Autoconocimiento y autogestión

emocional
 CONTENIDO
PÁGINA
Autocuidado y Autogestión Emocional
I Patrón de comportamiento humano 3
II La inteligencia emocional 4
III Emociones y Autoestima 25
IV Burnout 40
V Resistencia al Cambio 55

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 Patrón de comportamiento humano
"No sólo se considerará la información con que la persona cuenta, sino lo que puede hacer
con ella", aclara Sofía Bayá Casal, Senior Consultant de Wall Chase Partners.
"Difícilmente, una persona pueda lograr un gran desarrollo profesional sin contar con
habilidades blandas", asegura Pablo Heinig, profesor de Esade Business School Buenos
Aires y director de la consultora homónima

Las habilidades blandas que buscamos desarrollar (AUTOCUIDADO – COMUNICACIÓN

ASERTIVA - TRABAJO EN EQUIPO – LIDER DESDE COACH Y PNL) se apoyan en la
inteligencia emocional. Ya hemos visto como nuestras conductas dependen en gran parte
de creencias arraigadas, pero la buena noticia es que es posible aprender y desarrollar las
habilidades blandas requiere, desde una postura reflexiva, para lo que es preciso
implementar la difícil tarea de prestar atención a cómo se actúa e interactúa con los
demás en cada situación que se presenta.

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 La inteligencia emocional

Para comenzar vamos a definir la inteligencia emocional como: La habilidad de tomar

consciencia de mis emociones y de las emociones de los demás, y la capacidad para
regularlas.
Logrando en equilibrio entre el impulso y la represión.

Y como ya hemos dicho, no puedo ver lo que no conozco y no puedo dar lo que no tengo,
lo cual implica necesariamente un orden de adentro hacia afuera y de lo individual a lo
colectivo en el desarrollo de estas habilidades.

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 INTELIGENCIA
EMOCIONAL

Nos centramos ahora en el enfoque individual

que va de la autoconsciencia a la regulación emocional,
incluyendo las competencias descritas por Goleman en
Working with emotional intelligence (1999):
Competencias personales:

Autoconciencia

1. Conciencia emocional: Reconocer las emociones propias y sus efectos.

2. Autoevaluación emocional: Saber las fortalezas y limitaciones propias.
3. Autoconfianza: Un fuerte sentido de la propia valía y las capacidades.

Autorregulación

1. Autocontrol: Mantener el control en situaciones críticas.

2. Confiabilidad: Mantener los principios de honestidad e integridad.
3. Adaptabilidad: Flexibilidad para asumir el cambio.
4. Innovación: Sentirse cómodos con las nuevas ideas y enfoques.

Motivación

1. Orientación al logro: esforzarse por conseguir nuestro estándar de excelencia.

2. Compromiso: Alinearse con los objetivos de un grupo u organización.
3. Iniciativa: Capacidad de actuar con premura y anticipación.
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 4. Optimismo: Persistencia en perseguir nuestros objetivos pese a las dificultades y
obstáculos

Como primer paso a la autoconciencia proponemos conocer el patrón de comportamiento

humano.

Ya hemos visto en la 1ra parte los componentes de nuestro cerebro tri-uno desde la nueva
perspectiva integrada y hemos desarrollado como tenemos “tres cerebros” y “dos
caminos” identificando dos modos de actuar en los polos a los que denominamos estados
mentales HABILITANTES – MODO CREATICO Y DESHABILITANTES – MODO DEFENZA.

Poner un nombre al modo defensa nos ayudara a reconocerlo en nosotros mismos. Ya lo

conozco puedo identificarlo y definirlo y por lo tanto puedo reconocerlo en mi.

MODO DEFENZA: LUCHA Ó ATAQUE Ó HUIDA

Si esta activado un nivel lo suficientemente alto, estamos

actuando sin utilizar nuestra capacidad de planificar, comparar,
imaginar posibilidades, etc..

Estamos actuando desde los instintos sus instintos y bancos de

memoria adquiridos por el aprendizaje y la experiencia.

Lo que hemos visto en la primera parte desde el punto de vista fisiológico vamos ahora a
enfocarlo desde el punto de vista de la psique. Comprender estos procesos mentales nos
da la capacidad de reconocer nuestros estados mentales y respuestas, adentrándonos en
el primer paso de la conciencia emocional.

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 Vamos a poner un ejemplo.

Esta es una historia que contaba un investigador, un vez en una entrevista a un Yihadista
le pregunte si no sentía vergüenza de haber matado a dos personas. Y el respondió que si
, que su hermano a su misma edad ya había matado a 10 enemigos. Matar “infieles” para
sus creencias les exime de 700 de los pecados de su vida. yihadistas que tienen una
interpretación extremista de la rama sunita del islam. Los yihadista, una rama extrema del
Islam creen que ellos son los únicos creyentes reales. Su visión del resto del mundo está
basada en el hecho de que los no creyentes quieren destruir su religión, justificando sus
ataques contra otros musulmanes y no musulmanes.

Este ejemplo que escogido por su especial impacto para que sea recordado, nos muestra
aquello que ya nos explicaba Platón en el mito de la caverna.

En el mito de la caverna Platón describe a unos hombres que desde niños fueron encadenados
para vivir en el fondo de una cueva, dando sus espaldas a la entrada de la cueva. Atados de cara
a la pared, su visión está limitada y por lo tanto lo único que ven es la pared de la caverna sobre
la que se reflejan modelos o estatuas de animales y objetos que pasan delante de una gran
hoguera.

Con la ayuda de un hombre superior dice Platón, uno de los hombres huye, el camino a la salida
es difícil pero finalmente sale a la luz del día, la luz lo deslumbraba, le producía ceguera
momentánea y dolor, esperó a que fuera de noche para irse acostumbrando a la tenue luz que
reflejaba la luna, luego la luz del día al amanecer y, finalmente pudo adaptarse a la luz del sol.

Según Platón entonces se dio cuenta, de que había vivido engañado toda su vida, con las
imágenes reflejadas en el fondo de la cueva, regresa a la caverna diciendo que las únicas cosas
que han visto hasta ese momento son sombras y apariencias y que el mundo real les espera en
el exterior, le toman por loco y se resignan a creer en otra realidad, ellos solamente creen en la
realidad de las sombras que se reflejan en el fondo de la caverna.

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Necesariamente experimentamos el mundo desde nuestra percepción de los hechos, a lo
caul respondemos con una E-MOCION (energía para la acción) luego actuamos y
obtenemos resultados. Pero entre el hecho neutral y la e-moción, es decir entre sentir
vergüenza por matar solo a dos, ó sentir vergüenza por haber matado , hay un
pensamiento automático que funciona a nivel inconsciente a velocidades cuánticas y que
responde a un sistema que se ocupa del cuidado de nuestra existencia y que funciona muy
bien y es infinitamente eficiente si los programas son los que coinciden con nuestros
objetivos o resultados, pero si no lo son, son igual de eficientes en sabotear nuestros
objetivos.

Este patrón de comportamiento se completa aquí:

Y la función de protección de nuestro cerebro hace que cualquier comportamiento que

sea contrario a nuestro sistema de creencias nos resulte difícil, ya que parte de nuestro
mecanismo de supervivencia es mantenernos en la zona de seguridad = zona de confort
donde la supervivencia está garantizada. Es por ello que la mente atiende a lo negativo

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porque ese mecanismo es necesario para sobrevivir. Haz la prueba de describir
mentalmente un hecho maravilloso como la vista de un atardecer que has visto y veras
que mentalmente no tiene mucho argumento, pero si luego del atardecer has tenido un
evento negativo como por ejemplo alguien te ha dañado tu coche… pues tendrás discurso
mental para ti y para los demás por días

Dentro de esa supervivencia nuestro cerebro se ocupa de mantener la supervivencia de

nuestro yo físico, y de nuestro yo mental (construcción mental que has forjado de ti
mismo) en base a un sistema de creencias adquirido que esa alojado en nuestro
inconsciente y somos “adictos” a esas creencias de forma tal que si de alguna forma otro
con sus acciones u opiniones tocan ese sistema actuamos de forma instintiva en modo
defensa. Es este llamado por FREUD “precipitado de identificaciones” están las bases de
nuestro psiquismo, que son etiquetas que el ambiente crea y el niño recrea de forma tal
que lo vive como propio, pero en realidad es impuesto por el ambiente.

Así como tu pasión por un equipo de futbol, un país, o lo que sea te emociona pero si
hubieras nacido en otro sitio serian otros los equipos y banderas que lo harían. Lo vives
como propio pero es adquirido.

Ahora avancemos, La capacidad de observar los resultados y hacia adentro las acciones y
las emociones que se están determinando desde nuestro psiquismo, y si resultados que
no son los deseados es nuestro poder creador, que nos permitirá realizar nuevas
conexiones neurológicas, para que por medio del aprendizaje salgamos de la zona de
confort y nos comportemos de acuerdo s los resultados que deseamos.

Pero debemos hacerlo de adentro hacia afuera siendo el primer paso la toma de
consciencia.

Ese paso es el difícil desde los inicios del pensamiento filosófico Platón nos intenta explicar
a través del mito de la caverna un modelo de la condición humana:.

Platón explica "el mundo de las ideas" y cómo se puede llegar a él, para comprobar que
todo lo que veían solo era un reflejo de la verdadera realidad.

El mundo de sombras de la caverna simboliza para Platón el mundo físico de las

apariencias, es decir el mundo sensible, en el mundo sensible captaríamos únicamente, las
sombras de la verdadera y perfecta realidad, que está en otro mundo, invisible a nuestra
percepción sensible y dominada por el devenir. La escapada al exterior de la caverna
simboliza la transición hacia el mundo real, el acceso de a un nivel superior de
conocimiento, el acceso a este nivel de conocimiento viene acompañado por un camino

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 difícil, conseguir llegar a este mundo real (verdad) es difícil
ya que representa el paso de lo sensible a lo inteligible.

De los tangibles resultados a nuestra percepción de los

hechos.

Si cambio lo que
creo, puedo cambiar
lo que siento, si
cambio lo que
siento, puedo Ejercicio de autoconsciencia:
cambiar lo que (Base PNL y psicología conductista)
hago, si cambio lo
que hago puedo 1) Identifica un hecho o situación que habitualmente
te genere una emoción negativa alta y una acción negativa.
cambiar mis
resultados
2) Ahora cierra tus ojos e imagina que estas en el cine,
y ves en la pantalla esa escena en blanco y negro justo
cuando te invade la emoción (oye lo que dices, mira tu
cuerpo, siente tu corazón latir, y sigue mirando)

3) Cuando tu emoción haya fluido y te sientas

tranquilo y a gusto aléjate de la escena.

4) Ahora vas a decirme algún aspecto positivo de toda

esta situación Que aspecto positivo puedes tener el hecho
en si ? Por ejemplo es una oportunidad para

5) Cierra los ojos y vuelve a la situación, piensa en el

aspecto positivo. ¿ Cómo te sientes.?, ¿Cómo actuarias
entonces? ¿Qué resultado ocurriría?

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 EL ejercicio no implica que el hecho que estás trabajando
ahora te agrade, lo aceptes, o sea para ti algo positivo.
El ejercicio está orientado a sacarte de la zona de
defensa de tu mente donde las respuestas rudimentarias
no ayudaran a conseguir mejores resultados.

El objetivo final es la mejora de tu bienestar desde el autocuidado, considerando como

medir bienestar podemos ir acercándonos al concepto de felicidad.

Las neurociencias han dado un paso en el estudio de la felicidad y han encontrado al

hombre más feliz del mundo.

Matthieu Ricard (68), mano derecha del Dalai Lama, tiene un exceso de actividad en la
corteza prefrontal izquierda -que concentra las sensaciones placenteras-, en comparación
con la misma región del lado derecho del cerebro. Todo, gracias a más de 40 años de
meditación que modificaron su cerebro y que según los expertos, lo dotaron de una
extraordinaria capacidad de disfrutar la vida y una menor propensión hacia la negatividad.

Así lo demostró Richard Davidson, investigador del Laboratorio de Neurociencia Afectiva

de la U. de Wisconsin en 2012. El neurocientífico ha pasado las últimas dos décadas
estudiando la plasticidad del cerebro -su capacidad de cambiar- y para ello se centró en
los monjes budistas tibetanos. Su objetivo: comprender -a través de neuroimagen
cerebral- cómo sus prácticas contemplativas cambian el cerebro humano, funcional y
estructuralmente.

