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Clareth Antonio Jaramillo Rodriguez

LANZAMIENTO DE PESO (BALA)

Resena historica

Ellanzamiento de peso no presenta una historia tan antigua, como sf la dellanzamiento

dejabalina 0 del disco. No obstante, la mitologfa Islandesa, el cuento de los Nibelungos
y la Enciclopedia Britanica, cuando hablan de los Juegos Celticos de Tailten (lrlanda,
poco antes de nuestra era), mencionan ellanzamiento de la piedra. En la edad media, el
lanzamiento de la piedra formaba parte de la educacion de los nobles, y se practicaba,
segun el investigador R. j. Hoke, de dos formas: ellanzamiento de parado yellanzamiento
con unos pasos de impulso unidos a una torsion. La piedra pesaba entre 7 y 25
kilogramos.
Los anglosajones inician con el lanzamiento de peso propiamente dicho en el siglo

I
XVII, cuando los so/dados en los momentos Iibres lanzaban balas de carion en lugar de
piedras. A partir de \857, los ingleses hacen un intento de codificacion dellanzamiento
y utilizaban para ello balas de carion de 16 libras (7,257 kg).
Tres atletas brillaron en la primera epoca de esta prueba: George Gray del Canada
quien coloco un record de 13.38 m en 1887 y luego 14.32 men 1893; despues e! irlandes
Demis Horgan en 1904 impuso 14.88 m; el tercer lanzador fue el gigante Ralph Rose de
EU con 2 m de talla y 130 kg, quien realizo 15.54 m en el ario 1909 (fue dos veces
campeoil olfmpico, \904 y 1908). ,I
A partir de este momento asistimos a una busqueda del impulso que nos Ilevara a las
tecnicas actuales: hacia 19 I 0, el impulso buscado es de frente muy reducido que tiende
/26
a ha~r flexionar el cuerpo para poder lanzar; en 1920 no hay modificaciones apreciables
del impulso; por el ario 1935 se lIega a una toma de impulso maseficaz, mas rapida, que
hace el movimiento mas continuo y menos duro. Luego lIega el periodo de la posguerra
con el metodo aleman: el impulso se hace de perfil.
En 1953 aparece una nueva tecnica que revoluciona la anterior que se realizaba de
frente y de perfil al area de carda, la tecnica de Parry O'brien, un joven de 20 arios
californiano, el cual dio a conocer en la capital finlandesa un estilo muy personal, iniciando
el lanzamiento de espaldas con una aplicacion de fuerzas nuevas, en particular, de las
fuerzas de rotacion; logrando un registro de 17.41 metros, con 10 cual se ganaba cerca
de un metro con este tipo de tecnica lineal. Despues aparecio el Ruso Barischnikov con
la tecnica de rotacion como un lanzador de disco, alcanzando 22 metros en Munich,
tecnica que tambien utilizaba Brian Oldfield el cual ya habfa realizado 22.86 metros en el
ario 1975 35 • Ambas tecnicas, de espalda y de rotaci6n, son las tecnicas modernas sin
una variante a la vista .
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) "£1 record mUl1dial 10 posI.'e Ral1iA Barnes COI1 23,12 metros (USA).
'" £1 record(emellil1o 10 f!osee 10 Rusa Natalia Ul'oskaya COI1
reali::ado ell los Allgeles el1 Ii)i)().
22.63 reali::ado I'll A!osCli 1987,
 Atletismo Btisico. Fundamentos de Pista y Campo

Las atletas alemanas y las rusas son las que mas sobresalieron entre los arlOs 1927 y
1945. EI primer record admitido por la federacion internacional fue de 14.38 metros,
logrado por Gisela Mavermayer en 1934 36 •

Descripci6n fecnica
'0
)S
. "Toma 0 agarre del peso •
a,
el EI peso descansa en la mana dellanzador sobre la base de los dedos. EI pulgar sostiene
a. ~I peso. EI codo se situa en una posicion comprendida entre la prolongacion de la linea
:0 de los hombros y una linea oblicua de 45 grados con respecto a esta linea.
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10
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Ie • Tecnica de espalda U ortodoxa

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Preparacion

15 EI atleta entra al drculo con el implemento en la mana contraria a la dellanzamiento,

Ie se ubica de espaldas al sitio de calda del util, junto al borde trasero, con las piernas

