Enric corbera Crisis

26/03
Es una crisis que nos aísla, como nosotros nos hemos aislado de la naturaleza, para la naturaleza la
pandemia somos nosotros, y por lo tanto nos aisla de la naturaleza, esto lo hemos creado nosotros
aislándonos nosotros mismos.

Todo tiene conciencia y el mundo es una resonancia de nosotros, de nuestra conciencia..

Cuarentena de bioneuroemocion = voy a dejar de buscar afuera la causa, este aislamiento es porque
creemos que estamos desconectados a la fuente, a la madre, a la naturaleza.

La tierra tiene una capacidad de regeneración brutal y esa regeneración también esta en nosotros
mismo.

Nosotros somos la causas y el exterior es nuestro efecto.

Los plaguicidas están matando las abejas, somos la pandemia para la tierra..

No podemos seguir así en este grado de desconexion con la fuente.

Si queremos un cambio en el mundo, debe empezar en nuestro corazón, sino estamos en coherencia,
sino estamos en paz con nosotros mismos no estaremos en paz con nadie.

Como nos tratamos a nosotros, y como tratamos a los demás que es lo mismo.
Hasta que punto somos conscientes que nos dejamos invadir por nuestros seres queridos, hasta que
punto dejamos de hacer aquello que realmente sentimos que tenemos que hacer pero por lealtades
dejamos de hacer.

Aquello que hagamos hagamoslo con plena conciencia

hasta que punto nos justificamos para seguir igual, para no cambiar.

Vivimos en una política del miedo, pero el miedo es una opción.. la conciencia de aislamiento, nos
sume en el miedo, mientras mas miedo mas egoísta nos volvemos, el miedo baja nuestro sistema
inmunologico.

nuestros miedos nos hunden, nos sumen en el control, la soledad.

Cuando uno es coherente consigo mismo, sin miedo el sistema inmunologico sube, conciencia..

esta cuarentena es una gran oportunidad de cambio, de entrar en la conciencia.

Nosotros somos la fuente y todo lo que nos rodea tiene que ver con nosotros..

en el universo todo es vibración, la conciencia existe en todas las cosas, toda materia tiene conciencia
en distintos niveles (la vida secreta de las plantas)
estamos todos conectados e internet es un reflejo,

la conciencia universal nos muestra el nivel de conciencia de cada uno en el interior y en el exterior.

Debemos ver lo que estamos recibiendo para ver lo que estamos emanando.

El campo cuántico el campo de conciencia siempre nos envía la información antes de que nos suceda,
hay que saber escuchar, no nos puede pasar nada sin que antes no nos hayan avisado.

O tenemos conciencia o nos darán un mensaje mas fuerte.

No nos escuchamos a nosotros mismos, ni a la conciencia ni a la naturaleza..

nosotros nos hacemos daño a nosotros mismos

la acción mas importante es la de la conciencia, debemos permitir que las cosas sucedan como una
expresión de nuestro interior.

Si aumentas la conciencia los cambios en nuestra vida vendrán solos.

Cuidemos de nuestros juicios, cuidémonos de creernos especiales.

Dejemos divagar la mente sobre el tema y luego nos viene la inspiración.

Que puedo hacer para que el mundo sea mejor.

Hacia el interior es un viaje sin distancias, es una maravillosa oportunidad para sanarnos, la separación
es una ilusión, no hay pensamientos fútiles.. dejemos de jugar a ser victimas o culpables.

Rindamonos a la inteligencia universal, pongámonos al servicio de cuerpo y alma a esta energía

universal.

Nuestras creencias recaen en nuestro cuerpo…

reaccionamos a las circunstancias debido a nuestra programación interna.

Liberémonos de los yo soy..

todo tiene que ver con nosotros, cuidemos de nuestros pensamientos, nuestro cuerpo y nosotros
mismos..

perdonar es perdonarnos, por que no hay nadie allí afuera..

cuídenme y yo les cuidare...

27/03
que nos ensena esta crisis:

el viaje del héroe: es una crisis, una adversidad, esta crisis nos esta sacando de nuestras costumbres de
nuestro mundo normal.

Todo esta interrelacionado, nosotros con un sistema mayor como la naturaleza..

en que estado emocional te encuentras actualmente..?

quien quiero ser yo en esta crisis?

Zona de miedo: egoísmo, desesperación

zona de aprendizaje: el control no existe, dejamos de consumir noticias, empezamos a hacer un

cambio..

zona de crecimiento: encontrar un propósito nuevo en mi vida, invertir los pensamientos, vivir en el
agradecimiento, integrar la sombra, saber vivir en el aquí y ahora.

Expandir tu zona de confort, tomar nuevas decisiones.

Oportunidad para desarrollar nuevas habilidades

dejamos el afuera y nos vamos hacia el interior, dejamos de estar adormilados..

que me genera estrés? La gente, la tv, que realmente me genera estrés

los ruidos mentales que me generan estrés? Excusas, justificaciones, rutinas, para seguir haciendo lo
mismo, quejándonos..

nuestro ruido mental no nos deja escucharnos..

que aprendo de esta situación, mis relaciones humanas que me están ensenando

si quieres respuestas tienes que poner tu mente en quietud

todo esta polarizado, blanco negro, luz oscuridad..

la solidaridad, cuando hay miedo: es primero yo y después yo..

que echo de menos, que necesito para ser feliz en mi día a día?

La rutina diaria es la excusa para no afrontar situaciones que se esconden en nuestras sombras.

que no puedo ver de mi pareja?

Que te genera estrés de no verlo o de verlo? Que aporta tu pareja, que le aportas?
Que necesidad estas proyectando para que te nutra? Eres capaz de obtener por ti mismo esto que
realmente anhelas en el otro?

Que hay detrás de esa queja? Cuando yo me quejo estoy buscando la solución fuera.., siempre nos
estamos proyectando..

que estas dispuesto a soltar para liberarte de tu estrés emocional?

Saber vivir en un estado de incertidumbre es algo fabuloso? No querer controlar..

la causa soy yo siempre, que cambio puedo hacer yo?

Mi problema es mi necesidad, que necesidad tengo que estoy proyectando en el afuera

me siento solo, que me molesta de estar conmigo? Que no estoy escuchando?

Discuto con mi pareja que pretendo cambiar?

Cual es la intención de mi discusión?

Donde reside mi inseguridad?

Estamos regresando a casa, a nuestro corazón, hay que escucharlo, pleno de conciencia..

volver a la esencia..

“si con todo lo que tienes no eres feliz, con todo lo que crees que te falta tampoco lo seras” E. Fromm

busquemos una situación en nuestro universo particular que nos estrese, dejar de ver al otro como la
causa de mis problemas..

1.elije una situación que te estuviera afectando en tu interior, que estaba en la sombra..

2. que querrías hacer o decir y no te animabas a hacerlo..

3. describe dos o tres acciones concretas que vas a llevar a cabo sin considerar lo que quiera el otro,
voy a ser quien quiero ser..(ejemplo: yo a través de mi mujer he dejado de lado mis ambiciones)

ej: voy a decir lo que pienso, en cada momento, sin conflicto, ni culpas, ni victimismo..

en el otro siempre nos podemos reconocer en el otro..

que puedo aportar yo al sistema?

Yo soy la causa y lo que me rodea son los efectos..

inversión: me falto el respeto a mi mismo a través del otro.

Como nos tratamos o nos dejamos tratar?

Hasta que punto somos conscientes o no lo somos de que nos dejamos invadir por los demás?

Hasta que punto vamos a seguir justificándonos para no cambiar?

30/03 el contagio emocional

“Las emociones intensas constituyen el equivalente neuronal de un resfriado y se contagian con la

misma facilidad con que lo hace un rinovirus.” Goleman, D. (2006).Social intelligence

¿De qué emociones negativas te contagias?

* Hasta día de hoy hemos vivido muchos de nosotros/as una vida sin sentido.
• La acumulación emocional de situaciones pendientes de resolver en nuestras
vidas nos permitirá utilizar esta energía para conectarnos con nuestro propósito.

Qué propósito quieres darle a tu vida?