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El estudio del cerebro de Ricard, en el que con sensores detectaron su nivel de estrés,
irritabilidad, placer y satisfacción, entre otros, arrojó un nivel de felicidad nunca antes
visto. En una escala -que también se aplicó a voluntarios- donde 0,3 era muy infeliz y -0,3
muy feliz, Ricard registró -0,45. Al meditar, además, produce un nivel de ondas gamma
(vinculadas a la conciencia, la atención y el aprendizaje), “nunca antes reportado en la
literatura de la neurociencia”, dijo el investigador al publicar los resultados.

El francés junto a otros monjes budistas explotan la plasticidad cerebral para alejar los
pensamientos negativos y concentrarse sólo en los positivos. Por ello dice que la felicidad
es algo que se puede aprender, desarrollar y entrenar.

Los consejos del monje

“Estamos dispuestos a pasar 15 años obteniendo educación, nos encanta correr, hacer
ejercicio; hacemos todo tipo de cosas para mantener la belleza. Sin embargo, es
sorprendente ver el poco tiempo que dedicamos a cuidar lo que más importa: la manera
en que nuestra mente funciona que, es lo que finalmente determina la calidad de nuestra
experiencia de vida”

“La felicidad es una forma de ser. El desafío es dejar que esa forma de ser supere a todos
los demás estados emocionales”, profetiza

La inteligencia emocional es el camino a la felicidad, poder superar los demás estados

emocionales requiere entrenar nuestra mente para ello.

Estados mentales habilitantes y deshabilitanes

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Espirales: Quiero que pienses en porque ¿? Hay días que todo nos sale bien, y otros días
que todo nos sale mal. Es la actitud? El cansancio, Los hechos externos?

Todo depende de nuestro estado emocional: Se debe a que los seres humanos tenemos
dos estados mentales polares: habilitantes y des-habilitantes.

Cada uno de ellos puede estar constituido por varios matices emocionales. Cuando
tenemos una mejor performance y nos sentimos creativos, motivados, atentos, etc., es
porque estamos en estados habilitantes

Mientras que cuando “nada” nos sale bien, estamos, Torpes, olvidadizos, irritables, etc.,
estamos dominados por estados des habilitantes. Por si fuese poco, cuando
permanecemos en estados des habilitantes nuestro sistema inmunológico está
desactivado, al igual que el sistema digestivo como los que regulan la actividad sexual,
ciclos de descanso, entre otros. Esto se debe a que el Sistema Simpático se activó en
defensa de lo que es percibido como una amenaza.

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 Se produce una espiral química y energética, que se graba físicamente

Química: cuando ingresa una señal al cerebro, inmediatamente pasa por la amígdala,
evalúa positivo / negativo y si es negativo = amenaza se activan los neurotransmisores
del stress se activan los mecanismos de defensa y se pone a cargo el cerebro más
“automático” el sistema de defensa. Una vez a cargo el cerebro automático consume
toda la energía que está disponible y por lo tanto el cerebro racional (neo cortex y el
lóbulo frontal) no funcionan adecuadamente y por lo tanto cometemos más errores y nos
sentimos peor.

Cuando la señal es positiva, calma y alegría se activan los sistemas de recompensa

generadores de placer como la serotonina, endorfinas… y se ponen a cargo el neo córtex
(aprendizaje y memoria) (emoción +) y el lóbulo frontal (hacer planes) y que pasa con el
tiempo … que el cerebro guarda o graba las asociaciones entre neuronas (patrones de
comportamiento) para ahorrar energía (sinapsis) y por lo tanto ante la misma amenaza (o
parecida) vuelve a acudir a las mismas conexiones … y eso va quedando cada vez más
grabado, y romper las conexiones requiere esfuerzo.
Si vamos en la espiral negativa entonces iremos cada vez peor .. si no hacemos nada por
subir de nivel, y nuestra mente empeorara su performance, nuestro cuerpo enfermara
porque el sistema inmunológico no funciona, y nos sentiremos cada vez peor. (x eso
mismo no somos capaces de realizar cálculos, o perdemos la memoria si tenemos
depresión)
Si vamos en la espiral positiva la fisionomía de nuestro cerebro mejorara y comenzaremos
a tener la mente cada vez más brillante porque a nivel energético le estamos dando
energía, funciona hace las conexiones y cada vez si seguimos trabajando en avanzar y
expandirnos iremos a un nivel superior.
Todo en la naturaleza o está creciendo o está muriendo igual para con nosotros y nuestro
órgano al mando es nuestro cerebro, debemos estar por sobre los mecanismos
automáticos para diseñar y conseguir los resultados que deseamos. Algo así como
aprender a “hackear” tu mente.

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Las leyes universales nos dicen que nada es estático, y en la naturaleza o estas creciendo o
estas muriendo. Es decir estamos constantemente en movimiento dentro de las espirales.
Podemos ir subiendo escalones o bajándolos

¿Qué es el talante emocional?

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 Es un hábito emocional que tu forma de enfrentarse a la realidad

En palabras de Elsa Punset (Brújula para navegantes emocionales)

A principios del siglo XX el psicólogo conductista Edward Lee Thorndike hizo experimentos
con gatos sobre el llamado condicionamiento operativo. Enjaulaba un gato hambriento y
lo recompensaba con comida si éste lograba escapar de la jaula. Calculaba cada vez
cuánto tiempo tardaba el gato en escapar y con qué habilidad lo hacía. Al principio el gato
era lento y encontraba la salida de la jaula por una mezcla de casualidad y exploración,
pero al cabo de un tiempo se volvía hábil y lograba salir de la jaula para comer sin
dificultad. Estos experimentos fueron la base de lo que se llama la curva de
condicionamiento. El gato aprendía, a través del condicionamiento, a encontrar la comida
con seguridad y rapidez. Ésa es una ventaja indudable del condicionamiento para el gato.
Entonces Thorndike empezó a poner la comida en otro lugar, con una trampa, o en una
jaula en la que el gato necesitase cierta creatividad o suerte para penetrar. Esta vez el
gato solía ceñirse a la técnica anterior, convencido de que tarde o temprano encontraría la
comida, condicionado por su experiencia anterior. La salida le resultaba así más difícil,
pues al principio empleaba mucho tiempo intentando salir de la jaula sin cambiar sus
hábitos.
A menudo los humanos reaccionamos de forma muy parecida —encerrados en patrones
fijos, incrédulos y sin reacciones cuando éstos ya no arrojan los resultados esperados—.
Nuestros condicionamientos nos obligan a vivir en un habitáculo mental desde el que no
imaginamos ya siquiera una visión del mundo diferente a la percibida desde nuestra jaula.
Nos adaptamos tanto a nuestras restricciones que ya no somos conscientes de ellas.
Estamos condicionados por nuestro entorno físico, por nuestros patrones emocionales y
por las estructuras sociales que nos rodean. El condicionamiento suele consolidarse
viendo a los demás vivir: nos empapamos de sus costumbres y de sus acciones
inconscientes. Es un reflejo automático que resulta útil para poder vivir o trabajar juntos
porque nos permite desempeñar nuestros cometidos diarios de forma casi automática, sin
malgastar energía. Sin embargo, esto puede convertirse en algo contrario a la resolución
creativa de problemas.
Si desarrollamos un deseo consciente de explorar las posibilidades que existen fuera de
nuestra forma de pensar condicionada, afirma el doctor Prasad Kaipa, especialista en
innovación empresarial, surge una tensión creativa entre nuestro deseo de cambio y
nuestra resistencia (así llamamos al miedo a lo desconocido que frena nuestras
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posibilidades de comprensión y de cambio). Esta tensión creativa puede abrir puertas
mentales y emocionales que habían estado cerradas y que permiten acceder a un nivel de
consciencia y una visión panorámica más amplias de la vida y de nuestras circunstancias
personales, que nos permiten vislumbrar dimensiones vitales ocultas hasta entonces.
Cuando alcanzamos la edad adulta, existen algunos ámbitos básicos en los que se
esconden los prejuicios acumulados que nos condicionan. Entre ellos destacan por una
parte los recuerdos dolorosos y su consiguiente miedo a sufrir, y por otra la presión social
de los demás, que podría denominarse el ego colectivo.

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 “ De la boca sale lo que del
corazón procede”

El aprender a manejar los estados emocionales nos permitirá optimizar el uso del cerebro
y permite a las personas aumentar el número de días positivos, un mejor desempeño y
motivación, facilitar el aprendizaje, como también una mejor salud física y psicológica.
La forma de hacerlo es muy simple, aunque requiere cierta práctica. El primer paso a la
“alquimia emocional” o transformar los estados des-habilitantes en habilitantes, es
comprender qué los desencadena. Esto ya lo hemos aprendido
Son los significados que cada circunstancia tiene para cada persona los responsables de
desatar las emociones

Si cambio lo que creo puedo cambiar lo que siento y por lo tanto puedo cambiar lo que
hago

Para poder corregir los procesos de pensamientos es necesario, entre otras técnicas,
aprender a escucharnos, desarrollando una postura llamada “testigo” de los propios auto
diálogos. El 90% de las conversaciones que tiene una persona durante el día son auto
diálogo, también es útil escuchar el dialogo que tenemos con terceros, pero la calidad del
auto diálogo determinara en gran parte nuestro estado emocional.

Tres herramientas mind sight

1) Ya hemos trabajado la primera herramienta que es aprender a identificar los
estados mentales des habilitantes a lo que hemos llamado modo defensa =
secuestro de amigdála = ponernos firmes

Cuando ocurra esto en nosotros podemos nombrar el estado para saber que nada que
surja en este momento será lo suficientemente resolutivo o creativo. También es útil para
cuando los demás entran en modo defensa pensar: No estoy hablando con “pepito” estoy
hablando con su niño herido.

Puedo reflexionar sobre las causas de este estado si la situación es muy repetitiva y
molesta, esto lo veremos en la herramienta 3 como exploración.

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 2) Observación desapegada
El paso dos consiste en transformarte en el observador desapegado del pensamiento, es
decir en observador del auto diálogo
Hagamos algunas definiciones necesarias:

• Observación desde los sentidos (ojos y oido)

• Atención (Donde diriges tu energía + mente +e-mocion )
• Apegarse a lo que observo es observar y darle mi atención.

1ra parte de la práctica, observación afuera – atencion adentro - desapegada:

• Observo lo que pasa afuera, pero dirijo mi atención adentro. Ahí comienzo a ver
con más claridad lo que pasa, la emoción sigue y puedo observar lo que me pasa y puedo
ser más neutro.
Es más fácil cuando no es dentro de nuestro ámbito familiar. Muchas veces es mejor no
hacer nada es necesario dejar pasar un momento no siempre debo actuar por el impulso,
estar observando neutro me permite mucho más, ver que no hay nada tan bueno ni nada
tan malo, y te da tiempo para ver la forma positiva de verlo o resolverlo.
Toda la vida nos han entrenado en juzgar, y dentro nuestro la voz de lo negativo siempre
habla más fuerte ya hemos explicado que la mente se centra en lo negativo en el impulso
por sobrevivir.
Dónde entrenar esta 1ra parte: en el tráfico, en las colas cuando debo esperar, cuando
estamos vigilando a los niños jugar , etc

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2da parte de la práctica, observador de mis propios procesos – para desapegarte del
pensamiento inutil

Comienzo a observarme a mi mismo, pongo atencion en mis pensamientos sin

implicarme.

En el momento en que eliges ser quien observa a quien piensa, ocurre algo muy mágico
“el desdoblamiento “ de la persona, comienza a reducirse la intensidad del proceso
mental automático, y comienza a tener espacio el ser, y comienzas a darte cuenta que tú
eres más que eso que ocurre automáticamente en tu mente.
Ahora, ya sabemos que para lograr poder observar los pensamientos, necesito crear
espacio para que surja la consciencia, el ser, el observador.
Observa tus pensamientos: mira las ideas que se repiten. y comenzaras a reírte de tu
mente. Al observar el pensamiento, comprendes que tu no eres el pensamiento y dejas
de identificarte con tu mente.
Ahora sabes que eres más que tus pensamientos. Yo me hago consciente de mí y es este
el 1er paso a estar conscientes (dentro de una nueva consciencia) comienzo a darme
cuenta de quién soy realmente.
Esto mismo es lo que los hinduistas llaman el 4to estado de la consciencia.

