El miedo y la ansiedad son emociones que dificultan el funcionamiento normal y que

pueden llegar a provocar síntomas físicos (sudor, temblor, palpitación, llanto incontrolable,
respiración agitada...); suelen impedir mantener el autocontrol y su origen puede ser una
preocupación excesiva por alguna situación propia o ajena.

Pueden darse en múltiples ocasiones.

En general no se habla mucho del miedo y la ansiedad personal, o parece que es “natural”,
como si estuviera bien que sucediera o se considera que es de personas débiles.

Es importante aprender qué hay que hacer para prevenir o evitar el miedo y la ansiedad.

LA CURVA DE MI ANSIEDAD
"La ansiedad es la mente yendo más deprisa que la vida"

Seguro que alguna vez has notado sensaciones físicas como la agitación al respirar, la
debilidad o falta de energía, dolor y tensión en los brazos o las piernas... Señales que
te envía tu cerebro para indicarte que estas pasando una situación de ansiedad. No, no
eres un bicho raro. De hecho, la mayoría de las personas pasan por un cuadro de
ansiedad en algún momento, o en varios de su vida.

La ansiedad se suele representar como una campana de Gaus o como la cima de una
montaña. Y esto es así, porque tiene varias fases en las que va subiendo su intensidad
para llegar al punto más alto; y partir de ahí comienza a descender hasta la vuelta a la
calma.

Hoy te voy a pedir, si estos días te sientes agobiado/a que te sientes y dibujes tu curva
de la ansiedad; y que guiándote por mis preguntas, intentes escribir o dibujar todas
aquellas cosas, ideas, comentarios que escuchas, noticias que lees,... que te estresan
y te preocupan. Si nos paramos a pensar sobre ello, será más fácil identificarlos y reducir
nuestra ansiedad antes de encontrarnos mal.

Por otro lado, también quiero que pienses sobre todo aquello que te ayuda cuando te
encuentras mal, a volver a serenarte. Utiliza la otra mitad de la curva para escribir todas
esas ideas y/o dibujarlas.

Cuando hayas terminado, me gustaría que dedicases unos minutos más para valorar
cómo te encuentras ahora y qué puedes utilizar o de qué o quién puedes tirar, según tu
lista, para encontrarte mejor y hacer que tu día sea más agradable y llevadero.

Ánimo, un día menos.

EL ÁRBOL DE LAS PREOCUPACIONES. TODO LLEGA, TODO
CAMBIA Y TODO PASA
Un rico comerciante contrató a un carpintero para restaurar una antigua casa
colonial. Como el comerciante era de esas personas a las que les gusta tener todo
bajo control y le preocupaba que el trabajo no quedase bien, decidió pasar un día
en la casa, para ver cómo iban las obras.

Al final de la jornada, se dio cuenta de queel carpintero había trabajado mucho, a

pesar de que había sufrido varios contratiempos. Para completar el día de mala
suerte, el coche también se negó a funcionar así que el empresario se ofreció para
llevarle a casa.

El carpintero no habló durante todo el trayecto, visiblemente enojado y

preocupado por todos los contratiempos que había tenido a lo largo del día. Sin
embargo, al llegar invitó al comerciante a conocer a su familia y a cenar, pero antes
de abrir la puerta, se detuvo delante de un pequeño árbol y acarició sus ramas
durante pocos minutos.

Cuando abrió la puerta y entró en la casa, la transformación era radical: parecía un

hombre feliz. La cena transcurrió entre risas y animada conversación. Al terminar
la velada, el carpintero acompañó al comerciante al coche. Cuando pasaron por
delante del árbol, este le preguntó:

- ¿Qué tiene de especial ese árbol? Antes de entrar estabas enojado y preocupado
y después de tocarlo eras otro hombre.

- Ese es el árbol de los problemas – le respondió el carpintero. – Soy consciente de

que no puedo evitar los contratiempos en el trabajo pero no tengo por qué llevarme
las preocupaciones a casa. Cuando toco sus ramas, dejo ahí las preocupaciones y
las recojo a la mañana siguiente, cuando regreso al trabajo. Lo interesante es que
cada mañana encuentro menos motivos para preocuparme que los que dejé el día
antes.
Esa noche, el rico comerciante aprendió una de las lecciones más valiosas de su
vida.

A algunas personas nos da tranquilidad tener la sensación de que lo tenemos todo,en

la medida de lo posible, bajo control. Todo organizado, ordenado, límpio... Sin dejar
nada a la improvisación. Pero todo en la vida no es controlable. Y en ocasiones, es
necesario dejarse llevar por la situación y ver qué nos depara. Lo que ocurre es que
esa falta de control, puede llevarnos a generar ansiedad. Por eso es muy importante
saber parar, respirar y aprender a soltar. Dejar ir esos pensamientos que nos provocan
malestar y agotan nuestras energías. Porque ni todo es controlable, ni todo depende
de nosotros. Es muy necesario y sanador en estos días que en nuestro estado mental,
de alguna manera impere el "Principio de A la Mierda". A mi me lo recomendaron y le
doy mucho uso. Si todavía no lo usas, es el momento de empezar. Ya me contarás qué
tal te resulta su uso.
Te dejo una ficha muy simple para reflexionar. Recuerda todo llega, todo cambia pero
también, todo pasa.
 MEDITACIÓN GUIADA

RELAJACIÓN GUIADA CORTA