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TIPO DE ENTRENAM
FECHA
Nº
AMIENTO 1
1
2
3
DÍA DE ENTRENAMIE 4
5
6
7
8
9
10
11
TIPO DE ENTRENAM
FECHA
Nº
AMIENTO 2
1
2
3
DÍA DE ENTRENAMIE 4
5
6
7
8
9
10
11
TIPO DE ENTRENAM
FECHA
Nº
AMIENTO 3
1
2
3
DÍA DE ENTRENAMIE 4
5
6
7
8
9
10
11
TIPO DE ENTRENAM
FECHA
Nº
AMIENTO 4
1
2
3
DÍA DE ENTRENAMIE 4
5
6
7
8
9
10
11
TIPO DE ENTRENAM
FECHA
Nº
AMIENTO 5
1
2
3
DÍA DE ENTRENAMIE 4
5
6
7
8
9
10
11
TIPO DE ENTRENAM
FECHA
Nº
AMIENTO 6
1
2
3
DÍA DE ENTRENAMIE
9
8
7
6
5
4
11
10
Nº MESOCICLO
SENSACIÓN DE FATIGA / CANSANCIO
AGUJETAS
MOTIVACIÓN / STATUS PSICOLÓGICO
TIEMPO DE SUEÑO
CALIDAD SUEÑO/DESCANSO
sergiomcoach
TIPO DE ENTRENAMIENTO
EJERCICIO
Sentadillas
Rumano c/m
Cuádriceps en máquina
Isquios acostado
Gemelos sentado
TIPO DE ENTRENAMIENTO
EJERCICIO
Press plano
Remo barra
Press militar c/m
Jalon al pecho
Press Frances con barra
Biceps barra
TIPO DE ENTRENAMIENTO
EJERCICIO
Pendulo
Prensa
Remo maquina
Militar barra
Isquios de pie
TIPO DE ENTRENAMIENTO
EJERCICIO
TIPO DE ENTRENAMIENTO
EJERCICIO
TIPO DE ENTRENAMIENTO
EJERCICIO
Nº SEMANA
LUNES MARTES MIERCOLES
sergiomcoach
SERIE 1 SERIE 2
REPS KGS RIR REPS KGS RIR
8 40
12 15 12 15
10 25 12 15
15 20 15 20
sergiomcoach
SERIE 1 SERIE 2
REPS KGS RIR REPS KGS RIR
8 50
10 50
10 9.5
12 30
12 15
12 15
SERIE 1 SERIE 2
REPS KGS RIR REPS KGS RIR
8 25
12 60
12 30
8 30
15 15
SERIE 1 SERIE 2
REPS KGS RIR REPS KGS RIR
SERIE 1 SERIE 2
REPS KGS RIR REPS KGS RIR
sergiomcoach
SERIE 1 SERIE 2
REPS KGS RIR REPS KGS RIR
sergiomcoach
ANA sergiomcoach
JUEVES VIERNES SÁBADO
VALORACIÓN BUEN
SERIE 3 SERIE 4
REPS KGS RIR REPS KGS RIR
8 70 1
10 25 10 25
12 15
15 20
VALORACIÓN BUEN
SERIE 3 SERIE 4
REPS KGS RIR REPS KGS RIR
sergiomcoach
VALORACIÓN BUEN
SERIE 3 SERIE 4
REPS KGS RIR REPS KGS RIR
VALORACIÓN BUEN
SERIE 3 SERIE 4
REPS KGS RIR REPS KGS RIR
VALORACIÓN BUEN
SERIE 3 SERIE 4
REPS KGS RIR REPS KGS RIR
VALORACIÓN BUEN
SERIE 3 SERIE 4
REPS KGS RIR REPS KGS RIR
PESO MEDIO INIC
DOMINGO
PESO MEDIO FIN
¿HA MEJORADO EL
RESPECTO A LA SE
sergiomcoach
BUENO sergiomcoach
SERIE 5
REPS KGS RIR TONELAJE
8 70 1 1440
0
860
610
900
0
0
0
0
0
0
BUENO
SERIE 5
REPS KGS RIR TONELAJE
400
500
95
360
180
180
0
0
0
0
0
BUENO
SERIE 5
REPS KGS RIR TONELAJE
200
720
360
240
225
0
0
0
0
0
0
BUENO
SERIE 5
REPS KGS RIR TONELAJE
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
sergiomcoach
BUENO
SERIE 5
REPS KGS RIR TONELAJE
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
BUENO
SERIE 5
REPS KGS RIR TONELAJE
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
MEDIO INICIAL DE LA SEMANA
