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Saque Globo
El globo como saque requiere tres elementos esenciales: altura, profundidad y poca fuerza en la pelota, lo que le permitir morir en el rincn en el caso que la dejen picar. Para alcanzar la altura adecuada, golpee la pelota con la cara de la raqueta bien abierta, intentando que la pelota impacte en la parte superior de la pared frontal a un pie de distancia del lmite fuera de la cancha. Para lograr la profundidad adecuada de la pelota, busque el ngulo necesario para que la misma cruce la cancha hasta la pared lateral, para lograr esto la pelota debe impactar apenas a la izquierda del centro en la pared frontal, sacando de la izquierda. Esto lleva a la pelota a impactar en la pared lateral detrs del cuadro de saque y justo debajo de la lnea del limite de cancha, logrando que sea una pelota difcil de responder.
Saque fuerte
Una variacin en el saque es el saque fuerte, idealmente intentando que la bola impacte en el nick de la pared lateral justo detrs del cuadro de saque y lo ms bajo posible. Este saque se efecta golpeando la pelota con la raqueta plana, tratando que la misma golpee justo arriba de la lnea de saque en la pared frontal. Con este golpe se reducen al mnimo las posibilidades de que el saque pueda ser voleado, un tiro muy difcil.
Saque tirabuzn
Usado con poca frecuencia, el saque tirabuzn puede ser efectivo como un elemento de sorpresa. Usualmente es empleado por jugadores diestros, desde el cuadro de saque izquierdo, golpeando la pelota tanto como para que esta pueda pegar alto en la esquina izquierda de la pared frontal, despus rebota en el lado izquierdo, cruzando hacia atrs de la cancha, idealmente esta termina impactando en el lado opuesto detrs del cuadro de saque. Si la bola no es voleada por el recepto, la misma termina recorriendo la pared del fondo.
La volea
La llave para tener xito en el squash es la volea, anticipando la pelota, acelerando el juego, disminuyendo la presin, plantendole un juego particularmente incomodo para su oponente. La accin de la volea requiere un swing ms corto que el drive, es un golpe rpido. No hay tiempo para un swing completo, de ser as al momento de querer impactar la pelota esta ya lo habr pasado.
Volea de Drive
Desde la posicin de listo sobre la "T, con la raqueta arriba, de un paso cruzado con su pierna izquierda, en el caso de que sea diestro. Idealmente la cabeza de la raqueta debera estar posicionada entre las 2:00 y las 10:00 horas, sobre la cara de un reloj imaginario, con una accin de golpear la pelota. Al golpearla, dele el nivel deseado soltando su hombro, la cara de la raqueta apenas abierta, la empuadura bien firme y la cabeza de la raqueta arriba, y luego siga la direccin en la que Ud. desea enviar la pelota. Muchas veces en un partido no es posible pararse cruzado con el pie izquierdo. Cuando bolee con el pie de apoyo cambiado, asegrese que gira sus hombros, para que vayan paralelos a la pared del costado, evitando efectuar el golpe con su pecho hacia el frente, siendo inevitable que la pelota se abra de la pared lateral volviendo sobre Ud.
Bola de Revs
Como en la volea de drive, parado sobre la "T" en posicin de listo, d un paso cruzado, esta vez con su pie derecho. Como en swing del revs, este swing es ms corto, con el movimiento de la raqueta de 10:00 a 2:00 horas. Golpee la pelota apenas delante de su hombro, con la mueca firme y siguiendo la direccin que Ud. desea que vaya la pelota. Utilice el otro brazo, descruzndolo mientras golpea la pelota, logrando control y poder. Para lograr una pelota cruzada, simplemente anticipe la pelota, intentando que esta impacte en la pared del lado opuesto, atrs del cuado de saque. El por qu de este tiro, obviamente depende de la posicin de su oponente, ajustando -de acuerdo a esto- la zona de impacto en la pared.
