Ar!erisnw Btisico.

Fundamellfos de Pisla y Campo

LANZAM IENTD DEL MARTI LLD

Reseria hist6rica

Narra la leyenda que un gigantesco guerrero. lanzo el eje d~ un carro de .guerra, al

que aun estaba sujeta una de sus ruedas, lanzandolo por encima de su cabeza y
arrojandolo muy lejos. EI lanzamiento del martillo ha side muy popular en las islas

britimicas, especial mente en Escocia y Gales.

Antiguamente se utilizaba un martillo de verdad, con cabeza cuadrangular de madera.

perc los escoceses la cambiaron despues por una bola metalica muy pes ada a la que se
colocaba un mango de madera muy largo. poco a poco y debido a la evolucion del martillo.
fue tomando la forma actual.
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En 1866 en Inglaterra, ellanzamiento del martillo aparece en forma de competencia.
EI martillo era de mango r1gido y el lanzamiento se realizaba de dos formas: sin giro.
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volteando por la derecha, 0 con un giro sobre Sl mismo con volteos por encima de la

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cabeza. Ya en 1875 se fijola longitud del martillo en 1,07 metros con mango r1gido y su
peso de 7 kilogramos; se lanzaba desde un drculo de 2,50 metros, perc nuevamente en
1877 se volvio al de 2,135 metros. En este mismo ano se empezo a utiiizar cl martillo de
cadena 0 cable de piano, con asa metalica de 1,22 metros de longitud y 7,257 kilogramos
de peso.
. EI primer atleta en lanzar con tres giros fue el triple campeon olimpico J. Flanagan, de
lIli Irlanda, donde el eje.de giro pasaba deizquierda a derecha durtante los giros. En 1927

--_I

Don Quinn de USA. lanzo por primera vez con desplazamiento por rotacion talon-'
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punta y con 4 giros. EI h(mgaro I. Nemeth y el noruego Strandi en el ano de 1948,
introdujeron la forma de acelerar mas el martillo tirandc de el en la fase de doble apoyo y ,
haciendo un final mas explosivo, ademas sentaron las bases de la oposicion del CG al
martillo, lIevando el eje de giro sobre el izquierdo durante los giros. Ya en la decada de los

-- cincuenta, aparecieron las tecnicas que hoy mas se utilizan: "Ia del contra-movimiento".
basada en la amplitud del radio de giro, y la "del embudo". basada en la velocidad de

--
rotacion.
Actualmente la tecnica moderna del lanzamiento del martillo, supone mucha mas

aceleracion en los giros. lograndose realizar cuatro 39, enviandose el implemento a 80

metros y mas. Los rusos han side los amos del martillo en el mundo, en hombres Sergei

.­ Yuri Sedykh lanzo el martillo a 86,74 m en 1986, y en mujeres la rumana Mihaela

Melinte 10 lanzo a 76,07 m en 1999.

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Clareth Antonio J. ramillo Rodriguez

Descripci6n ta nica

c. ~a tecnica del nzamiento esta determinada por la naturaleza espedfica'del implemento.

J yen su ejecuci ' n se ha de buscar soltarse a la mayor velocidad posible. con un ~
optimo.ligera ,ente inferior a 45° (44°). y tambien por las medidas del circulo de ~
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uIT alamedo de Z. i 35 metros. .. . .
En un ·intento por alargar la trayectoria de propulsion. los mejores lanzadores del
mundo. tratan de mantener el radio efectivo del giro del martillo tanto como sea posible
durante la fase de impulso. Los lanzadores de menor talla. suelen realizar 3-4 giros.
Ellanzamiento del martillo comprende las siguientes fases:

Preparacion
Normall11ente el atleta se mentaliza sobre 10 que ha de ser su intervencion en el
circulo. siempre se ve callado y ajeno a 10 que sucede a su alrededor. se diria que al entrar

• a .. la jaula ". se siente la persona mas sola del mundo. donde su adenalina esta en su
punta mas alto de "ebullicion".
Ellanzador agarra el martillo por la parte interna del asa. contra las falanges medias de
los dedos de la mana izquierda (diestros). La derecha sobre la izquierda, poniendo los
dedos sobre el dorso de las falanges tercera y media de sus dedos. Se debe sujetar el
martillo firmemente pero sin tensiones.
I
•• I
I
156

