Ejercicios para: Glúteos y abdomen (peso corporal)

-Sentadillas con salto 2-3 x (10-12)

-Zancadas frontales 2-3 x (10-12)

-Zancadas laterales 2-3 x (10-12)

-Puentes de glúteos 2-3 x (10-12)

-Plancha 2 x (40”)

-Abs tijeras 3 x (15”)

-Climbers 2-3 x (15”)

11111111111111111111111111111111111111111111111111181111811111811111 1
Ejercicios para: Glúteos y abdomen (mancuerna/peso corporal)

-Sentadillas con mancuerna (sin salto) 2-3 x (10-12)

-Zancadas frontales con mancuernas 2-3 x (10-12)

-Patadas de glúteo 2-3 x (10-12)

-Hip-trust con mancuerna 2-3 x (10-12)

(lo suyo sería hacerlo en algún sitio con elevación en la parte de la cabeza como en la
foto, pero sino lo puedes hacer en el suelo)

-Plancha dinámica 2 x (25”)

-Oblicuos con mancuerna 3 x (15”)

-SItups 2-3 x (15”)

2
3