2.Conociendo contrincante
por Dr. John F. Murray
las
destrezas
mentales
de
su
Desempearse bien en cualquier situacin de competencia requiere inteligencia. La batalla puede ganarse mucho antes de jugar el partido si es que logra conocer a fondo a su oponente. Conocer su estado de entrenamiento, sus golpes favoritos y sus movimientos son importantes, pero tambin es inteligente conocer sus debilidades y destrezas mentales. Antes de entrar a la cancha, debera observar lo ms posible a su oponente. A continuacin, vamos a revisar tres destrezas mentales y algunos ejemplos de lo que debe buscar cuando lo observa.
Concentracin:
Se concentra bien durante el partido? Observe su cabeza y su mirada. Mantiene un buen contacto visual entre punto y punto? Se distrae fcilmente por los puntos perdidos, ruidos o alguna otra cosa? Hay alguna jugada en particular que le moleste y lo haga perder su concentracin? Cuando detecte una debilidad, tome nota de ella. Luego de un tiempo, podr descifrar si su contrincante logra concentrase con fuerza, o no. Piense en una estrategia para la informacin que ha recolectado. Su objetivo es hacerle el partido lo ms difcil posible. Si nota que se mantiene concentrado en diversas situaciones, preprese para un partido largo y duro de ganar. Conociendo el nivel de concentracin de su contrincante tendr sus recompensas. Mientras tanto, mantngase concentrado Ud. mismo, pero busque la forma de aprovechar los momentos en que su oponente est distrado.
Confianza:
Su oponente, suele mostrase confiado y optimista o, por el contrario, tiende a desmoralizarse fcilmente? Qu situaciones del partido acompaan estas actitudes? Hombros cados, auto agresin verbal y movimientos bruscos son signos comunes de poca confianza. Cuando note esto, observe qu fue lo que lo caus. Si la confianza vara con el resultado de cada punto (ganado o perdido), significa que su oponente es inestable y Ud. debe aprovecharse de eso. Nunca se le debe dar la oportunidad de creer en nada a un jugador con poca confianza en s mismo. Planee comenzar el partido con fuerza para lograr una ventaja de entrada porque es posible que este jugador se de por vencido antes de terminar el match. Los jugadores que alardean o que se muestran demasiado entusiastas despus de cada punto pueden aparentar tener mucha confianza en s mismos, pero por lo general sucede todo lo contrario. Aprovchese de ello. Mantngase confiado y nunca se de por vencido. Descubrir que la estabilidad lograr sacar de quicio a este tipo de jugadores, en ms de una ocasin.
Energa
Observe la intensidad de su oponente antes y despus de cada punto. La sobreexcitacin y la apata son problemas de energa bastante comunes. Estas observaciones lo ayudarn a pensar en una estrategia para vencer a su contrincante. La energa natural de los jugadores vara enormemente entre uno y otro. Algunos prefieren partidos veloces mientras que otros prefieren tomarse su tiempo. Cuando logre determinar qu nivel de energa prefiere su contrincante debe, tambin, preparar la respuesta exacta para la competencia. Con aumentar o disminuir la velocidad del juego, terminando puntos antes, o tomando ms o menos tiempo entre games, Ud. podr utilizar estos niveles de energa a su favor
impacto y continuacin del movimiento-, movimiento, etc). Los principiantes podrn hacer los ejercicios de tcnica que se describen a continuacin. Seguidamente presentamos una rutina que lo ir ayudando en los tres aspectos fundamentales del squash: tcnica, golpe y movimiento. Algunos de los ejercicios estn explicados con trminos tcnicos. A pesar de ser de difcil comprensin para algunas personas, estos ejercicios estn explicados con el objetivo de dar una mayor precisin a la descripcin de la actividad. Lo ideal seria realizar una clnica para demostrar todos estos ejercicios y poder, al mismo tiempo, aclarar todas las dudas de los jugadores. Es importante, adems, que el jugador realice correctamente estos ejercicios y optimice sus tiempos. Esta rutina posee una estructura avanzada, por lo que cada uno debe adaptarla a su nivel de juego. Solamente los jugadores con un buen nivel y con el objetivo de la competencia podrn lograrla en su totalidad. Por lo tanto, tenga mucho cuidado y sepa reconocer sus lmites. De ser necesario, consulte con un profesor. Obedezca la secuencia establecida. Es decir, reserve un tiempo al inicio de entrenamiento de TCNICA para concentrarse. Luego, pase a los ejercicios de GOLPE Y MOVIMIENTO. Intente dominar cada tipo de golpe antes de pasar a la prxima actividad de esta sesin. Busque un equilibrio en su entrenamiento a fin de evitar un cansancio prematuro, pudiendo concentrarse en la calidad de los movimientos hasta el final. Dedique un tiempo de por lo menos 10 minutos antes y despus de cada entrenamiento o partido.
