FICHA TECNICA

1. Datos Personales
Nombres: Kevin Enrique Apellidos: Riascos Palacios
Edad: 22 Sexo: Masculino Dirección: Cra. 3 #28N 73 Teléfono: 3116217214
Talla (m): 1.86 Peso (kg): 78.4 F.C Basal: F.C En reposo:
F.C Máxima: IMC: 22.66 Peso ideal: 65.7 Kg – 83 Kg
1. MOVILIDAD ARTICULAR
 Flexión y extensión de cuello
 Inclinación lateral de cuello
 Flexión y extensión de hombro
 Aducción y abducción de hombro
 Rotación de hombro
 Circunducción de hombro
 Flexión y extensión de codo
 Aducción y abducción de muñeca
FASE INICIAL
(5 MINUTOS)  Circunducción de cintura
 Flexión y extensión de cadera
 Aducción y abducción de cadera
 Flexión y extensión de rodilla
 Dorsiflexión y plantiflexión de tobillo
2. CALENTAMIENTO Y ACTIVACIÓN
MUSCULAR
 Jumping jacks
 Skipping con salto lateral
 Balanceo lateral
 Estocadas
 Flexiones
 Press pectoral.
 Remo bajo.
FASE CENTRAL  Power full
(33 MINUTOS)  Flexión hacia arriba.
 Fly con TRX.
 Remos invertidos

1. VUELTA A LA CALMA
 Estiramiento de pantorrilla sobre pared
 Estiramiento de cuádriceps
 Estiramiento de aductores
FASE FINAL  Posición de cobra
(5 MINUTOS)  Estiramiento de tríceps
 Estiramiento de bíceps
 Estiramiento de dorsales sobre pared
 Flexión de cuello
 Extensión de cuello
DESCRIPCIÓN DE LA FASE CENTRAL

EJERCICIO SERIE TIEMPO DESCANSO INTENSIDAD VOLUMEN

S % REPETICIONES
ZANCADA
BÚLGARA 5 1’ 45’ 70-80 5’
CON SALTO
LUNGES
ALTERNADOS 5 1’ 30’ 70-80 5’
EXPLOSIVOS
SENTADILLA 5 1’ 30’ 70-80 5’
EXPLOSIVA
MONTAÑEO 6 1’ 30’ 70-80 6’

METODOLOGÍA: Se realizarán sesiones de entrenamiento con cintas TRX, manejando

ángulos de entre 60° y 45° para enfocarse en la resistencia aeróbica.