MEDIO FINAL DE LA SEMANA
MEJORADO EL RENDIMIENTO CON
ECTO A LA SEMANA ANTERIOR? SI
sergiomcoach
READINESS PREVIO AL
ENTRENAMIENTO - PRS
1 2 3 4 5
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
1 2 3 4 5
NOTAS, SENSACIONES Y OBV
READINESS PREVIO AL
ENTRENAMIENTO - PRS
1 2 3 4 5
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
1 2 3 4 5
NOTAS, SENSACIONES Y OBV
READINESS PREVIO AL
ENTRENAMIENTO - PRS
1 2 3 4 5
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
1 2 3 4 5
NOTAS, SENSACIONES Y OBV
READINESS PREVIO AL
ENTRENAMIENTO - PRS
1 2 3 4 5
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
1 2 3 4 5
NOTAS, SENSACIONES Y OBV
READINESS PREVIO AL
ENTRENAMIENTO - PRS
1 2 3 4 5
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
1 2 3 4 5
NOTAS, SENSACIONES Y OBV
READINESS PREVIO AL
ENTRENAMIENTO - PRS
1 2 3 4 5
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
1 2 3 4 5
NOTAS, SENSACIONES Y OBV
@SERGIOMCOACH
IO AL
- PRS
6 7 8 9 10
POST
TO
POST
TO
6 7 8 9 10
ONES Y OBVSERVACIONES
IO AL
- PRS
6 7 8 9 10
POST
TO
POST
TO
6 7 8 9 10
ONES Y OBVSERVACIONES
sergiomcoach
IO AL
- PRS
6 7 8 9 10
POST
TO
POST
TO
6 7 8 9 10
ONES Y OBVSERVACIONES
IO AL
- PRS
6 7 8 9 10
POST
TO
POST
TO
6 7 8 9 10
ONES Y OBVSERVACIONES
sergiomcoach
IO AL
- PRS
6 7 8 9 10
POST
TO
POST
TO
6 7 8 9 10
ONES Y OBVSERVACIONES
IO AL
- PRS
6 7 8 9 10
POST
TO
POST
TO
6 7 8 9 10
ONES Y OBVSERVACIONES
0
0 PRS
0 RPE
max kg BUENO
70
25
25
20
0 sergiomcoach
0 PRS
0 RPE
max kg
50
50
9.5
30
15
15
0 PRS
0 RPE
max kg
25
60
30
30
15
0 PRS
0 RPE
max kg
0
0
0 PRS
0 RPE
max kg
0
0
0 PRS
0 RPE
max kg
0
0
0
sergiomcoach
TIPO DE ENTRENAM
FECHA
Nº
AMIENTO 1
1
2
3
DÍA DE ENTRENAMIE 4
5
6
7
8
9
10
11
TIPO DE ENTRENAM
FECHA
Nº
AMIENTO 2
1
2
3
DÍA DE ENTRENAMIE 4
5
6
7
8
9
10
11
TIPO DE ENTRENAM
FECHA
Nº
AMIENTO 3
1
2
3
DÍA DE ENTRENAMIE 4
5
6
7
8
9
10
11
TIPO DE ENTRENAM
FECHA
Nº
AMIENTO 4
1
2
3
DÍA DE ENTRENAMIE 4
5
6
7
8
9
10
11
TIPO DE ENTRENAM
FECHA
Nº
AMIENTO 5
1
2
3
DÍA DE ENTRENAMIE 4
5
6
7
8
9
10
11
TIPO DE ENTRENAM
FECHA
Nº
AMIENTO 6
1
2
3
DÍA DE ENTRENAMIE
9
8
7
6
5
4
11
10
Nº MESOCICLO
SENSACIÓN DE FATIGA / CANSANCIO
AGUJETAS
MOTIVACIÓN / STATUS PSICOLÓGICO
TIEMPO DE SUEÑO
CALIDAD SUEÑO/DESCANSO
sergiomcoach
TIPO DE ENTRENAMIENTO
EJERCICIO
TIPO DE ENTRENAMIENTO
EJERCICIO
TIPO DE ENTRENAMIENTO
EJERCICIO
TIPO DE ENTRENAMIENTO
EJERCICIO
TIPO DE ENTRENAMIENTO
EJERCICIO
TIPO DE ENTRENAMIENTO
EJERCICIO
Nº SEMANA
LUNES MARTES MIERCOLES
sergiomcoach
SERIE 1 SERIE 2
REPS KGS RIR REPS KGS RIR
sergiomcoach
SERIE 1 SERIE 2
REPS KGS RIR REPS KGS RIR
SERIE 1 SERIE 2