Muchos jugadores progresan en su juego por aprender a jugar a un ritmo ms enrgico. En otras palabras, golpear fuerte la pelota le permitir ganarle a muchos jugadores, sobre todo si se tiene en cuenta que no podrn golpear algo que no ven. Golpear la pelota fuerte le permitir ganar muchos puntos, pero a la larga es un callejn sin salida. Todo jugador de squash debe tambin aprender a dar direccin a la pelota. Siempre le digo a los jugadores que no golpeen la pelota ms fuerte de lo que la pueden controlar. Cuando intente, por primera vez, bajar el ritmo de su juego se sentir desanimado porque la falta de control sobre la pelota lo volver extremadamente vulnerable. Golpear la pelota de una manera suave, le indicar cunto tiene que trabajar con el control sobre la pelota. Una vez que aprenda a bajar el ritmo del juego, podr empezar a pensar en mejorar su tctica. Si su tctica ha sido golpear la pelota tan fuerte como puede, sin preocuparse por el destino de la pelota, lamento informarle que eso no es una estrategia, es pura agresin.
Estos son slo algunos ejercicios que lo ayudarn a controlar la pelota. Para conocer y practicar otros, consulte al profesor de su club local. Nota: Es muy difcil cambiar el estilo de juego. Al principio ser muy frustrante, y se ver tentado a volver a usar su vieja tcnica que -obviamente- le resultar mucho ms cmoda.
La elegancia, el equilibrio y la potencia son esenciales para un squash exitoso y digno de ser observado. Resulta extremadamente difcil explicar un desplazamiento correcto y uno incorrecto, pero he hecho una lista de algunas caractersticas de ambos patrones, que pueden servir de gua para los golpes bsicos.
8. El mal desplazamiento hace que los jugadores se sientan rgidos y tensos, sin ningn tipo de libertad para jugar, y esto afecta el ritmo, fundamental para el juego del squash. 9. El desplazamiento incorrecto puede permitir a jugadores alcanzar un cierto nivel, si son veloces y tienen un buen ojo para la pelota. De todos modos, no les servir de nada si se enfrentan a un jugador astuto, quien los superar de inmediato
1. Observe la pelota
Si no observa la pelota todo el tiempo, jugar como un principiante. Mantenga los ojos en la pelota para poder dar un golpe preciso. Observe a su oponente cuando golpea la pelota, especialmente cuando lo tiene a sus espaldas. De lo contrario, podr ser tomado por sorpresa si l le juega un golpe inesperado.
2. Controle la "T"
Golpee la pelota como para hacerla llegar a una de las esquinas. Esto alejar a su oponente de la "T". Debe tener por objetivo controlar el partido desde la "T" y evitarle a su contrincante cualquier oportunidad de ubicarse en esta posicin estratgica.
4. Vare el saque
El saque bsico es un semi-globo que golpea la pared lateral, a la altura del hombro de su oponente. Variar el saque tambin da buenos resultados. Un cambio repentino puede traer grandes recompensas.
8. Vare el ritmo
Si se encuentra en dificultades, altere el ritmo del juego mezclando golpes fuertes y golpes ms suaves. Si es Ud. quien controla el partido, el mismo se podr jugar a la velocidad que ms le convenga a Ud.
9. Errores
No desperdicie puntos cometiendo errores innecesarios, sobre todo cuando su oponente est sacando. Permtase un margen de error mayor a lo normal, en relacin a sus golpes por encima de la chapa y por debajo de las lneas de falta para reducir as sus posibilidades de cometer un error.
