La regulación emocional no es…

• No tener consciencia de tus sensaciones.

• No tener consciencia o no expresar tus emociones.
• No actuar según tus emociones.
• Falta de control emocional.
La regulación emocional es…
• Ser consciente de las propias emociones y la capacidad de
aceptarlas como positivas en sí mismas.
• Tener amplitud de la experiencia emocional.
• Distinguir claramente entre “sentir” una emoción, “expresarla”
y “actuarla”.
La regulación emocional implica…
• Estar receptivo a las emociones.
• Saber gestionarlas de forma eficaz (las emociones propias y las
de los demás, ya sean agradables o desagradables).
 ACTIVACIÓN

MIEDO

SORPRESA ALTERTA
TENSO

IRA

NERVIOSO EUFÓRICO

ASCO

AFECTADO CONTENTO ALEGRÍA

Valoración
DESAGRADABLE AGRADABLE

TRISTE

Arousal
SATISFECHO

TRISTEZA DEPRIMIDO SERENO

FATIGADO TRANQUILO

2014
DESACTIVACIÓN (Posner, Russell y Peterson, 2005)
¿Cómo podemos reducir la vulnerabilidad emocional?

• Durmiendo bien
• Realizando ejercicio físico
• Seguir una dieta saludable
• Controlar la ingesta de sustancias contraproducentes (drogas,
fármacos sin prescripción médica,...)
• Realizar actividades que fomenten nuestra sensación de autoeficacia
Autoevaluación personal en base a:
• Componente Cognitivo:
• Autoconcepto personal: descripción de uno mismo. Ideas,
creencias (ej: Soy muy testarudo e inteligente).
• Componente Afectivo:
• Resultado de la valoración de nuestras cualidades personales (como
favorables o desfavorables).

• Componente Conductual:
• Lo que decimos o hacemos, en base a la opinión que tengamos de
nosotros mismos.

(Monbourquette, Ladouceur y d’Aspremont, 2003)

 Aumenta la
autoestima
Valoración positiva

Autoconcepto me satisface
¿Qué me lo impide?
 Pensamientos
catastrofistas

Exigencias Racionalización

NO adaptativo

(Ellis y Lange, 1995)

Leer el pensamiento Sobregeneralización
• “Parece muy atento a lo que le • “Nadie me quiere”, “nunca voy a
estoy diciendo, pero sé que piensa tener otra oportunidad de..”
que soy un incompetente."

Todo o nada Personalización

• “Si no consigo ser el mejor tenista, • “Aquel chico se ha dado la vuelta
mejor dejo de jugar al tenis” ya que le parezco horrible”
 Exagerar nuestra No sentirnos
Autoconveniencia
responsabilidad responsables

• “Está deprimido • “He aprobado”, “Me • “Es que tu me haces

desde que le dije que ha suspendido”. sentir mal”
no podía ir al cine”
Centrarnos en lo que podemos cambiar y aceptar aquello que
no podamos
 Responsabilizarnos
de nuestros
pensamientos,
Autoaceptación
conductas y incondicional
emociones

Interés de uno
No seguir reglas mismo en primer
rígidas lugar

Ser tolerantes

(Roca, 2006)