REPS KGS RIR REPS KGS RIR
SERIE 1 SERIE 2
REPS KGS RIR REPS KGS RIR
SERIE 1 SERIE 2
REPS KGS RIR REPS KGS RIR
sergiomcoach
SERIE 1 SERIE 2
REPS KGS RIR REPS KGS RIR
sergiomcoach
ANA sergiomcoach
JUEVES VIERNES SÁBADO
VALORACIÓN BUEN
SERIE 3 SERIE 4
REPS KGS RIR REPS KGS RIR
VALORACIÓN BUEN
SERIE 3 SERIE 4
REPS KGS RIR REPS KGS RIR
sergiomcoach
VALORACIÓN BUEN
SERIE 3 SERIE 4
REPS KGS RIR REPS KGS RIR
VALORACIÓN BUEN
SERIE 3 SERIE 4
REPS KGS RIR REPS KGS RIR
VALORACIÓN BUEN
SERIE 3 SERIE 4
REPS KGS RIR REPS KGS RIR
VALORACIÓN BUEN
SERIE 3 SERIE 4
REPS KGS RIR REPS KGS RIR
PESO MEDIO INIC
DOMINGO
PESO MEDIO FIN
¿HA MEJORADO EL
RESPECTO A LA SE
sergiomcoach
BUENO sergiomcoach
SERIE 5
REPS KGS RIR TONELAJE
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
BUENO
SERIE 5
REPS KGS RIR TONELAJE
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
BUENO
SERIE 5
REPS KGS RIR TONELAJE
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
BUENO
SERIE 5
REPS KGS RIR TONELAJE
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
sergiomcoach
BUENO
SERIE 5
REPS KGS RIR TONELAJE
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
BUENO
SERIE 5
REPS KGS RIR TONELAJE
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
MEDIO INICIAL DE LA SEMANA
MEDIO FINAL DE LA SEMANA
MEJORADO EL RENDIMIENTO CON
ECTO A LA SEMANA ANTERIOR? SI
sergiomcoach
READINESS PREVIO AL
ENTRENAMIENTO - PRS
1 2 3 4 5
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
1 2 3 4 5
NOTAS, SENSACIONES Y OBV
READINESS PREVIO AL
ENTRENAMIENTO - PRS
1 2 3 4 5
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
1 2 3 4 5
NOTAS, SENSACIONES Y OBV
READINESS PREVIO AL
ENTRENAMIENTO - PRS
1 2 3 4 5
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
1 2 3 4 5
NOTAS, SENSACIONES Y OBV
READINESS PREVIO AL
ENTRENAMIENTO - PRS
1 2 3 4 5
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
1 2 3 4 5
NOTAS, SENSACIONES Y OBV
READINESS PREVIO AL
ENTRENAMIENTO - PRS
1 2 3 4 5
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
1 2 3 4 5
NOTAS, SENSACIONES Y OBV
READINESS PREVIO AL
ENTRENAMIENTO - PRS
1 2 3 4 5
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
1 2 3 4 5
NOTAS, SENSACIONES Y OBV
@SERGIOMCOACH
IO AL
- PRS
6 7 8 9 10
POST
TO
POST
TO
6 7 8 9 10
ONES Y OBVSERVACIONES
IO AL
- PRS
6 7 8 9 10
POST
TO
POST
TO
6 7 8 9 10
ONES Y OBVSERVACIONES
sergiomcoach
IO AL
- PRS
6 7 8 9 10
POST
TO
POST
TO
6 7 8 9 10
ONES Y OBVSERVACIONES
IO AL
- PRS
6 7 8 9 10
POST
TO
POST
TO
6 7 8 9 10
ONES Y OBVSERVACIONES
sergiomcoach
IO AL
- PRS
6 7 8 9 10
POST
TO
POST
TO
6 7 8 9 10
