TRABAJO Nº 2

Nombre: RHONNY ALEXANDER CÁRDENAS OSORIO

Institución: LICEO BOLIVARIANO "MONS. DR. JESÚS MARÍA
PELLÍN" AÑO: 2 SECCIÓN: “B”
Asignatura: EDUCACIÓN FÍSICA, DEPORTE Y RECREACIÓN
Profesora: INKY Z CRUZ MÁRQUEZ.
Curso escolar: año 2020-2021 fecha 10 de junio 2021
 ÍNDICE

Pagina
INTRODUCCIÓN 3
RUTINA DE EJERCICIOS KICK BOXER 4
1. SALTO A LA CUERDA 4
2. FLEXIÓN Y EXTENSIÓN DE CODOS 4
3. GOLPES AL COSTAL: 5
4. GIROS CON PELOTA: 5
5. SQUATS (SALTO EN SENTADILLAS): 6
6. JAB – CROSS (GOLPE DE BOXEO): 6
7. SITTING PUNCHES (GOLPES SENTADOS) 7
8. KNEE STRIKES (GOLPES DE RODILLA): 7
9. HOOK KICKS (PATADAS DE GANCHO): 8
10. SIDE TO SIDE LEG RAISES (LEVANTAMIENTO: DE
8
PIERNAS DE LADO A LADO):
CONCLUSIONES 9

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 INTRODUCCIÓN

Las rutinas de ejercicio mejoran y mantiene la aptitud física, la salud y el

bienestar de la persona. Se lleva a cabo por varias razones, como el
fortalecimiento muscular, mejorar el sistema cardiovascular, desarrollar
habilidades atléticas, deporte, pérdida de grasa o mantenimiento, bienestar
emocional así como actividad recreativa. El ejercicio físico mejora la función
mental, la rapidez, la imagen corporal y la sensación de bienestar, se produce una
estabilidad en la personalidad caracterizada por el optimismo, la euforia y la
flexibilidad mental.

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1. Realice una rutina de ejercicios, inventada por usted tomando como
ejemplo cualquier deporte extremo como el kickboxing, o rutina como beat
fit, zumba. La que usted elija.

RUTINA DE EJERCICIOS KICK BOXER

1. SALTO A LA CUERDA: Salta la cuerda manteniendo un ritmo consistente

durante tres minutos. Descansa 30 segundos.  Repite de dos a cuatro veces.

2. FLEXIÓN Y EXTENSIÓN DE CODOS: Realizar 20 repeticiones. Descansa 30

segundos. Repite de dos a cuatro veces

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3. GOLPES AL COSTAL: Da Golpes con ambos brazos y rodeando el costal
durante tres minutos. Descansa 30 segundos. Repite de dos a cuatro
veces.

4. GIROS CON PELOTA: Realizar 20 giros con pelota medicinal. Descansa

30 segundos. Repite de dos a cuatro veces

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5. SQUATS (SALTO EN SENTADILLAS): Realizar 20 repeticiones. Descansa
30 segundos. Repite de dos a cuatro veces

6. JAB – CROSS (GOLPE DE BOXEO): Realizar 50 jab+cross. Descansa

30 segundos. Repetir de dos a cuatro veces

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7. SITTING PUNCHES (GOLPES SENTADOS): Realizar 20 repeticiones de
golpes en posición de sentado. Descansa 30 segundos. Repetir de dos a
cuatro veces

8. KNEE STRIKES (GOLPES DE RODILLA): Realizar 20 repeticiones de

golpes de rodilla. Descansa 30 segundos. Repetir de dos a cuatro veces

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9. HOOK KICKS (PATADAS DE GANCHO): Realizar 20 repeticiones de
patadas de gancho. Descansa 30 segundos. Repetir de dos a cuatro veces

10. SIDE TO SIDE LEG RAISES (LEVANTAMIENTO: DE PIERNAS DE LADO

A LADO): Realizar 10 repeticiones de levantamiento de piernas de lado a
lado). descansa 30 segundos. repetir de dos a cuatro veces

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 CONCLUSIONES

  Con la presente rutina de ejercicios físico se busca una adecuada salud y

calidad de vida. El trabajo combinado de las capacidades físicas básicas fuerza,
resistencia, velocidad y agilidad y coordinación aeróbica, te garantiza el desarrollo
de los músculos, bajar de peso y mayor flexibilidad.