesf uerzo
diezv ecesmay or
.Loscambi osgr andespuedenl l
egarenpaquet espequeños.Par a
cambi arr adicalment edev i
danonecesi tascor rerunacar reradeci enkil
ómet ros,ni
doct orarteennada,nir einv entart
eporcompl eto.Sonl ascosaspequeñashechascon
const ancial asqueseconv i
ertenenal gogr ande( comol apr ácticader edt eami ng
—« equi posreact iv
os»—unav ezport r
imestr
e,l asmedi taci
onesgui adasdeTar aBr ach,
elay unoest ratégico,l
ascet onasexógenas, etc.).
Las« armas»( enti
éndaseher r
amientas)quehayenest elibrosont anampl i
as
que abar can r uti
nas,l i
br os,eluso habi tualdelmonól ogo interior,suplement os
dietéticos,pregunt asfavor i
tasymuchomás.
¿
Quét
ienenencomúnt
odasest
asper
sonas?
Comoesnat ural,enest el ibrobuscar áshábi tosyr ecomendaci ones,yasídebe
ser.Éstassonal gunasmuest ras, unasmásr ar asqueot ras:
Másdel 80porci entodel osent rev istadospr acticaadi ar i
oal guna
formadeconci enci apl ena( mi ndf ulness)odemedi taci ón.
Unacant idadsor prendent edehombr es( nomuj er es)demásde
cuarent ayci ncoañosnuncadesay unaoi ngi erelomí nimoporl asmañanas
(porej emplo, Lai rdHami lton,capí tuloLai rdHami lton, GabbyReeceyBr ian
MacKenzi e;Mal col m Gl adwel l,capí tulo« Mal col m Gl adwel »;elgener al
StanleyMcChr yst al,capí tuloGener al Stanl eyMcChr ystalyChr isFussel l
).
Muchosusanel disposi ti
v oChi liPadpar aenf ri
arl acamaant esde
dormi r.
Opi nionesmuyposi t
ivassobr el osl ibrosSapi ens( deani mal esa
dioses)( Debat e, 2015) ;PoorChar lie’
sAl manack, I
nf l
uenci a:teor íaypr áctica
delaper suasión( Ilustrae, 2014) ;yElhombr eenbuscadesent i
do( Her der ,
2015) ,entreot ros.
Lacost umbr edeoí rrepet i
dasv ecesl ami smacanci ónpar a
concent rarse( capí tuloLabandasonor adel aexcel enci a).
Casi todoel mundohapr act icadoal gunaf or madet rabaj o
especul ativ
o( el desar rollodepr oy ect osporsucuent ayr iesgopar a
present arl
osdespuésant eposi blescompr ador es) .
Laconv iccióndeque« nohaymal queci enañosdur e»yv ari
aci ones
sobreest aidea.
Casi todosl osi nv i
tadoshansi docapacesdepar ti
rde
«debilidades»yconv er t
irlasengr andesv ent ajascompet i
t iv
as( v éaseel
capítuloAr noldSchwar zenegger ).
Porsupuest o,y oteay udar éaconect art odosest ospunt os,per oesonoesnil a
mitaddelv alordeest el i
br o.Al gunosdel osmét odosal t
ernat ivosmásest imul ant esse
encuent r
anenl omásat ípico.Qui eroquebusquesl aov ejanegr aqueencaj econt us
peculi
ar i
dadesúni cas.Pr est aat enci ónal asr ut asnoconv enci onal es,comoelt ránsito
deShayCar ldeobr eroaest relladeYouTubeycof undadordeunaempr esaquev endió
porcasimi lmi ll
ones de dól ares ( capítulo Shay Car l
).En l a di ferenci a est ál a
consistencia.Comodi r
íauni ngeni eroi nformát ico: « ¡Noesunf allo,esunapr estaci ón!».
Escogeconl i
ber t
ad, combi naconor iginal idadycr eaunpl anat umedi da.
Est
eli
broesunbuf
éli
bre
REGLANÚMEROUNO:SALTACONLI BERTAD
Qui eroquet esal t
est odol oquenot eat raiga.Lalect uradeest elibrodeber íaser
diver
tida,yescomounbuf édondepuedesel egi r
.Nosuf rasconnada.Siodi asl as
gambas,not ecomasl aspuñet erasgambas.Consi déralounaguí apar asel ecci
onart u
propiaav ent ura,porqueasíf uecomol oescr i
bí.Mii ntenciónesquecadal ect ordi
sf r
ute
conel50porci ento,ador eel25porci entoynuncaol videel10porci ento.Ést aesl a
razón:del osmi l
lonesdeper sonasquehanoí domi s podcast s ylasdocenasde
personasquecor rigi
eronl aspr uebasdell ibro,lospasaj esconesospor centajesde
50/25/ 10f uerondi sti
ntosconcadaunadeel las.Esomedej ópasmado.
Hast apedíamuchosdel osent revi
stadosenest el i
br o(gentequeesl amej oren
l
oquehace)quecor ri
gieranelmi smopasaj et eniendoencuent amipr egunt ade¿ qué
10porci ent oconser var
íaní ntegroyqué10porci entoel i
mi narí
anporcompl eto?¡ A
menudo,el10porci entoqueunaper sonadej arí
acoi ncidíaexact ament econel10por
cient
oqueot rav eíaimper ati
voel i
minar!Est onosoncr i
teriosuniversales.Conf í
oen
quet údescar tesmucho.Leel oquemásdi sfrutes.

REGLANÚMERODOS:SALTA,PEROHAZLOCONI NTELIGENCI A
Dichot odoest o,r
eténenl amemor i
at odol oquet esalt
es.Puedesseñal arl
ocon
unpunt it
or oj
oenel margendel apáginaosubr ayarel encabezamient o.
¿Seránpr ecisamentel ost emasol ascuest ionesquet esalt
asoquepasaspor
altoloquehay acr eadopunt osci egos,cuel l
osdebot ell
aycabossuel t
osent uv i
da?
Esoer aloquemepasabaamí .
Sidecidessal tar
tealgo,anót alo,vuelveami rar
loenal gúnmoment odelfutur
oy
plantéate porqué t e sal
taste eso.¿ Te of endí a?¿ Te par eci
ói ndigno de ti?¿ Lo
considerastedemasi adodi f
ícil
?¿ Ylov alorastei gualdespuésdeanal izar
loendet all
e,o
reproducei nclinacionesher edadasdet uspadr esuot raspersonas?Muyamenudo
«nuestras»conv i
ccionesnosonv erdaderament enuest ras.
Estasact uacionessonl asquet el l
ev ana cr earte atimi smo,enl ugarde
descubr i
rt
eat imi smo.Est oúlti
moesv ali
oso, per oper teneceensumay oríaalpasado:
esunespej or et r
ov i
sor.Parallegaradondequi eresdebesmi r
arporel parabri
sas.
Sól
ohayquer
ecor
dardospr
inci
pios
Hacepocomeencont rabaenl apl azaLoui sAr agon, unr incónsombr eadoquese
asomaalr íoSena,compar t
iendounamer iendaconunosest udi antesdel aAcademi a
Amer i
canadePar ís.Unamuj ersemeacer cóenpr iv
adoymepr egunt óquéer aen
esencial o que esper aba t r
ansmi ti
rcon est el ibr o.Segundos después nos v i
mos
i
nmer sosenelj aleoquef ormar ont odosl osasi st ent esi ntent andohabl arport urnos
sobrel ostor tuososcami nosquel oshabí anl lev adoaest aral l
íaqueldí a.Casit odos
contaronquequi sieronv eni raPar íspar aquedar seaños( enal gunoscasost reint ao
cuarentaaños) ,per osabí anqueer ai mposi ble.
Mient rasoí asushi stor i
as,saquéunpedazodepapelyanot él arespuest aal a
preguntadel amuj er .Enesenci a, l
oquequi er ot ransmi t
irconest el ibroesl osi guient e:
1.Eléxi to,coni ndependenci adecómol odef i
nacadacual , es
alcanzabl esir eúnesl asconv i
ccionesyl oshábi toscor r
ect osquey asehan
ensay ado.Ant esquet úy ahuboot raper sonaquel ogr ótui deadel «éxito»y ,
amenudo, fueronmuchasl asquehi cieronal gosi mi lar.Yt úpodr íasr epl i
car ,
«per o¿ ysi miideadel éxi tof uerapi oner a, comol acol oni zacióndeMar te? ».
Pues, siguehabi endor ecet as.Obser val acr eacióndei mper i
osdeot rost ipos,
obser v al asdeci sionesmási mpor tant esquet omóRober tMosesensuv i
da
(leeThePowerBr oker :Rober tMosesandt heFal lofNewYor k,deRober t
Car o), osi mpl ement elocal izaaal guienque, empezandodesdeabaj o,logr ó
gr andescosasconsi der adasi mposi bl esensuépoca( comoWal tDi sney ).
Todasest asper sonascompar tenunADNquet úpuedesr eproduci r.
2.Lossuper hér oesquet i
enesenment e(ídol os, i
conos, tit
anes,
mul t
imi ll
onar i
os, et c.)soncasit odosdef ect osandant esquehanexpl ot ado
almáxi mounaodoscapaci dades.Losser eshumanossomoscr iaturas
i
mper fectas.Noset r
iunf apornot enerdebi li
dades; tri
unf aspor quel ocal izas
tuscapaci dadesúni casyt econcent rasendesar rollarr utinasent ornoa
ellas.Par aquet equedemer idianament ecl aro,hequer i
doi ncluirdos
apar tadosenest elibro( Tr ucosde« pr oduct ividad»par aneur óti
cos, maní aco
-depr esi vosyl ocos( comoy o)yRef l
exi onespr ácticassobr eel suicidio)que
tel l
ev aránapensar :«¡Car amba, Tim Fer rissesundesast re!¿Cómodi antr es
haconsegui doacabaral goenl av ida? ».Todoel mundol ibraunabat allaque
túdesconocesporcompl eto.Loshér oesdeest elibr onosondi sti
nt os.Todo
el mundol ucha.Consuél ateconest o.
Al
gunosdet
all
esi
mpor
tant
esdef
ormat
o
ESTRUCTURA
Estelibrocompr endet r
esapar t
ados:sal ud,ri
quezaysabi duría.Porsupuest o,
hayunagr ansuper posiciónent recadaunodeel l
os,comopi ezasinterdependientes.En
realidad,puedescont empl arloscomol ast r
espat asdeunt rí
podesobr eelquel av i
da
permaneceenequi li
brio.Necesi tasl ast rescosaspar atenerunéxi toounaf elicidad
sost enibl
e.Enelcont extodeest el i
br o,l
ar i
quez asignif
icamuchomásquedi neroyse
extiendeaunaabundanci adet iempo, der el
acionesydemás.
Mipr i
mer ai
ntenciónconl osl ibrosLasemanal aboralde4hor as( RBA,2012) ,El
cuer poper f
ectoen4hor as( EdicionesB, 2012)yThe4- HourCheff uecr earunat ril
ogía
ent ornoalt emadelf amosodi chodeBenFr ankli
n:« Acostarseyl evantarsetempr ano
hacenal hombr esano, ri
coysabi o».
Lagent emepr egunt aunayot rav ez:«¿Quépondr asenLasemanal
í aboralde4
horassiv olvi
erasaescr ibirest el i
bro?¿ Cómol oact uali
zarías?
».Yl omi smoconl os
otrosdosl ibrosreciénmenci onados.Ar masdet i
tanescont i
enel amay orí
adel as
respuest asaesost resint errogant es.

CITASAMPLI ADAS
Antesdeescr i
birestel i
bro,llaméaMasonCur r
ey,autordel aobr aRi tuales
coti
dianos( Turner ,2014) ,dondedescr ibel osr it
ualesde161cr eador es,comoFr anz
KafkayPabl oPi casso.Lepr eguntécuál esf ueronsusmej oresdecisionesenr elación
conest el i
bro.Masonr espondió:« Dejéquel av ozdel ospr otagonistashabl ar alo
máximoposi ble,ycr eoqueésaf ueunadel ascosasquehi cebien.Conf recuenci alo
i
nteresant enoest abat ant oenl osdet all
esdesusr ut i
nasohábi t
os,si noencómo
hablabansobr eel l
as» .
Estaobser vaciónescr uci
al ylarazónesenci alporlaquel amay orí
ade« l
i
br osde
cit
as»apenasconsi guent enerrepercusión.
Consider emos,porej emplo,unaf rasecomo:« ¿
Quéhayalot r
ol adodelmi edo?
Nada» ,deJami eFoxx.Esmemor able,ysegur ament eintuyeselpr ofundosent idoque
subyacet rasel la.Aunasí ,apuestoaquel aol vidarí
asenunasemana.Per o¿ ysil e
confier ounpoderi nfini
tament emay ori ncluyendol aexpl i
caci
ónquedaelpr opioJami e
deporquéusaesamáxi mapar ai nfundi rconf ianzaensushi jos?Elcont extoyel
l
enguaj eorigi
nalt eenseñanaPENSARcomount r
iunfadordepr imeror den,nosól oa
regurgi t
arci t
as.Ést aesl amet adestrezacl avequeper seguimos.Conesaf i
nal idad,
encont rarásnumer osasci tasylargashi storias.
Enocasi oneshemar cadoennegr i
taf r
agment osdeci t
as.Sondet al
lesque
enfatizoy o,nol aper sonaent revi
stada.

Cómol
eerl
ascitas:Lomicro
…=Par
tedeldi
álogoomit
ida.
[Palabr
asentr
ecorchetes]=I
nfor
maciónadici
onalquenoformabapart
edel a
ent
revi
sta,peroquepuedesernecesar
iapar
aentenderloquesedice,oquecont
iene
i
nformaciónrel
aci
onadaorecomendaci
onesdeunservidor
.

Cómol eerlasci t
as:Lomacr o
Unodel osi nvit
adosami spodcast s,queademásesunadel asper sonasmás
i
nteli
gent esqueconozco,sei mpr esi onóalv erl apr imeratranscr ipci
ónquehi cedesu
i
nterv enci ón.« ¡Caramba! »,di j
o.« Me gust a pensarque soyun t ipo mí nimament e
i
nstrui do, perousoelpasado, elpr esent eyelf uturocomosif uer anlami smapuñet era
cosa.Suenacomosi fueraunper fect oimbéci l

Av ecesl ast r
anscr i
pcionessondespi adadas.Hel eí
dol asmí asysél ot err
ibles
quepuedenl l
egaraser .
Enelmoment oencuest i
ón,l agr amát i
casuel esaltarporl av entanayquedar
suplant adaporcomi enzosf alli
dosyf r
asesi nacabadas.Todoelmundoempi ezauna
cantidadi ndecent edef rasescon« Y»o« Entonces» .Yoymi l
lonesdeper sonasmás
tendemos a deci r« ¿No? » en l ugarde « ¿Ent i
endes? »,y somos muchos l os que
mezcl amoselpl ur
alyelsi ngularenl alenguahabl ada.Todoest oquedabi endur ante
unaconv ersación,per opuededarhi poenunapági nai mpresa.
Deahíqueenal gunoscasosl asci tassehay anr et
ocadopormot i
vosdecl ar
idad,
espaci o yen def erencia a ent rev i
st adosyl ector espori gual.Hi cel o posibl epor
mant enerelt onoyelespí ri
tudel asci t
asalt i
empoquer esult
ar ancui dadasyl egibles.
Enocasi onesmel i
mi téaconser varl aener gí
aci néticayl aemoci óndel moment o.Ot ras
vecessuav i
céloscant os, i
ncluidomi propi otartamudeo.
Sial gosuenar i
dículoof uer adel ugar,t enporsegur oquef uef al
lomí o.Todas
l
asper sonasqueapar ecenenest el ibrosoni ncreíbles,yhedadol omej ordemípar a
quesenot e.

PATRONES
Cuandol osi nvit
adospr oponenrecomendacionesof il
osofíassimil
ares,lohe
señaladoent r
epar éntesis.Porejempl
o,siJaneDoecuent aunahi stor
iasobreelv al
or
depr obarconpr eciosmásal tos,yopuedoañadir«(
véasecapítul
oMar cAndreessen)»
,
porquealpr eguntarle:«Sipudier
astenerunavall
apublici
tar
iaencual qui
erlugar,¿qué
pondr í
asenel la?»,élrespondió:«Subanlospreci
os»,yacont i
nuaciónloexpl i
caen
profundidad.

¡HUMOR!
Hei ncl
uidograndesdosi sdeabsur doenestelibro.Enpr imerlugar,siestamos
seri
osent odomoment o,noscansaremosant esdellegaral oi mport
ante.Ensegundo
l
ugar,sienestelibr
osól ohubier
aseriedadyningúnguiño, sitodofueraproductivi
dady
nadadechor radas,recordar
íasmuypocodeél .CoincidoconTonyRobbi ns( capí
tul
o
TonyRobbins)enquel ainfor
maci ónsinemociónnoser etiene.
Buscai
nformaciónsobreel« ef
ect
oVonRestor
ff»yel« efect
odepr imací
ay
recenci
a»para conocerla ci
enci
a que haydetr
ásde est
o,pero estelibr
o se ha
confecci
onadoapropósit
oparapotenci
aralmáxi
motur
etent
iva.Locualnosll
evaa…

TÓTEMS
Sí, tótemsamododeembl emaspr otectores.Nohabí aespacioenest elibropar a
fotogr afías,per o quer íaincluiralgún t ipo de i lustr
ación para mant enerelt ono
desenf adado.Par ecíaunacausaper didahast aque,despuésdeunoocuat r
ov asosde
vino,r ecor déqueaunodemi si nvi
tados,Al exisOhani an(capít
uloAl exisOhani an),le
gust apr egunt araqui enesaspi ranasersusempl eados:« ¿Cuálestut ótem? ».¡Eureka!
Asíqueencont raráspequeñasr epresent acionesdet ótemssi emprequel aper sona
ent r
ev istadamesi guióelr ol
l
oyent róenelj uego.¿ Lomej ordet odo?Muchasdeel las
set omar onl apr egunt amuyenser i
oyl aacompañar ondeampl iasexpl icaciones,
conmov edor escambi osdepar ecer,
ydi agr amasdeVenn.Yt ambi énsur gi
eronmuchos
i
nt errogant es:«¿Ser vi
ríaunsermi t
ológico? ».«¿Puedeserunapl antaenl ugardeun
ani mal ?»Pordesgr aci anopudecont actarcont odoelmundoat i
empoant esdel a
publ i
caci óndel aobr a,asíqueest osdi bujosapar ecensal pi
cadosport odoell ibro
comoScooby -
gall
et as.Enunv olumenr epletodepr agmat i
smocomoést e,hayque
consi derarest osdi bujoscomopequeñosar coíri
sdeabsur do.Lagent esedi vir
ti
ócon
ellos.

CONTENI
DOSSI
NENTREVI
STASYCAPÍTULOSDETIMF ERRI
SS
Entodaslaspar t
esdeest elibrohaymúl tiplesapar
tadossinentrevi
stasde
i
nvi
tadosquesonobr adeest eservidoryquepr etendenampliarpr
inci
piosclavey
her
ramient
asmencionadaspormúlti
plesper sonas.

DIRECCIONESDEINTERNET,PÁGINASENLAREDYREDESSOCI ALES
Heomi t
idol amay oríadel asdi reccionesdei nternetpor quelasdi recciones
obsoletasnoapor tannadamásquef rustraciónat odoelmundo.Par acasit odol oque
mencionoaquí ,heel egi
doexpr esionesquet eper miti
ránencont rarloconf acil
idaden
GoogleoAmazon.
Lospodcast sínt
egrosest ándi sponi blesenf our hour workweek. com/ podcast.
Consól obuscarelnombr edeli nvit
ado,apar ecerámat erialsonor oadi cional,lasnot as
í
ntegrasdelpr ograma,enlaceseni nt
ernetyr ecur sos,cualt ost
adascal ientesenuna
fr
íamañana, todoel l
oenlav ersiónor i
ginal enlenguai nglesa.
Encasit odasl asentrevi
st asconl osi nvitadosseñal ol amej orv í
apar acont act
ar
conellosenl asr edessocial
es: TW =Twi tter,FB=Facebook, I
G=I nst agr
am, SC=Snap-
chat,
yLI=Li nkedIn.
Despedi
da
Muchosdel osentrev
istadosenest el i
brorecomiendanl aobr aSiddhartha,de
HermanHesse.Hayunepi sodioconcr et
osobr eelqueNav alRav i
kant( capít
uloNav al
Ravikant)hai nsi
sti
dov ar
iasvecesdur antenuestr
osl ar
gosratoscompar ti
endocaf é.El
protagonista,Siddhart
ha,un monj econ pi nta demendi go,l l
ega a la ciudad yse
enamor adeunaconoci dacor t
esanallamadaKamal a.Cuandoi nt
entacor tej
arl
a,ellal
e
pregunta:«¿ Quésabeshacer ?».Yuncomer ciant
emuyconoci dot ambiénl epregunta:
«¿Quépuedesdardel oquehasapr endido?».LarespuestadeSi ddharthaesl ami sma
enamboscasos, asíquehei nclui
doest eúl
ti
mopasaj eaquí
.Alf i
nal,Si
ddhar t
haacaba
consiguiendot odoloquedesea.
COMERCI
ANTE:
Per
oper
mít
eme:
sinoposeesnada,
¿quécosasqui
eresdar
?
SI
DDHARTHA:Cadacualdal
oquet
iene.Elguer
rer
odasuf
uer
za;elmer
cader
,sumer
cancí
a;el
maest
ro,
susconoci
mient
os;
elcampesi
no,
suar
roz;
elpescador
,suspeces.
COMERCI
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en.Yahor
adi
me¿
quéesl
oquet
úpuedesdar
?¿Quéhasapr
endi
do?¿
Qué
sabeshacer
?
SI
DDHARTHA:
Sémedi
tar
,esper
aryay
unar
.
COMERCI
ANTE:
¿Est
odo?
SI
DDHARTHA:
Sí,
creoqueest
odo.
COMERCI
ANTE:
¿Ydequét
esi
rve?El
ayuno,
porej
empl
o,¿
par
aquéesút
il
?
SI
DDHARTHA:Esmuyút
il
,señor
.Cuandounhombr
enot
ienequécomer
,lomási
ntel
i
gent
eser
áque
ay
une.Si
,porej
empl
o,Si
ddhar
thanohubi
eraapr
endi
doaay
unar
,ahor
atendr
íaqueacept
arcual
qui
er
empl
eo,ent
ucasaoenot
rapar
te,pueselhambr
eloi
mpul
sar
íaael
l
o.Per
oalsercomoes,Si
ddhar
tha
puedeesper
art
ranqui
l
ament
e,puesdesconocel
aimpaci
enci
ayl
anecesi
dad;puedeaguant
arelasedi
odel
hambr
elar
got
iempo,
yenci
mar
eír
sedeél
.Par
aeso,
señor
,si
rveel
ayuno.
Piensoamenudoenl
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thayenl
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Sémedi
tar
» si
gui
entestérmi
nos:
→ Gui
arseporr
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siones,yt
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osdemás.
«
Séesper
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anearalgoal ar
gopl
azo,dej
ugaral
argo

pl
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stri
bui
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losrecursos.
«
Sé ay
unar
» Sercapaz de sopor t
arlas di
ficul
tades y eldesast
re.

Entrenar
separ adesar r
ollarunaresi
stenciafueradelocomúny
unat oler
anciaelevadaal dolor.
Estel
ibroteayudaráadesar rol
larestast r
escosas.
EscrbíAr
i masdet i
tanesporqueesell ibroquehebuscadodur ant
etodamiv i
da.
Esper
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ey éndolotantocomoy odisfrut
éescr
ibi
éndolo.

Pur
avi
da,
1

TI
MFERRI
SS
Par
ís,
Franci
a
1

SALUD
Cuandodej
osal
i
rloquesoy
,
meconv
ier
toenl
oquepodr
íaser
.

LAOTSE
Noesunsí
ntomadesal
udest
arbi
enadapt
adoaunasoci
edadpr
ofundament
eenf
erma.

J.KRI
SHNAMURTI
Af
indecuent
as,
ganaresdor
mirmej
or.

JODI
EFOSTER
Amel
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Tót
em:Car
pa
«Nosoyl
amásf uer
te.
Nosoylamásrápi
da.
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osoymuybuenasufriendo.
»
AAmel iaBoone( TW:@amel i
aboone,amel iabooner acing.com)l ahancal ifi
cado
como« laMichaelJor dandel ascar rer
asdeobst áculos»ymuchosl aconsi deranl a
corredor adeobst áculosmáscondecor adadelmundo.Desdesusi nici
osenest e
depor te,haacumul adomásdet reint
av i
ct oriasyhasubi doalpodi oci ncuentav eces.En
l
acar reraWor ld’sToughestMudder ,quedur aveinticuatrohor as( yenl aquer ecor ri
ó
casi145km yunost rescientosobst áculos) ,quedóensegundol ugarent remásdemi l
parti
ci pant
es, el80porci entodel oscual eser anvar ones.Laúni caper sonaquel eganó
acabót ansóloochomi nut osant esqueel la.Entr
esusv i
ctor
iasmási mpr esi
onant esse
cuent anelcampeonat oSpar tanRaceWor ldChampi onshipyelSpar tanRaceEl it
ePoi nt
Seri
es,yesl aúni caper sonaquehaganadol aWor l
d’sToughestMuddert r
esv eces
(2012,2014y2015) .Enelaño2014ganóesacar reraochosemanasdespuésde
haber seoper adodel ar odil
la.Amel i
at ambi énhacompl et
adol aDeat hRaceent res
ocasiones,t r
abaj acomoabogadaat i
empocompl etopar aAppl e,ydev ezencuando
parti
ci paenul tracarreras( secl asifi
cópar al acarreraWest er nSt ates100)enl agr an
cantidaddet iempol ibrequel equeda.

*¿Quépondrí
asenunav
all
apubl
ici
tar
ia?
«Nadi
etedebenada.
»

*Lamej oradquisici
óndeAmeli
aporciendólaresomenos
Lasv endasi mpregnadascon mielManuka.Ameliati
eneloshombr osyl
a
espal
dall
enosdeci cat
ricesporl
asher
idascausadasporal
ambredeespi
nos.

*Libr
omásr egal
adoor ecomendado
Lacasadehoj as(AlphaDecay,2013)deMar kDaniel
ewski
:« Esteli
brodebe
sost
enerseenlasmanos,porqueparaleerci
ert
asparteshayqueponerlobocaabaj
o.
Enalgunaspági
naseltext
oapar ecedetalmaneraquehayqueirgi
randoellibr
opara
poderl
eer
lo….Est
eli
broest
odaunaexper
ienci
asensor
ial
».
Recomendaci
onesyt
áct
icasdeAmel
ia
Gel at inahi dr olizada+r aízder emol achaenpol vo: Enel pasado
tomabagel atinapar ar epar art ejidoconect ivo.Nuncahepodi dot omar lade
maner acont i
nuadapor quel agel atinacobr aunat ext urapar eci daal acaca
degav iotaal mezcl arlaconaguaf r
ía.Amel iamesal v óel pal adaryl as
articulaci onesal habl ar medel av ersiónhi dr olizadaquecomer ci
alizaGr eat
Lakes( ladel aet iquet av erde) ,quesemezcl aconf acilidadydef orma
homogénea.Al añadi rleunacuchar adader aízder emol achaenpol vo( como
l
adeBeet Elite)par aqui tarleel saborapezuñadev aca, lacosacambi apor
compl et o.Amel iausal ar aízder emol achaenpol voBeet Elit
eant esdel as
carr erasyant esdel osent renami entospor quef avor ecel ar esi st
enci a, pero
yosoymásdur oqueel la:lausopar ahacerdul cesyosi tosdegomabaj osen
hidrat osdecar bonocuandoTi m El Gor dot i
eneganasdecar bohi drat os.
Rumbl eRol ler :Imagi naunr ulodeespumauni doaunal lant ade
cami onet agi gant e.Losr ulosdeespumanuncamehanser vidodemucho,
per oest ei nst rument odet or turat uv ouni mpact oposi tiv oinmedi at oenmi
recuper aci ón.( Tambi énay udaador mi rsi seusaant esdeacost arse. )
Adv er tenci a: empi ezadespaci o.Yoi ntent écopi araAmel iayl ousémásde
veint emi nut osl apr imer av ez.Al díasi guient emesent ícomosi mehubi er
an
met i
doenunsacodedor mi rymehubi erangol peadocont raunár bol dur ante
hor as.
Rodarelpi esobr eunapel ot adegol fenel suel opar aaument arla
fl
exi bili
daddel t endóndel acor va.Est oay udamuchí simomásqueuna
pelot adeLacr osse.Ponunat oal laenel suel odebaj odel apel otadegol f,
par anodar leconl apel ot aenel oj oat uper r
o.
Concept 2Ski Er gpar aent renarcuandot el esionesl asext remi dades
i
nf er i
or es.Despuésdeoper ar sedel ar odill
a, Amel iausóest amáqui nade
bajoi mpact opar amant enerl ar esist enciacar di ovascul arypr eparar separ a
l
acar r
er aWor ld’ sToughestMudderde2014, l
acual ganóochosemanas
despuésdesomet erseadi chaoper aci ón.Kel lySt ar rett( véasecapí t
ul ocon
elmi smot ítulo)t ambi énesungr anaf icionadodeest eapar at o.
Punci ónseca: Nuncahabí aoí dohabl ardeest oant esdeconocera
Amel ia.« [Enacupunt ur a]el obj etivoesnosent irlaaguj a.Conl apunci ón
secasei nser tal aaguj aenel vient r
emuscul arconl ai nt enci óndeque
ti
embl e, yeset embl orpr oduceal ivio.»Seusapar aal iviart ensi onesy
cont ract urasmuscul ares, ylasaguj asnosequedanpuest as.Amenosque
seasmasoqui st a, nodej esquel ohaganenl osgemel os.
Saunapar al ar esist enci a:Amel i
ahadescubi ertoquet omarun
bañosaunamej orasur esi st encia, unai deaquedesdeent oncesl ehan
conf i
rmadoot rosat
letas, ent
reelloselci
cli
staDav i
dZabr i
ski
e,ganadoren
sieteocasionesdelU. S.Nat i
onalTimeTr i
alChampi onship.Paraél ,l
a
preparaciónconsaunaesunsust itut
omáspr áct
icodel ossimul adoresde
alti
tud.Enel TourdeFr anciade2005, Daveganól acont rarr
eloj
del aprimera
etapa,loquel oconvirti
óenel pr
imerestadounidensev encedordeunaet apa
delast resGrandesVuel tas.Zabriski
eganóaLanceAr mstrongpor
segundos, ¡
conunav elocidadmedi ade54,676kilómet r
osporhor a!Yoya
tomounbañosaunacomomí nimocuat r
ov ecesporsemana.Par aconocer
l
osmej oresprocedi
mi entosleconsul t
éaot raparti
cipanteenmi spodcast ,
RhondaPat r
ick.Surespuest aseencuentraenel apar t
adoEl calorestáde
moda.
¿
Enqui
énpi
ensascuandooy
esl
apal aéxi
abr to?
«
Tri
pleHesungr anejemplo[dealguienquehahechomuybi enlatr
ansici
ónde
atl
etaaejecut
ivodenegoci
os].Asíque,
piensoenPaulLevesque.
»(Véasecapí
tuloPaul
Levesque(Tri
pleH)
).
Dat
oscur
iosos
Amel iat
omaPop- Tar tscomopar t
edesur i
tualdedesay unoant es
delascar r
eras.
Supl usmar caensal t osdobl esdecuer da( pasarlacuer dados
vecespordebaj odel ospi esdur anteunsal to)sinf all
aresde423, yconeso
i
mpr esionaat odosl ospr acticant esdeCr ossFit
.Aunqueel l
osnol osaben,
fuecampeonadesuest adoensal t
odecuer daent ercerodepr imar ia.
Tampocosabenquesepar óenl os423sal tospor quet eníatantasganasde
hacerpisqueseor inóenl ospant alones.
AAmel i
aleencant asal iracor rerconlluv i
ayf rí
opor quesabeque
segurament esuscompet idor esnoent renancuandoel ti
empoest áasí .Est
o
esunej emplode« ent r
enami entoenl aspeor escondi ciones»par aganar
resi
stencia(véasecapí tulo¿ Esest oloquet antot emía? )
.
Ti enedotescomocant anteacapel a,yf ormópar t
edel gr upo
Greenleafsenl aUniv ersidaddeWashi ngton,enSanLui s.
RhondaPer
ciav
all
ePat
ri
ck

Tótem:Coy wol
f
La doct ora Rhonda Per ci
avall
e Pat rick ( TW/ FB/I
G:
@f oundmy f
it
ness,f oundmy fi
tness.com)hat rabajadoconemi nentes
per sonal i
dades,comoeldoct orBr uceAmes,i nvent ordeltestdeAmespar amedi rel
pot enci almut agénico,elcientíf
icoqueocupaelpuest ov ei
nti
tr
ésentrelosmásci tados
ent odosl oscamposent re1973y1984.Ladoct or aPatri
ckt ambiéndir
igeensay os
clínicos,hai nvesti
gadoelenv ejecimient
oenelI nst it
utoSalkdeEst udiosBi ol
ógi
cos,y
realizói nv esti
gacionesdeposgr adoenelcent r
oSt .JudeChildren’
sResear chHospi tal
sobr ecáncer ,met aboli
smomi tocondri
alyapopt osis.Ent i
emposmásr ecientes,la
doct oraPat ri
ckhapubl i
cadoar t
ículossobreunmecani smoquecapaci taal avit
ami na
D par ar egularl a producción de ser otoni
na en elcer ebro y sobrel as diversas
i
mpl icacionesquepodr í
at enerest oparal adeficiencianeonat alysur elevanciaen
trast ornosneur opsi qui
átri
cos.
Elr
atónPér
ezpuedesal
var
tel
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ushi
j
os)
Ladoct oraPat ri
ckmei ntrodujoenelusodel osdi ent
espar aal macenarcélulas
madr e.Sienal gúnmoment otequi t
anlasmuel asdelj ui
ciooat ushi j
ossel escaenlos
dientesdel eche( loscual est i
enenunaconcent raciónespecialment ealtadecél ulas
madr edepul padent al
)pl antéaterecurriraunaempr esacomoSt emSav eoNat ional
Dent alPul pLabor at orypar aconser varlosconl af i
nali
daddeusar l
osmásadel ant e.
Estasempr esasenv i
aránunki talci r
ujanodent alquet easist
ayl uegocongel aránl a
mat eri
abi ológi caconni tr
ógenol í
quido.Lospr eciosv arí
an,perorondanl os625dól ares
porl ai nstalación delsi stema y 125 dól ares anual es porsu al macenamientoy
conser vación.
Apar tirdel ascél ulasmadr edepul padent alsepodr áncult
ivarconpost er
iori
dad
célulasmadr emesenqui mal esqueper mi t
anusarmat eri
apr i
mabi ol
ógicadelpr opio
pacient eent ratami entosbenef i
ciosos( porej empl o,dehuesos,car tí
lagos,músculos,
vasossanguí neos, etc.),
det erminantes(porej empl o,deneur onasmot r
icesparareparar
médul aespi nal dañada)ocr íti
cospar atuv i
da( comol esionescerebralestraumáti
cas) .
Elcal
orest
ádemoda
El«acondi cionami ent ohi pertér mico»( oexposi cióncont roladaalcal or)ay udaa
aument arlapr oducci óndel ahor monadelcr ecimi ent oymej or aconsi derabl ement ela
resistencia.Ahor at omosesi onesdesaunadeunosv ei ntemi nut osdespuésder eali
zar
ejercici
of ísicooest irami ent osalmenoscuat rov ecesporsemana,aunat emper atura
situadaent rel os70yl os75° C.Aunquenosi rv i
erapar anadamás,par ecer educir
consi derablement el asaguj et as.
Enr elaci ónconl ar esi stenci ayl ahor monadelcr ecimi ento,ést assonal gunas
obser vacionesdel adoct oraPat ri
ck:
« Unest udi ohar ev eladoqueunasesi óndesaunadet reinta
mi nut osdosv ecesporsemanadur ant et ressemanasdespuésder eal i
zar
ejer ciciof ísicoaument óenun32porci ent oel tiempoquepodí ancor rerlos
par ticipant esenel est udioant esdel l
egaral aext enuaci ón, tomandocomo
ref erenci al osdat osdepar ti
da.El incr ement odel 32porci entoen
resi stenci adecar rer adet ectadomedi ant eest eestudi oenconcr etof ue
acompañadoporunaument odel 7,1porci ent oenv olumenpl asmát icoydel
3,5porci ent oenl acant i
daddegl óbul osr ojos.»
« Dossesi onesdesaunadev eint emi nutosa80° Csepar adaspor
unper iododeenf riami ent odet reint ami nutosel evól osni velesdel a
hor monadel creci mi ent oal dobl edel osí ndi cesdepar ti
da.Mi ent rasquedos
sesi onesdequi ncemi nut osdecal orsecoa100° Csepar adasporun
inter valodeenf r
iami ent odet reintami nut osmul ti
pli
car onporci ncol a
pr oducci óndel ahor monadel creci mi ent o…Losef ect osdel ahor monadel
creci mient osuel enpr olongar seunpardehor asdespuésdel bañosauna. »
TF:Los baños cal ient es t ambi én pueden i ncr ement arconsi der ablement el a
hor monadelcr ecimi ent oconr espect oal osv aloresdepar ti
da, ysehademost radoque
tant oelsaunacomol osbañoscal ientescausanl al iberaciónmasi vadepr olact i
na,la
cualesi mpor tant eenl ospr ocesosdeci catrizaci óndeher i
das.Yosuel ot omarunbaño
calienteounasesi óndesaunadeunosv eint emi nut os,queesunt i
emposuf i
ciente
par aaument arconsi der abl ement emir i
t mocar diaco.Meobl igoaaguant arhast aunos
mi nutosdespuésdel al iber acióndedi nor fina,quesuel edarsensaci óndedi sfori
ay
ganasdesal ir( per onohast aat ur dirmeodesv anecer me) .Porl ocomúnescuchoun
audi oli
brocomoEll ibr odelcement erio( RocaEdi tor i
aldeLi bros, 2009) , deNei lGai man
dur antelasesi óndecal or,despuésmeenf rí
odur ant eci ncoodi ezmi nut osconunbaño
deaguahel ada( pongounosv einteki losdehi el
oenunabañer agr andepar aconsegui r
unossi etegr adoscent ígrados;másdet all
esenelcapí t
uloWi m Hof ,« Elhombr ede
hielo»)y /
obebi endoaguahel ada.Repi toest eci cloent redosycuat rov eces.

•Tr
esper
sonasquel
adoct
oraPat
ri
ckhasegui
dodecer
caodel
asqueha
apr
endidoalgoenelúlti
moaño
EldoctorBruceAmes,eldoctorSatchi
nPanda( pr
ofesorenelInst
it
utoSal
kde
SanDiego,Cali
for
nia)
,ladoct
oraJenniferDoudna(pr
ofesoradebioquí
micaybiol
ogí
a
molecul
arenlaUniver
sidaddeCal
if
ornia,Ber
keley
).
Chr
ist
opherSommer

Tót
em:Hal
cón
«Sil
osmejoresdelmundosepar
ten
elcul
oparahacersef
uert
es,¿
porquéno
l
ohacestú?»
Chri
stopherSommer( I
G/ FB:@Gy mnast icBodies,gy mnast i
cbodies.com)f ue
entrenadordelEqui poNaci onaldeGi mnasi aAr tí
st i
cadeEst adosUni dosyesf undador
delsi stemadeent renami ent
oGy mnast icBodies,elcualhepr obadoper sonalment e
durant elosúlti
mosochomeses( noper tenezcoal aempr esa).Comoent r
enadorque
gozadeunr econocimientomundi al
,Sommeresconoci doporsi tuarasusdepor tistas
entrelosat l
etasmásf uer t
es,máspot entesdelmundo.Al olargodesudi lat
adacar rera
decuar entaaños,elent r
enadorSommert omómet icul
osasnot asdesust écnicasde
entrenami ento(susaci ertosysusf all
os)par at r
aduci rlosmej or
esaspect osaun
mét odosupr emodeej erci
cio,tantopar aat l
etasdeal tonivelcomopar aprincipiantes.
Esas cuat r
o décadas de cui dadosa obser vación conduj eron alnaci mi ento de
Gymnast i
csSt r
engthTraining(GST, o« entrenami entogimnást icodef uer
za»).
Tr
asf
ondodel
ahi
stor
ia
Lacombinaci
óndelGSTconAcr oYoga(capít
uloAcroYoga:«
Thaiandf l
y»)ha
remodelado micuerpo porcompl et
o en elúlt
imo año.Tengo más flexi
bil
i
dad y
mov i
li
dadal ostrei
ntaynuev eañosquecuandot ení
av ei
nte.Meahorraréexpli
car
muchodel oqueseapr eci
amejorenv í
deosoimágenes(comounmal tésounstalder)
,
aunquedescri
bir
élomási mportanteapart
irde«Hayunmi ll
óndemanerasdeenseñar
bien.
..
»enelcapít
uloAcroYoga:
« Thai
andfly»
.Confí
aenGoogl e.
Mej
orat
uspunt
osdébi
les
«
Par
ateneruncuer
pof
orni
domañana,
hoyt
ienesqueempol
l
arconganas.
»

Elentr
enadorSommermedi joest oporpr i
mer av ezcuandomequej abadel o
despacioqueav anzabaconl aext ensióndehombr os( i
maginaqueent relazasl as
manospordet rásdel aespal daconl osbr azosesti
rados, yqueelevasl osbr azoshast a
dondepuedassi ndobl arlacintur
a) .Encasodeduda,t rabaj
aenmej orarl osdef ectos
quemást eav ergüencen.Losej erci
ciosquepeorsemedansonl aext ensiónde
hombr osyhacerel puenteconl acol umnat oráci
ca(enl ugardearquearl azonal umbar ).
Cuandomej oréun10porci entomicapaci dadparar eali
zarestosejerciciosal olargo
detresocuat rosemanas( paséde« darascoalent renador»at ansól o« dar l
er i
sa»)
noté que desapar ecieron porcompl eto un mont ón de pr obl
emas f í
sicos que me
tor
turaban desde hací a años.Par a detectartus may ores debi
lidades,empi eza
buscandount estFunct i
onalMov ementScr een(FMS,ot estdev al
or aciónf uncional
i
ntegral)enalgúnl ugarcer cano.Undi chodeSommer :«Noer esresponsabl edel a
manodecar t
asquet ehanr epart
ido.Eresr esponsabl
edesacarelmáxi model oquet e
hatocado».
«
Flexi
bil
idad»f
rent
ea«
Mov
il
idad»
Ladi sti
nci
ónqueest ableceSommerent r
el a« fl
exibi
li
dad»yl a« movil
idad»esla
másconcr etayclaraqueheescuchado.Laf lexibil
idadpuedeserpasi v
a,mientrasque
l
amov i
li
dadexi gequepuedasdemost rarf uer zaent odoelr angodemov i
miento,
i
ncluidosl osext r
emosdelr ango.Consultal osej erci oscur
ci lyr ebotesenposi ci
ón
carpadaenl osapartadosdelcapít
ulosiguienteElcur ldeJef f
erson( ocurl)yRebotes
en posición carpada parav erdosej empl osdemov i
l
idad,quet ambién se puede
considerar« fl
exi
bil
idad act
iva».Los rebotes en posi ción carpada son un ejemplo
especial
ment ecl
aro,y aqueponenapr uebal a« f
uerzadecompr esión»dentrodeun
rangodemov i
mientosquelamay orí
adel asper sonasnuncaexper i
ment a.
Laconsi
stenci
amej
orquel
aint
ensi
dad
«Frena.¿Hayal gúnf uego?»Ést
aesunaf r
asemuyr epetidaporelentrenador
parar ecordarte que ci
ertas adapt
aci
ones l l
evan semanas o meses de estímulos
constantes( consult
aelcapí tul
oElentrenadorSommer :ladecisiónensí).Sicorres
demasi ado,sóloconsegui ráslesi
onar
te.ConelGSTsel ogranav ancesespecíf
icos
i
mpr esionantesdespuésdel ar
gosperiodossi nningúnprogreso.Unosseismeses
despuésdeconsegui ravancesmí ni
mosr eal
izandolaseri
eparaej er
cit
arl
osmúscul os
i
squiotibi
ales,misr angosmáxi mospar eci
erondoblarsedelanocheal amañana.A
Sommernol esorprendi
óenabsol ut
o.

«Amisat
let
assol
íadeci
rl
esquehaygimnastasestúpi
dosygimnastas
v
iej
os,
per
onohaygimnast
asestúpi
dosvi
ejos,
porquetodosestánmuert
os.»
«
Ladi
etayel
ejer
cici
o»→ Comeyent
rena»
Alentr
enadorSommernol egustalaobsesi
ónqueimperaentr
elosdepor
tist
as
por«l
adietayelejer
cici
o».Consider
amuchomáspr oduct
ivocent
rar
seenlamáxi ma
«comeyentrena»
.Unoesest ét
ico,yelotr
oesfunci
onal
.Elpri
meropuedequenotenga
unobj
eti
voclaro;
elúl
ti
mosi empr el
otiene.
¡
Suspensosencal
ent
ami
ent
o!
Elent renadordescr i
beelpr imercur sil
l
oquedi opar aadult osdepor ti
stasno
prof esionales, all
áporel año2007:
« Teníamosal líat odasaquel l
asbest i
as[ l
evant adoresdepesasav anz ados]
forzudas.Qui sehacerunosej er
ci ci
ospliomét ri
cosdegr upoparapr incipi
antesyal go
desuel oconel l
os.Cuant omásf uerteeraeldepor ti
sta,ant essedesmor onaba:rodillas,
l
umbar es,tobi ll
os…conej erci
ciospar abebés.Nohabl amosdenadacompl i
cado.Se
tratabadecr uzarlapistaasal tossi ndoblarlaspiernas, usandosólol aspantor r
il
las».
« Nohubomaner a.Sust ejidosnopodí anconel lo.Nohabí anhechonuncanada
par ecido.[ Par aquev eas]l amal amov il
idadquet enían,habí amospl anifi
cadoqui nce
mi nutos par a est i
rardent r
o de l a sesión.Nada compl i
cado,nada i ntenso,un
estirami entof áci
lybási co.Par aquepudi eranmov erseconsol tur
aesedí a.Elt iempo
deest iramient osepr olongódur anteunahor aymedi a.Habí acuerposenelsuel opor
todosl ados.Fuecomosiest uvieraenVi etnam of il
mandounapel ículadeguer ra.Me
giréhaci ami sempl eadosyl esdi j
e,“
¿Quécar aj
ohagoahor a?Nohanpodi doconel
calent ami ento.Nohanpodi doconel cal
ent amiento”.
»
¿
Porquél
oschav
alesol
ímpi
cost
ienenbí
cepsgi
gant
es?
Losgi mnast asolímpi cosnot ienenbícepsacor desconelt amañodesuci ntura
porl oscur l
s.Sedebeenbuenamedi daaltrabajoconl osbr azosestirados,sobret odo
elmal tésenani ll
as.
Per o¿ cómodemoni osser eal i
zaunmal téssiendopr i
nci
piant e?Yout i
l
izoun
si
st emadepol eas50/ 50par ar educiral ami t
adl afuerzanecesar i
apar asopor tarmi
peso,al gosi milaralar nésRi ngThi ng( PowerMonkeyFi tness)ol a« máqui nadel os
sueños»genér icaquel eencant ausaraJasonNemer( v ercapítuloconelmi smo
nombr e) .Combi noestocon« palancasdepot encia»,manoplasdemet alajustabl
escon
correasqueper mitensuj etarl ascuer dasdel asanill
asal osant ebr azosencual quier
punt oent reelcodoyelpuño.Est oper miteusarl ar esi
stenciapr ogr esi
va,empezar
cerca delcodo e i rbaj ando haci al a mano.Las mej or es v
ersiones sól o est án
disponiblesenEur opaenl aact uali
dad, peroenEst adosUni doshay« máqui nasdecr uz
dehi erro»li
gerament esi mi l
ares.
Tr
esmov
imi
ent
osquet
odoelmundodeber
íapr
act
icar
Elcur l
.
Ext ensióndehombr os: Levant
aunabar rapordet
rásdel aespal da
estandodepi e,
osiéntat
eenel sueloy« camina»conl asmanospordet rás
delascader as.
Puent etor
ácico:Levantabastantelospiesparanotarlamay oría
delestir
amient oenlapartesuperiordelaespaldayl oshombr os,noenl a
partelumbar .Lospiespuedenllegaraestarmásdenov entacentímetrospor
encimadel suelo.Concéntrat
eendej arrectoslosbrazos(ylaspiernas,si
fueraposibl
e)mi entraspermanecesenest apost uraymantienesla
respir
ación.
Buenasaspi
raci
onespar
aadul
tosnogi
mnast
as
Lossiguientesobj eti
vosincor
por
anmuchosaspect
osdif
erent
esdel
afuer
zayl
a
mov
il
idadencadamov imiento:
Pri
ncipi
ant es:Ejerci
ciocurl
Niveli
ntermedi o:Pinoenst r
addl
e.[
TF:
Estoyt
rabaj
andoenesto]
Avanzado: Stal
der
Av
ecesl
oúni
coquenecesi
tasesunv
ibr
ador
ElentrenadorSommermepr esentóaunr usoespeci ali
staenmasaj eterapéutico
quemer ecomendóusarelmodel oel
éctrico( noinalámbrico)deHi tachiMagicWandde
gamaal t
a.Jamásheexper imentadotalniveldeéxt asis.¡
Gr aci
as,Vladímir!
Es broma.En est e caso,sirve parar elaj
arl os múscul os hipert
ónicos (los
múscul osqueest ántensos, aunquenodeber íanestarlo)
.Bast aconcol ocarelvibrador
sobreelv i
ent remuscul ar( noenl ospunt osdei nserción)dur antev ei
nteot r
einta
segundos, quesuel eserunt i
emposuf i
cienteconel consoladoral apotenciaadecuada.
¿Cefaleastensi onal
esot ort
ícoli
s?Esfant ásticopar arel
ajarl osoccipi
talesenl abase
delcráneo.Adv ert
encia:dejarseelHit
achiMagi cWandsenl amesadel asaladeest ar
puedet enerr esult
adost erri
blementemal os…ot er
ribl
ement ebuenos.Buenasuer teal
expl
icarquet ieneslos« múscul oshi
pertónicos» .Unami gomí omedi j
o:« Creoquemi
mujert i
eneel mi smopr oblema…» .
Fuer
zagi
mnást
ica

Ej
erci
ciosi
nusual
esyef
icaces
conelpesocor
por
al

En menos de ocho semanas si gui


endo l
as pautas delentr
enadorSommer
conseguímejorasincr
eíbl
esenáreasquehabíadadoporperdi
dashacíamuchotiempo.
Pr uebaalgunosdemi sej
erci
ciosfav
orit
osyprontotedar áscuent
adequel os
gi
mnast asusanmúscul osquenisi
quier
asabíasquet
enías.
Cami
narconelcuadr
adol
umbar
:Uncal
ent
ami
ent
oinusual
ElentrenadorSommercopi ó este ej ercicio all ev antadorde pesas Donni e
Thompson,quienl ollama« andarconelcul o».Donni eThompson,t ambiénconoci do
comoSuperD,f uelapr i
mer aper sonaqueconsi gui ól ev antarmásde1. 360kgent otal
(pr
essdebanco+pesomuer to+sent adil
las)dur anteunacompet i
ción.Elobj eti
vode
est
eejerci
cioessacarelmáxi mor endi mient odel osgl úteosyelcuadr adol umbar ;
Donni
ell
amaaest eúltimo« el t
rolenf adadodel aespal da» .
1.Siént atesobr eunacol chonet a( osobr egr ava, siquieresqueel culo
set econviertaencar nepar ahambur guesa) .Estiralaspi ernasdel antedet i
,
colocalost obill
osj untosol i
ger ament esepar ados, ylaespal darect a.Yo
pongol aspi ernasj untas.Ést aesl aposi cióncar pada, al acual mer emiti

bastanteenest elibro.
2.Lev antaunapesar usaounamancuer nahast alascl aví
culas( como
enlasf l
exionesencucl i
llas).Yopeso77ki losyut il
izodedi ezav einti
cinco
kil
os.Yosuj et olapesar usaporel asa, per oDonni epr efieresostener la
desdeabaj o.
3.Mant eniendol aspi ernasr ectas( sindobl arlasr odill
as),cami napor
elsueloconl asnal gas( l
ai zquierda, l
ader echa, laizquierda, l
ader echa).Yo
suelorecorrerdet resaci ncomet r
os.
4.Invierteel sentidodel amar chayr ecorr eahor ahaci aatrásdet r
esa
cincomet ros.Yaest á.
Elcur
ldeJef
fer ocur
son( l)

Consi der a est o como un


l
ev antami ent o de peso muer t
o de
maner acont roladay lent aconl aspi ernas
rectas. Sommer recomi enda:
«Av anza despaci oy con paci enci a. No
tengas pr isa. Con est et ipodeej ercici
o
de mov ili
dad car gada, nunca t e
permi t
as mecani zar las r epet i
ci ones ni
forzar elr ango de mov imi ento.Elor den
deldí aconsi st eenmov i
mi entossuav esycont rolados» .Elobj etivof i
nalesl legara
hacerest eej ercicioconpesasequi v alentesat upesocor por al,per oempi ezaconunos
sietekilos.Enl aact uali
dadsól ousode22a27ki los.Est ol l
egaahacermi l
agr osconl a
mov i
l
idadt or ácica( l
apar temedi adel aespal da)y ,almi smot iempo,ay udaal os
múscul os i squi ot ibi
ales en l a posi ción car pada.Cuando pr egunt é alent r
enador
Sommercuánt asv ecesdebí ahacerest eej ercicio, medi j
o:« Est oescomor espi rar».En
otraspal abr as,l oscur l
sser ealiz
an,comomí nimo,alpr incipiodecual quiersesi ónde
ejerci
ciobási co.
1.Pont edepi e,sindobl arl asr odi l
lasenabsol ut o, sost eniendol a
bar raal aalturadel aci nturaconl osbr azossepar adosal anchodel os
hombr os( fi
g.A) .Piensaenl aposi ciónf inal enel lev ant ami ent odepeso
muer toconbar ra.
2.Pegal abar bil
laal máxi mocont rael pecho( mant enlaahídur ante
todoel ejerci
cio)yagáchat edespaci o, encor vandodesdeel cuel l
ouna
vér tebradet r
ásdeot rahaci aabaj o( fi
g.B) .Mant énl osbr azosest iradosyl a
bar rapegadaal aspiernas.Agáchat ehast aquenopuedasest i
rartemás.
Cuandoadqui erasmásf l
exi bil
i
dad, comi enzaest eej ercici oenci madeun
caj ón( yousouncaj ónpl iomét ricoRogue) ,conl af i
nalidaddequel as
muñecasdesci endanmásal l
ádel osdedosdel ospi es.Mant énl aspi ernas
l
omásper pendi cul
ar esal sueloquet eseaposi ble, ypr ocur anoecharl as
cader ashaci aat ráshast aquel acabezaest émásbaj aquel aci ntur a.
3.Vuel vedespaci oal aposi ciónhor izont al ender ezandov értebr atras
vér tebra.Labar bill
adebeserl oúl ti
moquel evant es( fig.C) .Est oesun
ejer cici
ocompl eto.Hazent reci ncoydi ezr epet i
cionesent otal.
Fondosconani
ll
asgi
radashaci
afuer
a

¿Asíqueer escapazdehacer dedi ezav eintef ondosenani l


las
normal es?Fant ást i
co.Ter etoaque hagas ci nco f ondos con ani l
las
despaci o acabando en l a postura finalcor r
ect a( en l a posici
ón de
sopor te). En el moment o más intenso de est e ejercici
o debes
volver l a par te i nter
ior de l os ant ebrazospar aqueest énbastante
abiertos haci a delante,en v ez de mi rarhacial oslados, oseapar aque
l
apar tei nteri
ordel osant ebrazos per manezcan en un ángul o
aproximadode45gr ados.Hazest e ejerciciosinf l
exionarlascaderasni
echarelt orso hacia delante.Esto obliga a t rabaj ar al máxi mo al
múscul obraquialenl aposicióndesopor t
e,yexigeunabuenaext ensióndehombr osen
l
aposi ciónmásal ta(mipesadill
a).Ahoramemal decirás,perodent rodeochosemanas
medar áslasgr acias.Sinopuedeshacerqui ncef ondosnor mal es,empi ezahaciendo
fl
exionesconani ll
asgi r
adashaci afuera,quefuel opr i
mer oquemeenseñóamíKel l
y
Starrett(véasecapí tuloconelmi smot í
tul
o).Paralasf lexiones, asegúratedeadopt arla
posiciónhuecayl oshombr osextendi
dosdelej ercici
odepar edmásadel anteenest e
capítulo.
Remosenbi
sagr
a(Hi
nger
ows)
Éstaesunaopci ónexcel
entedebajor i
esgoparamachacarl ostrapeciosmedios
ylosmúscul osrotadoresexter
nos,queseusanpar ahacerelpinoypar acasitodoen
gi
mnasi adeporti
va.Est eej
erci
cioescomosif uer
asDráculalev antándosedelataúdy
debesterminarl
oenl aposturadedoblebíceps.Eltr
ucoestáenqueper manecessujeto
alasani l
lasent odomoment o.Cuandoconsi gashacerv einter epeti
cionesdeest e
ej
erci
cio,buscaenGoogl e«
vueloslat
eral
es»ypasaahacer l
os.
1.Dispónunpardeani l
l
assuspendidasunost reintacentímerospor
enci
madet ucabezami entr
asestéssentadoenel suelo.