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 Más allá de la vigilia, el sueño y el sueño profundo existe un cuarto estado: turiya, la
conciencia no-dual que subyace bajo toda experiencia

Los filósofos de la India hicieron una minuciosa cartografía de la conciencia. Se ha dicho que de la
misma manera que los esquimales tienen numerosas palabras para describir la nieve, en sánscrito
se tienen por lo menos 16 palabras para lo que en español decimos con una sola: conciencia. Tal
vez de la misma manera que los esquimales logran distinguir diferentes tonos y relaciones en la
nieve por observarla detenidamente, en la India la observación de la mente y la percepción ha
revelado una sutil paleta de la conciencia y su capacidad de generar diversas experiencias
subjetivas.
A partir de los Upanishads, los primeros grandes textos filosóficos de la humanidad, en los que los
"sabios del bosque" dirigen su atención a observar el propio ser y sus procesos mentales, se mapeó
un cuarto estado de conciencia que en realidad es el estado que los abarca a todos los demás. Lo
llamaron simplemente "turiya", sánscrito para "cuarto".
Este nombre tan escueto parece obedecer a que se prefiere generalmente no describirlo en
términos positivos, con lenguaje que, por definición, limita, cuando turiya es lo ilimitado, lo
indefinible, lo que siempre está en el fondo más allá del ruido de la mente, como el espacio base
de todos los fenómenos. En el Mandukya Upanishad se dice:
No con la conciencia tornada hacia dentro [soñando], no con la conciencia tornada hacia afuera
[despierto] no con la conciencia tornada en ambas direcciones, no una masa de conciencia
[sueño profundo], ni consciente ni inconsciente --las personas consideran que el cuarto es
invisible, inviolable, inasible, sin signos, impensable, inefable, su esencia descansando en el ser
único, en la quietud de la proliferación, pacífico, auspicioso, sin dualidad (advaita)...

No dualidad = sin juicio

Es lo mismo que decir que Adan entro en un sueño al comer
del árbol de la sabiduría del BIEN y DEL MAL. Del que solo
despertará cuando tome la consciencia de unidad, y salga del
juicio.

• Como entrenar a la mente para lograr dar espacio al ser:

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Eckhart Tolle Nació en Alemania. Vivió con su padre en Alicante desde los 13 años hasta
que se trasladó a Inglaterra a los 20 años. No recibió una educación formal a partir de los
13 años, aunque sí recibió cursos de idiomas y otras materias. Acudió a la escuela
nocturna para cumplir los requisitos de admisión para entrar en las universidades inglesas.
Estudió en las Universidad de Londres y de Cambridge. Tras pasar por algún templo
budista en Glastonbury, a los 29 años, Tolle experimentó lo que él considera una
transformación espiritual que marcó el principio de su labor como consejero y maestro
espiritual.

Tres consejos de Eckhart Tolle

Mantente presente
Mantente presente en actividades diarias.
La mejor manera de asimilar las enseñanzas de una tierra nueva está a través de la
lectura, contemplando y digiriendo lentamente los conceptos que hay en el libro. También
puedes tomar cualquier actividad rutinaria que haces normalmente y darle tu atención.
Elija una o dos actividades que haces rutinariamente y trae tu atención a ellas. Aquí están
tres ejemplos.
Cada vez que subas o bajes las escaleras en tu casa o en el lugar del trabajo, pon toda la
atención a cada paso que das, a cada movimiento de tu cuerpo e incluso en tu respiración.
Mantente totalmente presente.
Cuando te laves las manos, presta la atención a todas las sensaciones y percepciones que
son asociadas con la actividad: el sonido y la sensación del agua, el movimiento de sus
manos, el olor del jabón y así sucesivamente.
Cuando entres al auto, después de cerrar la puerta, deténte. brevemente por algunos
segundos y observa el flujo de tu respiración. Mantente despierto sintiendo silencio y el
poder de la sensación de la presencia.
Sentirte transparente ante un evento:
Imagina que alguien te dice algo grosero o con intención de molestarte. En lugar de caer
en la reacción inconsciente y en la negatividad, en lugar de atacar, ponerte a la defensiva
o retirarte, deja que las palabras te atraviesen limpiamente. No ofrezcas resistencia. Es
como si ya no hubiera nadie que pudiera sentirse herido. Eso es perdón. Así es como te
vuelves invulnerable.

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Tanto si se trata de una alarma de automóvil, de una persona grosera, de una inundación,
un terremoto o la pérdida de todas tus posesiones, el mecanismo de resistencia es el
mismo.
Permite que el ruido, la grosería, o cualquiera que sea la causa de la reacción negativa, te
atraviesen. Ya no golpea con una “pared” sólida en tu interior. Siéntete como si te
estuvieras volviendo transparente, por así decirlo; como si no tuvieras la solidez de un
cuerpo material.
Cada día debes tener un momento, o más de uno mejor, para detenernos un momento a
ver como estamos dentro
Puedes seguir la siguiente meditación guiada.
https://www.youtube.com/watch?v=iXEEY7Ev29c

3) Qué hacer con los pensamientos reiterativos negativos:

3.1 Observar los pensamientos individuales.
Observar los pensamientos NO significa suprimir o reprimir psicológicamente los
pensamientos y emociones.
3.2 Catalogarlos Según su tipo:
Es negativo = No es útil, no me sirve a mí, ni tampoco a los que me rodean. No es un
aspecto negativo de mi ser; sino que es solo un pensamiento inútil.
3.3 Soltar todo aferramiento a ellos = desapegarse
Ahí debes entrenarte en NO actuar inmediatamente, no apegarse es decir no entregarle tu
energía o identificarte con el pensamiento ni reaccionar.
Y tienes las siguientes opciones:
Opciones: dejar ir – explorarlo - cultivarlo
a. Dejarlo ir = dejarlo pasar, Puedes decirla a tu mente, no entregare mi energía a este
pensamiento inútil.
b. Explorarlo es trabajar en conocer de dónde viene ese pensamiento, creencias, heridas,
etc.
c. Cultivarlo, es transformarlo en positivo, cambiar la creencia.

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 Ejercicio de Escalada en la espiral emocional :
(Base PNL y psicología conductista)

Portafolio de trabajo:
¿Cuál es tu talante emocional?

Identifica tu talante emocional, ¿Cuál es el hábito emocional en esta etapa de tu vida?

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Ten a mano papel y lápiz, procura que nadie te interrumpa, tomate una media hora
para hacer este ejercicio, no adelantes pasos, ve uno a uno.

1. Prepara una lista de siete cosas que te guste hacer, que te aporten alegría al
hacerlas, que no hayas hecho en los últimos meses. Pueden ser cualquier cosa,
tumbarse al sol, hacer un viaje, someteros a un masaje, conseguir un objetivo,
hacer ejercicio, leer un libro. Deben estar enunciadas de forma positiva no utilices
negaciones.
2. Al lado de cada una de estas siete cosas, prepara una lista de aquello que te lo
impide hacer, ya se trate de algo interior como vuestros sentimientos o exterior
alguien o algo, como la falta de dinero, que os lo impida hacer.
3. Escoge de la lista lo que te proporcionaría la mayor alegría.
4. ¿Ve a aquello que te lo impide hacer, imagina que estás ahí que ves en la
situación? ¿Que oyes? Que sientes en esa situación?
5. Ahora vuelve aquí al presente, apunta la hora y la fecha en la que estás haciendo el
ejercicio, el lugar y que puedes oler aquí ahora.
6. Ahora quiero que imagines: Un paso que podáis dar para conseguir que eso entre a
formar parte de vuestra vida.
7. Imagina ahora que has logrado ese paso. ¿Cuál será el indicador de que lo has
logrado? ¿Que ves que estás haciendo ahora que has logrado dar un paso? ¿Que
oyes decir sobre ti? ¿Cómo te sientes?
8. Indica en tu agenda una fecha y un momento en el que darás ese paso para que la
actividad gozosa entre a formar parte de tu vida.

Autoestima y emociones

Daniel Goleman nos cuenta en su afamado libro inteligencia emocional como lo que él
llama: optimismo es el gran elemento motivador:

Los americanos interesados en la natación abrigaban muchas esperanzas en Matt Biondi,

un miembro del equipo olímpico de los Estados Unidos en 1988. Algunos periodistas
deportivos llegaron a afirmar que era muy probable que Biondi igualara la hazaña
realizada por Mark Spitz en 1972 de ganar siete medallas de oro. Pero Biondi terminó en
un desalentador tercer puesto en la primera de las pruebas, los 200 metros libres, y en la

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siguiente carrera, los 100 metros mariposa, fue superado por otro nadador que hizo un
esfuerzo extraordinario en el sprint final.
Los comentaristas deportivos llegaron a decir que aquellos fracasos desanimarían a
Biondi, pero no habían contado con su reacción, una reacción que le llevó a ganar la
medalla de oro en las cinco últimas pruebas. A quien no le sorprendió la respuesta de
Biondi fue a Martin Seligman, un psicólogo de la Universidad de Pennsylvania que había
estado valorando el grado de optimismo de Biondi aquel mismo año.
En un determinado experimento realizado con Seligman, el entrenador le dijo a Biondi
que, en una de sus pruebas favoritas, había realizado un tiempo muy malo cuando lo
cierto es que no fue así. Pero a pesar del aparente mal resultado, cuando se le invitó a
descansar e intentarlo de nuevo, su marca —realmente muy buena— mejoró más todavía.
No obstante, cuando otros miembros del equipo —cuyas puntuaciones en optimismo eran
ciertamente bajas—, a quienes también se les dio un tiempo falso, lo intentaron por
segunda vez, lo hicieron francamente peor.

El optimismo —al igual que la esperanza— significa tener una fuerte expectativa de que,
en general, las cosas irán bien a pesar de los contratiempos y de las frustraciones. Desde
el punto de vista de la inteligencia emocional, el optimismo es una actitud que impide caer
en la apatía, la desesperación o la depresión frente a las adversidades. Y al igual que
ocurre con su prima hermana, la esperanza, el optimismo —siempre y cuando se trate de
un optimismo realista (porque el optimismo ingenuo puede llegar a ser desastroso) —
tiene sus beneficios.
Por lo tanto, podemos decir que el optimismo es una forma de percibir y ese valor
subjetivo es de vital importancia para el esfuerzo que estamos dispuestos a realizar.
En ese sentido ha surgido la rama de lo que se llama psicología positiva:

26
Charles R. Snyder fue el primero que expuso, en 1994, una teoría psicológica acerca de la
esperanza. De acuerdo a este investigador, las expectativas dirigidas a metas tienen dos
componentes que actúan tanto juntos como por separado.
- El primero es la agencia (agency), que refleja la determinación personal de que pueden
cumplirse las metas. La persona tiene la creencia de que los buenos eventos son más
probables si realiza las acciones adecuadas, y los malos eventos, menos probables. Las
acciones de autocuidado, como lavarnos los dientes, usar el cinturón de seguridad o
tomar vitaminas son ejemplos sencillos de agencia: creemos que si tenemos buenos
hábitos de salud, evitaremos la enfermedad. Esta determinación de que pueden cumplirse
los objetivos es sumamente importante en las metas a largo plazo, como terminar una
carrera, hacer prosperar un negocio o mantener unida a una familia.
Esta creencia de que nuestras acciones pueden lograr algo es lo que nos mantiene en
marcha.
- El segundo son los caminos (pathways), que Snyder describe como la creencia del sujeto
de que pueden generarse planes exitosos para lograr las metas. Es decir, hay formas,
rutas o estrategias que pueden ayudar a la persona a lograr lo que desea. Aquí es donde la
perseverancia se une a la flexibilidad, pues al encontrar que el destino deseado no se
puede alcanzar por un camino, la persona perseverante buscará otro, o esperará el
momento adecuado para volver a intentarlo.
Estos componentes como podemos intuir están íntimamente relacionados a la
autoestima:
La determinación de que las metas pueden cumplirse y la creencia de que pueden
generarse planes para lograr las metas, son elementos indicadores de una buena
autoestima.