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Ie
separadas en una posicion comoda yequilibrada.
Fase inicial
In
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IDe espalda a la direccion del lanzamiento, peso del cuerpo sobre la pierna derecha

(ranzador diestro), hombro y brazo izquierdo relajados.la pierna izquierda tambien relajada

Ie Pf'l contacto con el suelo. pero sin descansar el peso sobre e~Coloca el peso en la palma

IS
\ok la mana principal mente sobre los 3 dedos centrales. Lu~o se pone en contacto con

o el cuello debajo de la barbilla. Inclina el tronco adelante al tiempo que levanta ligeramente

IS el talon del pie de apoyo y para equilibrarse levanta la pierna Iibre como palanca,

:a descansando todo el peso del cuerpo sobre la pierna derecha (metatarso). La linea de los

n hom bros y de las caderas se mantienen paralelas entre SI y perpendiculares ala direccion

,
" dellanzamiento. Ellanzador se encoge sobre Sl mismo, flexiona la pierna y aproxima los

~l hombros a la pierna de apoyo.

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• Deslizamiento
I Con un ligero desequilibrio de las caderas hacia atras se inicia el desplazamiento, al
que se une inmediatamente la accion combinada de la piern2 de apoyo y de la pierna
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libre. que deben terminar su extension simultaneamente y sincronizadamente .'EI pie ~

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derecho se despega del suelo y se coloca rapidamente debajo del cuerpo apoyandose ...
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diagonalmente en el centro del drculo y el izquierdo, casi simultaneamente lIega tambien ~

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Clareth Antonio Jaramillo Rodriguez
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al suelo, cerca al borde del drculo junto al contenedor • ligeramente a la izquierda del eje
de lanzamiento. Ambos pies caen sobre su parte delantera. el tronco lIega retrasado en
flexion y torsion cargandose en la pierna derecha. EI deslizamiento debe ser rasante,
evitando saltar.

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El deslizamiento se realiza desde el talOn

Posicion de lanzamiento ( y fase de tension de fuerza)

Inmediatamente despues del deslizamiento, cuando las piernas estan sobre el piso, se
alcanza una fase que Ilamamos "posicion de lanzamiento". En esta posicion el peso dei
cuerpo esta sobre la pierna derecha f1exionada, en el centro del drculo. La pierna izquierda
ha aterrizado con su borde exterior contra la tabla de contencion. EI area de aterrizaje
del pie esta solo a unos centimetros a la izquierda de la linea media, de modo que los pies
se situen casi uno detras del otro.
128

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En la Jase de tension de Juerza, el peso del cuerpo estti sohre la pierna de apoyo

Fase final
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Se inicia con el giro del pie derecho (que esta proyectado en angulo de 45°) y la rodilla
~ correspondiente al frente, en la medida que se van extendiendo ambas piernas. La
cadera se desplaza lateralmente, repartiendose entre las dos piernas el peso del cuerpo.
1~
EI hombro izquierdo se abre hacia el mismo lado y el derecho sube y se adelanta. quedando
el tronco algo arqueado a causa de su anticipacion del tren inferior.
 Atletismo Bosico. Fundamentos de Pi.fita J' Campo

d eje Ellanzamiento 0 expulsi6n

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lnh.,
Las piernas realizan una acci6n explosiva y mediante el rapido estiramiento de piernas,
elevaci6n y rotaci6n del tronco e impulso del brazo lanzador, se alcanza la maxima
aceleraci6n del peso. Ellanzamiento se inicia practicamente cuando el pecho del atleta
esta en direcci6n al area de caida, yes en ese momento empieza a despegarse la bala del
cuello. AI tiempo que las piernas realizan la acci6n explosiva, el hombro y brazo portadores
empujan el peso (bala) adelante arriba y el izquierdo se coloca en el plano frontal (no
rretrocede) finalizando ellanzamiento sobre la pierna izquierda completamente extend ida.
que actua al tiempo que la mana da el ultimo empuje al implemento.

EI brazo izquierdo tiene una funci6n definitiva que cumplir en el lanzamiento, ayuda
a la rotaci6n hacia adelante del tronco, en la direcci6n del lanzamiento ayudando a
expandir el tronco para una poderosa descarga.
La velocidad de salida en el lanzamiento, oscila entre 13 y 14 m/seg. el angulo de
proyecci6n esta entre~O~ la altura del lanzamiento es superior a 2 metros
(hombres). La difere~n lanzamiento de posici6n estacionaria, a uno con
desplazamiento, es de 2 a 3 metros superior en este ultimo.