2.Desdel aposi
ciónsentadaenel suelo,sujetalasanill
as.
Mant eni
endol ostal
onesenel suel
o,échatehaci aat rásy,conlosbrazos
rectos,l
evantalascaderasdelsuel
o.Concént rateenmant enerelcuerpolo
másest ir
adoposi bl
e(desdelacabezahast alost al
ones)( fi
g.A).
3.Incorpórat
e(enposici
óncarpada)hast asi tuarlacabezaentrelas
anil
lasyadopt alaposturadedoblebíceps.Lacur vat ur
adel acint
urayde
l
oscodosdebeserdeunosnov ent
agr ados(fig.B).
4.Desciendedespaciohastalaposicióninicial,yrepi
teelej
ercici
ode
cincoaqui nceveces.
Paseosagr
ícol Agwal
as( ksoagr
icul
tur
alwal
ks)conapoy
o
at
rás
Est
eej erci
ciorindemuchí si
moysor prendeal amay oríadelagent e.El99por
ci
entodequienesl opr acti
cansedancuent adequenot i
enennif l
exibil
idadnif uer
za
al
gunaenest apostur
acr í
ti
ca.
1.Compr aundesl izadordemuebl es( cuestanentrecincoyqui nce
dólares)deésosquepar ecenposav asosgr andesyseusanpar amov er
muebl esarrastrándolossi nestropearelsuel o.
2.Siéntateenposi cióncar padayponl ostalonessobreel deslizador
(yoloechosi empr eenl amal etapar ahacerdepor tecuandov i
ajo) .
3.Sitúalasmanosenel suelojuntoal ascader asy,conl osbr azos
estir
ados,eleval ascaderas.Intentamant enerel cuerpocompl etament e
rectodesdel oshombr oshast alostalones, talycomodebí aest aral
comi enzodel osejercici
osder emosenbi sagr a.

4.¿Fácil
?Ahor aavanzahaciadelant emov i
endol asmanos, comosi
cami narasconell
as, mient
rasdesl
izaslospi esporel suelo.Lopuedeshacer
tantohaciadelantecomohaci aatrás.I
nt entaconseguircincominutosde
mov imientoconstante,
peronot epreocupessi empi ezasporsesent a
segundos( yaverás).Consejodeprofesional:esunmét odoestupendopar
a
dejarpasmadaal agentesilohacesal asdosdel amadr ugadaporlos
pasil
losdeunhot el.
Rebot
esenposi
cióncar
pada
Cuandoal gunodemi samigosidi
otasseríedemisejer
cici
osGST,lopongoa
queint
entehaceresto.Porl ocomún,l
ahist
ori
aacabaconunasacudidadecabezayun
cont
rar
iado«¡l
ahost i
a!».
1.Siéntateenelsuel
oenposici
óncar
pada.Ponlospiesdepuntay
mant énlaspiernasrect
as.

2.Despl aza lasmanosporel


suel olomásl ejos quepuedasen
direcciónal ospi es (omásal lá).
3.Ahor a intentalevantarlos
talonesdedosadi ezcentímetr
os, locual representaunar epeti
ción,oun
rebot e.Al99porci entodelagent eler esultacompl etament eimposi ble,yse
sientecomounaest atuadehielo.Pr uebaal gomásf ácil;col
ocal asmanos
enel suel
oj ustoent relascader
asyl asr odil
las.Pruebaav erquét al
set eda
yl uegov emov iendolasmanosl obast antehaci adelantepar aquesól o
consi gashacerent requinceyveinter epeticiones.
Sil
ohi cistebien,inténtaloahoraapoy andol apar t
el umbarcont ralapar ed.¿ Qué
pasó?Losi ento,campeón,ant esnor ebot aster ealment e,telimitasteacol umpi ar
te
adel
anteyat ráscomoenunacuna.Pont econl aespal daapoy adaenl apar edpar a
hacer
lodever dad.
Descensodepar
ed
Sinuncahashechogi mnasiadeporti
va,esteej
er cici
ot eresul
t ar
ádivert
idoy
ter
ri
blealav ez.Yolousoparaterminarcadasesióndeej erci
cioyt erecomiendoque
hagaslomi smo,porquedespuésdehacerunoscuant osnov al
dráspar anada.En
pri
merlugar
,def i
namoslaposi
ciónquedebesmant ener
.

Torso « hueco» :Si éntate en unasi l


la,conl aespal dar ectayl as
manos sobr el as rodi l
l
as.Ahor a, i
ntent al l
evarelest ernón( elhueso
del pecho) hast a el ombl i
go; «acor ta» elt orso de si ete a di ez
centímet r
os contr
ay endo y encogi endo l os abdomi nales.
Mant endrás est a post ura dur ante todo elej ercicio.No se per mi te
ningúnar queonipandeodel azona l
umbar .
Hombr os « extendidos» : Mant én elt orso hueco,t alcomo
acabodeexpl i
car.Ahor a,hazcomo siabr azar as un post et elef
ónico.
Los hombr os deber ían est ar bast ant epordel antedelpecho,yel
esternón,muyechado haci aat r
ás. Est i
ral osbr azos,per omant énest a
posición.Ahor a,sinmodi f i
carnada del oqueacabodeexpl i
car,levant a
l
osbr azost odol oquepuedas.Yal ehaspi ll
adoel tranqui ll
o.Ahor apodemosempezar .
1.Hazel pinoconl ospi esapoy adosenl apar ed,conl anarizhaci ala
pared( fi
g.A) .
2.Mant eniendoel cuerpoest ir
ado, «cami na»pocoapococonl as
manosal ej
ándot edel apar edy ,
al mismot iempo, vedescendi endoporl a
paredconl ospi es( f
ig.B) .Mant énl aspiernasr ectasycami na, no
art
iculandol asr odill
as, sinol ostobill
os.Lospasosdebenserpequeños.
3.Tocael sueloconl ospiesenunaposi ci óndef lexiónhor izontalcon
l
osbr azos( fig.C) .Cor r
igel apost uraparat enerel máxi mohuecoyl a
máxi maext ensi ón.
4.Vuelveadespl azart
eahoraenel sent
idoopuest
oysubeporl a
par edhastaquedar t
ehaci endoelpino.¡
Estoserí
aunarepeti
ción,amigos
mí os!
Elobjetivoeshacerdiezr epetici
ones,perodej
adehaceresteejercici
oalmenos
unascuantasr epeti
cionesantesdequet efall
enlosmúsculos.Sino,pobr edetucara
cuandolagr avedadt elaestampecont raelsuelosidejanderespondertelosbrazos
mientr
ashacesel pi
no.
Domi
nicD’
Agost
ino

Tótem:Cast or
Eldoct orDomi nic,«Dom» , D’
Agost i
no(TW: @Domi nicDAgost i
2,
ketonut ri
tion.org)es pr of
esorasoci ado en elDepar tament o de
Farmacol ogía y Fi siología Mol ecul aren l a Facul tad de Medi cina Mor sanide l a
Univer si
daddelSurdeFl ori
da,yesci entí
ficot itulardelInstit
utopar aelConoci mient
o
del osHumanosyl asMáqui nas( Inst i
tut
ef orHumanandMachi neCogni ti
on,I HMC) .
Además,hahechodi ezlevantami ent osdeunpesomuer tode225ki l
osdespuésdeun
ayunodesi etedí as.Esunf i
eraybuencol egadeldoct orPet erAt ti
a( nadar aro),el
doctorenmedi cina( vercapítuloPet erAt ti
a)ami gomí oquet omaba« quer oseno»par a
consegui runr endi mi entofísicoópt imo.Elpr incipalobjeti
v odell abor atoriodeDom
consi steendesar rollarypr obart erapi asmet aból icasquei ncluyendi etascet ogénicas,
ésteres de cet onas y supl ement os de cet ona par ainduci rcet osis nut rici
onalo
terapéut i
cayf ár macosdebaj at oxicidadbasadosenelmet aboli
smo.Buenapar tede
estet rabajoest árelaci onadocont er apiasmet aból i
casyest rategiasnut ri
cional espara
unr endi mient oyr esistenciamáxi mosensi t
uaci onesext r
emas.Sui nvest i
gaci ónestá
respal dadaporl aOf i
cinadeI nvestigaciónNav aldelDepar tament odeDef ensadeEE.
UU. ,poror ganismospr i
vadosyporv ariasfundaci ones.
Dat
ospococonoci
dos
Allápor1995Dom r egalóelaudio- soPer
cur sonalPowerdeTony
Robbi ns(véasecapí t
uloconel mismot í
tulo)atodosloschav ales
l
evant adoresdepesasquet eníacomoal umnosdegr adoenl auniver
sidad.
Dosdeel l
oscont actaronconél añosdespuéspar aagradecerlequeles
hubieracambi adol avida.
Despuésdemi pr
imerpodcastconDom, lossupermer cadosWhole
FoodsMar ketsdet odoEst adosUni dosagot ar
onsusexi st
enciasde
sardinasenlatadas.
Pr
efaci
o
Estecapí t
ulo esuno del osvariosquet esalvar
ánl av ida,yr ealment eha
cambiadol amía.Deahíquet engaunf ormatodifer
entealhabitual,paraquesi r
v amás
biencomounami niguíasobret odolorelaci
onadoconl acetosis.Aquísehabl amucho
sobredi et
as,per ol ossuplement osalimentici
osyelay unosepuedent ratarcomo
recur
sosi ndependientes(noser equi
erepancetaninata).Paraf acil
it
arlalecturaalos
l
egosenl amat eri
a,algunosdel osconceptossehansi mplif
icadounpoco.Sei ncl
uye,
además, elrégi
menquey osigoenl aactuali
dad.
Pr
imer
oal
gunosconcept
osbási
cos
Ladi et acet ogéni ca, amenudoapodada« ceto» ,esunadi etaal taen
grasasqueemul al af i
siol
ogí adel ay uno.El cerebroyel cuer poempi ezana
util
izarcet onas( der i
v adasdegr asasal macenadasoi nger i
das)par aobt ener
ener gíaenl ugardeusaraz úcarensangr e(glucosa) .Esteest adose
denomi nacet osis.Est adietasei deóenunpr incipiopar at ratarani ños
epilépticos, per oexi stenmuchasv ar iantes, entrelasquesei ncluyel adi eta
Atkins.Sepuedel ograrlacet osismedi anteel ay uno, dieta, cetonas
exógenasounacombi nacióndev arias.
¿ Cómosabesenquémoment oseal canzael est adodecet osis?
Lamaner amásf iabl econsi st eenut ilizarundi sposi ti
vol l
amadoPr eci sion
XtradeAbbot t.Est emecani smomi del osni velest ant odebet a
hidroxibut i
ratocomodegl ucosaenl asangr e.Cuandol legasa0, 5mmol
(mi l
imol es,unamedi dadeconcent raci ón)sepuedeconsi der arquehayuna
l
iger acet osis.Yosuel onot arci ertaluci dezment alconunaconcent raciónde
1mmol omay or.
Lar ef erenciabási ca, puest oquev olverásaquí :
El r
eferente
principal deDom par aladi et acetogéni ca,incluidasconsul tasf r
ecuent es,
planesdecomi dasydemás, esket ogeni c-diet-resour ce.com.

«
Megustaest
imul
arunacetosisdesuav
eamoderadapormot
ivosdesal
ud
ylongevi
dad,
loqueequival
eanivel
esdeent
re1y3mmol.»

TF:Esosni
vel
esay
udan apr
otegerelADN deposi
blesdaños,ent
reot
ros
benef
ici
os.
¿
Porquépl
ant
ear
sel
acet
osi
sol
ossupl
ement
osdecet
onas?
Par aper dergr asayr ecomponerelcuer po
Porsuspot ent esef ect osant icancer ígenos
Par amej or arl aut ili
zaci óndel oxí geno: Dom escapazdeaguant ar
l
ar espi r
aciónel dobl edet iempodel onor mal cuandosesomet eacet osis
i
nt ensa( dedosmi nut osacuat romi nut os) .Yoheobser vadol omi smo.En
esenci aseobt ienemásener gíapormol écul adeoxí genoconel
met abol i
smoencet osi s.Est eapr ovechami ent odel oxí genoesl oqueest á
animandoaal gunosci cl istasdeel i
teaexper iment arconl adi etacet o.Est a
circunst anci at ambi énmej or ael rendimi ent oagr anal tura,porej empl o,al
subi rdesdeel niv el del marhast al amont aña.
Par aconser varoaument arlaf uer za: Enunest udi or eali
zadocon
docei ndiv i
duos, Dom r ev elóquei nclusol osl evant ador esdepesas
veter anosconsi guenmant eneroaument arl af uer za, el r
endi mi entoyl a
hiper trofi
adossemanasdespuésdel acet oadapt aciónyext rayendoent reel
75yel 80porci ent odel ascal oríasdel consumodegr asas( con
compl ement osdeacei teMCTyacei tedecoco)yl imitandol os
car bohi dratosav eint i
dósav eint i
cincogr amosal día.Lascet onasahor r
an
prot eínasant i
cat aból i
casyej ercenunef ect oant iinflamat orio.
Enf ermedaddeLy me: (Adv ertenci a: Est oesunaexper iencia
per sonal ,nounest udi odobl eci ego).Unacet osi si ntensa( enmi casocon3
a6mmol )induci damedi anteay unosegui daporunasemanadedi etacet o
bajaencal or í
as, erradi cóporcompl etol ossí ntomasdel aenf ermedadde
Lymecuandot odol odemáshabí af allado.Fuel oúni coquemesi rvió
despuésdel apr imer at andadeant ibióticos.Ladi ferenci af uecomol anoche
yel día:memul ti
plicópordi ezel rendi mi ent oyl al ucidezment al.Sospecho
queest otienequev erconl ar ecuper aci ónmi tocondr i
al yl osef ectos
ant ii
nflamat ori
osquei nducenl ascet onas.Hapasadomásdeunañoyl os
sínt omasnohanv uel to, apesardesegui runadi et aSl owCar b(abasede
hidr atosdecar bonodeabsor ciónl enta, v éaseel capí tuloApunt esr ápidos
sobr eladi etaSl ow- Car b®)el 90porci ent odel tiempo.
¿
Porquépl
ant
ear
seay
unar
?
Dom hadebat i
dol ai deader ealizarun« ayunopur gant e»ter apéuticoconsu
colegaeldoct orThomasSey fri
ed,delBost onCol lege.SegúnDom:« Sinot ienes
cánceryr ealizasun ay uno terapéut i
co ent re una yt r
esv ecesalaño,pur gar ás
cualquiercél ul
apr ecancer í
genaquepuedast enerenelcuer po».
Sit ienesmásdecuar entaaños,elcánceresunadel ascuat roenf ermedades
(véaseopi nióndeldoct orPet erAtti
aenelcapí tul
oPet erAt t
ia)quet emat aránconun
80porci ent odesegur idad,asíqueest aideapar eceunsegur odev i
dai ntel
igente.
Tambi énhaysi gnosqueapunt anaque( salt
ándonosl osdet allescientífi
cos)l os
ayunosdet resdí asomáspueden« r
einiciar»elsi st emai nmunitar i
omedi anteuna
regeneraci ónbasadaenl ascél ul
asmadr e.Dom r ecomi endaunay unodeci ncodí as
entredosyt resv ecesal año.
Dom hapr acticadoay unoconant eriori
dadporunper iododesi etedíasmi ent r
as
enseñabaenl aUni versidaddelSurdeFl or ida.Elsépt i
modí afueacl aseconl osni vel
es
degl ucosaent re35y45mg/ dl,yconl ascet onasaunos5mmol .Acont i
nuación, antes
der omperelay uno,f uealgi mnasioyr eal i
zóunaser i
edet reslevant amientosdeun
pesomuer tode225ki l
os,segui dadeunl evant amientode265ki l
os.Dom sedeci dióa
hacersupr imeray unodesi etedíasgr aciasaGeor geCahi ll
,investi
gadordel aEscuel a
deMedi cinadeHar v ardquedi ri
gióunest udioi mpr esionantepubl i
cadoen1970 enel
2

quet uvoal ossuj etosenay unasdur ant ecuar ent adías.


Ay unarnot ieneporquédej arteabat i
doysi nf uer
zas.Dehecho,puedet ener
j
ust oelef ect ocont r
ar i
o.Per oempecemosacl arandocómonohayquehacer lo…
Al
gunai
nfor
maci
ónsobr
emí
Real i
cémipr i
meray unol ar gocomounúl timor ecurso.Laenf er medaddeLy me
mehabí adest rozadoymehabí adej adoal10porci ent odemicapaci daddur ant ecasi
nuev emeses.Medol íant ant olasar ticul acionesquet ardabaent reci ncoydi ezmi nutos
enl ev antarmedel acama,yl amemor i
aacor topl azoempeor óhast at alpunt oque
empecé a ol v idarelnombr e de l osami gosmásí nti
mos.Met er me cosas( como
fármacos, tratami ent osi ntravenosos, et c.)nopar ecíaay udar ,asíquedeci dípr obarano
echar menadaenelcuer po, nisiqui eracomi da.Hi cel osdeber es, l
ocal icél ascl í
nicasde
ayunomej orv aloradasdeEst adosUni dos, yal lífui.
Mi primeray unodesi etedí asf ueat r
oz.Est uv ebaj olasuper v i
si ónmédi caenuna
clí
ni cadondet ambi énhabí apensi óncompl et a.Lospaci entessól oest abanaut orizados
at omaraguadest i
lada.Sedesaconsej abaelaguadelgr i
fo, lapast adedi entesyhast a
bañar se.Porr azonesdesegur idadnoseper mi tíanipr acticarej erci cionisal irdel as
i
nst al aciones.
Delt erceralcuar todí at uv eundol ort anf uer teenl azonal umbarquemequedé
enl acamaenposi ciónf etal.Losf acul tat i
vosmedi j
er onquesedebí aal ali
ber aciónde
«toxi nas» ,locualnomecr eí.Asíquei nsi stíenquemehi cieranunanál isi
sdesangr e, y
l
aexpl i
cacióndeldol orl umbarser ev elósenci lla:l osr iñonesest abansuf riendoel
mar ti
lleodeunosni v elesdeáci doúr icoporl asnubes.Mepr ohi bier onporcompl eto
hacerej ercicio( i
ncluso cami narapaso l iger o),asíquet ardaríaunaet ernidad en
alcanzarl acet osis.Elcuer poest abadescomponi endot ejidomuscul arpar aqueel
hígadopudi er
aconv er ti
rl
oengl ucosa,yeláci doúr i
coer aunsubpr oduct o.Porsif uera
poco,comol ospaci ent essól opodí ant omaraguadest il
ada,casini ngunodenosot ros
(unoscuar entaent otal)conseguí ador mi rdebi doal af altadeel ect r
oli
tosyal as
respuest ascol i
nér gicassubsi gui ent es( comot aqui car diasal intentarconci li
arel sueño).
Sinembar go,not ébenef i
cios:al ospocosdí asdesapar ecier onlospr oblemasdepi el
quear rastrabadesdehací amuchot i
empo,ali gualquel osdol orescr ónicosdel as
articul aciones.
Lamañanadelsépt imodí amedesper téconsangr eenelpr ot ect ordent al.Había
estadosoñandoconpast eldef resas( muyenser io)ymor díelchi smecont ant afuerza
quemepar tíl
asencí as.Enough.
Rompíel ay
unoconest ofadodecer do( encont r adel asi ndicaci onesdel médi co)
yconcl uídoscosas:ay unarer amuyi nt eresant e,per onoest abadi spuest oahacer l
ode
esemodo.
Unmoment
o…ent
onces,
¿quécl
asedeay
unopr
act
icast
ú?
Enl osúl timosdosañoshehechounmont óndeexper i
ment ospar aay unar
basadosenci enci ar ealynoencuent osdev i
ejas( comoquehayquer omperelay uno
concolyr emol achaenj uli
ana) .Ahor apr ocur oay unart resdí asalmesydeci ncoa
sietedí ascadat r i
mest re.Megust ar íahacerunay unodeent recat orceyt r
eint adí asal
año, per ohecompr obadoquel al ogí sticapl anteademasi adosi nconv eni entes.
Elay unomáspr olongadoquehehechohast al af echaf uededi ezdí as.Dur ant e
eseper iodoi ncor por év itami naCi nt rav enosayoxí genohi perbár i
co( aunapr esiónde
2,4ATAdur antesesent ami nut os)t resv ecesporsemana.Mesomet íapr uebaspar a
compr obarl adensi dadóseacadadosot resdí aspar ahacerunsegui mi entoyt ambi én
toméal rededorde1, 5gr amosdeami noáci dosr ami f
icados( BCAA)aldesper tarmepor
l
asmañanasyunost r esgr amosdeBCAAdur antel apr ácti
cadeej er ci
cio.Tr asun
ay unodedi ezdí as,habí aper di docer omasamuscul ar.Si nembar go,dur anteaquel
primeray unodesi etedí asper dímásdeci ncoki l
osdepeso.
¿Cómoyporquéesadi fer enci a?
En pr imer l ugar ,me per mi tít omar cant i
dades í nf i
mas de ami noáci dos
rami fi
cadosyent ret r esci entasyqui nient ascal orí
asdegr asapur aaldí adur ant emi
«ay uno» .
Ensegundol ugar ,alcancéel est adodecet osisl omásdepr isaposi bl
epar aev i
tar
l
apér didademasamuscul ar .Ahor al oconsi goenv einti
cuat rohor as,enl ugardel os
tresocuat rodí asder igor .Cuant omásamenudoal canzasesacondi ción,másr ápido
sepr oducel atransi ción.Par ecehaberuna« memor i
amuscul ar »bi ológi car elacionada
conl ost ranspor tador esdemonocar boxi latos( MCT)yot rascosasquequedanf uer ade
mi al
cance.
Elay unoesl acl av e,poresoelpr ot ocol ocet oquesi guel ai nst it
uciónJohns
Hopki nspar ani ñosconepi l
epsi ar esi stent eal osf ármacoscomi enzaconay uno.
Éstaesl ar utinaquesi goy oconmihabi tualay unomensualdet resdí asdesdel a
cenadel j
uev eshast al acenadel domi ngo:
El mi ércol esyj uev espl anifical l
amadast elef ónicaspar ael viernes.
Cal cul al opr oduct iv oquepuedesserdur ant ecuat rohor asdel lamadas
telefóni cas.Est oseent ender ádent rodenada.
Tomaunacenabaj aencar bohi dratoshaci al as18: 00hor asdel
juev es.
El viernes, sábadoydomi ngoporl amañanal ev ántat el omást ar de
posi bl e.Lacl av eest áenqueel sueñohagapar tedel trabajoport i
.
Al levant ar tet omacet onasexógenasoacei teMCT, yhazl odos
v ecesmásal olargodel dí aai nter v
al osdet resocuat rohor as.Yousosobr e
todoKet oCaNayáci docapr í
lico( C8) ,comoBr ainOct ane.Lascet onas
exógenasay udana« taparel aguj ero»dur anteel periododeunoat resdí as
enquepuedessuf rirl af altadecar bohidr atos.Unav ezqueent resencet osis
profundayempi ecesausarl agr asacor poral ,puedesel i
mi narlos.
El v i
ernes( ysábado, siesnecesar io)bebeal godecaf eínay
prepárat epar asaliraANDAR.Sal antesdequepasent r
eint ami nutosdesde
quet elev ant aste.Yomel levounl i
trodeaguaf ríaodeSmar twat erdel
fr
igorífi
co, al quel eañadounpocodezumodel imónpur osi nendul zarpar a
queseamenosi nsí pido, yunpel lizcodesal par aev itarl aangust i
a, eldol or
decabezaocal ambr es, ysal go.Mi entr
ascami no, mev oyt omandoest a
mezcl ayv oyhaci endol lamadast elefónicas.Lospodcastt ambi énsi rven.
Cuandot eacabesel agua, rellénal aocompr aot ra, añádel eunpocodesal y
si
gueandandoybebi endo.Lacl av eest áenandarapasol igero( queNOes
l
omi smoqueej ercicioi nt enso)yenpr ocur ar seunahi drataciónconst ant e.
Tengoami gosquehani nt ent adocor rerohacerej er ciciol evant andopesas
enlugardecami nar , ynof unci onaporr azonesconl asquenoqui ero
aburrir
te.Asíquel esdi je: «Pr uebaaandarapasol iger ot omandot onel adas
deaguadur antetresocuat rohor as.Apuest oaqueal díasi guient eest arás
en0,7mmol ».Unodeel losmemandóunmensaj eal amañanasi guient e:
«Host i
a.0, 7mmol ».
Cadaj ornadadeay unot omasi nmi rami ent oscet onasexógenaso
grasa( comoacei tedecococont éocaf é),hast aunmáxi modecuat ro
cuchar adassoper as.Amenudomeobsequi oal final decadat ardedeay uno
conuncaf éhel adoader ezadoconunpocodecr emadecoco.Y, par aser
si
ncer o, av ecesmeper mi tounpaquet edeSeaSnaxconl áminasdenor i.¡Oh,
quési baritismo!
Rompeel ay unol anochedel domi ngo.Di sf r
út alo.Par aunay unode
catorcedí asomás, debespl anificarconcui dadol av uel t
aal ai ngest ión
normal deal iment os.Per opar aunay unodet resdí asnocr eoquei mpor t
e
muchol oquet ecomas.Yomehepr epar adof i
let es, mehehechoensal adas,
mehet omadobur ritosgr asi entos.Desdeunpunt odev istaev ol utivo, no
ti
enesent idoqueunhomí nidohambr i
ent ot engaqueencont r
arcol enj uliana
oalgoi gual deabsur dopar anomor i
r.Ingierecual quiercosacomest ibleque
encuent res.
Cuandoal
canceselest
adodecet
osi
s,¿
cómol
omant
ienes
si
nayunar
?
Lar espuest acor taes:t omandoaldí auncar gament odegr asa( ent re1, 5y2, 5
gramos porki l
o de peso cor por al),casinada de car bohi dr atos,y una cant idad
moderadadepr oteínas( de1a1, 5gr amosporki logr amodepesocor poral )
.Ensegui da
veremoslascomi dasyl osdí ast ípicosdeDom, per oant esal gunosapunt escr uciales:
Muchapr ot eínaypocagr asanof unci ona.El hígadoconv er t
iráel
excesodeami noáci dosengl ucosayacabar áconl acet ogénesi s.Lagr asa
necesar i
ar ondaent reel 70yel 85porci ent odecal orías.
Est onosi gnificaquet engasquecomersi empr eent r
ecotdet er nera.
Unapechugadepol l
oporsísol at esacar ádel acet osis, per ounapechuga
depol lodesmenuzadasobr eunaensal adav er deconunmont óndeacei te
deol i
va, quesof etayunpocodecaf éBul l
et proofCof fee( porej empl o)t e
mant endr ánenel estadodecet osi s.Unodel osdesaf íosdel acet osis
estri
baenl acant i
daddegr asaquehayqueconsumi rpar amant ener l
a.Ent re
el70yel 80porci entodel total decal or í
asquenecesi tael cuer podebe
provenirdegr asas.Enl ugardei ncor por arbombasdegr asaent odasl as
comi das( acabascansándot edet omarunayot rav ezf il
et esgr asi entos,
huev osyqueso) ,Dom ut i
li
zaest osdosr ecur sos: bebegr asaent recomi das
(porejempl o,leche—noagua—decococonel caf é)ycompl ement alas
comi dascon« helados»comoel quesedet allaacont inuaci ón.
Dom not óquel osl áct eospuedenpr ov ocarpr obl emasl ipídicos
(comodi spar arlosni v elesdecol ester ol)yhaempezadoar educi rel
consumodeal i
ment oscomol anat ayel queso.Yohenot adol omi smo.Es
fáci
l comerunacant idaddequesoquel leguear epugnar tepar amant enerl a
cetosis.Cont empl alaposi bi li
dadder eempl azar loporl echedecoco.ADom
nolepr eocupanl osni v elesel ev adosdecol est er
ol mient rasot ros
mar cador essanguí neosnoest énf uer adel onor mal (CRPal t
a, HDLbaj o,
etc.
).SegúnDom: «Enl oquemásmef ijoesenl ost r
iglicér i
dos.Si t
ienesl os
tri
gli
cér i
dosal tos,signi fi
caqueel cuer ponoseest áadapt andoal adi et a
cetogénica.Al gunasper sonast ienenl ost riglicéridosal t
osi nclusoal limi tar
elconsumodecal orías.Est oesunsi gnodequel adiet acet ogéni canoes
parat i
…Noesunadi etapar at odosl ospúbl i
cos» .
Dejandoaunl adot odoest epr eámbul o,est oesl oquecomeelGr anDom.Ten
encuentaqueélpesaunosci enki los, asíquehayquebar emar :

Desay
uno
4huevos(
coci
nadosenunamezclademant
equi
l
layacei
tedecoco)
1lat
adesardi
nasenacei
tedeol
i
va
½l atadeostras(delamar caCr
ownPrincepor
quel
oscarbohi
drat
osdel
a
eti
quet
apr ocedendef i
topl
anctonnoglucémi
co)
Unosespár r
agosuot rovegetal
TF:TantoDom comoy ov i
ajamosconcajasdesardi
nas,ostr
asynuecesde
macadamiaagr anel
.

«Almuerzo»
Enlugardecomeramedi odí
a,Dom consumegr ancant
idaddetr
igl
icéri
dosde
cadenamedia( MCT)alolar
godeldíaatr
av ésdelproduct
oQuestNutri
ti
onMCTOi l
Power.Tambiénseprepar
aunt er
modecaf éconunos100gr amosdemant equi
ll
ay
unaodoscuchar adasdeMCTenpol voquev asorbiendoalolargodeldía,hasta
complet
aruntotaldet
rest
azasdecafé.

Cena
«Unt rucoqueheapr endi doconsi steent omarunt azóndesopaant esdecenar,
queesmicomi dapr i
ncipaldeldí a.Lasopasuel esercr emadebr ócoliocr emade
champi ñones.Uso l eche concent rada de coco en l ugarde cr ema de l eche,pero
aclar
ada[ conunpocodeagua]par aquenot engasuper densi daddecal or
ías.Después
deeso, lacantidaddecomi daquemeapet ecet omarser educeal ami tad.»
LacenadeDom consi st esiempr eenal gúnt i
podeensal adagr andequesuel e
l
levar:
lechugasv erdesmezcl adasconespi nacas
acei t
edeol i
vavirgenext r
a
alcachof as
aguacat e
acei t
eMCT
unpocodequesof etaopar mesano
unacant i
dadmoder ada( unos50g)depol lo,t
er neraopescado.Él usalas
variant
esmásgr asasqueencuent rayaument al
aspr ot eínasdel aensal adahasta
70u80gr amossi esedíahi zoej erci
cio.
Ademásdel aensal ada,Dom sepr epar aalgunaot rav erdur
a,comocol esde
Bruselas,espár ragos,ber zas,et c.,cocinada en mant equi l
la yacei t
e de coco.Él
contempl alasv erdurascomo« excipientespar aadmi nist
rarl asgr asas».

RecetadeDom par aprepar


arheladocet o
Larecetade« helado»deDom contieneunosci engramosdegr asa,o900kcalde
bondadceto.Puedesal vart
eeldíasil acenallevapocagr asa(¡
recuerdaquehayque
consegui
rqueentreel 70yel 80porcient
odel ascalorí
astotal
esprocedandegrasas!)
:
2tazasdenat aagriaocremadecocosi nendul noaguadecoco)
zar(
1cucharadasoper adecacaonegr oparacocinar
1o2pel l
izcosdesal marina
1o2pel li
zcosdecanel a
Unapi zcadeest ev i
a( Dom compr aestevi
aecol ógicaagranel)
Opci onal
:⅓ a½t azadear ándanos,siDom nohat omadocar bohidr
atosese
díaosi hahechoej ercici
o
Mezcl arl
ot odohast aobt enerunacr emadensayguar darl
oenelcongel ador
hast
aqueadqui eralaconsi stenciadelhel ado.Alsacar lodelcongel adorsepuede
comertalcual oconl ossigui entesañadi dos:
Pr eparanat amont ada(casielci
enporci endegr asa)conunpoco
deest evi
a.
Espol voreaporenci maunacuchar adasoper adeacei t
edecoco
cali
ente(sobr etodosi l
a«bomba»l levaarándanos)ymézcl alotodobien.
Consegui r
ásunat extur apar eci
daaladepedaci toscruji
entesdechocolate.
Ladi etacetoexi geunost rescientosgramosdegr asaaldíapar auncuer pode
ci
enkil
osdepesocomoeldeDom.Est epostreayudaenor mement eaconsegui rl
o.Y,
además,esdel ici
oso.LaesposadeDom nosi gueunadi etacetogénica,peroincl
usoa
el
lal
eencant aest epost r
e.

Recomendaci óndeDom par aveget


ari
anos
«Elproduct
oMRM Veggi eEli
tePerf
ormancePr ot
ein(eldemocaalchocol at
ees
muybueno) .Mezclaapr oxi
madamenteunacuchar adadeest eproductoconl echede
coco,añademedi oaguacat eyunpocodeacei teMCT( elaceit
eC8) .Enel[bat
ido]que
yomehi ce,
el70porci entodelascal
orí
asprocedíandegrasa,el20porcientoprocedí
a
deproteínas,yel10porci ent
oeradecarbohi
dratos.
»
Supl
ement
osal
osquer
ecur
reDom
QuestNut ri
tionMCTOi l PowderyQuestNut rit
ionCoconutOi l
Powder
Ket tl
e&Fi reBoneBr ot hdosot resv ecesporsemana
I debenona« esot rocompuest oquet omo[ 400mg]cuandov ueloo
antesder eal i
zarejer
ci ci
oi ntenso.Consi der olaidebenonacomounav ersi
ón
delacoenzi maQ10.Seabsor bemej oryl legaal ami t
ocondr i
aconmás
faci
lidad.Escomounant ioxidant emi tocondr ial».
Lechedemagnesi a.« Citratodemagnesi o, clorur
odemagnesi oy
gli
cinat odemagnesi o…Cuandoempecéconl adietacet ogéni cacomencéa
tenercal ambr es.Conest ossupl ement osnot engoni ngúncal ambr e…Si
tuvi
er aqueel egirunsol osupl ement odemagnesi o, ser í
ael ci
trat
ode
magnesi oenpol voNat ural Cal m.»
XTENDPer form, deSci vat i
on, esunsupl ement odeami noácidos
ramificados( BCAA) :l
euci na,isol eucinayv al
inaenunacombi naciónde2a1
a1, def ormaquel al
euci naesel ami noáci dor amificadopr edomi nanteenla
fórmul a.«Lal eucinaesunpot enteact i
vadordel av íamTOR, l
ocual es
bueno; acti
v arl
av íamTORenel múscul oesquel éticoesr eal mente
i
mpor tanteal reali
zarunpocodeej erci
cio.Yousoest eproduct oantesy
durant elapr ácticadeej erciciof í
si co.»
Ket oCaNayKet oFor ce
Pr üv itKETO/ /OS: cetonasexógenascr emosas, sabenf enomenal
Kegeni x:conunsabormáspar ecidoal ácidoKool -Aid
TantoBot hPr üv i
tcomoKegeni xsebasanenunapat ent edeBHB+MCT
desar
rol
ladaporel l
abor atori
odeDom queespr opiedaddesuuni versidad.
Mássobr
eay
unoyelt
rat
ami
ent
odelcáncer
«Esi ndudabl equenuest rospabel lonesdeoncol ogíadeber íanadopt arelay uno
ant es de cual qui er t r atami ent o con qui mi oter api a», af irma Dom. Y añade:
«Esenci al ment e,elay unof rena( yav ecespar ali
zaporcompl et o)l ascél ulasquese
dividenconr apidezypr ov ocauna“ cr i
sisener gét i
ca”quet ornal ascél ulascancer osas
select ivament ev ul ner abl esal aqui mi oter api ayal ar adi ación» .Haybuenosest udi os
quer espal danest ai dea. 3

Aunodemi sami gosl er emi ti


óporcompl etouncáncert esticularav anzado.
Otros paci entes de su gr upo de qui mi ot erapi at ení an que pasardos o t res dí as
encamadosdespuésdel assesi onesdequi mi oter apia,per oélay unabadur ant et res
díasant esdel assesi onesyal amañanasi gui entesal íaacor rerdi eciséi skilómet ros.El
ayunov uel v elascél ul ascancer osasmássensi blesal aqui mi ot erapi a,comoy asedi jo,
per ot ambi énay udaal ascél ulasnor mal esasopor t
arl at oxicidad.Noesunmét odo
apr opiadopar at odosl ospaci ent es,enespeci all osaquej adosdecaquexi asev era
(atrofiamuscul ar) ,per osípuedeusar seconmuchos.
Enl oscasosdecaquexi apodr í
anay udaral gunosmodul ador essel ectivosdel os
recept or esdeandr ógenos( SARM) ,queest ándi señadospar at enerelmi smopot enci al
anaból ico de f or maci ón de t eji
dos que l at est ost erona ( y que ot ros est eroides
anabol izant es) si n l os ef ect os andr ogéni cos ( es deci r, ef ect os secundar ios
hor monal es) .Dom t ambi énest ái nv est i
gandoelempl eodeami noáci dosr ami fi
cados
(BCAA) .Haconsegui douni ncr ement oapr oxi madodel 50porci ent oenl asuper vi
venci a
der atonesconcánceri ncor por andoami noáci dosdecadenar ami ficadaal adi eta
cetogéni ca.I gualdepr omet edorf uequel osani mal esmant uv ier anelpesocor poral.En
ciertoest udi oconr atonescont umorcer ebr almet ast ási cov i
rul ent ot ratadoscondi eta
cetogéni cayox ígenohi per bár ico( HBOT) ,Dom,eldoct orSey friedyot rosci entífi
cos
l
ogr aronpr olongarelt i
empodesuper vivenci ade31, 2dí as( condi etaest ándar )a55, 5
días.Par aelpr ot ocol oHBOT,Dom apl i
có2, 5at mósf eras( 2,5ATA)dur antesesent a
mi nut osl unes,mi ér colesyv iernes.I ncluy endol apr esur i
zaciónyl adespr esur ización,
cadasesi óndur abaunosnov ent ami nutos.
I
ncl usoenelpeordel osescenar i
os( conelpaci entei ntubadoyenl asúl timas)
seríaposi bl eincl uircet onasexógenasj unt oa( oenl ugarde)gl ucosai nt r
av enosa,y a
que se ha compr obado que l as cet onas exógenas t i
enen consi der ables ef ect os
supr esor eso r educt or esdet umor es,i ncl uso con una al i
ment ación quecont enga
car bohi dr atos.Par a mí ,l o más i mpr esionant e es l a par te en cur si va.Sil a di eta
cetogéni cat epar ecepar al unát icos,elempl eodecet onasexógenassól or equi ere
mezcl arunacuchar adadepol voconaguaybeber .
Cincoact
uaci
onesencasodeemer
genci
apordi
agnóst
ico
t
ermi
nal
Ést assonl asci ncocosasqueDom har í
asil edi agnost icaranunodel ospeor es
escenar i
osposi bles:gl ioblast omat er mi nal( GBM) ,un cáncerdecer ebr ov ir
ulent o.
Algunoscol egasdeDom seoponenaapl icarlos« protocol osconv enci onal es»par asu
tr
atamient o,comol aqui mi oter api a.Basándoseenl abi bliogr afíaexi stent e,Dom cr ee
queesospr otocol ossonadecuadosencasosdecáncert esticul ar,leucemi a,linfomay
l
osest adi os1y2delcáncerdemama.Per of uer adeesassi tuaci ones,« ti
enepoco
senti
dot rat arelcáncerconal goquesabemosqueesunpot ent eagent ecancer ígeno
(l
aquimi ot erapia) ».
Las ci nco el ecci ones de Dom par ecen f unci onar medi ant e mecani smos
superpuest os.Est osi gni fi
caquealusar losj untossepr oduceunasi nergi a.Elconj unt o
essuper ioral asumadesuspar tes.Cabr í
adeci rque1+1+1+1+1=10, noaci nco.
Hemar cadoconunast er iscol osqueheexper i
ment adoenmi spr opi ascar nes.
* Diet acet ogéni cacomot erapiaesenci al.Ést aesl abase.
* Ay unoi nter mi tente: unacomi daal díadent r
odeuni ntervalodi ario
decuat rohor as.
* Supl ement odecet onasdedosacuat r ov ecesaldí a: Suobj etivo
seríael evarl osni v elesdeBHB1o2mmol porenci madesuv alorbase,
logradomedi ant el osdospunt osant eriores.Enot raspal abr as, si
alcanzár amosapr oxi madament e1,5mmol usandounadi et aAt kins
modi fi
cadadeunacomi daal dí a,set rat aríadei nger irsuf icient escet onas
compl ement ariascomopar aconsegui rdemaner asi stemát i
cani velesde2, 5
a3,5mmol .Lasopci onesmásf ácil
essonKet oCaNay /oQuestNut ri
tion
MCTOi lPowder .Lacombi naci óndeambast eper mi t ealcanzaruna
«pot enciacer canaal adeunést erdecet onadesar rol l
adopar ausos
mi l
itares».El MCTenpol voincr ement al at oleranci ai ntest inal dedosat res
vecesmásqueel acei te, asíquesepuedeconsumi rmáscant i
dad.
* Met formi na: Ajustar í
al adosi sdi aria( esdeci r,empezar íaconpoco
eiríaaument ándol agr adual ment e)hast adesar r
ollarmal est ar
gast roint
est inal (diar reaor eflujo),yluegov olveríaar educi rladosi spocoa
poco.Est ol osi tuar íaensul ími tedet oleranci amáxi ma, quepar al amay oría
del asper sonasosci l
aent re1. 500y3. 000mg/ día.
DCA( ácidodi cl oroacét i
co): Porr azonesaúnnoescl ar ecidasdel
todoyendet er minadasci r
cunst ancias, el DCAescapazdeani qui l
arlas
célulascancer osasendosi sapenast óxicaspar alascél ul asnor males.Dom
empezar íacon10mgporki l
ogr amodepesocor poral (él pesaunosci en
kil
os)ei rí
aaument andol adosi ssi nsobr epasarl os50mgporki logramo,
unadosi squepodr í
ai nduci rleneur opat íaper i
férica( lat iami na[ vitami naB1]
pueder educi rlaneuropat í
a).Enensay osclínicosseusanunos20mgpor
kil
ogramo.El DCApar ecef uncionarbiencont odot ipodedi etas,i
ncluidas
lasri
casencar bohidratos.
Planteéest ami smacuest i
ónaundoct orenmedi ci
naenelquet engoconf ianza

¿Quéhar íasilediagnost i
caranunGBM t erminal ?
»)si ncoment arl
elasr espuest asde
Dom.Suanóni mar espuest af i
gur amásabaj o.Hev uel toaseñal arconunast er i
sco
aquell
osaspect osconl osqueest oyexper i
ment andoper sonalment e.
«Si y
o( esdeci r,[
nombr eomi ti
do],elmay orchal adodet odosl ostiempos)t uv i
era
GBM har íalosiguiente:
1.Nadader adiaci ón
2.* Dietacetoconr estri
ccióncal óri
cayunsupl ement odeBHB
exógenas
3.* Met for
mi naendosi sde2o2, 5g/ día
4.DCA
5.* Oxígenohi per bárico
6.Rapami cinaendosi smodest aseint ermitentes
7.Segui mientodel tumorpar av ersipodr íaseref ecti
vouni nhibidor
delospunt osdecont rol (untipodei nmunot erapi
a)
Aun así ,no est oysegur o de que pudi erar ecomendarest o a ninguna ot ra
persona.»

*Librosmásr egaladosyr ecomendadosporDom


CancerasaMet aboli
cDisease,deThomasSey fr
ied:l
ect
uraobl
i
gatori
apara
todoslosal umnosdeDom.
Tri
ppi ngOvertheTr uth,
deTr avi
sChri
stoff
erson:Dom selohar
egaladoasi
ete
uochoper sonasenel últi
moaño.
¿Cómohabl aDi os?:laevidenci
acient
íf
icadelafe,(TemasdeHoy,Madri
d,
2007),deFr anci
sCol l
ins.

*Recomiendaver
«TheGutIsNotLikeLasVegas:WhatHappensi
ntheGutDoesNotSt
ayi
nthe
Gut
»,charl
adi
vulgat
ivadeAl
essi
oFasano.

*Unaideaf ant
ásticaquemegust arí
aextenderatodoEst adosUni dos
KetoPetSanctuary( KPS):ElKPS,creadoporl aFundaci ónEpi genix,hacelo
posibl
eporsal varaper r
osconcáncert erminali
ncurable.Suobjetiv
onoconsi steen
ofr
ecertratamient
osder esi
denci
aaper r
ost er
minal
es.Porsupuest o,cuidanyamana
l
osani males,peroenl ugardeabandonarlosasusuer te,KPSl esofrecei nnovador
es
tr
atamientos contra elcáncer ,basados en elmet abolismo,equi valentes a l
os
di
señadospar ahumanos.
Pat
ri
ckAr
nol
d

Patri
ckAr nol
d( FB:@prototy
penut ri
ti
on,prototy
penut r
iti
on.com) ,consideradopor
muchosel« padre de laspr ohor
monas» ,eselquí mi co orgánico que i ntr
odujola
androstenediona(¿teacuerdasdeMar kMcGwi re?)yot rassust anciaseneluni versode
l
ossupl ement osdietéti
cos.Tambiénf ueélquiencr eóelest eroidededi señoconocido
comoTHG,o« TheClear».ElTHGyot rosdosest eroidesanabol izantesf abri
cadospor
Patri
ck( másconoci doscomonor boletonas)noest abanpr ohibidosenelmoment ode
sucr eación.Estosf ármacosdi fí
cil
esdedet ectarf ueronl abasedelescándal ode
dopajeBALCO enelquesev i
oenv uelt
oBar ryBonds,ent reot ros.Enl aactuali
dad,
Patri
ckest áinnovandoenelmundol egaldelossupl ement osconcet onas,incl
uyendo
avancespar ausosmi l
it
aresycomer cial
es.
Losnuev
ospot
enci
ador
esdelr
endi
mient
o
No te sorprenderá demasiado que me f asci
nen todos los f
ármacos
potenci
adoresdelr
endimient
o,loscualessel
l
evanusandodesdeantesdel
aspri
meras
oli
mpiadas.Enelplanolegal
,éstassondosdel ascreaci
onesdePatri
ckquemehan
resul
tadoúti
les:

ÁCIDOURSÓLI
COENAEROSOL
Elácidoursólicoay udaal arecomposi cióncor poral.Susbenef i
ciosser esumen
concl ari
dad enelt ítulo deunest udi
o:« Elácido ur sólico increment aelmúscul o
esquel ét
icoyl agrasamar rónyr educelaobesi dadi nducidaporl adi et
a, l
aintoleranci
a
al agl ucosayl aenf ermedaddelhí gadogr aso».Nosepuedei
4
ngerirenf or made
past i
ll
as,por queser íadest r
uido porelmet abol
ismo depr i
merpaso ( hepát i
co);y
tampocosepuedei ny ect ar,porquenosemezcl aconel aceite.AsíquePat r
ickcreóuna
suspensi ónalcohólicadeusot ópico,puestoqueeláci dour sóli
conoesnihi drófil
oni
hidrófobo.Unasust anci adel i
cada.ElUr -Spraysev endeat ravésdel apági naen
i
nt ernetdePr otot
ypeNut ri
ti
on.
Anécdota divertida:l a dosi s es de cincuent a pulv er
izaciones par a 249 mg
apr oxi
madament e de áci do ur sóli
co acti
vo.Eso son muchas pul veri
zaciones.Las
esposasdeal gunosi nv itadosdeest eli
brosequej andel assesi onesde¡ Pssshhh!
¡
Pssshhh!Pssshhh!aal tashor asdel anochequepar ecennoacabarnunca.

BATIDODEPATRI CKARNOLDANTESDEPRACTI CAREJERCI CIO


Siestásencet osispuedesr eempl azarl oscar bohi dratosporcet onasexógenas
bebidasant esydur antel apr ácti
cadeej er
ciciof í
sico.Talcomol oexplicaPat r
ick:«Es
muysor prendent e.Sel ohedadoagent equemedi ce“ Estoyadi etacetónicayhago
deport eymesi entohechounami erda”.Entoncesl esdi go“ Pr
uebaest o”,yv uel
ven
dici
endo:“ ¡Car ay!Nonot énadadecansanci o.Micuer pot uvot odoelcombust ibleque
necesi t
aba” .
»Lacompañí ademiami goIanDanney ,Opt i
mum EFX, tieneunpr oductollamado
AminoMat rix.Esmuycar o,perocomohet rabajadoconI an( hemoshechoal gunosde
sus pr oduct os),lo conseguígr at is.Bási cament e es un espect ro compl eto de
aminoáci dosesenci ales,ami noácidosdecadenar ami fi
cadaconal gunasot rascosas
añadidas: áci dolipoico,mal at
odeci truli
nayal gomás.
»Yol omezcl oconunos45mldeKet oFor ce,que[ sonl ascet onasexógenas
l
íquidasy ]sesuponequenot ebebest alcual( véasel ahi storiadel«queroseno»enel
apartado¿ Porquénosl lev amosbi enPet eryy o?).Sil omezcl asconAmi noMat ri
x,que
esmuyáci do, amor t
igual aaci dezdel KetoForceyacabasabi endobast antebien» .
TF:Unacuchar adasoper adezumodel imón( disueltaenelaguaenl aque
dil
uyasKet oFor ce)tambi énser vi
rápar aamor tiguar .SiKet oFor celeresult
amuyr ar
oa
tuest ómago,pr uebaelKet oCaNaenpol vo,tambi éndesar r
olladoporPat ri
ckyquey o
suel
ousarant
esder
eal
i
zarej
erci
cioaer
óbi
co.
Met
for
minapar
aal
argarl
avi
da
TantoPat r
ickAr noldcomosucol abor adorhabi t
ualeldoct orDomi ni
cD’ Agost ino
(véasecapí tuloconelmi smot ítulo),est áni nteresadosenl amet f
ormina,quenoes
creaciónsuy a.Dom l aconsider aelf ármacoant ienvej
ecimient omáspr omet edordesde
unpunt odev istaci entíf
ico,ycal culoqueunadocenadel asper sonasqueapar ecenen
estelibrolausan.
Enlasper sonascondi abetesdet i
po2( queesaqui ensel esuel eprescribir),l
a
met f
or minar educel acapaci daddelhí gadopar afabri
carydeposi t
arglucosaenelf l
ujo
sanguí neo.Lamet forminat ambi énat enúal asr utasdeseñal izaciónasoci adasal a
proli
feracióndelcr ecimientodelcáncer .Losr atonesconmet ástasisdel osestudi osde
Dom hani ncrement adosusí ndicesdesuper vivenciaentreun40yun50porci ento.En
muchosaspect osemul alarestriccióncal ór i
cayel ayuno.Algunosi nvesti
gadorescr een
quepodr íadañarl asmi tocondr ias,per o,cont odo,muchosdoct oresenmedi cinay
técnicosdel abor atori
ot omanmet formi nademaner apr ofi
lácticapar apr eveni rel
cáncer .
Dom r ealizóunapr uebaconsi st enteent omar1gr amodi ari
odemet formi na
durantedocesemanas, ydur anteeseper i
odosehi zovari
osanál isi
sdesangr eyr eal i

l
ami smadi et ayelmi smoej ercici
o.Enl aanal íti
caposterior,lost ri
gli
céridosest aban
másbaj osquenunca,elHDLr ondaba98( habíansubidodesde80)yl apr oteínaC
reactivanisiqui eraer amedi ble.Elúni coef ectosecundar i
oqueapr eciófuequel ehabí a
bajadol atest osterona,aunquer ecuper ólosv al
oresnormal esencuant odejódet omar
met f
or mina.
JoeDeSena

Tót
em:Lobo
Joe De Sena ( TW/FB/ I
G:@Spar t
anRace,Spar t
an.
com)es
cof undadordel aDeathRace( Car r
eradel aMuer te),l
aSpart
anRace
(Car reraEspartana,conmásdeunmi ll
óndecompet i
dor
es)
,yot r
as.Final
iz
ól acarrer
a
con t r
ineostir
adosporper rosI ditarod,famosa porsu dur eza… a pie.Asimismo,
concl uy ólaul
tramar at
ónBadwat er( de217ki lómetrosatemperatur
assuper i
oresa49
°C) ,l acarrer
aVer mont100,yelt r
iatl
ónI r
onmandeLakePl aci
d,todosellosenl a
mi smasemana.Elt ipoesunf anáticoyesunhombr edenegociosmuyest rat
égico.Lo
conocív ezat ravésdeSummi tSer i
es( summi t
.co).Meinvit
acadadosport r
esa
visitarl
oaVer mont ,yyorechazol ainvit
aciónporquemedami edo.
¿Porquéempezóapart
iciparencompet
ici
onesl
ocas
mi
ent
rastrabaj
abaenWal
lStreet?
«
Ganasypi er
destrei
ntami l
,cuarentamildólaresencuest i
óndemi nutosporque
hasmet i
dol apataconunpedi doopor queti
enesclientesquet edicenquey anov ana
trat
armáscont i
go.Eraunt r
abajomuyest resant
e.[ Quise]ret
omarl aesenci adela
vida…[Unami go]medi jo,“Pues,tepodr í
asmor ir
.Hayuna,l aIditaroddeAl aska.Se
haceenpl enoinvi
erno,apieya35gr adosbajocero.Per o,ti
enesque…” .“Apúntame.Lo
tengoquehacer ”
.Necesitabavolveraesepunt oenelquesól oquieresagua,comi day
cobij
o.Todal al ocuraenmiv ida( esav i
dadeWal lStreetquel levaba)sei rí
a,se
esfumaría.
»
Sobr
elosor
ígenesdel
aDeat
hRace(
car
rer
adel
amuer
te)
«¿Ysicr ear
a,conuncol egamí o, estacar r
eracontodalai ntenciónder ev entara
estagent e?Nocomol ohacenl ascar rerasenl asquehepar ti
cipadoounmar at ón,sino
volvi
endor ealmentelocosal ospar ti
cipantes.Si ndeci
rl
escuándoempi ezanicuándo
acaba,si ndar l
esagua,of reciéndol esaut obusesenmedi odel acar r
er aydi ciéndol es:
“Podr í
asdej arl
oaquí.Mónt ateenelaut obúsyl i
sto.Est
onoespar ati.Eresdemasi ado
blando” ,
…asíempezómi i
nterésporl ascar reras.»
TI
M: «¿
Cómor evi
entasal agent e? »
.
JOE:« Pues,nocr eoquesupi eranenquésemet í
an,porquenuncal ohabí amos
hechoant es.Recuerdoenconcr etoqueunt i
poseechóal l
orarydi j
o,“ Soymuybuen
corredor,sóloquenosécor tarl eña”.Der rot
ado.Por quenadiesabí a.Per oael losnose
l
odi jimos.Asíque,DougLewi s,unesqui adoral pi
nodet al
laol ímpica,l l
evaqui nceo
dieciochohor asenest oyseest ávini
endoabaj o.Estáacabado,sev uelvehaci amíy
dice:“Hei doal asoli
mpiadas.Ll evoent renandot odalavi
da.Soyunt ipobast ant edur o”.
Y sigue:“ Estoesunaput al ocur a”
.Enaquelmoment osupi mosquet eníamosun
ganador ».
Unaanécdot
adi
ver
ti
dadeAmel
iaBoone
AmeliaBoone( véasecapí tul
oconelmi smot ít
ulo)hat er
mi nadolaDeat hRace
tresv eces,ymemandóest o:
«ElhuracánI r
enedest r
uyóunpuent edent rodesupr opiedad.Unav i
gametáli
ca
deunat oneladallevabav ari
osañoscaí dadent rodelaguayel Estadoleibaamet eruna
mul t
abest ialsinol aqui taba.Lehabr í
acost adodecenasdemi lesdedól arespagara
alguienpar aquel areti
rara,asíque,enl ugardeeso,mandóal ospar ti
cipant
esensu
DeathRacequesemet i
eranenelr í
oenener oyl areti
rar
an.Nosl levounasochohor as.
Salíconcongel acióndesegundogr adoenl amay orí
adel osdedos,i gualquemuchos
otros.¿ Lomásgr aciosodet odoest o?Lagent elepagóaÉLporexper i
ment areso(l
as
tasaspar aapunt arseal acar r
era)yseahor rólamul t
ayl oscostesder eti
rada.Unputo
genio» .
Per
lasal
azardeconv
ersaci
onesul
ter
ior
es
Joe, i
gualqueJocko[Will
i
nk,véasecapí tul
oJockoWil
li
nk],
creeque
nodeberí
asnecesit
arnil
acafeínanielal
cohol .Tambiénopi
naque« adiar
io
deber
íassudarcomositepersi
guieral
apol i
cía» .
CuandoaJoel edicenquedeber í
apar ar
seaolerl
asrosas,su
pri
merarespuest
aes:«¿Yquiéncuidal
asr osas? ».

