NOMBRE DEL ATLETA LUÍS DIAZ

CUADRANTE DIETETICO
macros ch proteínas grasas total
DIETA ISOCALORICA 200 200 40
kcal 800 800 360 1960
¿Cuáles son mis metas de cada día?
11046 14360
PASOS DIARIOS min max
Cantidad de agua diaria ideal Cantidad de sal en
(litros) gramos
4,8 5,8
macros ch proteínas grasas total
PESO 83,70 relacion CH relación prot relacion gras. RELACION CARBO / GRASA
% GRASO 17,5 2,9 2,9 0,6 5,0
FFM 69,0 RITMO METABÓLICO
RITMO METABÓLICO 28
GRAMOS DE MACROS
macros ch proteínas grasas total 27,5%
DESAYUNO 55 55 11 `

CALORIAS 220 220 99 539

macros ch proteínas grasas total 0,0% KAIZEN
1/2 MAÑANA 0 0 0 En mejora continúa
CALORIAS 0 0 0 0 con nosotros
macros ch proteínas grasas total 32,5%
ALMUERZO 65 65 13
CALORIAS 260 260 117 637
macros ch proteínas grasas total 15,0%
MERIENDA 30 30 6
CALORIAS 120 120 54 294
macros ch proteínas grasas total 25,0%
CENA 50 50 10,0
CALORIAS 200 200 90 490
macros ch proteínas grasas total 0,0%
RECENA 0 0 0,0
CALORIAS 0 0 0 0
macros ch proteínas grasas total 0,0%
MERIENDA 2 0 0 0,0
CALORIAS 0 0 0 0
macros ch proteínas grasas total 0,0%
1/2 MAÑANA 0 0 0
CALORIAS 0 0 0 0
TOTALES KCAL 800 800 360 1960 100%

TOTALES MACROS 200 200 40

% Macros 40,8 40,8 18,4
ch proteínas grasas
 DESAYUNO
CARBOS 🍚 GR UNID. PROTEÍNAS🍗 GR COMBINACIÓN 2 GRASAS🥑 GR
pan integral/normal 100 PECHUGA DE PAVO 157 79 aceite de oliva 9
pan Bimbo 105 3 JAMÓN COCIDO 157 79 almendras 19
copos de maiz 69 lomo embuchado/jamón serrano/lomo de pavo 110 55 nueces/anacardos/pistachos 17
copos de trigo sin azúcares 69 huevos 3 1 cacahuetes/ crema de cacahuetes 17
HARINA DE AVENA 79 WHEY PROTEIN 69 44 semillas de chia 24
copos de AVENA 79 QUESO FRESCO 105,0 53 CACAO PURO 17
ARROZ en seco 69 Leche + proteínas 367 183 AGUACATE 61
CEREALES CRUNCHY MERCADONA 79 LECHE SEMIDESNATADA 550 275 Mantequilla light 31
CREMA DE ARROZ SIN AZÚCAR 65 UNIDADES CLARAS ml 157 79 PHILADEPHIA LIGHT 55
TORTAS DE ARROZ O MAIZ 65 8 QUESO BATIDO 367 183 COLACAO 0 AZÚCAR 25
ATÚN 183 92 GUACAMOLE 61
SABANITAS LIGHT 183 92
PUDDING PROTEINAS LIDL 1 0,5
IDEAS DESAYUNO
PITUFO MIXTO TOSTADA CON HUEVO
pan integral/normal 100 pan Bimbo 105
PECHUGA DE PAVO 79 huevos 1
SABANITAS LIGHT 92 JAMÓN SERRANO 55
Mantequilla light 31 AGUACATE 61