ONES Y OBVSERVACIONES
IO AL
- PRS
6 7 8 9 10
POST
TO
POST
TO
6 7 8 9 10
ONES Y OBVSERVACIONES
0
0 PRS
0 RPE
max kg BUENO
0
0
0 sergiomcoach
0 PRS
0 RPE
max kg
0
0
0 PRS
0 RPE
max kg
0
0
0 PRS
0 RPE
max kg
0
0
0 PRS
0 RPE
max kg
0
0
0 PRS
0 RPE
max kg
0
0
0
sergiomcoach
TIPO DE ENTRENAM
FECHA
Nº
AMIENTO 1
1
2
3
DÍA DE ENTRENAMIE 4
5
6
7
8
9
10
11
TIPO DE ENTRENAM
FECHA
Nº
AMIENTO 2
1
2
3
DÍA DE ENTRENAMIE 4
5
6
7
8
9
10
11
TIPO DE ENTRENAM
FECHA
Nº
AMIENTO 3
1
2
3
DÍA DE ENTRENAMIE 4
5
6
7
8
9
10
11
TIPO DE ENTRENAM
FECHA
Nº
AMIENTO 4
1
2
3
DÍA DE ENTRENAMIE 4
5
6
7
8
9
10
11
TIPO DE ENTRENAM
FECHA
Nº
AMIENTO 5
1
2
3
DÍA DE ENTRENAMIE 4
5
6
7
8
9
10
11
TIPO DE ENTRENAM
FECHA
Nº
AMIENTO 6
1
2
3
DÍA DE ENTRENAMIE
9
8
7
6
5
4
11
10
Nº MESOCICLO
SENSACIÓN DE FATIGA / CANSANCIO
AGUJETAS
MOTIVACIÓN / STATUS PSICOLÓGICO
TIEMPO DE SUEÑO
CALIDAD SUEÑO/DESCANSO
TIPO DE ENTRENAMIENTO
EJERCICIO
Sentadillas
Rumano c/m
Cuádriceps en máquina
Isquios acostado
Gemelos sentado
0
0
0
0
0
0
TIPO DE ENTRENAMIENTO
EJERCICIO
Press plano
Remo barra
Press militar c/m
Jalon al pecho
Press Frances con barra
Biceps barra
0
0
0
0
TIPO DE ENTRENAMIENTO
EJERCICIO
Pendulo
Prensa
Remo maquina
Militar barra
Isquios de pie
0
0
0
0
0
0
TIPO DE ENTRENAMIENTO
EJERCICIO
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
TIPO DE ENTRENAMIENTO
EJERCICIO
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
30-Dec
TIPO DE ENTRENAMIENTO
EJERCICIO
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
1 Nº SEMANA
LUNES MARTES MIERCOLES
SERIE 1 SERIE 2
REPS KGS RIR REPS KGS RIR
SERIE 1 SERIE 2
REPS KGS RIR REPS KGS RIR
SERIE 1 SERIE 2
REPS KGS RIR REPS KGS RIR
SERIE 1 SERIE 2
REPS KGS RIR REPS KGS RIR
SERIE 1 SERIE 2
REPS KGS RIR REPS KGS RIR
SERIE 1 SERIE 2
REPS KGS RIR REPS KGS RIR
ANA 3
JUEVES VIERNES SÁBADO
VALORACIÓN MUY BU
SERIE 3 SERIE 4
REPS KGS RIR REPS KGS RIR
VALORACIÓN MUY BU
SERIE 3 SERIE 4
REPS KGS RIR REPS KGS RIR
VALORACIÓN MUY BU
SERIE 3 SERIE 4
REPS KGS RIR REPS KGS RIR
VALORACIÓN MUY BU
SERIE 3 SERIE 4
REPS KGS RIR REPS KGS RIR
VALORACIÓN MUY BU
SERIE 3 SERIE 4
REPS KGS RIR REPS KGS RIR
VALORACIÓN MUY BU
SERIE 3 SERIE 4
REPS KGS RIR REPS KGS RIR
PESO MEDIO INIC
DOMINGO
PESO MEDIO FIN
¿HA MEJORADO EL
RESPECTO A LA SE
MUY BUENO
SERIE 5
REPS KGS RIR TONELAJE
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
MUY BUENO
SERIE 5
REPS KGS RIR TONELAJE
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
MUY BUENO
SERIE 5
REPS KGS RIR TONELAJE
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
MUY BUENO
SERIE 5
REPS KGS RIR TONELAJE