¿
Hayalgunaci
taquet esi
rvadeguí
aenl
avi
daoenl
aquepi
ensesamenudo?
«
Siemprepodr
íaserpeor.
»
Wi
m Hof
,«El
hombr
edehi
elo»

«¡
Respir
a,cabrón!»
Respuest
adeWi m al
apregunta:«
¿Qué
pondr
íasenunav all
apubl
ici
tar
ia?»
.
Wim Hof( TW/ IG:@I ceman_ Hof ,icemanwi mhof .
com)esunhol andésr écord
mundi
alapodado« Elhombr edehi elo».Eselcr eadordelMét odoWi m Hofyost enta
másdev ei
nter écor dsmundi al
es.Wi m esunt emerar i
oat ípico,y
aquehabi tualment e
pi
dealoscientí
ficosquemi danyv ali
densushazañas.Ést ossonal gunosej empl os:
En2007subi óal mont eEv er
est(unos7. 500met r
os)hast a
adentrarseenl a« zonadel amuer te»l
levandopuest osúnicament ezapat osy
pantalonescor tos.
En2009Wi m acabóunamar atónporenci madel círculopolarár ti
co
enFinlandi atambi énenpant alonescor t
os, apesardequel ast emper aturas
erancer canasa−20° C.
Wi m habat i
dov ariaspl usmarcasder esistenci
abañándoseenhi el
o,
ysumej ormar caseacer caal asdoshor as.
En2011cor ri
óunamar atónenel desiertodeNami biasinnadade
agua.Tambi énescapazdecor r
eragr andesal ti
tudessinsuf ri
rmal deal tura.

ADVERTENCI A:Nunca r eal


icesej er
ciciosder espiración dent ro delagua o
antesdeent renardent r
odelagua.Lasl ipotimiasenaguassomer aspuedenser
mor t
ales, ynonot aráselataqueat i
empoder ecuper arte.
Elmét ododer espir
acióndeWi m Hofnodeberr eali
zarsenuncacer cadelagua.
JoshuaWai tzkin(véasecapítul
oconelmi smot ít
ulo),ot roinvi
tadoenmi spodcastcon
décadasdeexper i
enciaenbuceoapul món,suf ri
óunal ipotimiaenunapi sci
napúbl i
ca
enlaci udaddeNuev aYor kysequedódebaj odelaguat resmi nut osdemásant esde
quelosacar aunsocor ri
sta.Per
maneciói nconscientev eintemi nutosy ,después,estuvo
hospitali
zadot resdíasysomet i
doaunmont óndepr uebaspar aev aluarl assecuelas,
i
ncluidosposi blesdañoscer ebral
es.Pudohabermuer toconunaf aci l
idadext r
ema.Así
que,repito:Nopr acti
quesest eti
poder espir
acióncombi nadaconi nmer sionesenagua.
Nohabr áni ngunaseñal deav i
soantesdel apérdidadeconsci encia.¿ Estamos?
Unexper
iment
oal
uci
nant
e
Ant
es de descr i
birelej er ci
ci o,r epet i
ré mir efrán habitual:No comet as l
a
estupi
dezdehacer tedaño,porf av or.Usaunasuper ficiemuymul lidaporsit ecaesde
bruces.
1.Hazunaser i
edef l
exionesyt er minaconunaspocasr epeticiones
pocoant esdedesmor onar te.Anot ael númer o.
2.Descansaal menost rei ntami nutos.
3.Repi teunascuar entav ecesel si
gui enteejercicioder espiración:
Inhalaci ónmáxi ma( hi
nchael pecho)yexhal aciónt otal(encogeel pechocon
fuerza) .Laex hal
aciónt otal sepuedei nterpret arcomounbr eve« ha» .Silo
hacescor r
ectamente, despuésdev einteot reintarepeticionestesent ir
ás
floj
o, conunl i
gerodolordecabezayci ertocosqui l
leo.El cosquil
leosuel e
sentirsepr imeroenl asmanos.
4.Enel úl
ti
moci cloder espi r
ación, aspi raalmáxi mo, exhalaal
máxi moy ,aconti
nuaci ón, hazot raseriedef lexiones.Lamay oríadel agente
exper iment aunincrement oacusadoenl acant i
dadmáxi madef l
exi ones,
aunquel ospulmonesest énv ací os.
Elf

oesunagr
anf
uer
zapur
if
icant
e
Wi m,elreydelsurfLair
dHami lt
on( véasecapí
tul
oLairdHamilt
on, GabbyReecey
Brian MacKenzi e)y Tony Robbi ns (véase capí
tul
o con elmi smo t í
tul
o)usan la
exposición alf rí
o como una her rami ent
a.En algunos casos mej oralaf unci
ón
i
nmuni tari
a,aument alapér di
dadegr asa( enparteporqueaument alosni v
elesdela
hormonaadi ponecti
na),ylevantaenor mement eelánimo.Dehecho,aVanGoghl e
prescr
ibieronbañosf r
íosdosv ecesaldíaenunpabel l
ónpsiqui
átr
icodespuésdequeél
mismosecor taraunaor ej
a.

«Todoslospr
oblemasquet engoenl avi
dacot
idi
anadesaparecencuandolo
hago[
exposi
ciónal
frí
o].Exponer
meal vali
osofrí
o…esunagranfuerzali
mpiador
a
pur
if
icante.
»

Wi mt oleraelf rí
ohast aunosext remost error í
ficos( unav ezsel econgel ól a
reti
nami entrasnadabaenunl agobaj opl acasdehi elo), perot ambi énpuedesempezar
terminandol asduchasconaguaf rí
a.Bast aconqueusesaguacompl etament ef r
ía
durantel osúl timost rei
nt aosesent asegundosdecadaducha.Nav alRav i
kant( véase
capítuloconelmi smot ítulo),JoshuaWai tzkin(véasecapí tuloconelmi smot í
tulo)yy o,
entreot r
asper sonasdeest elibr o, l
ohacemosahor a.Joshl ohaceconsuhi j
ochi quití
n,
Jack, aqui enhaenseñadoadeci r« ¡Québuena! »cuandol epar ecei nsopor table.
Ést eesmir égimenact ualdef río,elcualal t ernoamenudoconcal or,delque
habléant eriorment e.Mipr ocesocompl et odeent renami entoes:1)BCAA ant esde
hacerej ercicio,2)ej ercicio,3)pr ot eínasér i
cadespuésdelej ercici
o,4)cal ori nmedi ato
(unosv eint emi nut os)segui dode,5)f r
ío( deci ncoadi ezmi nutos) .Despuésr epitoel
cicl
ocal or-fríoent redosycuat rov eces.
Mi rutinadef ríodespuésdel ejercicioesl asi guient e:
Ponunosv einteki l
osdehi elo( dependedel tamañodel abañer a)
dent rodel abañer a, yl uegol l
énal adeagua.Hacer l
oenest eor denev i
talas
sal picadur asyacel er al ascosas.Vabi ensi pi desquet et raiganel hieloa
domi cilio, perot ambi énpuedescompr arunar cóncongel adorsól opar a
guar darbol sasdehi elo, queesmuchomásf áci l
quet enerunamáqui na
sof isticadapar ahacerhi elooqueusarapar at osenf r
iador es.
Qui nceov eint emi nut osdespués, cuandoel aguar ondal os7° C, ya
est ál i
st a.Sumer j
oenel launt ermómet rodeci ncodól arespar asegui rla
ev oluci óndel at emper atura.El ent renadorSommer( véasecapí tuloconel
mi smot ítulo)poneel aguaa10° Cpar asusat letas.
Despuésdel cal ormemet oenel bañodehi elodej andol asmanos
fuer adel agua.Est omeper mi teest armást iempodent r
opor quel adensi dad
decapi laressanguí neosesmásal taenl asmanos.Sumer jolasmanos
dur ant el osúl timost resaci ncomi nutos.
Ladi
etamági
ca
Yoesperabaqueunmut antecomoWi mt uvi
eraalgúntrucodietéti
co.Cuandol e
preguntésobresuscomi dashabitual
es,surespuestamecausór i
sa:« Megust al a
pastayt ambiénmegust at omarmeunpardecer v
ezas.¡Sí!
».¿Cómopuedef uncionar
conest aali
ment aci
ón?Esposibl
equel agenéti
catengaal goquever ,perotambiénes
ci
ertoquer ar
av ezcomeant esdelas18:00hor
asysuel ehacerunaúni cacomidaal dí
a.
Comodi ríanl
oschav al
esguays:l
levadécadaspract
icandoayunointermitent
e.
Abr
azosdecor
azón
Cuandoent r
enéporpr i
mer av ezconWi m enper sonaenMal ibú,Cali
fornia,noté
queabr azabadeunmododi sti
ntoal amay orí
adel agente.Echaelbr azoi zquierdo
sobreelhombr oder echodel aot raper sonaysi túasucabezaal ader echadel aotra
cabeza.Preguntéaal guiendesuequi posi er
azurdo.
«No.Esquel egust aabrazarjuntandol oscorazones.»
Meencant aest o,yv ari
osami gosqueapar ecen en estel i
brol o hacen en
ocasionesespeciales.Perodebopr ev enir
te:dejaalagent edescolocada,comocuando
ofr
ecesl amanoi zquierdaparaest recharla,asíqueesmej orexpli
carse(tet ocasel
corazónyledices« corazónconcor azón» ).Esotambi énayudaaev it
arcabezazos.
WI
M +DOM =Combi
naci
óni
nter
esant
e
Durant
eaquellami smasesi óndeentrenamient
o, mi t
iempohabi tual conteniendo
l
ar espir
aciónpasóde45segundosacuat r
omi nutosy45segundos,si nef ectos
secundar i
osper cepti
bles.Vari
osmesesdespués,mi entr
asmeencont rabaenest ado
decet osisintensa(6mmolomás)despuésdeochodí asdeay uno,realicélosmi smos
ejerci
ciosenunacámar adeoxí genohi per
bári
coa2, 4ATA.¿ Elresultado?Cont uvela
respiraci
ónhast aunosi mpactantessieteminutosytr
eintasegundosant esdepar arpor
mi edoaquesemeder r
iti
eraelcerebro.Siporobradeal gúnmi l
agrohaspasadopor
altolaadv ert
enciaquehi cealcomi enzodeestecapítul
o,léela.Siyalal eíste,
porf avor
,
vuelveal eerl
a.Parasabermássobr ecetosisyayuno,véaseDomi ni
cD’ Agost i
no.
Lasaunadebar
ri
ldeRi
ckRubi
n

Éstassonl asespeci f
icacionespar al asaunadebar ri
ldeRi ckRubi n( véase
capítul
oconelmi smot ít
ulo),queesunav ersiónunpocomásr educidaquel adeLai rd
Hami lt
on( véasecapí tuloLai r
dHami l
ton,GabbyReeceyBr i
anMacKenzi e).Haydos
bancosal argadospegadosal aspar edesyenel l
oscabendesei saochoper sonas
sentadasconcomodi dad.Mi deunosdosmet rosdediámet roydeal tura.
Tengounar eproducciónexact aenmipat iotrasero,ysuel ousar l
aunaodos
vecesaldí a,por quesól ot ardadeci nco aqui ncemi nutosencal entarse.¿ Cómo
demoni osest anrápi da?Elcal entadorest resocuat r
ov ecesmásgr andedel onor mal
paraesacant i
daddemet r
oscúbi cos.Sehaceasíapr opósit
o, peroasust aráaqui ent e
l
ov endapor quel osv endedorest emencombi narunasaunapequeñaconuncal ent ador
grande.Per o¡losriesgosdeest acombi naci ónsoncosat uya!
Lasaunayl aspi ezasdelcal entadorsesuel envenderporsepar ado.Espr obabl e
queest elibroof r
ezcaaDundal k,laempr esaquey ocontrat
épar ai nstalarlasauna,el
«abrazodel amuer t
e»,por queempezar ánal l
overl
el osclientesydej arádeseruna
opciónv i
abl e.Hei ncluidoal gunasal t
ernat i
v asabajo.Comoesnat ural,lospr ecios
varí
anconel t
iempo.

Lasauna
Saunadebar ri
lDundalkdecedr orojode2, 13×2,44met r
os(apr
oxi
madament e)
conventanayr esistentesbancospl egablesymader ar efor
zadaenelpr otect
ordel
cal
ent
ador( puertaconbi sagr
asalaizquierda),
por6.500dól ar
es(si
nmontar).
dundalkleisurecraft.
com
Otrosdistribuidoresconbuenasv aloraci
onesquev alelapenaconsi
derar:
al
most heav en.co
barrel
-sauna. com
l
eisureli
ving.ca

Elcalentador
Model oNC- 12concont r
olSC- 9ycaj
ader elésmonof
ási
ca,másdoscaj
asde
pi
edr
as( elquet engoyo).Preci
o: unosdosmildól
ares.
sauna.com/ nor
dic-sauna-heater
s
l
eisurel
iving.
ca
JasonNemer

Tótem:Conejo
JasonNemer( IG:@j asonnemer ,acroyoga.org)escof undador
delAcr oYoga,que combi na la sabidurí
a espiri
tualdely oga,las
amablesbondadesdelmasaj et ail
andésyeldi nami smodel aacrobaci
a.Jasonfue
campeónnaci onaldeEst adosUni dosenl acategor í
aj uni
ordegi mnasi
aacrobáti
caen
dosocasi onesyrepresentóaEst adosUni dosenelCampeonat oMundialdePekínde
1991.Real i
zóacr
obaciasdur antelacer emoniainaugur aldelasoli
mpiadasde1996.En
l
aact uali
dad,elAcroYogat i
enepr ofesoresacreditadosenmásdesesent apaísesy
ci
entosdemi l
esdepracticantes.
Tr
asf
ondodel
ahi
stor
ia
En2015, mesent éjuntoaJasondur ant eunacenaenl acasadeunami goenLos
Ángel es.Poral gunar az ónempezóamol est armel alumbal gia(undol orquemehabí a
estadoat ormentando)yélseof reci óa« volar me»al l
ími smo.Not eníanii deadel oque
eraaquel l
o,peroacept é,yacabédandov uel tasenelai resobr esuspi esdur anteunos
quincemi nutos.Fueal gosur realistaypar ecíadesaf iarlasl eyesdel af í
sica.Qui si
er a
destacardosdet alles:Yopesabaunosochent aki los,yélpesaunosset ent akil
os( per o
hahechol omi smoconunaper sonade130ki losydosmet rosdeal tura)yl aespal da
dejódedol ermedespuésdel atracci óni nvertida.
Enel pasadosi empr ehabíar echazadoel yoga: demasi adamonser gaymuypoca
emoci ón.ElAcr oYoga es ot ra hi storia.Tendr ás que aguant aral go de sánscr ito
ocasional ,peroelr est oescomounacombi nacióndeej er
ciciosdef uer zaconelpeso
corpor al,danza( l
a« base»guí aal« volador» ,yést el asigue) ,zarandeos( unmont ónde
caídas)yr ehabil
itacióndecader a( despuésdedi ezsesi onesnot équel asext remi dades
i
nfer i
oressehabí anr ejuv enecidodi ezaños) .
Tambi énesl oúl ti
moenant idepr esivosbasadosenmov i
mi entos.Enl ascul t
uras
dondeelcont actof í
si coest abú,elAcr oYogat eper mi temant enercont actosensual ,
quenosexual ,almi smot iempoqueadqui eresunaf uerzayunaf lexibil
idadi ncreíbles.
Porúl timo, aunquenomenosi mpor tante,mepasor i
endoalmenosel50porci entodel
ti
empoent odasl assesi ones.Mant ieneunequi libr
iof antást i
cocont odoelej erci
ci o

sico« seri
o»quepr act ico.Siqui eresv ermehaci endot antodebasecomoder ecept or
ov olador ,asícomo most r
ando al gunas t écni cas bási cas,busca « acroyoga» en
youtube. com/ ti
mf er r
iss.
Lapar
afer
nal
ia
Téool ong« mi erdadepat o»
Jasont r
ajoest etédeli
ciosopar aquel obebi ér
amosdur antel agrabaci
ón.A
veceslol l
aman« téf raganci
ami erdadepat o»porque,alparecer,muchot i
empoat rás,
l
oshabi tantesdel ar egi
ónchinadeGuangdongi nt
entaronguardarseest eincreí
blet é
paraellossol os,yl ol l
amaron« témierdadepat o».Unaast ut
amani obra.Pasósiglos
sinll
amarl aat enciónhast aqueal gui
enloredescubrióysedi ocuent adequesusabor
nosepar eceennadaal ami erdadepat o.Jasonl ocompr aat ravésdeQuant i
tea
(quanti
tea.com) .
Jasonhav iajadoporelmundoal olargodel osúlti
mossei saños,si nquedarse
enni ngúnsi ti
omásdet ressemanas.Vi ajacasisi nequipaje,peroi nsi
steenl l
ev ar
siempreunukel el
eyuncar gament odeté.

ElaparatoFeet Up( par ahacerelpi noapoy ándoseenl oshombr os)yotras


al
t ernat ivas
Loquemásl imitaal amay orí
adel agent ealapr enderahacerelpi nosonl as
muñecas.Est eesl abóndébi limpi demant enerdur antebast antet
iempol apost ura
i
nv er t
ida.Eldi sposi t
ivo Feet Upr esuelveest epr oblema:i magi naunpequeño v áter
acol chadomont adosobr eunt abur et
ebaj o.Encaj aslacabezaenelhueco,apoy asl os
hombr osenl apar temul lida,t eagar r
asal asasasyl ev antaslaspiernashast al a
posi cióni nver
ti
daodepi no, demaner aquesonl oshombr osl osquesopor tanelpeso.
Est oper mit
etrabajarlav erticali
dad, l
afir
meza, laposi ci
ón( agrupada,carpada,st
raddl e,
etc.)conmási ntensidad.Elapar atoFeet Upeselpr eferi
doporJason, peroesdifíci
lde
encont rarenEE.UU.( en.feet up.eu).Comoal ternativassimi l
aresestánBody Lif
tYoga
Headst andyYogaci seBench, obusca« bancopar api nodey oga».

Undichodeunodel osment or
esdeJason, elmaestrodeacr obaci
achinoLuYi
«¡
Másext ensi
ón!»Cuandosehaceelpi no,hayquecolocarl oshombr oslomás
cercaposi
ble(omásal l
á)del asorejas.Sihashechoal gunav ezencogi mient
osde
hombrosconmancuer nas,imaginaquel ohacesconl osbr azosporenci madel a
cabezaynoarqueeslaespalda.Además, elpr
imernudill
o(elnudill
odelpuño)deldedo
í
ndiceti
endealevant
arsedel suel
oalhacerelpino.Jasonloll
ama« elnudi
ll
otravi
eso»
.

Parainspi r
arteenI
nstagr
am,
mir
aest
osper
fi
les:
@theacr obear
@duo_ die_acrobat
ics
@acr ospherics
@cheer acro_
@acr opediaorg
@mi ke.aidala
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ogacr
o
@l
ux_
seatt
leacr
o

Paraencontrarcl
ases,pr
ofesoresygruposdeAcroYoga:
AcroYoga.
org
Facebook—Busca« acroyoga»segui
dodelnombredet uciudad.Lapáginade
AcroYogaenBer l
ín,porej
emplo,ti
ene3.650segui
dor
esypr act
icantesli
stospara
reci
bir
te.
Acromaps.com
Acropedi
a.org(t
écni
cas)

*Di meal goenl oquet úcr eesyquel osdemásencuent randemenci al


Loquemásmegust asonl asconcl usionesal asquel l
egaJason,per otedoy
cont exto:
«Quepuedesconf i
arenl agent e.Puedesconf iarenunmont óndegent e.Nohay
quev ivi
rconmi edoal osdesconoci dos.Losdesconoci dosnosonmásqueper sonas
conl asqueaúnnohasv olado.Mepar ecedel ocosqueenal gunascul turasenseñemos
anuest roshi josanohabl arconext raños.Yoher ecor ri
doelmundoent ero.Amimadr e
nol ehi zoni ngunagr acialapr i
mer av ezquef ui aOr i
ent ePr óximo.Yoest abaenBost on,
apunt odedi ri
gi runent renami entodepr ofesor escuandosepr odujoelat entadocon
bomba dur antel a Mar at ón de Bost on.Tuv e qui nce al umnos conf inados dur ante
veinticuat r
ohor as.
»Uséelt eléfonopar al lamaramimadr eyl edi j
e:“ ¿
Ves,mamá?Túcr eesque
Israelespel igroso, peroest oyenBost on, ynomepuedoesconderdelpel igro”.Per ono
creoqueseaunar azónpar adej ardeconf iarenl agent e.Hev i
ajadoport odoelmundo,
hast aal ossi t
iosmásr aros, ynuncamehapasadonadamal o.
»Supongo l o mejorenl agent e.Asumo quepuedo conf iarenl asper sonas
mient rasnomedemuest renl ocont rario.Cuandopr act i
casl osufici
entel aconf i
anza, es
comot rabaj arunmúscul o.Est onosi gnifi
caqueseauni mprudente.Esquev aloro
muchol aconf i
anza» .
TIM:« Esper a,hasdi choquenot ehapasadonadamal o.Per o¿hast aquépunt o
noesquesi mpl ement ev esell adomásposi t
ivodel ascosas?Por quet equedast esi n
tuscuchi l
l
osar rojadizos[ robadosporl osaduaner os]enPanamá.Cosasquepasan,
supongo» .
Jasonr íe, sequedacal l
adounsegundoyr esponde:
«Esunadel ascosasr eal ment ei ncreíblesquemehapasado.Conesomel iberé
det odasmi scosas…Noquer í
asegui rt rabajandoenr estaurantes;pensé“ soyuny ogui.
Esoesl oquev oyahacer .Noi mpor t
al odur oquesea.Meencant a”.Dichoyhecho.Me
fuiav i
virami furgonet a.
»Eldí aquecumpl ot reintaaños,minov i
ameor ganizaunaf i
esta.Aquel l
anoche
mer egal aronunl ibrosobr ebudi smo, unacaj adecocos, ymej untéconami gos.Aldí a
si
guientemifurgonetayanoestaba.Mit echonoest aba.Todohabíadesapareci
do.Así
quepartíuncocoyempecéal eerellibr
odebudi smopor que…¿quéot r
aput acosaiba
ahacer ?Yenl apági na4empi ezanahabl ardev ivirsi
nunt echoyl lev
arunav ida
err
ante.Yentoncespienso“esoesl oquev oyahacer ”.Yahíempezómiv i
danómada.
Sime hubi er
a quedado en San Fr anci
sco par ai ntent
arserpr of
esorde y oga,el
AcroYoganosepr acti
carí
ahoyent odoel mundo.
»
Dejapasarloquenof uncionayv alorar eal
ment eloquesífuncionayloquet e
emociona.Noesquenomepasencosasmal as.Haymuchascosasquenoet i
queto
comobuenasomal as.[Si
noquemepr egunto]¿ Puedoev ol
uci
onarapar tirdeesto?
¿Quéquieroahora?¿Dóndeestáahorami centr
o? ».

*Librosmásr egaladosor ecomendados


Elprofeta, deKahlilGibran( Obelisco, 2014) :
« Meencant anlassent enci
as
concisas,lenasdeshakt
l i[
fuerza]ydeener gía;algoquepuedesl eerenunosmi nutos
oquepuedesl eerdurantet odal av i
da» .[
TF: Estel i
brit
otienemenosdeci enpági nas.
Gástateunpocomásycompr al av ersi
ónconi lustraci
onesdel aut
or.]
Tao-te-king,deLaoTse( Amér icaIbér i
ca, 1994):Jasonv iaj
aconest eli
bro.
«Muchasv ecesant esdemedi tarl oabr oal azarporunapági nacualqui er
a.Leoal goy
medej oempaparporesomi entrasmesi ento.»(VéaseRi ckRubi n,véasecapítulocon
elmismot í
tul
o, yJoshuaWai t
zkin, véasecapí t
uloconel mi smot ít
ulo).Cuandol e
preguntéaJasonporescr i
toquét raducci ónlegust amás, bromeócon« Taode
Chingatumadr e»(¡ay
,ami gosmí os!),yluegoespeci fi
có:StephenMi t
chell
.

*Lamej oradqui si
cióndeJasonporci endól aresomenos
AJasonl eencant aelgol fcondi scov olador( Fr
isbee)yv iajacondi scos.En
parti
cular,coneldi scomedi anodeI nnov sRocysudr
a’ iv
erder efer
enciaTeeBi rd.
Practi
caest ej uego, perotambi én,enr arasocasi onesseper miteperderalgúndi sco:
«Intervengocuandol agenteseenf ada,porquehayal gunasper sonasquej uegan
aest ousandocaddi es.Enser i
o.Cr eenqueesundepor t
e.Esunpasat i
empo,dai gual
cuántot eesf uercesal practicar
lo.Esunt rozodepl ásticoquev asl
anzandoporahí …
»Per ov ervolarundi scodur anteunmi nut ooasíesal gomági co…Ely ogat i
ene
estafil
osof ía,elsv aha.Yol ollamo“ Quel eden,déj aloir”…Meencant alanzardi scos
voladoresdesdel ugaresmuyal t
os.Ycuandoest oyenesossi ti
ost ancer emoni ales,
comoMachuPi cchu, medi go“ ¿Quéest oysoltando?”.Asíqueesunact ointencionado» .

*¿Quépondríasenunav al
lapubli
cit
aria?
«¡
Juega!Juegamás.Tengol ai
mpr esióndequel agenteesmuyser iayno
cuestatantoquelagent erecuperelasganasdej ugardelainf
ancia.Sit
uvi
eraque
recomendardoscosaspar amej orarl
asal udyl afel
ici
dadenelmundo,ser í
anel
mov i
miento yeljuego,porqueno sepuedej ugarsi
n movi
miento,asíqueestán
i
nterconect
ados.
»Lascintasdecor
rertemataneláni
mo.Hayr azonesymoment osparausarl as
ci
ntasdecor r
er,per
osiésaeslaúnicamaneraenquet emueves,t
eestásvendi endo
porpoco.Hayformasmuchomej oresdemoverelcuerpo,muchí
simomásdi vert
idas, y
yotuvelagransuert
edeaprenderunmontónconesasmaner asreal
mentefantásticas.
Asíquejuega.
»
Separ
aci
óndei
deas,
per
osi
nsepar
ardemasi
ado
Enr
elaci
ónconely ogateór
icofrent
ealyogaapl
icado:«Tambiénnot oquehay
untechoenel y
oga,yesetechoes:ti
enesunmontóndeconocimient
osi ncr
eíblesyuna
canti
dadincreí
bledeprácti
ca,per
o¿ cómot r
asl
adastodoesoalmundor eal?¿Qué
pasacuandoest ásenmediodeltráfi
co?¿Cómotell
evascont umadr e?¿Habl ascon
ell
a?¿Lecuentaslaver
dad?».
Acr
oYoga:«
Thaiandf
ly»

ElAcr oYogaesunacombi naci óndet resdi sci pli


nascompl ement ar
ias:ely oga, l
a
acrobaci ayl at er apéut i
ca.
JennySauer -Klein,cof undador adeAcr oYoga( j
unt oconJasonNemer ,v éase
capítuloconelmi smot í
tulo)int rodujol at erapéut ica,ysepar ecet antoalmasaj e
tai
landésensuspensi ónqueeni ngl éssel ellamaamenudo« Thaiandf ly».
Hev istoaJasondej arpasmadosaacr óbat asdeal toni vel( i
nclusoal osdel
CirqueduSol ei
l)conl apost uradel a« hoj apl egada»( véaseapar adomásadel anteen
estecapí t
ul o),t alv ezl amásf ácildet odasl aspost urast erapéut i
casdelAcr oYoga.
Esta post ur a suel ei nspirarnombr esi ngeni ososal ternativ oscon l osque l lamar l
a
porquehayquesi t
uarl acabezacasienl asi nglesdelot ro.Sit ucompañer onoest á
preparadopar aponer seapocoscent ímet r
osdet uent r
epier na,elhi ppyt wist( véase
aparadomásadel anteenest ecapí tulo)esunaal ternativapar atodosl ospúbl icos.
Parai nt r
oduci r
teenelmundi l
lo« Acr o»,t econt aréalgunosdemi smov imi entos
favorit
osdel apar tet erapéut i
ca.Sonmuchomássegur osquel osacr obát icos,l os
cualesr equi erenunmaest royunpúbl i
co.
Enunosci ncomi nutosheusadol ossi guientesmov imient ospar ael imi narel
dolordel umbagoaalmenossei sdel asper sonasquei nter vienenenest el ibr
o.
«Llevabaaños…ot odal av i
dasi nnot arest eal ivioyest adi stensi ón»,esunadel as
respuest ashabi tuales.¡Tómat el
oconCALMAydi sfruta!Sit er esul taincómodo,nol o
estás haci endo bi en.Pr act i
ca est o sobr e una col chonet a o sobr e césped,y t e
recomi endo hacerest os ej er
cicios en elmi smo or den en que se r elaci onan a
continuaci ón.
Todol oqueapar eceent recomi lladoesl oquedi rí
ay ohaci endodebase( l
a
personat umbadabocaar riba)par agui araunv oladorquepr uebaporpr imer av ez( l
a
personaquequedar áinv er
tida).Unabuenamáxi mapar aelAcr oYogaypar al av ida:di l
e
al agent el oquequi eres,nol oquenoqui er es,ysi mpl i
ficat odol oquepuedas.En
otraspal abr as, di« codosmásf i
rmes»enl ugarde« nodobl esl osbr azos».Di« piesmás
suav es»,enl ugarde« dejadedar meenl osabdomi nalesconl osdedosdel ospi es» .
Hayunmi ll
óndemaner asdeenseñarbi enl osf undament osdelAcr oYoga,por
supuest o.Ést aesl aquey opr efi
er o.
Ant
esdev
olaraal
gui
en
VOLADORORECEPTOR: Pr act i
caenel suel oloquehar ásdespuésenel aire.
1.Siént ateenel suel oconl aspi ernasest iradasysepar adas( un
ángul odenov ent agr adosv abi en) ,yl aespal dal omásr ectaquepuedas.
Est arásen« posi cióncar padaenst raddle» .El ángul oent reel torsoyl os
musl osdeber íaserdenov entagr ados.Est ai ncl i
naci óndecader ases
cruci alpuest oquepr opor ci onaunaespeci ede« plat aforma»deapoy oal os
piesdel aper sonaquehacedebase.Col ocal asmanosenel pli
eguedel as
cader asdef or maqueabar quenl osdosocuat ropr imer oscent ímetros
situadosdebaj odel pliegue.Yodi ré: «Ahíesdondepondr élospi es».
2.Ahor a, unel ospi esj untandol aspl ant as, enl apost ur
ade
est i
rami entodel a« mar iposa» .El espaci oent reambaspi ernasdeber í
ade
par ecer seal símbol odeundi amant edenai pes.Par al agent equepr act i
ca
yogayl egust ael sánscr it
o, estapost urasel lamabaddha- konasana.El
suf ij
o- asanasól osi gnif i
ca« post ura» .Todoest onomesonabadenada
cuandoempecéaapr ender ,asíquei nvent énombr esquemesonabanmás
fami liares.
3.Enesapost urademar iposa, alargal asmanoshaci alaespal day
sujét ateloscodos.Si nopuedeshacerest o, suj état el osant ebrazos.
BASE: Compr uebael pesoquesopor tasconl aspi ernas.
1.Túmbat esobr el aespal dayest i
ral aspi er nasenel aire.Éstaesuna
post ur adebaseenL.
2.Pideal voladorquesecr ucedebr azosdemaner aquet engal os
ant ebr azospegadosal pecho.Ahor adebeponerl osant ebrazoscont rat us
piesyapoy arseent i
,dej andocaert odosupesoent uspi ernas.¿ Quét al?
3.Nodej esquel osdedosdel ospi esset edespl acenhaci alacar a,
por queesocansamuchomás.Mant énel ángul odel acader aanov enta
grados, siteesposi ble.
4.Siset et ensanmuchol osmúscul osi squi otibiales,dobl auna
est eril
ladey ogaounat oallaycol ócal abaj ol asl umbar es.Est ael ev
aciónt e
ayudar á.
Hi
ppyt
wist(
otor
siónhi
ppy
)
1.BASE: Túmbat eenel suelo.VOLADOR: Colócatedepi ealaal tura
delascader asdel abaseconl ospi esseparadosunasdosv ecesl aanchur a
deloshombr os.
2.BASE: Colocal ospi esl i
gerament eabiertosenlospl i
eguesdel as
caderasdel volador .
3.BASE: Dil
eal v
oladorquepongal asmanosent usr odil
las( f
ig.A).
4.« Mír
ameal osoj os, t
omaunabuenabocanadadeai r
eymi entraslo
suelt
as,inclí
natehaci adel antehast aquepuedasuj etart
eporl oshombr os.
Manténl asmanosenmi sr odil
las,perovedobl andol osbrazos.»Y, sies
preci
so,« apuntaconl acabezahaci ami estómago» .
5.BASE: Sujetaloshombr osdel voladorconl osbrazosest ir
adosy
conlosdedosdel asmanosapunt andohaci aar r
iba,ylevantaal volador
hastaqueest éenel aire( fig.B).

6.« Mant énlaspi ernasbi ensepar adasyl ospi esr ígidos, conl os
dedosapunt andohaci ael suelo. »VOLADOR: Mant énconf irmezal a
i
ncl i
nacióndel ascader as.Lamay orí
adel osv oladoresl evant alaspi ernas,l
o
queel i
mi nala« pl
ataforma»deapoy oypuedepr ovocarunacaí da.Ot ro
consejo: «Mant énlospi esl omáscer caposi bledel suelo» .
7.« Dejaqueel torsoest épesadoyquel aspi ernasest én
superpesadas. »
8.« Ahor a,alar
gal osbr azoshaci aat rásysuj état
el oscodos, sill
egas.
Tambi énv abi ensi tesujetasl osant ebr azosol asmuñecas. »
9.« Junt alasplantasdel ospi eshast aadopt arlapost urademar i
posa
(fi
g.C).Ahor a, bajalosdedosdel ospi eshast aquel l
eguesav er los.»Esto
asegurael aj
ust ecorrectopar auna« platafor ma»est able.
10. BASE: Losbr azosyl aspi ernasdebenper manecerr ectos.
«Inspir
ayespi raprofundament e.»BASE: Dur antel aespir acióndel volador,
doblaunapi ernadespaci opar aquel aci nturadel voladorgi re.Vuel vea
estir
arlapi ernayacol ocarder echoal volador .Repet idlar espi r
aci ónyel gir
o
haciael otrolado.Repi tehast acompl etardecuat roasei sr epet icionesen
total
.
Hoj
apl
egadayabr
azodehoj
a

8.
Repit
elospasos1a7del hi
ppytwist
.
BASE:Dil
eal volador
:«Relaj
alosbrazosporcompletoyapoy aeldorsodelas
manoscontraelsuelo.Teayudaré».Suj
etalasmuñecasdel v
oladorycolócalel
as
manosbienapartadasdesuscader as(f
ig.D).Elvol
adornodebesopor t
arnadade
supeso.Laspi
ernasdel vol
adordebenper manecersepar
adasyl axas,
lomáscer ca

9.
delsueloposi
bleysi
nej
ercerningunapresi
ón.Ést
aeslaposturadelahoj
adoblada.
BASE:Pasal
asmanospordebaj odelasaxi
lasdel
voladorconlosbr
azosen
for
madeganchohast asi
tuarlasmanosenl apart
esuperi
ordesuespalda(véasel
a

10.
fi
guraampli
ada).
BASE:Doblal
aspi
ernaspar
aquelacaj
ator
ácicadel
vol
adordescanse
l
iger
amenteentusespi
nil
l
as(fi
g.E)
.Est
ocreaunángulomássegur
oparalos
hombrosdelvol
ador
.

11.
BASEy VOLADOR:Inspi
rad
l
osdosal avez. BASE:Conl
as
pi
ernasdobl
adas, despl
azaalvol
ador
haci
atucabeza mient
raspr
esionas

12.
sutor
socontusbrazosenladir
ecci
ónopuesta.Éstaeslapost
uraabr
azodehoj
a.
BASE:Vuel
veaponerlaspier
nasr
ectasal avezqueli
berasl
apresi
ónenl
a
espal
dadelv
olador.Repi
teest
odedosacuatrov eces.
Amordepi
ernaso«
bot
asdegr
avedad»
Alfinaldeunasesi óndeAcr oYoga,l aspi er nasdel aper sonaquehacedebase
suelenest arr ev ent adas.Yahíesdondei nt
er vieneel« amordepi ernas» :elv ol
ador
contribuyeadi st enderyar eponerl aspi ernasdel abase.Haydocenasydocenasde
técnicas( porej empl o,«elconduct ordeaut obús» ),per
oést ar indedemar av il
la.Como
nuncaheoí dol lamar l
adeni ngunamaner a,lal lamar é« botasdegr avedad» ,por queel
efectoespar eci do.
Aunqueseuseconi ndependenci adelAcr oYoga, esteejer cici
ot ienepr opiedades
terapéuticas.
1.BASE: Túmbat esobr el aespal da,conlaspi ernasr ect asyl ospies
separ adosunmet r
oel unodel otro.
2.VOLADOR: Pont edepi eent rel aspiernasdel abaseyl ev ántalelos
pies, suj etándolosporl apar tebaj adel tendóndeAqui lesyl apar tesuper i
or
delost obill
os.Labasedeber elajarseporcompl etosi nay udar .
3.VOLADOR: Adelantaunpi e,gi rahaciadent rol ospi esdel abase
(comosi fuerapat i
zambo)pordet r
ásdet uscader as( véasel af i
gur a
ampl iada) ,yluegoapóy ateensuspi esechandot upesohaci aat rásent re
dosyci ncosegundos( fig.A).Est odi stiendelascader asyl aspi er nasdel a
base.Repi tedet resaci ncov eces.
Depor
tesyhabi
l
idadesdesmenuzadosenpr
egunt
as

Comodi ríaTonyRobbi ns:« Lacal i


daddet uspr egunt asdet ermi nat ucalidadde
vida».
Durant eelper i
odoquededi quéaent rev i
staraat letasyent r enador esde2008a
2010par adescubr irtáct icasnoobv iaspar amil i
broElcuer poper fect oen4hor as,
env i
édi versascombi naci onesdel assi gui entespr egunt asadocenasdeexper tos.Las
pregunt assepuedenmodi fi
carpar aadapt arlasacual qui erdest rezaot ema,si nque
tenganquel i
mi tarseúni cament ealdepor te.Bast aconr eempl azar[ DEPORTE]conl o
que qui eras saber ,y l ocalices a t us ment ores. Con f recuenci a encont r
arás
exmedal l
istasdeor oypl at adispuest osar esponder lasat rav ésdeSky peacambi ode
entreci ncuent aoci endól aresl ahor a,queesunav erdader agangaypuedeahor rarte
añosdeesf uer zosi nút i
les.
¿ Quiénesbuenoen[ DEPORTE]apesardeest arpocodot adopar a
ello?¿ Qui énesbuenoenest oynodeber í
aser l
o?
¿ Quiénessonl osat letasoent renador esmáscont rov erti
doso
het erodoxosenel [
DEPORTE] ?¿ Quéopi nasdeel los?
¿ Quiénessonl ospr of esoresmási mpr esi onant esymenos
conoci dos?
¿ Quét ehacedi stinto?¿ Quiént eent r
enóot emar có?
¿ Hasent renadoaot rospar ahacerest o?¿ Hanemul adot us
resul tados?
¿ Cuálessonl osmay or eser r
oresymi tosquev esenl os
ent renami entos[ DEPORTI VOS] ?¿ Cuálessonl asmay orespér di dasde
tiempo?
¿ Quél ibrosor ecur sossont uspr ef eri
dospar af or mar teenest o?Si
algui ent uv i
eraqueapr enderporsísol o, ¿
quél er ecomendar íasqueusar a?
Si tuvierasqueent renar medur antedocesemanaspar auna
compet i
ción[ RELLENAESTOCONLOQUEQUI ERAS]yt ej ugar asunmi ll
ón
dedól ares, ¿enquéconsi stiríael entrenami ento?¿ Ysi meent renar as
dur ant eochosemanas?
Enel casodel baloncest oañadícuat r
opr egunt asmásal asant eriores.Ést asson
l
aspr egunt asquemandéporcor reoel ect r
ónicoaRi ckTor bet t,elf undadordeBet ter
Basket ball:
¿ Cuálessonl osmay or eser r
oresquesecomet encuandose
empi ezaal ti
raracanast aopr acticarlost irosacanast a?¿ Cuál essonl as
may or espér didasdet iempo?
¿Quéer roressonmáscomunes, incl
usoani v
elprofesional?
¿Cuálessonl ospri
ncipi
osclav epar alanzarmejoracanast a,con
másconsi st
encia?¿ Cuálessonparalanzart i
rosdef al
ta(ti
roslibres)frente
alanzamientostri
ples?
¿Quépi ntat i
enelaprogresi
óndel osej er
cici
os?
Dosdí asdespuésder eci
birsumensaj econl asrespuestas,encest énuev ede
dieztirosl i
bresporpr i
mer av ezenmiv ida.Después,l av í
speradeNav i
dadf uiauna
bolera y me dicuent a de que muchos de l os pr i
ncipi
os delbal oncest o( como
determi narladomi nanciaocul arparamov erla« l
íneacent r
al»verti
cal)tambi énsi rv
en
paralapi stadebol os.Mar qué124:f uelapr i
mer av ezquepasédeci enyf uecomoun
ascensoalEv erest
,compar adoconmi shabi tualesci ncuentaoset entapunt os.Al
volveracasasal íf
ueradei nmediatoycl avélosdospr imerost r
ipl
esdemiv ida.Es
divert
idísimo.Yt odoempi ezaconbuenaspr eguntas.
Pet
erAt
ti
a

PeterAtti
a,doct orenmedi cina( TW:@pet eratt
iamd,eat ingacademy .
com) ,f
ue
atl
et adeal taresistenci
a( porej empl o,par t
ici
pandoencompet i
cionesdenat aci ónde
cuar enta ki
lómet r
os)yesun aut oexper i
ment adorcompul sivo yuno de l osser es
humanosmásf ascinantesque conozco.Tengo en éla uno de mi smédi cosde
referenciaparat odol orelaci
onadoconr endimientoyl ongevidad.Pet ersedoct oróen
medi cinaenl aUni versi
daddeSt anfordysegr aduóenci enciasenl asespeciali
dades
de I ngenier
ía Mecáni ca yMat emát i
cas Apl i
cadas en l a Universidad de Queen en
Kingst on,Ontari
o.Seespeci ali
z ó como médi co residenteenci r
ugíagener alenel
Hospi talJohnsHopki nsydi r
igióproy ectosdei nvesti
gaciónenelI nstit
utoNacionaldel
CáncerdeEst adosUni dosbaj ol asuper vi
sióndeldoct orSt evenRosenber g,donde
Pet ersecent róenl aimpor tanciadel ascél ul
asTr eguladoraspar aelret
rocesodel
cánceryot r
asterapiasoncol ógicasbasadasenl ainmunol ogía.
Eldesay
unodePet
er
«Sueloempezarconnada,ydespuéssuel ot omarunsegundopl ato(por
queme
quedoconal godehambr e)ytomoot r
opocodenada.Yt odoesosuel orematarl
ocon
unpocodenadaporenci ma. »
Peterr ar
av ezdesay una,yhaexper imentadoconmuchasf ormasdeay uno
i
ntermitentequev aríandeunacomi daaldía(esdecir,v
einti
tr
éshorasdeay unodiari
o)
apatronesmást í
picosdecomi dasde16/ 8y18/ 6( osea,hacedieci
séisodieciocho
horasdeay unoysól ocomedent r
odeunav entanadeochoosei shoras).Pasar
di
eciséis horas sini ngeri
ral i
ment os pr
oporci
ona,porr egl
a general
,elequi l
ibri
o
adecuadoent reautofagia(búscalo)yanaboli
smo( desar
roll
omuscular).
I
nfor
maci
ónadi
cional
Pet erpasót resañossegui dosencet osisnut ri
cional conunni vel
elevadoder endi mi ento, nosól oenr ecor r
idosenbi cicletaydenat aciónde
distanciasul tr
alar gas, sinot ambi énencuant oaf uer
za( porej empl o,
volteandounneumát icodedosci entoski losdepesosei sv ecesendi eciséi
s
segundos) .Todav íapr actical acet osisal menosunav ezporsemanacomo
resultadodel ayuno( unacomi dapr incipal aldíaent r
el assei syl asochode
l
at arde)yt i
enel asensaci óndequesuest adoesópt imocuandoest áen
dietacet ogéni ca.Lar azónpr incipal porl aquel odejóf ueel deseodet omar
másf rutasyv er duras.
Pet erest áobsesi onadoconmuchascosas, i
ncluidosl osrelojes
(comoel OmegaSpeedmast erPr ofessional ,Caliber321, queexi st
edesdel a
décadade1950)yl ossi mul ador espr of esionalesdecar rerasdecoches.El
simul adordePet erusapr ogramasi nf ormát i
cosi Raci ng, perol aspartes
mecáni cas(comol acabi nadel pilotoconel asiento,el volante, lossi
stemas
hidráulicos,etc.)sont odoshechosporencar go, asíquenoper tenecena
ningunamar ca.El cochequemásl egust aconduci resel Fór mul aRenaul t
2000.
¿
Porquénosl
lev
amosbi
enPet
eryy
o?
Pet ercuent al aal egr íaquesi ntióalbebersupr i
mer at andaexper imentalde
cetonassi nt éti
cas( exógenas) :
«Lopr imeroquepr obéf ueést erbet a-hidroxibuti
rat oquemeenv i
óunbuen
amigomí o[ Domi nicD’ Agost ino,v éasecapí t
uloconelmi smot ítulo]yque,segúnme
habíandi cho,sabehor rible.Habí ahabl adocondosper sonasquel ohabí anconsumi do
conant erior i
dadyquesont iposest oicos,cast renses.Noer anni ñosdesei saños.Su
respuest af ue:“ Oh,tío,esl acosaquepeorsabedelmundo” .Asíquey alosabía,per o
creoquel ai nfor maciónmedur ómuypocoant el aemoci óncuandomel l
ególacaj a.
Rompíl acaj apar aabr i
rlayenel l
av eníat ambi énunanot aexpl i
candoal gunoscóct eles
apetecibles que podí as hacer te con aquel lo( con qué ot r
as di ez cosas podí as
mezclar l
o) .Mel i
mi t
éai gnor arloyaext r
aerel frascode50ml .
»Lediunt ragoyr ecuer doqueer ancomol as6del amañana,por quemimuj er
aúnest abadur miendo.Pr i
mer o, altomar l
osabí acomomei magi noquepuedesaberel
querosenooelgasól eodi ésel .Sial gunav ezhasol i
dol agasol i
na,asíesesehor r
ible
hedoryy apuedeshacer teunai deadeaquésabe.Sabí aj ustoaeso, asíquemipr i
mer
pensami ent of ue:“ Mi erda,¿ ysimequedoci ego?¿ Ysiest otienemet anol?¿Quéhe
hecho? ”.Yl osi guientequepenséf ue:“ Oh, di
osmí o,teest ándandoar cadas.Per oque
teestándandoar cadasdev erdad.Comoechesest acosa,v asat enerquechupart u
propiov ómi to.Ser í
aundesast r
e”.Asíquemequedoal l
íconmi snáuseasyar cadas
procurandonodesper taral af ami li
aynoespar cirlosést er
esdecet onaport odal a
cocina.Tar déunosv ei ntemi nutosensal i
rdecasapar ahacermir ecorri
doenbi ci
,que
erael únicoobj eti
vodeaquel exper iment o».
Ar
masdeest
eof
ici
o
Peterlleva un si stema de monitori
zación remot a ycont inua de la glucosa
Dexcom G5par aef ectuarunsegui mientoconst antedesusni vel
esdegl ucosa24/ 7,
queleapar ecenr ef l
ejadoseneli Phone.Suobj eti
v o,sipudi erasacudirunav ari
ta
mágica,serí
amant enerbaj oselpromedioyl av ar
iabilidaddel aglucosa.Fueradeun
l
aborator
ioestov i
eneaconsi sti
renreduciralmínimo« elár eabajolacurvadeinsul i
na»
(AUCI)
.Par aconsegui rl
o,Pet erprocuramant enersupr omediodegl ucosa( porun
peri
ododev eint
icuat rohor as)entr
e84y88mg/ dl,ysudesv iaci
ónestándarpordebaj o
dequince.ElDexcom i nformadet odoesto.PetercalibraelDexcom dosot resv ecesal
díaconunmedi dordegl ucosaOneTouchUl tr
a2,quepr ecisamenossangr eypar ece
másexact oqueel Pr ecisionXtraqueusoy oparamedi rcet onas.
Ej
erci
ciosdegl
úteomedi
o
«Lamay ordebi li
dadei nest abil
idaddelhombr emoder noest áenelpl anol ateral.
Tenermuyf uerteselgl úteomedi o,elmúscul ot ensordel af asci al atayelmúscul o
vasto medi ales esenci alpar a un al i
neami ent o compl etor odi l
la-cader a ypar al a
l
ongev i
daddel rendimi ent o.»
Unav ezPet erv inoav isitarmeaSanFr anci scoyf ui
mosj unt osal gimnasi o.Ent re
seri
e y ser i
e de l ev ant ami ent os de peso muer t
o y al gunos mov i
mi ent os de
machomanes,y oechabaal gúnqueot rov i
stazoyv eíaaPet erconposedecal endar i
o
haciendol oquepar ecí aunej erciciopar aJaneFonda.Cuandodej éder eírmeme
explicóqueev i
t óunaoper aciónder odi ll
agr aci
asaaquel l
aser iedeej erci
ciosquel e
habían enseñado Ry an Fl aher ty,elr eyde l av elocidad,yelqui nesiologist a Br i
an
Dorfman( Briant ambi énl oay udóaev itarunaoper acióndehombr ot r
asunar ot ur adel
l
abr um) .
I
nt entéhacersusser i
esde« Ti
ghmast eri nv erti
do»ymequedépasmadoconl o
débilquet eníaelgl út eomedi o.Er ater ri
ble,ypenséquedebí adepar eceruni diota.
(Véaseesamáxi madelent renadorSommerquedi ce« Parat eneruncuer pof or nido
mañana…» ,en su capí tulo.)Par a cada uno de l os siete mov imi entos si gui ent es,
empi ezacondi ezoqui ncer epet i
ciones.Cuandoconsi gashacerv einter epeticionesde
estossi et emov i
mient osdef or maconsecut iva,consi deral aopci óndeponer tepesoen
l
ost obi l
los.
Es posi ble que t e si ent as bast ante orgul l
oso ysat isf echo alr ealizarunos
cuant os, peror ecuer da:nohayquedescansarhast ahacert odasl asr epet i
cionesdel os
siet
esi npar arent reej er cicios.
Par at odoel lomant énl ospi eshaci adent ro( comosil ost uvier aszambos)par a
asegur artedequeej erci tasl osmúscul oscor rectos, yreali
zaest asser iesdosv ecespor
semana.

Númer
o1:Ar
ri
ba/
Abaj
o

Túmbatesobr
euncost adoyapoyalacabezaenl amano.Mant énl
aspi
ernas
esti
radas,subeybajal
aquequedaar ri
bamanteni
endoelpiegiradohaci
adent
ro,tal
comoacabodecoment ar.Elpienodebesubirdemasiado.Elángulomáxi
moent r
e
ambaspi ernasnodebepasardet r
eint
agrados.Silevant
aslapi er
namásar r
iba,
reduceslatensi
ónynoconsi
gueselobj
eti
vo.

Par
areal
izarl
osejer
cici
osdosacuat romanténunadi
stanci
aapr
oxi
madade
t
rei
ntacent
ímet
rosentr
eambost obi
l
los.Tensaalmáxi
moelgl
úteomedioymuev
ela
pier
naúni cament eenunpl anohor izont
al.Asegúrat
edequeelt obil
l
onobaj e,por
ej
empl o,allanzarl
ohaci aat rás.Lapr imeraolasdospr i
merasvecesquepr acti
ques
estaseriecompl et
a, i
ntentanot araquéal tur
atecuestamásmant enerlapi
erna.Suele
oscil
arentrelost r
eintayl oscuar ent
ayci ncocentí
metrosdeseparaci
ónconelt obil
lo
másbaj o.Recuerdamant enerel pi
egiradohaciadentr
o.

Número2–Oscilaci
ónconpatadahaci
adelant
e
Lanzahaci
adel
antelapi
ernaquequedaarr
ibahast
aquefor
meunos45grados
conl
acadera(comoseveenlaimagen).Esel
mismomov i
mient
oqueel
de«cabar
et»
.

Número3–Oscil
aci
ónhaci
aatr
ás
Lanzal
api
ernal
omáslej
osquepuedashaci
aat
rássi
nar
quearl
aespal
da.

Númer
o4–Osci
l
aci
ón compl
etahaci
adel
ant
eyhaci
a
at
rás
Lanza l
a pier
na hacia del
anteyl uego haci
a at
rás
(combi
nandolosdosejer
cici
osant
eri
ores)si
nhacerni
ngunapar
adaenelmediode
ambosmov i
mient
os.

Número5–Cí r
cul
osensenti
dohor ar
io
I
ntent
atrazaruncí
rcul
odecuarentaycincocent
ímetrosdediámetroconeltal
ón.
Recuerdaqueenl apartemásbaj adelcírculolostobil
losdeberí
anmant eneruna
separaci
ónapr oxi
madadet rei
ntacentí
metros.Simantieneslostobil
l
osmásj unt
os
estar
áshaciendotrampa.

Número6–Cí rcul
osensenti
docont
rarioalasmaneci
ll
asdelr
eloj
Repi
teel
ejer
cicioant
eri
orenl
aotr
adirecci
ón.

