PLAN NUTRICIONAL

PACIENTE: Werner

EVALUACIÓN: 12

COMIDA DIA 1 DIA 2 DIA 3

Al Licuado. 2 tallos de apio, perejil, 1 taza de piña, Licuado. 2 tallos de apio, perejil, 1 taza de
Licuado. 2 tallos de apio, perejil,
levantarse ½ pepino, 1 cda vinagre de manzana orgánico, piña, ½ pepino, 1 cda vinagre de manzana 1 taza de piña, ½ pepino, 1 cda
jugo de 1 limón, agua orgánico, jugo de 1 limón, agua vinagre de manzana orgánico,
jugo de 1 limón, agua
PRE Batido. 1 servida de proteina, leche de almendra sin azúcar, ½ taza avena, 100 gms banano, 5 gms creatina
ENTRENO
Post Batido. 1 servida de aminoácidos, 5 gms creatina
ENTRENO
DESAYUNO Bowl Omelete de 6 claras relleno de 2 cdas Panqueques
Licuar 1 taza yogurt natural griego member’s requesón, 2 rodajas jamón de pavo. ¾ taza avena , 4 claras , ½ taza
selection non fat, 6 fresas congeladas, stevia. 200 gms plátano cocido o frito con PAM leche de almendra sin azúcar , 1
Topping: ¼ taza granola, 1 kiwi en cuadritos servida de proteína, stevia,
canela, ½ banano.
6 claras y 1 huevo entero revueltas con Topping: ½ taza yogurt natural
vegetales griego member’s selection non
fat, 1 taza fruta mixta

REFACCIÓN OPCIONES (elige 1)

AM y PM Batido. ½ taza avena. 1 banano. 6 fresas, leche de almendra sin azúcar, stevia
1 barrita one o quest
1 manzana con 1 cda mantequilla de mani
200 gms plátano cocido con 1 cda mantequilla de mani
1 rodaja pan integral tostado (bimbo o europa) con 1 cda mantequilla de mani , ½ banano
1 taza de frutas mixtas con ½ taza yogurt natural griego member’s selection non fat
ALMUERZO 10 onz filete de pescado a la plancha (puedes 10 onz pechuga de pollo a la plancha Tortitas
comer ceviche de camarón: 8 onz) Brócoli al vapor 10 onz carne molida de pavo,
Vegetales salteados 300 gms de papa asada tomate, cebolla, ajo, 1 huevo,
½ aguacate sal pimentar
 PLAN NUTRICIONAL
1 taza arroz cocido Ensalada verde: mix de lechuga,
espinaca, zanahoria rallada, 6
fresas picadas, 10 almendras
trituradas, 2 cdas vinagre
balsámico light
CENA 2 pan pita integral pequeño relleno de lechuga Tostadas con salpicón 5 claras y 2 huevos enteros
6 onz de pechuga de pollo cocida y 8 onz bolovique cocido y picado revueltos con vegetales
desmenuzada salteada con tomate, cebolla, finamente con tomate, cebolla y 150 gms plátano cocido o frito
ajo, pimientos. Sal pimentar.. agregar 1 cda hierbabuena. Limón. con PAM
queso mozarella y tostar Guacamole: ½ aguacate
3 tostadas sanissimas
Antes de Te de apio (cocer 4 tallos de apio picados en 2 Te de apio (cocer 4 tallos de apio picados Te de apio (cocer 4 tallos de
dormir taza de agua) en 2 taza de agua) apio picados en 2 taza de agua)

REPETIR EL CICLO EL 4º. DIA