“Como una polilla atraída por el fuego, quizás sin saberlo, creamos repetidamente situaciones en las
que existe la posibilidad de liberarnos de la trampa del trauma, pero sin las herramientas y los recursos
adecuados la mayoría fracasa. Por desgracia, el resultado es que muchos de nosotros nos dejamos
acosar por el miedo y la ansiedad y no somos capaces de sentirnos totalmente a gusto ni con el mundo
ni con nosotros mismos.” (Peter Levine)

¿Qué es lo mejor que puedo aportar de mi mismo/a?

¿Nuestro estado es el mejor para lo que debe de hacer el otro?

Aplicación práctica (1)

Piensa en una persona que estuviera influyendo en tu estado emocional en exceso.
•Ejemplo: ‘’Cuando llego a casa del trabajo y mi pareja está enojada o malhumorada por
sus problemas en el trabajo y acabamos en una discusión.’’

¿De qué forma te impide ser tú?

•Ejemplo: ‘’Me impide compartir mis éxitos en el trabajo y sentirme feliz por haberlos
conseguido.’’

Aplicación práctica (2)

¿Qué te da miedo hacer o decir para no dañarlo?

•Ejemplo: ‘’Me da miedo decirle que siempre está amargado y no hace nada por
solucionarlo.’’

¿De qué forma te haces daño a ti mismo/a haciendo esto?

•Ejemplo: ‘’No hago lo que realmente quiero hacer yo porque me pierdo en su estado
emocional’’

Esta persona quizá esté contigo estos días, o quizá no. Piensa de qué forma puedes empezar a ser
tu con respecto a ella.
•Ejemplo: ‘’Decirle claramente que aprenda a gestionar su estado emocional o mejor estar
separados.’’

Redacta en cuatro o cinco líneas cómo será tu vida desde esta perspectiva.
•Ejemplo:
-‘’Expresaré honestamente mis emociones a mi pareja’’
-‘’Elegiré con quien deseo compartir mi tiempo’’
-‘’Conseguiré un ambiente emocional agradable en mi entorno’’
-‘’Disfrutaré de compartir experiencias con mis amigos’’

31/03 la emoción del síntoma

todo lo que nos pueda pasar en el cuerpo habla de nuestro estado interno..

la capacidad que tenemos todos nosotros para estar en un estado de salud optimo

tenemos la capacidad de potenciar nuestra salud el poder que tenemos para estar bien

asumir el poder y la responsabilidad sobre nuestra enfermedad y síntomas físicos.

Las emociones son funcionales, el problema es cuando las juzgamos y no las expulsamos, las
acumulamos, las callamos, no la expresamos y las alimentamos en silencio..
todo ello va a influir en mi sistema inmuno y a nuestras defensas internas..
no expresamos las cosas por el bien del sistema pero va en detrimento de nuestro sistema y equilibrio
interno.

Todos deberíamos poder expresar nuestras emociones, todas nuestras emociones cumplen una función
biológica, cuando afloran debemos darle lugar y transmutarlas.

Permitir la libertad emocional, el mensaje del cuerpo debe ser escuchado, que pasa por nuestro interior
que hace que desestabilicemos nuestra naturaleza..

la manera en que percibimos nuestro alrededor influye en nuestra forma de sentirnos..

la percepción es algo que siempre se puede cambiar.. si yo puedo generar en mi el estado que quiero
ver en el otro, seré un ejemplo de lo que pueden hacer los otros..

el equilibrio y tranquilidad nuestro es lo que necesita la otra persona para ayudarla..

siendo logramos que las otras personas vibren en esa sintonía..

el respetarnos a nosotros mismos como personas para ayudar a nuestro sistema

Incapacidad de contactar con nuestras propias emociones, no me doy el permiso de expresar eso
estados emocionales mi cuerpo entiende que es mejor no escuchar todo eso, y por lo tanto se genera
una desconexion entre mi cerebro, mi mente y mi cuerpo.
Establecen relaciones carentes de afecto, nos reunimos con los demás por temas de conveniencia, como
no tenemos la capacidad de expresar nuestros sentimientos nuestros vínculos tampoco nos sirven para
expresarnos..

que me pueden aportar los demás y que puedo aportarles yo..

hay un esfuerzo desmesurado por formar parte de algún grupo y a veces renunciamos a quien realmente
somos para pertenecer, para ajustarnos a lo que el sistema necesita.

Respetarnos como somos, hace que nos respeten por como somos, por lo que somos..

al fingir ser otros no nos respetamos a nosotros mismos, y por ende los demás no nos respetaran..

muchas veces tenemos miedo de expresar lo que somos por miedo a como lo tomen los demás, y luego
la realidad nos sorprende, cuando expresamos lo que queremos o lo que somos.

La comunicación es la base de cualquier sistema,

cuando yo me privo de expresar mis estados emocionales por evitar el conflicto, el sistema no crece..
a veces necesitamos una crisis para que las cosas cambien.. hay que decir las cosas, tener el valor de
expresar lo que somos y lo que sentimos y queremos.

Mostrarnos tal y como somos es la forma de conservar la salud..

nos respetamos a nosotros mismos?

Esa relación me ha obligado a postergar mi intimo modo de ser?

que aspectos importantes de mi he reprimido para mantener esa relación?
Que disfrazo frente al otro?
Que pasaría si soy honestamente yo frente al otro? Me se valorar frente a la otra persona?
Me siento relajado, o tenso o la defensiva en su compania?

Puedo ser espontaneo frente al otro?

Siento que el otro quiere hacerme la vida lo mas fácil posible?
Le hago mas fácil la vida al otro?
Aceptamos al otro en toda su forma de vida y amplitud?
Me siento querido y respetado como persona?

Recuperar la salud significa recuperar nuestro intimo modo de ser, ser libres, flexibles.
A veces estar, a veces ser..

aplicación practica:

1 paso: pensar en un momento en el que no pudiste expresarte y presta atención a como actúas.
O que al hacerlo te has sentido juzgado.

2 paso: piensa en una persona que admiremos y que sepamos que tendría una conducta diferente a la
nuestra en esa situación, muchas veces admiramos a esas personas por q depositamos en ellas
capacidades que creemos que no tenemos o no sabemos sostener.
Que consejo te daría esa persona para enfrentar ese momento, y de que forma integrarías ese consejo en
tu vida?

3 paso: que tendrías que sostener al aplicar ese consejo? Que incomodidad tendría que aprender a
sostener, quien no estaría de acuerdo conmigo..

si nadie me observara, si nadie me juzgara, si realmente hiciera lo que desde lo mas profundo de mi ser
quiero hacer, que pasaría?

Lo que Su ser mas profundo e interior le esta pidiendo que haga..

01/04 el miedo:

el miedo es la primer gran emoción de la historia, es la que en muchos momentos nos ha permitido
sobrevivir.
el miedo cuando esta bien gestionado es una fuente de recursos que nos permite completarnos como
seres humanos

la racionalidad ha sido una ventaja evolutiva y a la vez una maldición, lo que nos hace mal es vivir con
miedo, que es resultado de una unión entre la racionalidad y el cerebro primitivo..

una de las funcionalidades del miedo a nivel social es el control, el que se porta bien a base del miedo
es que ha sido domesticado, no es que ha cambiado simplemente esta dormido.

El miedo es una emoción, ese miedo tiene una necesidad, nos quiere llevar a algún lugar, hay que
escucharlo, si llevo anos con los mismos miedos es que no he sabido abordar esa emoción.

Que nos da miedo a cada uno de nosotros.

El miedo nos conecta con todos los deseos de lo que queremos llegar a ser.

El miedo no es mas que un deseo al revés

todas las situaciones que nos generan miedo son situaciones que no nos sentimos capaces de
sobrellevarlas o que hay una cierta inseguridad en nuestra capacidad.

Donde esta el miedo esta el don.

El miedo nos guía hacia donde nos debemos desarrollar para nuestra completitud.

Vencer el miedo es superarse.

Mucha gente tapa el miedo con pensamientos positivos, pero el miedo va a seguir estando debajo, se
trata de observarlo y escucharlo, darle su espacio.

El miedo genera ciertas conductas y ciertas conductas alimentan el miedo..

que conductas alimentan tu miedo?