Número7–Mov imientodebi
ciclet
a
Pedal
eacomosi fuerasenbi
ciclet
a.
¿Teparecepancomido?Cambi adeladoyr
epi
te.

rcul
osconpost
uraenpl
anchasobr
ebal
óngi
gant
e
Elobjetivodeest eej er ci
ciosuel toesmov eryr ot arl asescápul as( uomópl atos).
Lamov i
li
dadescapul aresunadel ascl av espar aelf unci onami entoyl alongev i
daddel
tronco.Los múscul os i mpl i
cados son elr edondo menor ,eli nfraespinoso,el
supraespi noso, el subescapul aryel romboi des.
Lapost uraessenci ll
a:pont eenposi cióndepl anchaconl oscodosapoy ados
sobreelbal ónsui zoyl osant ebrazosdi rigidosj ustohaci aelf rente.Nohundasl azona
entrel osomópl at osnil azonal umbar( mant énl asposi cioneshuecayext endida
descr i
tasenelapar tadoDescensodepar ed) .Empi ezaconl aspi ernasbi enabi ert
as
paramant enerl aest abi l
idad,ypodr ási rj unt andol ospi esamedi daqueganesf uerza.
Conel cuerpoenest aposi ción, muev eel bal ónconl osant ebrazost alcomosedescr i
be
acont inuaci ón.Unaser ieconsi st eendi ezoqui ncer epet ici
onesdecadaunodel os
siguientesej erci
ciossi ndescansoent reel los:
1.Cí r
culosensent idohor ar i
o.
2.Cí r
culosensent idoant ihor ar
io.
3.Haci adel anteyhaci aat rás( osea, desl izaloscodoshaci adelant e
unosqui nceot reintacent ímet rosydespuésv uelveal l
evarl
oshast alas
cost i
l
las) .
Cuando est os ejercicios se hacen bi en,se not a elmov i
mi ento en t odo el
conjunt odel osomópl atos( l
asescápul as) .
Peterr eali
zaunt otaldet resser iescompl etasencadasesi óndeej erci
ciodos
vecesporsemana.Ycompl etaelconj unt oconuna« t abladeej er
ciciosdeLobezno»
(búscal oenGoogl e)enunamáqui nademuscul aci
ónconcabl es.Sisepr acticanbi en,
l
osej erciciosdeLobeznoi nci denmásenl osr omboi desqueenl osdeltoides.
Ci
ncoanál
isi
sdesangr
equePet
ersuel
erecomendar
«Porsupuest o,l osr esultadosdependendecadai ndi viduoydel osr iesgosal os
que se enf rent a cada per sona ( enf ermedades car diov ascul ares,cáncer ,et c.)
dependi
endodesuhi st oriafami li
arysugenét ica,per o,ent érmi nosmuygener al
es,
estosci
ncoanál i
sissonmuyi mpor tant esdesdeunpunt odev ist apr ev entivo.»
1.Genot i
podeapol ipopr ot eínaE( ApoE) : «Est oi nfor ma, enmi
opi nión, sobr eel ri
esgoquet ieneunaper sonadepadecerl aenf ermedadde
Al zheimer .El gennoesnadacasual ,l
oquesi gni fi
caquet ener lonocausa
Al zheimer ,per oincrement ael r i
esgoendi versosgr adosdependi endodequé
var ianteycuánt ascopi asset engan.Porsi si
r vedeal go, el fenot i
poApoE
(esdeci r,lacant i
dadr eal del i
popr ot eínaqueci rculaporel cuer po)pr edice
mej orel Al zhei merqueel geny ,
obv i
ament e,esunmar cadormásf ácilde
rast rear ,sinembar goaúnnoexi st e[ unt est ]enel mer cado.Per ol ohabr á.
Est oyt rabaj andoeneso» .
2.Númer odepar t
ícul asLDLmedi ant eRMN( unat ecnol ogí acapazde
cont arel númer odel i
popr ot eínasensangr e): «Est esi st emacuent at odas
laspar tícul asLDL, quesonl aspar tícul asdomi nant espar ael transpor tedel
col ester ol port odoel cuer po, tant opar aent rarysal i
rdel cor azón, comopar a
ent rarysal irdel hí
gado.Sabemos[ que]cuant asmáspar tí
cul ashay adeest e
tipo, may oresel ri
esgodeenf ermedadcar diov ascul ar ».
3.Lp( a)medi ant eRMN: «Lal i
popr oteína- at al v ezseal apar tículamás
at erogéni cadel cuer poy ,aunqueest ái ncl uidaenl acant i
dadt otal de
par tículasLDL, qui
er osabersi algui ent ieneunacant idadel evadade
par tículasLp( a)por queeso, poryensími smo, coni ndependenci adel
númer ot ot al depar tí
cul asLDL, esungr ani ndicadorder i
esgo.Esal gosobr e
loquehayqueact uar , perol ohacemosdemaner aindi r
ect a.Enot ras
pal abras, ladi etayl osf ármacosnopar ecent enerni ngúnef ect oenese
númer o, asíqueapr etamosmásl ast uer casenot rascosas.Casi el 10por
cient odel agent ehaher edadounosni velesel ev adosdeLp( a),yesoes, si
n
ningunaduda, elri
esgomáshabi tual dear terioscl er osi sher edi t
aria.Lamal a
not iciaesquel amay or í
adel osmédi cosnor ealizapr uebaspar adet ectarl
o;
labuenanot iciaesquesaberquel ot ienespuedesal var telav i
da, ydent rode
tresocuat roañoshabr áunmedi cament o(del osl lamadosf ár macos
“ant isent idoapo( a)”)par at rat arlodi r
ect ament e» .
4.Pr uebadet ol eranci aal agl ucosaor al :«Par aest apr uebahayque
tomarunbr ebaj edegl ucosayobser varl arespuest aal ai nsul i
nayl agl ucosa
despuésdesesent ayde120mi nut os.El resul tadodespuésdeunahor a
per mi tev erl ospr i
mer ossi gnosdeav isoant eni velesel ev adosdegl ucosa( o
cual qui erv alorporenci madecuar entaoci ncuent aeni nsul ina),quepuede
deberseahi perinsuli
nemi a,unindicadordepr oblemasmet abólicos.De
hecho, l
arespuest aalai nsulinaalcabodeunahor apuedeserel indicador
met aból
icomási mpor t
ant edel apropensióndel indivi
duoal a
hiperi
nsulinemi ayl aresistenciaalainsulina,
inclusocuandoapar ezcan
mar cadores“ tradici
onales”nor malescomol aHbA1c» .
5.IGF- 1( fact
ordecr ecimientoinsulí
nicodet i
po1) :«
Ésteesun
i
mpul sorbast ant efuert
edel cáncer.Elti
podedi et a(comol adieta
cetogénica,ladi etaconr estri
ccióncalóricaoel ay unoint
ermitente)puede
ayudaramant enerbajosl osni vel
esdeI GF-1,siest aestr
ategiaest á
j
ust i
fi
cada» .
Señal
esdeal
ert
adel
acet
osi
s
«
Ladi etacetof uncionabienconmuchagent e,peronoesper fectapar atodoel
mundo.Tampocoest ácl aroporquéaal gunasper sonaslesv abi endur ant
el argos
peri
odosdet iempo,mi ent r
asqueot raspar ecensacarelmáxi mobenef ici
ocuandol a
alt
ernan.Siaument anal gunosmar cador es(comol apr ot
eínaCr eactiva,elácidoúr ico,
l
ahomoci steínayelnúmer odepar tí
cul asLDL),espr obabl
equel adi etanoest é
funcionandocomodebeenesaper sona,yquehay aquemodi f
icarlaosupr i
mirla.
Algunospaci entesquesuf renincrement ossignif
icati
vosenelnúmer odepar tí
culas
LDLcondi etacet opuedenr ev
ert
irl
at endenciali
mitandol asgrasassat uradasamenos
dev einti
cincogr amosyr eemplazandol ascalorí
asgr asasporgrasasmonoi nsaturadas
(comoacei tedenuecesdemacadami a,aceitedeolivaocant i
dadesl i
mi tadasdeacei t
e
deaguacat e).
»
Antesdehacer
teunest
udi
ocompl
eto,
deci
det
uumbr
alde
act
uación
«Espocopr obablequetereal
icesunest udiocompl etoyquet odosal
ga“normal”
,
asíquenot ehagasni ngunapruebasinot ecreescapazdeacept arl
aincert
idumbre
queseder i
v a dela necesidad det omardeci siones( o no)anteuna i nf
ormación
i
ncompl eta(yav ecesincompati
ble).Antesdeexami nart
elaApoE, porej
emplo,debes
saberquéhar ássiportasunaodoscopi asdel alel
o4. »
TF:Decidedeant emano( ynoencal iente,cuandot engaslasemocionesmása
fl
ordepi el
)quér esult
adosmer ecen algunaact uaci
ón o ninguna,yquémedi das
tomarásencadacaso.
Lospel
igr
osdel
osanál
isi
sdesangr
eai
slados
Esi mpor tantehacer seanal íti
casdesangr elobast anteamenudocomopar a
segui rsu ev olución,y r epet ir/conf irmarr esult ados al armant es ant es de adopt ar
medi dasdr ásti
cas.Est olor epitenot rosi nv i
tadosdemi spodcast s,comoeldoct oren
medi cinaJust inMager( v éasecapí tuloconelmi smot í
tulo)yChar l
esPol iquin( véase
capítul oconel mi smot í
tulo) :
«En2005at rav eséanadol adi stanci aent rel aIsl
aCat ali
nayLosÁngel es, ypedí
amiami goMar kLewi squemesacar asangr eunosdi ezmi nutosant esdemet ermeen
elaguaenl ai sl
aCat ali
nay ,luego,di ezmi nutosdespuésdesal irdelaguaenLos
Ángel es,diezhor asymedi amást arde.Par amíf uet odaunar evelación,por quehabí a
desar rol
ladoal gol lamado“ síndr omeder espuest ai nfl
amat ori
asi stémi ca(SRI S)”,que
esal goquesol emosv erenpaci ent eshospi t
alizadosconi nfeccionest r
emendasoque
hansuf ri
doungr ant r
auma:unaher idadebal a,unacci dent edecoche,ocosasporel
estil
o.
»Laspl aquet ashabí ansubi do desdeni velesnor mal eshast asei sv ecespor
encimadel osnor mal es.Losl eucoci toshabí anpasadodeunacant i
dadnor mala,qué
séy o,ci ncov ecesl osv al oresnor mal es.Misangr ehabí aexper i
ment adot odosesos
cambi osdescomunal es,asíqueapenasmedi ferenciabadeal guienqueacabar ade
recibirunt i
ro…
»Siempr edudosit r ataraunpaci enteapar tirdeunasol aanal í
tica,pormuymal a
pintaquet enga.Porej empl o,hacepocov iaunt ipoconunosni velesdecor tisolci nco
vecesmásal t
osdel onor malporl amañana.Asíquepodr íaspensar :“Vaya,est et í
o
ti
eneunt umorsupr ar renal ”,¿no?Si nembar go, unascuant aspr eguntasdesegui mi ento
mer ev elaronqueal ast r
esdel amadr ugadadeaqueldí a,unashor asant esdeaquel l
a
extracci óndesangr e, habí aest alladoelcal entadordeaguaenl acasadelhombr e.Los
nivelesnor mal esdecor tisolporl amañanacuent anconqueeli ndividuohay ador mi do
bient odal anoche.Aquél habí at enidoqueachi caraguadesucasa» .
Cuat
robal
asquedebesesqui
var
«Sit
ienesmásdecuar entaañosynofumas,ti
enesentreun70yun80por
ci
ent
odepr obabi
l
idaddemor i
rdeunadeestascuat
roenfermedades:
afecci
ón
cardi
aca,cer
ebrovascular
,cánceroenf
ermedadneurodegener
ati
va.
»

« Lal ongev idaddependeenr ealidaddedosaspect os.Elpr i


mer oesr etr
asarl a
muer tel omáxi moposi bl er etrasandol aapar i
cióndeal gunaenf ermedadcr ónica( l
as
“cuatro gr andes”de ar riba) .A est ol ol lamamos j uego def ensi vo.Elsegundo es
potenci arl av ida,elj uego of ensi vo.Dent ro de ese j uego def ensi vo hay cuat ro
enfermedadesbási casquepuedenacabarcont i
go.Enot raspal abr as,si t
ienescuar ent a
añosyt epr eocupaest o, lomáspr obabl eesquenomuer asenunacci dentedecocheo
porunhomi cidio,porquequedasf uer adeesaest adísticademogr áfica.Yt ienesmenos
probabi lidadaúndemor irdeX,YyZ.Resul taquecuandoconsul t
asl osí ndicesde
mor talidad,descubr esquet i
enesun80porci ent odepr obabilidaddemor irdeuna
afección car diovascular,deuna enf ermedad cer ebr ovascul ar ,decáncero deuna
enfermedadneur odegener ati
v a,punt o.
» Aunqueol vi
dest odol odemás, recuerdaest o: si t
ienescuar ent aañosomásyl e
dasi mpor t
anci aav i
virmást iempo,l oquet esi túaali nstant edent rodeunacat egor ía
consesgodesel ección,hayun80porci entodepr obabi l
idaddequemuer aspor[ una
de]est asenf ermedades.Asíquecual quierest rategiaqueempr endaspar ai ncrement ar
l
al ongev i
daddebei ror ientadaar educirelr i
esgodecont raerest asenf ermedades
dent r
odel ohumanament eposi ble.
» [Para qui enes no l o sepan, ]l a afecci ón cer ebr ov ascul arser í
a un der rame
cerebr al,yhaydosmaner asdesuf r
irunder rame.Unadeel l
asesmedi anteuna
oclusión;l aot raesmedi anteunahemor ragia,porl ocomúndebi daaunasubi dadel a
tensiónycosasasí .Laenf ermedadneur odegener ati
v aes, comosunombr ei ndica, una
degener acióncer ebral.Lacausamáscomúndeest oesl aenf ermedaddeAl zheimer ,y
éstaesunadel asdiezpr incipal escausasdemuer t
eenEst adosUni dos.
» [Hayest udiosque]mesugi erenquehayal goenl oscar bohi dratosyazúcar es
muyr ef inados,ypuedequet ambi énenl aspr oteínas,aunquepodr íadeber seauna
razón di ferent equepar eceel ev arl ai nsulina,l acualsabemosqueporext ensi ón
i
ncr ement at ambi énelf act ordecr eci
mi entoi nsul í
nico( I
GF) .YsabemosqueelI GF
i
mpul sanoy aelenv ejecimi ent o, sinot ambi énsi ndudaal gunaunmont óndecáncer es,
aunquenot odosl osquehay .»
Supl
ement ernot
osquePet omaj
amás
Pet
erconsumeunasel ecciónmuyespecí fi
cadesupl ement osquesel eccionaa
part
irdesusanál isisdesangr e,asíqueesmuyper sonalizada.Sinembar go,not oma
al
gunosdel osmáshabi tuales:
Mul tivi
tami nas: «Sonlopeordeambosmundos.Cont i
enenmucho
deloqueenr eali
dadnonecesi tasynocont ienenl osuficient edel oquesí
necesit
as.Suponeunr iesgoinnecesariosinni ngunav ent aja».
Vi t
ami nasAyE: Noest áconv encidodequenecesi t
emásdel oque
absorbeat r
av ésdel osali
ment osdemaner anat ural.
Vi t
ami naK: «Sitomasv erduras,yaobt ieneslasuf ici
ente.La
vit
aminaK2puedeserot rahist
oriaenci er
tasper sonas,dependi endodesu
diet
a».
Vi t
ami naC: «Lamay oríadenosot rosr ecibecant idadessuf i
cientes
conlascomi dasy ,aunquedosi senormespodr í
anseri nteresant es,sobr e
todopar acombat i
renfermedadesv í
ri
cas, noesl obastant ebi odisponibleen
formaor al».
Éldefi
endel ossupl ement osdemagnesi o.Nuest r
acapaci dadpar aal macenar
magnesioconunosr i
ñonessanosesmuyel ev
ada.Élt omade600a800mgaldí a,
al
ternandoent r
esul fatodemagnesi oyóxi dodemagnesi o.Tambi ént omacar bonato
decalciodosv ecesporsemana.Dosdesusmar casf avorit
assonJar rowFor mulasy
NOW Foods.
Lal
ógi
cadet
omardosi
sbaj
asdel
it
io
Basándomeenconv ersacionesconPet er,ahor at omodosi sbajasdel i
ti
oen
for
made5mgdeor otat
odel i
ti
o.Cuant osmásest udiosepi demiológicosleo,másme
convenzodequeell it
ioesunel ement oesenci alocondi cional
ment eesencial.Bastan
de1a5mgpar aasegurarsedeabsor berdemaner aeficazl acantidadnecesaria,dada
l
aampl i
avariedadquesedademaner anat uralenl asaguassubt erráneasdeEst ados
Unidos.Comomanualbási co,sugierol eerelar t
ículodeTheNewYor kTimest it
ulado
«ShouldWeAl lTakeaBitofLithium? »
.5
Ext
raídodeesear tículo:
Aunquepar
ecer
aroquel
ascant
idadesmi
croscópi
casdel
i
tiodel
asaguassubt
err
áneaspuedant
ener
al
gunar
eper
cusi
ónmédi
cadei
mpor
tanci
a,cuant
osmásci
ent
íf
icosbuscanesosef
ect
os,máspar
ecen
descubr
ir
.Pocoapocosev
anacumul
andoi
ndi
ciosdequedosi
sbast
ant
einsi
gni
fi
cant
esdel
i
tiot
ienenunos
ef
ect
osbenef
ici
osos.Par
ecenr
educi
rconsi
der
abl
ement
elosí
ndi
cesdesui
cidi
oyhast
aesposi
bleque
f
avor
ezcanl
asal
udment
alymej
orenel
áni
mo.
YsegúnPet er
:«Enr eal
idadelli
ti
oesperfectamenteseguroendosisbajas(en
esenci
a,cualquier cant
idad por debajo de unos 150 mg) sicuent as con un
funci
onamientorenalnor
mal .Esunodeesosmedi cament osquedebesumal afamaa
l
asdosiselevadasqueav ecessenecesit
anparatratarelt
rast
ornobi
pol
arresist
entea
l
amonot er
apia,peroesasdosis( queseacer
canfácil
ment ea1.200mg)notienennada
encomúnconl alógicaanteri
or».
Másdiver
sión:Hacemuchoti
empo,
cuandoPet
erpasóde75
a95ki
losdepesoganandosobr
etodogr
asa
«De verdad,no hay pal abras par a expr esarl oi r
ri
tado que est aba.Ahor a
bromeamosconest o,peroentoncesl edijel it
eralmenteamimuj er“v
oyai raqueme
haganunby passgást ri
co”.Yellamer espondi ó:“Ereselserhumanomásr idí
cul
odel
mundo.Tendr emosquehabl arsobrenuest r
omat ri
moni osipiensashaceresopesando
95ki l
os”.Lociertoesquef uiav eralmej orexper toenbar i
atríadelaci udaddeSan
Diego,yesunahi storiademencialporque, aunqueer aobv ioquet ení
asobrepeso, y
oer a
l
aper sonamásdel gada, congrandiferencia, delasal adeesper a.Mesirvi
ópar averlas
cosasconper spectiva.[
Medi j
e]“Peter,túcr eesquet ienesproblemas.Av er,estagente
pesa180ki l
os”.Ycuandomel l
egóelt urnodev eraldoctor,l
aenf er
mer amesubi óal a
básculaymepesó.Voyal abásculaypesocomo95ki l
os.Ymedi ce:“Oh,estupendo.
¿Vieneparaunar evisi
ón?”.
»
Sobr
edej
ardecor
reryl
evant
arpesas
«
Nadamer ompemáselal maquev eraunaper sonamat ándosepar aperder
pesopor quecreequedebecor rertr
ei ntakil
ómet r
osal asemana.Nol esapet ecenada
hacer l
o,lesduelenl asrodil
l
as,loodian,ynopi erdenpeso.Megust arí
adeci rl
es:“Val
e,
tengounanot ici
aest upendapar ati
.Noesnecesar i
oquecor rasniunasol azancada
másent odat uv i
da,porquenot esir
vepar anada”.
»
Sísi r
ve,en cambi o,hacerej erci
cio,ycr eo que elt ipo de ej erci
cio más
i
mpor t
ant e,sobr et odo en t érminos de r endimient
o monet ario,es segui r un
entrenami ent
omuyi ntensodef uerza.Ent r
enarlaf uerzasirvepar atodo,desdel a
eliminacióndegl ucosayl asalud met abóli
cahast aladensi dad mi tocondrialyl a
estabili
dador topédica.Estoúlti
mot alv eznosi gnif
iquemuchosier esunchav alde
trei
ntaañoso así ,pero cuando eressept uagenari
o,represental adi ferenci
aent re
romper telacaderaopasearporel parque. »
Elcami
nodePet
erhaci
alamedi
taci
ón
10% másf eli
z,deDanHar ri
s(Oberon,Madr i
d,2014),esellibr
oqueani móa
Peteramedi t
arconr egulari
dad.Trasunéxitomoder adoconlamonitori
zaciónabiert
ay
l
aat enciónpl
ena( mi ndful
ness),unamigolointrodujoenl amedit
acióntrascendental
;
fueDanLoeb, multimi l
l
onari
oyf undadordeThirdPoi ntLLC,unaempresadedi ecisi
ete
milmill
onesdedól aresdedicadaal agest
ióndeact i
vos.

*Librosmásr egal
adosor ecomendados
¿Estáusteddebroma, señorFey nman? ,
deRi chardFeynman( AlianzaEdit
ori
al,
2016).
MistakesWereMade( ButNotbyMe) ,deCarol Tavri
syElli
otAr onson.Est
e
últ
imoesunl i
broquetratasobredi sonanci
acognitiva,queestudial
asdebi li
dadesy
l
ossesgoscomunesdel pensami entohumano.Pet erquierecerci
orarsedequepasa
porlavidasinestardemasiadosegur odesími smo, yesteli
broloayudaa
reexaminarse.

*Lamej oradqui sici


óndePet erporci endól aresomenos
Petertieneunaci tamensualpat ernofi
lialconsuhi jadeochoaños.Lasi guiente
anécdotaocur rióalfinaldeunasal i
daconel l
a:
«Í
bamosandandodev ueltaalhotelyapar ecióunodeest ost i
posquel l
evanun
carr
odecul íconl abi cill
enadel uces.Nor malment enisemepasaporl acabeza
mont arenunadeesascosas, peroesedí amebast óconveraquell
ami radaensusoj os:
“¡
Caray,estabi cit
ienel ucesportodaspar tes!”.[Asíquemont amos.]Elti
pohi zounv i
aje
hastaelhot elquet alv ezcuest eveintedól ares,asíquenof uer
onnici en.Yf ueron
vei
ntedól aresmásdel oquet ení
amosquehabergast adov ol
vi
endoandando,per o
aquellami r
adav alí
at odosl osdól aresquet engo.Mepuseunpococur siyt ópico
porquelospadr esmay oressomosasí ,perof ueronl osmejoresveintedólaresquehe
gastadoenmuchot iempo» .

*¿Enqui énpiensascuandooy eslapal abraéxi


to?
Petermencionóamuchagent e,i
ncluidosuami goJohnGr i
ffi
n,agent edefondos
degest i
óndeal tori
esgoenNuev aYor k,peromegust arí
aponerelacent oensuúl tima
respuesta:suhermano.Elher manodePet er,Paul(TW:inclui
dosuami goJohnGr i
ff
in,
agentedef ondosdegest ióndeal t
or i
esgoenNuev aYork,per omegust arí
aponerel
acento en su úl ti
ma r espuesta:su her mano.Elher mano de Pet er,Paul( TW:
@PapaAl phaBlog),esf i
scalf eder
al,gr anat let
aypadr edecuat rohij
osmenor esde
cincoaños.Dedi camuchot iempoapensarcómosermej orfiscalfeder al
,ydedicala
mi smacant i
daddet i
empoapensarcómosermej orpadre.Peterseexpl ica:
«Eléxit
oes:¿ terecuerdantushi josporserelmej orpadr e?Nounpadr equeles
dieratodoloquepedí an,sino,¿seráncapacesal gúndíadecont art
eloquesea?¿ Te
l
lamaráncualqui
erdí
asinveni
racuent
o,dai
gualparaqué?¿Er
eslapri
merapersonaen
l
aquepi ensanparapedi
rconsej
o?Y,almi
smot i
empo,¿erescapazderompermoldes
encualquiercosaquedecidasserenlavida,comoabogado,comomédi co,como
agent
edebol sa,ol
oquesea?».
Just
inMager

Eldoct
orJust inMagermehaay udadocondocenasdemi sexper iment oscon
«conejil
l
osdei ndiashumanos» ,juntoconanál i
sisdesangr eyelsegui mientodel a
próximageneración.Esun hombr ebr il
l
anteydi v
ert
idí
simo.Just in apareció en el
podcastconKel l
ySt arr
ett(véasecapítuloconelmi smot í
tul
o),unami goycol aborador
común.Cuandot ermi namosaquelnúmer oleformulémihabitualpregunta:«¿Dóndese
tepuedeencont rar?
» .Lar espuestadeJust infue:«Micoment ariodedespedi damás
sinceroesquenosemebusqueamí ,sinoquel agentesemi realespejoyseencuent re
asími sma.Yoal oqueaspi roesamet ermebaj ot i
err
aydesapar ecercomoun
fantasma».Adoroaest etipo.
«
Nosomosunobj
eto,
somosunpr
oceso»
«Queremosj uzgarlascosascomobuenasomal as…Demodoquet enemosla
i
deadequeunai nfl
amaci ónesmal a,[
asíquelocontrari
o]esbueno.Elcol
ester
olal
to
esmalo,elcolest
erolbajo,bueno.[
Pero]debesentenderquérepr
esentaenreali
dadun
anál
i
sisdesangr e.Antet odoesunai nst
ant
ánea.Esunmoment oenelt i
empo,yno
somosunobj eto,
somosunpr oceso.»
Lo«
ópt
imo»dependedel
oqueest
ésopt
imi
zando
«[
Porej
empl o]
,hayest udi
osqueapunt anaquesit ienesaltoelcolester
olLDL,
puedesdesarrol
l
armásmasacor poralmagraaunr i
tmomásv el
oz.Asíquesiest ás
tr
abajandoparadesarroll
armásf uerza,t
eresul
tar
áventaj
osot enerest
opr esent
e…hay
queconocerelcont exto.[También]debesentenderquérepresentaenr eali
dadcada
marcador,ynosólo[tener]unjui
ciosobresiesbuenoomalo.»
Eh,
doct
or,
¿quéhaceelcol
est
erol
?
« Megust ahacerest apr egunt
aal osmédi cos,sobr etodosidi scr epandemi s
métodospr áct i
cos.Lesdi go:“Eh,¿yquéhaceelcol ester
ol?”,yesinter esant eporque
muchos de el los r
etroceden un paso y empi ezan a t it
ubearpor que est án muy
acost
umbr adosalal gor i
tmo“ loúnicoquetengoquehacerenr eali
dadesi denti
fi
carel
col
esterolaltoyt rat
arl
o”enl ugardecompr endercuálessuf unci
óndent rodelcuer po
humano. »
TF:Hayunagr andi f
erenciaentrecomprenderal go( queesl oquecabr í
aesper ar
deunmédi co)yl imit
arseaconocersunombr eoasaberet i
quetarl
o.Ést at ambiénes
unadel asl eccionesqueelpr emioNobelRi chardFey nmanapr endiódesupadr e.La
hi
stor
iaapar eceenl aobr a¿ Estáusteddebr oma,señorFey nman?( AlianzaEdi tori
al,
2016),unadel asmásr egaladasporv ari
asdel asper sonasqueapar ecenenest el i
bro,
ytambiénenundocument albreveyencantadortit adoThePl
ul easureofFi ndi ngThings
Out.
Char
lesPol
i
qui
n

Tót
em:Ti
gresi
ber
iano
«Lareglaes:l
obásicoeslobási
co,y
nopuedessaltar
telobási
co.»
«Loquet emetesenlabocaesestresant
e,yl
o
quedices(l
oquet esacasdelaboca)
,tambiénes
est
resante.
»
Char l
esPol iquin( TW/ FB:@st rengthsensei ,strengthsensei.com)esunodel os
mej oresent renador esdef uer zadelmundo.Haent renadoaat l
etasdeel it
edecasi
veintedepor tesdi f
erentes, i
ncl uidosmedal li
st asdeor oolí
mpi co,losmej oresjugador es
del aLigaNaci onaldeFút bolAmer i
canodeEst adosUni dos(NFLAl l-
Pros) ,losmej ores
j
ugador es de l a Liga Naci onalde Hockey de Est ados Uni dos ( NHL Al l-
Stars)y
ganador esdel acopaSt anl ey ,asícomocampeonesdel aFeder aciónI nternacionalde
Fisioculturi
smo( conocidacomoI FBB,porsussi glaseni nglés).Ent resuscl ientes
fi
gur anl apr i
mer aest adouni denseganador adel amedal ladeor ool í
mpi caenl ucha
l
ibref emeni na,Hel enMar oulis,elor oolímpi coensal todel ongitudDwi ghtPhi l
li
ps,el
j
ugadorChr i
sPr ongerdel aligapr ofesionaldehockeysobr ehielodeEst adosUni dosy
Canadá( NHL)nombr adoMVP( MostVal uabl ePl ayero« Jugadormásv alioso» )
,yEdgar
Mar tínez, elegidomej orbat eadordel asGr andesLi gasdeBéi sbol(MLB) ,entreot r
os.
Poliquinesaut ordemásdesei scientosar t
ícul ossobr eent r
enami entodef uerza,ysu
obrasehat raducidoav einticuat r
oi diomasdi ferentes.Haescr itoochol i
bros, entrelos
quesei ncluyeunaj oyabr evet ituladaAr m SizeandSt rength:TheUl ti
mat eGui de.
Elmerohechodehacerej
erci
cionosi
gni
fi
caquet
ehay
as
ganadoelaguaconazúcar
«Lomási mpor t
ant equeheapr endidosobr enutri
ciónesquedebesganar tel
os
carbohidr
atos…par amer ecert
e[ ci
ent osdeki l
ocal or
íasdecar bohidrat
os]despuésdel
ejer
cici
o,lagrasacor por aldebeest arpordebaj odel10porci ento.Ylaf ormamás
rápi
dadesabersi tienesunagr asacor poralpordebaj odel10porci entosiereshombr e
es:¿mev eol al
íneaal ba[ separaciónv ert
ical
]enl osabdominales?Enot r
aspal abr
as,
¿mev eo l
ashilerasdeabdomi nales?Unahi leraabdomi nalno cuent a;tienesque
vért
elastodas.Enot raspal abras,tienesquet enerl osabdomi nalescomol apieldel
pene.»
TF:Unalectorar espondióenr edessocial es:«¿Ysiestáncomol apieldelpene
deotrapersona?».Podr í
aserunaal ternat
iva.

« He tenido algunos atlet


as que t rabaj
an mej orcon un 70 porci ento de
carbohidratos,un20porci ent
odepr oteínasyun10porci entodegrasas.Perose
gananl oscar bohidr
atos.Tienenunpáncr easexcelent
e,sonsensibl
esalainsuli
na, bl
a,
bla,bla,yt ienenunmont óndemasamuscul ar.Perohayat let
asquesól opueden
permi t
irsediezl ametonesaunaci r
uelapasacadasei smeses.Esoest odol oque
mer ecenyest odoloquepuedenr eci
bir.Ydespuésdeesossei smesessepueden
permi t
irvercalendari
osconf ot
osdepast elesunav ezal asemana.»
TF:Comoopci ónbaj aencar bohidratosdespuésdeunasesi óndeej ercici
o,
véaseelsuer odecabr aenelcapítuloMigi mnasiodesei selementosenunamal eti
ta
(combust ibl
epor tát
il
).
¿
Cómoi
dent
if
icasaunbuenent
renadordef
uer
za?
«Un buen ent
renador de f
uerza deberí
a consegui
r que una mujer
,con
i
ndependenci
adelagrasacorpor
alquetenga,consi
gahacerdocedominadasendoce
semanas.
»
Desay
unot
ípi
codeChar
les
Charlesset omael desay unoenser io.Sucombi naciónhabi tual incluyeal gúnt i
po
decar nesal v
aje( porl ocomúnsal teadaconmant equill
adecabr aMey enger g),frutos
secosyav ecesf rutasdel bosqueoaguacat es:
«Meencant anl asnuecesdemacadami a,per osuel ov ariarpar anodesar roll
ar
i
ntol eranci as… Cuandosal gof uera,unadel asr azonesporl asquemeal ojoenl a
cadenadehot elesMar r
iottespor queeselúni cosi tiodondesi rvenf i
leteconhuev os» .
Cuandov i
ajamásl ejos,porsupuest o, l
ascosaspuedensermásdur as: «EnMánchest er
[ReinoUni do],porej empl o,nohubomaner adequemesi rvieranf i
leteconhuev ospar a
desay unar,asíque miay udante yy o compr amos sar dinas,y aldí a si guiente
desay unamossar dinasynuecesdelBr asil.Nohagoconcesi onesconeso.Si empr e
tomocar ne,pescadoomar i
scoyal gunosf rutossecos» .
TF:Her esal t
adol oant eri
orpor quet engomuchosami gosquesehanhecho
pruebaspar adet ect arint oleranciasal iment ariasymehanl lamadodi ciendo:« ¡Tengo
i
ntoler anciaal asj udíasbl ancas!¡Yal acl aradehuev otambi én! ».Est osr esultadosno
ti
enen porqué i ndi carque t u genét i
ca r echace esos al iment os.Hay bast antes
probabi l
idades de que:A)senci llament e hay as est ado consumi endo demasi ada
cant i
dad delmi smo al iment o y hay as pr ovocado una r espuest a aut oinmuni tari
a
corregi ble,oB)quehay ahabi douner r
orenell abor at
orio.Hev istol aboratoriosqueen
unasemanadet ermi nadahanr espondi doat odosl ospaci ent es( docenasdeel l
os)que
soni ntolerantesal acl aradehuev o.Loser ror esdel abor atorioocur ren,l osapar atos
fal
lan,yl agent eseequi voca.Lamor alej
adet odoest oesquehayquel levarunadi eta
vari
adayconf i
rmarcual qui erresultadomédi coal armant econunasegundapr ueba.
Par
alapi
elf
láci
daol
asest

as
«Hayunahi erball
amadagot ukolaqueel i
mi naloquel lamamost ej
idocicatri
zal
i
nnecesar i
oot eji
do conect i
voi nnecesari
o( estol o apr endídeldoct orMaur o Di
Pasquale,quef ueunodemi spr i
mer osment ores).Perol ociertodetodoest easuntoes
quenonot ar ásni ngunamej oríaenlapielfl
ácidahast alossei smeses.Asíquel agent e
dicequenov alelapena, peroy oledigoal agent equel ast omedur anteseismeses.Y
despuésser ácasi comol anocheyel dí
a…
»Hayal gunosf armacéut i
cosf or
mulistasquepr epar anunacr emadegot ukol a
bioabsorbi
ble.Est of unci
onamuchomásdepr isa.Di r
íaque,siencuent rasaal gún
farmacéutico capaz de pr epararuna f órmul a biológicament e act
iva,se pueden
conseguirlosmi smosr esultadosencuest i
óndedosat r
esmeses. »
TF:Pr egunt éaChar lessobr ecompr imidosor alesymer ecomendóunagot aal
día de extract ol í
quido de Gai a Herbs Got u Kol a Leaf,que t ambién favorece la
reparaci
óndet endonesyl afuncióncogniti
va.
Cuat
ropr
uebasquedebenhacer
secadaochosemanas
Char l
es r ecomi enda l lev arun cont rolde est os bi omar cador es cada ocho
semanas:
1.Insul inamat i
nal( enay uno)
2.Gl ucosamat inal (enay uno) : «Unacosaenl aquei nsistoesenque
siempr e[ ser ealiceest apr ueba]j ustodocehor asdespuésdel aúl tima
comi da.¿ Porqué?Por quequi er oquel aspr uebasant eri
or esypost er i
ores
seanv áli
das.Lagl ucosamat inal podr íaest arcompl etament edescont r
olada
si ayunast edoshor asmás, yent oncesnoser áv áli
da» .
TF:Est oesi mpor tant ísimo.Hayqueest andar izarl amay orcant i
dadposi blede
vari
ables.Porej empl o,y omehagoanál isisdesangr eelmi smodí adel asemana,e
i
ntento hi dratar me si empr ei gual ,bebi endo ent r e uno y dos l it
ros de agua y
asegurándomedequel aor inaest élimpi a.I magi naquet ehacesunaanal í
ticaunj ueves
ylasiguientel ar ealizasunl unesdespuésdeunf indesemanadeal cohol ,loquepuede
subirlasenzi mashepát icas.Losr esul tadosnosoncompar abl es.Tambi énesbuena
i
deaev i
tar,siesposi ble,lapr áct icadeej erciciof ísicoi ntensodur ant elasv einti
cuatro
horaspr ev i
asalanál i
sisdesangr e,par aquenosal gaunal ecturaer r
óneadel os
mar cadoresi nflamat orios.¡Cont r
ol alasv ariables!
3.Testdei nsul inar eact iv a:«Cr eoqueest apr uebaesl aquemásse
subest imaenl asal ud» .(El doct orPet erAt ti
at ambi éni ncluy eest apr ueba
ent relosci ncoanál isisdesangr equesuel er ecomendar ,perol allama
«Pr uebadet oler anci aal agl ucosaor al»; par amásdet alles, véaseapar tado
Cincoanál isisdesangr equePet ersuel er ecomendar .)
4.HbA1c( quesuel el eer secomo« hemogl obinaA1c» ):«Dicenque
env ejecesbási cament eal mi smor it
moquepr oducesi nsul i
na.Lapr uebade
HbA1cmedi rácuál fuel amedi adei nsul inadur antel ost r
esúl timosmeses…
Conl osañoshedescubi ertoquel acant i
daddemagnesi o, suplement osde
magnesi o, queconsumeses, enr eal
idad, lafor mamásr ápidader educi rese
valor .Asíqueel magnesi osegur ament eesunodel osmej oresmi ner al
es
ant i
env ej
eci mi ento» .
Mássobr
eelmagnesi
o
«Creoqueelmej ormagnesi oquehayeselt r
eonat odemagnesi o,situvi
er aque
elegiruno.Per opr efierotomardi f
erentesquel atos.[ TF:Domi nicD’Agostinot ambi én
tomamagnesi o;v éaseapar tadoSupl ement osal osquer ecurreDom par av ersus
opiniones.]Asíqueusogl icinatoyor otato.Siobser v aslafisi
ologí
aquehaydet rás,y
haymuchasi nvestigacionesbuenasmuyf ácil
esdel ocalizar
,cadaf ormademagnesi o
ti
endeai raunt eji
doespecí fi
co.Así ,porej empl o,elgl i
cinatodemagnesi ot iene
preferenciaporelhí gadoyelt eji
domuscul ar
;elor ot
atodemagnesi osuel eact uar
mej orsobr e elsist ema v ascular.Elt reonato de magnesi o más bi en induce l a
producci óndeGABA,porl oquemej oraelsueño.Yot omodosgr amosdet r
eonat ode
magnesi oconl aúltimacomi dadeldí a,antesdei rmeal acamayusov ari
asf ormasde
quelatos,como elgl icerofosfato de magnesi o GabaMag [ f
abricado porTr i
logy
Nut r
iti
onal Supplement s].
»
Otrarecetader eferenciaparador mi r
:glutami naypr obióti
cosconpr escr i
pción
médi ca( varí
anlasmar cas)ant esdeacost arte.
Sobr
elosbuenosmédi
cos
«
Lacantidaddetiempoquepasancont
igoent
upr
imer
avi
sit
apr
obabl
ement
ees
el
mej
orindi
cador[desucal
idad]

Par
aaument
arT,
ReduceC
«Comor eglagener al…l omej orpar aaument arlat estoster
onaesr educirel
corti
sol.Porquel ami smamat eri
apr i
maquepr oducetestosteronaycor ti
solsellama
pregnenolona.Encondi ci
onesdeest rés,elcuer
poest áprogramadopar aacabaryendo
hacialavíadecor ti
sol.»
TF:Sialgunav ezcaesenl acamaexhaust o,ner
vioso,ei ncapazdeconci l
iarel
sueño,elcor t
isolpodr íaserunacausa.Par amit
igarestefenómenode« cansancioy
nerviosi
smo»( asícomo r educirlosni v
elesdegl ucosa)ant esdedor mir,yot omo
fosfati
dil
seri
nayN- acet i
lcist
eína( oNAC) .Enmicasoest ot ambi énreducedef orma
notorial
aansiedaddur anteel díasiguiente.

«
Elmej
orexper
toent
erapi
adereemplazohor
monal
(oTRH)esThi
err
y
Hert
oghe,
deBélgica.
»

*¿Sentadil
lat r
aser a,sent adil
laf
rontalosent adi l
ladear ranque, situvierasque
elegi
runapar atusat letas?
«La sentadill
af r
ontal.Tengo un mont ón de dat os est adísti
cos sobr e est
o.
Porqueesi mposi blehacert r
ampaconl assent adil
lasf ront al
es.Mer ef i
eroahacer l
as
l
levandoelculohast aelsuel o,loquesi gnifi
cadej arunamanchaenl aalfombr aconel
tr
asero.Enmiopi nión,par afinesat l
éti
cos,todasl assent adill
asdeber íanhacer seasí…
Deberíanhacerset alcomol asr eali
zanloslevantador esdepesasol í
mpi cos.Asíquel as
manosdebenest aral gomássepar adasquel aanchur adel oshombr os, l
oshombr oslo
másal tosquepuedasyr eal
ment eencajados.Esosuj etabi enl abar radel antedel a
garganta.Siter esultacómodoest eejer
cicio,nol oest áshaci endocor rectament e.
Tienesquenot arciertalimitaciónenel cuell
osi lohacesbi en. »
(Véanselasopi ni
onesdeKel lyStar
retsobr el assent adil
lasenelcapí t
ul oKelly
Starr
ett.
)
Paso1delcal
ent
ami
ent
opar
areal
izarsent
adi
ll
as
«Hayunmont óndeest udiosquer evelanquel amov i
li
daddel ost obi
llosesl o
quer educel aprobabili
daddel esi
ónencual quierextr
emi dadi nferior,yaseaunar otur
a
del i
gament ocr uzadoant eri
or,undesgarrodei squi
otibiales,unadi stensi óningui nalo
l
oquesea.Asíquel opr i
mer oquey ohar í
a[ duranteuncal entami ent opr evioal a
ejecucióndesent adil
las]ser íairmeal amáqui nadesent adi
llas( calfmachi ne)par a
estir
arl aspantorri
ll
as,yl uegomebaj ar
íadel amáqui nayhar íaest ir
ami entosest áti
cos
duranteochosegundos.Acabar í
aconcontraccionesv olunt ari
as, por queesor est aurael
patrónpar alaf uerza.Losest udiossoncl aros:sihacesest ir
ami ent osest át
icosyno
terminasconunacont r acciónesmáspr obablequet elesi ones. »
TF:Esto,j
untoconl ar ecomendacióndePaulLev esque, meani móat omar meen
seriolassent adil
lascosacas( véansemásadel anteenelcapí tuloPav elTsat soul i
ne).
Ahor apr est
omásat enci ónal aspantorri
ll
asquenuncaant es,t antopar aev itarme
l
esiones,comopar alaf lexibil
idaddelapar tesuper i
ordel api erna( v éaseelcapí tul
o
ChristopherSommer ).
Act
ival
osi
squi
oti
bial
es
Unav ezasi stíauncur sopar amej orarlacadenaci néti
caquei mpartióChar l
es
duranteelcualmedest rozólosbr azosconl at écni
cadel i
beraci
ónact i
va( ART)y
multi
plicópordosmicapaci dadder otaciónint ernadehombr o( ROM)encuest iónde
minutos( véase Elcuer po per fect
o en 4 hor as).Tambi én nosenseñó l a« técnica
músculo-tendón»( cómoact i
varl osisquiotibi
ales,ent reotrosmúscul os,conl amer a
fri
cci
ón de f i
br as cruzadas cer ca de los punt os de inserci
ón).Porej empl o,par a
aument arde i nmedi at
ol a producción de f uer za durante una serie de cur l
s de
i
squioti
biales,puedest umbar teenelsuel oypedi raal guienqueuseelmangodeun
cuchil
lo(imagi naelcant odel amanodur anteun« gol
pedej udo»)parafrotarlocon
rapi
dezdel anteyat rásporcadaunadel asl í
neasdepunt osdeest ail
ust
raci
óndur ante
ochoodi ezsegundos.Porr azonesquenocabenenelespaci odeest elibr
oconv iene
empezarporl asl í
neasdelpl i
eguegl úteo( delpl i
eguedel asnal gas)paraloscur l
sde
i
squioti
bialesy ,encambi o,empezarporl asl í
neassi t
uadasjustodebajodel asr odill
as
paralospesosmuer tos.

*Librosmásr egal adoso recomendados


59segundos:pi ensaun pocopar acambi armucho( Cl
ub
CírculodeLectores,2010) ,
de RichardWi seman( parar
educi
rel
estrés).
Lasemanal abor alde4 horas( RBA,2012).
Loúnico:lasenci l
l
ay sorprendenteverdadquehaydet rás
deléxito,deGaryKel ler(Aguilar
, 2015).
«Asíque,despuésdel eer[La semana l aboralde 4 hor as y Lo
único…], cuando est oy en casa trabaj
o de dos hor as y mediaa
cuatrohor ascomomáxi mo.Met omoli
breelmesdej ul
io.Ymet omol asdosprimer as
semanasdeagost o.Not rabajodesdeelmesdedi ci
embr ehastaalrededordefinales
deener o,ymet omol ibreunasemanaal mes.»

*Lamej oradquisi
cióndeChar lesporci
endólaresomenos
«Fueunr egal
o,asíquenoest oysegurodecuánt ocost ó,per
onopudosert an
al
to.Sel l
amaBambooBench[ fabri
cadoporelent renadorper sonalalemánBer nd
Stoesslei
n].Ti
eneformademedi al una[sefi
jaacualquierbanco]sobrelaqueseapoy a
l
acol umna.Asíquecuandor eal
izasmov i
mientosdepresión,puedesbajarloshombr os
muchomásqueenunbanconor mal .Permiteunmov i
mient oescapul
armásl ibre,
permiteunr angodemov imient
osmásampl i
ocuandosubes,yper miteejercerpr
esión
conel t
óraxsindolor.
»
*¿Enquiénpiensascuandooy eslapalabraéxit
o?
EnWinstonChur chil
l.«
Eseti
poteníapelot
as.SeopusoaHi t
ler
,movi
li
zóelReino
Uni
doysenegóar endi rse.Espr
emioNobel deli
ter
atura.Pocagentel
osabe.
»
TF:Apuntecurioso:despuésdequeChar lesdij
eraestoenelpodcast,eldueño
delacasaqueper tenecióaWi nstonChurchil
lint
ervi
nopar ainvi
tar
loaquef uer
ade
vi
sit
a.
Apuntesrápidossobr
e
ladi
etaSlow-Carb®
(
abasedehi
drat
osdecar bonodeabsor
ciónl
ent
a)

Muchagent epier del aesper anzacuandoi ntentaper derpeso.


Porsuer te no t i
ene porqué sercompl icado.Aunque y o hago ay uno con
regul aridadyent roenest adodecet osi s,ladi etaSl ow- Car b( DSC)esl aquehesegui do
pordef ect oal ol argodemásdeunadécada.Segúnunodemi sl ectores:
«Miagr adeci mient omássi ncer oaTi m pordedi cartiempoai nv estigaryescr i
bir
Elcuer poper fect oen4hor as.Mimadr e,concasiset entaaños,per dióv eintekilosy
elimi nól amedi caciónpar alat ensi ónal taquel l
ev abat omandomásdev einteaños.
Consi guiót odoest oenunost resmeses.Est osi gni fi
caquev oyat ener l
aconmi go
dur ant emuchot iempo» .
Lasr eglasbási cassonsenci llas,ydebensegui rsesei sdí asal asemana:
Regl anúmer o1: Ev it
al oscar bohi dratos« blancos» ,ri
cosenal midón( olosque
puedanserbl ancos) .Esdeci r
, todoel pan, lapast a, elar roz,laspat atasyl oscer eal
es
(sí,incluidal aqui noa) .Si dudas, not el ocomas.
Regl anúmer o2: Repi teunayot r
av ezlaspocascomi dasquehay aent u
reper torio, sobr et odoenel desay unoyal medi odía.Buenasnot icias:est oy al ohaces,
sóloqueahor aescoger ásot rosal iment oshabi tuales.Si quieressi mplificartel av i
da,
dividecadapl at oent respar tes: pr oteínas, vegetalesyl egumbr es.
Regl anúmer o3: Nobebascal orías.Excepci ón: tepuedesper mi ti
runoodos
vasosdev inot i
nt osecoporl anoche, aunqueest opuedepr ov ocarci erto
estancami ent oenmuj er esenf aseper i/postmenopáusi ca.
Regl anúmer o4: Nocomasf ruta.( Fructosa→ gl icerofosf at o→ másomenos,
másgr asacor por al.
)Losaguacat esyt omat esest ánper miti
dos.
Regl anúmer o5: Siempr equet eseaposi ble,mi det uspr ogr esosent érmi nosde
por cent ajedegr asacor por al,NOdeki lost otales.Labáscul apuedeengañaryhacer te
fracasar .Porej empl o, eshabi tual ganarmasamuscul aral mi smot iempoquesepi erde
grasaconl aDSC.Esoesj ustol oquequi eres, perol osnúmer osdel abáscul ano
variar ányt ef rust r
arás.Enl ugardeusarl abáscul a, usaexámenesDEXA( par amedi rla
densi dadósea) ,el apar atodomést icodeul t
rasoni dosBody Met ri
xounadi pómet rocon
unpr ofesi onal depor t
ivo( recomi endoel mét ododel ossi etepl ieguesJackson- Pol l
ock).
Y, porúl timo:
Regl anúmer o6: Tómat eundí alibr eal asemanaydesmel énate.El mí oyel que
recomi endoesel sábado.Ést eesel díadel desmadr e,tambi énl lamadopormuchos
l
ectores«grásado»enl ugardesábado.Porrazonesbioquí
micasypsi cológi
cas,es
i
mpor tant
enor epri
mirse.Haygent equesehaceunal i
stadurant el
asemanaconl oque
l
eapet ececomerpar arecordarquesóloserenunci
aal osvi
ci osseisdíasal asemana.
Enelli oElcuer
br poperfect
oen4hor asencontrar
ást odoslosdet al
lespasoa
paso,incl
uidaspregunt asyr espuest
asyr esol
ucióndepr obl emas,per oelesquema
anter
iorsuelebastarpar aperdernueveki
losalmesybaj ardost allas.Docenasde
l
ectoreshanper di
doent reci
ncuentaycienkil
osconlaDSC.
Mi
gimnasi
odesei
sel
ement
osenunamal
eti
ta

Si
empr e que v iajo echo est as sei s cosas.En al gunos casos,l as compr o
repeti
dasyr esi denenar conesguar dadosenhot el esdel ossi tiosquemásf recuento,
comoLosÁngel esyNuev aYor k.Porl omi smoquecuest af actur arelequi paj eenunos
cuantos vuelos,me per mi tot enermi s cosas esper ándome en v arias ci udades y
evit
armeasít enerquef actur arenl asaer olíneas.
1.Bandasdecompr esión( dev eint eat reintadól ares) :Separ ecea
unav enda, peroesdegoma.Seusapar aenv olverycompr i
mi rpar t
esdel
cuer pot ensasol esi onadas.Esl obast ant epequeñacomopar acaberenel
bolsillodeunachaquet a, peroamenudor educeel doloryaument ael rango
demov imient omásquel asi ny ecci onessof isticadasyl ater apiade
dosci ent osdól ar esl ahor a.Usoest asbandasdeunaadosv ecesal díaen
loscodosyl osant ebr azoscuandor ealizosesi onesdur asdeej ercicio.
Fuent e: Kell
ySt ar rett( véasecapí tuloconel mi smot í
tulo).
2.Desl i
zador esdemuebl es( deci ncoaqui ncedól ar es) :Loshe
usadopar adej arpasmadosacl ientesdehot el esdet odoel mundo.Los
colocodebaj odel ost obillospar apr acticarar ribayabaj osobr elaal fombr a
del ospasi ll
osl oquey ollamo« paseoagr í
col a»( véaseapar tadoconel
mi smonombr e) .Fuent e:Chr ist opherSommer( v
éasecapí tuloconel mismo
tít
ulo) .
3.Rumbl eRol ler :Imagi naunr ulodeespumauni doaunal lant ade
cami onet agi gant e.(Consul tadet all
esenel apar tadoRecomendaci onesy
tácticasdeAmel i
a. )Fuent e:Amel iaBoone( véasecapí tuloconel mi smo
tít
ulo) .
4.CamadeAguj as: Enconcr etoy ocompr éunaest erademasaj e
Nay oy aAcupr essur eMat .Hayunpr oduct odel acompet enci a( quenoesl o
mi smoper oesi gual )l lamadoBedofNai ls( «CamadeCl av os» ),yambosse
vendenenAmazon.Est et i
podeest er
adeaguj asenr ol l
able, queest á
cubi er tade« pinchos»par ecidosal ost acosdeunabot adef útbol ,mel a
recomendóAndr i
i Bondar enko( IG: @andr ii_bondar enko) ,unodel os
prodi gi osquehacenel pinoconunasol amanodel CirqueduSol ei l
.Su
exent renadorucr ani anodeacr obaci adepor t i
v aobl igabaasusdepor ti
stasa
usar lahast aunahor aal día.Yocr eoquedeci ncoadi ezmi nut oscada
mañanapar ecenhacermi l
agr os, sobr et odoconel dolordeespal da.Cuando
suf r
íundesgar roenel múscul odor sal ancho, ést afuel aúni cacur aqueme
per mi tióvolv erahacerej er cicio.
5.Pr oteínadesuer odel echedecabr aTer a’
sWhey :Si t
ienes
i
nt oleranci aal alactosa, est opuedesert ubendi ción.Incl usoamuchasde
l
asper sonasquel at oleranbi enadi ario(comoy o),l
esr esultamásf áci
lde
diger i
r.Yousounasi mpl ej arr
adecr istal par amezcl arla.Si tesabe
demasi adoacabr a( amímepar ecequet ieneunsabormuyneut r
o)añádel e
unacuchar adader aízder emol achamol idaBeet Eli
teodecual qui erotr
a
mar ca.Fuent e:Char lesPol iquin( véasecapí t
ul oconel mi smot ítulo).
6.Mi ni
par al
elasopar all
et tes:Sihasv istopracticargi mnasi a
depor tiv aconocer ásl asbar r
aspar al
elas.Qui enhay avisitadoungi mnasiode
CrossFi t(ent renami ent ofuncional )conocer álav ersi
ónr educidal lamada
«mi nipar alelas» ,
quesuel enest arhechascont ubosdePVC.Loquemuchos
nohabr ánv i
stosonl asmi niparalelasut r
al igerasVi taVi beMP12, quesonl o
bast ant epequeñascomopar acaberenel equi pajedemano.Ti enenl aalt
ura
j
ust apar aquequepanl osnudi ll
ospordebaj odeel l
asysonper fectaspara
pract i
carsent adasenel e( L-sit
s), i
nclinaci onesenpl ancha( planchel eans)y
ejerciciosenposi cióndepi no.Conest ocar gar ásmuchomenosl as
muñecasquesi realizasl osmi smosej erciciosconl asmanospl anas.El
conoci doneur ocientíficoAdam Gazzal ey( véasecapí t
uloconel mi smot ít
ulo)
fueel pr i
mer oquemeenseñóunasbuenas« barraspar alelas»domést i
cas.
Pav
elTsat
soul
i
ne

PavelTsat souli
ne( TW/ FB:@BeSt rongFi r
st,StrongFi
rst.com)espr esi
dentede
Str
ongFi r
st,I
nc.,unaescuel amundi aldef uerza.Fuei nstr
uctordeent r
enamient
of í
sico
delasSpet snaz,lasf uer
zasespeci alessov iéti
cas,yenl aact uali
dadesexpertoenl a
materia dentr
o delCuer po de Mar ines,delSer vi
cio Secret
o yde l as Fuerzas de
Operaciones Especi al
es de l aI nf
anterí
a de Mar ina estadounidenses.Muchos l o
consideranlapersonaquei nt
rodujolasomni present
espesasr usasenEstadosUnidos,
yesaut ordelaobr aKet t
lebel
l:Simple&Si nister.
Pr
uebadesoni
do
Ant
esdel asentrevi
stassi emprecompr ueboelequi
poconl ami smapregunt
a.
Laintenci
ónesquel apersonahabl eduranteunmí ni
modedi ezsegundos.Est
oesl o
quepasóconPav el
:
TI
M:« Pavel,sinot eimpor ta,cuéntamequédesay unasteestamañana,par a
hacerunapruebadesoni do».
PAVEL:«Pruebadesoni do.Desayuno: Café».
Mepareciótangraciosoquel omet íalpri
ncipi
odelepisodio.Muchossegui
dores
l
oescuchanunayot ravezparar eír
se.
Dosej
erci
ciosdecal
ent
ami
ent
o:Hal
osysent
adi
ll
ascosacas
Sibuscascal
ent
ami
ent
osbr
evesydeal
tor
endi
mient
o,ést
ossondosquedebes
consi
derar
.

