PROCEDIMIENTO Código: PPA-PRL-022

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PROCEDIMIENTO PAUSAS
ACTIVAS

EMPRESA TRANSPORTES Y LOGITICA ANTERRA

ELABORÓ REVISÓ APROBÓ

CARGO
PREVENCIONISTA DE ADMINISTRADOR DE
RIESGOS CONTRATO REPRESENTANTE LEGAL
NOMBRE
PIERO POBLETE FELIPE DONOSO LUIS ANDRADE
FECHA 05/12/2022 06/12/2022 06/12/2022
FIRMA
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INTRODUCCIÓN

Implementar el programa de pausas activas en la empresa TRANSPORTES Y

LOGISTICA ANTERRA nos permitirá disminuir el riesgo de adquirir lesiones
musculoesqueléticas asociadas con las cargas de trabajo, a mejorar no solo el
estado físico, sino que también ayudará disminuir el cansancio, a evitar la
monotonía durante la ejecución de las actividades labores y a que haya un
ambiente de trabajo sano.

El programa de pausas activas se realizará con cada uno de los integrantes de

la empresa para así crear una cultura de auto cuidado, para ellos se realizará la
socialización del programa con todos los trabajadores, por medio de ayuda
audiovisual, donde se explicará la importancia, el beneficio de realizar las pausas
activas, y los diferentes tipos de ejercicios a realizar.

OBJETIVO

Implementar el programa de pausas activas para prevenir la apariencia de

lesiones osteomusculares relacionados con el desarrollo de las actividades
laborales.

OBJETIVOS ESPECÍFICOS

• Prevenir la apariencia de lesiones musculoesqueléticas.

• Prevenir enfermedades laborales causadas por la fatiga física y mental.

• Fomentar el autocuidado.

• Disminuir el dolor corporal causado en el desarrollo de las actividades

laborales.
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DEFINICIONES

Actividad física realizada en un breve espacio de tiempo

en la jornada laboral, orientada a que las personas
recuperen energías para un desempeño eficiente en el
Pausas activas
trabajo, a través, de ejercicios que compensen las tareas
desempeñadas, revirtiendo de esta manera la fatiga
muscular y el cansancio generados por el trabajo.

Lesiones Son generadas cuando se rompe el equilibrio y la relación

que guardan entre si las diferentes partes del cuerpo. La
musculoesqueléticas exposición a factores de riesgo de postura, el no
cumplimiento de las normas ergonómicas de material de
oficina, el manejo de elementos pesados, entre otras.

Estado de diferente intensidad (desde muy ligera hasta

el agotamiento total) y no es fácil dar con una definición
Fatiga única y aceptable para todos. La fatiga provocada por el
trabajo es una manifestación (general o local) de la
tensión que éste produce y suele eliminarse mediante un
adecuado descanso.

implica ayudarse a uno mismo o a otro ser vivo, a tratar

Auto cuidado de incrementar su bienestar y evitar que sufra algún
perjuicio.

Aquellos elementos, agentes o factores que tienen

influencia significativa en la generación de riesgos para la
seguridad y salud de los trabajadores. Quedan
específicamente incluidos en esta definición, entre otros:
Ambiente de trabajo a) las características generales de los locales,
instalaciones, máquinas, equipos, herramientas, materias
primas, productos y demás útiles existentes en el lugar de
trabajo.
b) Los agentes físicos, químicos y biológicos presentes
en el ambiente de trabajo y sus correspondientes
intensidades, concentraciones o niveles de presencia.
c) los procedimientos para la utilización de los agentes
citados en el apartado anterior, que influyan en la
generación de riesgos para los trabajadores.

Estrés Es una reacción fisiológica del organismo en el que entran

en juego diversos mecanismos de defensa para afrontar
una situación que se percibe como amenazante o de
demanda incrementada.
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Carga de trabajo La carga de trabajo es el conjunto de requerimientos

psicofísicos a los que se ve sometido el trabajador a lo
largo de su jornada laboral.

ALCANCE

El programa de pausas activas de la empresa TRANSPORTES Y LOGISTICA

ANTERRA va dirigido a todos los trabajadores, que estén presentes en la
empresa en el momento de la realización de las pausas activas.

DESARROLLO

Para el desarrollo del programa se contará con la participación de cada uno de

los integrantes de la empresa, las pausas se realizan en el desarrollo de la
jornada dos veces al día, en la mañana y en la tarde.