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
MUY BUENO
SERIE 5
REPS KGS RIR TONELAJE
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
MUY BUENO
SERIE 5
REPS KGS RIR TONELAJE
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
MEDIO INICIAL DE LA SEMANA
MEDIO FINAL DE LA SEMANA
MEJORADO EL RENDIMIENTO CON
ECTO A LA SEMANA ANTERIOR? SI
READINESS PREVIO AL
ENTRENAMIENTO - PRS
1 2 3 4 5
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
1 2 3 4 5
NOTAS, SENSACIONES Y OBV
READINESS PREVIO AL
ENTRENAMIENTO - PRS
1 2 3 4 5
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
1 2 3 4 5
NOTAS, SENSACIONES Y OBV
READINESS PREVIO AL
ENTRENAMIENTO - PRS
1 2 3 4 5
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
1 2 3 4 5
NOTAS, SENSACIONES Y OBV
READINESS PREVIO AL
ENTRENAMIENTO - PRS
1 2 3 4 5
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
1 2 3 4 5
NOTAS, SENSACIONES Y OBV
READINESS PREVIO AL
ENTRENAMIENTO - PRS
1 2 3 4 5
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
1 2 3 4 5
NOTAS, SENSACIONES Y OBV
READINESS PREVIO AL
ENTRENAMIENTO - PRS
1 2 3 4 5
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
1 2 3 4 5
NOTAS, SENSACIONES Y OBV
@SERGIOMCOACH
IO AL
- PRS
6 7 8 9 10
POST
TO
POST
TO
6 7 8 9 10
ONES Y OBVSERVACIONES
IO AL
- PRS
6 7 8 9 10
POST
TO
POST
TO
6 7 8 9 10
ONES Y OBVSERVACIONES
IO AL
- PRS
6 7 8 9 10
POST
TO
POST
TO
6 7 8 9 10
ONES Y OBVSERVACIONES
IO AL
- PRS
6 7 8 9 10
POST
TO
POST
TO
6 7 8 9 10
ONES Y OBVSERVACIONES
IO AL
- PRS
6 7 8 9 10
POST
TO
POST
TO
6 7 8 9 10
ONES Y OBVSERVACIONES
IO AL
- PRS
6 7 8 9 10
POST
TO
POST
TO
6 7 8 9 10
ONES Y OBVSERVACIONES
0
0 PRS
0 RPE
max kg MUY BUENO
0
0
0 PRS
0 RPE
max kg
0
0
0 PRS
0 RPE
max kg
0
0
0 PRS
0 RPE
max kg
0
0
0 PRS
0 RPE
max kg
0
0
0 PRS
0 RPE
max kg
0
0
0
TIPO DE ENTRENAM
FECHA
Nº
AMIENTO 1
1
2
3
DÍA DE ENTRENAMIE 4
5
6
7
8
9
10
11
TIPO DE ENTRENAM
FECHA
Nº
AMIENTO 2
1
2
3
DÍA DE ENTRENAMIE 4
5
6
7
8
9
10
11
TIPO DE ENTRENAM
FECHA
Nº
AMIENTO 3
1
2
3
DÍA DE ENTRENAMIE 4
5
6
7
8
9
10
11
TIPO DE ENTRENAM
FECHA
Nº
AMIENTO 4
1
2
3
DÍA DE ENTRENAMIE 4
5
6
7
8
9
10
11
TIPO DE ENTRENAM
FECHA
Nº
AMIENTO 5
1
2
3
DÍA DE ENTRENAMIE 4
5
6
7
8
9
10
11
TIPO DE ENTRENAM
FECHA
Nº
AMIENTO 6
1
2
3
DÍA DE ENTRENAMIE
9
8
7
6
5
4
11
10
Nº MESOCICLO
SENSACIÓN DE FATIGA / CANSANCIO
AGUJETAS
MOTIVACIÓN / STATUS PSICOLÓGICO
TIEMPO DE SUEÑO
CALIDAD SUEÑO/DESCANSO
TIPO DE ENTRENAMIENTO
EJERCICIO
Sentadillas
Rumano c/m
Cuádriceps en máquina
Isquios acostado
Gemelos sentado
0
0
0
0
0
0
TIPO DE ENTRENAMIENTO
EJERCICIO
Press plano
Remo barra
Press militar c/m
#REF!
