EJEMPLO
Alentar en vez de criticar
Ahora que hemos lidiado con las excusas que llevan a la procrastinación, el otro
tipo de diálogo interno que necesita ser abordado para superar la procrasti-
nación es tus autocríticas. Cuando te criticas a ti mismo por procrastinar, solo
haces que sea más difícil para ti realizar las cosas. Mientras más te atacas, más
difícil es para ti levantarte y empezar a actuar.
A continuación, hay algunas de las autocríticas y las frases motivacionales que
puedes usar en reemplazo. Ten en cuenta que, lo importante de las frases
motivaciones, es que separa tu comportamiento de no realizar nada, de quién
eres como persona y tus cualidades personales.
MI DIÁLOGO INTERNO AUTOCRÍTICO
Tengo que acabar esto. ¡Aguántate y sigue, perdedor!
Debería haber terminado ya. Si no puedo hacer esto,
¡debo ser un idiota!
Debo terminar esto. Vamos, estúpido… ¡Piensa!
No puedo creer que no he comenzado
todavía. ¡Debo ser muy flojo!
¡Vamos! Otros pueden hacerlo más rápido
La próxima vez que notes que usas una de tus autocríticas, pregúntate “¿En
qué me va a ayudar criticarme para terminar el trabajo?” y “¿Cuál es una
manera más motivadora de hablar conmigo mismo para realizar el trabajo?”
Luego puedes decirte los enunciados motivaciones que se te hayan ocurrido
como manera de animarte a actuar. Si te criticas demasiado, tal vez sea útil
escribir tus diálogos motivadores en una pequeña tarjeta y llevarla contigo
en tu billetera o mochila. Como no estás acostumbrado a hablarte de una
manera motivacional, entonces necesitas tener estos recordatorios.
MI DIÁLOGO INTERNO MOTIVACIONAL
Escogí trabajar en esta tarea. Sé que puedo hacerlo si me
concentro en una cosa a la vez.
Preferiría haber terminado ya. Pero vamos a enfocarnos
en lo que puedo hacer para acercarme más al final.
Escogí trabajar en esta tarea. Sé que puedo hacerlo si me
concentro en una cosa a la vez.
JSolo concéntrate en comenzar. Solo porque no haya
comenzado, no significa nada malo sobre mí.
Lo que hagan otras personas no importa. Enfocarme en lo
que estoy haciendo y mi tarea es más útil.
 Alentar en vez de criticar
Ahora que hemos lidiado con las excusas que llevan a la procrastinación, el otro
tipo de diálogo interno que necesita ser abordado para superar la procrasti-
nación es tus autocríticas. Cuando te criticas a ti mismo por procrastinar, solo
haces que sea más difícil para ti realizar las cosas. Mientras más te atacas, más
difícil es para ti levantarte y empezar a actuar.
A continuación, hay algunas de las autocríticas y las frases motivacionales que
puedes usar en reemplazo. Ten en cuenta que, lo importante de las frases
motivaciones, es que separa tu comportamiento de no realizar nada, de quién
eres como persona y tus cualidades personales.
MI DIÁLOGO INTERNO AUTOCRÍTICO
La próxima vez que notes que usas una de tus autocríticas, pregúntate “¿En
qué me va a ayudar criticarme para terminar el trabajo?” y “¿Cuál es una
manera más motivadora de hablar conmigo mismo para realizar el trabajo?”
Luego puedes decirte los enunciados motivaciones que se te hayan ocurrido
como manera de animarte a actuar. Si te criticas demasiado, tal vez sea útil
escribir tus diálogos motivadores en una pequeña tarjeta y llevarla contigo
en tu billetera o mochila. Como no estás acostumbrado a hablarte de una
manera motivacional, entonces necesitas tener estos recordatorios.
MI DIÁLOGO INTERNO MOTIVACIONAL