Empezar a mandarle un mensaje a ese miedo..

gestion del miedo:

sentido del humor: la risa libera la emoción del miedo, reírse ayuda a gestionar el miedo, la risa nos
saca del lugar de victima, ejemplo humor negro, la risa cambia las conexiones de todo lo que nos
sucede en nuestro cerebro..

organización: el miedo se alimenta del caos, de la indeterminación. Planificar un objetivo nos permite
dar forma al caos.

Relativizacion: nuestra circunstancia nos parece un mundo, todo es transitorio, todo se acaba.
Entender que sentido tiene ese miedo para mi vida. Lo que nos sucede ahora lo voy a poder
relativizar en el tiempo.

1.Apuntar un miedo que tenga actualmente.

2.Escribe en que me ayuda ese miedo.

3. donde noto ese miedo físicamente y describelo, como me siento

4. observa si para llevar a cabo ese objetivo necesito esa sensación física, o puedo encontrar otros
estado para llevar a cabo la misma acción.

5. tu miedo te aleja de tu objetivo?

Observa si quizás estas alejando con tus miedos a lo que estas intentando conseguir.
Si mi forma de tratar de conseguir mi objetivo no me esta haciendo conseguir justo lo contrario..
por ejemplo el miedo a descuidar la familia puede hacer que me desconecte emocionalmente de ellos..

6. conclusión final: es un compromiso, anotar que acciones puedo llevar para transformar esa emoción
en algo potenciador, de que me puedo ocupar..
por ejemplo: voy a hacer mas ejercicio físico y comer mejor para cuidar mi cuerpo, voy a hacer y
recordar mas seguido mis practicas, etc..
vamos a pasar a la organización, ese miedo o eso que me preocupa como lo puedo gestionar o hacer
algo ahora para empezar a ocuparme

cuando vemos y escuchamos el miedo, lo identificamos y nos permitimos sentirlo, que nos aporta, que
nos quita y que podemos hacer..

02/04 transformar el estrés

hoy ante nuestras situaciones de estrés no podemos escapar, yendo a trabajar, a correr, a hacer ejercicio,
etc, no hay escapatoria, hoy debemos enfrentar el estrés.

Como podemos aprender el trato hacia otras personas, hacia afuera y hacia adentro..
que pasa fisiologicamente cuando entramos en un estado de estrés, hay una activación en el sistema
limbico del cerebro que activa una respuesta emocional, genera una respuesta en el sistema nervioso
central y que tiene sus efectos y consecuencias al nivel de órganos, por ejemplo el corazón que late mas
rápidamente y los vasos sanguíneos.

Cuando mi corazón se acelera lo que hace es estar preparándome para esa situación de estrés, de
peligro, se alerta mi organismo, con los pensamientos podemos entrar en un estado de bienestar y eso
nos permite fluir con los acontecimientos de la vida, nos permite actuar de manera mas coherente.

Una de las hormonas que se activa en situaciones de estrés es la oxitocina que aumenta la empatía, nos
permite pedir ayuda, ese comportamiento aumenta la producción de oxitocina y nos ayuda a relajar el
corazón y nuestro cuerpo..

la forma de actuar y la forma de pensar en una situación de estrés nos ayuda a conseguir bienestar y a
nuestra resiliencia física y emocional, nos ayuda a estar mas relajados y a recuperarnos mas
rápidamente luego de la situación de estrés.

El no pedir ayuda no es eficaz,

hay tres formas de actuar en situaciones de estrés que no son eficaces, no son congruentes:

1. la confrontación, gritar, enojarse, me quedo con la rabia en el cuerpo, no es flexible

2. la parálisis, quedarse quieto, no decir nada, reprimir
3. la evitacion: evitar una respuesta, una conducta, una actitud, no ser congruente con lo que se quiere
hacer o decir, no ser genuino y decir la verdad de lo que nos pasa.

Cuando hay una situación de estrés fijarnos en lo que esta pasando, que tipo de situación me
genera estrés?
Y un cierto comportamiento como respuesta de nuestra parte.

Cada comportamiento o cada cosa que decimos tiene una intención positiva, para conseguir algo
importante para nosotros, un estado interno, un valor, por mas incongruente que sea ese
comportamiento.

que quiero conseguir con ese comportamiento?

Puede ser amor, respeto, seguridad, atención, reconocimiento, paz, tranquilidad, libertad.

Y a la vez con ese comportamiento no se consigue esa intención, porque no se es congruente..

y conseguimos lo contrario de lo que queremos con nuestra actitud y eso que queremos se vuelve una
necesidad, y una necesidad por definición es algo que no tenemos.

Las necesidades en realidad no existen por que cada uno de nosotros tenemos los recursos para
gestionar eficazmente cualquier situación que nos ocurra.

El estado interno que queremos lograr con nuestro comportamiento es algo que en realidad ya tenemos.
Ya podemos contar con eso.

Tenemos todos los recursos internos ya que en muchas situaciones los usamos, pero en momentos
específicos de estrés tenemos la tendencia a no utilizarlos.
Practica:
puedo escribir los pasos..

1 paso: pensar en una situación de estrés reciente

describe todo lo que ves , lo que escuchas, lo que pasa, lo que sientes a nivel sensaciones, sentidos.
Sobre todo fijarse en el momento de impacto, donde lo siento en mi cuerpo, que hago, como actúo en
esas situaciones? Soy congruente, que gesto, que siento cuando respondo o pienso en esa situación de
estrés

2 paso: identificar la intención positiva: que quiero conseguir con ese comportamiento, que a lo mejor
no consigo.

3 paso: revivir la experiencia del recurso: darme cuenta que esa intención positiva que quiero lograr o
vivir, ya la tengo y ya tengo experiencia en mi pasado con ese valor. Revivir cerrando los ojos esa
experiencia donde utilice ese recurso, sentirlo, pensar, verlo, que siento cuando utilizo ese recurso?
Amor, paz, tranquilidad, seguridad. Que siento en el cuerpo y amplificarlo, respirar esa sensación física
de ese recurso, sentirla plenamente.

4 paso: llevar el recurso a la situación de estrés: al momento de dificultad y como es diferente mi

actuación, puedo actuar de forma mas congruente, mas eficaz..

03/04
conductas adaptativas en tiempos de crisis:

«La vida te decepciona para que dejes de vivir con ilusiones y veas la realidad.
• La vida destruye todo lo superfluo para que quede solamente lo importante.
• La vida no te deja en paz, para que dejes de culparte y aceptes todo como “es”.
• La vida va a retirar lo que tienes, hasta que dejes de quejarte y empieces a agradecer.
• La vida envía personas conflictivas para curarte, para que dejes de mirar hacia fuera y empieces a
reflejar lo que eres por dentro.
• La vida te permite caer de nuevo y de nuevo, hasta que decidas aprender la lección.
• La vida te quita del camino y te presenta encrucijadas, hasta que dejes de querer controlar todo y
fluyas como un río.
• La vida pone a tus enemigos en la carretera, hasta que dejes de "reaccionar". La vida te asusta y te
asustará cuantas veces sea necesario, hasta que pierdas el miedo y recuperes tu fe.
• La vida te distancia de las personas que amas, hasta que entiendas que no somos ese cuerpo, sino el
alma que contiene.
• La vida se ríe de ti muchas y muchas veces, hasta que dejes de tomar todo tan en serio y puedas reírte
de ti mismo.
• La vida te rompe en tantas partes cuantas sean necesarias, para que la luz penetre en ti.
• La vida te enfrenta a los rebeldes, hasta que dejes de tratar de controlar.
• La vida repite el mismo mensaje, si es necesario con gritos y tapas, hasta que finalmente lo escuches.
• La vida envía rayos y tormentas, para despertar.
• La vida te humilla y a veces te derrota de nuevo y de nuevo hasta que decidas dejar que tu ego muera.
• La vida te niega bienes y grandeza hasta que dejes de querer bienes y grandeza y comiences a servir.
• La vida corta tus alas y poda tus raíces, hasta que no necesites alas ni raíces, sólo desaparezcas en las
formas y tu ser vuele.
• La vida te niega milagros, hasta que entiendas que todo es un milagro.
• La vida acorta tu tiempo, para que te apures en aprender a vivir.
• La vida te ridiculiza hasta que te hagas nada, nadie, para que entonces te convierta en todo.
• La vida no te da lo que quieres, sino lo que necesitas para evolucionar.
• La vida te lastima y te atormenta hasta que sueltes tus caprichos y berrinches y aprecies la respiración.
• La vida te esconde tesoros hasta que aprendas a salir a la vida y buscarlos.
• La vida te niega a Dios, hasta que lo veas en todos y en todo.
• La vida te despierta, te poda, te rompe, te decepciona... pero créeme, eso es para que tu mejor yo se
manifieste... hasta que sólo el amor permanezca en ti". (BertHellinger, 1925-2019)

cada uno de nosotros formamos parte de un sistema mayor.