La tcnica moderna
Usted habr notado que algunos tienden a tomar la raqueta muy arriba, en el tope del grip. Esto da mayor control y ayuda a darle ms velocidad al juego. La raqueta se manipula con ms facilidad y se logra golpear muy fuerte. En realidad mucha gente piensa que tomar la raqueta arriba quita poder; pero eso no es cierto. Es cuestin de usar la tcnica moderna utilizando los diferentes msculos. En realidad es la raqueta moderna la que nos ha permitido desarrollar esta nueva tcnica. Son verdaderas armas, muy livianas y al mismo tiempo muy firmes. Usted puede fcilmente tener la misma potencia para sus golpes simplemente moviendo los antebrazos correctamente, que la que tena con una raqueta de madera utilizando el viejo swing.
8.Golpes bsicos
Para aquellos que se inician en este deporte, es importante conocer algunos conceptos bsicos para conseguir un golpe acertado en cada situacin de juego.
Drive:
Este golpe es un arma fundamental en el squash. Se debe pegar en el momento justo y con direccin, y para ello lo ms importante es pararse bien: En el caso de los diestros, el pie izquierdo va mirando la pared lateral derecha; y para los zurdos, el pie derecho va "mirando" la pared lateral izquierda.
Revs:
El golpe ms temido, pero a la vez el ms fcil de practicar, ya que el swing de este golpe es ms limpio y no se tiene al otro brazo entorpeciendo, como se da en el caso del drive. En el caso de los diestros, el pie derecho va "mirando" la pared lateral izquierda; y para los zurdos, el pie izquierdo va "mirando" la pared lateral derecha.
Saque:
Tiene que ser variado, puede ser globo o ms bajo, rpido o despacio, y siempre hay que tratar de buscar las paredes para que el contrario deba posicionarse mejor para hacer la devolucin y con sto logramos una ventaja en la toma de la T.
Globo:
Se utiliza tanto en defensa como en ataque. Se debe tratar de que sea lo ms alto posible, y que no de rebote en el vidrio trasero, para no facilitarle las cosas al contrincante y as tambin evitar un golpe ganador del oponente.
Volea:
Golpe de ataque y defensa, puede obligar tanto a acelerar el juego como a hacerlo ms lento.
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Drop:
Tiro corto, muy bajo que obliga al contrario a desplazarse rpidamente y a agacharse, con lo cual logramos tener una mayor superficie cubierta de la cancha.
Golpes angulados:
Logra hacer cambiar de lado al rival, o a recorrer ms distancia entre golpes.
Algunos consejitos:
Nunca olvidarnos de seguir la pelota con la mirada, nunca perderla de vista. Estar firmes y bien parados en el momento de golpear. Realizar golpes que nos permitan fcilmente tomar el centro de la cancha (la tan deseada T).
Seguridad:
Evitar hacer un swing muy excesivo, ya que hay que tener en cuenta que nuestro rival est al lado. Para prevenir lesiones, usar gafas protectoras.
9.Footwork
Muchas veces me he preguntado sobre la importancia del "footwork", el cual pareciera que es frecuentemente pasado por alto a la hora de perfeccionar tu juego. Este no es mi primer artculo y probablemente no sea el ltimo. En estos aos he observado que varios, si no la mayora de las fallas tcnicas pueden ser atribudas a un pobre footwork. Por qu sucede esto?
Relaciones Tcnicas
En nuestro programa de entrenamiento enseamos la relacin entre el swing, la pelota, el cuerpo y el balance. Nos referimos a esta relacin como las 4 B (bat -raqueta-, body -cuerpo-, ball -pelota- y balance). Al corregir a un alumno o a uno mismo es difcil separar cualquiera de las cuatro y categricamente decir que el problema est solamente relacionado a una de ellas. Este tambin es el caso del "footwork".
Qu es un buen "footwork"?