BOL DE CEREALES CREPES CON CHOCOLATE

copos de maiz 69 HARINA DE AVENA 79
Leche + proteínas 367 CLARAS ml 157
cacahuetes/ crema de cacahuetes 17 PUDDING PROTEINAS LIDL 0,5
AGREGA CANELA 😍 cacahuetes/ crema de cacahuetes 17
Rellena los crepes con el medio pudding y la crema🥰
 ALMUERZO
CARBOS🍚 PROTEÍNAS🍗 COMBINACIÓN 2 COMBINACIÓN 3
ALIMENTO CRUDO/SECO COCIDO combinación 2 ALIMENTOS GRAMOS GRAMOS GRAMOS
GARBANZOS EN SECO/ COCIDO 100 300 50 CARNE BLANCA: PECHUGA DE POLLO/ PAVO 283 141 94
ARROZ 81 244 41 CINTA DE LOMO/ TERNERA 1ª AÑOJO 250 125 83
PASTA 81 203 41 PESCADO BLANCO 283 141 94
TALLARINES 81 203,1 41 PESCADO AZUL 226 113 75
LENTEJAS 100 270 50 SOLOMILLO DE PAVO 283 141 94
PATATA 325 163 SOLOMILLO DE CERDO 250 125 83
PAN INTEGRAL 108 54 HUEVOS CON YEMA 4 2 1
CUSCUS 100 50 LATA DE ATÚN AL NATURAL 4 2 1
BONIATO 325 163 CLARA DE HUEVO 339 170 113
QUINOA 100 50 PULPO COCIDO 271 135 90
COPOS DE MAIZ 76 38 QUESO COTTAGE 226 113 75
HUMUS (ELIMINAR FUENTE DE GRASA DE ESTA COMIDA) 260 130 LANGOSTINOS 283 141 94
PLATANO 325 163 CALAMAR 271 135 90
ÑOQIS 163 81 MEJILLONES 283 141 94
tortitas de trigo MERCADONA 100 2 50 BACALAO 283 141 94
EDAMAME 244 unidades 122 ATÚN FRESCO 226 113 75
FRUTA BAJA CALÓRICA (piña, manzana) 433 217 JIBIA 283 141 94
base pizza mercadona extrafina 103 1 52 SARDINAS 271 136 90
PORCIÓN DE VERDURAS GRAMOS QUESO BATIDO 0% 433 217 144
SALCHICHAS DE PAVO 3% GRASA
CANTIDADES TOTALES 195 325 163 108
SABANITAS LIGHT MERCADONA
La porción de verdura es fundamental introducela siempre🥦 260 130 87