Para ello se contarán con los siguientes recursos:

Personales: se contará con el apoyo del prevencionista de

riesgos y el supervisor para la ejecución del
programa.

Físicos se contará con ambientes adecuados para la

realización de las pausas activas (oficina y
puestos de trabajo).

Económico presupuesto para la realización de actividades

lúdicas (rumbo terapias, integraciones, etc.).

Tecnológicos medios audiovisuales para el desarrollo de

actividades.

RESPONSABLES DE LA EJECUCIÓN

Para la ejecución de las pausas activas en la empresa TRANSPORTES Y

LOGISTICA ANTERRA se contará con el apoyo del prevencionista de riesgos,
en conjunto con administración, los cuales serán los encargados de dar aviso
para el inicio y finalización de las pausas.

Las pausas activas tendrán una duración de diez minutos cada una y se
realizarán en el siguiente Horario:
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Lunes a viernes

Jornada Hora Responsable

En la mañana De 10:00 a 10:10 Prevencionista /
administración
En la tarde De 16:00 a 16:10 Prevencionista /
administración

BENEFICIOS DE REALIZAR LAS PAUSAS ACTIVAS

Aumentan Disminuyen

La armonía laboral a través del ejercicio El estrés laboral y la sensación de fatiga.

físico y la relajación.
Alivian las tensiones laborales
producidas por malas posturas y rutina
generada por el trabajo.
Incrementan el rendimiento en la
ejecución de las actividades labores.
Los factores generadores de trastornos
músculo-esqueléticos de origen laboral
que repercuten principalmente en cuello
y extremidades superiores e inferiores.
Las ausencias al trabajo.

RECOMENDACIONES

Se debe prestar mucha atención a la respiración, la misma debe ser lo más

profunda y rítmica posible.

El control de la respiración juega un rol muy importante en los beneficios que se

obtienen al realizar las pausas activas esta nos ayuda a limpiar, revitalizar y
purificar el cuerpo, el metabolismo, el ritmo cardiaco y la circulación de la sangre.

ANTES DE REALIZAR LAS PAUSAS ACTIVAS SE DEBERA TENER EN

CUENTA:

❖ La respiración debe ser lo más profunda, lenta y rítmica posible.

❖ Relájese mientras se pone en práctica el ejercicio elegido.
❖ Concéntrese en los músculos y articulaciones que se van a estirar.
❖ Se debe sentir el estiramiento.
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Los ejercicios a realizarán en la ejecución del programa en la empresa

TRANSPORTES Y LOGISTICA ANTERRA se realizarán en cada uno de los
puestos de trabajo.

RUTINA DE EJERCICIOS

1. Levante la pierna, sujétela con las manos y llévela hasta el pecho. Alterne
cambiando de pierna. (duración de 15 segundos).

2. Párese en la punta de los pies y luego en los talones en forma alterna.

Lleve todo el peso del cuerpo hacia delante flexionando una rodilla y cuidando
que el talón de la pierna de atrás quede totalmente apoyado en el piso. Usted
debe sentir una ligera tensión.
Alterne cambiando de pierna. (duración de 15 segundos).

3. Entrelace las manos atrás y levántelas un poco. Tire de ellas y saque pecho
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(duración de 15 segundos).

4. Párese con un pie adelante del otro y sepárelo.

(duración de 15 segundos).

5. Póngase de pie coloque las manos en la cintura, gire su cabeza a la

derecha, como si tratara de mirar su espalda y sostenga esa posición por
dos segundos. Vuelva a la cabeza al centro. Ahora repita el ejercicio,
girando la cabeza hacia el lado izquierdo.

6. Ahora de pie, con las piernas separadas, trate de coger sus manos en la
espalda, recuerde mantener la espalda recta y la cabeza erguida.
(duración de 15 segundos).
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7. Sentado en su silla, con los pies en el banquito o reposa pies, levante los
brazos de modo que queden alineados con la espalda. Estírese como si
quisiera tocar el techo.
(duración de 10 segundos).

8. Continuando con el ejercicio anterior, inclínese con los brazos estirados

intentando tocar el piso. Sostenga y repita desde el comienzo

9. Parece frente a su escritorio, coloque las palmas de su mano sobre el

escritorio para apoyarse, extienda una pierna tras de usted, mantenga su
pierna recta y levante su talón.
(duración de 10 segundos).