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pies

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La acci6n del brazo izquierdo ayuda a la rotaci6n hacia adelante del tronco

• La recu peraci6n
Despues de la descarga hay que impedir salir del circulo, por 10 tanto la pierna derecha
se aproximd a la izquierda permitiendole a esta ultima !:loverse hacia atras (cambio de
piernas 0 apoyos). AI aterrizar despues de este saito - inversi6n. el impacto del peso del
ii' cuerpo es absorbido por la rodilla derecha ligeramente flexion ada. .::?
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Clareth Antonio Jaramillo Rodriguez

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Fases: Preparacioll, deslizamiento, tension de juerza, expulsiOn ° lanzamiellto y recobro 0

recuperacion.

Tecnica de rotacion
Los primeros ensayos serios de esta tecnica los realiz6 el notable entrenador Checo
I}O
Dr. Kerssembrock, en el ario 1961, aunque se ad mite que esta tecnica tuvo su origen en
el ario I 948 por el Checoslovaco R.j. Hoke.

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La tecnica de rotadOIl es muy ventajosa para los atletas de gran talla
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La tecnica en rotaci6n tiene como ventaja, sobre la ortodoxa (O'Brien), que el camino

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 Atletismo Bosico. Fundamentos de Pista y Campo

de impulsion es mas am plio. ya que el atleta actua durante una mayor trayectoria sobre
el peso alcanzando mayor velocidad de proyeccion. Pero su mayor dificultad esta en el
control de la fuerza centdfuga creada durante el desplazamiento en elmomento final, al

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lIegar el pie izquierdo al suelo. EI lanzador pasa de un movimiento de rotacion a un
movimiento de proyeccion frontal.
Es una tecnica ventajosa. especial mente para atletas de gran talla. aunque los resultados
son muy inestables. por la cantidad de lanzamientos nulos debido principalmente a la
gran dificultad del atleta por controlar el bloqueo y proyeccion final.

Caracteristicas morfol6gicas

Ellanzador de bala se caracteriza por ser de talla elevacfa. con gran peso corporal, 1.85
a 2.00 metros. y mas de 90 kgr, buen desarrollo muscular, muy rapido a pesar de su
peso, ya que es capaz de correr 30 a 40 metros a la par de un especialista de 100 metros,
con gran fuerza explosiva. buen equilibrio y coordinacion. Es quiza de los mas pesados
de los lanzadores.

Ejercicios para mejorar la tecnica

anzamientos con balones medicinales desde todas las posiciones. ados manos

desde abajo y desde atras de la cabeza, desde el pecho. lateralmente con una 0 dos

( ;anos.

por entre las piernas hacia atras etc. .
o Lanzar la bala contra el suelo buscando mejorar la salida del implemento y velocidad

en la expulsion.

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o Lanzar la bali! ados manos desde el pecho. con la pierna izquierda adelantada
(diestros) extendiendo piernas y brazos simultaneamente.
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 C/areth Antonio Jaramillo Rodriguez

o Observando la posicion de lanzamiento, 0 tension de fuerza, con la bala apoyada

debajo del menton, pie derecho en angulo de 45°, el brazo izquierdo como mirando
la hora, extender piernas enderezando el tronco, adelantando caderas colocandose
de frente al sitio de lanzamiento y empujar (Ianzar) el implemento.

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o De frente con el pie izquierdo adelantado, tranco algo lateral, realizar un pequeno
saito rasante, aterrizando la izquierda, y sobre una pierna, efectuar ellanzamiento.

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o Desde posicion de lanzamiento, desplazarse hacia atras realizando "traspies", es
decir cortos desplazamientos, sin cruzar piernas, y despues de dos 0 tres traspies,
lanzar. Tambien podemos solo marcar la posicion de lanzamiento para corregir
esa fase de doble apoyo.

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.~ 0 Desplazamientos repetidos basculando la pierna izquierda, es decir, recogiendo y

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~ tirando de la pierna izquierda, cayendo sobre la mism3. Primero se realiza sobre
]... una linea sin peso, y luego con el peso, manteniendo siempre el tranco bajo;
~ peso del cuerpo sobre la derecha.
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