DOSSIER: "EL AUTISMO EN EL AULA"

RELAJACIÓN:
TÉCNICAS Y
LITERATURA

@trasteandoenprimaria y @sentirparadescubrir
 DOSSIER: " EL AUTISMO EN EL AULA"

¿POR QUÉ?
Las personas autistas se adaptan al mundo que les
rodea de forma diferente al resto, sus niveles de alerta
se disparan y puede producirse un colapso.
Por tanto, es frecuenta que convivan con la ansiedad.
Es muy importante darles herramientas para poder
gestionar esa ansiedad y regularse .

¿QUÉ ENCONTRARÁS EN
ESTE APARTADO?
Por tanto, en este apartado vamos a mostrarte:
técnicas de mindfulness, relajación y respiración
cuentos para gestionar las emociones o
favorecer la relajación.

(En el apartado de Apps también encontrarás Apps sobre mindfulness)

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TÉCNICAS DE MINDFULNESS
ABEJA

CUENTA:

@GEMUCKYS_WORLD

NIVEL:
DE 3 A 6 AÑOS

DESARROLLO DE LA ACTIVIDAD:

Nos vamos a convertir en abejas. Para ello,

cogemos aire por la nariz y lo expulsamos por la
boca como si fuera el sonido de la abeja.
Repetimos esta acción varias veces y en cada una
de ellas hacemos visualizaciones de que estamos
en un jardín con flores.
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TÉCNICAS DE MINDFULNESS
POMPAS

CUENTA:

@GEMUCKYS_WORLD

NIVEL:
DE 3 A 6 AÑOS

DESARROLLO DE LA ACTIVIDAD:

Con la ayuda de un pompero, cogemos aire por la

nariz y lo soltamos suavemente para crear pompas
de jabón.
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TÉCNICAS DE MINDFULNESS
LA CAMPANA

CUENTA:

@LASIDEASDEIO

NIVEL:
CUALQUIER NIVEL

DESARROLLO DE LA ACTIVIDAD:

Haremos sonar una campana y el nin@ tendrá que

levantar la mano cuando deje de escuchar el
sonido.
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TÉCNICA DE RELAJACIÓN
COLOREAR MANDALAS

CUENTA:
@sentirparadescubrir

NIVEL:
Cualquier nivel

DESARROLLO DE LA ACTIVIDAD:
Pica aquí

Colorear mandalas es una técnica de relajación que

ayuda a la concentración y a las funciones ejecutivas
(Elegir el color que deseamos, iniciar la tarea...)
Podemos favorecer un ambiente adecuado poniendo
música de fondo a ser posible instrumental.
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TÉCNICAS DE RESPIRACIÓN
DIBUJO DE LA RESPIRACIÓN

CUENTA:
@MAMAATODOGAS

NIVEL:
A PARTIR DE INFANTIL

DESARROLLO DE LA ACTIVIDAD:

Una técnica para mejorar la respiración es

ayudarnos de dibujos durante el proceso de
inspirar-espirar. Por ejemplo, podemos inspirar
siguiendo con el dedito una espiral, que
previamente hemos dibujado o; subir una montaña
( inspiración) y bajarla (espiración)

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TÉCNICAS DE MINDFULNESS
HOLA CUERPO

CUENTA:
@TRASTEANDOENPRIMARIA

NIVEL:
DESDE INFANTIL

DESARROLLO DE LA ACTIVIDAD:

Técnica ideal para activarnos por las mañanas o para

cambiar de situación después de un recreo,
educación física......Consiste en palmearnos el cuerpo
todo él para activarlo. Diciendo silenciosamente ¡hola
piernas! ¡Hola palmas!
Incluso podemos hacerlo con la respiración,
comenzando antes a practicarlo
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TÉCNICAS DE MINDFULNESS
SOMOS MÁQUINAS

CUENTA:
@TRASTEANDOENPRIMARIA

NIVEL:
DESDE INFANTIL

DESARROLLO DE LA ACTIVIDAD:

Les decimos al grupo que son máquinas que sólo deben

mover la parte del cuerpo que les digamos para así estirar
las articulaciones y tomar conciencia de ellas. Mueve un
tobillo en círculos y reposa, muñecas, rodillas.... y así hacia
arriba.
Podemos hacerlo lentamente con música lenta o más rápido
y remarcar que sólo se mueve esa parte del cuerpo. Nada
más.
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TÉCNICAS DE MINDFULNESS
ATENCIÓN A LA RESPIRACIÓN

CUENTA:
@TRASTEANDOENPRIMARIA

NIVEL:
DESDE INFANTIL

DESARROLLO DE LA ACTIVIDAD:

Con esta técnica les enseñaremos a respirar lentamente para que

vayan cogiendo práctica.
Para ello respirarán por la nariz como si olieran una FLOR y
expulsarán el aire por la boca como si quisieran apagar una VELA.
Lo ideal es inspirar-expirar por la nariz, pero comenzamos con nariz-
boca. Lo deben hacer despacito, saboreando el aroma e intentando
NO apagar la VELA. Para que tomen conciencia de ello, pueden
poner sus manos en la tripa y ver como esta sube y baja con la
respiración.
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TÉCNICAS DE MINDFULNESS
RESPIRACIÓN DEL BARCO O PELUCHE

CUENTA:
@TRASTEANDOENPRIMARIA

NIVEL:
DESDE INFANTIL

DESARROLLO DE LA ACTIVIDAD:

Tumbad@s en el suelo boca arriba con piernas y brazos

estirados y si quieren con ojos cerrados comienzan a inspirar
y expirar por la nariz, cuando hayan respirado unas cuantas
veces les podemos poner un peluche, piedra o barco de
papel que hayan preparado o decorado previamente y que
noten como sube y baja al ritmo de la respiración. Incluso les
podemos decir que acunen a estos objetos con su
respiración.
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RELAJACIÓN KOEPPEN
TÉCNICA DE RELAJACIÓN PARA NIÑOS

CUENTA:
@ESCAPEGOJUEGOS

NIVEL:
DESDE INFANTIL

DESARROLLO DE LA ACTIVIDAD:

Audio de relajación guiada para niños en formato PODCAST.

Esta técnica utiliza la tensión y relajación muscular combinada
para ayudar a tomar conciencia a los más pequeños de lo que es
un estado de relajación y como alcanzarlo. Sus divertidas
instrucciones están a caballo entre la relajación guiada y el
cuento.
Recomendado para casos de estrés y ansiedad infantil, TDA, TDH,
agresividad. Favorece el auto control y conocimiento.
Contiene recomendaciones para la práctica
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EL ESPEJO INTERIOR
HACER NADA: UN SECRETO QUE ENCIERRA UN GRAN PODER

CUENTA:
@ESCAPEGOJUEGOS

NIVEL:
DESDE PRIMARIA

DESARROLLO DE LA ACTIVIDAD:

Audio de meditación guiada para niños en formato PODCAST.

En un mundo que nos llama a hacer cosas sin parar y cuantas
más mejor, te propongo un ejercicio: hacer nada. Te
acompaño a ti y a los niños que te rodean, en esta sencilla
meditación. Y te animo a que experimentes lo que ocurre. Te
puedo asegurar que sabe a felicidad.
Contiene una sencilla explicación de como "hacer nada".
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RECETAS DE LLUVIA Y AZÚCAR

HACER NADA:
UN SECRETO QUE ENCIERRA UN GRAN PODER

CUENTA:
@ESCAPEGOJUEGOS

NIVEL:
DESDE PRIMARIA

DESARROLLO DE LA ACTIVIDAD:

Vídeo de actividad guiada.

Una receta para acercar a los más jóvenes al sabor de sus
emociones de una forma divertida, sin miedos ni juicios.
A través del mindfulness e Integración Emocional, un
camino para experimentar cinco emociones para cinco
días de la semana: miedo, alegría, enfado, confianza y
libertad.
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TÉCNICAS DE MINDFULNESS
ATENCIÓN AL CUERPO: LA FLOR

CUENTA:
@TRASTEANDOENPRIMARIA

NIVEL:
DESDE INFANTIL

DESARROLLO DE LA ACTIVIDAD:

De pie con las piernas un poco abiertas y firmes, tomamos

aire a la vez que elevamos los brazos en paralela como una
flor que saluda al sol por las mañanas, a medida que
nuestros brazos suben, se pueden unir por las manos y
echar la cabeza hacia atrás. Cuando exhalamos por la nariz
o por la boca bajamos los brazos poco a poco y lo repetimos
3 o 4 veces.
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TÉCNICAS DE MINDFULNESS
ATENCIÓN AL CUERPO: LA ESTRELLA DE MAR

CUENTA:
@TRASTEANDOENPRIMARIA

NIVEL:
DESDE INFANTIL

DESARROLLO DE LA ACTIVIDAD:

Si es posible nos tumbamos en el suelo boca arriba como si fueramos

una estrella de mar brazos y piernas estirados. Les podemos explicar
cual es nuestro centro (tripa) al igual que la estrella y al tomar aire
estiramos todo lo posible brazos y piernas, pero todo ello sin forzar,
hasta donde podamos si dolor y al expulsar el aire nos relajamos y
reflexionamos sobre como nos hemos sentido, lo repetimos 3 o 4
veces y tratamos de sólo pensar en las sensaciones de nuestro
cuerpo.
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TÉCNICAS DE MINDFULNESS
ATENCIÓN A LAS EMOCIONES:
MOTIVOS PARA SER FELICES

CUENTA:
@TRASTEANDOENPRIMARIA

NIVEL:
DESDE 6 AÑOS

DESARROLLO DE LA ACTIVIDAD:

En una situación tranquila y relajada de clase les pedimos a nuestr@s

alumn@s que piensen en cosas que les hagan sentir bien, una
sensación, un recuerdo, una persona....
Tras ese tiempo ( 1 minuto o minuto y medio) lo ponemos en común.
de forma voluntaria y siempre que nos parezca conveniente.