27
Es decir, este componente subjetivo de la percepción debe comenzar de adentro hacia
afuera, y de lo individual a lo colectivo., tal y como se indica en nuestro modelo de
trabajo.
Esta percepción tiene dos componentes básicos:

Valor + poder

VALOR: Sentido de valor PODER: Sentido de

propio, de competencia personal,
merecimiento. Soy soy capaz de hacerlo,
valioso, soy digno de tengo recursos para
amor, y de aceptación. afrontar las situaciones

El valor es un elemento al que debemos prestar extrema atención para no caer en la

valoración superficial de la personalidad, e ir más allá del comportamiento a la esencia
del ser.
El Maestro Samael en su libro la revolución de la dialéctica, en el capítulo referente a
Imagen, Valores e Identidad:
“Necesitamos mejorar la calidad de valores, identidad a imagen de sí mismos. Pienso que
un cambio de valores, de imagen y de identidad, es fundamental. El animal intelectual,
equivocadamente llamado hombre, se ha educado para negar su auténtica identidad,
valores e imagen. Necesitamos pasar por una revolución total y por un cambio definitivo
en la cuestión ésta de imagen, valores e identidad.”
Agrega más adelante: “La imagen exterior del hombre, y las diversas circunstancias que le
rodean, son el resultado exacto de su imagen interior y de sus procesos psicológicos.
Imagen, valores e identidad, deben ser cambiados radicalmente. Esto es revolución
integral. Necesitamos identidad del Ser, valores del Ser e imagen del Ser.”
28
La conclusión de este sentido del valor, es que en base a un nuevo paradigma valórico,
podemos percibirnos con una imagen e identidad nueva que incluya nuestra dimensión
espiritual. Reconocer que hemos sido creados a imagen y semejanza de dios o universo o
inteligencia superior, reconocer tu grandiosidad potencial de la que solo necesitas tomar
consciencia.

El origen de la baja autoestima

Como nos explica de 0 a 7 años el cerebro de un niño se encuentra en un estado de

vibración similar o más bajo que el estado de hipnosis de forma tal de grabar
inmediatamente toda la información para poder aprender rápidamente. Pero como su
neo córtex aún no está formado No hay filtros para decir “mi mama esta enojada, por eso
me dice tonto” el niño graba la información cual programas = ordenes = creencias que
serán la base de sus percepciones futuras.
A menudo se produce a corta edad, pues la niñez y adolescencia son etapas donde
obtenemos conocimientos por primera vez, tanto del entorno como de nuestro propio
comportamiento, por lo tanto, las experiencias cruciales que ayudan a formar las
creencias sobre nosotros mismos tienen lugar, con mayor frecuencia, en estos momentos.
Lo que viste, oíste y experimentaste en la infancia, ya sea en tu familia, en la comunidad o
en la escuela, ha influido en la percepción de ti mismo. Los ejemplos de las primeras
influencias directas sobre tu autoconcepto incluyen:

Esto no quiere decir que se excluyan experiencias posteriores de la vida, como el acoso
laboral, la intimidación, las relaciones abusivas, el estrés persistente o eventos
29
traumáticos vividos en la adultez, pues, como seres humanos, estamos constantemente
susceptibles a experimentar situaciones que influyen en las creencias negativas sobre
nosotros mismos.

• Castigo sistemático, negligencia o abuso

• Estar en el extremo receptor de la tensión o
angustia de otras personas
• Pertenecer a un grupo familiar o social al que
otras personas tienen prejuicios
• Ausencia de halagos, calor, afecto o interés

Línea de base
Mientras crecemos, tomamos las voces de personas que fueron significativas para
nosotros. Podemos criticarnos usando el mismo tono y las mismas comparaciones que
ellas usaban. Nuestras experiencias crean una base donde se establecen las conclusiones
generales acerca de nosotros mismos. Podemos llamarla línea de base: la visión negativa
de ti mismo y que, en definitiva, es el corazón de la baja autoestima.
Precisamente, por formarse a menudo en la infancia, la línea de base es sesgada e
inexacta porque se asienta en una vista del niño o del joven inexperto. Es probable que se
forme sobre la base de malentendidos acerca de experiencias, pues no había
conocimiento adulto con el cual entender correctamente los acontecimientos. Pese a que
estas creencias pueden ser inútiles u obsoletas, vienen de una época donde tuvieron
mucho sentido, según el contexto de aquel entonces.

Pensamiento transversal
Cuando la línea de base ha tomado su lugar, se hace cada vez más difícil ponerla en duda,
debido a su tendencia a mantener y reforzar el pensamiento sesgado. En otras palabras, le
da peso a todo lo coherente con ella y descarta todo aquello que no lo es.
30
Hay dos sesgos de pensamiento que contribuyen a una baja autoestima: Percepción e
interpretación sesgada. Estos conceptos facilitan la detección de cualquier elemento que
encaje con ideas negativas sobre uno mismo y ayudan a eliminar cualquier contradicción.
Así te centras en tus malas acciones e ignoras lo que haces bien.
La interpretación sesgada significa que hay distorsión en el significado que conecta con
una experiencia, incluso si esta es positiva. Por esta razón, si alguien te hace un cumplido,
te felicita por tu apariencia o simplemente resalta lo bien que te ves, podrías tener
pensamientos como: “¿está diciendo que antes no era atractiva/o?”, “lo dice sólo para
parecer amable” o “¡mentira! le dice lo mismo a todo el mundo”.
¿Te ha sucedido esto? ¿Sabes de alguien a quien le ocurrió?
El paso más importante para solucionar este tipo de situaciones con éxito es conocer la
raíz del problema, enfocarte en ella. Sería como andar a la deriva en un inmenso mar de
posibilidades: puede que encuentres la solución, pero tardarás demasiado tiempo si no
sabes en dónde se ubica el inconveniente

José Dispenza, En el libro “deja de ser” nos lo explica asi: ¿Cómo adquiriste el hábito de
pensar y sentir de la misma manera una y otra vez? Sólo puedo responder a esta pregunta
hablando del cerebro, el punto de partida de nuestros pensamientos y sentimientos. Las
teorías neurocientíficas actuales afirman que el cerebro está organizado para reflejar todo
cuanto conocemos de nuestro entorno. Toda la información a la que hemos sido
expuestos en nuestra vida, en forma de conocimientos y experiencias, está almacenada en
las conexiones sinápticas del cerebro. Nuestras relaciones con los demás, la variedad de
cosas que poseemos y conocemos, los lugares visitados y en los que hemos vivido en
distintos momentos de la vida y la infinidad de experiencias vividas a lo largo de los años
han ido configurando la estructura de nuestro cerebro. Incluso la inmensa serie de
acciones y conductas que hemos memorizado y realizado repetidamente a lo largo de la
vida están grabadas en los intrincados pliegues de nuestra materia gris. Todas las
experiencias personales que hemos tenido con la gente y las cosas en distintos lugares y
momentos se reflejan literalmente en las redes de neuronas (células nerviosas) del
cerebro. ¿Cómo llamamos colectivamente a estos «recuerdos» de las experiencias que
hemos tenido con las personas y las cosas en distintos lugares y momentos de nuestra
vida? Nuestro entorno exterior. Para la mayoría de personas, nuestro cerebro equivale a
nuestro entorno, es donde está almacenado nuestro pasado, el reflejo de la vida que
hemos llevado.

31
Durante el estado de vigilia, mientras interactuamos rutinariamente con los diversos
estímulos del mundo, nuestro entorno exterior activa diversos circuitos cerebrales.
Debido a esta respuesta casi automática, empezamos a pensar (y reaccionar) de acuerdo
con nuestro entorno.
A medida que el entorno nos produce pensamientos, las redes neurales habituales activan
esas experiencias del pasado almacenadas en el cerebro. Pensamos automáticamente de
la misma manera de siempre debido a nuestros recuerdos del pasado.
Como tus pensamientos determinan tu realidad, si sigues teniendo los mismos
pensamientos de siempre (que son producto y reflejo de tu entorno), seguirás creando la
misma realidad día tras día. Tus pensamientos y sentimientos coinciden exactamente con
tu vida exterior porque es tu realidad exterior —con todos sus problemas, condiciones y
circunstancias— la que está influyendo en cómo piensas y te sientes en tu realidad
interior.

Para poder dar un salto cuántico, para poder ver nuevos resultados en tu realidad debes
cambiar las creencias sobre tu valor + poder.
Para ello debes comenzar por ponerte un objetivo más allá de tu zona de confort, solo
enfrentándote a algo mayor a lo que has conseguido hasta ahora, podrás entra en el
proceso de la alquimia personal necesaria para el desarrollo personal.

32
Piensa en porque los sueños de las grandes figuras de la historia han sido en principio
vistos como absurdos o poco realistas, es el perseguir esas metas fuera de zona de confort
el elemento fundamental para enfrentarte a los desafíos que ello con lleva.
La inteligencia emocional implica alinear nuestras emociones para que acompañen a
nuestras metas, y sabemos en base a nuestro patrón de comportamiento que el secreto
está en el sistema de creencias sobre el que se apoya toda nuestro percepción,
especialmente la de nosotros mismos.
Ahora piensa, como los maestros ancestrales podían explicarnos esto, quizás así:

Jesús les dijo: Por vuestra poca fe; porque de cierto os digo, que si tuviereis fe como un
grano de mostaza, diréis a este monte: Pásate de aquí allá, y se pasará; y nada os será
imposible.

(Mat 17:19-21)

33
 Ejercicio 1 – autoestima

1. Prepara 3 hojas y las titulas: salud - dinero/profesión – amor (relaciones)

2. Debes hacer una lista 20 cosas que conseguirías si te amaras a ti mismo en cada
área de experiencia de vida (salud, dinero/profesión, amor), (Se sincero y déjate
llevar. Debes salir de la zona de confort y pensar más allá de lo que
automáticamente sale de tu mente)

3. ¿Cómo serían tus acciones si te amaras a ti mismo en cada área?

Piensa en 6 acciones por cada área de experiencia de vida.

4. Ahora escogerás 3 acciones específicas de cada una de estas listas para comenzar a
hacer desde mañana.

Ejercicio 2 – autoestima

1. Genera una imagen mental de ti mismo

2. ¿Cómo es la imagen? Color, tamaño, movimiento, brillo, ¿Oyes algo? Te dices algo?
Sensaciones? Olor? Sabor?

3. Qué opinas de esa imagen es positiva o negativa

34
 4. Ahora vas a tomar los aspectos negativos de la imagen y vas a cambiarlos.

5. Enfócate solo en lo que deseas en el resultado deseado.

6. Ahora haremos atractivos los cambios, agranda la imagen, pone mas color,
movimiento, sonidos, brillo todo aquello que te estimule a actuar y a hacer la
imagen mas atractiva.

7. Comprobación: Cómo te sientes con la nueva imagen

8. Secreto practico: repetición

Para el punto 6 esta lista puede ayudarte:

Submodalidades Visuales
Brillo: ¿La imagen es oscura o clara?
Distancia: ¿La imagen está lejos o cerca?
Color: ¿La imagen está en blanco y negro o es colorida?
Enfoque: ¿La imagen es borrosa o nítida?
Tamaño: ¿La imagen es pequeña o grande?
Posición: ¿La imagen se ve desde arriba, abajo, izquierda o derecha?

Movimiento: ¿Observa una imagen estática o hay movimiento en el recuerdo?

Enmarque: ¿La imagen está enfocada en una sola área o es panorámica (se observa todo
de una vez)?
Asociación: ¿Ve la imagen “a través de sus ojos” o “afuera de su cuerpo”?

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 Submodalidades Auditivas

Volumen: ¿El volumen de los sonidos el alto o bajo?

Ritmo: ¿El ritmo de los sonidos es bajo (como una persona hablando en cámara lenta) o
acelerado (como una persona hablando 10 veces más rápido de lo normal)?
Dirección: ¿De qué posición en el espacio vienen los sonidos? Se puede escuchar adelante,
atrás, izquierda, derecha, etc.

Submodalides Cinestésicas
Posición en el cuerpo: ¿En qué lugar del cuerpo se concentra la sensación?
Peso: ¿Se siente ligero o pesado?
Presión: ¿Se siente tenso o relajado?
Intensidad: ¿El sentimiento es intenso o despreocupado?

Estrés y Burnout
Dada la importancia relativa que damos al trabajo en
nuestras vidas, es necesario abordar el tema del Estrés en
el trabajo, si bien no es un fenómeno el del estrés que se
circunscriba al ámbito laboral ya que niños y ancianos
sufren igualmente de Estrés (son más vulnerables debido
a los menores recursos neurológicos de respuesta)
debemos prestarle atención específica ya que entre
trabajar, transportarnos y dormir ocupamos más del 80%
de nuestro día a día.