•
III
i

• El martillo se debe sujetar firmemente pero sin tensiones

• / . Posici6n inicial e impulsos preliminares

~ . .
IEllanzador se coloca de espalda a la direccion dellanzamiento. cerca al borde trasero

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I

del circulo, cuidando que los pies esten separados un poco mas del ancho de los hombros
en una posicion comoda y equilibrada. con rodillas ·flexionadasl Ubica la cabeza del
martillo detras de su pierna derecha, dentro 0 fuera del circulo: en esta posicion. el peso
'tiel cuerpo se halla sobre la derecha e inclinado hacia adelante 4C. Durante los movimientos

•
; f preliminares (boleos 0 vueltas del martillo alrededor dellanzador) y para que e! radio sea
10 mas largo posible. el lanzador tratara de mantener los brazos extendidos el mayor
tiempo. La desviacion de la cadera es muy importante durante los impulsos preliminares;
el lanzador contra-ataca la fuerza centrifuga constantemente aumentada. trata de
.:
! .: Atletismo Btisico. Fundamentos de Pista y Campo

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•lit:

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mantener el equilibrio volteando las caderas en direcci6n opuesta ala cabeza del martillo.
cuando esta allado izquierdo dellanzador, este impulsara las caderas hacia ellado derecho.
y cuando el martillo este atras. las desplaza hacia adelante. La rotaci6n alcanza su punta
mas alto cuando la cabeza del martillo esta a la izquierda detras del atleta y en su punto
mas bajo euando cae a la derecha del deportista.

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EI atleta realiza 2 0 3 boleos preliminares

Despues del primer impulso 0 boleo. ellanzador mantiene el punta mas bajo de su
martillo bien a la derecha alrededor de 290 a 300°, yel punta mas alto alrededor de 120°.
las piernas se encuentran semiflexionadas y los pies se levantan alternativamente. La
experiencia demuestra que normal mente el atleta necesita dos impulsos preliminares,
que son suficientes. para darle al martillo la velocidad de 15 a 16 mis, requerido para
comenzar los giros 0 vueltas.

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Algul1o.l' lon::aclol'es impulson eI implemel1to (/11'(1.\, .litera de

4() .\/1 piana cleredlU j/oro inlro'/ucir asi los
impulsos pre/ill/inure,\' sin que el martiI/o Iw)'o tocauo eI .I'lIe!O.
 Clareth Antonio Jaramillo Rodriguez

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I

III
•
•
III
Giros 0 vueltas
Cuando el martillo lIega aproximadamente al punta bajo, se inicia el pivotaje de ambos
pies. de talon izquierdo y metatarso derecho. pasando el izquierdo por ellateral externo

• hasta quedar m'irando atras y luego del metatarso hasta quedar en la posicion inicial;
perc mientras actuan las piernas, el martillo sigue avanzando: EI pie derecho abandona

• 158 el suelo cuando el otro termina su aq:::ion de talon, lIevando el peso del cuerpo sobre la
pie rna izquierda (ambas estan semiflexionadas) . EI tronco continua su rotacion y el
martillo se eleva (punto alto), ambas piernas estan muy cerca avanzando a la derecha

•
III
hasta caer el pie al suelo paralelo y Iigeramente separado: es la fase de doble apoyo. en la
cual se reparte el peso entre ambas piernas, al tiempo que avanza el martillo desde la
derecha hacia el frente (punto bajo), por delante del lanzador que ret rasa la cadera y
mantiene los brazos bien extendidos. reanudandose entonces el siguiente giro.

• Este movimiento se realiza tres 0 cuatro veces (3 0 4 giros). encontrandose mas

juntos los pies en cada una de las fases de doble apoyo, Durante los giros, los brazos

•
van extendiendose con los pulgares hacia arriba, los hombros hacia adelante y las caderas
retrasadas.
Fase final 0 posicion de tension de fuerza
II Cuando la pierna derecha aterriza. el peso del atleta est asobre la pierna izquierda que

• pivota y toca el terreno solo con el metatarso del pie. Esto se hace en un intento de
aterrizar el pie derecho tan rapido como sea posible. y firme para ajustarse a la aceleracion