Jalon al pecho
Press Frances con barra
Biceps barra
0
0
0
0
TIPO DE ENTRENAMIENTO
EJERCICIO
Pendulo
Prensa
Remo maquina
Militar barra
Isquios de pie
0
0
0
0
0
0
TIPO DE ENTRENAMIENTO
EJERCICIO
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
TIPO DE ENTRENAMIENTO
EJERCICIO
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
30-Dec
TIPO DE ENTRENAMIENTO
EJERCICIO
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
1 Nº SEMANA
LUNES MARTES MIERCOLES
SERIE 1 SERIE 2
REPS KGS RIR REPS KGS RIR
SERIE 1 SERIE 2
REPS KGS RIR REPS KGS RIR
SERIE 1 SERIE 2
REPS KGS RIR REPS KGS RIR
SERIE 1 SERIE 2
REPS KGS RIR REPS KGS RIR
SERIE 1 SERIE 2
REPS KGS RIR REPS KGS RIR
SERIE 1 SERIE 2
REPS KGS RIR REPS KGS RIR
ANA 4
JUEVES VIERNES SÁBADO
VALORACIÓN MUY BU
SERIE 3 SERIE 4
REPS KGS RIR REPS KGS RIR
VALORACIÓN MUY BU
SERIE 3 SERIE 4
REPS KGS RIR REPS KGS RIR
VALORACIÓN MUY BU
SERIE 3 SERIE 4
REPS KGS RIR REPS KGS RIR
VALORACIÓN MUY BU
SERIE 3 SERIE 4
REPS KGS RIR REPS KGS RIR
VALORACIÓN MUY BU
SERIE 3 SERIE 4
REPS KGS RIR REPS KGS RIR
VALORACIÓN MUY BU
SERIE 3 SERIE 4
REPS KGS RIR REPS KGS RIR
PESO MEDIO INIC
DOMINGO
PESO MEDIO FIN
¿HA MEJORADO EL
RESPECTO A LA SE
MUY BUENO
SERIE 5
REPS KGS RIR TONELAJE
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
MUY BUENO
SERIE 5
REPS KGS RIR TONELAJE
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
MUY BUENO
SERIE 5
REPS KGS RIR TONELAJE
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
MUY BUENO
SERIE 5
REPS KGS RIR TONELAJE
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
MUY BUENO
SERIE 5
REPS KGS RIR TONELAJE
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
MUY BUENO
SERIE 5
REPS KGS RIR TONELAJE
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
MEDIO INICIAL DE LA SEMANA
MEDIO FINAL DE LA SEMANA
MEJORADO EL RENDIMIENTO CON
ECTO A LA SEMANA ANTERIOR? SI
READINESS PREVIO AL
ENTRENAMIENTO - PRS
1 2 3 4 5
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
1 2 3 4 5
NOTAS, SENSACIONES Y OBV
READINESS PREVIO AL
ENTRENAMIENTO - PRS
1 2 3 4 5
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
1 2 3 4 5
NOTAS, SENSACIONES Y OBV
READINESS PREVIO AL
ENTRENAMIENTO - PRS
1 2 3 4 5
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
1 2 3 4 5
NOTAS, SENSACIONES Y OBV
READINESS PREVIO AL
ENTRENAMIENTO - PRS
1 2 3 4 5
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
1 2 3 4 5
NOTAS, SENSACIONES Y OBV
READINESS PREVIO AL
ENTRENAMIENTO - PRS
1 2 3 4 5
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
1 2 3 4 5
NOTAS, SENSACIONES Y OBV
READINESS PREVIO AL
ENTRENAMIENTO - PRS
1 2 3 4 5
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
1 2 3 4 5
NOTAS, SENSACIONES Y OBV
@SERGIOMCOACH
IO AL
- PRS
6 7 8 9 10
POST
TO
POST
TO
6 7 8 9 10
ONES Y OBVSERVACIONES
IO AL
- PRS
6 7 8 9 10
POST
TO
POST
TO
6 7 8 9 10
ONES Y OBVSERVACIONES
IO AL
- PRS
6 7 8 9 10
POST
TO
POST
TO
6 7 8 9 10