Nuestra forma de vivir en este momento va a influir en todo el sistema al que pertenecemos.

1.Decidir que es lo que aprendí en el pasado que ayuda a vivir este momento presente.
2.Descubrir q es lo q debo desechar por que no me sirve actualmente. Que conductas que muchas
veces te llevan a profundizar la crisis. (muchas veces evitar los momentos que te disgustan, o no
decir las cosas, o esas situaciones que emocionalmente te disgustan, y no lo dices ni abordas por
no enfrentarte con una crisis) al no mostrarte como eres la otra persona se enfrenta con un
desconocido por que no has sido genuino.
3.Que nuevas conductas y aprendizajes me van a servir para superar la situación de crisis que
estoy viviendo, que debo aprender para lograr ser quien quiero (tomar ejemplos de gente que me
inspira y como abordaría las situaciones). Probablemente sean nuevas conductas que nos generan
estrés al comienzo al aprenderlas.

Entre el estimulo y la respuesta hay un espacio, y en ese espacio podemos decidir si crecer o actuar de
la misma manera q en el pasado.

Cuando nos desapegamos a aquello que siempre hemos hecho es cuando tenemos un espacio para
actuar de otra forma y crecer.

En una crisis quizás lo que perdimos es el sentido, que motivo? que propósito?
A veces sabemos que no nos gusta, pero al empezar de nuevo nos cuesta encontrar que nos gusta, pero
todo el mundo sabe lo que le gusta por que lo llevamos impreso desde pequeños de antes de la censura
externa, lo que pasa es que nos hemos olvidado de ello.
La diferencia entre una persona cuya vida cree que tiene sentido y una que no, es que la primera se
enfoca en lo que tiene y es en su vida y lo q quiere aprender, y la que no tiene un propósito se enfoca en
lo que no tiene y quien no es.
En que disfrutaba realmente invertir mi tiempo? Empezar a ver que puedo hacer para desarrollar eso
que me gusta,
Incoherencia entre lo conducta y los valores, quizás te encuentres con que hay una discrepancia
entre la conducta que quieres adquirir y los valores que quieres defender.
Por un lado quiero realizar las cosas que me agradan pero por otro encuentro excusas para no hacerlo
porque contradicen los valores que he alimentado y esa incoherencia me lleva a la crisis, por ejemplo
aprender a tocar un instrumento me genera satisfacción pero por otro encuentro que quizás no tenga
una utilidad practica o monetaria.

Darme cuenta que tengo que cambiar una creencia para superar esa contradicción o incoherencia.
También debemos identificar los compromisos contradictorios. Darle prioridad a los compromisos q
tienen contigo mismo.

Aprender a nombrar lo innombrable, aquello q nos duele, cuando hay cambio muchas veces nos
enfrentamos al dolor, de lo que se puede hablar se puede manejar, cuando nos atrevemos a hablar de
aquello que nos duele, aquello que nos preocupa, lo podemos manejar.

Mantener el compromiso con uno mismo: A veces nos proponemos hacer una tarea y evitamos
hacerla

si tenemos creencias y valores contrarias a aquello que queremos hacer.

Muchas veces nos da miedo sacar la mejor versión de nosotros mismos por que no queremos vulnerar
las lealtades con el sistema o hacer enojar a gente de nuestro entorno. Cuando decidimos hacer un
cambio sabemos que va a afectar a nuestro entorno y muchas veces no nos atrevemos a hacerlo por
temor a lo que va a representar a los demás, pero con esta incoherencia entre lo que queremos hacer y
nuestra lealtad nos mentimos a nosotros mismos siendo una versión que ya no somos, y también
engañamos a los demás.

Lo que nos hace difícil adaptarnos a los cambios son nuestras resistencias internas, control.

Quizás nos damos cuenta que debemos terminar una relación porque no nos estamos potenciando el
uno al otro, pero nuestros apegos no nos dejan, nuestros miedos a enfrentar el dolor que debemos
atravesar, pero el dolor en si se puede sostener, lo que hace alargarlo en el tiempo es resistirnos a el,
debemos aceptarlo.

Que nos sucede que creemos que es malo? Podemos hacer algo para cambiarlo o cambiar nuestra
sensación o percepción sobre q es malo?

Cuando vivimos en crisis es un buen momento para cambiar e incorporar cosas nuevas, desechar lo que
no nos sirve e incorporar cosas nuevas.

Es importante intercalar espacios con los demás y también espacio con nosotros mismos. No podemos
estar con los demás sino podemos estar con nosotros mismos, no podemos ser honestos con los demás
sino aprendemos a ser honestos nosotros mismos.

Aplicación practica:

Recuerda una situación de crisis en el pasado:

1. Que decisiones te ayudaron a superarla?

2. que decisiones no tomaste y te arrepentiste no hacerlo o decirlo?
3. que recursos de lo aprendido posteriormente te hubiesen servido en aquel momento?
4. observa ahora que estas viviendo en este momento. que experiencias del pasado pueden ayudarte a
vivir este momento?
5. que experiencias del pasado debo desechar?
6. que necesitas aprender para afrontar este nuevo desafío?
Metáfora: cómo creamos nuestro destino
‘’Cada gesto que hace el hombre es como una pregunta. Todo cuanto le ocurre, desgracia o felicidad, es
la respuesta. El mundo es como una montaña. Todo el bien y el mal que pensamos, decimos o hacemos
podemos volverlo a escuchar en un eco. Puede ocurrir que no nos guste lo que oímos del eco, pero se
trata de nosotros mismos. Es imposible que cante un ruiseñor y que el eco de la montaña nos haga oír el
grito de una corneja.’’
(Julio Peradejordi)

06/04 Hábitos saludables y equilibrio interno

que pensamientos que palabras nos introducen en nuestra mente, que basura dejamos entrar, y nos
condiciona nuestra forma de ver e interactuar con el mundo.

Poner filtros a los que nos dicen y prestar atención.

Los tres filtros de socrates:

la verdad, la bondad y la utilidad, es verdad? Es bueno? Es útil?

Lo que voy a decir estoy seguro de q es cierto, es bueno, va a beneficiar..

pensar dos veces lo que vas a decir y tres veces lo que vamos a escuchar..

vivimos en un universo interpretativo reaccionamos a nuestra propia interpretación y con nuestra

interpretación nos justificamos, no vemos las cosas como realmente son sino como realmente somos,
nos proyectamos..

conocernos a nosotros mismos a través de las proyecciones que realizamos .

La importancia de invertir nuestros pensamientos, echar la culpa al afuera de lo que nos pasa dentro.

Aquellas personas que tenemos alrededor tienen mucho que ver con nosotros.

Nuestras creencias modelan el exterior

tenemos una gran resistencia a soltar nuestras verdades, nuestras historias..

activar el habito: de verse cuestionarse los valores, las creencias, los prejuicios, sobre todo esto.

Si vemos una situación del pasado en perspectiva con nuevos conocimientos, la veremos de otra forma
muy diferente y eso me cambiara la perspectiva, y mis emociones al respecto cambiaran, liberaran la
energía reprimida y eso estará afectando y cambiando nuestro presente y futuro.

Cuando hacemos un cambio de percepción en dos horas se producen cambios neurológicos, y produce
un cambio de conciencia.

No es lo que nos pasa, sino cómo percibimos lo que nos pasa, lo que determina nuestra reacción
emocional.
Un cambio de percepción profundo implica una reestructuración neuronal que la persona tiene que
reafirmar con su conducta, de tal modo que debe llevar a cabo acciones y comportamientos que estén
en coherencia con esta nueva forma de percibir.

Cuando comprendes cambias la percepción, tus sentimientos, cambia tu estado general y hay que
pasarlo a la conducta rápidamente.

Permito demasiado divagar a mi mente, hay que estar alerta sobre que entra en nuestra mente.