HALOS
Suj
etaunapesaconl asdosmanosygí r
alaalr
ededordelacabezaparacal
entar
l
oshombr os.Yousounapesar usaoundi scodemuscul aci
óndeent r
ediezyveinte
ki
l
os,yhagocincorepet
i onesl
ci entasencadadirecci
ón.Empiezaconsuavi
dad.

SENTADI
LLAS COSACAS
Cuando t odo lo demás f all
a,l as
sentadil
l
as cosacas con una pesa r usa
(t
aly como se v e abajo) casi me
dupli
canl amov il
idad delostobi l
l
os,loque
da l ugar a una cadena de ef ectos
positi
vos. Mant én los tal
ones siempr e
apoyadosenel suelo, coloca las r odill
as
al
ineadas con l os dedosdel ospi es,y
bajalascaderast odol oposi
blecuandocambi
esdel
ado.Yohagodosot resseriesde
ci
ncoosei srepet i
cionesencadalado,yamenudol
ascombinoconelcal entamiento
«WalkingSpiderman»deEr i
cCressey.
Pr
inci
piosf
undament
alespar
alaf
uer
za
« Lafuer zaeslamadredet odaslascar acterí
sticasf í
sicas.
»
« Lafuer zaesunahabili
dad, y,comot al,debeej ercit
arse.»
« Levantamuchopeso, perosi nhacerdemasi adoesf uerzo.»
« Cualquiercosaquesuper el ascincor epet i
cioneses
fi
siocul
turi
smo….Si quier
esestarfuerte,hazci ncor epeticionesomenos. »
« Sientrenasparaganarf uerza,evit
aporcompl etol aquemaz ón
muscular.Laquemazónest uenemi ga.»
« Entr
enaresunaact i
vi
dadquedeber íasdi sfr
utar.»
Laúlt
imacitanoesunaf rasefaci
l
onapar amot ivarte.Esl it
eral.Sientrenaspara
aumentarl
afuerzaalmáxi mo,deber í
assent i
rtemej oralacabarelent renami entoque
cuandoempezaste.Hayuncomponent eneuronal enorme.
Super
hombr
esi
nesf
uer
zo
Pav elmepr esent óalent r
enadordeat l
etismoBar r
yRoss.Rosshabí aleídoun
estudior ealizadoporPet erWey and,del aUni ver sidaddeHar var d,enelqueconcl uía
quel acl av epar aeléxi todeunv elocist aradicaensuf uer zar elat i
va:enconcr et o,
cuántaf uer zaej ercecont raelsuel oporki l
odepesocor por al.DespuésRossl ey ól a
recetadePav elpar aincr ement arl af uerzaconunagananci amuscul armí nima:pesos
muer tosconpesaspesadas,pocasr epet i
ciones,pocov olumen,yunar educciónal
mínimodeej erciciosnegat ivos( excént r
icos).Bar rysumódosmásdosei deóun
programabasadoenpesosmuer t
ospar acr earv el oci stasdet all
amundi al.Unodesus
primerospr odi giosf ueAl lysonFel i
x .Supr otocolobasadoenpesosmuer t osutil
izaun
rangodemov imi entopar ci
alsi nf asenegat i
v aoexcént ri
ca( sindescenso) .Yoseguí
estepr otocol odur anteunper i
odoapr oximadodeochosemanasyl oexpl i
cocon
detal
leen Elcuer poper fectoen4hor as,asíqueaquísól odar él osf undament os
simplificados:
Lat écni cabási ca: Bajael pesomuer t
ohast al asr odill
asy , entonces, suelta
labar ra.Yousabaunapost ur a« est i
losumo» , per ol apost uraconv encional vabien.
For mat o: Dosot r
esser iesdedosot resr epet icionescadauna, seguircada
ser iedeej erciciospl iomét ricos( comoespr int ardedi ezav eintemet r
os, hacerde
sei saochosal tosal cajón—boxj ump—, etc.); despuésunmí ni modeci nco
mi nut osdedescanso.Mi smej or espr ogresossepr oduj eroncondescansosde
diezmi nut os, quenosoni nf r
ecuent esenat l
et asdepot enci a.
Fr ecuenci a:Hací aest odosv ecesporsemana: l
unesyv i
ernes.El t
otalde
«tiempobaj ot ensi ón»dur antel asser i
esesi nf erioraci ncomi nut osporsemana.
Resul tados: Aument éenmásde54ki losmi máxi modepesomuer toen
unasochosemanas, yganémenosde4, 5kilosdemasaadi cional .Paral afuer za
relativ anuncaheexper iment adonadapar ecido.¿ Teconsi der asdemasi adomay or
odemasi adol oqueseapar alospesosmuer tos?El padr edePav el empezóa
real i
zarest osl evant ami entosal osset entaaños, ypocosañosdespuésl evant aba
másde180ki lossi nci nturón, conl oquebat ióv ar iaspl usmar casest adouni denses
enel proceso.
La«
Escal
erader
espi
raci
ón»
¿Tienesunar esistenci adesast rosa?Ést aesunaest rategiadeuncol egade
Pavel,elentrenadordef itnessRobLawr ence.Par abal anceoconpesasr usas,
car rer
as
cortasdev eloci
dad( sprints)ocual qui erejercicioquet edejesi nal i
ento,decidede
antemano queent reuna ser i
eyl a si gui
entev asa descansarci ert
a canti
dad de
respir
aciones( esdeci r,har ásci nco,diez ,tr
einta,ol asrespir
acionesquequi er
asent r
e
unaser ieyl asiguiente).Est oteacost umbr aráar espirarmásdespaci oyanoabusar
delsistemaner v
ioso.Est econt rolteay udar áamej orarlaresi
st enci
a,inclusoant esde
l
asadapt aci
onesbi oquí micas.
Amel ia Boone ( véase capí tulo con elmi smo t í
tul
o)ut i
li
za la escalera de
respir
acióncuandor ealizabur peescomocal entami ento.Reali
zaser iesascendent esde
burpees,desdeunar epet iciónhast adi ez.Enot raspal abras,haceunbur peeyr espir
a
unav ez;dosbur peesyr espi radosv eces, yasíhast allegaradi ezbur peesseguidosde
diezrespiraci
ones.
Tresej
erci
ciosdeal
torendi
mient
o:Elpr
ogr
ama«
simpl
ey
si
niest
ro»dePavelconpesasrusas
Oscil
aciónconunbr azo
Levantamientoturco( Tur
kishget-
upoTGU)
Sentadil
lagoblet
Encuentr
al amanerader eali
zarest ost r
esejerci
ciosadi ari
oysegur
oquet
e
compensará.ElTGUtambiénesexcelent eparadetect
ardef i
cienci
as.
Lapost
urahuecanoessól
opar
ael
depor
tegi
mnast
a
Siquier
esdomi narlasfl
exi
onesenbar ra(domi nadasopull
-ups),debesapr ender
l
a« postur
ahueca»( consult
aapar t
adoDescensodepar ed).Est
oj untoalgi r
odel os
pieshaci adentr
o( usandomásl osoblicuos) ,meay udóahacerdomi nadasmi li
t ares
estrict
as(conpausaall l
egaralabarraconelcuel lo)con24kgenl ospi es.Parav eren
directolaposturahueca,obser v
aacual quiergimnast aenl asani l
l
as:elcoxi sest á
met idohaciadentr
oyelcuer popareceunpl ato.Eltr
uqui l
loqueaconsejaPav el:i
nt enta
queel coxisyelombl i
goseacerquenlomáxi moposi bleentr
esí.
«
Encasodeduda,
ent
renaelagar
reyelt
ronco»
«For t
alecerl asecci óncent ralyelagar r
eaut omát i
cament eaument arát uf uerza
encual quierlev antami ent odepesas.Conl osabdomi nales,elef ectosedebeenpar t
e
alaument odel apr esi
óni ntraabdomi nalyenpar teal amej or adel aestabil
idad.Conel
agar r
eapr ovechaself enómenoneur ológicodel ai r
radiación,conelquel at ensi ónse
“i
rradia”del osmúscul osdeagar rehaci aot rosmúscul os.
»Elcami no más di rect o haci a una f uer za de agar re de eli
te est á en l os
ejercitadoresdemanosCapt ainsofCr ushdeI ronMi nd[queexi stenconunar esi stencia
dehast a165ki los].Ent rel osej erciciosef ectivospar alasecci óncent r
alsecuent anla
“respiración pot ente”,l os “ balanceos en posi ción hueca” ( o holl
ow r ocks) ,l os
abdomi nalesdeJanda,l osl ev ant amient osdepi er nascol gando( hanginglegr aises)y
l
aspl anchas“ alest il
odur o”( “hardsty l
e”pl anks).Par ahacerest oúlti
mo,aguant adi ez
segundosenpl anchaconcont racciónmáxi ma,nov ari
osmi nutos.Mant enlacomosi
estuv i
eranapunt odedar teunapat adayr espira“ detrásdelescudo”del asecci ón
cent r
alt ensada.Comor eto,i ntent acol ocarlospi esenl apar ed,av ar
ioscent ímet r
os
del suelo.»
Encuant oar epet i
cionesyser ies,hazdet r
esaci ncoser iesdet resaci nco
repeticionesconl osej erciciosdi námi cos( demov i
mient o)oaguant al osej erci ci
os
estáticosunosdi ezsegundos.Tómat edet resaci ncomi nut osdedescansoent r ecada
serieenamboscasos.
O,comodi ríaPav el:« Mej oraún,échal eacei tealasunt o»,yest onosl lev aal
siguientepr incipio.
«
Engrasalar Gr
osca»( easet
heGr
ooveoGTG)par
amej
orar
l
afuerza-
resi
stenci
aylafuerza
«Par ai ncr ement arl a cant idad de domi nadas que haces ahor a,empi eza
realizandol ami taddel asr epet ici
onesqueer escapazdehacer( porej empl o, seriesde
cuat ror epeticionessil amáxi macant i
dadquehay asconsegui dohacerj amásesde
ocho)enser iesr epeti
dasal ol argodet odoeldí a.Li mítateaacumul arr epeticionescon
unmí nimodequi ncemi nutosdedescansoent recadaser ie,yajustal acant idaddi ari
a
par aquesi empr et esientasdescansado. »
Alsegui rest eprocedi mi entodur ant ev ari
osmeses,elsuegr odePav elpasóde
hacerdi ezdomi nadasar eali
zarv ei
ntedomi nadasest r
ict
asal ossesent aycuat r
oaños
(ynoer acapazdehacert ant ascuandoer aunj ov eninfant edeMar ina).Elmí nimode
quincemi nutosdedescansoesnecesar i
opar al asuper compensaci óndelf osf atode
creat ina.
«Mi entras l a may oría de l os mét odos par al af uerza-resi
st enciaf uncionan
medi ant eelent renamiento par at olerarunacant idadmay ordeáci do láct ico,est e
sistemahacequeelcuer popr oduzcamenosáci do.Aument alacantidadyl acal i
dadde
l
asmi tocondr iasenl asf i
brasmuscul aresdecont racciónr ápidayl asv uel v
emás
aer óbi cas.»
Siqui eresusarelmét odoGTGpar aunmov imientodef uerzamáxi ma, nohagas
másdeci ncor epet i
cionesporser i
e.Enest ecaso,elmét odof uncionaat rav ésdeun
mecani smo di stinto( l
lamado,porsihay al gún empol lón,facili
tación si nápt ica y
mi eli
ni zación) .Supónqueest ást r
abaj andopar ar ealizarunar epetici
ónper f
ect adeuna
fl
ex iónconunasol amano.A medi daquepr ogr eses,podr í
asr ealizaresasmi smas
fl
ex ionesapoy andol ospi esenelsuel o,yl osbr azos,enelbor dedeunamesaoun
banco.Sit umáxi moest áensei sr epet i
ciones,apl icarí
aselmét odoGTG r ealizando
ser i
esdenomásdedosot resr epet i
ciones.
Miest
ir
ami
ent
orar
ofav
ori
to:
Elmol
i
nodev
ient
o
Losmol i
nosdev i
entoconpesasr usas,t
ambi énconocidoscomo« moli
nosde
vi
ento en al to» (hi
gh windmill
s), son incr
eíbl
es para l a rehabil
i
taci
ón y la
«prehabil
it
aci
ón»del ascader
as.Lapost ur
adepi eessi mi
laraltri
konasanadey oga,
peroapoy asdel70al80porcientodetupesoenunasol apiernami ent
rassosti
enesl
a
pesar usaporenci
madel acabeza.YouTubeteayudará.
Unademi
sfr
asesf
avor
it
as
Delapelí aOper
cul aci
óndr agón(Ent
ertheDragon)
:«Espar
ta,Roma,l
aEuropa
medi
eval
,lossamurái
s…v
enerabanlafuer
za,por
queell
asolahaceposibl
est
odoslos
demásval
ores»
.
«
Lacal
maescont
agi
osa»
Ést
eesot r
odel osdi chosf av ori
tosdePav el.Éstaesunar eelaboracióndeun
di
scursodeRor keDenv er,exof i
cialdel asFuer zasdeOper acionesEspeci alesdel a
ArmadadeEst adosUni dos:
«Un masterchief,elr angomásal topar aelper sonaldeal ist
ami ent odel a
armada( queer acomoundi ospar anosot ros)nosdi jounav ezquenosdabaun
consej
ov ali
osísi
moqueélhabí aapr endidoasuv ezdeot omast
r erchi efdur antela
guerr
adeVi etnam.Yañadi ó:“Estoesl omej orquev ai
saapr enderj amásdur ant elos
entr
enamientosenl asFuer zasdeOper acionesEspeci al
es”
.Estábamosemoci onados,
deseandosaberquéer a,yent oncesnoscoment óquecuandoer esunl í
der ,lagent e
i
mi t
a,comomí nimo, t
ucompor tami ento…Gar anti
zado.Asíqueést ef ueel granconsej o.
Seli
mi tóadecir:“
Lacalmaescont agiosa”».

*Ell
ibromásr egal
adoor ecomendado
«Lamay orí
adelagenteviveenunpunt ointermedioentreelestadoencendidoy
elestadoapagado.Esi ncapazdeencender sedev erdadygeneraral tapotenci
a,yes
i
ncapazdeapagar sedelt odoydi sfr
utardeldescansov er
dadero.Par aaprendera
control
artuencendidoyapagado,leeell i
broPsych,deldoctorJuddBi asiot
to.Esuno
deloslevantadoresdepotenci
amáscapacesdel ahistori
a,yaquelev ant
ómásde270
ki
losensent adil
laconunpesocor por
alinfer
iorasesentaki l
os…si nfármacos,alos
cuarentaycuatroañosdeedadydespuésdeunaoper aci
óndeespal da.»
Lai
rdHami
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Tót ems:Lai rd =Or ca; Gabby=


Hal cón; Brian= Cuer v o
Lai rdHami l
ton( TW/ FB:@Lai rdLi f
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dhami lton. com)esconsi der adoelmej or
sur fistadeol asgi gant esdet odosl ost i
empos.Sel eat ribuy elai nv encióndelsur f
remol cado( ot ow-insur fing,queconsi steenusarunamot odeaguapar asubi ral os
sur fistasal omosdeol asgi gantes) ,asícomol ar ecuper acióndelst and- uppaddl e
(SUP) ,t ambi énconoci docomopaddl esur fosur far emo.Hami l
tonhapr ot agoni zado
múl t i
pl espel ículassobr eelmundodelsur fyf ueelper sonaj ecent aldeRi
r dingGi ant s,
undocument al sobr eel sur fdeol asgi gant es.
Gabr i
elleReece( TW/ IG:@Gabby Reece,gabr i
el lereece. com)hasi donombr ada
unadel as« VeinteMuj er esMásI nf l
uy ent esenelMundodelDepor t
e»( « 20Most
Influent ialWomeni nSpor ts» )porl ar ev i
st aWomen’ sSpor t
s&Fi t
nessysel aconoce,
sobr et odo,porsus éxi tos en v ólei bol.Reece f ue l aj ugador a que más r emat es
consi gui óenl aLi gaf emeni nadev óley -
pl ayadeEst adosUni dos( Women’ sBeach
Vol ley bal lLeague)dur ant ecuat r
ot empor adassegui das.Apr ov echóesaci rcunst anci a
par at riunf arcomomodel oy ,después,ej erciócomoent renador aenelpr ogr amade
telev isión est adouni dense The Bi ggestLoser .Sus múl ti
pl es y v ariados éxi t
os l a
conv irti
er onenl apr imer aat letaf emeni naquehadi señadounaszapat il
laspar aNi ke.
Lar ev ist a Rol l
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ngSt one l ahai nclui doensul istade« WonderWomen»( « Muj eres
fabul osas» ).
Br i
an MacKenzi e( TW/ IG:@i amunscar ed)es elf undadordelmét odo par a
mej or arl ar esi stencial l
amadoCr oss- FitEndur ance,yesaut ordel aobr a Cr ossFi t
Endur ancePar aCor redor es( Tutor ,2015) ,queocupól al istadel osmásv endi dosde
TheNewYor kTi mes.Br iansembr ól acont rover siaalpr oponerunenf oquemi nimal i
st a
ant i
int uit i
vo par a af ront ar car reras de l ar ga di stanci a.No sól o cuest iona l os
ent renami entosconr ecor ri
dosl ar gos,si not ambi énl asdi etasconal tocont enidoen
hidr atosdecar bono,yut il
izaelent renami entoi ntensodel af uerzapar aconqui star lo
todo,desdecar rerasdeci ncoki lómet roshast aul tramar atones.Apar ecemuchoenmi
l
ibr oElcuer poper fect oen4hor as,dondeexpl icacómopr epar arunamar atónenocho
odocesemanas.Br ianhasi doent rev istadoenRunner ’sWor l
d,Men’ sJour nal,ESPN,
Out si de, yTheEconomi st.
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rdfueunodemi sprofesor esdesur fdur antemiser i
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ment ,deZPZ,l aempr esapr oductoradeser iescomoNoReser vat
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PartsUnknown, deAnt honyBourdai n, etc.
Mientr
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st aconLaird,GabbyyBr i
ant uvolugarenl amesadel acoci nadeLai rd
yGabbyenMal ibú,just
odespuésdeunasesi óndeej ercicio.Yomesent íacomosi
estuv i
eraenlasnubes.Br ianmehabí all
evadoal lípar av ercómoent r
enaLai rdensu
piscinapersonalizada,quet i
enecuat romet rosdepr ofundi dadenl apar temáshonday
escalerasenel fondo.Tambi éncuent aconal t
avocesbaj oel aguapar aoí rmúsi caycon
uncabl esuspendi doaunossesent acent ímetrosdel asuper fi
cie.Br ianmehabí a
i
nv i
tado con ant eri
ori
dad,per o siempr e habíar echazado su of erta pormi edo a
ahogar me.Aquel lamañanapaséporelar oymeuníner v
iosoaunossei sodi eztipos
máspar arepetirelsiguientecir
cuitodur anteunosnov ent ami nutos:ej erci
ciosbaj oel
aguaconmancuer nas;bañodehi elodur ant eunmí nimodet r
esmi nutos;y ,después,
una sauna a 105 ° C durante qui nce mi nutos.La pandi l
la ent erar eali
za est e
entrenamientodosv ecesporsemana,yl oal t
ernacondossesi onessemanal esde
entrenamientosconpesasenseco.Seani manl osunosal osot ros,yesf abuloso.Los
capul l
osnodur anmuchoenel grupo.
El«
cal
ent
ami
ent
o»par
ati
posdur
os
Lairdrecibeen ocasi onesl av isit
a deat l
etaspr ofesi
onalespar a pr
obarsu
famosoent r
enami entoenpi sci na.Cuandoapar eceungr anmuscul itosdándoseai res,
éller ecomiendai ra« calentar»conGabby .Estoesunmensaj eencl ave,yGabby
procedeent oncesadest rozarloscomoqui ennoqui erelacosa.Losdej aconl osojos
fueradel asórbit
as,at errori
zadosyexhaust os.Cuandoy ahanr ecibi
dounadosi s
sufi
ciente de humi ldad,Lai rdl es pregunta:« Val
e,¿ estás li
sto par a empezarel
entrenamiento?».Enpal abrasdeBr ian:« Elaguasuelta:“
Oh,¿ unti
pof uer
teyagr esi
vo?
Perfecto.Teahogar ésinmás” ».
Labebi
da
Antesdelentrenamiento: Lairdprepar ócaf éparatodoelmundoyl eañadiósu
«l
echeenpol v
osuper al
imenti
cia»consaboramoca( l
air
dsuperf
ood.com).Te
enci
endecomounár boldeNav idad.
Despuésdelent r
enami ento: Zumor eciénhechoconr aízdecúrcuma,setas
chaga,ext
ract
olíqui
dodepi mient a,mielnat ural,vi
nagredemanzanayagua( elzumo
sedil
uyeconel aguahastaquesepabi en).Av ecesLair
dmezcl alacúrcumacon
kombuchaKeVi t
apar areduci
rcual quierrestodeamar gor.
Equi
popar
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sci
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Gaf
asdebuceardedosl
ent
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BigEy
es.Lasgaf
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ónsecaer
án.
Descar
gadelPSOAS:Noesnecesar
ioquet
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Lai
rddescar
gahabit
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menteelpsoasmayor(elmúscul
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ofundoqueunelas
l
umbaresconlacader
a)tumbándoseenelsuel
osobr
eelasadeunapesarusaosobre
elbor
dedeundiscool
ímpicodeonceki
los.
Elcl
ubmascul
inodel
ect
ura
Lair
dt ienel oqueGabbydenomi nael« clubmascul inodel ectur
a».Losque
acudenasucasaconasi dui
dadpar aentrenar( entrequienesf iguransuper f
amosos,
buceadoresconpl usmar caseni nmer si
ónlibre,yaltosejecuti
vosdegr anéxito)pueden
proponerel l
ibr odel mesdenof icci
ón,paraquet odosl oleanyl ocoment en.RickRubin
real
izaapor taci onesf r
ecuentes.Ést ossondosdel ost í
tul
osel egidosj ustoant esde
nuestr
aent rev ista:
Naci dospar aserhér oes, deChrist
opherMcDougal l
(Debat e,2015) .
Super vi
vencia,deLaur enceGonzal es(Desni vel
,2016),unaobr aqueLai rd
descri
becomo« unl i
broincreíblesobreel miedoycómomanej ar seconél ».
Pr
act
icaelj
uegode«
yopr
imer

GABBY:« Si empr emedi goquey oser élapr i
mer a…Esosi gnif
icaquesiv oya
pagarenunat i
enda, yosal udar épr imero.Simecr uzoconal guienyhaycont actov i
sual,
yoser élapr imer aensonr eír.[Ojalá]lagent eprobar aahaceresounpoqui toensudí aa
día:séelpr i
mer o,por que( nosi empr e,per ol amay orí
adel asv eces)tebenef iciará.La
respuest aesbast antesor pr endent e…El otrodíaest uveenel parqueconl asniñas.Di os
mí o.El [
parqueacuát ico]Hur r
icaneHar bor .Esuni nf i
erno.Habíaunpardemuj eresal go
may oresquey o.Nopodí amossermásdi f
erentes,¿ enti
endes?Pasépordel antede
ell
asymel i
mit éami rarl
asyasonr eí r.Ell
assonr ieronalinstante.Lagent eest á
prepar ada, perot ienesquesert úlapr i
mer a,porqueahor anosent renanenest emundo
[parai ral onuest ro]y anadi et omal ai
nici ati
va».
TF:Lagent eesmásamabl edel oquepar ece,per oti
enesqueadel antar t
et ú.
Est omehi zopensarenunaf rasedelper sonajedef i
cciónRay l
anGi vensdel aser iede
televisiónJust ified:« Sit ecr uzasconuncapul loporl amañana,t ecr uzasteconun
capul lo.Sit ecruzasconcapul lost odoeldí a,t
úer eselcapul l
o».Amenudoescr ibo« YO
PRI MERO»enmi di ar
iomat utinocomoi ntencióndi ari
a.
Notaalmar gen:Der ekSi vers(véasecapí tuloconelmi smot í
tulo)escuchóest e
episodi o,yel princi pi
o« yopr imer o»deGabbyf ueunodesusdescubr i
mi entosf av ori
tos.
Primer
osexperi
ment osdesur
fconcomet
aant
esdequeest
a
pr
áct
icacobr
arapopular
idad
«
Fuimos los pr
imeros en conseguirlas cometas f
rancesas de lanzamiento
único…conl asquesueltasalti
poysal evolandohastaquesecaga,yent oncesse
acabó.Av ecestevesenelmarat reskil
ómet r
osdel acost
aconunacol chagi gante.
¿Haspr obadoalgunav ezanadarconunacol cha?Esmuydi fíci
l.Conunacol cha
gigant
e… yunabandej adecamar ero.Li
teral
mente,latabl
apar eceunabandej ade
camarero[y]est
ásat r
eskilómetr
osdel aor i
ll
a,ymirashacialaplayaytedi ces:“Hoy
noesmi dí
a”.
»
¿
Dóndet
epuedenencont
rarl
osoy
ent
es?
Siemprehago estapregunt
aalf i
naldet odasmisentr
evi
staspar
aquel os
i
nvit
adosdensuscoor denadasenredessoci
ales,si
ti
osweb,et
c.Lai
rdr
espondi
ósin
dudarl
o:«EnelocéanoPací
fi
co».
I
nspi
raci
ónenDonWi
ldman
BRIAN,hablando sobre Don Wi l
dman ysu i ncreíble capacidad físi
ca a los
ochentaydosaños:« Bueno, DonWi l
dmanpr acticósnowboar dduranteochent adíasel
añopasado.Acabodehacerhel i
-snowboar dingconélhaceunoodosmesesenAl aska.
Osea,esunaact iv
idaddur a,unasemanasegui daconqui nceodi eciséisdescensosal
día.Alter
cerocuartodíayat etambal eas,[pero]elpistol
eronosol t
ónimedi apalabra…
Yosuper ocasiacual quieraenbi ci
cleta,sal voaunci clistaprofesional,peroélt e
machaca» .
GABBY:«OtracosadeDonessugeni ali
dad…élpi degent eparaqueseunaasu
equipo,porqueesimposiblehacer l
osol o.Asíquesi empret i
eneunmont óndet i
posa
sual r
ededor,ensumay oríabast antemásj óv enesqueél .Laener gí
aseconcent ray
todosseponenenmar cha» .[TF:RickRubi nt ambi énhabladeDonalf inaldelcapítul
o
RickRubin.]
«
Unsi
ti
osol
it
ari
oesunsi
ti
osi
nmot
ivaci
ón»
Est
afrasedeLai r
dpusodemani fi
estotodol oquev iasual rededor.Tieneuna
tri
bumuyuni
daent ornoaél ,
yl apráct
icaprogramadadeej er ci
ciosengr upopar eceser
eladhesi
voquemant ieneuni doalgr upo.Sidedi casmuchot iempoapensarenel
«cómo»yel«qué»del osej ercici
os(ej
ercici
os,plani
ficación,etc.),comomepasaamí ,
tambi
énpuedespr egunt ar
te:« ¿Ysituvieraqueel egirtodosl osej erci
ciospensando
pri
meroen“quién”
?¿ Quéhar íasisólopudierareali
zarej ercici
oconot r
aspersonas?».
Asíescomoacabél anzándomeal AcroYoga( v
éasecapí tuloconel mi smot í
tul
o).
Consej
osdepadr
es
Lai r
dY Gabby ,casadosdesde1997,mant i
enenunar elaci
ónmuycer canay
afect uosaconsust r
eshi j
as.Losheobser vadomuchasv eces.Haymuchocont acto

sico,yl asensaci óni mper ant eesl acal i
dez.Esencant adorest arconel l
os.Los
si
gui ent es consej os de padr es pr oceden de di ferentes moment os dur ant el a
conv ersaci ón.
LAI RD:« Querera t us hi j
os puede subsanarmuchos er rores.[ Aunque t e
equi voquesenal gunosdet allesot engasal gúnt ropiezo] ».
GABBY:« Somosi ncl usivosyl ast r
atamoscomoadul t
as.Si empr el eshemos
habl adocomoaadul tos…
»Comomadr eopadr e,t i
enesqueapr enderapedi rper dóncuandomet esl a
pat a…Av ecespuedesdeci r:“Mi r
a,¿ sabesquépasa?Esqueest oymuycansadahoyy
meenf adoensegui da.Per ot únot i
enesl aculpayl ohepagadocont i
go;losi ento”.
Tienesqueapr enderqueer esi mper fectayabr i
resapuer ta…Ami shij
asl espr egunt o
mucho: “¿Ospar ecequeosqui erolobast ante?”…yel lasr esponden: “¡
Vengay a,mamá! ”.
Per ocr eoquehayquepr egunt ar
lo…
»Lesdi goqueapr endanadeci r“perdona,esonov aconmi go”.Heapr endi do
muchoest andor odeadadehombr es.Admi r
omuchosdesusr asgos.Soncapacesde
comuni carunmensaj esinemoci ón.Lasmuj er
es,par adef ender sealf i
n,necesi tanpor
l
ogener alestarunpocoener vadasyent oncesy aseexpr esancondemasi adogeni o, en
l
ugardedeci r
:“ Mir
a,no,esoconmi gonov a”.Y[ t
ambi énlesenseñoa]nodudar[ desí
mi smas]unav ezquehanest ablecidoesecr i
teri
o.Cr eoqueesoesmuyi mpor tant e.Ysi
ti
enesal gunahabi li
dadot alento,elquesea,not esi entascul pableymalor arapor
eso…
»Al aschi cassiempr el esdigo:“ Er
esaf ortunadasiest ásenelequi poy ,sier esl a
mej or ,
er eslamásaf ortunada” ».
Gabbyacer
cadeapr
enderar
eaf
ir
mar
se
«Al asmuj eresnosenseñandesdej ovencitas:“Oye,séamabl e.Laschicas
amabl essecompor t
anasí”,demodoquenosl lev
amuchot i
empodecidir
:“Voyahacer
cosas, decircosasycreerencosasquenov anagust aralosdemás,ymev oyasenti
r
bienasí ”
.Loshombr eslohacenconmuchamásf acil
idad,ylasmuj
eresnecesit
amos
muchot iempo.Lasúni casatlet
as[ f
emeninas]quehev i
stoquelohacenconmucha
facil
i
dadsuel enserlaspequeñas[ desucasa]ycuy osher manosmay oressontodos
varones.»
(Véaseel capí
tul
osobr eCaroli
nePaul.
)
Elpapelv
arón/
muj
erenl
asr
elaci
onesdepar
eja
LAI RD:« [Entredi ezmi lpar ejasest udiadasquef unci onan],sólohayunacosaque
todast i
enenencomún, coni ndependenci adesudi námi ca.¿ Quées?Elhombr erespeta
alamuj er.Lar eglanúmer ouno» .
GABBY:« Pero¿ puedodeci runacosa?Séqueelpapeldecadacualdi fi
ereen
cadar elación( lamuj ermant ieneal af amilia,elhombr emant i
eneal afamili
a,ell
aesl a
dominant e,éleseldomi nante) ,per oalf i
nal ,enl amay oríadel oscasos,sil amuj erno
i
ntentacambi aromi marasupar ejacomounamadr e,tienemuchasposi bil
idadesde
sit
uarseenunaposi ciónenl aqueelhombr el ar espet e.Elhombr enecesitaapoy o.
Quierodeci r,osqui ero,chi cos,yt odossoi sf uertes,per ot ambiénsoi smuyf rági
les,y
necesitáisqueosapoy en yque[ nosot ras]osay udemosat enerv ozpropia,con
i
ndependenci adecuál seaesav oz.
» Durantenuest rospr i
mer osañosdepar ej
a, Lairdmedecí a“ Tuveunamadr eyse
mur i
ó”( pordesgr acia,sumadr ef all
ecióalsegundoañodeest arjuntos).Mel odej ó
muycl aro… noer apl an.Lasmuj eres,pornat uraleza,nopodemosev it
arl
o;somos
cri
ador as, ¿
no?Asíqueav ecesesoset ransf or maen:“ Oy e, cari
ño, elchist
edel acena
fueunpocoi nadecuado, yest áshabl andounpocoal to”,yt odoeso.Ycomoelhombr e
procurasercar iñoso,noshacecasoycambi aent odol oquenosot rasquer emos,y
despuésdej amosdequer erl
os.Asíqueesf ant ásticol i
mi tar
seadeci r
:“Mira,elegi

compañer ocuandoconsi derequet enemosunsi stemadev alorespar eci
do,ypuede
quelleguemosael losdef ormasmuydi stintas, pero…dai gualdequéf ormalleguemos
aalgunosdel osgr andespr i
nci pios”».
Val
orarl
ossacr
if
ici
osdependi
endodeli
ndi
vi
duo:
Loquees
f
áci
lpar
atinoti
eneporquéserf
áci
lparal
osdemás
GABBY:« Siunhombr etedice:“
Voyai ntent
ardev er
dadestarconunasol a
mujer”
,teest
ádando…lamay or
íadeloquet i
ene.Teestádandocomoun80porci ento.
Enelcasodeunamuj er,quizáteestédandoun35porci ento[porsermonógama] …O
supónquesoymuyt í
midayquesal goytengounaconv er
saciónmuyagr adableconti
go.
Quizáteestédandoun200porci entopormif ormadeser .Asíquecreoquet ambién
hayqueempezaraentenderquiénessonellos,quesedancomopuedendar se,quehay
quereci
bir
losdeesamaner a…».
Cor
regi
rlasdebi
li
dadesf
ísi
cas
LAIRD:«Todalagent
econflexi
bil
i
daddeberí
amachacarseunpococonpesas,
y
todosl oslevant
adoresdepesasdeber í
anhaceralgodey oga… Si
empr
etendemos
hacianuestrospunt
osfuert
espor
quenosencantalaglor
ia»
.
¿
Consej
opar
aexat
let
asacabados?
BRIAN:« Máshumi ldad.Poresomepar ecí
at animpor t
antequev ini
eras.Noes
quepensar a:“Ah,tengoquedar leaTim unadosi sdehumi l
dad”.No,sinoqueer amás
bien:“Venav ercómopr acti
caralgoquepodr áshacerel r
estodet uvida”»
.
TF:Coneso de« máshumi ldad»ent endíqueBr ianser ef
eríaacont emplar
opcionesquedanmi edoconl ament eabiertadeunpr i
ncipi
ante.Estoyencantadode
habercorridoelriesgodehacerelr idí
culoent r
enandoconLai rdysupandi ll
a.Pr imero
me enseñó un mét odo intenso pero sopor t
able de entrenamiento,que i ncluye
i
ngr edi
entesquesuel orechazar(comol acohesiónsocial
,laprácti
cadeej er
cicioalaire
l
ibre,etc.
).Ensegundol ugar,meconv enciódequesoycapazdehacermuchomásde
l
oquepensaba.
¿
Consej
opar
atuy
odet
rei
ntaaños?
GABBY:« Not etomesnadacomoal gopersonal,perotampocot erepr i
mas.Cr eo
queest oesmást ípicodel asmuj eresquedel oshombr es.Av ecestendemosaocul t
ar
nuest rasapt i
tudesycapaci dadespor quenoquer emosof enderanadi enidest acar…
Unav ezoíunahi stor i
aestupenda.Tuv eunent renador ,
queer aunt écni
coasi stentedel
equi po mascul i
no de v olei
bolest adounidense.Dur ante un par ti
do [ en elque
necesi tabanunpunt opar aganar ],elent r
enadormi róf ij
ament eaKar chKiralyyl edijo:
“Necesi toquedespej esesebal ónyqueganesest epar ti
do”,yfuecomounabomba:
“Vale”.YKar chl ohi zo.
»[Después,elmi smot écni co]ent renóamuj eresaunni velmuyal t o,ehi zolo
mi smoconl amej orjugador a.Nof uncionópor que…[ es]unamaner adesobr esali
rquea
nosot ras[lasmuj er es]noscuest a,enl ugardeent enderquesepuededest acar…porel
biencomún» .
LAIRD:« Dejadebebery a.Dej adebeberahor ami smoypat entatodast usideas…
ypr acticalacompasi óntodosl osdí as» .
JamesFadi
man

El doctor James Fadi


man (
psychedel
icsresearch@gmai l.
com,
j
amesf adiman.com)par ti
cipaenl ainvest
igaci
óndepsi codéli
cos( o psi
quedéli
cos)
desdel adécadade1960.Segr aduóenHar v
ardysedoct or óenSt anford,donde
colaboróconel Gr
upodeHar var
d,elGrupodeInvesti
gacióndelaCost aOest eenMenl o
Park,yconKenKesey .Esautordel aobr aGuíadelexpl oradorpsi codéli
co:cómo
reali
zarv i
ajessagradosdemodosegur oyt erapéuti
co (Gal
aEdi ciones,2017)yes
consideradoelmay orexpertoyl
amáxi maautori
daddeEst adosUni dosenpsi codéli
cos
ysuut i
li
zación.
Pr
efaci
o
Al gunosdemi sser esquer idosi nsistirí
anenqueelt rabajomási mpor t
anteque
her eal izadoenl osúl ti
moscuat roañoshaest ador elacionadoconelest udioyel
empl eocabaldepsi codél i
cos.Comomer oej empl o,al rededordel90porci entodel a
i
rrit
aci ónyl ai ndi gnaci ónquesent ídur antemásdev einticincoañosdesapar eci
ópor
compl et odespuésdecuar entayochohor asde« t
rabaj ot erapéut i
co»dosañosat rás,
porr azonesqueaúnnoest ándelt odocl aras,ymi sirritablescost umbr esdedécadas
nohanv uelto.
NOTA:Cr eo que se han exager ado l os riesgos f armacol ógi
cos de est as
sustanci as, peronosusef ectossecundar i
osl egal es.EnEst adosUni dos,l
amay orí
ade
l
ospsi codél icoscl ásicos( elLSD,l apsi locibinadel as« set asmági cas» ,elpeyote,etc.)
ocupanl ami smacat egor íalegalquel aher oína( Schedul eI ),yest ánpenadospori gual.
Y,aunquel a« dosi sl et al
»( oLD50;esdeci r,dosi sl etalpar ael50porci en-todel a
poblaci ón,queesunaf ormahabi tualdemedi rl atoxi cidad)esi ncr eíbl
ement eal t
ao
prácticament ei nexist ente paral a may oría de l os psi codél i
cos,l as cosas pueden
poner semuyf easendet er mi
nadassi tuacionesdescont roladas( porejempl o,sise
cami naen medi o delt r
áf i
co)
,yt ambi én pueden agr avarenor mement et r
astornos
ment alesy aexi stent es.Yov iaunami godel af ami li
apasardeunest ado«normal»al a
esquizof renia( tení aant ecedent esf ami l
iares)t rasunconsumof recuent edeLSD.Como
esnat ur al,noquer rí
ay oquef uerasal acár celoquet eper judi
car asl asalud,asíque
usa l os psi codél icos úni cament e en cont ex tos legal es baj o super vi
sión médi ca
profesi onal .Par aconocerunaal ternatival egal ,mi r
al aexposi ci
óndeDanEngl esobre
tanquesdef lotaci ónenel capít
uloMar tinPol ancoyDanEngl e.
¿
Quésonl
ospsi
codél
icos?
Eltér nopsi
mi codélico(procedentedelgriegopara«manifestacióndelalma»)se
usaporlocomúnpar aaludi rasustanciascapacesdesepar ar
teconef i
caciadet
uego
ydepr ovocar
teexperi
enci asmí st
icasot rascendent
ales.Lamej ordef ini
ciónf
ormal
queheencont radodelt érmino psicodéli
co esl aquedaN.Cr owleyenelar tícul
o
ti
tul
ado«Ar ol
ef orpsy
chedel icsinpsychiatr
y?»quepubl cóenTheBr
i i
tishJour
nalof
Psychi
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y:
Ladi
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codél
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eógenos)yot
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i
nusual(
Grof
,2000)
.Elcont
eni
doyl
anat
ural
ezadeesasexper
ienci
asnoseconsi
der
anpr
oduct
osar
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fi
cial
es
der
ivadosdesui
nter
acci
ónf
armacol
ógi
caconelcer
ebr
o(«
psi
cosi
stóxi
cas»
),si
nov
erdader
asexpr
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onesde
l
apsi
quequer
evel
ansuf
unci
onami
ent
oani
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esquenosuel
enest
araccesi
blespar
asuobser
vaci
óny
est
udi
o.
Muchospsi codél icos( psilocibi na,mescal i
na,et c.
)sehanusadoencul turas
i
ndí genasdur anteci entosomi lesdeañosconf inescer emoni ales.Ent i
emposmás
recient es,uni versidadesdet odoelmundohanempezadoahacerpr uebasconest as
mol écul aspar aenf rent arseadepr esionesr esistent esalt ratami ento,par aeliminarl a
ansi edadant el amuer teenpaci ent esconcáncert er minal, paraacabarconl aadi cióna
l
ani cot i
na,ymás.Eldoct orRol andGr iffi
ths,pr ofesorenl aescuel ademedi cinaJohns
Hopki ns,cuent aunaconcl usiónt ípicaenunest udi opioner o:« Lamay orí
adel os[ 36]
volunt ariosrecor dar oncat orcemesesdespuésl aexper ienci av ivi
dayl av alor
aroncomo
l
amásr elevant eounadel asci ncomásr elevantesysi gnificativasdesdeunpunt ode
vistaespi rit
ualdet odasuv i
da» .Losv oluntariosconhi josv aloraronamenudol a
exper i
enciacomosuper ioroi gual al adel nacimi entodesupr i
merhi j
o.
Desdeunaper spect ivapsi cof armacol ógica,muchospsi codélicosseasemej ana
unamol éculanat urall l
amadaDMTyact úancomoagoni stasdel osr ecept ores5-HT2A
(serot onina)yNDMA,per ohayexcepci ones,yelmecani smodeacci ónsi guesi endo
pococonoci do.Ést aes,enpar te,l ar azónporl aqueest oyay udandoaf inanciar
estudi osci entífi
cosencent roscomoelJohnsHopki nsyl aUni versidaddeCal i
forniaen
SanFr ancisco( UCSF) .
Aunquel amar i
huana,l aket ami nayeléxt asis( MDMA)t i
enen apl i
caciones
médi casconcl uy entes,nol osconsi deropsi codélicos.Ji m expl ical adi sti
nción( que
compar t
imos)poni endoeléxt asiscomoej empl o:« Noesexact ament eunpsi codél i
co
por quenodej asat rást ui dent i
dad,aunqueseal amaner amássenci l
ladesuper arun
trastor nodeest réspost raumát i
coi nt ratable» .
Elv ocablo ent eógeno,quesi gnifica« gener acióni nt eriordel odi vi
no» ,seha
conv erti
doenunaal ternativahabi tual del t
érmi nopsi codélico.
Unbuenami
gomí
o
Tengo un buen ami go (alque l lamar emosSl im Ber riss)que ha i deado un
programapar asími smoquecombi naunami cr odosi fi
caci ónpr áct i
caconi ncursiones
pl
anificadasdeant emanodeunoodosdí asat erritoriosmáspr ofundos.Par aél ,esa
mezcl aof receunaest rategi aest ruct uradapar aaument arelbi enest arcot i
diano,par a
desarrollarempat íaypar aanal i
zardet enidament eal « otro».Ést eessupr ogr ama:
Microdosi sdehi droclor urodei bogaí nadosv ecesporsemana; lunesy
viernes.Ladosi sesde4mg, equi valent ea1/ 200omenosdeunadosi s
cer emoni al compl et apar aunpesocor por al deochent aki los, queesel casode
Slim.Aél nolegust ael LSD, yconsi der aquel apsi l
ocibinadel asset asesdi fícilde
dosi ficarconpr eci sión.Pobr edeaquel quev ayabuscando« mi crodosi s»yr eciba
ungol pecomount rendemer cancí asmi entr asf act uraequi paj eenunaer opuer t
o
(pobr eSl im).Poresol er egalar onl aibogaí naenpast i
l
las, par aev itareser iesgo.
Dosismoder adasdepsi locibina( de2, 2a3, 5g)enf or madeset as
recubi ert
asdechocol ateunav ezcadasei saochosemanas.Ensuexper iencia,
absol ut ament eindi vidual,estov ieneaej er
ceref ectossi mi laresal osqueJi m
descr i
bemásadel ant eenest emi smocapí tul opar alaingest iónde150a200
mi crogr amosdeLSD.Sl im haceest obaj olasuper vi
sióndeuncui dador
exper i
ment ado.
Dosismásal tadeay ahuascaunav ezcadat resosei smesesdur antedos
nochesconsecut ivas.Losef ect osser í
ancompar ables( aunqueconexper iencias
muydi sti
ntas)amásdequi nient osmi crogr amosdeLSD.Sl i
m est ásuper vi
sado
porunoodoscui dador esexper i
ment adosdent rodeungr upomuyr obust ode
cuat roasei sper sonascomomáxi mo.NOTA: Dur antelascuat rosemanaspr evias
aest assesi ones, noconsumenadadei bogaí nani depsi l
oci bina.
Nót esequenoat odasl asper sonasl esv anbi ent odosl ospsi codél icos.Ji m, por
ej
empl o,nousaay ahuasca.Dur ant enuest raexcur siónapi eporuncañóndeSan
Francisco,mecoment ó:« Mesi ent ocomosil apl ant a[ aya]t uv i
er asupr opi aagenda» .
Tendríaqueest ardeacuer doconél ,per opodr íal lenart odounl ibroconeso.Nodej es
deleerl asent r
ev i
stasdeDanEngl eydeMar ti
nPol ancoenelcapí t
ulosi gui ente,donde
hablanenconcr etodel aay ahuascayl aibogaí na.
Or
ígenesyl
i
brospel
igr
osos
«Haydosgr andesser esquei nv entar
onl ospsi codéli
cos:DiosySashaShul gin.
Creo que Sasha podr ía haberi nventado más,per o ha cont empl ado y j ugado
l
iter
almente con ci entos.» Sasha escr i
bió dos l ibros sobr e sus cr eaciones y
experimentos:
Pi
hkal :AChemi calLov eSt ory(dondePi hkalsecor respondecon
«Phenethylami nesIHav eKnownandLov ed» ,
esdeci r,«f
enilet
il
aminasquehe
conocidoyamado» )
.
Ti
hkal :TheCont i
nuation( dondeTi hkal secor respondecon« Trypt
ami nesI
Hav eKnownandLov ed»,osea, « t
ri
ptami nasqueheconoci doyamado» ).
Ambosv olúmenesest ánr epletosdei nstruccionessobr ecómosi nt et
izaresas
moléculasdiv ersas.Éldecí aquepubl i
cóesosl i
brospar aqueelgobi ernonopueda
evit
arquel a gent eex peri
ment e.Per sonalment epr efierol assust anci
asdeor i
gen
vegetalquesehanv enidousandodur antemi l
eni os.
¿ Quésesi ente?
Siest
ásdepr
imi
do,
viv
esenelpasado.Siest
ási
nqui
eto,
viv
esenelf
utur
o.Siest
ásenpaz,
viv
esenel
pr
esent
e.
LAOTSE

Lamay or íadenosot roshav i


vidol aexper ienciadesent arseant eunor denador
conv eintepest añasabi er t
asal av ez.¿ Cómohapasado?¿ Nohabí aelimi nadot odo
estopr ecisament elasemanapasada?Ent oncesapar eceelmensaj edeadv er tencia:
«Discodear ranquecasil l
eno» .Asíquebor rasunoscuant osv í
deoscomomedi dade
control, pero…¿ porquési guey endot odot anl ento?Oh, Dropboxseest ásincr oni zando.
Slackt ienedi eci si
etenot i
ficacionesnuev as.¿ Mi crosoftnecesi taot r
aact ual iz aci
ón
crucial?Hayv ei nteaplicaci onesf uncionandoenv eintev entanas,l oquequi ebr atu
capaci daddeconcent r
ación.Sesent ami nutosdespuéshashechounmont óndecosas,
hasapor readounmont ónelt ecladoyhasquemadounat oneladadeener gía,per ono
podr í
asdeci rquéhasr esuel toenr ealidad.Apur adoyf rustrado,laangust i
aempi ezaa
apoder ar sedet i.Esel moment odei rporot rocaf é…
Lav idapuedev olv erseasí .Laeconomí a,losi mpuest os,lasr el
aci ones,l as
i
nv it
acionesdeboda, lasr evisionesdelcoche, Facebook, l
acompr adi ar
ia…« Eldi scode
arranqueest ácasi ll
eno.»
A mí ,una dosi s ent r
e moder ada y al ta de psi l
ocibina admi nistrada baj o
super visiónmesi r
vecomounar einiciali
zaci óncompl eta.Ci erratodasl asv ent anas,
«fuerzaelci er re»det odasl asapl icaciones,l i
mpi aelcaché,i nstalaactualizaci onesy ,
cuandov uelvoal a«normal idad» ,restablecemi v
isi ónpanor ámi ca.Eli
minael ruidoyme
permi tev erconunacl aridadmer idianal aspr iori
dadesydeci sionesmásdeci sivas.La
primer av ezqueusépsi locibinaendosi sl obast anteel evadas,elef ectoansi olí
ti
co
(r
educci óndel aansiedad)medur ódet resaseismeses.Estocat
ali
zanosól ol a
percepción,si
notambiénlaacci
ón.
Suenageni al
,¿no?Esposi bl
e,perolosresul
tadosnoest
ánga-ranti
zadosen
absoluto.Lospsicodéli
cossuel
endarteloquenecesi
tas,nol
oquequi
eres.Parall
egar
alplacersuelesernecesari
oabr
irsecaminoant
esat r
avésdel
dol
or.
Dosi
syef ect
os:Desdel
ascat
arat
asdelni
ágar
ahast
aun
paseorel
ajado
NOTA:Lasdosi squesedan acont inuaci ón son l asquepr oponeJi m.Se
relaci onandeal tasabaj asysonespecí ficaspar aLSD,per olosef ect oscoi nci dencon
l
osdemuchospsi codél i
cos.Cont extoenelquel osenmar caJi m:« Est assust anci as,a
diferenci a de casi cual quier ot r
a medi caci ón, ej ercen ef ect os muy di stintos
dependi endodel adosi s.Escasi comosi fuer ansust anci asdi fer entes» .
Dosi sher oi ca:El etnobot áni coTer enceMcKennaacuñóel térmi nodosi sher oi ca,
quesuel eequi val eraci ncogr amosomásdeset as, omásde400mi crogr amosdeLSD.
James no r ecomi enda est a dosi s de f uer za br ut a que McKenna descr ibió como
«suf icient epar aapi sonarelegomásr esi st ent e» .Ji mt i
enel asensaci óndequecon
est adosi snor ecuer dasnadanit et raesnadacont igo.« Escomo:¿ Quequi eresi ra
nadar ?¿ Quét al si tevasal ascat aratasdel Ni ágar a? »
400mi cr ogr amosesl adosi squet eapor taunaexper ienci at rascendent alo
mí stica.Par aest adosi somás, escr ucialcont arconunasuper vi
sióncual ifi
cadaquet e
sirva de guí a.Tr ascendent alv iene a si gni ficaren est el i
br o:« La sensaci ón o l a
consci enci adequeest ásconect adonosól oconelr est odel agent e, sinot ambi éncon
otrascosasyot rosser esv ivos».Luegohabl ar emosmássobr eest o.
200 mi cr ogr amos es una dosi s que se puede usar par a psi cot erapi a,
aut oexpl oraci ón, par at rabaj arconel yoi nter iormáspr of undoyconf inest erapéut i
cos.
100mi crogr amosesunadosi sút ilpar ar esol verpr oblemasdet ipocr eat ivosi n
i
mpl icaci onesper sonal es( como pr oblemasdef ísica,bi omecáni cao ar qui tectur a).
Var iasper sonasgal ardonadasconelpr emi oNobeldequí mica,bi ol ogí ayot rasr amas
del saberat ri
buy enal gunosdesusdescubr i
mi ent osal LSD.
Ji mt rabaj óunav ezenunest udi oenelquepar ticiparongr andesempr esase
i
nst itut osdei nv est i
gaci ónpar ai ntent arr esol verpr obl emasi ncr eíbl ement edi fíciles,
como di señosdenuev aspl acasdeci rcui tos.Sesumi nistraronpsi codél icosal os
volunt arios,y« ser esol vieron»44pr obl emasde48,l oquesi gni fi
caquer esul taronen
unapat ent e,unpr oduct oounapubl icaci ón.Ji m at ri
buy eest oal apot enciaci óndel a
concent raci ónydelr econoci mi entodepat rones.Dosi sbast ant ebaj as( como100
mi crogr amosdeLSDo200mgdemescal ina)l leganai ncrement arenor mement el a
capaci dadpar ar esol verpr obl emas.
« Diji
mos:“ Puedesv eni raest eest udioyt edar emoseldí amáspr oduct i
v odet u
vida.Per ot ienesquet raerunpr obl emaquet eobsesi one,enelquehay asest ado
trabaj andounpardemesessi nl ograrr esol v erlo” …Quer íamosquesei mpl icar ancon
algoemoci onal .[ Lesdi mos]psi codél icosy[ los]r el aj
amosconmúsi cayant ifacesen
l
osoj osdur ant eunpardehor as.Ydespués,j ust oenelmáxi mo,l ossacamosyl es
diji
mos:“ Yapuedest r abaj arent upr oblema” …l of ant ásticoesquenadi ehi zoni ngún
trabaj ot erapéut icoper sonalpor quenof uer onal lípar aeso.Ydel os48pr oblemasque
trajeron, 44acabar onconunasol ución»
50mi crogr amosseconsi derauna« dosi sdeconci erto»o« dosisdemuseo» .Es
aut oexpl icat i
v o.
Ent re10y15mi crogr amosesuna« mi crodosi s».Jiml adescr i
beasí :« Todoes
simpl ement eunpocomej or .¿ Sabescuandoalf inaldeldí adi ces:“ Brav o,ést esíque
fueunbuendí a”?Esoesl oquedecl aralamay oríadel agent econl asmi cr
odosi s.Se
sient enunpoqui tomej or »
.
Jim pr ofundi za:« Loquenot oesquel asmi crodosisdeLSDodeset aspueden
sermuyút il
espar al adepr esi ón,por quet ehacensent irlobast antebi encomopar a
haceral goconl oquev amalent uv i
da.Lahemosconv erti
do[ l
adepr esión]enuna
enf ermedad.Per opuedequeseal amaner aquet i
eneelcuer podedeci r:“ Esmej orque
teocupesdeal goquet eest áahogandoent risteza”.
»[Unami crodosi sdepsi codélicoses]unacant i
dadl obast antebaj aenr eali
dad
como par aconsi der arla“ subper cept ual”,lo quesi gnif
icaqueno si empr eper ci
bes
algunadi f
erenci aenelmundoext erior.Comomedi jounaper sona:“ Laspi edrasno
relucenni unpoqui to, ylasf l
or esnosev uelvenami rarte”».
Alber tHof mann,eli nv ent ordelLSD,consi derabal ami crodosi scomoelcampo
dei nv estigaci ónmásdescui dado.Hof mannconsumi óconf recuenci ami crodosi sde
LSDdur antel asúl ti
masdécadasdesuv ida.Per maneci ól úcidohast al amuer te,alos
cient ounaños.Last omabacuandocami nabaent reár boles.Enopi nióndeJi m,el
consumo demi crodosi sdepsi codél i
cosesmucho mej orquet odo elsur t
ido de
fármacosqueahor allamamos« potenci ador escogni tivos» ,l
amay orí
adel oscual esno
sonmásqueder ivadosdel speed.
Cur iosament e,hayi nf or mescont undent esde que l asmi crodosi st i
enen un
efect or et ardado.Yomi smoheexper i
ment adoest oyesl arazónporl aqueSl i
m Ber ri
ss
espaci aelconsumodei bogaí nadel unesav ier
nes.Muchasper sonasconsumi dor asde
mi crodosi s,ent reellasunej ecut ivoquedi rigeunagr anempr esaconf ábr icasenci nco
países, handecl arado: «El segundodí aesmej or».
¿
Quéusuar
iosexper
iment
anl
osef
ect
osposi
ti
vosmás
dur
aderos?
En pocas pal abr
as,son l os que v i
v en una « experienciat rascendent al».
¿Recuerdasest et ér minoingeni oso?
Jiml odescr i
becomo:« Lasensaci ónol aconsci enci adeest arconect adono
sól
oconelr estodel agent e,
sinot ambi énconelr est odel ascosasydel osser esv i
vos
yconelai requer espir
as.Tendemosapensarqueest amoscomoencapsul ados…
Obv i
ament e,elai requer espi ropr ocededet odoelmundo,ypar tedeélt ienemi lesde
mill
onesdeañosdeant igüedad.Cadaochoañosr egener ocasit odasl ascél ulasdel
cuerpoapar ti
rdeal go.Todol oquei ngieroest áconect adoconmi go.Ahor ami smot úy
yoest amossent adosalai reli
br eyt ocamoselsuel oconl ospi es.Est amosconect ados
conelsuel o.Ahor abi en,
est oesmuyf ácildedeci rdesdeunaper spect iv
ai nt
el ect ualy
hastapoét ica.Per ocuandor ealment eexper iment asquef ormaspar tedeesesi stema
may or,unadel ascosasenl asquer epar asesquet uego( tuident idadper sonal )noes
unapar tetangr andedet i
.
»Loquedescubr í(
yest opr ocededel aexper i
enciaper sonal quev ivíen1961)f ue
que“ Jim Fadi man”esunasubpar tedemí ,yqueesemíesmuy ,muygr andeymucho
mási ntel
igent eyquesabemuchomásque“ Jim Fadi man” ».
Él per cibió un despl azami ent o si mi l
ar en ot r
os suj etos dur ant e l as
i
nvest i
gacionespar asut esi
sdoct or al
,ymuyamenudoesagent eser eíaaldar se
cuentadeest ehecho:
«Conmuchahondur a,ynoesl arisatont adel amar i
huana.Esl arisade“ ¿ cómo
hepodi dool vidarqui énsoyenr eal i
dad? ”.Y,l uego,muchomást ardeelmi smodí a,
cuandoser ecuper anyv enque,pormuchoquel ossor prenda,si guenest andodent ro
delmi smocuer poenelquev i
nieron…unaper sonadi j
oal gomuybel lo:“Volvíaaest ar
enl apr i
sióndet odasl ascosasquemer etienen,per oconseguív erquel apuer ta
estabacer radapordent r
o” ».
Noacel
eresl
aexper
ienci
a,noabar
atesl
aexper
ienci
a
«Hayunacosaquesel lamaSal vi
a[ divi
norum] ,ylomar av i
llosodel asalvi
aes
quenot ienenadaquev erdesdeunpunt odev i
staquími coconni ngunaot r
acosadel a
quehehabl ado…Sehausadohi stóri
cament eenMéxi codurant equi énsabecuánt os
mil
eniospar apracticarlaadivinación,paradescubr ircosas.Y, unav ezmás, pareceque,
como est adounidenses que somos,podemos par tirde cualqui ercosa indígena y
estr
opear l
adeal gunamaner a.Asíquel agent efumasal viayviveunaexper ienciabreve,
i
ntensayav ecessi gnif
icat
iva.Noesasícomosehausado[ t
radicionalmente].Si
noque
semast ica,loquesi gnifi
caquesenecesi taal r
ededordeunahor a,yqueelef ecto
aparecedespaci o.Esunaexper ienciatotal
ment edistinta.»
TF:Porf avor,tenencuent aquel aSal vi
adivinorum esi l
egalencual quiercaso.
Lacuest i
ónimpor tanteesel mododeadmi nistr
arl
a.
Sobr
elos«
cui
dador
es»
Un « cuidador» es al guien que super vi
sa una exper i
encia psicodélica,
garanti
zando la segur i
dad yl a comodi dad.Ellibro de Ji m (Guía delexplorador
psi
codél i
co)ofrecedirectri
cesparaejercercomocui dador ,per
oent érminossencillos:
«Unbuencui dadoresal gui
enenqui enconf í
as.Uncuidadorest upendoesal guienque
tequiereyenqui entúconf ías.Uncui dadorextr
aordinar i
oesal gui
enquenot iene
agendapr opia.Noqui erequev easalgoconcr et
o.Noqui erequeseasdeunamaner a
concreta.Noqui erequedescubr asalgoconcr et
o».Conosi npsicodéli
cos,tambi én
pareceunbuencr i
ter
iopar adi
stingui
ralosbuenosami gos.
Sobr
elai
mpor
tanci
adelant
esyeldespués
Enelmundodel apsi codel iacir
culaest edi
cho:« Siyatieneslarespuest a,cuelga
elteléfono» .Enotraspal abr as,cuandoconsi gasl arespuestaquenecesi tas,nosi gas
pregunt ando (esdeci r,no busquesmásexper iencias),almenoshast aquehay as
tr
abaj adounpococonl oobt enido,ohast aquehay asusadol acl ar
idadconsegui da
parar eal i
zarcambi ossi gnificativos.Esf ácilusarlamedi ci
nacomomul etapar ano
hacerl osdeber esquet ecor respondenat i
,y aquel oscompuest osdeporsísi rvena
cortopl azocomoant i
depr esiv os.
Los usuar i
os compul sivos descui dan el t r
abajo crucial de i ntegración
prepar atori
oypost er
ioral asesi ón.LaMDMA esunaher ramientaest upendapar a
l
iberaral agentedeunt rast or nodeest réspostraumát ico(TEPT),porej emplo,per oel
éxito suel e dependeren gr an par t
e de l a preparación paral a exper i
encia con
psicoterapeutas,t eni
endo dos or i
entadores (mascul ino y femenino),y dedi cando
muchot i
empoal aconv ersaci ónyal aintegraci
óndespuésdel aexper i
encia.Not iene
sentidoasi sti
raunsemi nariomot ivadorsinov asadarni ngúnpasoadi ci
onal .
Mar
ti
nPol
ancoyDanEngl
e

Tótem:Mar tin=Osi todegoma


Eldoct orenmedi cinaMar tinPol anco( TW:@Mar t
in_Polanco7,
Cr ossr oadsI bogai ne.com) ,esf undadorydi rectordelpr ogramade
act uaci óndelcent rodedesi nt oxicaciónCr ossroadsTr eatmentCent er
,sitoenRosar i
to,
Méxi co.Cr ossr oadsesuncent roespeci ali
zadoenay udaral ospaci ent esasuper ar
adi ccionespot ent es( comol aher oínaol acocaí na)usandoelal ucinógenoaf r
icano
l
lamadoi bogaí nayel 5-MeO- DMT, t
ambi énconoci docomol a« mol écul adeDi os» .
Eldoct oren medi cina Dan Engl e( TW:@dr danengl e,dr danengl e.
com)est á
especi al i
zado en psi qui atrí
a y neur ología.Combi na la medi cina f uncionalcon l a
psi quiat r
íai nt
egr ador apar apot enci arlasal udr egener ador ayunr endimi entomáxi mo.
Ent re su exper iencia pr evia se i ncl uyel ai nvestigación de l esi
ones cer ebr al
es
traumát icasyt rabajosenl asel vaper uanaconf ár macosv eget al
escomol aay ahuasca.
Enest eper f
ilhablamosdedi versospsi codél i
cos, ent r
eel l
osunaopci ónl egal :la
terapi adef lotación.Lai bogaí nayel5- MeO- DMTsedet al
lanenci ertaext ensión, puest o
queambosseusanenl acl ínicadeMar tin.Lai bogaí naeselúni cocompuest oque
conozcocapazdeel imi nardeunpl umazomásdel90porci ent odel ossí ntomas
físicosdeabst inenciadel aadi cciónal aher oína.Además,esuno del ospocos
psi codél i
cosquepuedenl l
egaramat arte,asíquel ot ratoal fi
nal.