ONES Y OBVSERVACIONES
IO AL
- PRS
6 7 8 9 10
POST
TO
POST
TO
6 7 8 9 10
ONES Y OBVSERVACIONES
IO AL
- PRS
6 7 8 9 10
POST
TO
POST
TO
6 7 8 9 10
ONES Y OBVSERVACIONES
IO AL
- PRS
6 7 8 9 10
POST
TO
POST
TO
6 7 8 9 10
ONES Y OBVSERVACIONES
0
0 PRS
0 RPE
max kg MUY BUENO
0
0
0 PRS
0 RPE
max kg
0
0
0 PRS
0 RPE
max kg
0
0
0 PRS
0 RPE
max kg
0
0
0 PRS
0 RPE
max kg
0
0
0 PRS
0 RPE
max kg
0
0
0
TIPO DE ENTRENAM
FECHA
Nº
AMIENTO 1
1
2
3
DÍA DE ENTRENAMIE 4
5
6
7
8
9
10
11
TIPO DE ENTRENAM
FECHA
Nº
AMIENTO 2
1
2
3
DÍA DE ENTRENAMIE 4
5
6
7
8
9
10
11
TIPO DE ENTRENAM
FECHA
Nº
AMIENTO 3
1
2
3
DÍA DE ENTRENAMIE 4
5
6
7
8
9
10
11
TIPO DE ENTRENAM
FECHA
Nº
AMIENTO 4
1
2
3
DÍA DE ENTRENAMIE 4
5
6
7
8
9
10
11
TIPO DE ENTRENAM
FECHA
Nº
AMIENTO 5
1
2
3
DÍA DE ENTRENAMIE 4
5
6
7
8
9
10
11
TIPO DE ENTRENAM
FECHA
Nº
AMIENTO 6
1
2
3
DÍA DE ENTRENAMIE
9
8
7
6
5
4
11
10
Nº MESOCICLO
SENSACIÓN DE FATIGA / CANSANCIO
AGUJETAS
MOTIVACIÓN / STATUS PSICOLÓGICO
TIEMPO DE SUEÑO
CALIDAD SUEÑO/DESCANSO
TIPO DE ENTRENAMIENTO
EJERCICIO
Sentadillas
Rumano c/m
Cuádriceps en máquina
Isquios acostado
Gemelos sentado
0
0
0
0
0
0
TIPO DE ENTRENAMIENTO
EJERCICIO
Press plano
Remo barra
Press militar c/m
#REF!
Jalon al pecho
Press Frances con barra
Biceps barra
0
0
0
0
TIPO DE ENTRENAMIENTO
EJERCICIO
Pendulo
Prensa
Remo maquina
Militar barra
Isquios de pie
0
0
0
0
0
0
TIPO DE ENTRENAMIENTO
EJERCICIO
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
TIPO DE ENTRENAMIENTO
EJERCICIO
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
30-Dec
TIPO DE ENTRENAMIENTO
EJERCICIO
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
1 Nº SEMANA
LUNES MARTES MIERCOLES
SERIE 1 SERIE 2
REPS KGS RIR REPS KGS RIR
SERIE 1 SERIE 2
REPS KGS RIR REPS KGS RIR
SERIE 1 SERIE 2
REPS KGS RIR REPS KGS RIR
SERIE 1 SERIE 2
REPS KGS RIR REPS KGS RIR
SERIE 1 SERIE 2
REPS KGS RIR REPS KGS RIR
SERIE 1 SERIE 2
REPS KGS RIR REPS KGS RIR
ANA 5
JUEVES VIERNES SÁBADO
VALORACIÓN MUY BU
SERIE 3 SERIE 4
REPS KGS RIR REPS KGS RIR
VALORACIÓN MUY BU
SERIE 3 SERIE 4
REPS KGS RIR REPS KGS RIR
VALORACIÓN MUY BU
SERIE 3 SERIE 4
REPS KGS RIR REPS KGS RIR
VALORACIÓN MUY BU
SERIE 3 SERIE 4
REPS KGS RIR REPS KGS RIR
VALORACIÓN MUY BU
SERIE 3 SERIE 4
REPS KGS RIR REPS KGS RIR
VALORACIÓN MUY BU
SERIE 3 SERIE 4
REPS KGS RIR REPS KGS RIR
PESO MEDIO INIC
DOMINGO
PESO MEDIO FIN
¿HA MEJORADO EL
RESPECTO A LA SE
MUY BUENO
SERIE 5
REPS KGS RIR TONELAJE
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
MUY BUENO
SERIE 5
REPS KGS RIR TONELAJE
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
MUY BUENO
SERIE 5
REPS KGS RIR TONELAJE
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
MUY BUENO
SERIE 5
REPS KGS RIR TONELAJE
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
MUY BUENO
SERIE 5
REPS KGS RIR TONELAJE
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
MUY BUENO
SERIE 5
REPS KGS RIR TONELAJE
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