36
En algún momento se instauró como señal de un "buen" trabajo, quizás es algo cultural o
realmente nos gusta gastarnos el día completo en trabajar. La razón no importa por ahora,
sino que lo relevante es centrarnos en las soluciones. Porque por mucho que adoremos
nuestro trabajo y nos llene el alma, no es sano dedicarle siempre el día (y hasta la noche)
completo. ¡La vida tiene muchos otros ámbitos!

Además, en la mayoría de los trabajos, el exceso de horas exigidas al día (oficial o

socialmente), está afectando la productividad, porque estamos tan cansados que
trabajamos peor o incluso distendemos nuestro trabajo por todo el tiempo que tenemos.
A fin de cuentas, trabajar más no es necesariamente trabajar mejor y comparándonos con
los países de ese mismo ranking, se evidencia que Chile no se lució para nada con el
aumento de productividad.

Decimos que trabajamos por metas, pero aún no está arraigado en el mundo laboral, por
eso debemos atrevernos a demostrar que eso es posible. Hemos hablado de propuestas y
casos de éxito en el mundo que serían útiles para detener las manillas del reloj que
avanzan como locas mientras estamos frente al computador.

El Estress y lo mecanismos mentales

"El cerebro es un experto buscador de amenazas" Sonia Lupien

La neurocientífica canadiense Sonia Lupien, fundadora de Centre for Studies on Human

Stress El estrés es es una reacción fisiológica del organismo en el que entran en juego
diversos mecanismos de defensa para afrontar una situación que se percibe como
amenazante o de demanda incrementada.

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Solemos pensar que el estrés es malo, "pero sin él no estaríamos vivos", surgió como un
mecanismo para sobrevivir en situaciones extremas y hoy, con un entorno muy distinto al
de nuestros antepasados, sigue siendo muy importante.

La vida agitada de hoy día, el

tráfico, las juntas con el jefe,
llegar a tiempo a la escuela, la
cita con el dentista, si bien es
distinta a la cacería del mamut o
enfrentarse al tigre dientes de
sable, activa la amígdala cerebral,
centro de nuestras emociones
como ha sucedido desde hace
más de 20 mil años.

Hoy también sabemos mediante las técnicas de neuroimagen (resonancia magnética,

tomografía por emisión de positrones), los potentes microscopios electrónicos y los
microscopios de luz negra, que el cerebro humano cuenta con neuronas espejo, las cuales
permiten reconocer las emociones, el dolor y el sufrimiento en otros rostros humanos, al
mismo tiempo con tan solo imaginar una realidad el cerebro la interpreta como un hecho
de acción viva. Y, como en un cuento de ciencia ficción se conocen las sustancias o
mensajeros químicos presentes en un estado de estrés (cortisol) o en su contraparte en un
estado de relajación (oxitocina, hormona de la relación calma y contacto).

Lo más sorprendente es que aún cuando a muchas personas un estímulo les parece
amenazante como hablar en público, para otras es algo realmente fascinante. Esto es, no
nos tensionan los mismos estímulos estresantes a todos los seres humanos, mientras unos
lo interpretan como algo positivo otros lo ven como algo negativo.

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Las personas creen que saben lo que es el estrés porque el término se ha vulgarizado,
pero hoy tenemos conocimientos más precisos. Todos nos estresamos, hombres, mujeres,
niños, ancianos, adultos, no importa la religión o la cultura.

Para la Biblioteca Nacional de Medicina en EUA, (2019), el estrés, es una reacción física y
emocional que todos experimentamos cuando enfrentamos cambios en nuestras vidas o
cambios repentinos en nuestro ambiente. Estas reacciones pueden tener efectos positivos
o negativos.

Sus efectos positivos se presentan cuando, nos hace enfrentar de forma constructiva las
metas y los retos cotidianos. Y, en los negativos cuando se torna constante y si no
tenemos una forma de contra restarlo puede producir una enfermedad.

Actualmente, y tras 30 años de investigación en el Centro de estudios sobre el estrés en

Humanos, la neurocientífica canadiense de la Universidad de McGill en Montreal, Sonia
Lupien, ha llegado a lo siguiente; una conducta para ser considerada estresante debe
liberar cortisol (la hormona del estrés) y además cumplir al menos uno de los siguientes
puntos: ser novedosa, ser impredecible, dejar una sensación de descontrol y ser una
amenaza para nuestra personalidad o nuestro ego.
Además Lupien, distingue tres fases en donde podemos saber si somos víctimas de estrés
crónico, considerando al igual que Seyle, síntomas físicos y fisiológicos, en tres fases:

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1) El estrés empieza a cronificarze: la digestión cambia, tomas antiácidos y hay dolor
abdominal
2) El cerebro necesita algo para “calmarse”: se bebe más, se fuma más (se consume
alguna droga), se come más, comes más helados, o se consumen en exceso polvos blancos
(azúcares o harinas)
3) Te enfermas: problemas de memoria, cambios en la personalidad, te enojas con
facilidad, sensación de “estar quemado” y depresión

Burnout
El Síndrome de Burnout (también llamado "Burnout " o "síndrome del trabajador
quemado") consiste en la evolución del estrés laboral hacia un estado de estrés crónico.

El Síndrome de Burnout (del inglés "burn-out": consumirse o agotarse) se caracteriza por

un progresivo agotamiento físico y mental, una falta de motivación absoluta por las tareas
realizadas, y en especial, por importantes cambios de comportamiento en quienes lo
padecen. Éste cambio de actitud, relacionado generalmente con "malos modales" hacia
los demás o con un trato desagradable, suele ser una de las características clave para
identificar un caso de Burnout.

Esta patología, fue descrita por primera vez en 1969 por H.B. Bradley y al principio se
denominó "staff burnout", para referirse al extraño comportamiento que presentaban
algunos oficiales de policía que trabajaban con delincuentes juveniles.

Posteriormente, en la década de los 70, Herbert Freudenberger profundizó en dicho

fenómeno e incorporó el término "Burnout" al campo de la psicología laboral. Herbert,
que trabajaba como voluntario en una clínica para drogadictos en Nueva York, pudo
observar como muchos de sus compañeros, entre uno y tres años después de empezar a
trabajar allí, sufrían una pérdida de energía y motivación, junto con otros síntomas como
ansiedad y depresión.

40
A partir de los años 80 numerosos autores han dado su propia definición del término,
destacando las aportaciones de las psicólogas norteamericanas C. Maslach y S. Jackson.
De hecho, el Maslach Burnout Inventory o MBI, en sus diferentes versiones, continúa
siendo a día de hoy uno de los instrumentos más reconocidos a nivel mundial para evaluar
la incidencia de este síndrome en diversos ámbitos.

¿Cuáles son los síntomas del Burnout?

Los síntomas del Síndrome de Burnout son muy similares a los síntomas asociados al
estrés laboral de modo general, sin embargo, en el caso del Burnout pueden aumentar de
intensidad, especialmente en lo relacionado con cambios de comportamiento o de
carácter. Entre ellos, podemos encontrar:
Síntomas emocionales:
- Cambios en el estado de ánimo: Se trata de uno de los síntomas principales del
Síndrome de Burnout. Es frecuente que el trabajador se encuentre irritable y de mal
humor. En muchas ocasiones los buenos modales desaparecen y se generan conflictos
innecesarios con clientes y usuarios. La suspicacia o "estar a la defensiva" y el sarcasmo
suelen ser habituales. En algunas ocasiones este cambio de actitud se produce en un
sentido totalmente diferente, en el que el trabajador simplemente muestra indiferencia
hacia los clientes o usuarios, e incluso hacia los compañeros.
- Desmotivación: El trabajador pierde toda ilusión por trabajar. Las metas y objetivos
dejan paso a la desilusión y al pensamiento de tener que soportar día tras día situaciones

41
estresantes que superan sus capacidades y cada jornada laboral se hace larga e
interminable.
- Agotamiento mental: El desgaste gradual que produce el Burnout en el trabajador, hace
que su resistencia al estrés sea cada vez menor, por lo que al organismo le cuesta cada vez
más trabajo hacer frente a los factores que generan ese estrés.
- Falta de energía y menor rendimiento: Se trata de una consecuencia lógica del punto
anterior; como el organismo gestiona de modo deficiente los recursos de que dispone, su
capacidad de producción disminuye y el rendimiento por tanto baja. Además, toda
situación de estrés laboral prolongada en el tiempo, produce a medio y largo plazo un
deterioro cognitivo, lo que puede provocar pérdidas de memoria, falta de concentración y
mayor dificultad para aprender tareas o habilidades nuevas.

Síntomas físicos:
Pero el Síndrome de Burnout no nos afecta sólo a nivel psíquico, entre los síntomas a nivel
físico que produce, podemos encontrar:

- Afecciones del sistema locomotor: Es frecuente la aparición de dolores musculares y

articulares, que se dan como resultado de la tensión generada por el estrés laboral y que
por lo general están provocadas por contracturas musculares.

- Otras alteraciones psicosomáticas: como problemas gastrointestinales, cardiovasculares,

afecciones de la piel, dolores de cabeza o cefaleas, mareos, alteraciones del apetito sexual
y mayor riesgo de obesidad entre otros.

Consecuencias del Síndrome de Burnout

Además de todos los síntomas vistos anteriormente, el Síndrome de Burnout puede tener
consecuencias como las siguientes:

42
- Aumento del riesgo de alcoholismo o consumo de drogas: El estrés laboral aumenta el
riesgo de conductas perjudiciales, como el consumo alcohol, tabaco u otras drogas. En
aquellos empleados en que el consumo ya estaba presente, la tendencia es a incrementar
el consumo.

- Alteraciones del sueño: Al igual que otros tipos de estrés laboral, el "Síndrome de
Burnout", puede producir dificultades a la hora de conciliar el sueño (insomnio), además,
es frecuente que la persona tienda a despertarse repentinamente en varias ocasiones a lo
largo de la noche, con el trastorno que ello ocasiona a quien lo sufre.

- Bajada de las defensas: El "síndrome del trabajador quemado" repercute negativamente

sobre nuestro sistema inmunológico, haciendo que seamos más propensos a sufrir
enfermedades infecciosas provenientes del exterior. Además un sistema inmune más
débil prolongará la duración de las mismas una vez que las hallamos contraído e incluso
puede provocar situaciones más graves.

Además, las consecuencias del "Burnout" se extienden más allá del propio empleado y
llegan a afectar a su familia, amigos y pareja e incluso pueden ocasionar importantes
pérdidas económicas a las empresas.

43
 Como enfrentar el estrés

1) Identificar las fuentes de estrés (p.e. la familia, el trabajo, la salud, el dinero, los bienes
materiales, etc.). El primer paso para manejar o equilibrar el estrés, consiste en hacer un
inventario de experiencias positivas y negativas.
2) Reestructurar las prioridades (p.e. ¿qué es más importante? ¿mi familia o mi trabajo?,
etc.),
3) Cambiar las respuestas del individuo frente al estrés (p.e. los hechos dolorosos del
pasado no se pueden cambiar, pero si se pueden reinterpretar) y

4) Encontrar métodos para manejar y reducir el estrés (p.e. bailar, hacer ejercicio, ir al
cine, practicar la meditación, la visualización creativa, la yoga, la musicoterapia, la
aromaterapia, risoterapia, respiraciones lentas y profundas, movimiento del rostro,
relajación progresiva de Jacobson, la hipnosis, dormir bien o solicitar la ayuda terapéutica
profesional).

Otro método de vanguardia contra el estrés

Una alternativa más en los métodos para contra restar el estrés y producir relajación
profunda y con ello oxitocina, es el uso del campo electromagnético pulsante de baja
frecuencia. Es una cama que está conectada a una computadora y con ello el paciente
queda envuelto en un flujo magnético desde los pies hasta la cabeza.

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Con el tratamiento de campo electromagnético pulsante de baja frecuencia el paciente
logra los siguientes beneficios:
Al mejorar el metabolismo, restablece y regenera el crecimiento de las neuronas.
Fomenta el incremento de la expulsión de toxinas y radicales libres. Mejora
sustancialmente el sueño, quitando la ansiedad, depresión y síntomas derivados del
estrés. Aumenta la recuperación, disminuyendo dolores e inflamación. Es una terapéutica
no invasiva y compatible con cualquier tratamiento médico.
Re polariza la célula, manteniendo la polaridad de las cargas eléctricas intra y extracelular,
potenciando el incremento de la energía (ATP). El ATP o trifosfato de adenosina es la pila
de energía que nuestro organismo tiene para poder funcionar (Algunos beneficios del
campo, 2012).

