Modelo de autorregistro

Fecha Situación Pensamiento automático Emociones Conducta

Describa: Especifique:
1. Escriba que pensamientos ha 1. Especifique qué ha sentido
1. Lo que ha pasado. 1. Lo que hace.
tenido. (tristeza, ansiedad, rabia, etc.)
2. Lo que estaba 2. Cuánto dura su conducta.
2. Valore cuánto ha creído en cada 2. Valore la intensidad de cada
haciendo, pensando o 3. Qué consecuencias tiene su
uno de ellos (0, 100%) emoción (0 -100)
imaginando. comportamiento, qué pasa después.

05/11/22 1. Ruidos de vecinos 1. Pedir que bajen el volumen para 1. Molestia – Ansiedad 1. toque la puerta 2 veces
2. Suben el volumen descansar 2. (70%) – (80%) 2. 10 minutos
muy alto de música 2. (80%) 3. problemas al poder dormir

08/11/22 1. Indicaciones a mis 1. Que presten atención a lo que 1. Molestia – Rabia 1. gritarles a lo lejos
compañeros de equipo están haciendo 2.(70%) – (100) 2. 5 minutos
2. Se despistan de su 2. (100%) 3. Perdida de la competencia
labor

1011/22 1. Llamar la atención al 1. Desorientado, Estresado 1. Molestia – Tristeza 1. subir el tono de voz al hablar
taxista 2. (90%) – (100%) 2. (80%) – (30%) 2. 4 minutos
2. Desconcentración al 3. Genera ansiedad y molestia
manejar
14/11/22 1. hablarme a mi primo 1. Persona muy desconcertada y 1. Molestia – Rabia 1. hablar directamente con el
al usar mis cosas dejar desordenada 2. (90%) – (60%) 2. 15 minutos
como están 2. (100%) 3. estrés, dolor de cabeza
2. Dejar desordenado
mis cosas