Cuando no sepas que hacer no hagas nada y cuando lo sepas corre a hacerlo.

Escuchar siempre a tu corazón a tus sentimientos a ti, no a personas que proyectaran sus propias
inseguridades.

Equilibrio

Los hemisferios cerebrales tienen su función:

• El hemisferio derecho, también llamado «intuitivo», es el hemisferio que nos conecta al mundo de las
ideas, de la creatividad, la flexibilidad y la apertura, nos permite salir de esquemas preestablecidos.
Percibe las cosas unidas.

• El hemisferio izquierdo, también llamado «racional» sería aquel que nos permite llevar las ideas al
mundo en el que vivimos, estructurado, lineal, metódico, piensa en causa-efecto. Percibe las cosas
separadas.

Dejarnos llevar por uno de los hemisferios, sea el racional o el intuitivo, nos llevará a polarizarnos en
nuestra forma de ver y entender la vida. La salud emocional pasa por el equilibrio de ambos
hemisferios.

Fuertes mentalmente y flexibles

Cuestionar sus verdades, porque son percepciones.

Saca la basura de tu mente:

• Suelta las emociones que te inmovilizan, dejar ir los juicios, se tu mismo, decide quien quieres ser
• Toda emoción reprimida nos desequilibra internamente, y se volverán crónicas y si veo la paja en el
ojo ajeno es porque yo también la tengo ( observar)
• Aprende a observarte sin juicio alguno.
• Cuestiona tus valores, tus verdades y tus creencias. Puedes vivir con ellas, pero no las conviertas en
dogmas.

Desarrolla tu Resiliencia:

• Haz de cada situación de tu vida una ocasión para salir más fuerte mentalmente.

La maestría se adquiere con las dificultades no con las facilidades

Hábitos a implementar –Jennifer Middleton
Hábitos para fomentar el hemisferio derecho:
1. Observa tus relaciones interpersonales y optimízalas. Darnos cuenta de cuanta energía gastamos en
mantener relaciones que ya han caducado, que ya han cumplido su propósito.
2. Use su cuerpo para la comunicación. Hay que acostumbrase a escuchar el cuerpo
3. Descanse de forma adecuada.
4. Darse tiempo a uno mismo sin remordimientos. Entregarse a los demás olvidándose de uno mismo es
muy tóxico y egoísta.
5. Lentifíquese cuando se sienta acelerado, agitado y tenso. Coma tranquilo, saboree la comida.
Tómese tiempo. Cada cosa a su tiempo y cada tiempo a su cosa Practique la relajación, el ejercicio
diario.
6. Cuide su cuerpo y su mente.
7. No desgaste la energía pensando en el pasado. Viva el momento presente. El presente es el estado
idóneo de creación. Pensar en el pasado es repetir las historias.
8. Aprenda a jugar y a ser un niño. Deje salir este niño que todos tenemos dentro. Ríase con sus amigos,
haga tonterías.
9. Regálese actividades placenteras y disfrútelas intensamente.

Hábitos a implementar –Jennifer Middleton

Hábitos para fomentar el hemisferio izquierdo:

1. Respétate y exige que los demás te respeten. Reconoce tus sentimientos y emociones. Si sientes
rabia, acógela y suéltala. Si tienes una emocion fuerte habla mas de ti que del otro. Aprende a decir que
no.
2. Revisa tu argumento de vida y no te tiranices. Se refiere a las creencias y verdades que te impusieron
tus padres. Observa tus prejuicios que te inculcaron y que ya no tiene que ver nada contigo.

3. Termina situaciones inconclusas que no tienen solución. Situaciones que nos quitan el sueño y no
sabemos como concluirlas. Nos proporcionan gran desgaste y tensión. Deja que la vida se manifieste.

4. Reduzca demandas internas y externas innecesarias. Todos los deberías o tendrías. Tomar
conciencia de que nos imponemos muchas obligaciones. Deje de imponer e imponerse guiones.

5. Asuma plena responsabilidad sobre su vida. Cada vez que dejamos que abusen de nosotros, nos
dominen, nos posterguen, y nos olviden somos los únicos responsables.

6. Ponga una rutina diaria en su vida. Leer, escuchar música, en un lugar físico sin interferencias.

7. Aliméntese de forma sana y equilibrada.

8. Aléjese de personas y situaciones tóxicas y negativas.

Los diez ladrones de Energía: Dalai Lama

1. Aléjate de personas que están abonadas a la queja y a los problemas

2. Evita las deudas
3. Cumple tus promesas. Tus palabras son importantes, aprende a decir No
4. Aléjate de lo que no quieres hacer y disfruta con lo que haces
5. Descansa, date permiso de no hacer nada. Deja divagar tu mente
6. Evita el desorden en tu vida. Límpiate de las cosas del pasado
7. No cuidar tu salud
8. Aléjate de las relaciones tóxicas
9. Aprende a Aceptar las situaciones de tu vida
10. No perdonar te quitará energía; aprende el perdón auténtico. El autentico perdón es perdonarte a ti
mismo, al final las cosas q están ocurriendo en tu vida las has atraído tu.

Ejercicio:
• Apunta 3 cosas buenas que han pasado en el día.

Hazlo antes de acostarte.

• No se puede repetir. Así si rediriges tu cerebro.
• Cuantos más días lo repitas, mejor. Tu mente se acostumbrará.
• Llegará un momento que no verás cosas buenas, pero insisto sigue buscando, y podrás ver cosas que
te pasaban inadvertidas:
- Dar las gracias por la conversación que has tenido con un amigo,
- Dar las gracias por el rato que he pasando tomando una copa de vino con un ser querido.

07/04

RELACIONES INTERPERSONALES
Un recurso para el cambio

a veces sobrexplotamos a los demás emocionalmente por que pedimos a los demás porque pedimos a
los demás que generen los recursos que nosotros no disponemos, es una forma de manipular a los
demás, y ponemos la mejor cara para que ellos vean que somos dignos de su valoración, de su respeto y
de su amor. De esta forma entramos en estrés por que dependemos de los demás para obtener lo q a
nosotros nos hace falta, y entonces no tenemos control sobre nuestras emociones y nuestro bienestar
emocional, hemos perdido autonomía emocional.

Que pedimos a los demás? Para que, que buscamos?

Queremos a los demás en base a que nos den aquello que nosotros necesitamos.
Cuando nosotros vemos mas allá de nuestras necesidades a los otros, cuando vemos mas allá de lo que
creemos que nos deberían dar a veces encontramos en ellos los recursos y los ejemplos perfectos para
conseguir aquello por nosotros mismos.
¿Cuáles son los problemas o conflictos que sueles tener en tus relaciones?

Nuestras necesidades son nuestros mayores dones.

“Muchos de aquellos que aprendieron a abrazar su independencia, e inclusive su estado solitario,

descubren más tarde que echan en falta la conexión humana. Ahora son capaces de experimentar
intimidad en un nuevo nivel porque han desarrollado un sentido de sí mismos lo bastante fuerte como
para no temer ser absorbidos por el otro.” [...] En cuanto se resuelve el enfrentamiento entre el amor y
la autonomía, eligiéndose a sí mismos sin negar la necesidad de una conexión con los demás, el
conflicto que aparentemente era indisoluble se resuelve”.
(Abrams, J.).

sino nos sentimos valorados o queridos, como puedo obtener yo lo que le pido a los demás?

La culpa, por ejemplo a nuestros padres cuando tu culpas a los demás por no darte aquello que tu
necesitas de alguna manera estas responsabilizando a ellos y cuando los responsabilizas a ellos tu no
tienes que hacer ningún cambio, y limitas la dirección de donde viene el apoyo social..

Cuanto mayor es la red relacional de una persona, más posibilidades existen de que se mantenga y/o se
mejore el estado de bienestar y salud. ¿Qué has aprendido de los demás? ¿Qué aportas a los demás?

¿Cuál es el apoyo que eres incapaz de percibir? ¿En quién te gustaría apoyarte?

Cual es el rol que no te permites mostrar?

09 Resonancias familiares

como vemos lo q esta sucediendo afuera.

La capacidad de pensar distinto y evaluar las cosas de una forma nueva para modificar nuestro estado.