¿ Y si podemos nosotros cambiar nuestro campo electromagnético?

Si nuestras vibraciones son consecuencia de nuestros pensamientos,
tenemos la llave en nuestras manos… más bien en nuestra cabeza.

Tú has sido...un hombre capaz de aceptar con igual semblante los premios y los reveses de
Fortuna...
Dame a un hombre que no sea esclavo de sus pasiones y lo colocaré en el centro de mi
corazón, ¡ay! en el corazón de mi corazón.
Como hago contigo

Hamlet a su amigo Horacio

Cambiemos de Paradigma:

Si aceptamos el modelo que lo sutil, la información determina la energía y por lo tanto la

acción y los resultados, debemos cambiar el enfoque y considerar que nuestro ámbito de
trabajo es el mejor lugar para encontrar nuestras fallas internas.
Esta es la mejor de las noticias tenemos nuestra vida en nuestras manos, y quizás también
es la peor, porque ya no hay excusas, ya no tenemos a quien señalar solo debemos mirar
adentro.

45
 En este paradigma, vamos a definir a la INTELIGENCIA EMOCIONAL como la capacidad
de alinear nuestras emociones a los resultados que deseamos. Logrando una coherencia
que nos hace artífices de nuestra propia realidad.

De esta forma la vida se transforma en algo totalmente desafiante, intrigante, y

enriquecedor. Ya no somos víctimas de nuestro destino sino consecuencia de nuestros
programas, que para nuestra suerte podemos modificar.

El primer paso es cambiar el enfoque:

46
Presta atención a tu emoción, y busca debajo de ella tus programas limitantes.
No importa tanto lo hagas sino la energía que emites al hacerlo, porque la intención no
yerra. La bellota no se transformará en calabaza, ni la flor del manzano en una naranja.
Todo aspecto de la naturaleza, sin excepción, tiene una intención intrínseca y, que
nosotros sepamos, nada en la naturaleza cuestiona el camino que ha de seguir para
hacerla realidad. La naturaleza se limita a desarrollarse armónicamente a partir del campo
de la intención.
Por lo tanto PENSAMIENTOS + ENERGIAS + ACCIONES alineadas te darán los resultados
esperados y lo que es mejor aún

47
 :

Identifica tus creencias limitantes

1. Piensa en una pauta negativa o estado de animo negativo (e-moción y acción

negativa) que parezcas experimentar con la gente una y otra vez. Escríbela aquí:

2. Quédate sereno, relájate y realiza una introspección. Pídele a tu yo más profundo y

sabio que te muestre lo que estás aprendiendo de esto. ¿Cómo te está enseñando
a respetarte y amarte más? Puedes hacerlo frente al espejo: Pregúntate ¿porque
estoy experimentando esta emoción, que necesito aprender? ¿Cuál es el juicio que
estoy haciendo?

48
 3. Ese juicio, en que creencia esta basado. ¿ Porqué estoy considerando como
NEGATIVO de la situación ? ¿En base a que?

4. ¿Qué cualidades del alma estás desarrollando a partir de esta

situación?
Por ejemplo, quizá estés desarrollando la cualidad de la compasión, la honestidad, el
expresar tu más profunda verdad, la paz, el amor por ti mismo, la humildad, el no causar
daño, el aceptar la responsabilidad por tus propios actos, respeto por el libre albedrio,
etcétera.

Algunos Tips desde las neurociencias

 No quedarse dando vueltas sobre las preocupaciones del pasado, la “rumia mental” o
“el derecho a la pataleta” no tiene ningún beneficio solo nos mantiene en modo
defensa mucho tiempo mas de lo necesario. Recordar que estamos bajo en Mecanismo
del futuro mezclado con un Mecanismo del pasado . Es así como aparecen la depresión
y la ansiedad.
 Dejar que se enfrié la situación, no tomar decisiones ni actuar en estado de frustración.
 Haz algo incompatible con estar estresado, como por ejemplo salir a caminar, cocinar,
etc.

49
Herramientas integración cerebral:
 Caos / Rigidez (manos cruzadas)
Del libro de DANIEL SIEGEL tormenta cerebral, es muy interesante este ejercicio:

Ejercicio de mindsight F: Detectar el caos o la rigidez y equilibrar la mente

Intenta recordar un momento de tu vida en que dominaron el caos o la rigidez. Esto puede
que haya ocurrido en el transcurso de una interacción con otra persona, durante la que
experimentaste el caos de sentirte inundado por una emoción como la furia, la tristeza o
el miedo. O tal vez pudo ser un momento de rigidez en el que no te podías librar de un
pensamiento repetitivo que no podías modificar, o te encontraste alejado de las
interacciones con otros. Si el recuerdo refleja un momento concreto, ¿eres capaz de
detectar un acontecimiento inicial que tal vez formó parte de una experiencia no
integrada? ¿No se estaba dando el reconocimiento de la diferencia, por ejemplo, si
alguien insistía en que las cosas se hicieran a su manera sin tener en cuenta tu punto de
vista? ¿O no existía la vinculación y tú te sentías ignorado, incomprendido o excluido?
Date cuenta de cómo este tipo de bloqueos a la integración te abocan a un período de
caos y rigidez.

Si ese período se prolongó más en el tiempo, intenta recordar qué pudo pasaren tu vida
en aquella etapa, cuando tal vez te encontrabas en un estado rígido e inmutable en el que
te sentías aburrido o invadido por la melancolía. O tal vez fuera el caos el estado que se
prolongó, llenándote de emociones, pensamientos, imágenes o recuerdos sobre los que
no tenías control. Intenta descubrir si es posible que en aquel momento de tu vida faltara
alguna parte fundamental de la integración y cómo intentaste escapar de aquellos estados
tan incómodos.
La clave de este ejercicio es detectar lo primero el caos y la rigidez. Luego puedes explorar
qué aspectos de tu vida pueden no haber estado integrados y no permitían que se diera la
diferenciación o la conectividad. Un ejercicio sencillo que puedes poner en práctica cuanto
te sientas angustiado por el recuerdo de esos momentos de rigidez o caos es adoptar la
siguiente postura con las manos. Cuando el recuerdo de un tiempo caótico o rígido salte al
primer plano de tu memoria prueba a poner una mano sobre el pecho –en la zona del
corazón– y otra sobre el abdomen. Ejerce una pequeña presión en ambas manos y
concéntrate en cómo te sientes. Luego cambia la mano del pecho al vientre y la otra mano
al pecho.

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Ejerce una presión suave y sencillamente nota cómo te sientes. Ahora coloca las dos
manos en la posición en la que te has sentido mejor. ¿Qué has notado? ¿Has sentido una
sensación de calma? ¿Puedes notar alguna diferencia entre tener la izquierda arriba y
abajo?
He propuesto este ejercicio a mucha gente en mis talleres con algunos resultados
fascinantes. Por alguna razón que no alcanzamos a comprender, esta posición de las
manos en el cuerpo es tranquilizante para la mayoría de los individuos que la prueban. Y
alrededor de tres cuartas partes de la gente prefiere la derecha sobre el pecho, y una
cuarta parte, la izquierda. Esta preferencia es independiente de si una persona es diestra o
zurda. Hice un pequeño estudio de un solo sujeto en el que demostraba que para mí este
movimiento (soy persona de mano izquierda arriba) creaba más integración, más
coordinación y equilibrio en mi sistema nervioso como reflejaba una monitorización
fisiológica de mi corazón.

Una posibilidad que sugería este «estudio» de una sola persona es que la zona
prefrontal se activa para equilibrar los frenazos y acelerones de nuestro cuerpo –
las ramas parasimpática y simpática del sistema nervioso autónomo– y calma el
corazón creando un estado de tranquilidad en nuestra mente, como veremos más a
fondo en la segunda parte. Aunque todavía no sabemos exactamente por qué o
cómo funciona este ejercicio, para muchas personas es muy útil para aportarles
calma, por eso te invito a ponerlo en práctica cada vez que tu mundo interior
encalle en las orillas del caos o la rigidez que rodean el torrente de armonía
integradora.

El mindsight fortalece la mente, el cerebro y nuestras relaciones.

51
 Técnica de la respiración alterna:

Los yoguis ya descubrieron hace muchos años que, cada cierto tiempo (horas), la actividad
cerebral se centra en uno de los dos hemisferios. Para llegar a esta conclusión, observaron
que dependiendo del momento del día, tenemos más facilidad para respirar por uno de
los dos orificios nasales, el izquierdo o el derecho.

En este artículo te proponemos un sencillo ejercicio de respiración alterna que te ayudará

a equilibrar la actividad de los dos hemisferios cerebrales, y con ello, conseguirás una
mayor productividad durante el día, un mejor descanso por la noche, y un buen equilibrio
entre la actividad y la serenidad para afrontar los quehaceres diarios.
Si prestas atención, te darás cuenta de que, dependiendo del momento del día, te resulta
más fácil respirar por uno de los dos orificios de la nariz, ya que se encuentra más
despejado. Cuando respiramos más fácilmente por el orificio izquierdo, quiere decir que
en ese momento tenemos más actividad en el hemisferio derecho del cerebro. Cuando
respiramos con mayor libertad por el derecho, quiere decir que tenemos mayor actividad
en el hemisferio izquierdo.
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El hecho de mantener uno de los dos orificios nasales obstruidos, puede generar
pequeños trastornos que nos impiden realizar nuestras actividades diarias de manera
óptima. Cuando es el orificio derecho el que se encuentra total o parcialmente obstruido,
se relaciona con un aumento del estrés y confusión mental. Mientras que cuando es el
izquierdo el que dificulta el paso del aire, nos encontraremos fatigados y faltos de energía.
El ejercicio de yoga de respiración alterna que te proponemos a continuación sirve para
equilibrar la energía y la acción óptima de los dos hemisferios del cerebro. Puedes
realizarlo por la mañana, por la noche, o en cualquier momento del día. Te ayudará a
concentrarte y a afrontar los retos diarios con mayor concentración, optimismo y
creatividad.
A continuación te explicamos, paso a paso, cómo realizar este sencillo ejercicio de
respiración alterna apto para toda la familia. De hecho, es un buen ejercicio para enseñar
y practicar con tus hijos; les calmará y les ayudará a concentrarse mejor durante las horas
de estudio.
Se trata de un ejercicio muy fácil que consiste en ir taponando los orificios de la nariz de
manera alterna.

1. Busca un lugar de la casa tranquilo y sin ruidos. También puedes realizarlo en un

parque o en un entorno natural que favorezca la concentración.
2. Colócate en la postura de loto, o en cualquier otra postura que te permita un fácil
acceso del aire a los pulmones y una colocación estirada de la columna vertebral.
3. Tapona con el dedo pulgar de la mano derecha el orificio derecho de la nariz y
respira por el izquierdo contando lentamente de uno a cuatro.
4. Mantén taponado el orificio derecho con el dedo pulgar y tapona ahora también el
izquierdo con el dedo índice. Retén el aire mientras cuentas de uno a cuatro
lentamente.
5. Mantén taponado el orificio izquierdo con el índice y libera el orificio derecho para
expulsar el aire lentamente mientras cuentas de uno a siete.
6. Deja la misma colocación, y ahora respira por el mismo que tenías abierto, es
decir, el derecho, y cuenta durante la inspiración de uno a cuatro.

7. Tapona los dos orificios mientras retienes el aire mientras cuentas lentamente de
uno a cuatro.

53
 8. Mantén taponado el orificio derecho mientras liberas el aire por el izquierdo
contando lentamente de uno a siete.
Y así sucesivamente.
A los pocos minutos entrarás en un estado de concentración total y sentirás una
serenidad que te permitirá encontrar soluciones creativas y ejecutar con eficacia los
asuntos del día.

A los pocos minutos entrarás en un estado de concentración total y sentirás una serenidad
que te permitirá encontrar soluciones creativas y ejecutar con eficacia los asuntos del día.
Consideraciones para realizar el ejercicio de respiración alterna
Si por la mañana, al despertar, percibes que respiras con el orificio izquierdo, sentirás
cansancio a lo largo del día, por lo que conviene hacer unos ejercicios de respiración por el
orificio derecho, taponando el izquierdo, para abrir la obstrucción y favorecer la entrada
de aire por el derecho. De esta manera tu cuerpo estará más preparado para la acción.
Si por las noches percibes que respiras mejor por el lado derecho, conviene realizar unos
ejercicios de respiración solo por el lado izquierdo taponando el derecho, para abrir la
obstrucción y favorecer la entrada de aire por el izquierdo. De esta manera tu cuerpo
estará más preparado para el descanso.