Para algunas personas un buen "footwork" es simplemente poner el pie correcto en el lugar correcto antes de realizar el golpe. Si de eso se tratara, la mayora de los jugadores en el circuito profesional son culpables de un pobre "footwork". Este tambin incluye la habilidad de cubrir la cancha eficientemente y estar en posicin confortable cuando se golpea la pelota. Se ha preguntado alguna vez por qu los profesionales nunca parecen estar trabajando duro en la cancha?
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Movimiento en la cancha
Moverse dentro de la cancha de squash es de lo que se trata este juego. Muchos jugadores de squash se han caracterizado por cubrir la cancha como una manta. Un buen "footwork" ayudar a lograrlo y tambin asegurar a que la energa consumida en hacerlo sea mnima.
Posicin de golpe
Su habilidad en pegarle a la pelota est subordinado a una serie de factores como destreza tcnica, posicin en el momento del golpe y la presin en la que se encuentra en ese instante. Con anterioridad mencion que usted debera estar confortable, use una ficha o planilla de control para evaluar su movimiento y su golpe. Despus de pegarle a la pelota, preguntese, en una escala de 1 a 10, cun confortable se siente. Trate de mantener su balance luego de golpear la pelota. Si no puede, podra estar relacionado con su "footwork".
Mejorando
Ningn artculo sobre "footwork" estara completo sin sugerir algunos puntos claves y ejercicios para ayudar a mejorar su juego. Hacer cmodos pasos hacia la pelota, algunos entrenadores defienden los pasos largos pero mi enseanza y juego me conducieron a diferir. S, fomento un paso ms largo en el ltimo paso hacia la pelota. Esto incitar a flexionar las rodillas y mantenerse alejado de la pelota. Para descubrir si se est demasiado cerca de la pelota chequee mirando que su raqueta est paralela al piso en el momento del impacto, si no es as probablemente usted est demasiado cerca de la pelota. Trace una linea imaginaria alrededor de la cancha a un metro de las paredes y trate de jugar manteniendo la pelota dentro de esta rea y sus pies fuera de ella. Mire todo el tiempo la pelota, suena obvio pero no siempre se hace. Mirando la pelota usted podra estar dirigindose hacia ella en el instante en que es golpeada. Flexionar las rodillas perfecciona sus arranques y detenciones en la cancha. Cuando espera por la pelota, mantenga sus rodillas levemente flexionadas. Mientras golpea la pelota, asegrese que sus rodillas estn siempre flexionadas, sin importar la altura de la pelota.
Ejercicios
La mayora de los ejercicios de a dos jugadores, si son hechos correctamente, ayudarn a mejorar el "footwork". Le permiten repetir patrones de movimientos y mejorar su "footwork" y destreza en los movimientos.
Ghosting
Consiste en correr o simular patrones de movimiento dentro de la cancha sin usar pelota. Esto le permite concentrarse solamente en los movimientos dentro de la cancha y en el "footwork". Una de las razones por la que el "footwork" no se trabaja es que implica abundante trabajo duro, lo cual nos da otra razn de por qu debera hacerse: el estado fsico. 12
Adelante!! Ponga su mejor pie hacia adelante, usted estar contento de haberlo hecho.
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para el squash. Algunos jugadores juegan para "estar en forma". Esto tambin es bueno, pero no es lo mejor. Bueno, todo esto ya es mucho en qu pensar. Si sigue estos seis simples pasos, estar camino a disfrutar de muy buenos momentos a travs de un deporte recreativo y competitivo: el Squash.