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TÉCNICAS DE MINDFULNESS
JUEGO DEL SILENCIO

CUENTA:
@TRASTEANDOENPRIMARIA

NIVEL:
DESDE 6 AÑOS

DESARROLLO DE LA ACTIVIDAD:

Durante un par de minutos prepararemos una situación propicia al

silencio. Se comenzará con una canción o sonido que invite al
silencio y les pediremos que estén tranquilos y se den cuenta de
aquellas cosas que irrumpen el silencio tanto de nuestro propio
cuerpo como ajeno a él. Comenzaremos con menos tiempo y si
repetimos vamos viendo si aumentamos.
Finalizaremos con misma música, campana....y podemos terminar
con una puesta en común final. Ideado por María Montessori.

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TÉCNICAS DE MINDFULNESS

LA TORTUGA
CUENTA:
@TRASTEANDOENPRIMARIA

NIVEL:
TODOS

DESARROLLO DE LA ACTIVIDAD:
Pica aquí

.
Es una técnica muy utilizada para el control de la
impulsividad y se centra en los siguientes pasos: 1.
Parar, pensar y reconocer emociones(meterse en el
caparazón)
2. Mantener la postura unos 10 segundos tens@.
3. Relajar, respirar.
4. Reconocer, felicitarle si lo ha hecho bien.
Esta técnica fue elaborada por Marlene Schneider y
Arthur Robin académicos de la Universidad del Estado
de New York en 1990.

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TÉCNICAS DE MINDFULNESS

LOS ANIMALES DEL MAR

CUENTA:
@APRENENTAMBELCOR

NIVEL:
DESDE INFANTIL

DESARROLLO DE LA ACTIVIDAD:
Pica aquí

Vídeo educativo de yoga para niños, con el que podrán

a p r e n d e r a r e l a j a r s e d e f o r m a .d i f e r e n t e . ¿ T e g u s t a r í a s e r t a n
ágil como los animales del mar? Aprende la postura de la
tortuga, la postura del cangrejo, la postura del tiburón y la
postura de la estrella de mar. Además de practicar distintas
posturas de yoga, te relajarás un montón. ¿Te vienes a las
profundidades del mar?

Este vídeo pertenece a una colección de yoga para niños,

con la que aprenderán a relajarse y conocerán diferentes
posturas de yoga, mientras se divierten.
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TÉCNICAS DE MINDFULNESS

IMITAR A LA RANA
CUENTA:
@TUSFUTURASPROFES

NIVEL:
DESDE INFANTIL

DESARROLLO DE LA ACTIVIDAD:

Hay que sentarse uno frente a otro y pedirle al niño que

respire como una rana. Tendrá que tomar el aire por la
nariz, mientras infla su abdomen, para luego soltarlo
suavemente por la boca. Se pueden narrar detalles que
estimulen su fantasía, como contarle que están
sentados sobre una hoja de loto en las aguas tranquilas
de un estanque.
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TÉCNICAS DE MINDFULNESS

BOTES DE LA CALMA
CUENTA:
@TUSFUTURASPROFES

NIVEL:
INFANTIL

DESARROLLO DE LA ACTIVIDAD:

Este frasco lleno de purpurina y agua, está destinado para

reducir la ansiedad o el enojo. Sirve para llevar a cabo la
canalización emocional, a través del cual el niño libera aquellas
emociones negativas que no sabe gestionar. Mientras lo agita,
se liberan tensiones emocionales acumuladas, y cuando se
reduen y él deja de mover el frasco, la purpurina desciende
lentamente ejerciendo una acción relajante que elimina toda
irritación o ansiedad
 CUENTOS

CUENTA:
@EFLELE

TITULO:
CIERRA LOS OJOS, ONA

AUTOR/A E ILUSTRADOR/A:
RAQUEL PIÑERO Y ARANCHA
PERPIÑÁN.