*¿Quépondrí
asenunav
all
apubl
ici
tar
ia?
DAN:Sécuri
oso
Tanquedef
lot
aci
óncomo«
psi
codél
ico»
DAN:« Estoy t an ent usi asmado con l at erapia de f l
ot aci ón como con l os
psi codél icos, por quenot odoel mundoest ádi spuest oaexper iment arl osef ectosdel os
psi codél icos.Talv eznoseal omej orpar at odoelmundo… si nembar go,cual quier
per sona puede poner se a f lotar .Cuando se pr epar a bi en yse hace de maner a
cont inuadaenelt iempo,puedeserunr ecur so“ psi codéli
co”ext raor di nar i
o.Conest o
mer ef ier oesenci alment ear ecuper arunaconexi ónpr of
undaconel pr opi oy o» .
TF:La« terapi adef lot ación»ent ér minossi mpl esconsi steenf l
ot ardent rodeun
tanquedeaguaaunos37° Ccubi ertoconunat apa.Est át ot alment eoscur o,nohay
ningúnr uidoyelaguacont ieneent recuat rocient osysei scient oski l
osdesaldeEpsom
par aquef l
otesenl asuper fi
ciecomosinopesar asnada.Sepuedeconcebi rcomoun
tanquedepr i
vaci ónsensor ial.
Sinoer escapazdeper maneceralmenossesent ami nut osenunt anquede
fl
ot aci ón, entoncesnoest ásl i
st opar at enerunaexper i
enciapsi codél icadesenf renada.
Comomedi j
ounor i
entadordeest oúl timo:« Puedoponer teenmar chal amúsi ca, pero
not el apuedoapagar ».Encambi o,sit einv adeelner v i
osismodur ant eunaf lotación,
puedes i nterrumpi rl a exper ienci a sobr el a mar cha. Usa est e ent orno como
ent renami ento.Elsueño l úcido v er i
ficado en l abor atori
o( busca en Googl e« Lucid
Dr eami ng101Fer ri
ss» )tambi énsi r
v epar adesar rollardest rezaspar ausarpsi codél i
cos,
per oper manecert umbadoenaguaconsal exi gemenosesf uer zo.
Ahor ai ntent or eali
zarf l
ot acionesdosv ecesporsemanasi empr equepuedo
(l
unes y v i
ernes) .Dos semanas después me si entoi gualque cuando pr actico
medi taci ónadi ariodur ant eunmes, i
ncl usoaunquenomedi te.
DAN:« [Cuandof l
otasenunt anquedeai sl amient o]esl apr imer av ezdesde
nuest raconcepci ónquev ivimosunaexper i
enci anosensor i
al, sinest ímul ossensor i
ales
ext erior es.Nooy esnada,nov esnada,nohaygr adientedet emper at ura,ynohay
grav edad.Asíquet odal abúsquedaysel ecci óndei nformaci ónquer eal izaelcer ebroa
par tirdelent or noser elaja.Todol oquehabí aenelf ondo( algoasícomo“ det r
ásdel a
cor ti
na” )puedequedarexpuest oahor a.Cuandosehacedemaner acont inuadaenel
ti
empo,esesenci alment ecomol amedi taciónconest eroides.Empi ezaar ecal ibrarse
todoelsi stemaneur oendocr ino.Lagent equev i
v econest r
ésosuf reunexcesode
empat ía,empi ezaar elaj
ar seconelt iempoyeseef ectodel iber aciónset rasladaal a
vidacot idiana.Noessól ol oqueocur remi entrasest ásdent rodelt anque,si noque
cont inúaf ueradeél .Not asqueelr itmocar diacosenor mal iza,l ahi pertensi ónse
nor mal iza,elcor tisolsenor mal iza.Eldol orempi ezaadesapar ecer .Lospr obl emas
met aból i
cosempi ezanasol uci onar se.
» La ansi edad, el i nsomni o y el r econcomi o ment al pueden al i
v i
arse
consi der abl ement een[ dosot resv ecesporsemanapar aunt otalde]t r
esasi ete
sesi ones.Par aeldol orsuel enempl earsedesi eteadi ezsesi ones.Recomi endor eal i
zar
fl
otaci
onesdedoshor assiesposibl
e».
TF:SegúnDan,lamayorí
adel aspersonasobtienemuchosmásbenef ici
oscon
unasesióndedoshor asquecondossesi onesindi
vidualesdeunahor a.Aunasí ,amí
l
asf l
otacionesdedoshorasmeinquiet
an,asíquesuelohacersesionesdeunahor a.
Dichoconsenci
ll
ez,Danrecomiendaempezarcondosot resflotaci
onesalmes.
«Nuncameheencont r
adoconnadiequehay avuel
todiciendo:
“Oye,estonof unci
onó”.»
Ay
ahuascao«
Lapur
ga»
Est ai nfusióndel aAmazoni aesunadel asespeci alidadesdeDan.Porl ogener al
,
l
aexper ienci adur adecuat roasi etehor as.
Sipi ensasenl apsi locibina,elLSDoelpey otecomodi st i
nt ost iposdeal cohol
(pongamosv odka,v i
not i
ntoywhi sky ),laay ahuascasepar ecemásauncóct el.Est o
dificul ta su est andar izaci ón.Per o,i gualque elcóct elOl d Fashi oned,t i
ene unos
i
ngr edi ent esbási cos.Enest ecasosonl ahoj adel achacr una,quecont ieneDMT,yl a
par radel aay ahuascaensí ,quecont ieneuni nhibidordel aMAOqueconv i
ertel aDMT
del achacr unaenbi odi sponi bleenf ormaor al.Cadaay ahuasquer o( ochamándel a
ayahuasca)añadedespuéssuspr opi osi ngr edi ent esal ai nf usi ón, loscual esincl uy ena
vecespl ant aspot entesyhast apel i
gr osas,comoelt oé ( si mi laral apl ant adat urade
Amér i
cadel Nor te,quecont ieneescopol ami na) .Ni ngunasesi ónesi gual queot ra.
Par amí ,laay ahuascahasi doúni caent ret odosl ospsi codél i
cospormuchas
razones.
Lasegundav ezquel apr obé, porej empl o, tuv elaexper ienci amásat errador ade
miv i
da.Mepr oduj oconv ulsionest onicocl óni casdescont rol adasenelsuel odur ant e
doshor as,ent reot rascosas.Medesper téconquemadur aspr ov ocadasporer osi ones
enl acar ayl asmanos, yper manecídesconect adodel ar eal idaddur ant el ascuar ent ay
ochohor assi guient es.Porsuer te,habí acont r atadoaunaper sonapar aquemev igilara
l
asv eint icuat rohor asaldí adur anteydespuésdeesef indesemana, quef uecapazde
cuidar meydeev it
arquel asi deasdemenci alesseconv ir
tier anenacci onessui cidas.El
consej oquer epet í
aer a: «Si hoyesr eal dev erdad, tambi énl osegui rási endomañana» .
Nuncamáshev uel toat enerest areacci ónext r
ema, per omeocur rió.
Yaunqueest ar espuest anoeshabi tual ,tampocoest ani nfrecuent e.Yt út e
pregunt ar ás:« ¿Porquéi bay oausarot rav ezl aay ahuascadespuésdeaquel lo? ».Ést a
esl ar az ón:dur ant el assemanaspost erior esmedicuent adequeal gunasdel as
relaci onesmási mpor tant esdemiv i
dasehabí anar regl adoporcompl eto.Veí al as
cosasdi ferent es,r eacci onabadef or madi stint a,ei nteract uabadeot romodo,comosi
mehubi er anr eprogr amado.Todosaquel l
oscambi osaúnper dur anhast ahoy .Asíque
ti
eneunal t
opot enci alposi ti
v o,per ot ambi énunal topot enci alnegat ivosiset omaal a
l
iger aoser ealizaconl agent eequi vocada.
Coment oest aanécdot adeadv er t
enci apor quel aay ahuascasehapuest omuy
demoda.Eselt emaencual qui erfiest anoct ur na, yy omeechoat embl arcadav ezque
oigoal goenl al íneade:« Eldomi ngoquev ienev oyav eramichi caaManhat tanpar a
celebr arunacer emoni aay a.Haencar gadoporcor reoal gunashi erbasdeHawái ,yl o
har emosj unt os.Ser áal ucinant e» .Ahor ahayci entosdeper sonasnew- age( excént ricos
moni tor esdey oga, aficionadosat ocareldi dger idoo, ol oquesea)quedeci den« j
ugara
serchamanes»por quehanl eídoal gunosl ibr os, opor quehanv istov ídeosenYouTube,
opor quehanpr esenci adoper sonal ment eunascuant ascer emoni as.Veot odoest o
comounar uletar usapsi col ógi ca.
Miconsej oesquet rat esl aay ahuascai gualquesit uvierasqueponer teen
manosdeunci r ujanopar aoper artedeunt umorcer ebral .Desdeunpunt odev i
sta
espirit
ual esexact ament el oqueest ásapunt odehacer .
Siasíf uer a,dedi caríasmeses,sit ef uer aposi bl
e,aest udiaral osmej ores
médi cos.Tel ot omar í
ascomounadeci sióndev idaomuer te,debi doal oquepodr í
ai r
malsiseej ecut ademaner aincor rect a.Apar tirdemi sexper i
enci asdi r
ectas,cr eoque
l
aay ahuascaj ust i
ficaest egr adodecaut ela,r espet o,pr epar aciónydebi dadi li
genci a.
Mar ti
nl oexpl icaasí :
« Poresoest andeci siv ocont arconunapr epar aciónant esdel aexper ienciay
conunper iododei ntegr acióndespuésdeel la,por quet esumeseneseest adode
apertur ayr ecept ivoyer esmássugest i
onabl e.Al gunasdel ascost umbr esqueadopt as
durant el assemanaspost erioressequedan, yést aspuedenserbuenasomal as» .
DAN:« Laay ahuascasehacet radi cional ment eenunescenar i
ocer emoni alde
grupo, per oesunv i
aj emuysol i
tar i
ohaci aeli nt er i
or.Suel ehacer seenl aoscur idad, en
l
asel v a.Exper i
ment asunasanaci ónpsi col ógicapr ofunda, muchasv ecesunasanaci ón
preverbalent or noapr obl emast raumát icos[ queocur rieron]ent reelnaci mi ent oyl os
cuatroañosdeedad.Segúnl apsi col ogíaev olut i
v a,esenest aet apadel av idacuando
sef ormanl amay or íadel osr asgosdel aper sonal i
dadal argopl azo.Vesl ascosas
desdel aper spect iv adeunobser vadorext erno,l oscent rosdelmi edoser elaj
an,el
trauma v uelvea apar eceren l a pant al la del a ment e… A menudo consi guesuna
reproducci óndeacont eci mient osmuyt empr anosquet eper mi tet enerunaexper iencia
correct ora…
» At rav és de est oy o consi go v er[ per sonal ment e]l ar ed de f act ores y
posibilidadesi nt er rel acionados.Lament eempi ezaaent endercómomehani nf l
uidol as
cosas, cómoi nf l
uy enl ascosasenelmundo, [y]cuáleselsi guient epasoquepuedodar
enmi v iaje».
TF:Laay ahuascasedenomi naav ecesl apur gapor queamenudosesuf ren
vómi tosodef ecaci onesdescont rolados.Yonoheexper iment adonuncani ngunadel as
doscosas, per ot odosmi scompañer oshanv omi t adoalmenos.Enci ert
omoment ome
preocupónoest ar« haci éndol obi en»osacandoelmáxi mopr ovecho,per oelchamán
measegur óquel apur ganoesunabuenamedi dadel ov al
iosaqueesl aexper iencia.Él
sólosehabí apur gadodosv ecesendi ezaños.
DAN:« Esmuyef icazpar aay udaral agent eenl at r
ansi cióndel adepr esión
crónicaal oquel lamar íamoseut i
mi a, oest adoaní miconor mal .Muchagent eni siquiera
sabequésesi ent eenunest adoaní mi conor mal ;per oelopt i
mi smo,l af e,elcor aje,la
fuerza[ y ]laaut onomí aper sonal sonal gunosdesusat ributos» .
TF:Laay ahuascasedescr ibedef or macl ásicacomomuy« visionaria» ,or icaen
alucinaci onesv isual es,aunqueal gunasper sonast ienenmásexper ienciasment aleso
cinestési cas.Yosuel oat ravesart resest adosconel la:elv isual( amenudoabr umador ),
elment al(concapacidadintel
ect
ualparabuscaryv ersol
ucionesor espuestas)y,
después, el
físi
co.Nopocasvecesatr
avi
esoesastr
esfasesdurantecadaícaro,ocanto
chamáni co,quesecanta.Lamejorapr
oxi
maciónlaencont
rar
ásbuscando« Ayahuasca
Visi
ons»deJanKounenenYouTube.
5-
MEO-
DMT
Mar tinusael5- MeO- DMTconsuspaci ent esdespuésdet rat ar l
osconi bogaí nae
i
boga.LaDMTsedenomi naav ecesl a« mol écul adelespí r
itu» ,ysuv ariant e5- MeO-
DMTr ecibeelapel ativodel a« mol écul adeDi os» .El5- MeO- DMTseencuent raenel
venenodeunsapodeldesi er toysev apor izaei nhal a( noset omaporv í
aor al,yes
tóxicosi sei ngi ere).Brindaunaexper ienci abr ev edeent reci ncoyqui ncemi nut os.
Par asi t
uarelt emaencont ext o,ést eeselpr ogr amaquesegui rí
aunadi ct oala
her oínaenl acl ínicadeMar ti
n:
Atenci ónpr ev iadur ant ev ar iassemanas: Mej orasenl adi etayej ercici o,
deshabi tuaci óndemedi cament ospsi qui át r
icos, etc.
Lunesdel asemanadet r at ami ent o: Pr uebasmédi casexhaust ivasen
Méxi co; l
osadi ctosal aher oínapasanal amor fi
na.
Nochedelmi ér col es: Admi ni straci óni ntravenosadesuer of isiológicoy
el ectrol i
tos; despuéscompr i
mi dosdei bogaí naendosi sdedi ezadocemi ligr amos
porki lodepesocor por al.Lospaci ent esper manecenenmoni torizaci óncar di aca
cont i
nua.Lav í
ai ntrav enosasemant ieneabi ertaporsi hubi eraqueadmi nist rar
at ropinadebi doaunaf recuenci acar diacademasi adobaj a( bradi car dia).
Juev es: Lohabi tual esquel ospaci ent esnohay andor mi do, asíqueést ees
el llamado« díagr i
s» .Av ecesl osdr ogodependi ent essuf r
ensí ndr omesde
abst i
nenci ar esidualesyt ienenl ai mpr esi óndenoest armej or andonada.
Viernes: Lospaci ent esempi ezanasent i
rsemej oryv uelv enal ev antar se.Si
quedaal gúnsí ndr omedeabst inenci ar esidual ,seusai boga( encompr i
mi dosde
300mgomássi esnecesar io) ,lacual cont ienei bogaí nayot rosal caloides.
Sábado: Seadmi nist r
a5- MeO- DMT.
Cuidadosdespuésdelt rat ami ent o: dedosat ressemanasenSanDi ego
(recomendado, peroopci onal ).
MARTI N:« LaDMTseencuent raenl aay ahuasca, mi entrasqueel5- MeO- DMTse
encuent rademaner anat uralenci ert aspl ant asyenelv enenodelsapodeldesi ertode
Sonor a( tambi énconoci docomosapodelr í
oCol or ado),quehabi taenelnor tede
Méxi coyenelsurdeAr izona.Secr eequel ascul turasi ndígenasmexi canashanusado
estev enenoconf inescer emoni alesdur ant eci entosdeaños,cuandonomi les,par a
i
nduci rest adosdeconsci enci amí stica.
»Loquenosgust adeest amedi cina,yl oquet i
eneunaut i
lidadespeci alenl a
drogadi cci ón,esquesi empr epr ov ocaexper ienci asmí sticas.Enelcasodenuest r
os
paci ent es,al rededordel75porci ent o af ir
mahaberexper iment ado unasensaci ón
i
nt ensaypr of undadesobr ecogi mi ent o,pr esenci adi vi
na,paz,di sfrut eydi chaque
trasci endenelt iempoyelespaci o.Lagent esuel edescr i
bi rsuexper ienci acon5- MeO
comounodel osmoment ost ransf or mador esyespi ritualescul mi nant esdet odasuv i
da.
»Enelor ganismo,el5- MeO- DMTact úasobr el osr ecept oresdeser otoni na1Ay
2A,quesehanv incul adoaexper ienciasmí sticasenelcasodeot rospsi codél i
cos,
comoelLSDyl apsi l
oci bina.Encambi o, compar adoconl ospsi codél i
coscl ásicos, el5-
MeO par ecei nduci resasexper ienci asdemaner amássi stemát ica,máspot ent ey
menos dur ader a.Cur iosament e,5- MeO t ambi én t i
ene ef ectos ant i
inf l
amat ori
os,
regul ador esdelsi stemai nmuni tarioyanal gési cos,debi doasuact uaciónsobr eel
recept orsi gma- 1.Nuest rospaci ent essuel eni nformardeunar educci ónodesapar i
ción
deldol orcomor esul tadodel aexper i
enci a.Conf recuenci al agent eest i
raomuev eel
cuer podur ant elassesi onespar ar educi runat ensiónf ísicayemoci onaldel aquequi zá
noer anconsci ent es.
»Al introduci rel 5- MeO- DMTdent rodel progr amadet r atamient o, ayudamosal os
pacient esquehanv i
v i
dol aexper ienci adel ai bogaí naanot arci ertasensaci ónde
l
iberaci óndel omat erial,asícomomot ivaci ónei nspi raci ónpar acont i
nuaradel ant econ
susv idas.Conl ai bogaí naaf l
or amuchodelsubconsci ent e, yl agent equedaabr umada
despuésdel aexper ienci a.Enunar t í
culor ecientequer esumel ainv estigaciónsobr eel
empl eodepsi codél i
cospar at ratarl asadi cciones,l apr of undidaddel aexper iencia
míst i
cadecadacualapar ecí acomoelmáxi moi ndi cadordeléxi toal argopl azo.
Cuandoi ncor por amosel5- MeO- DMTennuest ropr ot ocol odei bogaí na,obser vamos
mej or esr esul tadosennuest rospaci ent esqueconl ai bogaí nasol a» .
TF:El5- MeO- DMTnof igur óenl al i
stadel asdr ogaspr ohibidasenEst ados
Unidos( Schedul eI )hast ael año2011, yesdeusol egal enMéxi co.
DAN:« Tieneunsabori ncr eíblement ef uer teyact úacomouncohet epar allegara
Dios…Tedev uelv eal aconsci enciaor i
ginal ».
MARTI N:« [Losdr ogodependi ent es]descubr enquesonser esdi v i
nos,ycuando
sedancuent adequesoni ndest ruct iblesei nfini
tosydi vinos, esmuydi fí
cilponer seuna
agujaenel brazoysegui rconsumi endo» .
TF:Yohepr obadoel5- MeO- DMT,per opr efierol ospsi codél i
cosi nger i
dos,de
acciónmáspr ol ongada.Nomepr eocupamuchol aadi cciónal5- MeO,per ol ar ápida
apar iciónyl acor t
adur acióndesusef ectosl oasemej anmásalt i
podesust anciasque
quier oev itar( comoelcr ack) .Medal ai mpr esióndequeesdemasi adof áci ldeusar
paramiper sonal i
dadcomodona.Megust aquel amay or í
adel asopci onesi nger i
bles
procedent esdepl ant aspr ov oquenci ertanáusea,t enganef ect osconunadur aciónde
cuat roaochohor asomás,yque,sit epasasconl acant idad,v omi tescasicont oda
segur i
dad.Consi der oest ascar act erísticasunmecani smodesegur idadi ncor por ado.
Sobr egust osnohaynadaescr i
to.
I
boga/
Ibogaí
na
Bien, pasemosahor aal aar ti
ller íapesada.
MARTI N:« Lai bogaesunpsi codél icooscur oquenot ieneunal ar gahi st oriade
usor ecr eat iv o,por quenoapor t
aunaexper ienci ar ecr eativ a.Pr obabl ement eseael
psicodél icomenosr ecr eativodet odos…Set ratadeunpsi codél icoaf ricanoqueseha
util
izado dur antedécadaspar at rat arl aadi cci ónal osopi áceosyot rost iposde
desór denespordr ogodependenci a» .
TF:« Iboga»eselnombr edeunapl ant a,enconcr etol acor tezadeunar aízque
hanconsumi dol ossegui dor esdel ritodei ni ciaci ónbwi ti enGabóndur ant esi glos.
NOTA:Aunquel ai bogaí na/ibogasoni ncr eí blement epr omet edor aspar aacabar
conl aadi cci ónaopi áceos( comol aher oína)enunt iempor écor d,l asdosi sut il
izadas
enl ascer emoni ast radi ci
onal est ambi énpr ov ocanef ect oscar di acosf atal esenunade
cadat resci ent asper sonas.I nclusohayci ertosant ibiót i
cosquei nt eracci onanconl a
i
bogaí na/ ibogaypuedencausarar ritmi as.
Porest emot i
v o,tant oDancomoMar tinsuel enr eser v arsuut il
izaci ónpar a
adictosmuyper j
udi cadosquepr obabl ement emor ir
íanpr emat ur ament eporconsumo
dedr ogasol av iolenci aanej aael lassi nunai nterv enci ónef icaz.Deacuer docon
anot aci onesdeami gossi nadi cciónquehant omadoi bogat ant oendosi scompl et as
comoenmi crodosi s,elconsumodemi crodosi sdosv ecesporsemanapar eceapor tar
almenosel50porci entodel asv ent ajasansi olíticas( reducci óndel aansi edad)con
unapr opor ciónmuybaj ader i
esgo.
Lai bogaí naeselal caloidemásabundant eenl ai boga.Ambasact úancomo
disoci at i
vos.Losef ect ossonsi milar es, per onoi dént icos.Ladi fer enci aescompar abl e
ausarcor tezadesaucebl ancopar aunai nf lamaci ón, osuv er siónr efi
nada, laaspi rina.
Enl acl ínicadeMar tinusani bogaínaconpaci ent esendesi nt oxi caci ónei bogacomo
«refuer zo» ,omedi caci ónsupl ement ar ia, despuésdel tratami ent o.
Cur iosament e,l ai bogaí na par ece causaral uci naci ones medi adas porv ías
coli
nér gicasmuscar ínicasi mpl i
cadasenl ossueñosyl amemor ia, asícomoat r av ésde
l
osr ecept oresopi oideskappa( activ adost ambi énporl apl ant aSal viadi vinor um) ,ynoa
tr
av ésder ecept oresdeser otonina.
MARTI N:« ¿Qui énesunbuencandi dat opar al ai bogaí nayqui énnol oes?Reci bo
peticionesdegent equesól oqui er eexpl or arsupsi que,oquesuf redepr esi ón,oque
quier esuper aral gúnt raumadel ai nf anci a.Suel or ecomendar lesl aay ahuasca,por que
yosícr eoquel aibogaí naesar til
l
er íapesadaysuel esermej orpar a[ t
rat ar]adi cci ones.
Esonoqui eredeci rquel agent equenot ieneadi cci onesnoobt engaal gúnbenef iciode
el
la,per ocr eoquehayot rasmodal idadesquedebenexpl orarant esyquesonmenos
arri
esgadas» .
DAN:« Elmer ohechodequeal goseaef ect ivonosi gni ficaqueunaper sonaest é
prepar adapar arecibi rl
o.Lai bogaescomoelEv erest .Escomoescal arunamont aña
col osal .Si nuncahacessender ismo, empezarporel Ev erestesunamal ai dea.
»Esunamedi cinamuycent radaenelego.Recor rerál apsi quei nexorabl ement e
hast aquenot engasmásopci ónquer endir
teyent rarenl aexper ienci a.Despuést e
puedesabandonaral agr anexper i
enci adeconv ertirteenl oquecr eesquepodr íasser ,
oenqui ent i
enesmi edodeser ,li
bredel aslimitacionesdeal goasícomounaadi cción…
»Laibogaescuat rooci ncoór denesdemagni tud[ super i
ora]cual quierot racosa
enel terrenogener al del ar ehabi li
taciónpsi quiátrica[ parat rataradi ccionesaopi áceos].
Consi gueselmi smoni v eldeéxi t
oqueusandot er api aapoy adaenMDMApar at ratarun
trast or no de est rés post raumát i
co ( TEPT)cr óni co.Poreso se han apr obado l os
ensay oscl ínicosdef aseI IIconMDMA.Lapsi loci binat ambi énat rav i
esaensay os
clínicosenf aseI II
,por quear rojaal tosí ndi
cesdeéxi t
oenelal iviodel aansi edadcon
per sonasenf aset er mi nal[ porcáncer ],loquev er dader ament el esper mit
et ransi t
ar
haci al amuer tecondi gni dadyf ortaleza» .
TF:Losensay oscl ínicosdef aseI I
Isoni mpor tantísimospar ar econsi der arla
clasi fi
caci óndel ospsi codél icos,l oqueper mitirí
aquef uer anpr escritospormédi cos
cual ificados. Como y a hemos coment ado,casit odos l os psi codél icos est án
clasi fi
cadosenl aact ual idadcomodr ogaspr ohibidasenEst adosUni dos( Schedul eI),
def inidascomosust anci as« conunpot encialelev adodeadi cci ón»y« noacept adasen
l
aact ual i
dadpar ausar lascomot r
at ami entomédi coenEst adosUni dos» .Lamay or í
ade
est assust anci asnosonadi ctivas, porl oquel aaf irmaci óncont rar i
aesi nfundada, pero
esdi fícildedemost r armedi anteest udioscon humanosal argo pl azo,dadasl as
rest ri
cci onesl egalesact uales.Port ant o,lav íamásef icazpar asu« pr escr i
pciónl egal»
consi st eenmost rarunaapl icaciónmédi caclaraconenf ermedadescomol adepr esión
resi stent ealt ratami ent ool aansi edadant el amuer tei nmi nent eenpaci ent escon
cáncert ermi nal.Desdequedej éelj uegodel asi nv ersiones( v éasecapí tuloCómodeci r
«no»cuandomási mpor ta),her edirigidogr anpar t edemi sobj etivosf inancier oshaci a
est ecampo.
Coment ario div er tido:dur ant el a campaña pr esidenci alde 1972,Hunt erS.
Thompsonal egóqueelpr incipalcandi datodemócr ata, EdmundMuski e, eraadi ct oal a
i
bogaí na.Hunt erloexager ót odo, per ol out i
lizópar aconf undi ral apr ensa.
Laexper
ienci
aconI
boga/
Ibogaí
na
Laexper
ienciatí
picaconibogaínaesdurader
a(hastaunt
otaldetreint
aysei
s
hor
as)yti
enetr
esf asespr i
nci
pal
es.Suel
emantenerdespi
ert
osal
ospacientesdur
ant
e
var
iosdí
as.Marti
nloexplica:

PRI MERAFASE
« Lapr imera[ f
ase]esunacomponent ev i
si onariaquepuededur ardet resadoce
hor as,yest asaluci nacionesseper cibencasi comosi vierasunapel í
cul adet uv ida.
» Escomov olverav ert uv ida,yl agent ecoment aqueenl ospár padost iene
pant allas gi gantescas donde v ei mágenes de su i nfancia.Ven l as opor tuni dades
per di
das,gent eal aquehi cierondaño,ycosasi nacabadasquenecesi tanr esol ver.
Piensoqueenf r
ent arseal oquer eal ment esonynopoderapar tarl av istapuedeser
difíci
l.Lospaci ent esqueusan opi áceosi ntent an porl o común ador mecer se.No
quieren pensar ;no qui eren sent i
r.La i bogaí na los obl i
ga r ealment eat eneresa
discusi ón.Mi r
al oquehashecho, mi radóndeacabar ássisi guesconsumi endo.Asíque
noesunaexper i
enci adi vertida.
» Muchoscasosdeadi cciónest ánl i
gadosat rastor nosdeest réspost raumát ico.
Est otambi énsepueder esol verconl ai bogaí napor queper mi t
eal aper sonar etr oceder
hast aelsuceso t raumát ico yexper iment arlo si nni ngúnt emoremoci onal .Puedes
retroceder ,
abandonar t
eal aexper ienci a, yacept ar l
aosi mpl ement er econt extual izar l
a.
» Comodecí aeldoct orEngl e,muchosdel ost raumasquesepr oducenson
ant eri
or esalhabl a…Elcer ebr ol osguar dacomounacar gaemoci onalpor quenohay
palabr asasoci adasal aexper i
enci a.Lai bogaí nal esper mi t
er etrocederyv erqué
ocur ri
ó,casicomosif uer anobser vador esf l
otandoenl ahabi tación.Comopr esenci an
l
aexper ienciaat ravésdel osoj osdeunadul to,l esper mitecol ocar laenuncont ext o
diferent e.
» Otrasi mágenesqueapar ecendur ant el aexper ienciaconi bogaínaguar dan
relaciónconl acapaci dadper cept i
v aol ai nteli
genci adel av idav eget al,l
acr eaci ónyel
dest i
nodeluni verso, ynuest rapr opi amor t
alidad.Ci ertasi mágenesl l
eganaper tur bara
l
ospaci entes.Vesespí ritusei mágenesdegent emuer ta.EnÁf ri
cadi cenquel a
i
bogaí naesuna“ exper i
enci acont rol adadel amuer te”.Asíquev iajasalmundodel os
muer t
osyr eci
besi nformaci óndet usancest rosquel uegot epuedest raeraest e
mundopar aapl i
car laat upr opi av i
da. »

SEGUNDAFASE
«Lasegundaf aseesdei ntrospecci
ónypuededur arhast
av einti
cuatrohoras.La
mayorpartedelsíndromedeabst inenci
adel osopiáceosdesaparece[ enestepunto],
asícomoeldeseo.Lai bogaínatieneunef ectoant
idepresiv
omuypot ente,asíquela
gentequelatomasesi entemuyani madaduranteuntiempodespuésdesuconsumo.
»Entérminosdedi f
erenciasentrelai
bogaínayl aayahuasca,creoquel arevisi
ón
i
ntr
ospecti
vadel avidaesmáspr onunciadaconlai bogaína,aunquesól oel70por
ci
entodelagentelaexper
iment
a.Asíquet odoun30porci entonotieneningunavi
sión
en absol
uto.Desconozco l
as est
adíst
icas con l
a ayahuasca,per o podrí
a serun
psi
codéli
comásf i
abl
eenesteaspectoquel ai
bogaí
na.»

TERCERAFASE
«Lat erceraf ase,quet ienelugardespuésdel aexper ienciaclí
nica,sesuel e
denominar“li
bertadpasajera”ol a“ventanadeoportunidad”
,puest oquel anoribogaína,
unmet abol
itodel aibogaína,siguehaci endosut r
abajodur anteunmáxi modet res
meses,loquef acili
taquesur tanefectonuev aspautasyhábi tos.Estosedenomi na
“f
asedei nt
egración”,enlaqueunaper sonaadoptamedi daspar aimpulsarloscambi os
posi
ti
vosnecesar iosrevel
adosat r
avésdel aexper
ienci
a.Esi mpor tant
esacarpr ovecho
delasopor t
unidadesdeapr endizaj
eycr eci
mient
oenest afase,ydesar roll
arhábitos
queayudenamant enerelautocontr
olunav ezquelanor i
bogaínaseel i
mina.»
¿
Porquér
azónbi
oquí
micaest
anext
rañament
eef
ect
ival
a
I
bogaína?
«[Lai bogaínano]sól oenmascar al aabst i
nenciacomol ohar íaunadr ogade
sust i
t ución.Porej empl o,siunadi ctoal aher oí
nat omamet adona,not endr ásí ndrome
deabst i
nenciadur ant eunper iododet iempo,per oencuant ol amet adonasal edel
sistema,elsí ndromev uel ve.Est onosucedeconl ai bogaína.Tomasi bogaí nayel
síndr omedesapar ece( desapar eceporcompl et
oel90porci entodelsí ndromede
abst inenci a).Esonosdi cequel ai bogaí namodi fi
caver dader ament eelr ecept orhast a
dejar l
ot alcomoer aant esdequel aper sonaempezar aaconsumi r
.Real ment el o
reest ruct urayl ocur a.Lai bogaí napar ecei nfl
uirencasit odosl ost ipospr incipalesde
neur ot ransmi sores,f undament alment eat ravésdel osr ecept oresopi oides,NMDA,de
serot oni na,sigmayni cot ínicos.Uni nvest igadordest acadodel ai bogaí na,eldoct or
Kennet hAl per[delaEscuel adeMedi cinadel aUniver
sidaddeNuev aYor k],haaf i
rmado
enponenci asqueci ertosaspect osdel ai bogaí nadesaf í
anpar adi gmast radicionalesde
l
af ar macol ogía.»
TF:Amímepar eci ónot arquel ami crodosismesubi ól a« l
íneadebase»del a
feli
cidadent reun5yun10porci ento,porasi gnarunnúmer oami exper i
enci asubj etiva.
En pr incipio,elef ecto par ece est arr elacionado con l a sobr erregul ación de l os
recept oresopi oi
des- mu.Segúnunest udi o:« …sehanapor tadopr uebasi nv i
vodel a
posi blei nteraccióndel ai bogaínaconelr ecept oropioide-μsi gui endosumet abol i
smo
hast al anor i
bogaína» .
6

MARTI N:« [Enelt ratami entodel adependenci aquí mi ca]esespecí fi


copar a
opiat os.Hemosv istoal gunasdesusv ent ajaspar aciertost ratami ent ospsi quiátri
cos,
pero no par aelsí ndr omedeabst inenci adebenzodi acepinao al cohol .Est asdos
abst inenci assonr eal ment epeligr osas.Cuandoal gui
enempi ezaat embl ar,suf r
eelDT
(delirium t remens) ,yesopuedesermor t
al .Asíqueesunpr ocesomuydel icado,yuna
personaconadi cciónf ísicaalal coholnodeber íatomari bogaí na.Debedesi ntoxicarse
primer o,y después podr át omar i bogaí na par a benef iciar se de sus v entajas
psicol ógi casyant iadi ctiv as».
Mant
énl
adi
scr
eci
ón:
Noenseñest
uscar
tas
Despuésdeunaexper ienciaintensadecur aciónconpsi codéli
cos,lamay or
recomendaci óndeDanes« mant enerladiscreci
ón».Él l
oexpl i
caasí:
«Guárdatelaexperienciacomoal goverdaderament eínti
moypr iv
ado.Cuandot e
parezcaadecuadocont arla,compár telacongent econgr ansensibil
idadant eelhecho
dequer eal
izasteunv iaj
equecambi óenor mement et uv i
da,yquesepasquev aa
entenderl
o.
»[
Eli
gegent eque]nov ayaar i
diculi
zarl
ooaj uzgarlooaper seguirl
o,porquetodo
eso aderezarát uexper i
enciai nici
al.Haymuchagent eque,cuando v iv
eunagr an
experi
encia,estádeseandosal iracont arl
a,yav eceslar espuest
aqueseobt i
enenoes
alent
adora.Esoal t
eralacur aci
ónqueacabader eci
bir».
Recur
sos
Hef fterResear chI nstitut e( hef fter.org): Ésteesel organi smoconel que
másr elaciónhemant eni do.El inst itutodei nv est i
gaci ónHef fter,fundadoydi ri
gido
sobret odoporci entíf
icosdoct or adosydoct oresenmedi cina, fav or
ecel a
i
nv estigaciónpunt eraenuni ver sidadescomol aJohnsHopki ns, laUni versidadde
Nuev aYor k,laUni versidaddeZúr ichyot ras.
MAPS( maps. org) :LaAsoci aci ónMul ti
discipl i
nardeEst udi osde
Psicodél icos( MAPS, deacuer doconsunombr eeni nglésMul tidiscipli
nar y
Associ ationf orPsy chedel i
cSt udi es) ,fundadaen1986, esunaor ganizaciónsi n
ánimodel ucrodedi cadaal ai nv est igaci ónyl af ormaci ón, quedesar roll
aent or
nos
médi cos, l
egalesycul turalespar aquel agent esebenef iciedel usopr udent ede
psicodél icosymar ihuana.
ICEERS( iceers.org) :El Cent roi nter nacional deFor maci ón, Investigacióny
ServiciosEt nobot ánicos( Internat ional Cent erforEt hnobot anical Educat i
on,
Resear ch, andSer vi
ce) ,consedeenEspaña, t
ienecomoobj etivopr i
mor dialservir
depuent eent reel conoci mient oet nobot áni codel ascul tur asi ndígenas( sobr e
tododei bogayay ahuasca)conl aci enciayl aspr áct icast erapéut i
casocci dentales.
GITA( i
bogai neal l
iance. or g): LaAl ianz adeTer apiaGl obal conI bogaí na
(Global Ibogai neTher apyAl li
ance)esungr upoi nternaci onal depr oveedor es,
i
nv estigador esydef ensor esdel ai bogaí na.Reci ent ement epubl icóel pri
mer
cri
teriov erifi
cadodepaut asdeat enci ónpar atratami entosconi bogaína.

*Librosr elaci
onadosyr ecomendados
Singingt othePlants:AGui det oMest izoShamani sm i
nt heUpperAmazon, de
StephanV.Bey er.Estelibr
onoapar eceenel podcast,peroesel máscompl et
oque
heencont radoenr el
aciónconl aay ahuasca.
LaSer pientecósmi ca,elADNyl osor í
genesdelsaber ,deJer emyNar by
(Taki
wasi ,1997) .
Autobiogr af
íadeuny ogui, dePar amahansaYogananda( Ananda, 2010).Ést
e
esunodel osl i
brosmási mpact ant esquel eyóDanmi ent
rasv i
vi
óenl aselv
a.Steve
Jobspi di
óquer eparti
eranest elibroent relosasistentesasuf uneral.
TheJour neyHome:Aut obi ographyofanAmer i
canSwami ,deSwami
Radhanat h.
IbogaineExpl ai
ned, dePet erFr ank.
Tryptami nePalace:5- MeO- DMTandt heSonor anDesertToad, deJamesOr oc.
AMar ti
nl epar eceunal ecturafant ásticapor quecont emplalaexper ienci
acon5- MeO
-DMTdesdeunaper specti
v abudi staehi ndú.
TheToadandt heJaguar , deRal phMet zner
.Unav alor
aciónr ápidadel5-MeO-
DMTporpar t
edeunpi oner oent erapiayest udiodepsi codél
icos.
Kel
l
ySt
arr
ett

Tótem:Leoncont reslot os
El doct or Kel l
y St arr
ett ( TW/IG: @mobi lit
ywod,
mobi l
it
ywod. com)esunodemi sent r
enadoresdeal tor endimient o
favori
tos.Har eal
izadomásdeci entocincuentami lhorasdeent renamient ofuncional
(CrossFit)condepor ti
stasal ol argodeonceañosenelcent roSanFr anciscoCr ossFit
,
elcualfundóconsumuj erenelaño2005yesunadel ascincuent apr imerasf i
lial
esde
CrossFitdel asmásdedi ezmi lquehayhoyent odoelmundo.Ent reloscl ientesde
Kellyhayor osol ímpicos, ci
cli
stasdelTourdeFr ancia,plusmar quistasenl evant amiento
depesasyl ev antamientodepot enciaol í
mpicos,medal l
ist
asdel osJuegosCr ossFit
,
profesi
onal es delbal l
etyper sonalmi li
tarde el i
te.Es una f uentei nagot able de
coment ariosi ngeniososyaut ordel aobraBecomi ngaSuppl eLeopar d,quef iguróenl a
l
istadel osl i
br osmásv endi dosdeTheNewYor kTimes.
Ent
rebambal
inas
Just oant esdegr abarnuest rosegundopodcastj unt os, Kell
yme
ofrecióunat azadecaf é.Cuandoy amel ohabí at omado, meenseñóel bote:
eraunaespeci edei nfusiónf rí
aconcent radaquesesuponequehayque
dil
uir.Mehabí at omadoel equi v alenteaci ncot azasdecaf é.Kel lylollamala
«tazadel mi edo» .Pulsamosl at ecl aRECORDei nmedi atament eempecéa
sudarcomosi meper siguieranhi enas.
Kel lyhací amor taleshaci aat ráscuandopesabaunosci enkilosde
puromúscul o.Conesemi smopesot erminóunaul tramar at ónt r
as
entrenarsecor ri
endonomásdeci ncoki lómet ros, graci asaBr i
anMacKenzi e
(véasecapí tuloLai rdHami l
ton, GabbyReeceyBr ianMacKenzi e).Kelly
tambi énhar eal i
zadocar gadasdepot encia( powercl ean)conci entosesent a
ycincoki los,per otieneunamuñecal asti
madaysost i
eneel pesoconun
brazocr uzadosobr eel pecho, amododesal udomi litar.
Bebeunacant i
dadi ncr eíbledeagua, ycuandopuedel eañadeun
pelli
zcodesal .¿Porqué?El may orr iesgonoesl adeshi dr at aciónsi nol a
hiponat r
emi a,ounaconcent raci óndesodi odemasi adobaj aenl asangr e.
Segúnunest udiodel año2005r eal i
zadoporCSDAl mondetal .Apar ecidoen
NewEngl andJour nalofMedi ci ne:« Lahi ponat remi asehaconv erti
doen
causai mpor tantedemuer ter elaci onadaconcar r
er asydeenf ermedades
mor talesent recorredor esdemar atones» .7

Kel lyesf orof oreconoci dodel osl ibrosf ant ást i


cosydeci encia
fi
cción.Sesabedecaboar abol asobr asDune( Laf act oríadeI deas, 2010),
deFr ankHer bert,yLaer adeldi amant e( Zet a,2010) ,deNeal Stephenson.
Poral gunar azónquedesconozco, muchosdel oshombr esquei nt
erv i
enen
enest elibrot i
enenengr anest imaest asdosobr asdef icci ón.Kel l
ytiene
hij
asymemandóunaci t
adel segundodeesosdosl ibros, pr ot agonizado
porunachi caj oven: «¿Cómoeducasachi casquef ormanpar tedel sistema,
perodest rozanel sistemaal ti
empoquer econst ruy enunomej or ?»
.
¿
Erecci
ónonoer
ecci
ón?
«
Tío,
sit
edespi
ert
asynol
atienesempal
mada,
esquehayal
gúnpr
obl
ema.
¿
Síono?¿Unaocero?¿Er
ecci
ón,
noerecci
ón?
»

TF:El«seguimient
ocuanti
ficado»deunomi smonot ieneporquésercompl i
cado.
Esfácilpasarporaltolaluzdealarmaquepar padeaant etusnaricescuandopersigues
l
oúl t
imoenpr uebasdesangre,genómi ca,
etc.Enelcasodel oshombr es,
lapruebade
l
a« erecci
ónonoer ecci
ón»esuni ndicadorsencill
o,peroexcelente,delacali
daddel
sueño,delasal udhormonal(l
asGH, lasFSH, latestost
erona),delacadenciadelrit
mo
ci
rcadiano,ydemás.
Lapr
uebadel
asent
adi
ll
apar
aencenderunacandel
a
«Sino tepuedesagacharhast aelsuel o conlospi esyl asrodil
lasjunt
os,
entoncesnot i
enestodoelrangodemov i
mi ent
oenl ascaderasyl ostobi
ll
os.Ést
eesel
mecani smo quet eprovocaelpi nzamiento delascader as,laf ascit
isplant
ar,los
desgarrosenelt endóndeAqui l
es,lostironesenl aspantorr
il
las,etc.Éseeselput o
problema,ydeberíaobsesi
onart
e[corregi
r]eso.
»

«Eldepor
temáspel i
grosoparaloshombresdemedianaedadesel
at
let
ismo[por
queelcuerpotr
abajacongr anpr
oducci
óndefuerzayrangosde
movimient
o(extremos)desacost
umbrados]

Lasent
adi
ll
adear
ranque
«[Greg]Gl assman[ fundadordelCr ossFi t]l
aconsiderabaunadel ascapaci dades
mási mpor tantes.Dehecho, unodel ospr i
mer osymej oresejerciciosdeCr ossFit(creo
quel ol laman“ Nancy ”)consisteencor r
ercuat roci
entosmet rosy ,después,hacer
quincesent adi
ll
asdear ranqueconcuar entayt r
eskilos.Noespar at ant o,¿verdad?
Ahora[ repiteesasecuenci a]cincov eces.Ensegui dav erásquet odoelmundopuede
apañarsemásomenospar ahacer l
ot resv eces.Pero,después,cuandoempi ezasa
cansarte,ol aspost urasnosonsól i
das,acabasr ebotandoacadai nt ent ocomosi
chocarascont raunacamael ásti
ca.Yanoer escapazdecompensar .Elmundose
vuelvemi núsculoyempi ezasasuf r
irdev erdad…
»Cuando deci mos“ sentadil
l
a dear ranque”t edi go:“Demuést ramequeer es
capazdehacerunasent adil
l
aconelt orsor ecto”.Yesosepar ecemuchoahacer
deporte,¿ verdad?Sit ienesquei ncli
narelt orsomuyhaci aadel antepar ahacereso,
quieredeci rquet ienesunf uncionami ent oincompl et
odel ascader asyl ost obill
os,y
quenosabesmant enerest abi
lidadenel torso.»
TF:Hacersent adil
l
asdear r
anqueconpocopesoypocasepar aciónent relos
piescombi nadasconsent adil
lascosacas( véaseelcapítuloPav elTsat soul ine)durante
tresmesesesl oquemeay udóaav anzarun99porci entoparasuper arla« pruebadel a
candela»menci onadaant es.Pordesgr aciaaúnt engoloshuesosdelt obilloizquierdo
rozándoseunoscont raotros.
«
Sinopuedesr
espi
rar
,noconocesl
apost
ura»
Enotr
aspal
abr
as,
sinopuedesr
espi
rarenunapost
uradet
ermi
nada,
esquenol
a
domi
nas.
Losmej
oresmov
imi
ent
ospar
ahaceradi
ari
o
«Ést
assonal gunascosasquedeber íashaceradi ario:
1.Todoel mundosepuedebenef i
ciardeest emov i
mientopar eci
doal
estirami entodeunav aca( tambiénl lamadoav ecesl apost ura“gato-
camel lo”eny oga).Esunest i
rami entoest áticobási copar aconsegui resa
post ur adeex tensiónypar arealizarel mov imient oopuest o,comosi te
sent arasenunaposi cióndef l
exiónr edondeada.
2.Pasat odoel t
iempoquepuedasenposi cióndezancada( l
unge).
[TF: Unamaner asenci l
ladehacerest oant esdeempezaraent r
enaresel
ejercicio“ WalkingSpi derman” ),deEr icCr essey .Yot ocoel sueloconl aparte
interiordel codoant esdecambi ardel ado.Est ot ambiéncambi apor
compl etolaf l
exibili
daddel ascader asenel AcroYoga. ]
3.“Aplástate”el v i
ent r
e(esdeci r,r
uedasobr eél)conunbal ón
medi cinalparadesact ivarteantesdei r
teal acama.[ TF: Estoay uda
realment eaconci liarel sueño.Mi balónfav orit
oesunoquedi señóKel l
y,el
Mobi li
tyWODSuper nov a( de120mm) .Amel i
aBoone( v éasecapí t
uloconel
mi smot ít
ulo)siempr ev iajaconuno. ]
4.Larotacióni nternadel hombr oescr ucial.Elcalentamiento
Bur genert eay udar áar econocersi ti
enesunar otacióninternacompl etade
hombr os.
Todasest ascosast i
enenquef ormarpar t
edel anor mal i
dad.»
«Usarmedi
asdecompresi
ón[
despuésder
eal
izarej
erci
cio]
suponeuncambior
adi
cal»
Enl
aact
ual
i
dadaKel
l
ylegust
anl
asdel
amar
caSKI
NS.
Cui
darelsueño
Oscuroqui eredecirOSCURO.« Sehanhechoest udiosapunt andoconunl áser
encendi doal apar t
eposter i
ordel arodilla,
yl agentelonot a.Esluz.Nopuedest enerel
teléfonomóv ilenl ahabitación.Nopuedest enerunat el
ev i
siónenl ahabitaci
ón.Hade
est arnegra,tannegr acomol anoche. »
Lasol uciónpar alacamaesqueseabl anda.«Elserhumanomoder nodehoy
necesi t
ador mi renuncol chónbl ando.Loi dealseríador mirenunahamaca.Deber ías
desper tar
teporl amañanasi nt
iéndot edemar avi
ll
a,sintenerqueest i
rarl
asl umbares.
Lamay or
íadel osdepor tistasydel agent eessensi bleal osest i
ramientosdebidoal
abusodel apost urasentadayal arealizacióndeej erci
ciosquet iendenalest i
ramiento
(como,porej empl o,corr
er ,saltar,hacersent adil
l
as).Dehecho,dor mirenunacama
dur at eobligaaest ir
art
e,queesj ustol ocont r
ari
odel oquedeseassit ecuest a
est i
rart
e.En ef ect o,en t eorí
a deber í
as poderdor miren elsuel o y desper t
arte
sintiéndotefenomenal ,per ohemosdej adodesereset i
podeper sonasdebi doaun
excesodel apost urasent
adayal sedent ari
smo. »

CONSEJOSDEKELLYPARAELEGI RCOLCHÓN
El colchónmasbl andoquepuedasencont rarseráideal
, peroev i
ta
losqueest ánhechossól odeespumav i
scoel ást
ica,porquet ebl
oqueanenl a
extensión.
Túmbat eenel colchóndelati
endadur antecincomi nutos.Sitienes
quecr uzarlaspiernas,l
acamaesdemasi adodura.[TF:Kellydescubr i
óque
levabi enunmodel odeSt earnsandFost er.
]
Si t i
enesqueponer teunaalmohadadebaj odel aspier
naspar a
adoptarunapost urafl
exionada,ent
oncesnecesi t
asunacamamásbl anda.
Tambi éndeber í
asconcent rarteenfaci
l
itarlaextensióndel ascader as.
Oxí
met
rodepul
so:¿
Síono?
Kell
yusaelprogramaRest wisejuntoconoxímetr
osdepulso( par
amedi relnivel
desat ur
acióndeoxígenoensangr e)porlasmañanaspar adeci
dirsisusatlet
asdeben
entrenarono.Estatecnologíal
esdespej aeli
nter
rogant
e( yof
receelintel
i
gentelema) :
«¿Hagoent renami
entosdemasiadodur osomuypocodur os?»
.Laempr esaafirmaque
sesentaydoscampeonat osmundi al
esl osganaronatl
etasqueusabanest esistema.
Esunsi stemaconmuchassut i
lezas,perounaobservaciónbási
caser í
a:situnivelde
oxígenoseencuent raent r
eunoodospunt ospordebajodel onor mal,puedeser
i
ndicativodeunainfl
amaci ónpulmonaryelcomi enzodeunr esfr
iado.Enestoscasos
esmej orposponerelentr
enamiento.
Lamul
ti
vi
tami
nader
efer
enci
a
Nut
ri
for
ceWODPak(
deNut
ri
for
ceSpor
ts)
,basadoenal
i
ment
osi
ntegr
ales.
Unt
rucopar
aeldolorcr
óni
co:Usaunpr
imoher
manodel
mov
imi
entoquet
elesi
onó
«Seest ableceunar elaci
ónest rechaent reelmovimi entoyeldol or.Sisi entes
doloralrealizarunmov i
mientoal olargodeunmes,porej empl o,setr
atadeundol or
crónico.Elcerebr oempiezaar el
acionarlarutadeldolorconesar ut
amot ora,yambas
quedanenl azadas.Elcer ebroempi ezaar ecordarquémov i
mi ent
ocausadol or(te
l
esionó)y ,aunquenohay atraumatismo, cadav ezquereali
zasesemov i
mi ento,sigues
si
ntiendodol or .Asíqueunamaner adeay udaral agenteal ibrarsedeldol orcrónico
consisteenpl antearl
esunnuev opr ogramamot ri
z(porejempl o,nohacersent adill
as
conlasr odil
lashaci adent
ro).
»
Pásat
eal
a«al
tur
acer
o»j
unt
ocont
ushi
jos
Eligeparat ushij
os( ypar ati)zapatosde« alt
uracero»conlosquel osdedosdel
pieyelt alónesténal amismadi stanciadelsuel o.Yousocal zadoVansporest arazón,
ymimodel ofav ori
tosonl aszapat i
lasdeSkat
l eVansCl assicSlip-On(unisexycon
sueladegoma)encol ornegr o.Encasodenecesi dadsepuedenusarpar ahacer
senderismo,osepuedenl l
evaraunar eunióndenegoci oscuandosev i
ajaconpoco
equipaj
e.Kel l
yexpl icaasíl al ógicadel a« al
turacer o»
:« Noacor tesporsi st
emael
tendóndeAqui l
esdet ushi josconzapat osmal os.Conduceaunr angodemov imiento
deltobil
lohorri
bleenel futuro.Eligeparat ushij
oscal zadoVans, ChuckTay l
or,osimilar
.
Dejaqueandenconzapat ospl anosodescal zost odoloposibl
e».
Paul
Lev
esque(
Tri
pleH)

Tót
em:León
«Elt
rabaj
oesmásdur
ocuandol
o
t
ienesquehacert
ú.»
PaulLevesque,más conocido popul
armente como Tri
pleH ( TW/FB/IG:
@Tr i
pleH),
hasidocatorcev
ecescampeónmundialdel
uchalibr
eenlaWor l
dWr est
li
ng
Enter
tainment(WWE) .Además,eselvi
cepr
esi
denteejecut
ivodeapti
tud,eventosen
di
rectoycreati
vi
daddeWWE.
Ent
rebast
idor
es
Paulti
enetreshij
os,ylasobl
igaci
onesl
aboral
esyf amili
aresl
oocupanhast alas
tantas.Porlocomún,v aalgimnasiodediezdelanocheaunadel amadr ugadacon
JoeDeFr anco,qui
enapar eci
óenmil i oElcuer
br poperfectoen4hor asenelapar tado
ti
tulado«Colarseenl aCombi nedel aNFL».Paulamaneceaesodel assei sdel a
mañanayv uelveaempezar .Unodesusmov imi
entoshabi t
ualesparacalentaresuna
versiónsi
npesasdel assentadil
l
ascosacas(v
éaseelcapítul
oPav elTsat
souline)
.