La capacidad de ver que puede haberme llevado a ser como soy, para poder decidir algo nuevo, saber
donde estas fallando es buenísimo. Pasa de ser una incompetencia inconsciente a consciente.

Según Freud, es imprescindible que haya una continuidad en la vida psíquica de las sucesivas
generaciones.

“Lo que no se ha podido poner en lágrimas ni en palabras se expresa después en dolores, por falta de
palabras para decirlo” (Anne Ancelin Schützenberger)

la influencia de la infancia: seguramente debes estar actuando desde el papel que habéis desarrollado y
adoptado y que ocupabas en tu casa.

Tomamos lo que escuchamos en la infancia, carencia, no hay suficiente, no las cuestionamos y las
tomamos para nuestra vida inconscientemente, y cuando estamos bajo estrés nuestra forma inconciente
de ver la vida se dispara de forma automática, y tiene que ver con como nos han ensenado a pensar
desde pequeños.

esas conductas nos llevan a un estado de equilibrio interno? O nos llevan a estar alterados siempre?
No podemos encontrar la paz porque consciente o inconscientemente estamos enfocados en la guerra,
actúa la programación que tuvimos de niños.

El estado de nuestra madre y su pareja en el estado de embarazo, y como influye en el desarrollo del
niño, existe una continuidad entre la vida prenatal y post natal.
El factor ambiental influye en las conductas y los genes, situaciones de estrés que quedan grabadas de
generación en generación.
Cuando estas en estados alterados y dejas de ser tu, cual es el primer pensamiento que te viene? Miedo
a morir? A sobrevivir? A sentirse solo? Nadie me ayuda? Rabia? Ira? Anotar lo que sale y verlo hacia
atrás en el tiempo, si tu o alguien de tu familia ya vivió eso.. la percepción esta centrada en perpetuar lo
que tenemos dentro y vamos a ver afuera constantemente pruebas para fortalecer nuestras creencias.

Queremos seguir identificándonos con estas creencias? Es lo que queremos?

Si no soporto que todos esten alterados a mi alrededor , debo ver que paso en mi pasado relativo a esto..

“Las percepciones no solo controlan nuestro comportamiento, también controlan nuestra actividad
genética. “ (Bruce H. Lipton)
“La puerta que te permite acceder a la información puede estar abierta o cerrada en función de tus
creencias y los miedos que te habiten.” (Nathalie Zammatteo)

“Las percepciones no solo controlan nuestro comportamiento, también controlan nuestra actividad
genética. “ (Bruce H. Lipton)

“La puerta que te permite acceder a la información puede estar abierta o cerrada en función de tus
creencias y los miedos que te habiten.” (Nathalie Zammatteo)

lealtad familiar: madurez emocional

hay mucha inmadurez en nuestra sociedad, una adolescencia permanente, quejándonos pero no
cambiando, nos hemos impedido ser nosotros mismos.

Nos debemos hacer adultos emocionales.

Nuestros trabajos, nuestras amistades, nuestros proyectos de vida, nuestros miedos, todo tiene
que ver con las historias de nuestros padres y de nuestros abuelos.

(ser profesor, ser músico, vía paterna, medios de ganarse la vida y realizarse, ser feliz, solución posible,
ser maestro y dar conferencias, libros, etc, ser músico, y hacer dinero con algo que me hace feliz)
maestro persona que educa y cuida del niño para llevarlo y formarlo hacia la adultez ( no ser capaz de
formar a un hijo propio. Dinero...

sea por repetición de patrones o por compensación de lo que ellos no han podido hacer.

Si cambias la gente de tu entorno deberá cambiar o quedarse..

lealtades familiares, hacer dinero sin tanto esfuerzo por contraposición a que mi padre hacia mucho
esfuerzo y no tenia dinero, y eso lo hacia miserable y nos hacia miserables.

Lealtades invisibles
•La lealtad vincula a un individuo con el grupo y exige el cumplimiento de normas de
fidelidad, honor y gratitud.
•Desde una perspectiva biológica, el sistema de lealtad supone un vínculo para la
supervivencia en un ambiente hostil.
•Conformado por duelos no realizados, proyectos no terminados, deseos profundos no
cumplidos, vidas no vividas, etc., forman parte de una masa conflictiva que pasa a las
siguientes generaciones.
•Estos lazos pueden impedir el proceso de individuación de cualquiera de sus miembros,
cuando los deberes con el sistema superan los derechos: “yo lo he sacrificado todo por ti”;
“yo te cuidé, ahora debes cuidarme”.

Compensaciones familiares:

la parentelizacion: ocuparse emocionalmente de tus padres, y se olvidan de sus propios conflictos..

triangulacion: cuando utilizan al hijo para ganarse el favor del niño en contra del otro padre.

Viajo muchísimo, compensación : mi padre atado al trabajo y con poco dinero y mi madre siempre en
casa atada. Necesidad transgeneracional manifiesta: hacer dinero (contra la carencia y la falta de el,
vida precaria, suciedad, desprolijidad, mal vestirse, poca comida, tacaneria, incultura, poco mundo),
viajar ( conocer gente de todo el mundo, contra la carencia, el quedarse en un mismo lugar toda la
vida, el no avanzar, la falta de libertad, la caja, el no poderse adaptar a situación nuevas, el
aburrimiento, hastío hacia una vida común), música (represión de lo que realmente le gusta a uno, lo
que lo moviliza), ropa - prolijidad (contra la carencia, desprolijidad, falta de interés, falta de dinero,
vulgaridad, dejadez), ensenar - culturizar ( ayudar al niño a gestionar sus emociones y convertirse en
adulto, formar a alguien que no fue formado, reparar, cultivar, culturizar).

necesidad transgeneracional verdadera o emocional: necesidad de ser tu mismo, de triunfar sin

sacrificio, de disfrutar de la vida.

Quizás no armas una familia, por que me obligo a mi mismo a estar siempre libre y no tener una
relación intima.

hacer la vida que nosotros deseamos, no estar enfadados con los mandatos que nos han pasado nuestros
antepasados, padres, abuelos, tomar esa fuerza para transformarnos.

Los secretos se instalan en una primera generación, son ignorados en la segunda y se

acaban manifestando en la tercera generación en forma de obsesiones, búsquedas,
sufrimientos, pesadillas, enfermedades, accidentes, etc.

conectar con nuestros instintos:

nos desconectamos de nuestra energía, el conectar con los instintos saliendo de la mente nos hace
conectar con una mente mayor, una familia primigenia: la naturaleza.

Nuestra mente crea fantasías que se fundamentan en la desconexion en vez de la conexión.

Empezar a conectarnos con nuestros sentimientos, miedo, furia, paz , etc.. buscar en nuestras raices
para conectarnos
quien quieres ser? Cuales son tus preocupaciones? Que tipo de personas quieres tener a tu lado? Que no
sean ellos los que decidan que tu tienes que estar a su lado. No aceptes trato de personas que sientes
que no te tratan bien.

“Hay ocasiones en que, a mitad de la cena, un hombre se levanta, sale de su casa y emprende el
camino que habrá de conducirle a una iglesia que se yergue en algún lugar incierto, y sus hijos lo
ensalzan como si hubiera muerto. Otro, en cambio, permanece encerrado en su casa, protegido por su
plato y por su vaso, y son sus hijos, entonces, quienes se ven obligados a salir al mundo en busca de la
iglesia que su padre olvidara.”
(Rainer Maria Rilke)

Aplicación práctica (1)

•Paso 1: ¿Qué es lo que más te está afectando de esta situación? Resúmelo en una frase.
Mi futuro, el no hacer nada que no me guste, mi trabajo y mi pasión.
•Paso 2: ¿Cómo te afecta internamente o qué sentimientos te genera?
Me crea ansiedad, preocupación, como me voy a ganar la vida y las decisiones mas radicales que debo
tomar, trato de posponer, de procrastinar, de buscar excusas para no hacer y seguir en la lealtad familiar
de no avanzar en la vida real de lo que soy.
•Paso 3: ¿Quién es el responsable de lo que te sucede? ¿el gobierno, tu mismo, tu marido,
tu mujer?
A veces le hecho la culpa a los demás, pero se que el responsable soy yo

Aplicación práctica (2)

•Paso 4: ¿Quién de tu sistema puede haber vivido una historia parecida o tener una
sensación parecida?

