Hoja de trabajo para abordar sus emociones

INSTRUCCIONES

Use esta hoja de trabajo para ayudarle a identificar y abordar sus emociones en un conflicto en
particular.

1. Reflexiona y nombra tus emociones. No te detengas con la primera palabra que viene a mí; trata de
encontrar otra palabra o dos para describir cómo te sientes. Hazlo con emociones negativas y positivas.

R= Negativas Positivas
Ansiedad Responsabilidad
Enojo
Frustracion

2. Califica la intensidad de tus sentimientos. Al hacerlo, puede determinar si son tan fuertes como
inicialmente piensa.

LEVE -------------- ------- ----- -------------------- -------- - -------- INTENSO

1 2 3 4 5 6 789 10

3. Escriba sus sentimientos acerca de la situación. Anota lo que te venga a la mente, sin preocuparte
por la gramática o la ortografía.

R= un sentimiento realmente de frustración por que es difícil no obtener los alcances esperados aun con
todo el esfuerzo y trabajo realizado generando hasta cierta ansiedad lo cual obviamente afecta las
relaciones interpersonales generando problemas familiares o distanciamiento con amistades.

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 4. Busca emociones ocultas. Con base en las palabras que uses, identifica cualquier emoción que puedas
estar reprimiendo.

R= realmente la única emoción que siento puedo estar reprimiendo es la tristeza por que las cosas
no salgan como uno espera aun sacrificando tiempo, recursos y energía en algo.

5. Aborde cualquier desafío de autoimagen. ¿Sientes actitud defensiva o dudas de tu competencia en

esta situación? Si es así, ¿qué estrategias puedes usar para superar estas emociones negativas?

R= estoy tratando de aprender a aceptar que no soy perfecto que mis errores me harán crecer como
persona, compañero de trabajo, jefe y en el trabajo en general. Es algo complicado para mi por que
tiendo a ser muy detallista y perfeccionista y cuando las cosas no sale como las planeo tiendo a sufrir
de ansiedad y estrés el aceptar que puedo cometer errores me ayudara bastante a como reaccionar
cuando suceda alguno y a entender que siempre que el factor humano este nada saldrá a la perfección

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