Ultimate

Por: Hugo Bittini, Eduardo Cidrás, Cristo Coronado y Francisco Luis de Bethencourt.
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Índice:
• Historia y reglamento del ultimate. (Págs. 3-4)

• Material necesario (para las sesiones). (Pág. 5)

• Calentamiento específico. (Págs. 6-7)

• Sesión de lanzamiento y recepción. (Págs. 7-13)

• Sesión de velocidad y coordinación. (Págs. 13-16)

• Bibliografía. (Pág. 17)

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• Historia y reglamento del ultimate:

Historia:

El frisbee tiene su origen a comienzos del siglo XX en Bridgeport (EE.UU), , donde una
familia de apellido Frisbie había instalado una pastelería. Algunos de sus clientes, que
solían ser estudiantes de la Universidad de Yale, tomaron por costumbre lanzar los
platos metálicos de los pasteles luego de consumirlos, gritando ”¡frisbie!” a modo de
advertencia.

William Frederick Morrison, lanzador entusiasta de platos de aquella época, a su regreso

a los Estados Unidos después de participar en la Segunda Guerra Mundial, retomó su
afición y, tras varias pruebas, construyó el primer modelo en plástico, que se
comercializó con el nombre de Pluto Platter y posteriormente retomó su nombre
original. Pero, por un error de uno de sus primeros comercializadores, quedó como
frisbee y así mantuvo ese nombre.

En 1967 varios estudiantes de secundaria de Maplewood, New Yersey, crearon un

deporte que se jugaba con un frisbee, al que uno de ellos denominó ultimate, como la
máxima experiencia deportiva y desde entonces se extendió por el mundo.

Con el paso de los años el frisbee, ese objeto de colores divertidos, se ha convertido en
sinónimo de esparcimiento, en una forma de compartir en compañía de los amigos,
familia o mascotas, hasta el punto que en la actualidad todas las personas en el mundo
identifican la funcionalidad de este objeto y su forma de lanzarlo.

Los primeros equipos españoles surgieron en la segunda mitad de los años 90. En 2001
se disputó su primer campeonato, con el equipo Patatas Bravas como campeones. Des
entonces, existe desde 2003 la Federación Española del Disco Volador, de la que
depende el Ultimate.

La Federación renueva cada año un millar de fichas de jugadores, así como de 33 clubes
que compiten en el Campeonato de España en las 2 modalidades deportivas, Beach
Ultimate y Ultimate, en 3 categorías: mixta, masculina y femenina. Los clubes
campeones de cada modalidad consiguen la plaza para los Europeos de la modalidad en
que ganaron.

Además, desde hace años la selección Española de ultimate acude a los eventos
internacionales (europeos y mundiales) en las diferentes categorías, consiguiendo
grandes hitos.

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Haciendo que actualmente España tenga un ranking mundial bastante alto en todas las
categorías de este deporte.

Reglamento:

Es un deporte de equipo sin contacto y autoarbitrado que se juega con un frisbee. Dos
equipos de siete jugadores compiten en un campo de juego de aproximadamente la
misma longitud que un campo de fútbol (un poco más estrecho). En cada extremo del
campo de juego hay una zona de ensayo o portería, la cual cada equipo defiende.
Marcan un gol si uno de sus jugadores atrapa el disco en la zona ensayo o en nuestro
caso mete el frisbee dentro de la portería que defendió el equipo contrario.

El jugador con el disco se llama el lanzador y no puede correr cuando tiene el disco. En
cambio, puede mover el frisbee pasandolo a sus compañeros de equipo en cualquier
dirección.

El equipo defensor obtiene la posesión del disco si el lanzador falla el lanzamiento y el

disco cae al suelo; el receptor no atrapa el disco y este cae al suelo; un defensor golpea
el disco en el aire y este cae al suelo; un defensor atrapa el disco en el aire; el disco sale
del campo o si un atacante no lanza el disco tras 10 segundos.

