La Ciencia del

Bienestar
5 claves prácticas para una vida equilibrada
Especialmente elaborado para…
Ponentes
• Nicolás es estudiante antiguo de meditación
Vipassana de la escuela del maestro S.N.
Goenka según la tradición de Sayagyi U Ba Khin.
• Desde el año 2016, junto con sus estudios de
psicología, practica e imparte clases de
meditación Vipassana y coaching personal y
profesional
Con estudios superiores de electrotecnia,
Nicolás López Ruiz
•
acumula más de 30 años de experiencia en el
sector financiero, trabaja en el Grupo
Cooperativo Cajamar desde 1989, donde ha
desempeñado cargos de dirección de oficina,
dirección de zona y dirección territorial en la
zona suroeste de España y en la zona de
expansión.
• Actualmente es director de la Escuela de
Desarrollo Directivo y subdirector del área del
talento de la D.G. de RR.HH. del Grupo
Cooperativo Cajamar.
• Entusiasta y apasionado en ayudar a descubrir
el propósito vital que nos permita vivir una vida
con sentido.
• Contacto: nlopezruiz@gmail.com Tlf. 640
615 828
• Beatriz es barcelonesa doblemente licenciada
en Economía y Administración y Dirección de
Empresas en la UAB. Tras tener unos profesores
apasionados que le conmovieron en numerosas
ocasiones y bajo el lema de Nelson Mandela “
La educación es un arma muy poderosa para
cambiar el mundo” decidió formarse en
educación y obtuvo el certificado de aptitudes
pedagógicas en la Universidad de Barcelona.
Finalmente su pasión por la Sostenibilidad le
hizo cursar en la UOC un Máster en
Responsabilidad Social Corporativa. Beatriz Rangel Vicente
• Empleada de Cajamar desde el año 2006 ,
inicialmente unos meses en oficinas y
rápidamente se incorporó en el Área de RSC,
Sostenibilidad y recientemente está en RRHH
gestionando, junto con otros compañeros, el
voluntariado corporativo.
• Compañera y amiga de Nico, donde a pesar de
nuestra distancia física, desde hace años
conectamos por nuestras inquietudes solidarias
y juntos supimos encontrar distintos puntos
donde aportar granitos de arena en diferentes
ámbitos. Nos unimos como equipo fuera del
voluntariado de la Entidad en el 2020 y nuestra
sensibilidad con el cáncer que hemos vivido de
cerca decidimos hacer estos talleres.
• Contacto: tretzefra@hotmail.com Tlf. 657
038 820
Algunas instituciones y empresas a las hemos prestado nuestros servicios…
Cuestionario de estilo de vida NEED Adaptado de Salazar y Arvillaga

N: Nutrición
E: Ejercicio físico
E: Estrés
D: Descanso

Posible vs Probable
¡Preparad la “caja de herramientas”!
Para empezar, un cuento…
El anillo del Rey
La situación actual…

“Pandemias silenciosas”

ESTRÉS y ANSIEDAD
MIEDO y DEPRESIÓN

Dr. Víctor Vidal, médico especialista en

medicina del trabajo.
Un análisis empírico
SISTEMA GENERAL DE ADAPTACIÓN
Hans Selye,
Fisiólogo y médico
Fases: de la Universidad
de Montreal.
Alarma - Resistencia - Agotamiento Máximo experto en
estrés.

Un enemigo silencioso: el estrés crónico

La morfología del malestar

La mente divagante

ANSIEDAD
Lo que nos pasa por dentro…

Red neuronal
por defecto
La mente divagante
Lo que nos pasa por dentro… Y por fuera.
Edad biológica vs edad cronológica
Buscando la estrella polar…

¿Se puede vivir sin estrés, sin ansiedad y sin miedo?

“Domando a los 4 jinetes: estrés, ansiedad, miedo y depresión ”

5 claves para el
Bienestar
1ª Clave

El método D.E.P.A. D`Zurilla, Goldfried y Nezu

Técnicas de solución de problemas D`Zurilla, Goldfried y Nezu

Solución
eficaz de AJUSTE
problemas POSITIVO
Estrés
• Eventos importantes
en la vida
• Problemas
cotidianos crónicos
Solución PROBLEMAS
ineficaz de EMOCIONALES Y
problemas DE SALUD
El método D.E.P.A. D`Zurilla, Goldfried y Nezu

DETENTE: Cobra conciencia de tus

sentimientos al afrontar el problema.

ENLENTECE: Da a tu cuerpo y a tu cerebro la

oportunidad de reducir la intensidad de la
activación negativa. Práctica de respiración
diafragmática.

PIENSA: Afronta el problema.

ACTÚA: Pon en práctica todas las ideas

esbozadas para la solución del problema.
Solución planificada de problemas D`Zurilla, Goldfried y Nezu

La solución planificada de problemas implica varios pasos o actividades que sirven como guía para ayudar a
las personas a abordar los problemas de un modo deliberado, razonado y sistemático y les proporcionan un
medio poderoso para alcanzar sus objetivos. No olvides, al tratar de abordar problemas especialmente
complejos, utilizar esta herramienta en combinación con la directriz D.E.P.A. (Detener, Enlentecer, Pensar y
Actuar). ¡Es sencillamente imposible pensar lógicamente cuando uno se siente estresado!

Estas son las tareas implicadas en la Solución Planificada de Problemas:

Definir el problema y Decidir qué ideas son las

1 establecer objetivos 3
mejores.
realistas.

Generar soluciones Llevar a la práctica la

2 alternativas para resolver el 4
solución y ver si funciona.
problema.
2ª Clave

“Verdes y Marrones”
Sesgo biológico negativo

Martin Seligman
3ª Clave: entrenamiento de la ACTITUD +
Mi Diario de A+ :
¡Practiquemos ahora!

➢ Presente: las 3 cosas buenas que me han pasado hoy.

➢ Pasado: recordando las situaciones felices de mi vida (anclaje).

Verdes vs Marrones
4ª Clave: entrenar para reducir la ACTITUD

Reducir mi C.Q.E. (Crítica, Queja y Enfado)

➢ Consciencia en el presente.

➢ Mente de preferencias vs mente de exigencias

➢ Un reto semanal.
5ª Clave: entrenamiento de la GRATITUD

Mi lista de Gratitud:

¡Practiquemos ahora!

➢ Elabora una lista inacabada…

➢ Léela nada más levantarte por las mañanas y añade...

A modo de resumen…

Herramientas

➢ 1ª Clave: D.E.P.A.
➢ 2ª Clave: “Verdes vs Marrones”
➢ 3ª Clave: Mi diario de A+
➢ 4ª Clave: Reducir mi C.Q.E.
➢ 5ª Clave: Mi lista de GRATITUD
Cuestionario de estilo de vida NEED Adaptado de Salazar y Arvillaga

N: Nutrición
E: Ejercicio físico Plantilla de corrección
E: Estrés
D: Descanso

0-28: Malo
29-56: Mejorable
57-84: Bueno
85-112: Muy bueno
La Ciencia del Bienestar

Muchas gracias