EDITORIAL:
YOGA KIDS

SINOPSIS:

Un álbum infantil ilustrado que cuenta la historia de Ona,

una ranita saltarina que tiene miedo a la oscuridad y a la
que su mamá enseña técnicas de relajación y respiración
para irse más tranquila a la cama. Está pensado para
enseñar yoga a los niños a partir de cuatro años y practicar
mindfulness con ellos. Tanto las ilustraciones, que cobran
mucho protagonismo, como el texto, escrito en forma de
rima, transmiten tranquilidad y amor.
 CUENTOS

CUENTA:
@TRASTEANDOENPRIMARIA

TITULO:
TENGO UN VOLCÁN

AUTOR/A E
ILUSTRADOR/A:MIRIAM
TIRADO TORRAS// JOAN TURÚ
SÁNCHEZ

EDITORIAL:
CARAMBUCO EDICIONES

Pica aquí
SINOPSIS

Alba cuando se enfada tiene un volcán que a

menudo explota de manera incontrolada, pero un
día un hada le explica como solucinarlo y cuando
se da cuenta lo lleva a la práctica y se siente mejor.
 CUENTOS

CUENTA:
@TRASTEANDOENPRIMARIA

TITULO:¿QUÉ NECESITO
CUANDO ME ENFADO?

AUTOR/A E
ILUSTRADOR/A:TANIA GARCÍA

EDITORIAL:
BEASCOA

Pica aquí
SINOPSIS

Este cuentro está dedicado a niños de entre 4 y 12

años y habla sobre como los niños actúan cuando
se enfadan. Se trata de un libro para ayudar a las
familias a entender ese tipo de situaciones y
abordarlas desde la comprensión.
 CUENTOS

CUENTA:
@TRASTEANDOENPRIMARIA

TITULO:
RESPIRA

AUTOR/A E ILUSTRADOR/A:
INÊS CASTEL-BRANCO DE
SEABRA

EDITORIAL: FRAGMENTA
EDITORIAL, SL

Pica aquí
SINOPSIS

Una maravilla de historia en la que mamá le

enseña a su hijo un montón de formas de respirar
para relajarse y ayudarle a dormir: árbol, globos,
animales..... Tenéis en enlace a un maravilloso
videocuento en youtube.
 CUENTOS

CUENTA:
@TRASTEANDOENPRIMARIA

TITULO:
ADIOS, ENFADO

AUTOR/A E ILUSTRADOR/A:
ANNE CRAHAY (AUTOR,
ILUSTRADOR)

EDITORIAL:
IDEAKA EDELVIVES

Pica aquí
SINOPSIS

Un libro para niños y adultos. A los niños les

ayudará a entender el enfado y controlar sus
emociones a través de ejercicios que explican para
mayores y niñ@s (a estos últimos de forma
ilustrada). RECOMENDADO de 3 a 6 años.
 CUENTOS

CUENTA:
@MISPEQUENOBICHITOSDEINFANTIL

TITULO:
"SOY MÁS FUERTE QUE LA IRA"

AUTOR/A E ILUSTRADOR/A:
ELIZABETH COLE

EDITORIAL:
ANDRIY BOHUTSKYY

SINOPSIS

A través de la lectura del cuento de Elizabeth

Cole y sus recomendaciones para el control de la
ira, los niños aprenden estrategias para
detectarla y consejos para manejarla.
Recomendado para niños/as de 3 a 8 años.
 CUENTOS

CUENTA:
@LACASADELASMILIDEAS

TITULO:
MIS PRIMERAS ACTIVIDADES
DE CALMA Y CONCENTRACIÓN

AUTOR:
MADELEINE DENY.
ILUSTRADOR:
ETSUKO WATANABE

EDITORIAL:
EDEBÉ

SINOPSIS

Cuento para niños de a partir de 3 años, con propuestas de

actividades para estimular los sentidos y trabajar la respiración,
relajación y concentración.
A través de juegos sencillos, laberintos y dibujos con texturas, este
cuento trata de ayudar a los más peques a encontrar momentos de
calma.
 LIBRO DE MINDFULNESS

CUENTA:
@TRASTEANDOENPRIMARIA

TITULO:
TRANQUILOS Y ATENTOS COMO UNA
RANA

AUTOR/A E ILUSTRADOR/A:
ELINE SNEL / MARC
BOUTAVANT

EDITORIAL:
KAIRÓS

SINOPSIS
Pica aquí

Tranquilos y atentos como una rana es un manual

para familias y apto para docentes para trabajar "la
atención plena". Está demostrado que este tipo de
tareas de relajación y de vivir el momento, sentir el
aquí y el ahora ayudan a la concentración, atención,
el sueño.....etc .
 LIBRO SOBRE
GESTIÓN EMOCIONAL
CUENTA:
@MESTRAMIM

TITULO:
EL PROBLEMA

AUTOR/A E ILUSTRADOR/A:
PILAR SERRANO
SUSANA ROSIQUE

EDITORIAL:
TRAMUNTANA EDITORIAL

SINOPSIS

Alfredo está muy preocupado. Mil problemas le

rondan en la cabeza. La discusión en el patio con su
mejor amigo, el examen de inglés que le toca esta
mañana, la visita al médico por la tarde... Solo pensar
en todo lo que le espera, Alfredo se pone tan
nervioso que le sudan las manos, le duele el
estómago y se marea.