MEDITACIÓN

 Lugar:
Orientado al norte o este
Pequeñ o altar. Vela. Incienso

 Meditar pronto de 4:00 a 6:00 o antes de acostarse

 Media hora una o dos veces al día

 Ducharse antes de meditar . Si no es posible, lavarse cara, manos y pies.

 Utilizar ropa solo para meditar, hecha a ser posible de fibras naturales.

 Respiración:
Empezar respirando abdominalmente y profundo durante 1 min y
pasarlo a expirar cada 3 seg.

 Centrarse en el presente.

 Centrarse en el punto de concentración (la mente se centra en la

respiración y en el punto de concentración):
Pecho: persona emotiva
Entre los ojos: persona intelectual

 La meditació n no es un acto de voluntad, sino un compromiso del corazó n.

“Donde dirija su corazó n, dirigirá su mente”.

 Ejercicio: Elegir un objeto de concentració n

 Repetir el mantra mentalmente y sincronizar su repetición con la

respiración. Elegir un mantra y repetir siempre el mismo. Repetirlo
concentrado entre los ojos y con el mala en la mano (dedo pulgar e
índice) y colocado por encima del ombligo con la mano derecha.

 Si se pierde la concentració n, centrarse en la respiració n, ser paciente,

afectuoso con uno mismo. Utilizar la técnica de verse desde fuera.

 Después de meses o añ os trabajando la concentració n, se llega a la

meditació n

 PREPARACIÓN A LA MEDITACIÓN:
Kapalabhati ( 3 rondas). Primera dos inspiraciones profundas.
Cada ronda: 30 bombeos aprox. seguidos de dos
inspiraciones profundas y retener 1 min
 Anuloma viloma (10 rondas). Mano iz en chin mudra y derecha en
visnu mudra. Ojos cerrados y enfocar entre los ojos.
Inspirar izq: 4 seg
Reten: 16 seg
Expulsar dcha: 8 seg. Siguiente ronda al revés.

 Después de ejercicios de respiració n se puede hacer postura sobre la cabeza

y algunos saludos al sol para calentar.

 Ejercicios de concentración:
Cerrar ojos y pensar en una manzana
Centrarse en un sonido
Mirar vela sin parpadear y cerrar ojos y visualizarla entre las cejas ( 1
min al principio e ir aumentando hasta los 30 min)

 Atenuar un pensamiento negativo con un contrario. Escoger un rasgo

negativo y pensar en su contrario. (contrario de ira, paciencia). Pensar
en su valor, en una situación que preciso de paciencia y acabar con un
voto “LA PACIENCIA ES MI VERDADERO SER, LA QUE SIENTO Y EN LA
QUE VOY A BASAR MIS ACCIONES A PARTIR DE HOY) Unos 15 min

 Buena práctica: Al final del día repasar y revisar lo hecho a lo largo del
día y cómo se puede ir mejorando.

 Diario espiritual: Hacerlo siguiendo el ejemplo de pag. 127

MANTRA: OM NAMAH SIVAYA