Hpica Galopar Trotar Tiro con arco Hockey sobre csped Judo 0,137 0,110 0,065 0,134 0,165 0,142
0,135
5 min 30 seg por km. 0,193 4 min 20 seg por km. 0,228 3 min 15 seg por km. 0,289 Ciclismo Ritmo lento Ritmo medio Ritmo rpido Esquiar 0,064 0,100 0,169 0,110
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Repite con la otra pierna. Acustate en el piso y dobla la rodilla de una de las piernas hacia el pecho, manteniendo las manos detrs del muslo. Repite con la otra pierna. Sintate en el piso con ambas piernas rectas hacia el frente. Estira el brazo derecho por detrs de la cadera y apoya la mano en el piso. Cruza la pierna derecha sobre la izquierda y estira el brazo izquierdo hacia la pierna derecha. Coloca la rodilla derecha por detrs del codo izquierdo. Exhala y presiona contra la rodilla mirando sobre el hombro derecho. Repite con el otro lado. Para el cuello: Manteniendo los hombros derechos, dobla lentamente el cuello hacia la derecha y hacia la izquierda tratando de tocar el hombro con la oreja, exhalando en cada estiramiento. Para los brazos, hombros y parte superior de la espalda: Eleva un brazo sobre la cabeza y recustalo sobre la oreja. Dobla el codo de manera que la mano caiga detrs de la cabeza. Con la mano opuesta, agarra el codo del brazo doblado, empujndolo lentamente hacia detrs de la cabeza. Manteniendo los hombros derechos, colocar los brazos hacia atras y hacia abajo. Entrelaza los dedos con las palmas de las manos hacia fuera y estralos lo ms que puedas hacia fuera. Manteniendo los hombros derechos, colocar ambos brazos hacia el frente. Entrelaza los dedos con las palmas de las manos hacia fuera y empjalos ligeramente hacia adelante. Arrodllate en el suelo, extendiendo el torso y los brazos hacia el frente. Acerca el pecho hacia el suelo. Exhala y presiona los brazos hacia el suelo para extender los hombros. 16
ADVERTENCIA: Las instruciones y consejos presentados aqu no substituyen los consejos mdicos. Squash Online no se responsabiliza por el uso errado de dicha informacin. Favor consultar a un profesional de la salud para ms informacin o preguntas sobre alguna condicin fsica o problemas mdicos.
1. Establecer un equilibrio
- Entrenamiento aerbico - Entrenamiento anaerbico - Entrenamiento de fuerza / potencia - Entrenamiento de flexibilidad
2. Sobrecarga progresiva
Para mejorar, el sistema debe sobrecargarse. Para continuar mejorando, el estmulo del entrenamiento debe aumentar.
3. Especificidad
Su cuerpo se adapta muy especficamente al entrenamiento. Desarrolle su entrenamiento fuera de la cancha para asimilar las exigencias del squash.
4. Individualidad
Todos los individuos se adaptan de manera diferente a un determinado programa de entrenamiento. Sus genes y su historial de entrenamiento determinarn el grado de entrenamiento que puede realizar y cmo responder su cuerpo al mismo.
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5. Recuperacin
El entrenamiento exigente debe ser combinado con el descanso y la recuperacin, perodo durante el cual el cuerpo se refuerza y adapta a nuevos niveles. Al disear el programa de entrenamiento, deben utilizarse diversos diseos para los diferentes das.
6. Nutricin
Tambin es fundamental para obtener buenos resultados. Existen ms de 50 nutrientes que su cuerpo necesita diariamente. Una ingestin inadecuada o la omisin de cualquiera de estos nutrientes puede tener un efecto negativo en su salud y en su rendimiento deportivo. Al comer correctamente se sentir mejor, entrenara con mayor exigencia y en mejores condiciones. Esto podra representar la diferencia entre ganar y perder. No hay tal cosa como una dieta perfecta. Cada uno tiene necesidades diferentes e individualizadas. La mejor dieta es aquella que lo mantiene hidratado, le provee la cantidad correcta de caloras y estos 50 nutrientes en cantidades suficientes. No hay un alimento o complemento vitamnico que pueda hacer esto. Consuma diariamente una amplia variedad de alimentos. El agua tambin es un nutriente de vital importancia. Ud. puede pasar semanas o meses sin ciertas vitaminas o minerales sin siquiera notar sus efectos, pero sin la cantidad suficiente de agua, su rendimiento podr verse afectado en menos de una hora. La deshidratacin puede causar un importante aumento de temperatura en su cuerpo. No reponer pequeas prdidas de lquido pueden afectar su rendimiento, pero cuando las prdidas son mayores y no se repone el lquido, esto puede provocar golpes de calor e incluso la muerte.