«
Losni
ñosnohacenloquel
esdi
cesquehagan.Hacenloquev
en.Tuf
orma
devivi
rlavi
dal
essi
rveael
losdeejemplo.
»
El«
Frappucci
no»cet
o
Amenudot rabajasudietaconelf i
sioculturi
staDav e« Jumbo»Pal umbopar a
prepararseparaelencuent roWr estl
eMani a,elmay oraconteci
mi entodelañodeWWE
(espectáculoendi r
ect oconmásdeci enmi lasistentesenelaño2016) .Daveimponea
Paulladi etacetogénica,yPaulhai deadoun« frappuccino»saludablequeseadapt aa
susnecesi dades:
«Uso lapr oteínaenpol vo[ dePal umbo]quecomer ciali
zaSpeciesNut ri
ti
on.
Todasl asmañanasbaj ol
asescalerasy :doscuchar adasdepr oteínadesuer o[
Isol
yze]
,
hiel
o,unmont óndecaf émoli
doSt arbucks,algodeacei tedenuezdemacadami a,yme
preparounbat ido.Éseesmi arranque.»
Super j
areletl
ag
Durant
eelper iodoenelquev iaj
abamás,Paulpasabaf uer
amásdedosci entos
sesentadíasalaño,act uandoenunaci udaddi st
intacadanoche.Ést aesunadesus
regl
as:
«Cuandoat erri
zaba,mer egi
strabaenelhot el.Encuant omer egi
straba,les
preguntaba:“¿Estáabi ert
oelgi mnasi o?¿ Puedoi raent renar?”
.Aunquef uerapar a
subir
meaunabi cicl
etaest áti
caypedal eardur antequincemi nutospar
ar ecolocarel
cuerpo.Enseguidav i
quesi empr equehací aesonot eníajetl
ag» .
TF:Estoparecef uncionart ot
alment e,aunquesehagaal aunadelamadr ugada
ydurantetresocincomi nutos.Desconozcoel mecani smof i
siol
ógico,
per
oy olouso.
¿
Esunsueñooesunamet
a?
«[
EvanderHol yf
iel
d]decíaquesuent renadorlecoment óencier
tomoment o,al
go
asícomosupr imerdí a:“Túpodr í
asserelpr óxi
moMohamedAl i
.¿Quiereshacer l
o?”.
Ev anderrespondióquet eníaquepr eguntárseloasumadr e.Sefueacasa, v
olvi
óydi jo:
“Qui er
ohacer l
o”.Elent renadorr espondió:“ Val
e.Pero¿ esunsueñooesunamet a?
Por quehayunadi ferencia”.
»Nuncahabíaoí dodeci r
lodeesamaner a,perosemequedó.Tant oqueahor ase
l
odi goamihi jo:“¿Esunsueñooesunamet a?”
.Porqueunsueñoesal goconl oque
fantaseasyquepr obablement enuncal l
egar áaocur r
ir
.Unamet aesal goquepl anifi
cas,
enl oquet r
abajasyqueal canzas.Siempr ehev ist
oasími scosas.Mi smodel osde
éxitoeranpersonasconmet asbi enestructuradasyquedespuéssef i
jar
onunpl anpara
alcanzaresascosas.Cr eoqueesoesl oquei mpresi
onódeAr nol
d[Schwar zenegger].
Esl oquemei mpresionódemi suegro[VinceMcMahon] .
»
Pr
eocupar
seahor
anov
aacambi
arnada
« Soyami godeFl oydMay weat her ,yunav ezl oacompañéalcuadr i
látero,cr eo
quecuandol uchócont r
aMar quez.Yoquer íav eralgunasdel aspel easpr eliminar esy
l
legamost empr ano.Alpoco,al gunosdel ossuy osseacer car onamíymedi j
er on:
“Floydqui eresal udarteant esdeempezarapr epararse,charlarcont igounosmi nut os”.
AsíqueSt eph,mimuj er,yy of uimosasuv est
uar i
oyl oencont r
amost umbadoenel
sof áv iendounpar t
idodebal oncest o.Di j
o:“ Hola,sentaos”.Asíquenosponemosa
char l
arunpoco,per oy oprocur oserul t r
arrespetuosoconél .Est áapunt odeempezar
unapel eacompl i
cada.
» Encuant ohayunapausaenl aconv ersación,ledi go:“ Bueno,t í
o.Vamosa
pirarnosyadej ardemol est arte,yv olveremoscuandoseaelmoment odev eni ra
buscar t
epar ai rnos” .Yélmer esponde:“ Tío,not et i
enesquepi rar.Puedessent arte.
Est oydi sfrutandodel aconv er sación” .Lov eocompl etament er el
ajado.
» Entonces,enot rosilenci odel achar la,l
edi go:“Nospi ramos,Fl oyd.Noqui ero
i
nt errumpi rte”.Ymer esponde:“ Mira,fenómeno,t eloest oydi ciendo:est oyr elajado,
viendoel par tido” .Yy oledigo: “¿Esquenoest ásnadat enso? ”.Ysepone: “
¿Porquéi ba
aest art enso?Oest oypr epar adoonol oest oy.Preocuparmeporesoenest emoment o
nov aacambi arnada, ¿no?Loquet engaqueser ,será.Oy ahi cet odoloquepodí apar a
estarpr eparado, onol ohi ce” .
»
TF:Whi tneyCummi ngs ( véase capí t
ulo con elmi smo t ít
ulo)me di jo al go
par ecidoenr el aciónconl ospr ogramast el
ev i
sivosconcómi cosendi recto:« Mit rabajo
noesest anoche.Mi trabajof uehacet resmeses, ahorasólot engoquesal i
raact uar ».
Unamor
alej
adeunodesuspr
imer
osment
ores:Ki
ll
er
Kowalski
«Porentoncesmedi jomuchascosasqueahor amev eodici
éndoselasy oami s
chavales…Porej emplo,sinohacesal gobien,nolohagasamenosqueest ésdispuesto
adedi carti
empoamej orarl
o.Aunasí ,hastaahorasi gov i
endoamuchost iposenel
cuadril
áter
oypi enso:“Nol ohacebien,peronopar adehacer locont
inuamente”.Nohay
quehacereso. »
TF:Esto me l levó a preguntarme a mími smo,nor malmente durante mis
revi
sionestri
mest r
ales80/ 20depuntosdet ensi
ón,etc.:«
¿Quéesl oquesigohaci endo
yosinserbuenoenel l
o?».Mej ór
alo,
elimínal
oodel égalo.
JaneMcGoni
gal

Tót
em:Pul
podelcoco
«Heapr endi
dount rucoi
mportant
e:
paratenerprevi
sión,
hayquepracti
carla
ret
rospecci
ón.»
«Locont r
ari
odej ugarnoestr
abajar
.Esl
a
depresi
ón.»
Jane McGoni gal( TW:@av antgame,j anemcgoni gal.com) es inv estigadora
asociadaenelI nst
itutefortheFuture( «I
nsti
tutodelFut uro»,IFTF)yesaut oradel a
obraReal i
tyIsBr oken:WhyGamesMakeUsBet terandHow TheyCanChanget he
World,quef i
guróenl alist
adel osmásv endi
dosdelper i coTheNewYor
ódi kTi mes.Su
tr
abajohaapar ecidopubl cadoenTheEconomi
i st
,Wi redyTheNewYor kTimes.Esuna
delasdi ezpri
ncipalesinnovadorasal asqueconv ienesegui rdecer casegúnl ar evi
sta
BusinessWeek( quel aincluyóensul ist
adel os« Diezinnov adorespunterosal osque
seguir»(«TopTenI nnov at
orstoWat ch»)yesunadel as«Cienper sonasmáscr eat i
vas
enlosnegoci os»( «100 MostCr eativePeoplei nBusi ness» )segúnl ar evista Fast
Company .Sus conf er
encias sobrej uegos en l os Congr esos TED ( Tecnol ogía,
Entr
etenimientoyDi seño)sehanr eproducidomásdedi ezmi ll
onesdev eces.
Elt
etr
iscomot
erapi
a
¿Probl emaspar aconci l
iarelsueño?Pr uebaaj ugardi ezmi nutosalTet ris.
Invest i
gacionesr ecienteshanr ev eladoqueelTet r
is( ol asagadeCandyCr usho
Bejewel ed)puede ay udara sobr eescr ibirlav isuali
zación negat iv
a,l o cualt iene
aplicacionesenelt r
atami entodeadi cciones( comocomerenexceso) ,enlaprev ención
delt rastor
nodeest réspost raumát ico( TEPT)y ,enmicaso,par acombat i
relinsomni o
i
nicialodeconci l
iación.Talcomoexpl i
caJane,est osedebeaqueest osjuegosse
caract eri
zanporunusoi ntensivodel av i
staylar esolucióndepr oblemas:
«Ves i mágenes r ecur r
ent es [ como,l os bl oques cay endo o l as pi ezas
i
nter cambi ándose] .Semant ieneocupadoelcent rodepr ocesami entov i
sualdelcer ebro
paraquenopuedaspensarenl oqueanhel as[ol oquet eobsesi ona,quet ambi énes
muyv i
sual].Esteef ectopuededur art resocuat rohor as.Además, result
aquesij uegas
alTet ri
sdespuésdepr esenciarunacont eci
mi entot raumáti
co[ loidealesquesea
dent rodel assei shor aspost eriores, per otambi énsehacompr obadoal asvei
nticuatro
horas] ,ev i
tar ecordarl ov ivi
do y r educe l os sí ntomas delt rastorno de est rés
post raumát ico».
Unhechopococonoci
do
Heentrev
ist
adoadosper sonasqueti
enengemelos:JaneMcGonigalyCarol
ine
Paul(
véasecapít
uloconelmismot í
tul
o).Amboscasoshanexperi
mentadoent i
empo
realuna «acci
ón fantasmagóri
ca a dist
anci
a»:sentir o per
cibi
rl o que está
exper
iment
andosugemel o.

*Documentalesr
ecomendados
G4M3RS:ADocumentary(seencuentr
agrat
isenYouTube)TheKi
ngofKong.
TF:Esteúlt
imoest ambiénunodel osdocumental
esf av
ori
tosdeKevi
nKell
y
(
véasecapít
uloconelmismotí
tulo)desdesi
empre.

*Librosmásr egal
adosor ecomendados
Juegosf i
nit
osyjuegosinf
init
os,deJamesCarse(
Sir
io,
1989)
.
Suffer
ingIsOpti
onal,deCheriHuber
.
TF:Cheritambiént
ieneunpr ogramamulti
medi
a,OpenAir
.

*¿Lamej
oradquisi
ciónr
eci
ent
epormenosdeci
endól
ares?
Lamochi
l
aportabebésdeBaby
Björ
n.

*¿Hayal gunaci t
aquet esirvadeguíaenlav idaoenlaquepiensesamenudo?
«“
Cual qui
erideaút i
lsobreelfutur
odebepar ecerdi
spar
atadadeentrada”,deJim
Dator.Y t ambién:“ Cuando se t r
ata delfutur
o,es mucho más i mpor t
antet ener
i
magi naciónquet enerrazón”,deAlvinToff
ler.
»Ambossonconoci dosfuturi
stas.Estas
ci
tasmer ecuerdanquel asideasquecambi anelmundopar ecer
ánabsur dasal a
may orí
adel agent e,yqueelt rabaj
omásút i
lquepuedohaceresi rmásalládel oque
seconsi deraposi ble.¡Silo quehago suenar azonabl
eal amay orí
adel agent e,
entoncesnoest oyt r
abajandoenunespaci olobastantecr
eati
voeinnovador!
»

*Di meal goenl oquet úcr eesyl osdemásencuent randemenci al


« Quenuncahayquecr i
ticarpúblicament eanadi eninadaamenosqueset r
ate
deunacuest iónmor aloét i
ca.Cual quiercoment ari
onegat i
voquedi gaspuede,como
mínimo,arruinarl
eeldí aaal guien,opeoraún,r omper l
eelcor azón,osencil
lamente
hacerqueunposi bl
eal i
adofut uroseconv i
ertaenalguienquej amásol vi
dar
áquef ui
ste
desagradableoi njustamentecr í
ti
co.Est ancomúnhoyendí alamentarocriti
carel
tr
abajodel osdemásenl osmedi ossoci ales,ounirseamuchosmásencont rade
al
guienporunasupuest aofensa.Yonol ohar é.Mitrabaj onoconsi st
eencriti
caral
mundo, yprefier
onopr esci
ndirdeposi blesaliadosfut
ur os.»
Adam Gazzal
ey

Tót em:Zor roplateado


El doct or Adam Gazzal ey ( FB/TW: @adamgazz ,
neuroscape. ucsf.
edu)est udi
ómedi cinaysedoct oróenneur ociencia
enl aEscuel adeMedi cinaMont eSi naídeNuev aYor k,yconpost eri
oridadr eali

estudios posdoct or al
es en neur oci enci
a cogniti
v a en la Uni ver
sidad de Cal ifor
nia,
Berkeley.Enl aactual i
dadesdi r
ect ordelLaboratorioGazzal eyLabenl aUniv er si
dadde
Calif
orniaenSanFr ancisco,unlabor atori
odedicadoal aneur oci
enciacogni t
iv a.
Eldoct orGazzal eyescof undadoryasesorci entí
fi
copr i
ncipaldeAkiliInt eract
ive,
unaempr esaquedesar rol
l
av ideoj uegosterapéut i
cos,yt ambi énescof undadore
i
nvestigadorpr incipaldeJAZZVent urePart
ners,unaempr esadecapi t
alder iesgoque
i
nvierteent ecnologí aexper i
encialpar amejorarelr endimientohumano.Además,es
asesorci entíf
icodemásdeunadocenadecompañí asdet ecnología,ent rel asque
fi
guranAppl e,GE,Magi cLeapyNi elsen.
Ent
rebambal
inas
Adam ti
eneunaapuest asobrereali
dadvi
rt
ualconKev i
nRose( v
éasecapí
tul
o
conelmi smotít
ulo)
.Adam esopt i
mist
ayKev i
nespesimi
sta.Elpr
emio:unabot
ell
ade
whiskySuntor
yHi bi
kideveint
ici
ncoaños,quesól
oseencuentr
asivuel
ashastaJapón.
Elplanesirall
íybeberlajunt
os,asíque,comodiceKevi
n,esunaapuestaconlaque
si
empr eganas.
¿Elserhumanosól
ousael10porci
ent
odelcer
ebr
o?No
exact
ament e…
«No esque l
a estr
uctur
a máscompl ej
a deluniver
so tenga un hueco l
i
bre
esper
andoaquell
eguealgui
enaaparcaryempezaraconst r
uir
.Seusat odoélentodo
momento,ydemanerascomplej
asquenosiempreentendemos.»
Cómocubr
elasv
acant
esmásdeseadasensul
abor
ator
io
«
Enr eali
dadnosigounamet odol
ogíaestr
ictapar
ahacereso.Buenapar tede
ell
oradicaenlaconexi
ónqueestabl
ecesconalgui
encuandot ehablasobreloquehace,
l
oquel eent usi
asma.Sueloempezarporahí :“¿Quéesl o quet eent usiasmade
verdad?”.Porque me i
nter
esa másl o que i
mpulsa ymot iv
a a algui
en yl o hace
l
evantarsedelacamacadamañana, queunali
staconlastí
picascasil
l
ascur ri
cular
es.»
Not
odoest
rabaj
arenl
avi
da
Desde2008Adam or gani
zaunaf i
estacondi versasamistadessuy as( porl o
común,decuar entaaochent apersonas)elpr i
merv i
ernesdecadamesl l
amada« First
Fri
day».Haestudiadot odot ipodealcoholimagi nableparaesosev entos,yelquemás
l
egust aenlaactualidadesel whi
skydecent eno.El quemer ecomendódur antenuest ra
conversaci
ónfueel Whi stl
ePi g.
«Loswhiskiesdecent enosoni nt
eresantespor queenr eali
dader anl av ari
edad
i
mper antedewhi skyest adounidenseantesdel aLeySeca,por quelai ndustriaestaba
másal norte(
enPensi l
vania,Vermont,NuevaYor k,etc.
),dondesehacíar ealment ebien.
Perodespués,conl apr ohi
biciónyeldesplazami entohaciaelsurconelt rigo,estall
óel
consumodelbour bon,quehoyaúnsi guesiendo,conmucho,elpr edomi nant e.Peroel
whiskydecentenoest áv olvi
endo,ymeencant a.»

*Document alesf avori


t os
Laser eCosmosdeCar
i lSaganani móaAdam aconv er
tir
seenci ent
íf
ico,l
ocual
l
e ha sucedi do a muchosde l osci entí
fi
cosde pr i
meral í
nea que he conocido y
entr
evistado.[TF:Nei ldeGr asseTy sontieneunav ersi
ónr evsadade Cosmos que
i
tambiénesespect acular.]
«Era una maner av erdader amente elocuente yencant adora de conocerlas
complejidadesylasmar avill
asquemef ascinabandeni ño.Lav eí
aconmipadr e.Nos
uníamuchí si
mo.Laf ormaenque[ Sagan]lapr esent
abaer asencil
l
ament ecauti
vadora,
yfueloquemeconv enciódel tododequequer íasercientí
fi
co.»

*¿Unconsej oparatuy odet reintaaños?


«Ledirí
aquenot engami edo.O sea,aquít ienesunaopor t
unidadpar ahacer
cosasincreí
bles,ytenermi edoaequi vocarteoacomet eruner rorounat or
pezanoes
l
amaner adehaceral goimpactante.Tienesqueact uarsi nmiedo. »
Paradarcont exto,Adam di jol osi gui
entej ustoant esdel oant er
iordurante
nuestraconversación:«Quieroconsegui rlogr
osf undament ales,siesposi bl
e.Siv as
conesament al
idad,siesasícomot ei mponesl osr etos,siesoesl oquequi ereshacer
contuv i
da,conelpocot i
empoquet i
enesaquípar acambi arlascosas,entoncesl a
única maner a de hacerlo es dedi carte altipo de i nvestigación que otra gente
consideraarri
esgadaoi nclusotemer aria.Formapar tedeljuegosi nmás» .
Ci
ncoarmaspar
adormi
r
másrápi
doymejor

Comohesi doi nsomnecr ónicoenel pasado, hepr


obadodetodopar aconci
li
arel
sueñomásr ápi
doydur antemástiempo.
Aquít i
enes ci nco trucos que f unci
onan.He omi ti
do deli
beradamentel a
melatonina ylosf ármacoscon r eceta,loscual esno uso a menosquenecesi te
adaptarmeagr andesdi f
erenci
asdezonashor ar
ias.Uti
li
zolossi
guientestr
ucosenel
ordenenqueapar ecenyempi ezoar eali
zarl
osent resesent
aynov entaminutosantes
deacostarme.Sáltatelosquenot egustenypr uebaconl osquesí
.
(
Opcional
)Sihayal
gui
enconmi
go,
hagoAcr
oYoga
col
ocándomedebase
Colocoaesaper sonaenl aposturadel ahojaplegadayhagodebasedur ant
e
unos mi nutos (
consul
ta detal
l
es en elapar tado Hoj
a plegada yabr
azo de hoj
a).
Despuésdepasar meundí aenter
osent ado,estoempujalacabezadelf
émurhaciasu
posi
cióncor rect
adentr
odel acadera.Estonosepi er
deconel pasosi
gui
ent
e.
Descompr
esi
óndel
acol
umna
Aprendíadescompr imi rlaadi ar ioconJer zyGr egor ek,unemi grant epol acode
sesent ayt antosañosqueconsi gui óunr écor dol ímpi coenl ev ant ami ent odepesas.
Tambi énesaut ordeTheHappyBody , unaobr aquecont i
enel osej er ci
ciosdemov ilidad
mat i
nalque t ant o Nav alRav i
kant( véasecapí tulo con elmi smo t í
tulo,qui en nos
present ó)comoy opr act icamoscasiadi ario.Jer zyconsi der ai mper ativocol gar seboca
abajodespuésdesesi onesdeent renami ent ocar gandopeso.Tenencuent aqueJer zy
,
deunossesent aki l
osdepeso, aúnescapazdel evant arci ent osdeki l
osporenci made
l
acabezayacabarenunaposi ciónper fectadear rancada,conelcul opegadoal os
tobil
los.Quí t
aleunpocodepesoyhar ál omi smosobr eunat abl adeequi l
ibr i
oI ndo
Boar d.Esf rescoyaut ént icosi nr eser v as.Ant esdemipr i
mer asesi óndeent r
enami ento
conél ,nossent amosat omarunt é( sól obebet énegr oMar iageFr èr esMar coPol o)y
achar larsobr eobj et i
vos.Al ami taddel aconv ersaci ón, encogi ól osoj osymeechóuna
miradadear ribaabaj o.Al argól amanoporenci madel amesa,mepel lizcól at et ay
exclamó: «
Est ásdemasi adogor do» .Meencant aest et ipo.
Abajot i
enest r
esopci onesor denadasdemenossegur asamás.Misi st emacon
cualquieradeel lasesdosot resser iesdeent reci ncoysi etesegundos, ynomás:
1.Bot asdegr av edadTeet erEZ- Up( Teet erEZ- UpGr av ityBoot s):
Éstaesl aopci ónquesuel oel egiry o, amenudoconpesas( dedi ezav ei
nt e
kil
os)par ai ncrement arl at racci ón, per ol asbot asdegr av edadpueden
result arf atalessi seusanmal ,porquet epuedescaerydar t
eungol peenel
cuello.Haznosel f
av ordenomat ar t
e.Desdel uego, ni loi ntentessi noer es
capazdehacerunadomi nadaest r
ictaconf aci li
dad, odet ocar telosdedos
delospi essi ndobl arl aspi er nas.
2.Tabl adei nv er sión: Yonol auso, per ot engoami gosenl asFuer zas
deOper acionesEspeci alesquej uranusar l
aadi ar i
o.Seanunci aen
publir report ajes, yconel lahayunasposi bilidadesi nfinitament emenor esde
mat ar sequeconl asbot asdegr avedad.
3.Ly nxPor tabl eBackSt retcheroel Teet erP3BackSt ret cherpar a
estirami ent osdeespal da: Esunapar atopor tát i
l deunt amañopar eci doal
deunt rípodef otogr áf i
cogr ande.Lousov ariasv ecesal asemana, cuando
esdemasi adoj aleoso( despuésdeunacenahast at ar de)oar riesgado
(despuésdebebermuchoal cohol )col gar mebocaabaj oconl asbot asde
grav edad.Teper mi tesuj et ar teporl ost obillos, tumbar teyr ealizarun
mov i
mi entocomosi tet irarasdecabezapar al iber arlat ensi ónl umbar .De
l
ast r esopci ones, ést aesl amásr ápida, per onoper mi ter elajarl apar te
super i
or( tor ácica/ cer vical )del aespal da.Si ti
enesunhumanocer ca, el
estirami ento« amordepi ernas»enel capí t
ul oAcr oYoga: « Thai andf ly»es
unaal ternat ivaf ant ástica.
Laest
eri
ll
atér
micaChi
li
Pad
Lospr imer osquemehabl arondeest ofuer onKel lySt ar r
et t( véasecapí t
ulocon
elmi smot ítulo)yRi ckRubi n( véasecapí tuloconelmi smot ítulo) .Tant oRi ckcomoy o
l
ar egulamosal at emper aturamásbaj aposi blecomounahor aant esdei r
nosal a
cama.
Supongamosunasi tuaciónhabi tual.Unhombr eyunamuj erduer menenl a
mi smacamaconl asmi smassábanasyl asmi smasmant as.Lat emper aturacor por al
del amuj err ondal os370gr adoscent í
gr ados,yemi t
eelcal ordeunhor nodepi zza.El
hombr eempi ezaasudarysacaunapi ernapar acol ocar lasobr el asmant as.Di ez
mi nutosmást ardel eent raf rí
oyv uelveaesconderl apier naent rel asmant as.Repet i

est eciclohast al asaci edad.Puedequehast at ir
econf uer zadel asmant as,comoun
niño,ymol est eal amuj er .Esunquebr aderodecabezapar at odos.Lat emper atura
dur anteelsueñodependemuchodecadai ndivi
duo.
Laester il
latér mi caChi l
iPadconsi steenunal áminamuyf ina( casi imper ceptibl
e)
quesecol ocabaj ol assábanasnor males,yquehaceci rcularaguaal at emper atura
precisaquet úel i
jasmedi anteunapar atosi tuadoj untoal acama.Hayv ariantescon
doszonas,par aquel aper sonaqueduer meacadal adodel acamapuedasel eccionar
supr opiatemper at ur a.Tal vezlat emper aturaper fectapar at isea13° C.O, ¿quizá16° C
o24° C?Sit eent r
af río,puedessubi rlatemper aturadel aest eril
laquet i
enesdebaj oen
l
ugardeecharunamant agr uesasobr el acama,conl aquet upar ejasudar íahast a
mor i
rdecalor .Sepueder egulardesdel ost recegr adoshast al oscuar ent ayt resgrados
cent í
grados.Hazv ar iaspr uebasyl ocal
izat ut emper aturaper fect a.
Vari
osdemi smej oresami gosdeSi li
conVal l
eyadmi tenconci er t
or uborque, de
todosl osconsej osquehedadoenmi sl i
br osypodcast s, laest eril
lat ér mi caChi l
iPades
elquemáshai nfl
ui doensucal idaddev ida.Ot roshandi choesomi smodelv i
nagrede
manzanaconmi el,del quehabl oacont i
nuaci ón.
Vi
nagr
edemanzanaconmiel
otéYogiSoot
hingCar
amel
Bedt
imeoextr
act
odeamapoladeCal
if
orni
a
Laef icaci adecadaunoent ipuedev ari
ar, peroporl ocomúnf unci onaalmenos
unodeest ospr oduct os.
Vinagr edemanzanaconmi el:Mi póci mat ranqui l
izanteder ef er enciaessenci ll
a:
doscuchar adassoper asdev inagr edemanzana ( yo uso l a mar ca Br agg)yuna
cucharadademi el,di suel tosenunat azadeaguacal ient e.Estomel oenseñóelgr an
Seth Rober ts.Al gunosde susl ect orest ambi én not ar on un i ncr ement o not ablee
i
nmedi atodel af uer zadur ant elapr ácticadeej er cici
of ísicounosdí asdespuésdeusar
estecóctel suy opar aant esdedor mi r.
TéYogiSoot hi ngCar amelBedt ime:Est et éesunaal ternat ivaal oant erior,si
estásintent andopr esci ndirdelazúcar( olami el).Est et év i
eneenunenv ol
t ori
ot an
ori
entadoal asmuj er esquer esult
ahast acómi co.Recuer doquel or echacécuandome
l
oof recióunaant i
guanov iapor quepenséqueer apar ami ti
gardol or esmenst ruales.
Unasnochesdespués,elpequeñoTi m sev iosol oconunasganasi r
refr
enabl esde
tomarseal gocal ient eyconmuchosabor .Agar réelt édecar amel o,l odej éci nco
minutoseni nfusión,ymel ov entil
é.Di ezmi nutosdespuésempecéat ambal earme,y
entoncesmesent ícomoLeonar doDi Capr i
oenl aescenadelt eléfonopúbl coenEll
i obo
deWal lStreet .Conl amay ort orpezai magi nable,ar rastréelcul ohast aeldor mi torioy
medor mí.Er ancomol asnuev edel anoche.Not a:est et éparecesur tirestosef ectos
tansóloenel 30porci ent odemi slect or es.
Extract odeamapol adeCal iforni a:Sif allant antoelv inagr edemanzanacon
mielcomoelt éYogiBedt ime,pasaalpl anC:unasgot asdeext ract odeamapol ade
Calif
orniaenaguacal iente.Esv er dadqueelt éYogiBedt imey al levaextr actode
amapol adeCal i
forni a, perot omar lodi r
ect ament eper mi teaument arl adosi s.
Sobr
escr
it
uraVi
sual
Just oant esdei r
meal acamar ealizouna« sobrescrit
uravisual»par alibrarmede
cualquierpensami entorepetitivooci rcularquet engaenment eymei mpi daconci liarel
sueño ( como elcor reo elect rónico,l asl istasdecosaspendi entes,unadi scusión,
«deberíahaberdi cho…» ).Ahív andosr ecur sosconcretosquemepar ecenef icaces:
Di ezmi nut osdeTet risant esdei rseal acama:Est olor ecomi endal adoct ora
JaneMcGoni gal( véasecapí tuloconelmi smot ítul
o).Lav ersióngr atui
taf unciona
fenomenal .
O
Unepi sodi obrev eei nspi radordeal gunaseriedet el
evisi
ón:Aquídar ésólouna
recomendaci ón:l aprimer atempor adadeEscapet oRiverCottage.Hev i
stoest aser i
e
muchasv eces.Sial gunav ezhasf antaseadoconmandar l
ot odoalcar ajo,dejarel
trabaj
oyv olveral avidar ur al,regál ateest aseri
e.Sial gunav ezhassoñadocon
abandonarl aci udadymudar teaMont anaoDi ossabeaquéut opíar uralypr oducirt us
propiosal i
ment os,et cétera,ést eeselmej oraperit
ivoquepuedest omar .Tieneunai re
retroencant ador ,comounacol chacal entitademamá,yconelpr esentador /chefHugh
Fearnley-Whi t
tingst al
lteent raránganasdecr iart
omat es,aunqueodi esl ost omat es.Y
tambiéndepescarangui las.Not eol videsdel asanguil
as.
Súmet
eenl
aoscur
idad
Ant ifazSl eepMast eryt aponesdesi li
conapar alosoí dosMack’ sPil
low Soft
Sili
conePut t
y :Elant i
fazpar ador mi rSleepMast eresungr anpr oduct oconunnombr e
l
ament abl e.Hepr obadodocenasdeant i
facespar ador miryést eesmipr eferi
do.Lo
conocíat ravésdeJef fr eyZur ofsky ,qui enf ueunapi ezaesenci aldel aobr aThe4- Hour
Chef ,dondeapar ecía como JZ.Al gunosr ecordarán el« mar atón decomi da»que
hicimoscon26, 2pl at osenv eint i
séisl ocal esdi f
erent esdeManhat tanenmenosde
veinticuat rohor as.Per omeest oydesv i
ando…Lacar act erí
sti
camási mpor t
antedeest e
ant i
fazesquet ambi éncubr el asor ejas, enl ugardequedar seporenci madeel las.Esto
puedepar ecerundet al l
emenor ,perosuponeunamej oradedi señoenor me:reduceel
ruido,nomol est aenl asor ejasynosemuev enada.Esmás,sesuj etaalacabezacon
Velcr o,enl ugardeunat ir
ael ást ica.
Lost aponesdesi li
conapar aoí dosMack’ sSiliconePut tysepuedenusarpar a
evitaroí rr onqui dos,l aent radadeagua( alnadar)o si mpl ement ecualquiercosa
mol esta.Soncómodosi nclusopar ador mi rdel adoysonsuav esconl osoí dose
i
mpl acabl esconel ruido.
«Acondi cionadordesoni do»gener adorder uidobl ancoMar pacDohm DS:Sit e
mol estausart apones( amímepasaav eces)ut il
izaunacondi ci
onadordesoni do
gener adorder uidobl ancoMar pacDohm DSdedosv eloci
dades.Est omel oenseñar on
mi slect ores, yat enúat odot ipoder uidos, desdeelr uidodelt r
áfico( r
azónporlaquey o
l
o compr é)hast av eci nos r ui dosos,gr i
fos que got ean yper ros nervi
osos.En l a
actual i
dadt ienecasidi ezmi lv aloraci onesenAmazon,yal r
ededordel75porci ento
ti
eneci ncoest r ell
as.Si qui ereshacer teunocaser o, t
eser vir
áunv enti
ladorbar
ato( debe
hacerbast anter uido)puest oenmar chasi nqueapunt ehaciati.
Ci
ncor
it
ual
esmat
uti
nosquemeay
udanaconqui
starel
día

Y,luego… t
edespiert
as.¿ Yahor aqué?Despuésdepr eguntaramásdeci en
i
nv i
tadossobr ehábitosmatuti
nos,hepr obadomuchascosasyheav eri
guadoquéme
funcionaamí .
Éstassoncincocosasquepr ocurohacercadamañana,aunque,si endoreal
i
st a,
siconsi gohacertresdelascincoyaconsi deroquemehacundi dolamañana.Y,sit e
cundel amañana,hasconquistadoeldía.Segurament enosoyl apr i
merapersonaque
diceest o,peroesmimaner adeexpr esarlai mportanci
adel ospr imerossesentao
nov entami nutosdeldí
a.Esetramodeldí aeselquef aci
li
taodi fi
cult
alasdocehor as
siguientes.Hepuestobajoell
istónparaesa« conqui
stadeldía»apr opósi
to.
Talvezparezcanpequeñosgest os,perorecuerda:l
ascosaspequeñassonl as
másgr andes.
N.
°1:Hazl
acama(
<3mi
nut
os)
En 2011 me encont ré en Tor ont o con un exmonj el lamado Dandapani
(Dandapani .or g)enunencuent r
ot i
tul adoMast ermi ndTal ks.Yoat r
av esabaunper iodo
muydi sol utodemiv idaymesent í
acomosil aener gíasemedesper di gar aent odas
direcciones.Par aasent ar memeconv enci ódequeempezar ahaci endol acama.
Siunmonj econt respunt osenl af rent eesdemasi adopar at i
,lopr i
mer oquet e
diríaes:abr el ament e,pr i
mi t
ivo.Losegundoquehar íaser í
aci tarteall egendar io
almi ranteWi lliam McRav en,qui enhaest adoalmandodet odosl osni velesdel as
Fuer zas de Oper aciones Especi ales,l o que i ncl uye su act uaci ón como Jef e del
ComandoConj untodeOper acionesEspeci ales( JSOC)dur ant eelat aquecont r
aOsama
binLaden.Dur ant eeldi scursodegr aduaci óndel aUni v
er si daddeTexasquedi oen
Aust indi jo:
« Sihacesl acamacadamañana,cumpl esl apr imer aobl igacióndeldí a.Te
conf iereunpequeñosent i
mi entodeor gul l
oyt eani maar eal izarot r
at areayot r ayot r
a.
Alf inaldeldí a,aquel l
apr imer aobl igaci óncumpl i
dasehabr áconv ertidoenmuchas
mást ambi éncumpl idas.Hacerl acamat ambi énr efuerzal ai deadequel ascosas
pequeñassoni mpor t
ant esenl av ida» .
¿ Quési gni f
icapar amí« hacerl acama» ?Yosi gol aest r
at egiadebar rer -
baj o-l
a-
alfombr a.Elobj etivoeselor denv i
sual ,nounhot eldel uj
o.Yonor emet ol assábanas.
Usounasábanaounedr edóngr andepar acubr irl assábanasdeabaj oyl osal i
so.
Despuéscol ocol asal mohadasdef or masi mét ri
cadebaj oosobr elasmant asyl isto.
Esoest odo.Esmuysi mpl e.Sit r
abaj asdesdecasa, estot i
eneunadobl ef unci ón, sobr e
todosit rabaj asent uhabi taciónocer cadeel la.Cuandoal goext er not edi st rae( habl o
demí ),acabasdesar rollandounest adoi nt ernodedi stracci ón.NoahKagan( véase
capí tul
oconel mi smot ítulo)yy ot ambi én« hacemos»l acamai ncl usoenl oshot eles.
Per o,además,l av idaesi mpr ev isible.Tepuedensur girmuchospr oblemas
i
nesper ados,yhedescubi ertoquehaydoscosasquemeay udanasur caraguas
agitadasdur ant eeldí a.Ambassehacenporl amañana:A)l eerunascuant aspági nas
deest oicismo,como l as Medi taciones deMar co Aur elio,yB)cont rolaralmenos
algunasdel ascosasquedependendet i
.Meexpl i
co.
Pr imer o, paraA, ést aesunaci tadeMar coAur el
ioquecuel gademinev erayme
ayudaamenudo( lasnegr it
assonmí as) :
« Aldesper tar
te porl a mañana di teat imi smo:hoy me t opar é con un
ent romet ido,uni ngrat o,unar rogant e,unf arsant e,unenv i
di osoyunhur año.Sonasí
por quenosabenext r
aerelbi endelmal .Per oy ohev i
stol abel l
ezadelbi enyl af ealdad
delmal , yher epar adoenqueeldepr av adot i
eneunanat ural ezapar ecidaal amí a, nol a
mi smasangr eonaci mi ent o,per osíl ami smament e, yquecompar t
econmi gol odi v i
no.
Asíqueni ngunodeel lospuedehacer medaño. »( Par aahondarmásenelest oicismo,
consul tael capí tulo¿Esest oloquet ant ot emí a? ).
Yahor aB):control
aloquepuedescont rol
ar.Pormuydesast rosoqueseaundí a,
pormuycat ast
rófi
coquepuedal legaraser,si
empr eestáent usmanoshacerl acama.
Yesot eaportalasensación,almenosamímeapor t
al asensación,i ncl
usoenundí a
desast
roso,dequet eagarrastealbor dedelpreci
pici
oconunauñaynot ecaíste.Al
menoshayunacosaquey ocont r
olé,hayalgoquesost uvounamanosobr eelvolante
delavi
da.Laúl t
imaexper i
enciaquet ienesalf
inaldeldíaesquer egr esasaalgoquey a
cumpli
ste.Esdifí
cilexager
arl oimportantequesehav uel
toesteritualpar amí,asíque,
l
aacciónnúmer ouno: hazlacama.
N.
°2:Medi
ta(
dedi
ezav
eint
emi
nut
os)
Enelsi gui
entecapítulocoment ov ari
asopci ones.Almenosel80porci entode
l
os ent r
evistados en estel ibr
o sigue al gún tipo de prácti
ca de atención pl
ena
(minfulness)adi ar
io.Av ecesreali
zoej erciciosdemov i
l
idad« HappyBody »deJerzy
Gregor ek(queconocíat r
avésdeNav alRav i
kant,véasecapítul
oconelmi smot í
tul
o)en
l
ugardemedi tar.
Cuandot ermino,voyal acocinayenci endoelinter
ruptorparacal
entaraguasin
quel legueaher vi
r(al85porci entodelmáxi mo)conunat et
eraeléct
ricaAdagio
uti
li
TEA.Est oespar aprepararmeelté( delpasonúmer o4).
N.
°3:Hazdeci
ncoadi
ezr
epet
ici
onesdeal
go(
<1mi
nut
o)
Empecéahacerest odespuésdenumer osasconv ersacionesconelmadr ugador
delas4: 45,JockoWi ll
ink( v éasecapí tuloconelmi smot ít
ulo).Élent r
enaant esdeque
l
amay oríadelagent esedespi er
te,yy ohagoej er
cici
ocuandol amay oríadelagent ese
preparaparai r
seador mi r( comoTr ipl
eH, véasecapítul
oconel mi smot í
tul
o).
Lasci ncoodi ezr epet i
cionesdel asquehabl oaquínosonunasesi ónde
ej
ercici
o.Cumpl enlaf unci ónde« preparareláni mo»ydesper tarme.Met ermeenmi
cuerpo,aunquesól oseadur antet r
eint asegundos,t i
eneunef ect oespectacul
arenel
ánimoymeat enúaelpar loteoment al
.Miej ercici
opr eferi
dosonl asf l
exionescon
anil
lasgi r
adashaci af uer a( véaseapar tadoFondosconani ll
asgi r
adashaci afuera)
,
porqueact iv
ancondel icadezaelsi stemaner v
ioso.Despuésdeesosuel odar meuna
duchadeaguaf r
íadet reintaosesent asegundos,alest il
odeTonyRobbi ns(véase
capítul
oconel mismot ítulo).
N.
°4:Prepar
a«tédeti
tani
o»(
estenombresur
giódebr
oma,
per
oalfi
nalselequedó)(
dedosatresminut
os)
Yopreparotéenhebr asenunat eteradecr i
st alRi shi,peropodr í
ausar seuna
cafet eradepr ensaf rancesa.Lacombi naci ónquei ndi coacont i
nuaciónesexcel ente
par alacogni ci
ónyl apér didadegr asa, yy oechounacuchar i
ll
ar asadecada:
Ténegr oPu-erhañej o
Tév erdeDr agonWel l(uot rotév erde)
Vi rutasdecúr cumayj engibre(amenudot ambi éndel amar caRi shi)
Añadeelaguacal ienteal amezcl aydej aeni nfusióndur anteuno o dos
mi nut os.Algunospur istasdelt éser ev uel
venydi cen:« Mecagoendi ez,Fer riss,
deber íashacerbi enlascosas,por quecadaunodeesost ésnecesi taunat emper atura
distinta.¡Yelti
empodei nfusióndelpr imer odeel losdeber íaserdequi ncesegundos! ».
Todoesoesci erto,ypuedohacer loenpl ansof ist
icado, perocuandoest oyatolondr ado
porl amañana,mei mpor t
aunami erda,ymegust asi mplifi
carmi sest i
mul ant es.
Est udialascompl ej
idadesdel télosf i
nesdesemana.Unos85° Cv anbien.
Apart
e,añadeunodel ossi guient esi ngredientesal at azaenl aquet etomesl a
i
nf usión:unaodoscuchar adassoper asdeacei tedecoco,quet i
enedeun60aun70
porci entodesupesodeTCM ( tr
iglicér i
dosdecadenamedi a)ounacuchar adade
acei t
edeTCM enpol vo( QuestMCTOi lPowder )
,queconf eriráaltéunaconsi stencia
cremosa.
Vi
erteeltéenl at aza,remuev el amezcl aydi sfrút al
o.Yo,porej empl o,agar roel
té,unv asodeaguaf r
íaymesi entoenmi cómodamesadecoci nademader adeacaci a
dispuest oaacomet erel siguientepaso.
N.
°5:Pági
nasmat
uti
nasodi
ari
odeci
ncomi
nut
os(
de5a
di
ezmi
nut
os)
Despuésescr i
boenmidi ari
o,peroest af órmulanosepar eceennadaaaquel lo
de:«Quer i
dodi ario».Usodost iposdeanot acioneseneldi arioylasvoyalter
nando:l as
páginasmat utinasyeldi ari
odeci ncomi nutos.Lapr i
mer al ausosobr etodopar a
desatascarmeor esolverunpr oblema( ¿
quédeber íahacer? )
;laúlti
mal autil
i
zopar a
pri
orizaryexpr esarr econoci mi ent
o( ¿cómodeber í
aenf ocaryej ecutarest
o?).Tr ato
ampl i
ament elaspági nasmat utinasenelcapí tuloContenidodemidi ar
iomatutino,así
queahor asól odescr ibiréeldiariodeci ncomi nut os.
Eldiariodeci ncomi nutosesl asi mpl i
cidadenest adopur oymat amuchos
páj
ar osdeunsol ot i
ro:cincomi nutosdel amañanapar ar esponderalgunosapunt es,y
otr
osci ncomi nutosporl atardepar ahacerl omi smo.Cadaapunt eti
enetresespaci os
enblancopar aintroduci rt
resr espuestas.

Parar
esponderporlamañana:
Mesientoagradeci
dopor…1.  
  
  
  
  
  
  
 2.  
  
  
  
  
  
  
 3.  
  
  
  
  
  
  
 
¿Quéconver
ti
ráenfabulosoel
díadehoy ?1.   
  
  
  
  
   
 2. 
  
  
  
  
  
  
  3. 
  
  
  
  
  
  
  
Afi
rmaci
onesdiari
as.Yosoy…1.  
  
  
  
  
  
  
 2. 
  
  
  
  
  
  
  3. 
  
  
  
  
  
  
  

Par ar esponderporl at arde:


Tr escosasf antásticasquehanpasadohoy …1.    
  
  
   
  
   2.   
  
   
  
  
   
 3.   
  
  
  
  
   
 
(Estosepar eceal as« tresconqui stas»dePet erDi amandi s;consul tael capítuloconel
mismot ítulo).
¿Cómopodr íahabermej oradoel díadehoy ?1.    
  
  
  
   
  
 2.    
  
   
   
  
  3.   
  
  
  
  
  
  
Lasl íneasennegr itasonl asmási mpor tantespar amí .Aest asal t
urasy asoy
unamáqui nadeel abor arlistasyej ecut ar
las.Esf ácilobsesi onar seconl aant i
cipación,
comounaper sonal idaddet ipoA, l
oqueconduceaconcent r
arseconst antement eenel
futur
o.Sil aansi edadsecent r
aenelf ut
ur o,mani fest aragr adeci mi ento,aunquesól o
seadur ant edosot resmi nutos,esunamedi ci naquel ocont r
ar r
est a.Eldi ariodeci nco
minutosmeobl igaapensarenl oquet engo, enoposi ciónaaquel l
oal oqueaspi r
o.
Par ar esponder« Mesi entoagr adeci dopor …»r ecomi endot enerencuent acuat r
o
categorías di ferentes,por que,sino,pondr ás elpi loto aut omát ico yr epetir
ás las
mismascosasundí adet rásdeot ro( porej empl o,« tenerunaf ami li
aconsal ud»,«mi
adorableper ro» ,etc.).Yocaíenest o,yf rust raelobj etivodeest aact i
vidad.¿ Qué
agradecesdel ascuat r
ocat egor í
assi guient es?Yomepl ant eoest ocadamañanaal
rel
lenarmi di ariodeci ncomi nutos,yel ijolast resquemásmegust anpar aesedí a:
Unar elaciónpasadaquev erdader ament etesi rviódeay uda, oque
val orabasmucho.
Unaopor tunidadquet esur gióhoy .Puedesert ansól ola
opor tunidaddel lamarat uspadr esounaopor tunidadpar ai ral t
rabajo.No
ti
eneporquéseral gogr ande.
Al gogr andequeocur ri
óay er,oquev i
vist
eopr esenciaste.
Al gosenci l
locer cadet iodent r
odet ucampodev isión.Éstafue
unar ecomendaci óndeTonyRobbi ns.Lospuntosdeagr adeci mientono
ti
enenporquécent rarseen« mitrayectori
aprofesi
onal»uot rostemas
abstractos.Rebájal
osconal gosenci l
loyconcreto;puedeserunanube
bonitaquev esporl avent ana, elcaféquet eestástomando, el bol
ígrafoque
estásut i
li
zando,ocual quierot racosa.
Yout il
izoelcuaderno5- Minut eJour naldeI ntel
li
gentChangeyl or ecomiendopor
comodidad, peropuedespr obarausaruncuader nodenot aspropio.Esdi vert
idoyuna
buenaterapiaconsul tarlasr espuest asv esper t
inasqueanot asteenelapar t
adode
«cosasfantásti
cas»al menosunav ezal mes.

