Autocuidado

Curso
Acompañamiento y
Contención Emocional
Individual
Acompañamiento y Contención
Fortalecimiento de estrategias de bienestarEmocional Individual
socioemocional en DRE/GRE y UGEL
SESIÓN 1
Autocuidado de los intervinientes y triage
psicológico
Reglas de juego
MANTENER LOS MICRÓFONOS

VAMOS A TENER ESPACIOS PARA AL FINALIZAR CADA SECCIÓN
APAGADOS, HASTA QUE SE PIDA
INTERACTUAR, TEN A MANO HOJAS TENDREMOS UN PANEL DE
ACTIVARLOS
Y LAPICERO O PLUMÓN PREGUNTAS
¿Qué vamos a ver?
Necesidad del autocuidado de los intervinientes.
Estrategias para la reducción del estrés o control

de las emociones antes, durante y después de las
intervenciones.
Práctica de herramientas de relajación.
Ejercicios de autocuidado.
Necesidad de cuidado de los intervinientes
¿Por qué DEBEMOS

autocuidarnos y cuáles son
las consecuencias de no
hacerlo?
El país requiere que apliquemos

durante mucho tiempo lo que
sabemos, y para hacerlo debemos
cuidarnos y cuidar de nuestro equipo.
¿Qué es el autocuidado?
El autocuidado se puede definir como la actitud y

aptitud para realizar de forma voluntaria y
sistemática, actividades dirigidas a conservar la
salud y prevenir enfermedades, y cuando se
padece una de ellas, adoptar el estilo de vida más
adecuado para frenar la evolución (OMS, 2019).
El autocuidado es un método para reducir el estrés,

que la persona puede aplicar en sí mismo.
¿Por qué es importante?

Este es un tema que la mayoría de nosotros solemos relegar, ya que tendemos justificar su
postergación ante una familia, o un colectivo de personas que sufren:
¿Cómo vamos a descansar y hacer

¿Cómo vamos a pensar en nuestras actividades para recuperarnos,
propias necesidades? cuando los afectados nos necesitan
tanto?
PROGRAMACIÓN
5 factores de riesgo
a los que te expones
Nuestra visión de
Atendiendo a estas
la vida se hace más
personas tenemos
realista, pero
un desgaste
también más dura
SÍNDROME DE
DESGASTE
POR EMPATÍA
La empatía
tiene dos
LA IDEA ES SER CONCIENTES DEL RIESGO caras
CAUSAS
SDPE
Desgaste continuado Estrés por eventos pasados Estrés secundario
SIGNOS SÍNTOMAS
Psicológicos Tareas Aislamiento

Fatiga muscular
Irritabilidad Dificultad de
Sueño Concentración
Mal Humor
Dolores de cabeza y
Dispersión
musculares
Ansiedad
Tardanzas
Agresividad
Frustración Faltas
Fatiga por compasión
La fatiga por compasión es una reducción gradual de los

sentimientos de compasión hacia aquellos que buscan ayuda.
Puede incluir sentimientos de impotencia o desesperanza en el
trabajo, actitudes negativas hacia los buscadores de ayuda y
sentimientos de duda o incompetencia.
Extenuación Personal
Es un estado de agotamiento físico y emocional debido al estrés

crónico del trabajo. Se caracteriza por:
• Agotamiento emocional
• Energía agotada
• Pérdida de entusiasmo y motivación
• Reducción de la eficiencia del trabajo
• Pesimismo y cinismo
• Pérdida de un sentido de logro personal en el trabajo
Medidas a tomar
Estrategias para la reducción del estrés o control de

las emociones antes, durante y después de las
intervenciones
Físico
Componentes de autocuidado
Espiritual Psicológico
Autocuidado físico
Aumenta tus niveles de energía:
• Alterna tu trabajo con actividades lúdicas.

• Duerme el tiempo suficiente para sentirte descansado.
• Realiza ejercicios.
• Tómate vacaciones.
Autocuidado psicológico
• Brinda tiempo para tu autorreflexión.

• A veces, di no a responsabilidades adicionales.
• Deja que otros conozcan diferentes aspectos de ti.
• Observa tus experiencias internas: escucha tus
pensamientos, juicios, creencias, actitud y sentimientos.
Autocuidado espiritual
• Trata de estar consciente de los aspectos no

materiales de la vida.
• Identifica los aspectos significativos de tu vida y
valora su importancia.
• Contribuye a causas en las que crees.
• Medita.
• Participa en comunidades.
Pasos para el autocuidado
• Realiza algo en lo que seas un experto.

• Participa en actividades que disfrutes. Por ejemplo,
jugar solo o con familia, participar en actividades de
canto y baile, entre otras.
• Ten curiosidad por aprender y absorber cosas nuevas.
• Lleva una agenda de autocuidado.
Apoyo entre compañeros
• Preocupación, empatía, respeto y confianza.

• Escucha y comunicación efectivas.
• Roles claros.
• Trabajo en equipo, cooperación y resolución
de problemas.
• Discusión de la experiencia laboral.
• Parejas de apoyo.
Mantén tus reservas emocionales
• Desarrolla relaciones personales gratificantes.

• Busca apoyo emocional.
• Formula metas realistas.
• Prepárate para momentos frustrantes: no todo
tiene que ser perfecto.
• Date afirmaciones positivas: alábate tú mismo.
• Sé condescendiente contigo: no te juzgues en exceso.
• Permítete llorar.
• Encuentra cosas que te hagan reír.
Preguntas
Práctica de herramientas
y relajación
Técnicas para reducir el estrés
• Relajación progresiva
• Respiración profunda
• Visualización
• Afirmación
• Meditación
• Diálogos internos
Estimula los
químicos de la
felicidad en tu
cerebro
Preguntas

Autocuidado

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¿Qué vamos a ver?

Necesidad del autocuidado de los intervinientes.

Estrategias para la reducción del estrés o control

Práctica de herramientas de relajación.

Necesidad de cuidado de los intervinientes

¿Por qué DEBEMOS

El país requiere que apliquemos

El autocuidado se puede definir como la actitud y

El autocuidado es un método para reducir el estrés,

¿Por qué es importante?

¿Cómo vamos a descansar y hacer

Psicológicos Tareas Aislamiento

Fatiga por compasión

La fatiga por compasión es una reducción gradual de los

Es un estado de agotamiento físico y emocional debido al estrés

Estrategias para la reducción del estrés o control de

Aumenta tus niveles de energía:

• Alterna tu trabajo con actividades lúdicas.

• Brinda tiempo para tu autorreflexión.

• Trata de estar consciente de los aspectos no

Pasos para el autocuidado

• Realiza algo en lo que seas un experto.

Apoyo entre compañeros

• Preocupación, empatía, respeto y confianza.

Mantén tus reservas emocionales

• Desarrolla relaciones personales gratificantes.

Técnicas para reducir el estrés

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