ESCALA O TERMOMETRO DE

CATÁSTROFES
El objetivo de esta técnica es ayudar a las personas a
debatir sus ideas de catastrofismo y ganar mayor
perspectiva respecto a sus dificultades, especialmente,
cuando tienen dificultad para comprender que las
situaciones desafortunadas que están viviendo, si bien
pueden ser bastante adversas, muchas veces no resultan
realmente espantosas, terribles o lo peor.

veces no resultan realmente espantosas, terribles o lo

peor.

1.Describa una situación que considere que es, ha sido o

sería horrible en su vida:

2. Ubique la situación anterior en el "Termómetro o escala

de catástrofes" según lo malo que considere que ha sido, es
o sería esa situación:
3. Ahora, regrese al termómetro o escala anterior y escriba
algunas situaciones que considere desde muy gaves hasta
menos malas, tales como quedar inválido después de un
accidente, la muerte de un ser querido y otras experiencias
que sean negativas, aunque de menor gravedad como por
ejemplo perder el teléfono celular, chocar levemente el
carro, etc. Proponga cinco alternativas.

a.

b.

c.

d.

e.

4. Regrese al termómetro o escala y ubique cada una de

estas cinco situaciones colocando la letra que corresponde
de acuerdo con el nivel de gravedad que le otorgaría a cada
situación.

5. Analizando ahora las situaciones, reflexione: ¿Dónde

colocaría la situación que describió en el punto 1?, ¿acaso
la dejaría ahí mismo?, ¿la ubicaría de modo distinto?, ¿por
qué?

6. Haga una flecha desde donde ubicó inicialmente dicha

situación hasta el lugar del termómetro que juzgaría ahora.

7. Habiendo reubicado la situación, ¿qué ha aprendido de

este ejercicio?

Importamte: Es vital tener presente que este recurso no

está diseñado para trabajar en sesión cuando la persona ha
vivido o experimentado una situación realmente traumática o
prácticamente catastrófica y que muchos lo considerarían
así, sino más bien cuando la persona evalúa su situación
como algo terrible y de forma objetiva o realista no lo es.

Con menores
(adaptado de Ann Vernon, Ph.D.)

Podemos usar la misma actividad adaptándola para niños y

adolescentes. En estos casos, puede utilizar una cinta
masking tape o similar y hacer una línea en el suelo con
ella representando una escala de gravedad de sucesos,
colocando en un extremo con plumón la palabra horrible o
terrible y en el otro extremo la palabra solo un poco malo.

Se sugiere que tenga algunos artículos de periódico

(mínimamente unos 5). Estos pueden ser seleccionados por el
menor previamente o traídos a sesión por el terapeuta.
Estos artículos deben ostrar situaciones o eventos que
varias personas considerarían muy malas y horribles, pero
también de diferente magnitud.

Se le explica al menor que el objetivo de esta actividad es

ayudarlo(a) a ver de una forma realista y objetiva qué tan
grave o terrible es la situación que él/ella plantea.

Se le dará una tarjeta en blanco donde él dibuje o escriba

la situación que considera horrible o terrible. Por
ejemplo, uno de mis mejores amigos no me ha invitado a su
casa a jugar cuando sí lo ha hecho con otros compañeros; me
equivoqué delante de todos en clase; colgaron en las redes
sociales una foto de mí que no me gusta, mi novio terminó
conmigo la relación.

Luego, el terapeuta le dirá al menor que se le dará los

recortes que tenemos y que a un extremo de la cinta debemos
colocar el evento que es realmente terrible o lo peor y que
al otro extremo de esta cinta debe colocar los sucesos que
casi no son malos, solo un poco feos, penosos, sin que por
elo signifique que sean buenos. El menor colocará los
artículos del periódico a lo largo de la línea en función
de cómo él/ella evalúa cada una de las situaciones que se
especifican en esos artículos. También, el terapeuta puede
sugerir otros para que haya eventos en diferentes lugares
de la escala de gavedad (línea). Aun así, se espera que
muchos estén hacia el extremo de muy malo u horrible. Una
vez hecho esto, se le pedirá que ahora coloque su tarjeta
con su situación a lo largo de dicho continuo. Como es de
esperar, el menor se dará Cuenta de que, si bien su
situación podría ser bastante mala, es imposible
considerarla de forma realista como algo terrible o
catastrófico.

Este ejercicio permite a las personas considerar que sus

eventos o situaciones desafortunadoas no son tan
“catastróficas” o “terribles” como selesestán imaginando y
que, una vez las personas contemplan otras situaciones
bastantes graves o realmente horribles, pueden poner la
suya en perspectiva.