Si pasas alguna de esas opciones, entonces el equipo defensivo se convierte en el equipo

ofensivo y puede intentar anotar en la zona de anotación opuesta.

El objetivo del juego es ser el primer equipo que llegue a 17 goles, sino ganará el equipo
con mayor numero de goles en los 90 minutos que dura el encuentro. Se caracteriza
principalmente por la ausencia de árbitros y por su principio de “espíritu de juego” que
deja en virtud de los propios jugadores el aplicar el reglamento de forma honesta y
deportiva.

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• Material necesario (para las sesiones):

 Mancuernas de (1-2 kg)

 Aros

 Conos

 Hand grip

 Frisbees

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• Calentamiento específico:

Primero, antes de comenzar con el calentamiento específico enfocado a los grupos

musculares empleados en el ultimate, debemos realizar una movilidad articular general
de todas las partes de nuestro cuerpo.

Una vez realizada la movilidad articular, realizaremos un circuito de 4 ejercicios x2,

enfocados en: brazos (antebrazos y muñecas) y piernas, que son las tres partes
corporales más utilizadas en este deporte.

1) Curl de muñecas: sentados y con una mancuerna ligera (1-2 kg) una mano. Apoya el
antebrazo en la rodilla, con la palma de la mano mirando hacia mi y eleva las muñeca
sin separar el antebrazo de la rodilla. 12 reps y cambiamos de mano.

2) Burpees con flexión: saltamos verticalmente para realizar una palmada en el aire y
al caer nos tiramos al suelo para hacer una flexión. 12 reps.

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3) Sentadillas sumo (6 reps) y sentadilla estática en parejas: nos ponemos cara a cara
con nuestra pareja y le sujetamos los brazos, ambos se ponen en posición de sentarse
en el aire, con las piernas formando un ángulo recto (25”).

4) Circuito + salto a grada + hand grip: primero realizamos un cricuito saltando a la pata coja a
cada uno de los aros situados en el suelo. Después realizamos saltos explosivos a la grada (4
reps). Por último cogemos el hand grip y lo cerramos con la mano (12 reps por cada mano).

• Sesión de lanzamiento y recepción:

• LANZAMIENTO:

Para la ejecución de los lanzamientos, se debe tener en cuenta que existen dos tipos
de agarres a la hora de realizarlos:

• Agarre básico: se utiliza para lanzamientos cortos o de mediana distancia.

• Agarre de poder: se utiliza para lanzamientos largos.

Los tipos de lanzamientos que se utilizan en Ultimate son:

+Backhand:

Suele ser el primer lanzamiento que se aprende, por la similitud que guarda con el
movimiento que realizamos al lanzar un objeto. Para este lanzamiento, el dedo pulgar
va en la parte superior del disco, apuntando con el dedo hacia el centro de este.

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Los demás dedos van pegados al borde, hasta llegar a la parte inferior del disco, lo que
también se conoce como hueco.

+Forehand:

La potencia del tiro surge del movimiento del antebrazo y, principalmente, de la

muñeca. Al igual que en el lanzamiento de backhand, el lanzamiento con agarre de
poder tiene una pequeña rotación del tronco. El disco sale por el mismo lado del brazo
que tiene el disco.

+Hammer:

El disco se lanza en posición vertical invertida, describiendo una parábola pronunciada.

Es un lanzamiento ideal para sobrepasar el oponente defensor.

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Ejercicios:

• Cada uno coge un disco y trata de lanzar el disco de una forma la cual vuelva a donde
lo lanzaste. 2 minutos mayor número de veces posibles.

• Por parejas tratar de pasároslo usando lanzamiento backhand. 2 minutos.

• Por parejas con la técnica forehand tratamos de dar 10 pases seguidos sin que se caiga
el frisbee.

- Por parejas mediante la técnica hammer tratamos de dar un pase amplio, como si
esquivásemos algún objeto. 2 minutos.