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Grave error! El buen jugador logra esa pequea ventaja por hacer entrar en calor su cuerpo y lograr la suficiente flexibilidad necesaria para alcanzar ese medio metro extra que le permite llegar a ese drop increible !!!
Elongacin de tobillo
Matenga los dedos de los pies sobre el piso y haga rotar su pie derecho en el sentido del reloj y luego a la inversa, 20 veces. Repita con el otro pie. Recuerde siempre usar zapatillas con suelas delgadas, para el squash. La rotacin rpida, el movimiento hacia adelante y atrs, pone mucha presin sobre sus pies. La suela delgada lo previene de torcer sus tobillos.
Elongacin de pantorrila
Pngase en posicin derealizar flexiones de brazos, pero con una rodilla en el piso. Ponga el peso de su cuerpo en los dedos de su otro pie y luego empuje el taln hacia abajo hasta sentir un suave tirn. Mantenga esa posicin y cuente hasta diez. Repita tres veces con cada pierna.
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Elongacin de cuadriceps
De pie, doble su rodilla derecha y acrquela a su torax, sosteniendo su pie con la mano derecha. Mantenga esa posicin por 20 segundos. Es importante que mantenga su espalda derecha y las rodillas juntas. Este es el msculo opuesto al tendn de la corva y es el que le dar la potencia para moverse en la cancha.
Elongacin de la ingle
Sentado, ponga sus pies juntos, con sus rodillas tan cerca del piso como le sea posible. Sostenga sus tobillos por 10 segundos. Repita tres veces. Una ingle flexible lo ayudar a moverse libremente, con grandes pasos y gran agilidad.
Elongacin de la espalda
Acustese sobre su espalda, levante una pierna y sostngala por debajo de la rodilla. Acrquela lentamente a su pecho. Mantenga su otra pierna derecha y su cabeza en el piso. Mantenga esta posicin por 8 segundos. Repita tres veces con cada pierna. Mientras se mueve, mucha de la presin recae sobre su espalda. As que, mantenindola fuerte y flexible podr jugar por un largo, largo tiempo.
Elongacin de hombros
a) Mueva un brazo delante de su cuerpo, sostngalo por el codo -con su otra mano- y suavemente empjelo hacia el hombro opuesto. Mantenga esa posicin por 10 segundos y repita tres veces con cada brazo. b) Con los brazos sobre su cabeza, sostenga el codo de un brazo con la mano del otro. Con suavidad, empuje su codo detrs de la cabeza -elongando- y mantenga esa posicin por 15 segundos. La potencia generada en sus golpes comienza en el hombro (revs). Mantenerlo fuerte y flexible le permitir realizar un swing libre.
Elongacin de brazos
Estire su brazo derecho frente a usted, con la palma hacia abajo. Con la mano izquierda, tome los dedos de su mano derecha y tire hacia atrs suavemente, estirando la mueca y antebrazo. Repita con el brazo izquierdo. El punto de contacto con la pelota es controlado por el brazo. Un antebrazo fuerte y flexible le permitir mejorar el control de la pelota.
Elongacin de cuello
Gire su cabeza hacia el costado, tocando su hombro con el mentn. Vuelva su cabeza al centro y gire hacia el otro lado. Haga esto tres veces. Esto le permitir mantener los ojos en la pelota, todo el tiempo.
No sea holgazn!
Hasta cuando llegue tarde al club, tmese el tiempo de elongar adecuadamente.
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prevenir lesiones y para mejorar el juego. Para personas entre 30 y 50 aos es esencial precalentar pantorrillas y tendn de Aquiles, pues corren mayor riesgo de lesionarse en esas parte del cuerpo y las mismas pueden llevar a varios meses de recuperacin. 3 Elongue inmediatamente despus del juego: Exactamente: Apenas sale de la cancha debe elongar (no despus de la cerveza). 4 Evite enfriarse rpidamente: Pngase un buzo o tome una ducha caliente para evitar esto. 5 Si alguna parte de su cuerpo ha sufrido lesiones en forma reiterada , debe asegurarse de fortalecer esa zona o msculo. Pida consejos a un entrenador con experiencia.
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