Worksheet 1: The Cognitive Diamond

Complete the diagram with your own experience. How do you experience your social anxiety?

Behavior
1: Preferir no hablar

2: pensar y pensar sobre si dije algo malo

3: nunca decir que yo puedo hacer algo

4: nunca decir si algo me molesta

5: nunca liderar nada

Feelings Thoughts
1: miedo 1: van a pensar que no soy honesto y
que los estoy usando

2: verguenza 2: que se burlen de mi y me pierdan

el respeto para siempre

3: despues culpa Bodily Sensations 3: pueden llegar a la conclusion que

soy una mala persona

4: remordimiento 1: sudor 4: que puedan usar lo que necesito

para obtener poder sobre mi

5: 2: palpitaciones fuertes 5: van a pensar que no de lo que estoy

hablando y que no deberia estar
trabajando aqui

3: preseion en gargante y pecho

4: cerebro nublado

5:

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Worksheet 2: My Modell
Complete the model with your own experience

Social Situations: What types of situations make me anxious?

- tener que dar una opinion en publico

- tener que tomar una tarea proactivamente
- tener que hacer chit chat
- querer decir algo que me incomoda

Catastrophe Thoughts: What do I Fear?

- van a pensar que no de lo que estoy hablando y que no deberia estar trabajando aqui
- van a pensar que no soy honesto y que los estoy usando
- que se burlen de mi y me pierdan el respeto para siempre
- pueden llegar a la conclusion que soy una mala persona
- que puedan usar lo que necesito para obtener poder sobre mi
- que cuando se den cuenta de esto lo oculten de mi para siempre ?

Self-focus: How do I experience self-focus?

- pensar y reepensar lo que voy a decir antes de decirlo, para nunca estar equivacod
- pensar en si lo que estoy diciendo me va hacer quedar como debil, para que nunca me pierdan el respeto
- pensar en si lo voy a decir va a hacer que me odien, para que nunca me odien
- estar cien por cien seguro de que lo que estoy diciendo es correcto y comprobado, para nunca estar equivacod
- estar siempre en el mejor humor posible para que no les caiga mal

Safety Behavior: What do I do to reduce my anxiety? Anxiety Symptoms: How do I feel my anxiety?

- tratar de aparentar ser lo menos intimidante - sudor

posible, riendome, o haciendo chistes - palpitaciones
- ponerme serio y tratar en lo posible no hablar - presion en gargante y pecho
sobre cosas fuera del trabajo - cerebro nublado
- tratar de aparentar en lo posible ser un buen - miedo
companero - verguenza
- no hablar, no opinar, no discutir con nadie, - remordimiento
- culpa
no ser proactivo
- rabia pasiva
- no hablar si estoy de mal humor
-

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Worksheet 3: The vicious circle
Complete the colored areas with your own experience

Social Anxiety

Safety behaviors and Which bodily sensations are

avoidance prevents me from intertwined with my social
reality checking my anxiety?
catastrophe thoughts
- presion en el pecho
- dificultad para hablar
 What could happen if I didn’t - resquedad en la garganta
conceal my anxiety? - miedo extremo
 What would they do if they - cansancio
saw I was afraid?
 Will it go wrong if I'm not
careful?
 What would happen to my
anxiety if I didn't work on
controlling it?
 Would disaster strike?

What safety behaviors do I What catastrophe thoughts

use? What do I avoid? can I get when I'm anxious?

- trato de planear muy bien lo que voy a
decir, para siempre decir algo correcto
- trato de decir solo lo que estoy 100%
seguro
- trato de aparentar estar siempre feliz
- trato de aparentar no estar molesto
nunca
-
- van a pensar que soy mala person
- van a pensar que soy debil y una
burla
- van a pensar que no se nada de lo
que hablo , tonto

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Worksheet 4: Exposure
BEFORE EXPOSURE
What catastrophe thought am I reality checking?
- No puedo ser centro de atencion porque se van burlar de mi o se van a dar cuenta que soy malo
- Tengo hacer todo perfecto si comunico que falle o que no pude hacer algo o que no hice algo como
querin que lo hiciera me va gritar y me van a decir de soy un idiota
- No puedo comunicar mis necesidades por que me van a decir que no puedo tenerla igual.
- Si no hago algo todos los dias para que me quieran todos terminaran odiandome

What can I do to reality check the catastrophe thought?

- Saludar y despedirme en las reuniones
- Apuntar a dar al menos un comentario
- Voy comunicar exactamente lo que hice en la daily
- El jueves hablar con Adrey sobre que quiero mis vacaciones y estar atento a todo lo que pasa en
ese momento
- Por todo un dia no hacer nada que haga que me quieran.

Which safety behaviors should I avoid?

- Saludar muy cortamente
- No dar el comentario
- Reirme o hacerme la victima
- Reirme o menospreciar mi propia necesidad
- Hacer chistes o excusarme

Where should I focus when I get anxiety?

- El sonido de mi audifono
- El sonido de mi audifono
- El sonido de mi audifono
- El sonido de los autos

What can I do to increase my anxiety?

- Ser claro y confiado
- No reirme, comunicar claramente y decir exactamente lo que hice sin excusas
- Si no quiere preguntar porque no se puede y cuando se podria
- Sonar un poco enojado, hacer cosas que creo que van a hacer que me odien

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AFTER EXPOSURE
If what I feared happened, was it as bad as I thought?
- no paso nada, solo fueron amables
- tenia miedo de dar mi opniion y explicar claramente algo por que pense que se iba na aburrir o
callarme

How was my experience compared to what I thought was going to happen? Was I surprised?
- totally diferent, exactly the oposite
- si complementaron lo que dije y se genero conversacion

What did I learn?

- people just want to be nice
- estaban interesados en lo que se dijo, la gente le gusta escuchar lo que otros dicen

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