• RECEPCIÓN:

Existen tres tipos de recepciones básicas en el ultimate: la de trampa, la de dos manos

y una mano. La recepción más espectacular es la horizontal o aventada (en la que te
tiras para coger el frisbee). Pero mientras se atrape el disco cualquier estilo o técnica es
válido.

+Trampa o hotcake:

Se realiza con las dos manos, una colocada sobre la otra en posición de aplauso, se
permite que el disco pase entre ellas y se presiona.

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+Dos manos:

Esta forma de atrapar el disco consiste en buscar la orilla del disco con ambas manos y
cerrar la mano aprisionando el disco con los dedos de ambas manos.

+Una mano:

Se aplica la misma técnica que cuando se va a recibir con dos manos a la orilla, se busca
de igual forma la orilla del disco y se atrapa cerrando la mano sobre de este con los
dedos, haciendo efecto de pinza.

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Ejercicios:

- En parejas.

El jugador A lanza el frisbee a su compañero ( jugador B), inmediatamente corre a su

otra posición, por otro lado, el jugador B al recibir el frisbee lo vuelve a lanzar a su
compañero (jugador A) e inmediatamente corre a su otra posición.

- En parejas.

El jugador A, en una posición estática va lanzando al frisbee a su compañero (jugador B),

mientras que el jugador B esta en continuo movimiento para poder alcanzar el frisbee
anteriormente lanzado, una vez que lo recepciona, vuelve a lanzarlo a su compañero
(jugador A).

- Juego de pases consecutivos.

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Establecer dos equipos de igual número de jugadores. En un espacio grande, cada
equipo intentará pasarse el frisbee entre sus integrantes hasta completar 15 pases
consecutivos, sin dejar caer el frisbee. Cabe aclarar que la persona que tiene la posesión
del frisbee no puede moverse hasta que no lance el frisbee de nuevo.

El equipo contrario intentará impedir que se completen estos pases a través de una
defensa sin contacto corporal, además, deberá completar sus 15 pases cuando tenga
posesión del frisbee. Cada vez que un equipo complete sus pases se anota un punto y
entrega el frisbee al otro equipo.

• Estiramientos:

Una vez realizados los ejercicios de calentamiento específico y la sesión de lanzamientos

y recepciones, no podemos olvidarnos de estirar todos los grupos musculares que
hemos empleado.

a)Estiramos los brazos y entrelazamos los dedos, y le damos la vuelta a las muñecas,
esto lo hacemos en todas las direcciones.

b)Colocamos el brazo en la espalda y lo estiramos. Hacemos lo mismo con ambos brazos.

c)Extendemos el brazo frente a nosotros el brazo, con la palma hacia arriba, doble la
muñeca y apunte con la mano hacia el piso. Con la otra mano, doble suavemente la
muñeca aún más hasta que sienta un estiramiento en el antebrazo.

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d)Nos ponemos de pie sobre una pierna y la otra la flexionamos hacia atrás y nos
ayudamos con la mano para sujetarla, esto lo hacemos con las dos piernas.

e)Nos sentamos en el suelo y estiramos una pierna y la otra la ponemos flexionada al

lado contrario e inclinamos nuestro cuerpo hacia el lado contrario de la rodilla
flexionada.

• Sesión de velocidad y coordinación:

- VELOCIDAD:

Los ejercicios de velocidad son aquellos que maximizan la capacidad de respuesta

explosiva del cuerpo (aceleración), en especial de las extremidades inferiores, de cara a
un esfuerzo inmediato y sostenido (velocidad).

Estos ejercicios de velocidad requieren a su vez un desarrollo de la agilidad y la

coordinación, así como de la potencia muscular de las piernas y del tren abdominal.

En este caso para Ultimate necesitaremos velocidad para alcanzar el disco, así como
cambios de velocidad y sprints por lo que será necesario un buen calentamiento del
mismo.