Referencias científicas
En realidad es el hipotálamo el encargado de seleccionar uno de los dos sistemas para
hacer funcionar con más actividad uno de los dos hemisferios del cerebro. La relación
entre la respiración por las fosas nasales y la predominancia de uno de los dos hemisferios
cerebrales ha sido analizada científicamente en distintas ocasiones. En 1929 Heetderks
observó estos ciclos de respiración por los dos orificios relacionándolos con las funciones
del cerebro. En 1994 un estudio de la Universidad de Charles en Praga demostró la
relación y simetría de la respiración con los hemisferios cerebrales a través de una
topografía de EGG, donde quedaban reflejados visualmente los cambios a través de la
respiración forzada y deliberada por los distintos orificios nasales.
DS Shannahoff Khalsa también publicó en 2007 las implicaciones en psiquiatría y el
sistema nervioso central del efecto de la respiración alterna.

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 Resistencia al cambio

En los procesos de cambio uno de los objetivos es modificar actitudes-La neurociencia

aporta su visión.-La mayoría de las personas encuentran dificultades para realizar tanto
cambios personales como profesionales. Por lo que es importante conocer los
mecanismos cerebrales que se ponen en marcha en ellos y las resistencias que aparecen
con sólo pensar en cambiar.

Uno de los hallazgos de gran importancia tiene que ver con el papel que juega el
funcionamiento de los ganglios basales y el funcionamiento de la memoria en los cambios,
ya que el pensamiento tiende a comparar la información nueva con la que ya tenemos
conocida y aprendida.

En efecto, por ejemplo, cuando a los docentes se les presentan un nuevo proyecto
educativo, o un cambio de enfoque para enseñar su materia o, cuando en cualquier
organización se plantea a alguien un cambio de puesto o manera de realizar su gestión,

55
etcétera, enseguida la mayoría de las personas tienden a efectuar comparaciones entre la
información nueva con la que ya tenían.

En este proceso lo que sucede es que se activa la corteza pre-frontal, generando así, una
alta intensidad de energía. A su vez, se activan los ganglios basales, responsables de poner
en primer lugar todas aquellas cosas que nos llevaron al éxito en el pasado, es decir, las
experiencias previas y no evalúa nuevas alternativas. Esta forma de accionar es una
manera natural que tiene nuestro organismo de ahorrar energía, tomando atajos y explica
el por qué tendemos a mantenernos en la zona de seguridad o confort, repitiendo viejos
patrones que nos fueron útiles en el pasado pero que, quizás, en el presente ya no.
El miedo es una de las emociones que actúa como resistencia al cambio y el circuito del
miedo está ubicado en el sistema límbico y cuando éste, vislumbra un cambio importante
activa la región pre-frontal que es lo que provoca que nos sintamos cansados o agresivos
ya que, como dije anteriormente, hay un gasto de energía alto. El cerebro es un gran
conservador de energía tendiente a la supervivencia por si acontece algún imprevisto, es
decir, una “amenaza”, y así estar preparados para escapar o pelear. Esto produce que,
ante cualquier desafío intelectual, primero busquemos información en lo ya conocido.

El cerebro no quiere esforzarse ni gastar

energía en lo que ya conoce y esto, a pesar de
lo dicho anteriormente, tiene su función
positiva.
Tiene patrones y estructuras de pensamiento
que se van estableciendo en nuestras redes
neuronales según pasan los años y que nos
permiten resolver cuestiones cotidianas en
forma automática.

Como decía Sigmund Freud, “todos tenemos un museo de historia natural dentro,
porque guardamos, sin saberlo, todas las conductas que nos llevaron al éxito en la
historia de la especie y, por eso, se tienden a repetir.”

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Sin embargo, la buena noticia es que el cerebro es plástico. La NEUROPLASTICIDAD
facilita crear nuevas conexiones neuronales para aprender y poder adaptarnos a los
cambios.

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Salir de la zona de confort significa ampliar nuestra zona de aprendizaje.
Si hablamos de aplicar la neurociencia al cambio en los equipos de trabajo, tenemos
que tomar en cuenta los patrones de pensamiento, creencias, valores de todos los
miembros del grupo con respecto a la organización donde trabajan, a las tareas y
funciones que realizan, a sus pares y líderes. Por lo tanto, de nuestra unidad cerebro-
mente, hay que tomar en cuenta:
1. A los ganglios basales , “centro de hábitos” del cerebro, implicados en las
recompensas y el movimiento,

2. Al córtex pre-frontal que elige objetivos, hace planes y dirige la acción,

3. A la amígdala que responde sobre todo a estímulos cargados emocionalmente

o negativos como el temor y

4. Al hipotálamo, que regula impulsos primarios (además de controlar el apetito,

la sed y el deseo sexual).

QUE ES LO QUE REALMENTE NOS DA MIEDO, MAS ALLA DE NUESTROS IMPULSO

NATURAL A LA SUPERVIVIENCIA

Miedo Instintivo

Miedo
Adquirido

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 Nuestro miedo más profundo no es que seamos inadecuados.
Nuestro miedo más profundo es que somos poderosos sin límite.
Es nuestra luz, no la oscuridad lo que más nos asusta.
Nos preguntamos: ¿quién soy yo para ser brillante, precioso, talentoso y fabuloso?
En realidad, ¿quién eres tú para no serlo?
Eres hijo del universo.
El hecho de jugar a ser pequeño no sirve al mundo.
No hay nada iluminador en encogerte para que otras personas cerca de ti no se sientan
inseguras.
Nacemos para hacer manifiesto la gloria del universo que está dentro de nosotros.
No solamente algunos de nosotros: Está dentro de todos y cada uno.
Y mientras dejamos lucir nuestra propia luz, inconscientemente damos permiso a otras
personas para hacer lo mismo.
Y al liberarnos de nuestro miedo, nuestra presencia automáticamente libera a los demás.
Marianne Williamson

Las creencias limitantes sobre el éxito:

¿Qué son las creencias?

Las creencias son patrones mentales adquiridos desde nuestra infancia que nos llevan a
relacionarnos con los demás, con el mundo, con la Vida de una determinada forma según
la educación que hemos recibido y lo que hemos visto, oído y sentido en nuestro entorno.
Las creencias son, por así decirlo, “paquetes de información” que utilizamos consciente e
inconscientemente para crear nuestra realidad y actuar en la vida de acuerdo con la
calidad de dichos paquetes de información.

Nuestra mente funciona como un sistema binario damos respuesta SI / NO a una infinidad
de órdenes a cada instante ME GUSTA? PUEDO? ES CORRECTO? TENGO? SE? DEBO?
QUIERO? Etc. esos Si y No se basan en los programas pregrabados que son para nuestro
inconsciente ordenes de supervivencia.

Existen fundamentalmente dos tipos de creencias:

Las Creencias Limitantes

Las creencias limitantes conforman paquetes de información que encierran a la persona
en una mátrix totalmente condicionada por dicha información.

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Las Creencias Potenciadoras
Las creencias potenciadoras, por su parte, conforman paquetes de información que abren
y expanden a la persona en todas las direcciones. Conectan a la persona con todas las
posibilidades y la empoderan.

Pero ojo que la misma creencia puede potenciar un aspecto de tu vida, o la meta de una
persona y limitar a otra.
Porque no depende de la creencia sino de cómo funcione en relación con la meta que
quiere conseguir.

Pero como puedo saltar de mi zona d confort a la zona mágica.

¿Cómo puedo adquirir es hábito que no tengo desarrollado?

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A partir de estas frases, conectas con tus creencias limitantes. Pon atención a qué frases
hechas utilizas que ideas, pensamientos o sentimientos son recurrentes en tu vida y que
se fundamentan en ellas.

1. No merezco...
2. No puedo...
3. No tengo derecho a....
4. No valgo para...
5. Es imposible conseguir...
6. Soy incapaz de...
7. Es difícil hacer....
8. No es correcto/No está bien...

Nombra tu grieta para reconocerla y saber donde fallas

Busca tus creencias inconscientes, a medida que las elimines

lograras más de lo que quieres.

“La gente es infeliz porque así lo escoge”

Para cuestionar las creencias. Puedes mejorar cualquier cosa en la vida cuando descubres
las creencias ocultas que te retienen, una vez que sabes cuales son, puedes cuestionarlas
para ver si siguen siendo ciertas bajo la luz del sol, puedes liberarte de emociones
traumatizantes encontrando y desmantelando las creencias que las causan y retienen, en
vez de luchar con frustración para cambiar las circunstancias y las situaciones, puedes
cambiar las creencias que te limitan, ya que causan la infelicidad o te impiden seguir los
deseos de tu corazón, colorea y le da forma a cada meta que buscas, incluso a cada sueño.

Las creencias que bloquean la infelicidad son las más limitantes, cuando estás feliz llegas a
un lugar diferente.
Una entrevista contigo mismo acerca de tus creencias:

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1. ¿qué te tiene tan infeliz, con rabia o sintiéndote tan preocupado?... nos ayuda a
identificar el sentimiento y de que se trata.
2. ¿Por qué estás infeliz por esto?.... nuestras razones para sentirnos mal son diferentes
de la verdadera razón por la cual nos sentirnos mal, nuestras razones son creencias.
3. ¿te preocupa que pasaría si no estuvieras infeliz por esa razón? …te ayuda a encontrar
cualquier temor o preocupación que puedas tener si se va ese sentimiento, con frecuencia
no queremos dejar el sentimiento a pesar de que sea doloroso
4. ¿lo crees? … estás cuestionando tu propia respuesta
5. ¿por qué lo crees? … buscas el razonamiento detrás de tu respuesta,
6. ¿te preocupa que sucedería si no lo creyeras?.... a veces nos aferramos a una creencia
que hemos sostenido por un largo tiempo, aún cuando sepamos que es limitante o que
nos causa infelicidad
¿Te siguen pareciendo reales tus preocupaciones?
¡¡Siempre cuestiona tu infelicidad!! ¡¡nunca des por hecho el
malestar!!
La felicidad es el gran premio de la vida y puedes conferírtelo a ti
mismo

CERO LIMITES – JOE VITALE: a donde todos queremos llegar es a cero, allí donde nos
disolvemos en lo divino, somos uno con lo divino, no hay límites, no hay creencias, lo
que el divino te susurra en el oído lo haces y se manifiesta.

Disolviendo los límites acabamos en cero y ahí puedo hacer, ser o tener cualquier cosa
que lo divino susurre en mi oído.

Funcionamos por un programa, creencia, memoria o por un susurro que nos llega de lo
divino.

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 Todos hemos sido programados de una u otra forma, ¿dónde está el espíritu puro en
nuestro interior? Cubierto por nuestras creencias. Siempre reaccionamos con relación a
nuestras creencias. Siempre funcionamos por la memoria VS inspiración, solo
funcionaremos por la inspiración cuando estemos limpios de creencias.

Todo se manifiesta por un programa… hay que seguir limpiando., disolviendo la memoria,
acercándonos a cero a lo divino.

Cuando llega la inspiración la sigues, la vida fluye, se vuelve fácil, todos los baches se han
eliminado, eran tus limitaciones. En la inspiración existe la paz, la gloria, la dicha. Si
tenemos que elegir es que no estamos limpios, ya que cuando estamos limpios no hay
opción, eso implica que hay un programa dentro de mí que me hace dudar de la
inspiración. Debo moverme sin pensar, sin dudar, viene de lo divino, es pura. ¿El por qué
no lo hago? Requiere limpieza. Todos somos músicos de una gran orquesta y tenemos que
tocar nuestro instrumento, todos tenemos un rol y cuando lo cumples te sientes feliz, y
todo fluye. Sigue tu inspiración

Cuando sigues tu vocación atraes hacia ti lo que necesitas y todo se vuelve fácil para que
lo logres. Tienes que estar siempre limpiándote, cuando lo hagas todo sucederá, fluirá. Las
creencias son los condicionantes de lo que uno vive, no existen causas externas. Si no te
gusta tu realidad debes cambiar lo que hay dentro de ti, tienes contra intenciones. Si
tienes una creencia que se opone a lo que dices que quieres, tus creencias gritan más
fuerte que lo que conscientemente quieres y se impone a lo que quieres. Todo lo que te
sucede es consecuencia de tus creencias.
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Al universo le gusta la velocidad, cuando tengas una idea actúa y actúa de inmediato. Lo
divino te bendice cuando recibes una idea. ¡¡Avanza actúa!!. La misma idea es lanzada a
más de una personas ya que no todo el mundo toma acción, el que más rápido la
desarrolla es el que gana. Lo divino te envía ideas continuamente y tú envías solicitudes y
amor continuamente al universo, entre tú y el universo están tus creencias que filtran lo
que recibes. Cuando eliminas los filtros todo va más rápido y entonces la vida se convierte
en magia y milagros

Los que fracasan al triunfar – Sigmund Freud

Cuando estés consiguiendo tu meta es muy probable, que venga el gran fracaso.

