Pavana: Aire o Viento.

Mukta: Liberar

Asana: Postura.

Las pavanmuktasanas tienen como función liberar gases y movilizar fluidos por el
cuerpo.

Existen dos tipos:

Antirreumáticas: Liberan aire y limpian las articulaciones de toxinas y substancias de

desecho.

Antigástricas: Ayuda a que el sistema gastrointestinal libere gases y toxinas, al mejorar los
movimientos peristálticos. Quienes presentan lesiones o dolor crónico pueden beneficiarse
inmensamente de su práctica. También son útiles para convalecientes, adultos mayores o personas
que tengan dificultad para moverse.

Las pavanmuktasanas deben ser realizadas al inicio de la práctica para distender las
articulaciones y agilizar los músculos. En general, estos ejercicios corresponden al calentamiento
dentro de la sesión de yoga.

Ejercicios Antirreumáticos:

Aunque parecen muy simples, estos movimientos son eficaces para lubricar y mantener saludables
las articulaciones.

1. Griva-sancalana - Movimientos del cuello.

2. Mustika-bhandana - Flexión de los dedos de las manos.

3. Manibhanda-namana - Flexión de las muñecas.

4. Kehuni-namana - Flexión del codo.

5. Skandha-cakra - Rotación de los hombros.

6. Kati-apanama - Flexión de la cintura.

7. Kati-cakra - Rotación de la cintura.

8. Sroni-cakra - Rotación de la cadera.

9. Janu-cakra - Rotación de la rodilla.

10. Gulpha-cakra - Rotación de los tobillos.

11. Padanguli-namana - Flexión de los dedos de los pies.

Ejercicios Antigástricos:

Son de gran utilidad para eliminar los gases del estómago y los intestinos para activar el
movimiento peristáltico. Quienes sufren de estreñimiento o indigestión encontrarán un gran
beneficio en su práctica.

1. Gatyamak Meru Vakrasana - Torsión dinámica de la columna.

2. Pada-sancalasana - Bicicleta.

3. Jhulana-lurmakanasana - Balanceo.

Nota:

Todas las asanas y ejercicios que generen torsión, compresión y extensión de los órganos
abdominales sirven con pavanmuktasanas Antigástricas.