1. ¿Qué es resistencia anaeróbica y sus tipos?

La resistencia anaeróbica se refiere a la capacidad de realizar un esfuerzo

muy intenso por un tiempo breve.

Existen dos tipos de resistencia anaeróbica: Resistencia anaeróbica aláctica:

Los esfuerzos son intensos y de muy corta duración (0-16 s). La presencia de
oxígeno es prácticamente nula. Resistencia anaeróbica láctica: Esfuerzos poco
intensos y de media duración (15 s-2 min).

¿Cuántos tipos de ejercicio anaeróbico existen?

Ejercicios anaeróbicos: ejemplos

 Levantamiento de pesas.
 Abdominales.
 Sentadillas.
 Desplantes.
 Carreras cortas a gran velocidad.
 Burpees.
 Flexiones.

Tipos

Levantamiento de pesas.

Éste sería anaeróbico si se practica de manera intensa con pesos grandes y

aumentando un poco las repeticiones.

Sprints (carreras cortas de distancia y tiempo)

Éste tipo de carreras breves pero de mucho esfuerzo, como las de 100 metros
planos, por ejemplo, es en las que se desarrolla la potencia y la velocidad de
las extremidades inferiores y el torso, que exigen al cuerpo por encima de la
resistencia general del mismo, por ello se considera anaeróbico.
Buceo libre 

Deporte extremo en donde se suspende la respiración durante bajo el agua,

para lo cual se requiere una gran capacidad pulmonar, pero también de
esfuerzo anaeróbico, ya que debajo del agua los músculos deben de funcionar
sin insumo de oxígeno.

Remo

Aunque es un deporte de mucha resistencia (ejercicio aeróbico), es

fundamental en competencia tener esa capacidad de resistencia al dolor
muscular por acumulación de ácido láctico ya que es muy demandante
físicamente por períodos moderados de tiempo.

2. ¿Cuáles son los beneficios de la actividad anaeróbica?

Seguramente sabrás que la principal ventaja de un entrenamiento aeróbico es

que ayuda a reducir grasas y facilita la pérdida de peso. Pero no todo debe ser
cardio, aunque adelgazar sea tu objetivo. De hecho, los expertos siempre
recomiendan una combinación de anaeróbico y aeróbico para bajar de peso y
mantener un cuerpo definido y tonificado.

Centrándonos en el entrenamiento anaeróbico, podemos citar varios

beneficios:

 Permite mantener y desarrollar la masa muscular, así como fortalecer

los músculos suficientemente.
 En general, mejora la capacidad para combatir la fatiga. Entrena al
cuerpo para adquirir una resistencia adecuada ante los esfuerzos fuertes
y directos. Es decir, aumenta la resistencia física del organismo.
 Activa el corazón. En este sentido, favorece el estado del sistema
circulatorio y se incrementa la cantidad de oxígeno que puede
consumirse durante el ejercicio. Mejora, en general, el estado y
funcionamiento del sistema cardiorrespiratorio.
  Al quemar las fuentes de energía presentes en el organismo impide que,
a medio plazo, acaben convirtiéndose en grasa localizada.

Beneficios

El ejercicio anaeróbico tiene múltiples beneficios, y diferentes a los que ofrece

el ejercicio aeróbico. Algunos son:

 Aumenta la “resistencia” al dolor, incrementa el umbral de dolor.

 Ayuda a generar y mantener la masa muscular.
 Aumenta el metabolismo basal.
 Mejora la fortaleza y densidad de los huesos.
 Evita la acumulación de grasa corporal.
 Ayuda al control del peso corporal.
 Fortalece el sistema circulatorio.
 Previene enfermedades cardiovasculares.

3. Definición Medio
Juego motor, iniciación deportiva deporte educativo y recreación

4. Señale 3 medios

Juego motor: es una capacidad lúdica enfocada en excitar la motricidad de

los individuos. Emplea opciones como juegos naturales, juegos de normas,
juegos modificados y juegos cooperativos

1. Iniciación deportiva: la inclinación deportiva es el proceso por medio

del cual los individuos aprenden un definido deporte como sus fines, su
composición y metodología
2. Deporte educativo: es un medio para llevar a cabo fines socializadores
a partir de un enfoque cooperativo, o sea, donde todos tengan la
posibilidad de realizarse sin ningún tipo de discriminación
Juego motor: Desde un enfoque antropológico cultural el juego es
entendido como una acción u ocupación libre, que se desarrolla dentro de unos
límites temporales y espaciales determinados, según reglas absolutamente
obligatorias, aunque libremente aceptadas, acción que tiene su fin en sí misma
y va acompañada de un sentimiento de tensión y alegría y de la conciencia de
“ser de otro modo” que en la vida corriente.2 En educación física se entiende el
juego motor como una actividad lúdica (del latín ludus, diversión o
entretenimiento), encaminada hacia la obtención de un propósito motor en una
determinada situación motriz. De esta forma, encontramos diversos tipos de
juegos: juegos naturales, juegos de reglas, juegos modificados, juegos
cooperativos, etc.3 Cabe destacar que el juego no es solo un medio educativo
que permite el logro de los propósitos de la educación física, sino también
contiene en sí mismo toda la riqueza y valor educativo de un fin de la
educación física.

Iniciación deportiva: Es un proceso de aprendizaje de un deporte teniendo en

cuenta, primeramente, la persona que aprende, así como los objetivos que se
pretenden alcanzar, la estructura del deporte y la metodología que se utiliza. En
el enfoque de la motricidad inteligente se parte de la enseñanza de la
estrategia, para después pasar a la técnica. En la iniciación deportiva se
adquieren las nociones de un deporte. Al llevar a cabo la iniciación deportiva se
puede abonar, por ejemplo, el desarrollo del pensamiento estratégico, la
integración de lacorporeidad, entre otras competencias educativas a
desarrollar.