Deporte

Mayorga Santiago
1 SA

¿Para qué sirve la bailoterapia?

La bailoterapia nos mantiene de buen humor con actitud positiva hacia las
dificultades, y nos ayuda a liberar tensiones, ansiedad, la depresión, y a
combatir los temores creados por nuestra mente, nos brinda alivio a nuestro
cuerpo ya que reímos y la risa libera tensión y estrés. Nos ayuda a aumentar la
capacidad pulmonar, estabiliza la presión arterial, mejora el balance químico
porque segrega beta endorfinas, sustancias que proporcionan paz y bienestar.
Origen del baile folclórico
El origen de las danzas folclóricas no se tiene muy claro, sin embargo, es
conocido que estas están fundamentadas en una necesidad sumamente
arraigada de afirmar las costumbres y tradiciones de las regiones, una manera
de manifestarse ante otras regiones, alardear su orgullo de su tierra, algunas
teorías afirman que estas danzas en sus inicios fueron gritos de guerra,
sumamente intimidantes, que progresivamente se
fueron adaptando y amenizando. Aunque las danzas folclóricas tienen muchos
elementos que las acompañen, y estos varían según las tradiciones y
costumbres, no obstante, aquí se presentaran los elementos que usualmente
poseen todos los bailes folclóricos en común:

 El ritmo.
 La forma.
 El espacio.
 El tiempo.
 La energía.
Tabla de preparación física

Microciclos
Macrociclos

Mesociclos

Ejercicios de fuerza con pesas

El entrenamiento con pesas o entrenamiento con cargas es una manera
habitual de ejercicio, en el cual se usa la fuerza de gravedad (a través de
los discos, las mancuernas, las máquinas con polea y/o palancas) que se
opone a la contracción muscular. Realizado propiamente, el entrenamiento con
pesas puede proporcionar beneficios funcionales significativos, como: el
aumento de tono muscular, el aumento de la masa muscular, la ayuda en la
reducción de peso, y una mejora en la salud en general y del bienestar.
El entrenamiento con pesas es usado en varios deportes, como complemento
al plan de entrenamiento, y en rehabilitación; pero los deportes de los que se
deriva directamente de este tipo de ejercicio para el entrenamiento de la fuerza,
son el culturismo, la halterofilia, el powerlifting, la lucha olímpica, strongman y
el CrossFit.

Ejercicios isométricos
Los ejercicios isométricos son tensiones de un músculo o grupo de músculos
en particular. Durante los ejercicios isométricos, el músculo no cambia
notablemente de longitud. Además, la articulación que participa en el ejercicio
no se mueve. Los ejercicios isométricos ayudan a mantener la fuerza. También
pueden desarrollar la fuerza, pero no de manera eficaz. Se pueden realizar en
cualquier lugar. Algunos ejemplos son la elevación de piernas o la plancha.

Ejercicios Isotónicos
Los ejercicios isotónicos son aquellos que requieren una contracción y un
movimiento articular en la ejecución. Estos ejercicios, tienen una fase
excéntrica o negativa (aquella que se realiza siguiendo la fuerza de la
gravedad) a y otra fase concéntrica o positiva (aquella que va en sentido
contrario a la gravedad) la mayoría de los ejercicios que realizas son ejercicios
isotónicos; sentadillas, flexiones, push up, press de banca, Crunch abdominal.
Este tipo de ejercicios son los mas recomendados para la ganancia de masa
muscular, aumento de fuerza y potencia muscular.

Test físicos
Los Test Físicos son valoraciones acerca del rendimiento que podemos hacer
acerca de nuestras cualidades físicas, deben hacerse después de un
calentamiento físico adecuado, cumplir con las normas del test y esforzarse al
máximo para obtener los mejores resultados. Existen varios tipos que ayudan a
medir diferentes cualidades físicas como resistencia, fuerza, velocidad,
coordinación y elasticidad.
Test de Ruffier-Dickson
El Test de Ruffier-Dickson consiste en realizar una serie de mediciones de
nuestra frecuencia cardíaca durante una prueba, que se basa en la realización
de 30 flexiones profundas de piernas (quedándose en cuclillas y volviendo a
subir), durante 45 segundos. Midiendo la frecuencia cardíaca antes del
esfuerzo, inmediatamente después del mismo y seguidamente un minuto
después del final del ejercicio, se obtienen unos valores que nos ayudarán a
conocer nuestro estado de salud actual gracias a la fórmula de Ruffier.

Test de Burpee
El test de Burpee consiste en calcular el número de repeticiones del ejercicio
denominado “Burpee” que se realizan en un determinado tiempo o hasta que
fallen tus fuerzas. Así se puede medir tu resistencia anaeróbica láctica, es
decir, cuánto tardas en llegar a tu umbral de fatiga, por déficit de oxígeno y
acumulación de lactato.  Esto se trabaja mucho por ejemplo en las rutinas de
crossfit.

Test de Course-Navette
Se trata de un test de actitud cardio respiratoria en que el sujeto comienza la
prueba caminando y la finaliza corriendo, desplazándose de un punto a otro
situado a 20 metros de distancia y haciendo el cambio de sentido al ritmo
indicado por una señal sonora que va acelerándose progresivamente (hay que
observar que son muy pocos los sujetos que logran concluir el test completo).
El momento en que el individuo interrumpe la prueba es el que indica su
resistencia cardio respiratoria. Son 21 períodos de un (1) minuto cada uno en
los cuales se debe trotar durante un tiempo determinado para que el ritmo
ascienda y así se haga más difícil la prueba.
Test de Cooper
El test de Cooper es una prueba de resistencia que dura 12 minutos. Fue
diseñada para recorrer la mayor distancia posible a una velocidad constante, y
así medir tu grado de desempeño. No es un entrenamiento, aunque por sus
características pueda parecerlo, pero te servirá para medir tus progresos y
tomar notas con las que prepararte para pruebas específicas.