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 - EJERCICIOS PARA LA VELOCIDAD:

Carrera en zig-zag: En este ejercicio también requerimos de agilidad, esto implica correr
entre conos u otros obstáculos alternando el lado por el que los superamos (en zig-zag).

Cambios de ritmo en carrera: Este ejercicio consiste en lo que se denomina acelerar y

mantener, esto es, comenzar corriendo despacio durante unos minutos para ir
calentando, para luego incrementar la velocidad y sostener esa velocidad durante unas
15 o 20 zancadas y volver a reducir el ritmo al mínimo hasta terminar caminando a modo
de descanso.

Se aconseja hacer esta rutina dos o tres veces, incrementando el número de zancadas
de manera gradual.

- COORDINACIÓN:

La coordinación se puede definir como la capacidad para realizar eficientemente los

movimientos, de manera precisa, rápida y ordenada. Es decir, la coordinación es lo que
nos permite mover de forma sincronizada todos los músculos implicados en una acción
para realizarla de la manera más adaptada posible, en el ultimate necesitaremos tener
coordinación para realizar de manera correcta los ejercicios que se nos indiquen así
como sacar provecho a nuestro juego y rendir al máximo.

- EJERCICIOS PARA LA COORDINACIÓN:

Carrera incluyendo saltos: Para este ejercicio tendremos dos variantes, por lo que
dividiremos el ejercicio en dos.

+Realizar una carrera e incluir saltos a un pie y dos pies, en este ejercicio empezaremos
con una carrera suave e iremos añadiendo pequeños saltos, se pueden realizar a un pie
o a ambos, iremos cambiando.

+Realizar tres saltos pequeños y un salto máximo de forma que se desplace hacia al
frente, este será una variación del ejercicio anterior en el que tendremos que hacer 3

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saltos consecutivos y por último un salto máximo, después del salto seguir en carrera y
repetir mínimo 3 veces.

Por parejas: realizar desplazamientos alrededor del otro mientras corre en línea recta.
Para este ejercicio escogeremos a una pareja y éste consiste en, mientras uno corre en
línea recta a velocidad constante, el otra tendrá que dar vueltas sobre su compañero,
repetir 2 veces y cambiar de función.

Ejercicios en carrera a saltar (vertical y horizontal) por el frisbee fijo en el aire (con una
cuerda). Recepcionar lanzamientos reales. Deberemos colgar el frisbee en el aire con
una cuerda, en caso de no poder colgar el frisbee poner un límite. Empezaremos con
carrera y posteriormente, depende de donde se encuentre el disco, saltar
horizontalmente o verticalmente hacía él con el objetivo de cogerlo. Posteriormente en
ejercicios más avanzados lo haremos con lanzamientos reales.

• Estiramientos:

1. CUADRICEPS
De pie, con las piernas abiertas al ancho de la cadera y rodillas ligeramente flexionadas,
lleva uno de tus talones al glúteo y agárralo con la mano. Mantén la posición durante 20
segundos y repite con la pierna contraria.

2. ISQUIOTIBIALES Y GEMELOS
En el suelo intentamos tocar con las manos los dedos de los pies, con esto trabajaremos
toda la parte posterior de la pierna. Realizar durante unos 30 segundos por pierna.

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3. MANOS CRUZADAS SOBRE LA CABEZA
Con los brazos arriba, estirados, mantén la postura mientras mantienes los dedos
entrelazados y la espalda recta, mantener esta postura unos 30 segundos.

4. ESTIRAR HOMBROS
Die pie o sentado, con la espalda recta, cruza el brazo estirado por delante del pecho
mientras lo sujetas con la otra mano, mantener esta postura unos 35 segundos por brazo

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• Bibliografía:

 viref.udea.edu.co

 wikipedia.org

 menshealth.com

 myprotein.es

 euroinnova.edu.es

 condicionfisica.es

 mundoentrenamiento.com

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