•Paso 5: ¿De qué forma debería esa persona haber actuado para estar mejor?
•Paso 6: Pásalo a primera persona y tómalo como referencia para crecer y mejorar.

Debes jugártela, romper los patrones internos, inspirarte y superarte, llegar hasta las ultimas
consecuencias que tu vida valga la pena, que el esfuerzo de los demás de su frutos siendo yo el
culminador y el que logra el éxito en el sistema.. entregar..

10

Soledad: aprender a estar con uno mismo:

"Si eres capaz de soportar la soledad, estás en mejores condiciones de establecer contacto con los
demás, porque si temes la soledad cada contacto es arruinado de entrada por la forma en como lo
entablas." (Donald Winnicott)
“Paradójicamente, la capacidad de estar solo es la condición indispensable para la capacidad de amar.”
(Erich Fromm)

el saber disfrutar de estar con uno mismo

los vínculos sociales de calidad, sin ser juzgadas y podían confiar el uno con el otro esas personas eran
mas felices que el resto.
Tratar a los demás como objetos para la gratificación de nuestros deseos. Cualquier relación que
implique superioridad/inferioridad, será una interacción solitaria.

La soledad en un verdadero silencio interior es necesaria para encontrar el sentido de sus vidas, dejar
hablar ese ser mas allá de nuestros pensamientos y estructuras mentales, permitir que nos diga que es lo
que nos hace estar vivos, y acumular el valor suficiente para empezar a emprender sus travesías, sus
viajes.

lo que la vida me puede ofrecer es un estado emocional infantil, lo que yo puedo darle a la vida, a los
demás, lo que puedo aportar.

Tampoco sirve no establecer vínculos reales, pero debe partir de un vinculo real con uno mismo, si uno
no se permite ser quien es, si uno no se escucha, como pretende escuchar o permitir al otro ser quien
es? Si uno se miente a si mismo y esta actuando de una forma no congruente, puede esperar eso mismo
de la gente q le rodea y del afuera, mientras mas coherente es uno, mas coherencia ve en el afuera.

Si tomamos la decisión de comprometernos con quien realmente somos y de actuar en coherencia, los
vínculos que formemos a partir de ese momento estarán sobre los cimientos sólidos de nuestra decisión,
y alimentaremos vínculos positivos.

A través de la soledad esa persona estableció las prioridades en su vida, las personas que lo rodeen
también van a respetar esa prioridad y por lo tanto estableceremos relaciones personales que se basaran
en el respeto por la travesía de cada una de las personas.

La dependencia horizontal donde los dos cumplen el rol de cuidar y ser cuidado.

BENEFICIOS DE LA SOLEDAD
• La soledad nos permite algo fundamental: nos permite averiguar quiénes somos y qué es lo que
queremos. Eso difícilmente se puede hacer en compañía.
• La soledad como fuente de inspiración y creatividad: autores que han escrito sus mejores libros en
soledad; grandes físicos, matemáticos, artistas… que, en su soledad, han encontrado su máxima
inspiración.
• Emprender nuestro viaje ofrece un permiso implícito a que otras personas también se atrevan a
emprenderlo.
• La soledad nos permite cambiar de perspectiva y evitar intoxicarnos de las opiniones de los demás
más de la cuenta.
• En la soledad nos cuestionamos a nosotros mismos; en lugar de defender nuestra postura, nos
enfrentamos a ella y la ponemos en duda.

Las mejores relaciones son donde hay un equilibrio entre el dar y recibir.

A veces nos sentimos culpables de no hacer nada o no relajarnos.

Estamos en una sociedad donde se prioriza la hiperactividad y el no contacto con la paz y sabiduría
interior.

La vida acelerada es para tapar el vacío que sienten internamente, pero la vida tarde o temprano nos
lleva a parar.
 La vida sobre todo quiere que seamos felices, y contagiemos a las demás personas que nos rodean de
ese estado genuino de comprometerse consigo mismo.

Ejercicio
«Únicamente cuando estamos realmente solos puede salir a la luz del día la fuerza creativa que
llevamos en lo más hondo de nosotros».

• 1. ¿Qué estoy aguantando en mi vida que no quiero aguantar? Que decisiones estoy postergando?
• 2¿Qué cosas siento que debo de soltar?
• Relaciones
• Imagen que doy al exterior
• Gastos superfluos
• Alimentos poco sanos
• Actitudes ociosas
3. ¿A qué tengo miedo de enfrentarme? A sentir que es muy difícil lo que quiero lograr, que no soy
capaz
4. ¿Qué justificaciones utilizo para seguir igual? Que tengo que sobrevivir, seguridad
5. ¿Qué parte de mí estoy intentando ignorar?
6. ¿Qué hago para no sentirme solo o sola?
7 ¿Busco períodos de aislamiento, o siempre estoy pendiente de los demás?

La libertad de ser tu mismo

la importancia de tomar desiciones que lleven a una congruencia contigo mismo, que lleve a quien
realmente quieres ser. Tomar decisiones y dar un salto al vacio salir de la zona de comfort, nos puede
dar miedo por las cosecuencias, el miedo tambien nos puede dar energia..

puede ayudarnos a dar ese salto para ser mas nosotros mismos.

Preguntas de auto-indagación

• ¿Quién quiero ser?

* alguien unido a mi ser interior, que me escuche, que me guie por mi propia guía interior, por la gracia
que nos llena de jubilo, ensenar, desarrollarme, tocar, disfrutar.
• ¿Quién creo que soy? • ¿Quién soy en los ojos de los demás?

Es muy importante ser autentico y confiar en tus propias pautas para lograr las cosas, guiarse por su
propia evaluación no por la de los demás.

Autenticidad (Carl Rogers): actuar sin pretender, expresar los sentimientos, no intentar ser super-
persona, locus interno de evaluación, actuar congruentemente con las emociones, tomar decisiones
según tu propio sistema de valores y de evaluación.
• Inseguridad: lleva a decisiones motivadas por la necesidad, tu talento no determina tu profesion sino
como la ejerces, es muy importante saber quien eres.
Los intervalos de posibilidad: son los momentos donde puedes tomar esa decisión de cambio hacia ser
tu mismo, a veces tiene que pasar una crisis para aprovechar esos intervalos de posibilidad y tomar una
decisión.

CarolineMcHugh
Autora y presentadora de TedTalks:

• “Tu don no determina tu profesión, sino cómo la ejerces”

• “Si sabes quien eres, no hace falta compararte con los demás”

• Intervalos de Posibilidad: las oportunidades de cambio que nos presenta la vida que normalmente
ignoramos.

Siempre que sentimos una tensión en el cuerpo eso significa que hay una oportunidad de salir de la
zona de confort, de hacer esos cambios importantes en tu vida.

Estoy en el trabajo que quiero hacer? Estoy con la persona con la que quiero estar?

• Humildad: el ego (la parte de la identidad que tiene y necesita) esta al servicio del self(la parte de la
identidad que incluye todas las posibilidades), el ego básicamente es la parte del yo que tiene razón,
que hace cosas, que necesita hacer cosas, es la parte de nosotros mismos que se agarra a una identidad,
un trabajo, una profesión, etc, y el self es todo lo demás todo lo que podemos ser..

la libertad de ser uno mismo es deshacerse de las necesidades que nos tienen atados a un lugar a una
persona, a un trabajo, etc, se trata de ser uno mismo y desplegar todo nuestro potencial.

Oración de Fritz Perls:

«Yo soy Yo. Tú eres Tú. Yo soy responsable de mi vida y tú de la tuya. No estoy en este mundo para
cumplir tus expectativas, ni tú para cumplir las mías. Si nuestros caminos se cruzan será maravilloso,
pero si no, tendremos que seguir avanzando por separado. Porque no me quiero si por complacerte me
traiciono, ni te amo si intento que seas como yo quiero, en vez de aceptarte como eres. Tú eres Tú y Yo
soy Yo»

Aplicación práctica:
• Paso 1: ¿Quién o qué querías ser de mayor cuando eras niño/ niña?
• Paso 2: ¿Qué atributos tenía esa persona o ese personaje que querías ser?
• Paso 3: ¿Cuáles de estos atributos puedes aplicar a tu vida actual?
Conectar con tu propósito

El viaje del héroe

“Los héroes emprenden viajes, enfrentan dragones y descubren el tesoro de su verdadera identidad.
Aunque pueden llegar a sentirse muy solos durante la travesía, al final de la misma la recompensa es
una sensación de comunidad: consigo mismos, con otras personas y con la tierra. Cada vez que
elegimos la vida sobre la no-vida y profundizamos en el constante proceso de descubrimiento de
quiénes somos, vencemos al dragón; producimos una nueva vida para nosotros mismos y nuestra
cultura. Hay una crisis de sentido: Uno ha de encontrar su propio propósito y luchar por el.”
(Carol S. Pearson)

El héroe eres es la persona que recupera traspasa los límites de su vida para convertirse en alguien
nuevo.