GRASAS🥑 QUESO HAVARTI LIGHT 217 108 72 ELIMINAR LA FUENTE DE GRASA

ALIMENTOS GRAMOS HAMBURGUESA POLLO 250 125 83
ACEITE DEOLIVA 8 SOJA TEXTURIZADA 108 54 36
philadelphia light 65
FRUTOS SECOS NATURAL 22
CREMA DE CACAHUETES 20
AGUACATE 43
MANTEQUILLA LIGHT 24
ACEITUNAS 65
COCO 37
CHOCOLATE 85% 28
MAYONESA LIGERESA 28
ELIMINAR FUENTE DE GRASA EN EL CASO DE INGERIR HUEVO
 MERIENDA 1
PROTEÍNA🍗 GR CARB🍚 GRASAS🥑
yogurt 0 3 opciones unidades/gramos aceite de oliva 6
queso batido 300 plátano 120 NUECES 11
griego ligero 300 piña 200 ALMENDRAS 11
YOGURT + PROTEINAS 2 manzana 1 CREMA DE CACAHUETE 11
WHEY PROTEIN 38 mandarina 2 PIPAS CON CASCARA 22
BATIDO + PROTEÍNAS 1,2 naranja 1 CACAO PURO DESGR. 9 onzas
HELADO LIDL PROTEICO 150,0 MELÓN 200 COCHOLATE 85% 9 1
LECHE + proteinas 600 SANDÍA 220
MANGO 167
 CENAS: HIGH CARB
CARBOS🍚 PROTEÍNAS🍗 COMBINACIÓN 2 COMBINACIÓN 3
ALIMENTO GR crudo GR cocido ALIMENTOS GRAMOS GRAMOS GRAMOS
GARBANZOS EN SECO/ COCIDO 77 231 CARNE BLANCA: PECHUGA DE POLLO/ PAVO 217 108,6956522 72
ARROZ 59 176 CINTA DE LOMO/TERNERA 239 120 80
PASTA 59 147 PESCADO BLANCO 217 109 72
TALLARINES 59 147,1 PESCADO AZUL 196 98 65
LENTEJAS 77 208 SOLOMILLO DE PAVO 217 109 72
PATATA 250 SOLOMILLO DE CERDO 196 98 65
PAN INTEGRAL 91 HUEVOS CON YEMA 5 2 2
CUSCUS 77 LATAS ATÚN AL NATURAL 4 2 1
BONIATO 250 CLARA DE HUEVO 261 130 87
QUINOA 59 BACON DE PAVO 196 98 65
MAIZ 92 QUESO COTTAGE 196 98 65
HARINA DE AVENA 77 LANGOSTINOS 217 109 72
HARINA DE ARROZ 59 CALAMAR 217 109 72
ÑOQIS 125 MEJILLONES 217 109 72
tortitas de trigo 91 2 BACALAO 217 109 72
EDAMAME 176 unidades ATÚN FRESCO 196 98 65
base pizza mercadona extrafina 91 0,6 SARDINAS 235 117 78
PORCIÓN DE VERDURAS GRAMOS QUESO BATIDO 0% 333 167 111
JAMÓN SERRANO
CANTIDADES TOTALES 185 147 74 49
SALMÓN AHUMADO
GRASAS 🥑 167 83 56
LOMO EMBUCHADO
GRAMOS combi 2
ALIMENTOS 152 76 51
SALCHICHAS DE PAVO 3% GRASA
ACEITE DEOLIVA 10 5 239 120 80
SABANITAS LIGHT MERCADONA
philadelphia light
50 25 250 125 83
FRUTOS SECOS NATURAL 18 9
CREMA DE CACAHUETES 18 9
AGUACATE 67 33
MANTEQUILLA LIGHT 18 9
ACEITUNAS 50 25
COCO 29 14
CHOCOLATE 85% 18 9
MAYONESA LIGERESA 22 11
GUACAMOLE 67 33
ELIMINAR FUENTE DE GRASA EN EL CASO DE INGERIR HUEVO
 CENA: LOW CARB
CARBOS🍚 PROTEÍNAS🍗 COMBINACIÓN 2
OPCIONES GRAMOS ALIMENTOS GRAMOS GRAMOS
PIÑA 200 CARNE BLANCA: PECHUGA DE POLLO/ PAVO/ LOMO 217 108,6956522
melón 220 CINTA DE LOMO/TERNERA 196 98
sandía 242 PESCADO BLANCO 217 109
FRUTOS ROJOS 200 PESCADO AZUL 196 98
PLÁTANO 2 SOLOMILLO DE PAVO 217 109
Fresas congeladas 250 SOLOMILLO DE CERDO 196 98
MANZANA 250 HUEVOS CON YEMA 3 2 ELIMINAR FUENTE DE GRASA

PORCIÓN DE VERDURAS GRAMOS LATAS ATÚN/CABALLA 4 2 ELIMINAR FUENTE DE GRASA

CANTIDADES TOTALES 200 CLARA DE HUEVO 261 130

GRASAS🥑 PULPO COCIDO 238 119
ALIMENTOS GRAMOS QUESO COTTAGE 196 98
ACEITE DEOLIVA 10 LANGOSTINOS 217 109
philadelphia light 50 CALAMAR 217 109
FRUTOS SECOS NATURAL 18 MEJILLONES 217 109
CREMA DE CACAHUETES 18 BACALAO 217 109
AGUACATE 67 ATÚN FRESCO 196 98
MANTEQUILLA LIGHT 18 CASEINA 65 32
ACEITUNAS 50 QUESO BATIDO 0% 333 167
COCO 29 LECHE + PROTEÍNAS 500 250
SALCHICHAS DE PAVO 3% GRASA
CHOCOLATE 85% 18 196 98
ELIMINAR FUENTE DE GRASA EN EL CASO DE INGERIR HUEVO