Scribd Logo
Cargar

¡Te damos la bienvenida a Scribd!

  • Ficha Técnica Metodo Agonista Antagonista 2130

    Cargado por

    Juan Castro
    26 vistas1 página
    Este documento presenta una rutina de entrenamiento de circuito de superserie Agonista - Antagonista. La rutina consiste en 8 ejercicios realizados con autocarga de 20 repeticiones cada uno en forma alternada con su músculo antagonista, con un minuto de descanso entre cada par de ejercicios. El objetivo es el acondicionamiento físico general a través de este método, y la rutina dura aproximadamente 40 minutos completos.

    Descripción original:

    Título original

    Ficha técnica metodo agonista antagonista 2130

    Derechos de autor

    © © All Rights Reserved

    Formatos disponibles

    PDF, TXT o lea en línea desde Scribd

    ¿Le pareció útil este documento?

    ¿Este contenido es inapropiado?

    Denunciar este documento
    Este documento presenta una rutina de entrenamiento de circuito de superserie Agonista - Antagonista. La rutina consiste en 8 ejercicios realizados con autocarga de 20 repeticiones cada uno en forma alternada con su músculo antagonista, con un minuto de descanso entre cada par de ejercicios. El objetivo es el acondicionamiento físico general a través de este método, y la rutina dura aproximadamente 40 minutos completos.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Marcar por contenido inapropiado
    26 vistas1 página

    Ficha Técnica Metodo Agonista Antagonista 2130

    Cargado por

    Juan Castro
    Este documento presenta una rutina de entrenamiento de circuito de superserie Agonista - Antagonista. La rutina consiste en 8 ejercicios realizados con autocarga de 20 repeticiones cada uno en forma alternada con su músculo antagonista, con un minuto de descanso entre cada par de ejercicios. El objetivo es el acondicionamiento físico general a través de este método, y la rutina dura aproximadamente 40 minutos completos.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Marcar por contenido inapropiado
    de 1

    FICHA TÉCNICA EXPLICATIVA DEL VIDEO

    ENLACE DEL VIDEO

    Método de superseries Agonista - Antagonista


    CONTENIDOS DE LA PARTE CENTRAL DE LA SESIÓN

    MÉTODO Circuito por tiempo


    Ejercicio Peso (Kilos) Series Repeticiones % RM
    Curl de bíceps Autocarga 1 20 NA
    descanso 1 -
    Extensión de tríceps Autocarga 1 20 NA
    descanso 1 -
    Sentadilla Autocarga 1 20 NA
    descanso 1 -
    Peso muerto Autocarga 1 20 NA
    descanso 1 -
    Dominadas Autocarga 1 20 NA
    descanso 1 -
    Flexiones de pecho Autocarga 1 20 NA
    descanso 1 -
    Abdominales Autocarga 1 20 NA
    descanso 1 -
    Extensión lumbar Autocarga 1 20 NA
    descanso 1 -

    DESCRIPCIÓN GENERAL DE LA SESIÓN

    En este espacio deberá explicar de forma general la rutina presentada, lo cual


    incluye:
    • Objetivo de la sesión: Implementar el método de circuito de superserie
    Agonista - Antagonista, acondicionamiento físico.
    • Duración: Calentamiento, parte central y vuelta a la calma: 40 minutos aprox.
    • Volumen total e intensidad promedio de la parte central: 160 reps.
    • Generalidades de la sesión propuesta: el método circuito de superserie
    agonista – antagonista planteado anteriormente consiste en alternar el
    ejercicio de un musculo con un ejercicio que se enfoque en el musculo
    antagonista al entrenado anteriormente. Se realizan 20 repeticiones por cada
    ejercicio, cada ejercicio se alterna con un minuto de descanso.

    También podría gustarte