Éxito y enfermedad

En el fenómeno descrito por Freud en “Los que fracasan cuando triunfan” (1916), no hay
duda acerca del vínculo entre la enfermedad y el éxito. Justo cuando está a punto de
realizar su deseo, el sujeto enferma y surge el fracaso, como si la dicha no pudiera ser
soportada.

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El destino ataca la posibilidad deseante ahí donde el éxito estaba al alcance de la mano.
No se trata del deseo que circula en la fantasía, sino de la realización del deseo por el acto
mismo.

Freud trae dos ejemplos clínicos.

El primer caso trata de una joven que escapa de la casa paterna para vivir aventuras. Se da
a una vida sin límite, hasta que conoce a un hombre que la lleva a su casa y ve en ella otro
tipo de muchacha. Al tiempo decide proponerle casamiento, lo cual representaría para
ella la concreción de su mayor deseo para ese momento: ser una señora. Acto seguido, sin
embargo, la joven comienza a descuidar la casa que sería suya, hacía desplantes de celos
injustificados a su pareja, no lo deja trabajar, hasta que contrae una enfermedad anímica
incurable que impide el matrimonio. Los poderes de la “conciencia moral –nos dice Freud–
impiden toda posibilidad de final feliz”; ya veremos por qué.

El siguiente caso corresponde a un joven profesor universitario que anhelaba ser el

sucesor de su maestro, quién lo había preparado mientras él era su ayudante. Pero, ante
el retiro del anciano, una enfermedad no le permitió a este profesor sostenerse en el lugar
para el que se había preparado tanto. Para el sujeto, ocupar el lugar del sucesor está en
relación con el lugar paterno, y hacia allí se dirigirá la lectura de Freud.

En “Tótem y tabú” empieza a insinuarse en la teoría freudiana una culpa estructural en

todo hijo ligada a su genealogía y su filiación. Esa culpa ha de encontrar una vía: dentro
de la Ley como don y deuda simbólica, o en sus bordes como deuda de sangre que sólo
puede pagarse con un trozo de la vida o con la vida entera.

Para los que fracasan al triunfar, el sacrificio de los frutos de la ambición no es sino la
tramitación fallida de la culpa por el crimen del parricidio.

En el tipo de carácter de los que fracasan al triunfar –por culpa– cuando triunfan –en su
ambición– no es posible para el analista hacer circular la culpabilidad por el camino de la
deuda simbólica. Se trata de sujetos que no soportan recibir los dones del padre.

Freud nos da una pista para ubicar esto que es totalmente inconsciente para el sujeto: la
satisfacción por haber llegado tan lejos se mezcla con el sentimiento de culpa, de modo tal
que prevalece la crítica infantil al padre, como si continuara prohibido querer
sobrepasarlo.

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 Señales de auto-boicot:
• Ansiedad que acompaña al logro.
• Desorganización.
• Ausencia de alegría o placer en el éxito.
• Descontento consigo a pesar del triunfo.
• Ideas paranoides sobre la envidia de los demás.
• Depresión.

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Qué hacer?
1) Reconocer el éxito como tal, aceptarlo = festejarlo

2) Buscar como seguir creciendo, para no caer quedar en atrapaso al

regreso de la energía del péndulo.

Reality transurfing - Vadim Zeland:

“Sentimiento de culpa
El sentimiento de culpa es un potencial excesivo en su aspecto puro. El hecho es que en la
naturaleza no existen conceptos tales como bien y mal.
Para las fuerzas equiponderantes, los actos buenos y los malos son equivalentes.

El equilibrio se establece en cualquier caso cuando surge un potencial excesivo. Has

actuado mal, te das cuenta de ello, sientes la culpa (hay que castigarme): creas el
potencial.
Has actuado bien, te das cuenta, sientes orgullo por ti (hay que premiarme): has creado
también el potencial Las fuerzas equiponderantes no tienen idea alguna de por qué hay
que castigar o premiar. Lo único que hacen es eliminar las heterogeneidades creadas en el
campo energético.

Por el sentimiento de culpa se paga, en una u otra forma, con el castigo.

Pero si el sentimiento no existe, puede que el castigo no proceda. Por desgracia, un acto
bueno también trae consigo un castigo y no un premio, ya que las fuerzas
equiponderantes han de eliminar el potencial excesivo de orgullo que surja en este caso y
el premio sólo le intensifica.
El sentimiento de culpabilidad inducido, es decir, cuando alguna gente «buena» intenta
hacerte sentir culpable, crea potencial al cuadrado, porque al hombre ya le acusa la propia
conciencia, y por añadidura los buenos le acometen con su furor. Y por fin, la culpabilidad
infundada relacionada con la innata propensión a «ser responsable de todo», crea el
potencial máximo. En este caso no hay que sentir remordimientos de conciencia en
absoluto: la causa es inventada, simplemente. El complejo de culpabilidad puede
estropear considerablemente la vida, pues el hombre siempre está expuesto á la acción de
las fuerzas equiponderantes, es decir, a castigos de todo tipo por culpas imaginarias.

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Ésta es la razón de este dicho: «La insolencia es la segunda felicidad»

Como regla general, las fuerzas equiponderantes no afectan a quienes no sienten

remordimientos de conciencia. Aún así, todos querríamos que Dios castigase a los
canallas. Podría pensarse que la justicia debe triunfar y el mal, ser castigado. Sin embargo,
la naturaleza no conoce la sensación de justicia por muy lamentable que sea. Al contrario,
a las personas honradas con un innato sentimiento de culpa se les lanzan continuamente
nuevas desdichas, y a los malvados desvergonzados y cínicos frecuentemente les
acompaña no sólo la impunidad, sino también el éxito.

El sentimiento de culpa siempre crea el guión de castigo, sin que seas consciente de ello.
Según este guión tu subconsciente te hará pagar: en el mejor de los casos te harás una
cortadura, o recibirás golpes leves, o tendrás problemas. En peor, puedes sufrir un
accidente con graves consecuencias. Es lo que hace el sentimiento de culpa. Sólo encierra
destrucción, nada de útil ni creativo. No tienes que atormentarte con remordimientos de
conciencia, eso no te ayudará a resolver tus problemas. Es mejor que actúes de manera
que luego no debas sentirte culpable, Y si te sientes culpable por tus actos, sufrir en vano
tampoco tiene sentido, ya que eso a nadie hará feliz.

Los mandamientos bíblicos no son las reglas morales en el sentido de que debes portarte
bien, sino recomendaciones de cómo hay que proceder para alterar el equilibrio”

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Ejercicio práctico

Paso 1 reconoce tu programación

Toma una hoja en blanco y la divides en dos. En una parte de la hoja anota todo aquello
que te ha resultado fácil en la vida, y en la otra parte de la hoja escribe aquellas cosas que
te son imposibles o muy difíciles de conseguir.
A continuación reconoce las programaciones que están debajo de esas metas, cuales
programas te han ayudado y cuales te están limitando. Intenta recordar frases, y dichos de
tus padres o de tu circulo mas cercano.

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Cada parte de ti tiene un don que ofrecerte y está aquí como amiga

Paso 2
Toma un aspecto de tu vida en el que tengas una situación problemática o te falte algo.
Anótalo

Paso 3
Toma un momento para reflexionar. Busca un lugar tranquilo y silencioso donde nadie
te moleste, por una media hora.

Decide qué parte de ti está creando esta falta. Cierra los ojos e imagínate qué aspecto
tiene esta parte. ¿Es joven o vieja? ¿Cómo va vestida? ¿Qué expresiones tiene en su
rostro?

Cada parte de ti tiene un don que ofrecerte y está aquí como amiga

Dale las gracias a esta parte de ti mismo por intentar hacer algo bueno para ti de la mejor
manera que sabe hacerlo. Pregúntale qué cosa buena está intentando conseguir. Por
ejemplo, la parte de ti mismo que te contiene quizá intente protegerte y mantenerte a
salvo. Esta parte siempre está convencida de estar consiguiendo algo bueno para ti. ¿Qué
es eso bueno que hace para ti?

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 Paso 4
Pregúntale a esa parte si estaría dispuesta a hacer lo mismo pero de una forma diferente,
una forma que contribuyera a tu bien superior y que encajara mejor con lo que deseas.
Podrías pedirle a esa parte protectora que vigilara encontrar nuevas formas de ayudarte a
ese nuevo desafío o aventura.

Audio de PNL cambio de hábito

Paso 5
Observa de nuevo esta parte de ti mismo. ¿Parece más vieja, más sabia, más feliz? Dale las
gracias a esta parte por estar tan dispuesta a escuchar y ayudarte a alcanzar tus objetivos.

TEN PALABRA

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 Cumple tu palabra. Joe Vitale
Cuando hagas una promesa debes cumplirla, cualquiera que sea, honra tu palabra,
cúmplela. Te estás entrenando a ti mismo y a tu inconsciente para creerte. Cuando no
cumples le dices a tu mente inconsciente que no cumpla lo que le has dicho, lo divino
piensa que no quieres tener éxito.
Nacemos sintiéndonos impotentes, somos el efecto de la causa de otro, no sentimos que
tenemos influencia. Si vas despertando descubres que no eres una víctima, que tienes más
poder del que imaginas, estás despertando y ves las limitaciones que tienes y que no
puedes controlarlo todo, comienzas a soltarte y a confiar y a reconocer la inspiración y
actúas, en esta etapa ocurren los milagros, continuos estado de sorpresa, gratitud.
Escribe una carta de perdón, aunque no la envíes, de este modo te liberas y lo dejas ir,
aclarándote de la creencia limitante que te pueda causar esa falta de perdón. El dinero no
viene del trabajo, viene de lo divino que lo pasa a través del trabajo a ti.
Las intenciones son creencias, tu intención debe ser actuar conforme a lo que te dice la
intuición.
Todo es posible en cero límites. Lo divino te puede dar una enfermedad para poder crecer,
Amstrong no hubiera logrado sus metas si no hubiera tenido cáncer. Aclara todas tus
limitaciones
¿Si piensas como Dios que harías? Todos los obstáculos los puedes solventar, no hay
limitaciones. Remueve tu sistema interno de creencias.

“El mundo es la imaginación humana empujada hacia afuera”.

(Neville Goodar)

Mira una situación como algo externo y te enredarás en sus sombras porque todos
quienes responden a tu acto imaginario son una sombra. El mundo es un espejo
reflejando lo que haces dentro de ti.
Asume la sensación del sueño realizado, hasta que lo que asumas tenga toda la intensidad
sensorial de la realidad. Asume que se cumple tu deseo hasta que te posea. Proyecta hacia
el futuro lo que te preocupa e imagínalo como si hubiera sucedido con éxito y hablando
en pasado de ello.
Cuando quieres que algo te suceda en el futuro, escribe como quieres que resulte el
evento una vez que ha ocurrido, escribe con todos los detalles vividos, con toda la
72
emoción, contándotelo como si ya hubiera pasado, tú eres el guionista, recréate con los
detalles, con las emociones.
Esto derrite, anula las contra intenciones que hay dentro de ti. No tienes que centrarte en
los detalles, solo en el resultado.
Imagina que ya estás viviendo lo que deseas. ¡¡YA SUCEDIÓ!! Toma algo que quieres para
tu vida y proyéctalo una semana más adelante, cierra los ojos e introdúcete en esa
sensación, que se siente, como se ve, sonríe, que sensación te da tenerlo en tus manos,
mirarlo, tu lo has atraído, metete en la conciencia sensorial de ese momento, que sientes,
lo has logrado.

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