•
del implemento. que esta alcanzando el punta mas bajo con el comienzo del estiramiento
de las piernas: at mismo tiempo la pierna derecha se vuelve a la izquierda e impulsa la
cadera derecha hacia adelante y la izquierda contra la resistencia del lado izquierdo del
cuerpo que esta fijo.
 Atletismo Bdsico. Fundamentos de Pista y Campo

Lan%amiento 0 descarga

•• Una vez que la cabeza del martillo esta pasando por el punta mas bajo de su orbita e
inicia su ascension. ellanzador debe impulsar con las piernas, tronco y hom bros hacia
arriba. intentando mantener un amplio radio. Justamente antes de que el martillo sea
liberado, se endereza la rodilla derecha. Cuando el martillo deja la mano. la linea vertical

• de proyeccion de la cabeza dellanzador no debe ir mas alia del talor derecho. La !iberacion
termina con un agudo tiron de la mana que es transmitido al martillo, manteniendose la
accion del eje de giro sobre la pierna izquierda.

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Accion de descarga del implemento. La liberacion termina con un agudo tiron de la mano que es
transmitido at marti//o

La recuperacion
Para que ellanzador eyite tropezar debe absorber el impacto, invirtiendo las piernas y
bajando el CG del cuerpo, aumentando as! la estabilidad.
Finalmente ellanzador debe de observar los siguientes principios:
a. Mantener en todo mom~nto el eje de giro sobre la pierna izquierda
b. Mantener el martillo 10 mas alejado posible, por 10 tanto una mayor radio
c. Mantener el punta bajo entre los apoyos
d. Aumentar la flexion de las piernas en cada giro
e. Aumento progresivo de la velocidad hasta el final
f. No "tirar" nunca del hombro izquierdo
 Clareth Antonio Jaramillo Rodriguez

Caracterfsticas morfol6gicas dellanzador

EI especialista en martillo se caracteriza por poseer gran velocidad rotacional, buen

equilibrio y sentido de orientaci6n. Por 10 general su talla oscila entre 1.80-1.85 metros,
con gran desarrollo muscular, su peso es ligeramente inferior al de bala. pero mayor
respecto a los de jabalina y disco, por 10 regular ligerament~ con menor.talla que los
otros lanzadores.

Ejercicios para mejorar la tecnica

Fuera de todos los tipos de lanzamiento con bal6n medicinal y otros artefactos desde
diferentes posiciones y situaciones, los siguientes ejercicios nos ayudan en la preparaci6n
tecnica:
o Utilizando balones livianos atados a una cuerda, realizar boleos con una y otra
mana y con ambas estacionariamente 6 avanzando, con enfasis en la flexi6n de
las rodillas.
o Realizar boleos (ojala con balones de asa), con piernas abiertas. ligeramente

•.., flexionadas y brazos bien extendidos, contrabalanceando las caderas cuando el

martillo esta abajo 0 arriba en su 6rbita.
•

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•
-­ o Boleos como en el ejercicio anterior (3 64 veces), despues expulsar el implemento,

••
procurando girar en la direcci6n dellanzamiento, arqueando el cuerpo atras, brazos
bien extendidos acompaftando el martillo. Despues se puede realizar con balones
mas pesados 0 martillo reglamentario.

III

••
 Atletismo Basko. Fllndamentos de Pista y Campo

r
o Rotar el martillo alrededor del cuerpo con una mano, cambiando de mana atras
1
del cuerpo.

I o Realizar pivotes sin el implemento fuera del circulo y dentro de el, para practicar
f los giros.

o Realizar 2-3 boleos, pivotar yrealizar un giro al mismo tiempo que los brazos van
extendidos marcando elpunto bajo y alto, volver al doble apoyo. realizar otros 2­
3 boleos y as! sucesivamente para ir encadenando los giros.

o Realizar 2-3 boleos. girar una vez y lanzar. despues encadenar 2 giros y as!
161
sucesivamente.

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o Realizar lanzamientos encadenando 2-3 y hasta 4 giros.

Nota importante ,..
Empezar siempre los ejercicios con implementos livianos y que no ofrezcari peligro.
como balones medicinales con asa, sujetos con una cuerda 0 metidos en una red resistente,
paraluego utilizar martillos livianos, luego pesados y despues muy pesados (hasta 8-10
kilogramos).