¿Loves?Mir uti
namat uti
napar ecemásl argasobreelpapeldeloqueesen
real
idad.
Porsupuest
o,haydí asenlosquel av i
dasei nt
erponeyti
enesqueocupart
ede
emer genci
as.¿Complet
osi empreestasci ncoruti
nas?Desdeluegoqueno.Loconsigo
el30porcientodelasveces,enel mejordel oscasos.
Perosiemprepuedesr eal
izaralmenosuna,ysiconsi goacabartresdeellas,
entoncesconsider
oinfini
tamentemay oreslasposibil
i
dadesdeencajarunjonr
ónese
día.
Ent
renami
ent
oment
al101

Nosubi
moshast
aelni
veldenuest
rasexpect
ati
vas,másbi
encaemoshast
aelni
veldenuest
ro
ent
renami
ent
o.
ARQUÍ
LOCO
Elpat
rónmásr
egul
ardet
odos
Másdel80porci ent odel ost riunfador esmundi alesent rev istadosenest el ibro
pract i
caal gunaf or mademedi taci ónodeat enci ónpl enaadi ario.Ambasv ariant esse
puedenconcebi rcomoact i
vidadespar a« cultivarunaconsci enci adelpr esent equet e
ayudaasernor eactivo» .Todoscoi ncidenenest o,desdeAr nol dSchwar zenegger
(véasecapí tuloconelmi smot ítulo)hast aJust inBor eta,delgr upoTheGl i
t chMob
(véasecapí tuloconelmi smot í
tulo) ,ydesdeat l
et asdeel it
e,comoAmel i
aBoone
(véasecapí tuloconelmi smot ítulo) ,hast aescr it
or es,comoMar iaPopov a( véase
capí t
ul oconel mismot ítulo).Esel pat rónquemásser epi teent odosel los.
Esuna« met ahabi l
idad»quemej orat odol odemás.Empi ezaseldí apr act icando
l
aconcent r
acióncuandonoesnecesar ia( sent adoenunsof ádur ant edi ezmi nut os) , de
maner aqueconsegui rásconcent rart emej ormást ardecuandosíseanecesar io( en
negoci aciones,dur anteconv ersaci onesconunserquer ido,par ar ealizarelmáxi mode
pesosmuer tos,laf usiónment al conunv ulcani ano, et c.).
Siqui eres mej ores r esul tados con menos t ensi ón,menos bucl es ment ales
cent radosen« deber íahaberdi choX» ,etc.,lamedi taci ónact úacomounbañocal i
ent e
paral a ment e.Talv ez seas una máqui na de conqui starelmundo con una
concent raciónexqui sita,per oqui zánecesi tescal mar teunosmi nutosaldí aant esde
agot arte.
Lamedi taciónmeper mitedarunpasoat ráspar aobt eneruna« perspect ivade
obser v ador »(comoconl ospsi codél icos) ,def ormaqueobser vomi spensami ent osen
l
ugardeder r
umbar mecon el los.Meper mi tesal irdel al avador ayobser varcon
tr
anqui li
dadel cent ri
fugadodel int eri
or .
Lamay orpar t
edelt iempoqueper manecemosdespi ertosnossent imoscomosi
estuv iéramosenunat rincher aenl al íneadelf rent econunmont óndepr oyect i
lesque
nospasansi lbandoall adodel acabeza.Vei ntemi nut ossegui dosdemedi t
aci ónme
permi t
enconv ert
irmeenelcomandant equecont empl aelcampodebat alladesdeuna
colinacer cana.Veoelmapadelt erritor i
oypuedot omardeci sionesdeal toni vel .« Esos
chicosnodeber í
anest arl uchandoahí .¿ Quécoñohaceelr egi mient oBahíar ri
ba?
Ll
ámal os.Necesi tamosmást ropasenelcer ro.Par al legaralobj etivodeber íamos
persegui rA, ByC, eneseor den.I gnor at odasl asdemássupuest asemer genci ashast a
gest i
onarést asdeaquí .Est upendo.Ahor a, r
espi rahondo, y …act úa. »
Lav
ari
edaddeopci
ones
Sitansól opudi erael egirunej erciciof í
sicopar aelcuer po,pr obabl ement eser ía
elpesomuer toconbar rahexagonal ,oelbal anceoconpesasr usasadosmanos.Sit an
sólo pudiera el egi run ej ercicio par al a ment e,ser í
an di ez o v eint e mi nut os de
meditaciónal menosunav ezal día.
Haymuchasopci ones.Cur i
osament e,deacuer doconsondeosent rel ect ores,
haybast antesmáshombr esqueacabanpr acticandomedi taciónt r
ascendent al( MT) ,y
muchasmásmuj er esqueacabanhaci endomedi taciónv ipassana.Rar o,¿ no?Youso
ambasf ormasenl aact ual idadenunapr opor ciónde60/ 40.Per ocadaper sonadebe
encontrarlahor madesuzapat o.
¿Cómosaberquét ef uncionar ámej orat i?Pr uebaconunadel assi gui entes
cosas,oconmásdeuna.Amímef uer onbi ent odasel las,yl omi smol eocur ri
óa
ci
entos( sinomi l
es)demi ssegui dor es:
1.Usaunaapl icaci óncomoHeadspaceoCal m.El pr ogr amagr at uito
«Take10» , deHeadspace, tegui ar ádi ezmi nutosal díadur ant edi ezdí as.
Algunosdemi sent rev i
stadost ambi énusanHeadspacepar aconci li
arel
sueño.Al gunosdemi ssegui dor esenl osmedi os,comoRi chFel oni,de
Busi nessI nsi der ,hanescr itotext osex tensosexpl icandocómol esha
cambi adol av i
daest aapp.Amel iaBooneusat antoHeadspacecomoCal m,
dependi endodel asci rcunst anci as.Yopr ef
ieroal nar radordeHeadspace
(AndyPuddi combe) ,per oCal mt ienedef ondosoni dosdel anat uralezaque
apaci guanl osner vi
os.
2.Escuchaunamedi tacióngui adaporSam Har ri
s( v éasecapí tul o
conelmi smot ítulo)oporTar aBr ach( v éasecapí tul oconelmi smot ítulo) .
Mar iaPopov a, deBr ainPi ckings. or g( véasecapí t
uloconel mi smot ít
ulo) ,
escuchal ami smagr abaci óncadamañana: lagrabaci óndeSmi leGui ded
Medi t ationdeTar aBr achdel ver anode2010.
3.Hazuncur sodemedi taci ónt rascendent al( tm.or g).Esposi bleque
tesal gapormi ldól aresomás, per oest aopci ónof receunent renadory
rendi mi ent odecuent as.Enmi caso, est of uel oquemeempuj óar ealizar
másdedosañossegui dosdemedi taci ón.Nosoyunf orofodet odol oque
hacel aor gani zaci ónTM, per osuent renami entoespr ácti
coyt áctico.Ri ck
Rubi nyChaseJar vismeconv enci eronpar aqueasumi eraesegast ocuando
atrav esabaunper i
odoespeci alment edur odemi vi
da.Meal egr odequel o
hicieran.Lapr esi ónsoci al det enerunpr ofesordur ant ecuat rodí as
consecut ivosf uej ustoel incent i
v oquenecesi tabapar amedi tarconl a
suf i
cient econst anci acomopar acr ear meel hábito.Ri ckyChasef uer onmuy
eficacesal deci rme: «Puedesper mi tírteloypuedeay udar te.¿ Quépi erdes? ».
Poraquel ent oncesl lev abamuchot i
empogast andoamanosl l
enasy
ahorrandoenni miedades.Tambi ént emí a« per dermi agudezament al»,
comosi l
amedi taciónmef ueraav ol v
ermenosagr esivoor esolut
ivo.Eraun
temori nf
undado; l
amedi taciónsel imi taaay udar t
eacanal izarlacapacidad
resol
ut i
vahaci alascosasi mportant es,enl ugardeapl i
car laat odoloquese
muev eyacual quieroponent eimagi nar i
oquepuedasur gi r.
4.Siqui eresi ntentarl amedi taciónbasadaenel mant rasinhacer
ningúncur so, puedessent ar t
eyr epet i
rensi lenci ounapal abradedos
síl
abasdur ant ediezov eint eminut osant esdehacerni ngunaot r
acosapor
l
amañana.Lospur istasdel aMTl oconsi der ar ánunaher ej
ía,peroaunasí
puedequev easresul t
ados.Asegúr at elacomodi dadf í
sica.Noesnecesar io
quecr ucesl aspiernasni ni ngunacont orsiónpr opi adely oga.Laúni ca
condiciónesquet esi entesl obast anter ectoenunasi ll
aconl ospies
posadosenel suelo, l
asmanossobr elosmusl osoel r
egazo, ylaespalda
apoyada.
5.Pr uebaahacerunoomásdel osej er ciciosquepr oponeChade-
MengTanenel capítulosi guient
e.Sonsi mplesybr i
l
lantes.Yol ospr act
ico
vari
asv ecesporsemana, amenudoenl asauna.
¿
Cuánt
oset
ardaenobt
enerr
esul
tados?
PERSPECTI VAMACRO
Real i
zaalmenosunci cl odesi etedí as.Odi odeci rest o,per ocr eoquemenos
ti
emponov al
el apena.Par ecehaberuncambi odef asebi nar i
oent relanoebul l
icióny
l
aebul l
ición.Sielmédi co t er ecetaunasemanadeant i
bióti
cos,ysól ot omasl a
medi caci óndur ant etresdí as, l
ai nf
ecci ónnohabr ádesapar ecidoyv olver
ásalpunt ode
par t
ida.Cr eoqueexi steunadosi smí nimaef ectivapar al amedi tación,yquer ondal os
sietedí as.
Sinecesi tasunapat adaenelcul opar aar r
ancar,pl antéatel aposi bil
i
dadde
recurriracompañer osquet esuper visenodeapost arporunser vici
ocomoCoach. meo
Stickk.com.
Compl etasi etesesi onesant esdei mponer t
et iemposambi ciosos.Condi ez
mi nutosessuf iciente.NOempi ecesconsesi onesdet reintaasesent ami nutos,ol o
dejarásant esdel l
egaralcambi odef ase.Empi ezaconpocoyamañaelj uegopar aque
puedasganar .
Unav ezl epr egunt aronalDal aiLamacuánt ot i
empohacef altaparaconsegui r
efectosquecl arament et ecambi enl av ida,al oqueélr espondi ól acónico:« Unas
cincuent ahor as».Enr ealidadnohacef altatant o,ypuedesermenos.Segúnv ari
os
estudiosr ecientes,l aacumul acióndeci enmi nutosdesi ll
ónpar ecesuf ici
entepar a
produci rcambi ossubj eti
vossi gnifi
cativos.
Porext rañoquer esul te,enal gunoscasosexcepci onales,comoeldeAr nold
Schwar zenegger( véasecapí t
uloconelmi smot ítulo),parecequeunañodepr áctica
dili
gent epueder ecal i
brartepar atodal avida, aunquenuncamásv uelvasamedi t
ar .

PERSPECTI VAMI CRO


Dur antemi ssesi onesdev eintemi nut os,dedi coqui ncemi nutosadej arquese
asient eelci enoenelagua,yenl osúl t
imosci ncomi nutosescuandosi entorealmente
elmay orbenef icio.Cr eoquesepar ecemuchoaent renarlevantandopesashast ael
l
ími te.Losbenef i
ciosseder i
vandel asúl ti
masr epet i
ciones,peronecesi t
ast odaslas
anter i
or espar allegarhast aahí.
Per o¿ quépasasit eponesapensarenl alistadel oquet i
enesquehacer ,en
di
scusi onespasadas,oenescenaspor nogr áficasdur antediecinuevemi nut
osymedi o
del osv eint
equet ecorresponden?¿ Estássuspendi doenmedi t
ación?No.Sidedi cas
unsol osegundoar epararenesadi spersi ónyav olveracent rart
eent umant ra(olo
quesea) ,l
asesi ónhabr ásido« fr
uctífer
a» .Comomeseñal óTaraBr ach:elmúscul oque
ej
er citasesv olv eracent r
arlaat enciónenal go.Mi ssesi onesconsi stenenun99por
ci
ent oenpensarenchor radas,per oloquei mportaeselot r
ounoporci ento.Site
fr
ust rasespor quet ehasi mpuest omet asdemasi adoal tasosesi onesdemasi ado
l
ar gas.Repi to: dur antesietedías,amañael juegopar aquepuedasganar .Lamet anoes
«relajarl ament e» ,loquedar áat ucer ebrounber r
inchehi peract
ivo;lamet aesobser v
ar
tuspensami entos.Siempi ezasar eproduciralgunaidiotezentument eytedascuent a,
di entuinter
ior«pensar,pensar »
,yv uelveaconcent rarte.
Sisehaceconasi duidad,larecompensaquesacoy odelamedi t
acióneshacer
deun30aun50porci ent omáscadadí aconun50porci ent
omenosdeest r
és.¿ Por
qué?Por quey ahiceelcal entamient oparar ecuperarmedel adist
racci
ón:mir atode
sill
ónmat ut
ino.Simást ardemedi str
aigoomei nterr
umpendur antelashor asde
trabajo,soycapazder egresaral at areaprincipalmuchomásdepr isaycont odosl os
sent i
dos.(Notaalmar genpar alosf riqui
sdel at ecnología:Laext
ensiónMoment um de
Chr omet ambiénsirv
edegr anay uda.)
Comoci
err
e
Damesei
shor
aspar
atal
arunár
bol
ydedi
car
élascuat
ropr
imer
asaaf
il
arel
hacha.
ABRAHAM LI
NCOLN

Aporrearár
bol
esconunhacharomanoesmaner adei
rporlavi
da.
Pruebadurant
esiet
edí
asyafi
latumente.
Comomedi j
eronamíRi
ckRubinyChaseJar
vis:
¿Quépier
des?
Tr
esconsej
osdeunpi
oner
odeGoogl
e

Tót
em:Dr
agónchi
no

Chade-
Meng « Meng» Tan ( TW/ FB: @chademeng,
chademeng.com)esun pi onero deGoogl e,i ngeniero premiado y
autordesuperventas.MengfueelempleadodeGoogl enúmer o107ydi r
igiólacreaci
ón
de un innovadorcur so de Int
eli
genci
a Emoci onalbasado en l a atenci
ón plena
(mindful
ness)quet i
tul
ó«Buscaent uinteri
or »yquesol íatenerunalist
adeesper ade
seismeses.Lal abordeMenghat eni
doelr espaldodelpr esi
denteCar t
er,deEr i
c
SchmidtdeGoogl e,ydelDalaiLama.Codi rigelaor ganizaciónsinánimodel ucroOne
Bil
li
onAct sofPeace[ «Milmil
lonesdeacci onesdepaz» ]
,propuestaen2015par ael
premioNobeldel apaz.SulibroGozoali nstante( HarperColli
nsEspañol,2017)esuno
delosmáspr ácti
cosqueheencont radosobr emedi tación.

ENTRAMENG
¿Cómosemant i
enel
apr áct
icadel
amedit
aci
ónhastaelpunt
odequesev
uel
va
t
anat
ract
ivaqueseaut
omantenga?Tengotr
espr
opuest
as:

1.BÚSCATEUNCOMPAÑERO
Est oloapr endídemiquer i
doami goyment orNor manFischer ,aqui enl l
amamos
enbr omael« abadzendeGoogl e».Segui mosl aanalogí adelgimnasi o.Acudi rsol oal
gimnasi o es dur o,per o sit i
enes un « compañer o de gimnasi o» con elque t e
compr omet esai r
,serámuchomáspr obablequev ayasconr egulari
dad.Enpar te
porquet i
enescompañí a,yenpar tepor queelacuer doalquel l
egast eisosay udaa
animar osmut uament eyaobl igaralot roanof all
ar( l
oquel l
amodebr oma« acoso
mut uo» )
.
Nosot ros r ecomendamos buscar un « compañer o de at enci ón pl ena» y
compr omet erseconélamant enerunaconv er
saciónsemanaldequi ncemi nutosenl a
queseabor denal menosestosdost emas:
a.¿Cómov ami compr omi sodepr acticar?
b.¿Quémehasur gidoenl avidarelacionadoconmi práctica?
Asi mismor ecomendamost erminarl aconv ersaci ónconlapr egunt a:«¿ Quét al
fueest aconv er sación?».
Est oloi nstauramosennuest r
opr ogramadeI nt
el i
genci
aEmoci onalbasadaenl a
atenciónpl ena( «SearchInsi
deYour sel
f» ,esdeci r
,« Buscaent ui nterior»
)yr esultóser
muyef ecti
vo.
2.HAZMENOSDELOQUEPUEDESHACER
Apr endíestodeMi ngyurRi npoché,cuy oli oLaal
br egr í
adev i
vir( Ri
dgenI nstit
ut
Gestalt
,2012)r ecomiendoencar ecidament e.Lai deaconsi steenr eali
zarunapr áct
ica
menosf ormalquel aqueseascapazdehacer .Porejempl o,siconsi guessent art
ea
practi
carl aatenciónpl enadur anteci ncomi nutosantesdequet eresulteunapesadez,
nol ohagasdur ant
eci ncomi nutos,si nodur antet r
esocuat r
omi nut os,per ov ar
ias
vecesaldí a,paraev it
arqueest apr áct i
caseconv i
ert
aenunacar ga.Sipr acticarla
atenci
ónpl enateresultaunf ast i
dio,noessost enible.
Amiami gaYv onneGi nsber gl egust adeci rque:«Practicarl
amedi t
aciónesuna
sati
sfacción» .Creoquesuper cepcióncapt aest upendament el aesenci adel aideade
Rinpoché.No t esi entesdur antet antot i
empo como par aagobi arte.Si éntatecon
fr
ecuenci a,durantecor tosespaci osdet iempo, ysegurament enot ardarásennot arque
l
apr ácti
cadel aatenciónpl enaesunpl acerpar ati.

3.RESPI RAUNAVEZALDÍ A
Talv ezseaeli nstr
uctordeat enciónpl enamásper ezosodelmundopor quea
mi salumnosl esdi goquebast aconr eal
izarunasol ar espiracióndeat enci ónplenaal
día.Sól ouna.Real i
zaunaaspi raciónyunaexhal aciónconat enci ónpl enacadadí ay
habráscumpl i
docont ucompr omi sodiari
o.Cual quierr espir
aci óndemásser áunext r
a.
Lar ealizaci
óndeunar espi r
aciónesi mpor tantepordosr azones.Lapr imeraesel
moment o.Sit ecompr omet esar eali
zarunar espi raciónaldí a,cumpl i
rásconf acil
idad
estecompr omi soyconser var áselmoment odeesapr áct i
cat uy a.Mást arde, cuandot e
sient
aspr epar adopar amás,podr ásr etomar loconf aci l
idad.Puedequedi gasquehoy
not i
enesdi ezmi nut ospar amedi tar
,peronopuedesdeci rquenot i
enest i
empopar a
unar espi r
aci ón,asíqueconv erti
rest oenunapr ácticadi ari
aesper fectament ev i
able.
Lasegundar az ónesquet enerlai ntenci óndemedi tary aesdeporsíuna
medi tación.Est apr áct i
cat ei nstaadesar rol
larl ai ntencióndehaceral goamabl ey
benef i
ciosopar atiadi ari
o,y ,conelt iempo,esaamabi l
idaddi ri
gidaaunomi smose
convier t
eenunav aliosacost umbr ement al.Cuandol aamabi l
idadaut odiri
gi daesf uerte,
l
apr áct i
cadel aatenci ónplenasev uelvemásf ácil.
Recor dad,ami gosmí os,quenohayquesubest i
marj amáselpoderdeuna
respi
r ación.Labuenaf ormament alyeldel eiteademandaempi ezanaquí , conunasol a
respi
r ación.
Losdosejer
cici
osquemásmegust
andeMeng,
ensus
pr
opi
aspal
abras.
1.BASTACONNOTARQUESEFUE
Existeunat écnicasencillacapazdei ncrement arenor mement el acapaci dad
par anot arlaausenci adedol or[
y aseaf ísico,ment aloemoci onal ]
,aunquenosól oestá
relacionadaconel dolor.
Conl atécni ca« bastaconnot arquesef ue»ent renamosl ament epar apercibir
queal goqueexper i
ment amosconant eriori
dady anoest á.Porej emplo,alfinaldeuna
respiración,not asqueesar espiraci
ónt erminó.Sef ue.A medi daqueunsoni dose
pierde,not asenquémoment odesapar ece.Sef ue.Alf inaldeunpensami ento,notas
queelpensami ent ohaconcl uido.Sef ue.Cuandot ermi nasdesent i
runaemoci ón
(alegría,enfado, t
ristezaocual quierotra)not asquesehaacabado.Sef ue.
Esta práct i
ca es,si n duda al guna,una del ast écnicasdemedi tación más
i
mpor tantesdet odosl ost i
empos.Elmaest rodemedi taciónShi nzenYoungdi j
oquesi
sólol eper miti
er anenseñarunat écnicadeconcent r
aciónyni ngunamás,ser íaést a.
Ést assonl asinstruccionespar al apr ácticainformalde« bastaconnot arquesef ue»
del artícul
odeShi nzent it
ulado«ThePowerofGone» .
Cuandol
atot
aldadounapar
i tedeunaexper
ienci
asensor
ialdesapar
ezcader
epent
e,per
cíbel
o.Con
per
cibi
rl
omer
efi
eroadar
tecuent
aconcl
ari
daddelmoment
oenquedet
ect
aselpunt
odet
ransi
ci
ónent
rel
a
pr
esenci
atot
aldeesaexper
ienci
ayel
inst
ant
eenqueal
menospar
tedeel
l
adej
adeest
arpr
esent
e.
Sil
odeseas,puedesusarunaet
iquet
ament
alpar
aay
udar
teaper
cibi
rl
o.Laet
iquet
apar
acual
qui
era
deesast
ermi
naci
onesr
epent
inases«
sef
ue»
.
Sinadadesapar
ecedur
ant
eunr
ato,est
ábi
en.Bast
aconesper
araqueal
gol
ohaga.Siempi
ezaa
pr
eocupar
teelhechodequenohay
anadaqueseest
éacabando,
per
cibecadai
nst
ant
eenelqueconcl
uyeese
pensami
ent
o.Esoser
áun«
sef
ue»
.Sit
ienesunmont
óndef
rasesment
ales,¡
tendr
ásunmont
óndeper
iodos
ment
ales,
depunt
os«
sef
ue»
!

¿
Ybi
en?¿
Porquénost
ienequei
mpor
tarsisomoscapacesdeper
cibi
reli
nst
ant
eenquecesaun
est
all
i
dopar
ti
cul
ardechar
lament
al,
ounsoni
doext
eri
orconcr
eto,
ounasensaci
óncor
por
aldet
ermi
nada?
Como pr
imerpaso par
aresponderest
apr
egunt
a,comencemosporun ej
empl
o quer
econozco
ext
remo.
I
magi
naquet
uvi
erasqueat
rav
esaral
gunaexper
ienci
ahor
ri
blequei
mpl
i
car
adol
orf
ísi
co,ansi
edad
emoci
onal
,conf
usi
ón ment
alydesor
ient
aci
ón sensor
ial
,todo el
l
o almi
smo t
iempo.¿
Dónde buscar
ías
segur
idad?¿
Dóndebuscar
íasconsuel
o?¿
Dóndebuscar
íasunsent
ido?
Vol
ver
tehaci
atucuer
ponot
eay
udar
á.Enélnohaymásquedol
orymi
edo.Vol
ver
tehaci
atument
e
not
eay
udar
á.Enel
l
anohaymásqueconf
usi
ónei
ncer
ti
dumbr
e.Recur
ri
ral
avi
staoeloí
donot
eay
udar
á.En
el
l
osnohaymásqueagi
taci
ónycaos.
Baj
ounacoacci
ónt
anext
rema,
¿hayal
goal
oquedi
ri
gir
seenbuscadeal
i
vio?Sí
.
Podr
íasconcent
rar
teconat
enci
ónenelf
indecadaagr
avi
osensor
ial
.Enot
raspal
abr
as,podr
ías
i
nver
ti
rlacost
umbr
ehabi
tualdef
ij
art
eenl
aapar
ici
óndecadanov
edad,yf
ij
art
e,porelcont
rar
io,encada
nuev
adesapar
ici
ón.El
micr
oal
i
vioest
ádi
sponi
bleconst
ant
ement
e.
2.ELAMORI NCONDI CIONALYELDÍ AMÁSFELI ZENSI ETEAÑOS
Enmuchasdemi sconf erenciaspúbl icas, real i
zounej er ciciomuysi mpl ededi ez
segundos.Pi doal osasi stentesqueel i
j
andosper sonasdel asal aypi ensen:
«deseoqueesaper sonaseaf eli
z,ydeseoqueesaot raper sonaseaf eliz» .Nada
más.Lesr ecuer doquenodebenhacernideci rnada,bast aconquel opi ensen( este
ejer
cici oconsi steúni cament eenpensar ).Todoelej er cicior equi eretansól opensar
durant edi ezsegundos.
Todoelmundot ermi naest aact ivi
dadsonr iendo,másf elizquedi ezsegundos
antes.Ést a es l a al egr í
a delamori ncondi cional .Resul ta que serobj et o de un
pensami ent oamabl eesr econf ortant eenyporsími smo…Eni gual daddecondi ciones,
parai ncr ement art ufel i
cidad,l oúni coquehayquehaceresdesear leacual quierot ra
personael egidaalazarqueseaf eliz.Esoest odo.Bási cament enor equi er eni ngún
ti
emponi ningúnesf uer zo.
¿Hast a dónde se puede expl otarelamori ncondi cional ? Una v ez diuna
confer enci apúbl icaenuncent rodemedi taci ónllamadoSpi ritRockenCal iforni a.Como
siempr e, gui éal osasi st entesdur ant elar eal i
zaci óndeest eej erciciodedi ezsegundos,
yparadi v erti
rme, l
espusedeber es.Michar l
af ueunl unesporl at ardeyeldí asi guient e,
mar t
es,er alabor able,asíquel esdi jequehi ci
er anest eej erci cioal olargodelmar t
es:
unav ezcadahor a,dur antet odasl ashor asdeldí a,el i
gealazaradosper sonasque
pasenandandopordel antedet uof icinaydeséal esensecr etoqueseanf eli
ces.Nohay
quehacernideci rnada,bast aconpensar« deseoqueesaper sonaseaf eliz» .Ycomo
nadiesabel oqueest áspensando,not er esultar ábochor noso.Puedesr eal izarest e
ejer
cici oconabsol utadi screción.Ydespuésdel osdi ezsegundosquet ardesenhacer
esto,ret omaelt rabajo.Nadamás.Elmi ércol esdeesasemanaporl amañanar ecibíun
mensaj eel ectr
óni codeunacompl etadesconoci da,Jane( quenoessuv erdader o
nombr e).Janemedecí a:« Odiomit rabajo.Odi ov enirat r
abaj arcadadí a.Per oasi stía
suconf er enciaell unes,hi cel osdeber esquemandópar aelmar tes,yelmar tesf ueel
díamásf elizquehet eni doensi et
eaños» .
Eldí amásf eli
zensi eteaños.Y,¿ quéhi zof alt
apar aconsegui r
lo?Dedi cardi ez
segundosadesearensecr etoquedosper sonasf ueranf el i
ces,porochor epet i
ciones,
l
oquedaunt otaldeochent asegundosdepensami ento.Ést e,ami gosmí os,esel
fabulosopoderdel amori ncondi ci
onal .

PRÁCTI NFORMAL:
CAI DESEARFELI
CIDADAGENTEELEGI
DAALAZAR
Dur
ant
elashor
asdet
rabaj
oodecol
egi
o,escogedosper
sonasalazarquepasenandandopor
del
ant
edet
ioqueest
éndet
eni
dososent
adosent
uspr
oxi
midades.Deséal
esensecr
etoqueseanf
eli
ces.
Li
mít
ateapensar
lopar
atusadent
ros:«
Deseoqueest
aper
sonaseaf
eli
z,ydeseoqueest
aot
raper
sona
t
ambi
énl
osea»
.Enesoconsi
stet
odoelej
erci
cio.Nohagasnada;nodi
gasnada;pi
énsal
onadamás.Est
e
ej
erci
cioconsi
steent
erament
eenpensar
.
Sil
opr
efi
eres,puedeshacerest
oacual
qui
erhor
adeldí
atodoelt
iempoquequi
eras.Tambi
énl
o
puedeshacerencual
qui
erot
rol
ugar
.Sinohaynadi
epr
esent
e,puedespensarenal
gui
enpar
areal
i
zarest
e
ej
erci
cio.

PRÁCTI
CAFORMAL:DI
SFRUTADELAMORI
NCONDI
CIONAL
Si
ént
ateencual
qui
erpost
uraquet
eper
mit
aest
aral
ert
ayr
elaj
adoal
avez.Puedesdej
arl
osoj
os
abi
ert
osocer
rados.
Repi
teest
eci
clounav
ezpormi
nut
o:pi
ensaenal
gui
enhaci
aqui
enpuedassent
irconf
aci
l
idadel
amor
i
ncondi
cional
.Deséal
equeseaf
eli
z.Esposi
blequeapar
ezcaelamori
ncondi
cional
,ysiesoocur
re,
concent
ra
t
odal
aat
enci
ónendi
sfr
utar
lohast
aquesedesv
anezca.Dur
ant
eel
tiempoquequededeesemi
nut
o,l
i
mít
atea
dej
arl
ament
eenr
eposo.
Cuandoempi
eceel
sigui
ent
emi
nut
o,i
nici
ael
cicl
odenuev
o,dur
ant
eunt
otal
det
resmi
nut
os.
Puedespr
act
icarest
otodosl
osmi
nut
osquequi
eras.Yt
ampocot
ienesqueceñi
rt
ealr
égi
mende
hacer
lounav
ezpormi
nut
o,t
ómat
elal
i
ber
taddedej
arl
ament
eenr
eposot
odoelt
iempoquequi
erasent
reun
ci
cloyelsi
gui
ent
e.Lamedi
cióndelt
iemponoesi
mpor
tant
e;l
oúni
coi
mpor
tant
eesquet
econcent
resen
di
sfr
utardel
amori
ncondi
cional
,nadamás.

TF:Yosuel ohacerunasesi óndeent ret


resyci ncomi nutosporl anochedurante
l
acualpi ensoent resper sonasquedeseoqueseanf el
ices,amenudodosami gosde
ahorayunav i
ejaami stadquenohev i
stodesdehaceaños.Sól otresdíasdespuésde
hacerest oenPar ísmi entrastrabajabaenest eli
bro,mesor prendípreguntándomeal o
l
argodeldí a:«¿Porquéest oyt anfeli
z?».Creoque,enpar te,larazóndequeseauna
práct
icat anef ect
ivaradicaenquel amedi t
aci
ónsuel eserunaact i
v i
dadmuycent rada
enunomi smoyesf ácilquedarseat ascadoenlav oráginedepensaren« t
ushistor
ias»
.
Esteejerciciodeamori ncondicionalapartaporcompl etoelfocodeunomi smo,locual,
enmi caso, resuel
veal instant
eal menosel 90porcient odelmonól ogointeri
or.
Elent
renadorSommer
:
l
adecisi
ónensí

Todosnosf rustramos.
Yosoyespeci almentepr opensoal af rustracióncuandov eopocooni ngún
av ancedespuésdev ari
assemanaspr acticandoal gonuev o.Aunqueelent renador
Sommer( v éase capí t
ulo con elmi smo t ít
ulo)i nsiste con r egulari
dad en que l a
adapt acióndel ost ej
idosconect i
vosr equierededosci ent osadosci entosdiezdí as,
despuésdeunascuant assemanasmachacándomecon« extensi onesdest r
addleenL» ,
me desesper é por compl eto.Después delt ercer ent r enami entoy al os habí a
rebaut i
zadocomo« espasmosder ana»enmidi ari
odepor tivo,por queesoer aloque
par ecí
ay oal hacerlos:unaranaenpl enael ectrocución.
Todasl assemanasenv iabavídeosconmi sej erciciosalent renadorSommera
travésdeDr opbox .Enci er
taocasiónl emani f
est éenl asanot acionesquel eadjuntaba
l
odesal entadorqueeshacercer oav ancest angiblesconest eejercici
o.Ésteesel
mensaj eelectróni
coconsur espuesta,elcualpuseabuenr ecaudodei nmediatocon
Ev ernotepar aconsul t
arloamenudo.
Esgeni alensut otal
idad,peroher esaltadoennegr ital apar t
equemásmegust a.
Hol
a,Ti
m:
Paci
enci
a.Esdemasi
adopr
ont
opar
aesper
arav
ancesencuant
oaf
uer
za.Elpr
ogr
esoencuant
oa
f
uer
za[
par
aunmov
imi
ent
ocomoést
e]t
ardaunmí
nimodesei
ssemanas.Cual
qui
erav
ancequeper
cibas
ant
esdeeset
iemponoesmásqueunamej
oraenl
afaci
l
itaci
ónsi
nápt
ica.Di
chol
l
anament
e,elsi
stema
ner
viosocent
ralsehav
uel
tomásef
icazpar
aej
ecut
aresemov
imi
ent
oconcr
etoabasedepr
áct
ica.Si
n
embar
go,
nohayqueconf
undi
resoconunagananci
areal
def
uer
za.
Li
diarconl
afr
ust
raci
ónpasaj
eradenol
ogr
arni
ngúnpr
ogr
esof
ormapar
tedelcami
nohaci
ala
excel
enci
a.Dehecho,
esesenci
alyal
goquet
odoat
let
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i
tedebeapr
enderasobr
ell
evar
.Sil
aper
secuci
ón
del
aexcel
enci
afuer
afáci
l
,todoelmundol
ohar
ía.Enr
eal
i
dad,
esai
ncapaci
daddesopor
tarl
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ust
raci
ónesl
a
causaf
undament
aldequel
amay
orí
adel
asper
sonasnoal
cancesusmet
as.Unasexpect
ati
vast
empor
ales
pocor
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i
stasconducenaunaf
rust
raci
óni
nnecesar
iadebi
daal
asensaci
óndef
racaso.Elpr
ocesopar
a
consegui
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raor
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i
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.
El
secr
etoest
áenapar
ecer
,hacerel
trabaj
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l
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nadaconunav
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si
mpl
e.Nadai
nter
fi
ere.Nadapuedeapar
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eti
vo.Unav
ezt
omadal
adeci
sión,l
i
mít
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.
Nohagasconcesi
ones.
Yacept
aquepar
alogr
arr
esul
tadosdecal
i
dadal
argopl
azoespr
eci
sodedi
carunaconcent
raci
ónde
cal
i
dadal
argopl
azo.Ni
ngunaemoci
ón.Ni
ngúndr
ama.Not
etor
tur
esconl
osbachesdelcami
no.Apr
endea
di
sfr
utarconelpr
ocesoyaapr
eci
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o.Est
oesespeci
alment
eimpor
tant
epor
quepasar
ásmuchomást
iempo
haci
endoel
viaj
eensíquecont
odosl
osescasosmoment
osdegl
ori
aquer
esul
tenal
final
.
Porsupuest
o,hayquecel
ebr
arl
ost
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ran.Per
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a.Esmás,sinoi
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gúnf
racasoconr
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ici
ent
eempeño.Yr
enunci
aporcompl
etoaconf
ormar
teconal
goquenoseal
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ordet
i.
Ol

dat
edel
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l
evar
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engaquel
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evar
te.
Sit
ecompr
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eti
voal
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azoynoconunaser
iedemet
asi
nter
medi
asmenor
es,
ent
oncesbast
acont
omarl
adeci
siónyacat
arl
a.Cl
ara,si
mpl
e,di
rect
a.Muchomásf
áci
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enerquet
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sionesmenor
es,unadet
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manecerf
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mecuandoaf
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escadapaso
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no.Est
oimpl
i
camuchasmásposi
bil
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ael
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da.La
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siónensíesunadel
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senal
.
2

RI
QUEZA
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racasas,
fracasar
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l
ádel
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todet
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l
osdemás.

JAMESCAMERON
Si
tev
esi
nmer
soenunal
uchaj
ust
a,espor
quenopl
aneast
ebi
ent
umi
sión.

CORONELDAVI
DHACKWORTH
Noesmi
cir
co.Nosonmi
smonos.

PROVERBI
OPOLACO
Chr
isSacca

Tót
em:Gal
l
etasconf
ormadeani
mal
«Puedequeseasuert
e,
per
onoescasualidad.
»
ChrisSacca(TW/ FB/I
G/SC:@sacca,l ower casecapital.
com)esi nv
ersordef ase
i
nici
alendocenasdeempr esas,i
nclui
dasTwi tt
er,Uber ,Instagram,Kickst
arteryTwi l
i
o.
Fuepor tadadelnúmerodel arevi
staFor besdedicadoal alistaMidasde2015, gracias
alaquepr obabl
ementeserálainversi
óndecapi talder i
esgomásexi tosadel ahistoria,
LowercaseIdeLower caseCapi t
al.(¿Tehasquedadoconelnombr e?Yot ardéuna
canti
dad de t i
empo bochornosa.)Pr eviamente,Chr i
sf ue di r
ectorde I ni
ciativas
EspecialesenGoogleInc.,yenlaactuali
dadpar t
icipacomot i
buróninvi
tadohabitualen
elprogramadel acadenaABCShar kTank.
I
nfor
maci
ónadi
cional
Mecr ucéporpr imer av ezconChr i
senel año2008dur anteuna
barbacoaor gani zadaporKev inRose( véasecapí tuloconel mi smot í
tulo).A
l
ol argodet odami v i
da, habíat eni dofobi aanadaryunmi edohor ribl
ea
ahogar me.El t
emasal i
ómi ent r
ast omábamosv inoyChr isdi jo:«Tengol a
respuestaat uspl egar i
as» .Meenseñóel mét ododenat aci óndei nmer si
ón
totaldeTer r
yLaughl in,yenmenosdedi ezdí asdepr ácticaensol it
ariopasé
deunmáxi modedosl argos( enunapi scinadev einti
tr
ésmet ros)anadar
másdecuar ent alargosporsesi óndeent renami entoendosycuat roser ies.
Fueal goimpresi onant e,yahor anadopordi v
er sión.
Chr i
sesunadel asper sonasquet uv olagener osidaddei niciarme
enel juegodel ai nversiónenst artups.Ot rosdemi sment oresf ueronNav al
Rav i
kant(véasecapí tuloconel mi smot ítulo),Kev inRose( v éasecapí tulocon
elmi smot í
tul
o)yMi keMapl es, qui enmei ntr
oduj oenest ecampopor
primer avez(véase« El mást erenAdmi nistracióndeEmpr esasdel mundo
real»enel capítuloCómocr earunmást erenadmi ni
str
aci óndeempr esas
del mundor eal).
Chr i
smenci onóv ariosl ibroscuandoapar eci
óenmi podcast ,entr
e
elosISeem t
l oBeaVer b,deBuckmi nsterFul ler.Cuarent ayochohor as
despuéssev endí anlosej empl aresusadosdeest aobr aenAmazonpor999
dólares.
¿
Juegasal
aof
ensi
vaoal
adef
ensi
va?
Aunquel agent eser ef iereaChr isconl aexpr esi ónel« i
nv ersordeSi li
conVal l
ey»,
nohav ivi
doenSanFr anci scodesdeelaño2007.Enl ugardeeso,secompr óuna
cabañaenl al ocalidadr uraldeTr uckee, vecinamenoscar adel aci udaddeTahoe, yse
mudóaunazonaexcel ent epar apr acticaresquíyexcur sionismo.Noauncent r
o
neurál gicodel at ecnología.Porent onces,Chr i
saúnnohabí ahechodi nerodev erdad
i
nv i
rtiendoenbol sa, perotení ar az onespar acompr aresel ugarder eti
r o:
« Quisepasaral aof ensi v a.Quer í
at enert iempopar acent rarme,par aapr ender
l
ascosasquedeseabaapr ender , par aconst ruirloquequer íaconst ruirypar ai nv erti
rde
verdadenr elacionesqueansi abacul t
ivar,enl ugardel imi t
ar meapasareldí aconun
cafét rasot rocaf ét rasotrocaf é» .
TF:Dej ódesent ir
seobl i
gadoaasi stirar eunionesenl asquenoquer íaest ar.Ya
nohubomásci taspar at omarcaf éporl amañanat empr ano,nicenassoci aleshast a
alt
ashor asdel anocheal asquenoquer íaacudi r
.Cambi ót odoesopori nvitacionesa
empr esar i
osconcr etospar apasarf i
nesdesemanaensu« choza»yelj acuzziquet i
ene
fuera.Él creequel acabañaesl amej orinversi ónquehahechoj amás:
« At odoelmundol eencant av eniral asmont añas.Conl osañosmehaay udado
a cr earami st ades dur ader as.Al gunas de el las f uer on l os cat alizador es de mi s
i
nv ersionesenUber ,Twi tteryot rasempr esas.Enel lahast aher ecibidoenv ari
as
ocasi ones a un aut orde super ventas,exper to en t ransf ormaci ón delcuer po y
especi alizadoenbar bacoas.[ TF:Yot ambi énmehev i
stoensi t uacionesbochor nosas
conSpeedosdeest iloeuropeo. ]¿ Pedirpr est adoeldi neropar apagarunacasadet r
es
dormi tor i
osyacambi oconsegui runact iv
odeami gospar at odal avidayunnegoci ode
granéxi to?Esel mej orchol l
odel mundo» .
Chr isseexpl ica:«Porl ocomúnt odoest oser educeasimant i
enesunaact it
ud
defensi vauof ensi va.Creoquecuandoanal izasl osr etosquet ienesant et isól ot i
enes
quepensar :¿ Cuál est ehasi mpuest otúycuál esaf r
ont asporcompl aceral osdemás?
Elbuzóndeent radadelcor reoel ectr
ónicoesunal istadecosasporhaceral aque
cualqui erper sonadelmundopuedeañadi ral go.Yonecesi tabal i
berar medemibuzón
deent radayr ecuper armi pr opi al i
st adecosaspendi ent es» .
Asi
steat
odasl
asr
euni
onesi
mpor
tant
esquepuedas
TIM:« Sitrabajasenelmundodel asstartups,¿ quédeber í
ashacerot eneren
cuentapar aaprenderymej orartodol oposi bl
e?».
CHRI S:«Veat odasl asr euni onesquepuedas,aunquenoest ésconv ocado,y
piensaquépuedeshacerpar aserút il
.Sil agentepr egunt aporquéest ásahí,empiezaa
tomarnot assinmás.Leet odosl osapunt esqueencuent r
essobr elaempr esaen
cuestiónyhazt eunai deagener alquesegur ament eno obt endrásapar ti
rdet us
l
imitadísimasfunci onespr ofesionales.Usaest esi stemapar aserút i
lyvali
oso.Estome
haf uncionadoamíendi versosent ornos,yt er ecomi endoquepr uebesahacer l
ot ú
también» .
TF:Chr is er a muy conoci do en Googl e porpr esentarse en reuniones de
cualquiera,t
ambi éndel oscof undador es.Inclusocuandol osasi stentesint
ercambiaban
mi r
adasdeper pl eji
dad,Chr issesent abayl esdecí aquet omar í
anot asporel l
os.
Funcionó.Consi guióunpuest odepr imer af i
l
aenl asaltasesf erasdeGoogl eypr onto
seconv irt
ióenunasi duodeesasr euniones.
Cami
sasdev
aquer
o
Chri
sesconoci do porusarcami sasdev aquer o unt antoridí
culas.Sehan
conv erti
doensuseñadei dent i
dad.Aquít i
enesunpocomásdecont exto,deuna
entrevistaquel ehizoAl exKonr adaChr isparaFor bes:« SteveJobsusabacuel los
vueltosdecol ornegro.ChrisSaccal lev
asuscami sasbor dadasdev aquero.Compr óla
pri
mer aporunar r
ebatoenelaer opuert
odeRenocuandosedi ri
gíaaunaconf erencia,y
l
asensaci ónquecausól oani móacompr arlamitaddel ati
endaal avuelt
a» .Legust an
l
asmar casScull
yyRockmount .Unbuenl ugarparael egirent r
eunaampl iasel ecciónes
VintageWest ernWear.
com.
Unacami sapuedepar ecerpocacosa,per oChr i
ssedi ocuentamuypr ontode
queseruni nversordeéxi t
onoest ansól osaberenquécompañí asinv
er t
ir.Par tedel
procesoconsi steencer ciorarsedequel osempr esar i
ossepanqui éner est ú.Siuna
simpl ecami saescapazdegener arunacant idadcasii nterminabledecoment ariosen
l
osmedi osynodañat ureputación,entoncesescomounaf r
utamadur aalal cancede
l
amano.Ademásdet odoeso:« Tambi énmehaahor radomuchot i
empopar apensar
quéponer meymuchodi neroquenohet enidoquegast arent raj
es».
Cuandol
ascosasseponendi

cil
es:«
Est
anocheest
aréen
micama»
Enelaño2009,Chr isparti
cipóenunaobr abenéficar ecorr
iendoenbi ci
cleta,
j
untoconelequi poTrekTravel
,eltrayect
oquesepar aSant aBár bar
a,enCal i
for
nia,de
Charl
eston,enCaroli
nadelNorte:«Teníaunafrasequemer epetíaunayot r
av ezenmi
i
nteri
oryer a:“Est
anocheest aréenmicama.Est anocheest aréenmicama.Est a
noche estaré en micama…” .Era al go que me repet
ía par ar ecordar
me que el
sufr
imientoqueestabapasandoerapasaj eroyque,dabaigualt odo,porquealfi
naldel
díaest
aríaenmi camaesanoche» .
Lav
ent
ajadecul
ti
varl
ament
edel
pri
nci
piant
e
« Amenudol aexperi
enciavaent er
randomuyabaj olasaf i
rmaci
onesquedeben
cuesti
onarseenpr imerl
ugar.Cuandotienesmuchaexper i
enciaconalgonor epar asen
l
asnov edadesquesur genenr el
aciónconeset ema.Noapr eci
aslasparticul
aridades
quedebenr ev
isarse.Noperci
besdóndeest ánl
aslagunas,l
oquef al
ta,oloquenoest á
funci
onandoenr eali
dad.
»
TF:IgualqueelpadredeMal colm Gladwel
l(véasecapí
tuloconelmi smot í
tul o)y
AlexBlumberg( véasecapí
tuloconelmi smot í
tul
o),Chri
stieneunal uci
dezi ncr eíbl
e
paraplant
earlaspregunt
as« t
ontas»queper manecenocult
asapl enavist
a.
Laempatí
anosól
oesbuenapar
alav
ida,
tambi
énl
oespar
a
l
osnegoci
os
«Comoconstr
uct
orocomoempresar
io,
¿cómov
asacrearal
gopar
aalgui
ensini
si
qui
erahasvi
stolosuf
ici
ent
eaesaper
sonacomopar
aimagi
narcómoseveelmundo
atr
avésdesusojos?
»
Ver
anodul
ceyamar
go
«Mispadr eshi cieronal goúni coconnosot ros.Miher manoyy ol ol l
amamosel
“veranodul ceyamar go” .Nosmandabanl apr i
mer ami taddelv eranoahacerpr ácticas
conal gúnpar ienteoami godel af ami l
i
aconunapr ofesi óninteresant e.Asíqueal os
doceañosf uiahacerpr ácticasconunahi jadodemi spadr esqueesl obbistaenel
Distri
todeCol umbi a.Loacompañar í
aat rat arconcongr esist
as.Yot eníaunacor bata, y
era muybueno escr ibiendo.Hi ce r esúmenes de una pági na de cada una de l as
i
niciativasqueest ábamospr omoci onandoy ,li
ter
alment e,mesent abaal l
íconaquel los
congr esistasdel enguasoez( yasabes,elv i
ejosenadordeAl abamayt iposasí )y
obser vabacómot ranscur ríalanegoci ación.Fuei ncreíble.Apr endímuchí simo, ganéuna
granconf i
anza, yv erdader ament epul ími habi li
dadpar acont arhistorias.
»Pero,después,deal límef uiacasayt r
abaj éenunnegoci odeconst rucci ón
haciendounat areaasquer osadev er dad.Esdeci r,li
mpi abalosequi posut i
li
zadospar a
arreglari nst alaciones sépt icas,i nhalando mi erda,dr agando mi erda porelj ardín,
l
lenandot anquesdepr opano.Er aelúl timomono,yl i
teralment emepat eabaelcul o
cualquieraqueest uvier amol est oconmi goaqueldí a.Cr eoquef or mabapar tedesu
planmaest ro,queer a:“ Hayunmundol l
enodeopor t
uni dadesi nteresant esesper ándot e
ahíf uera,per oant esnosól odesar rol
lar ásunsent idodel aét icadelt r
abajo,si no
tambi énr eci bi
r ásunapequeñapat adaenelcul opar aquesepasporquénoqui eres
acabarenunodeest ost rabaj osdev erdad…” .»
TIM:« Tei niciast econelahi jadodet uspadr esenelmundodel oslobbi es.
¿Cont ri
buíant uspadr est ambi énaor ganizarl aparteamar gadel osv eranos? ».
CHRI S:« Elt ipoquer egent abaaquel laempr esadeconst ruccióner aelmej or
ami godemipadr eyt ení aór denesest rictasdequev ivi
éramosal líeldí amásdur o
posible» .
«
Unabuenahi
stor
iasi
empr
esuper
aunabuenahoj
ade
cál
cul

«Yaseapar arecaudardiner o,
of r
ecert
uproductoacl ientes,venderl
aempr esao
contratarempleados,nuncaol v
idesquemásal l
ádet odaslasmat emáticasydet odala
palabrerí
adel osmást eresenAdmi nistr
aci
óndeEmpr esassegui mossi endoser es
humanosque se guí an porlasemoci ones.Nosgust a af errar
nosa hi stor
ias.No
actuamosporecuaci ones.Seguimosnuest r
asconv i
cci
ones.Apoy amosal í
deresque
nosemoci onan.Sienl osprimerosdí asdetuproyectoempr esari
alteencuentrascon
al
guienquesezambul ledemasi adoenl osnúmer os,signifi
caquel eestácost ando
encont r
arunar az
ónpar at omarseeltemaenser i
odev erdad.»
«
Sét
úmi
smosi
nreser
vas»
«Hace unosañosdiun di scurso dur ant
e una cer emoni a de graduación en
Minnesot a[enl aEscuel adeAdmi ni
stracióndeEmpr esasCar lson]centradoenque
cadacualdebesegui rteni
endosusr arezassi nr eservas.Cr eoquel aaut enti
cidades
unadel ascosasquemásescaseanahíf ueraennuest r
osdías. »
Unext ractodeaqueldi scurso:« Ador oami sami gosporsusr arezas… Las
rarezassonl oquenosuneanuest roscol egas.Lasr arezassonl oquenosdi st
ingue,l
o
quenossel eccionapar aunpuest odet rabajo.Sét úmi smosi nr eservas.Dehecho,
tenerrarezashast apuededepar ar
telafelicidadplena» .
TF: Unejemplo:laspelucasochent eras.
CHRI S:«Sihayal goparapasarunanochedef i
estaf abul
osaesunapel uca,en
serio.Busca en Amazon ahor a mi smo ypi de ci ncuenta pelucas ochent eras.Las
pelucasochent eraslocambiant odo».
Mar
cAndr
eessen

Mar cAndr eessen( TW:@pmar ca,a16z. com)esunaf i


guralegendar i
aenSi li
con
Val ley,ysus cr eaciones han cambi ado elmundo.I ncluso en elepi centro de la
tecnol ogí a,esdifíci
lencont raruni conomásf ascinante.Mar cpar ti
cipóenl acr eación
deli nfl
uy entenav egadorMosai c.Tambi énf uecof undadordeNet scape,empr esaque
mást ardev endió aAOLporcuat ro mi ldosci entosmi ll
onesdedól ar
es.Después
cof undó Loudcl oud,l a cualv endió como Opswar e a Hewl ett-
Packar d por mi l
seisci ent osmi l
lonesdedól ares.Sel econsi deraunodel ospadr esf undadoresdel
i
nt er netmoder no,j unto conot r
ospr ecur sorescomo Ti m Berners-Lee,cr eadordel
sistemadedi reccionesUni form Resour ceLocat or( URL) ,delpr otocol odepági nas
Hy per textTr ansferPr otocol( HTTP) ,ydel aspr imer asv ersi
onesnor malizadasdel
l
enguaj eHTML.
Todoest ol oconv i
erteenunodel ospocosser eshumanosquehacr eado
cat egor íasde sof t
war e uti
li
zadaspormásdemi lmi ll
onesdeper sonas yqueha
fundadonumer osasempr esasmul ti
mi l
lonar i
as.Mar cesahor acof undadorysoci o
capi talista de la empr esa de capi t
alr i
esgo Andr eessen Hor owitz,donde se ha
conv ertidoenunodel osinversoresent ecnol ogíamási nfl
uy entesypr eponder antesdel
planet a.
«
Subepr
eci
os»
Ést afuelarespuestadeMar cal apregunta:«¿Si t
uvi
erasunav al
lapubl icit
ari
aen
algúnlugar ,quépondríasenella?
» .ÉllacolocaríaenelcentrodeSanFr ancisco, yéstas
sonsusr azones:
«Elpr i
merpr obl
emaquet i
enenl asempr esascuandol esvamalesquenoest án
pidi
endol osufici
enteporsupr oducto.EnSi li
conVal leysehai mpuestol aideadeque
parat r
iunfardebesponerelpr eciomásbaj oposi bl
eat upr
oducto,conl ateor í
adeque
sielpr ecioesbaj o,todoelmundopodr ácompr arlo,yasíconsi guesv olumende
ventas»,dijo.«Yloquev emosunayot rayot r
av ezesquel agentef r
acasaconesopor
unpr oblemal l
amado“ demasiadohambr i
entopar acomer ”
.Nopi denl osuf icient
epor
supr oductocomopar asufragarlasv entasyel marketingnecesari
opar aquedev erdad
l
ocompr et odoelmundo.¿ Esbuenot uproduct osilagentenoest ádispuest aapagar
másporél ?»
Nomi
ti
fi
queself
racaso
« Yoestoychapadoal aantigua.Enell ugardelquev engoal agentelegusta
tr
iunfar… Cuando y of undabaempr esas,cuando empecé,no usábamoselt ér
mino
pivotar.Noteníamosunapal abr
apar aeso.Lol lamábamosunacagada.
» Per
oahor anopar amosdev erempr esasque,lit
eralment e,hanpivotadocada
vezquenosl asv ol
vemosaencont rar .Siempreestánconal gonuev o,yescomov erun
conejodent rodeunl aberint
ooal goasí .Nuncav anaconv ergerennadapor quenunca
dedicanel ti
emponecesar ioaest udiarlodev erdadyaejecutarlobien.»
(Véansel asopini
onesdePet erThi elsobreelfr
acasoenel capít
uloconel mismo

tulo.)
«
¿ osNer
Quéhacendenochel ds?
»
¿CómobuscaMar cnuevasoportuni
dades?Ti enedocenasdeest rategi
as,pero
unadesusheur í
sti
casessencil
la:
«Lollamamosl apruebade“¿quéhacenl osnerdsdenocheyelf indesemana? ”
.
Durant
eeldí at
rabajanenOracl
e,Salesf
orce.com,Adobe,Apple,I
nteloalgunaempr esa
deeset i
po,oenunacompañí adesegur os,oenunbanco[ osonest udi
antes].Daigual
.
Estábien.Hacenl onecesari
oparaganar sel avida.Lacuestiónes:¿ Quéaf i
ciones
ti
enen?,¿quéhacenporl anocheoelf indesemana?Ent oncesescuandol acosase
ponerealmenteint
eresant
e».
I
deaspar
apr
uebasdeest
réscon«
equi
posr
eact
iv Red
os»(
Teams)
«Cadaunodenuest rossoci oscapi t
ali
stast ienepot estadparaacept arunt r
ato
sinunv otonini ngúnconsenso.Sil aper sonamáscer canaalnegoci ot ieneunal to
gradodecompr omi soydeent usiasmoconelasunt o, entoncest enemosquehaceresa
i
nv ersi
ón, aunquet odosl osdemáspr esentesenl asal api ensenqueesl omásest úpido
quehanoí donunca…si nembar go, nol oharásport ucuent ayr i
esgosinunapr uebade
estrés.Sies necesar io cr eamos un “ equipo r eact i
v o” (red team) .Cr earemos
formalment elaf uerzacompensat oriapar adefenderl ocont r
ario.
»
TF:Par aev i
tarelposi blepr oblemadequel osúl ti
mosenl legarsal ganpeor
paradosquel osmásv et eranos,Mar cysusoci of undador ,BenHor owitz,pr ocuran
machacar seelunoalot ro.« Siempr eque[ Ben]iniciaunt r
ato,y oint
ent orev entárselo.
Puedepar ecermel amej ori deaqueheoí dojamás,per olepongot odasl aspegas
posiblesei ntentoquel osdemást ambiénpr esionen.Ysialf inalélsiguedandoun
golpesobr el amesadi ci endo“ No,no,l acosaesasí …” ,entoncesl edamosnuest ro
apoy o.Todos t er espaldamos… Es una especi e de cul t
ura de “ discrepanci ay
compr omi so” .Porci ert
o, él mehacel omi smoamí .Esl apr uebadel atortura.»
TF:¿ Enquéaspect osdel av i
dapuedescr earun« equipor eacti
vo»par asomet er
tusconv icci onesmáspr eciadasapr uebasdeest rés?( VéaseSamyKamkar ,capí t
ulo
conelmi smot ít
ulo;St anMcChr ystal,capítul
oGener alSt anleyMcChr ystalyChr is
Fussell;
yJockoWi ll
ink,capí tuloconel mi smot í
tulo.)
Si
empr
eadel
ant
e
Voyadej arquel asi guient econv ersaciónhabl eporsími sma.Estaf ilosofíacasa
bienconel experi
ment o« 21dí assi nquej as»sobr eel queescr ibíconant eriori
dadenmi
blog(four hourblog.com) :
TI M:« ¿Qué consej ol e dar í
as alMar c de v einti
tant os años que cof undó
Netscape? ».
MARC:« Jamáshepensadoenesoniporunmoment o.Nosemedabi en
recordar.Lapr egunt aquenuncar esponder ées:“ ¿Quéhabr í
ashecho di ferent esi
hubierasconoci doaX? ”.Nuncaj amásent roenesej uegopor quenoconocí asaX.
» Nosésihabr ásl eídol asnov elasdeEl vi
sCol e,escr i
t asporelgr anaut orde
novelanegr aRober tCr ais;ElvisCol eesesacl asededet ecti
v epr i
vadoposmoder node
LosÁngel es.Son nov el asgeni alesyt ieneasu compañer o JoePi ke,queesmi
personaj edef i
cciónf av or i
to,segur ament edet odosl ost iempos.Esunt ipoqueest uvo
enlasFuer zasEspeci alesdel aI nf anteríadeMar ina,casicomot uami goJocko.Y,en
l
asnov elas,JoePi kesev istei gualt odosl osdí as.Llev avaquer os,unacami setasi n
mangasygaf assoldeav i
ador ,deespej o.Ll ev aflechasdecol orr
ojot atuadasenl os
delt
oides que apunt an haci a del ante.Y,bási cament e,todo élr ezuma l o mi smo:
“¡
Adelant e!”».
TI M: «¿Yasíescomot esi ent est ú?» .
MARC:« Adel ant e,sí :nopar amos.Nor econsi der amosdeci si
onespasadas.No
nosr eplant eamosl ascosas.Asíque,si ncer ament e,esapr egunt anot engonii deade
cómor esponder l
a».
TI M: «Creoquey al ohashecho» .
MARC: «Bien, per fecto.Ent onces, adelant e».
«
Ideasf
ir
mesconf
lexi
bil
i
dad»
Estelemaest uvodur ant emuchot iempoenl abiodeTwi tterdeMar c.Yol epedí
queexpl i
carasusignifi
cado:
«Lamay orí
adel agent epasaporl avidasi ndesar roll
arj amásconv icciones
fi
rmeso,másenconcr eto,sel imi taaenganchar sealconsensogener al .Creoque
comof undadorocomoi nv ersordebesper seguircosasquesesal gandel auni f
ormi dad,
algoqueseapar t
emuchodel aopi niónconv encional
… Y,después,cuandov ayasa
crearunacompañí aent ornoaesasi deas,t eirámej orsit i
enesconv i
ccionesf i
rmes,
porquev asahacerunabuenai nv
er sióndet iempoodedi nero,odeambos.[ Pero]¿ Qué
pasacuandoel mundocambi a?¿Quépasacuandocambi aot racosa? ».
TF:Ahíesdondeent ral a«flexibi
lidad» .Lagent edet odaspar tesodiacambi arde
i
dea, perodebessercapazdeadapt art
edeacuer doconl anuev ainformaci ón.Muchos
delosami gosqueheent revistadoenest el i
brodef enderí
anunt emaconuñasydi entes,
talvezinclusohaciendoquel ospr esent esechar anunami r
adaner viosaasual rededor ,
peroencuant olesinformasmej orol esdasunr azonami entomej or ,ceder ánydi r
án
algocomo: «Ti
enestodal arazón.Nuncahabí apensadoeneso» .
Dosr
egl
aspar
avi
vi
r
Mar cyy osomosgr andesamantesdel aau