Como reconectar con ese héroe interno. Conectar con mi propósito.

Sin un camino interno es imposible disfrutar nada de los logros externos.

Tuve que renunciar y sabia que haber hecho otra cosa me hubiera apagado, hubiera pagado lo que yo
era, mi propósito estaba por encima.

El héroe sabe que el camino que se le va dando es el camino que lo prepara para conseguir su objetivo.
Lo peor es rechazar esa llamada, por que tu vida se convierte en un desierto donde no hay nada que
florece ni nada nuevo.

Cuando alguien elige un camino que rompe lo establecido, cuando alguien empieza a tomar una
dirección en su familia que nadie aprueba, los cantos de sirena aparecerán por todos los sitios, la
diferencia entre la persona que emprende su viaje y la que no, es que los primeros escuchan solo su voz
interior desoyendo los cantos de sirena.

El héroe debe tener disciplina, trabajar en algo sin esperar mucho resultado en lo inmediato.

Pensar el la película que mas les gusta, que características tiene el personaje?
Corazon valiente: valentía, heroísmo, libertad, su forma de vivir la decidía el.

Como te iría si aplicaras esas características a tu vida?

El niño siempre tiene energía para vivir, no se plantea mucho que va a pasar si toma una decisión, hace
y espera todo de la vida. El niño no se desilusiona con la vida, el niño siempre va para adelante, si
perdemos esa conexión nos perdemos a nosotros mismos.

Se necesita un propósito firme y una disciplina de acero.

• La otra clave de llegar a tu destina es la iniciativa.

• El viaje del héroe habla de éxitos y logros pero también conlleva pérdidas y despedidas.
Características del héroe
Resiliencia: Superar las situaciones sin perder el mayor tiempo en juzgar a los demás por lo que ocurre.

• ¿Os encontráis una y otra vez con las mismas situaciones? No abandonar al niño interno: es el niño
quien siempre confía en la vida, en que las cosas pueden mejorar.
• ¿Vuestro niño, con sus características, sigue vivo en vosotros? Escucha siempre su voz interior.
• ¿Sigues tu voz interior, la que emana del amor hacia ti y la confianza hacia el mundo?

“No permitas que nadie te diga que eres incapaz de hacer algo, ni siquiera yo mismo. Si quieres algo,
sal a buscarlo. Y punto.” (WillSmith, En busca de la felicidad)

Honradez: Es fundamental saber dónde están tus limitaciones y no jugar a ser quien no eres. Esto es un
síntoma de desvalorización.

“Lo único que puedo decirles a ustedes es que si me hacen una pregunta y no sé la respuesta, les diré
directamente que no sé la respuesta, pero también buscaré la forma de encontrarla, y cuando la tenga,
se la daré”. (WillSmith, En busca de la felicidad)

¿Sois sinceros con aquellos que os rodean?

Agradecimiento: El protagonista, aún ante el cierre de puertas y de oportunidades, nunca deja de
agradecer, de ser amable, de ser respetuoso.

Construimos barreras para que nadie nos diga nada, porque nos duele, y al tampoco vernos en los
demás estamos siempre estancados. Esto es otra forma de manipulación hacia los demás.
¿Sois respetuosos con aquellos que os rodean? Sois sincero con aquellos que los rodean o fingís?

Formas de superar la herida: la grandeza o manía, la víctima o la depresión y la parálisis

A día de hoy Chris Gardner –personaje real en el que se inspira la película de WillSmith, “En busca de
la felicidad” –tiene su propia compañía, Gardner RichLCC. Además, colabora estrechamente para
ayudar a las familias sin hogar en Estados Unidos, personas que pasan por la misma situación que él
mismo vivió.
• Cuando el héroe utiliza las heridas de su pasado para dar luz a este mundo conecta con su fuerza.
• Cuando el héroe utiliza las heridas de su pasado para vengarse de los demás comienza su proceso de
autodestrucción.

Todos tenemos una herida profunda y a través del tiempo la vida siempre nos vuelve a enfrentar a esa
herida, a través de nuestras relaciones, nuestros trabajos, parejas, etc.
conectar con el héroe es contactar con la herida y atravesarla a través de eso, potenciarla.

Buscar cual es la herida, y como al superarla me transforma, porque esa herida es elegida para al
superarla transformarnos en quien vinimos a ser. Esa herida es clave para el cambio.

No me dejaron ser quien era, tuve que fingir, crear un mundo interior distinto al externo, no tuve la
fortaleza para ser quien debía ser, quien soy? Quien realmente soy? Que vine a hacer? Cuando libero la
herida, se libera una enorme carga emocional y energética, facilitando el funcionamiento de una vida
dichosa y abundante naturalmente..

¿Qué significa ser un héroe?

• Exige asumir nuestra responsabilidad: Dejar de esperar que los demás nos arreglen la vida o que el
tiempo acabe por solucionar las cosas.
• Exige profundizar en nuestra conciencia: Ir hacia dentro, ampliar nuestro mapa y tomar decisiones.
• Exige renunciar a nuestros ideales de perfección: El héroe también tiene defectos, estos forman parte
de nosotros.
• Exige abrir nuestro corazón: Aprendemos a aceptar quienes somos y a relacionarnos con los demás
desde la autenticidad.

Aplicación práctica
1. Observa cómo será tu vida en 5 años. En la mejor versión de ti mismo, donde estas, con quien, a que
te dedicas, que estas haciendo, como son tus sensaciones físicas estando ahí, como es esa persona, y
como ha sido tu camino si echaras tu vista atrás para llegar a donde estas..
2. Piensa qué o quién te impide llegar a conseguir ese estado. Si esa es tu vida ideal porque no la tienes,
que limitaciones, escribelas(dinero, trabajo, liberar ataduras)
3. Piensa qué decisiones debes tomar y qué consecuencias pueden tener. Debes asumir esas
responsabilidades y cosas que nos pueden generar dolor, miedo, culpa.. que tengo que sacrificar para
obtener algo nuevo. Dejar de hacer las cosas que ya no me motivan, no cambiar comodidad por la vida
sonada.
4. Anota tres acciones con las que vas a comenzar a caminar hacia la consecución de ese objetivo. Por
ejemplo ver un lugar donde quiero vivir, y por ejemplo se hable en ingles, ver los primeros pasos que
se pueden dar. 1. soltar y practicar la mejora interior todos los días. 2. escribir todos los días algo
aunque sea una frase estando lo mas conectado posible. 3. practicar y mejorar con la guitarra todos los
días.
5. Redacta una frase que te comprometa con ese propósito y que haga que no lo olvides. Ponerla en la
pared, tatuarsela o algo en algún lugar.
Ejemplo: a partir de hoy me comprometo a no volver a olvidarme de mi y a vivir la vida que siempre
he querido, a partir de hoy voy a darme la libertad de ser mi mismo.. sentir la fuerza interior al escribir
el viaje heroico.. conectar con vuestro propósito.

Me comprometo a siempre trabajar para mi coherencia entre lo que siento, lo que pienso y lo que hago.
Libera, suelta, permite, ofrenda, bendice, ama.

“Hay una vitalidad, una fuerza de vida, una aceleración que se traduce en acción a través de tí, y como
siempre y en todo momento solo hay un tú, ésta expresión es única. Si la bloqueas, nunca se
manifestará por ningún otro medio y se perderá. El mundo no la tendrá. No depende de ti determinar lo
buena que es, ni si es mejor o peor que otras expresiones. Tu tarea es mantener el canal abierto.”
(Martha Graham)