MEDIO INICIAL DE LA SEMANA
MEDIO FINAL DE LA SEMANA
MEJORADO EL RENDIMIENTO CON
ECTO A LA SEMANA ANTERIOR? SI
READINESS PREVIO AL
ENTRENAMIENTO - PRS
1 2 3 4 5
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
1 2 3 4 5
NOTAS, SENSACIONES Y OBV
READINESS PREVIO AL
ENTRENAMIENTO - PRS
1 2 3 4 5
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
1 2 3 4 5
NOTAS, SENSACIONES Y OBV
READINESS PREVIO AL
ENTRENAMIENTO - PRS
1 2 3 4 5
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
1 2 3 4 5
NOTAS, SENSACIONES Y OBV
READINESS PREVIO AL
ENTRENAMIENTO - PRS
1 2 3 4 5
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
1 2 3 4 5
NOTAS, SENSACIONES Y OBV
READINESS PREVIO AL
ENTRENAMIENTO - PRS
1 2 3 4 5
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
1 2 3 4 5
NOTAS, SENSACIONES Y OBV
READINESS PREVIO AL
ENTRENAMIENTO - PRS
1 2 3 4 5
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
1 2 3 4 5
NOTAS, SENSACIONES Y OBV
@SERGIOMCOACH
IO AL
- PRS
6 7 8 9 10
POST
TO
POST
TO
6 7 8 9 10
ONES Y OBVSERVACIONES
IO AL
- PRS
6 7 8 9 10
POST
TO
POST
TO
6 7 8 9 10
ONES Y OBVSERVACIONES
IO AL
- PRS
6 7 8 9 10
POST
TO
POST
TO
6 7 8 9 10
ONES Y OBVSERVACIONES
IO AL
- PRS
6 7 8 9 10
POST
TO
POST
TO
6 7 8 9 10
ONES Y OBVSERVACIONES
IO AL
- PRS
6 7 8 9 10
POST
TO
POST
TO
6 7 8 9 10
ONES Y OBVSERVACIONES
IO AL
- PRS
6 7 8 9 10
POST
TO
POST
TO
6 7 8 9 10
ONES Y OBVSERVACIONES
0
0 PRS
0 RPE
max kg MUY BUENO
0
0
0 PRS
0 RPE
max kg
0
0
0 PRS
0 RPE
max kg
0
0
0 PRS
0 RPE
max kg
0
0
0 PRS
0 RPE
max kg
0
0
0 PRS
0 RPE
max kg
0
0
0
TIPO DE ENTRENAM
FECHA
Nº
AMIENTO 1
1
2
3
DÍA DE ENTRENAMIE 4
5
6
7
8
9
10
11
TIPO DE ENTRENAM
FECHA
Nº
AMIENTO 2
1
2
3
DÍA DE ENTRENAMIE 4
5
6
7
8
9
10
11
TIPO DE ENTRENAM
FECHA
Nº
AMIENTO 3
1
2
3
DÍA DE ENTRENAMIE 4
5
6
7
8
9
10
11
TIPO DE ENTRENAM
FECHA
Nº
AMIENTO 4
1
2
3
DÍA DE ENTRENAMIE 4
5
6
7
8
9
10
11
TIPO DE ENTRENAM
FECHA
Nº
AMIENTO 5
1
2
3
DÍA DE ENTRENAMIE 4
5
6
7
8
9
10
11
TIPO DE ENTRENAM
FECHA
Nº
AMIENTO 6
1
2
3
DÍA DE ENTRENAMIE
9
8
7
6
5
4
11
10
Nº MESOCICLO
SENSACIÓN DE FATIGA / CANSANCIO
AGUJETAS
MOTIVACIÓN / STATUS PSICOLÓGICO
TIEMPO DE SUEÑO
CALIDAD SUEÑO/DESCANSO
TIPO DE ENTRENAMIENTO
EJERCICIO
Sentadillas
Rumano c/m
Cuádriceps en máquina
Isquios acostado
Gemelos sentado
0
0
0
0
0
0
TIPO DE ENTRENAMIENTO
EJERCICIO
Press plano
Remo barra
Press militar c/m
#REF!
Jalon al pecho
Press Frances con barra
Biceps barra
0
0
0
0
TIPO DE ENTRENAMIENTO
EJERCICIO
Pendulo
Prensa
Remo maquina
Militar barra
Isquios de pie
0
0
0
0
0
0
TIPO DE ENTRENAMIENTO
EJERCICIO
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
TIPO DE ENTRENAMIENTO
EJERCICIO
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
30-Dec
TIPO DE ENTRENAMIENTO
EJERCICIO
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
1 Nº SEMANA
LUNES MARTES MIERCOLES
SERIE 1 SERIE 2
REPS KGS RIR REPS KGS RIR
SERIE 1 SERIE 2
REPS KGS RIR REPS KGS RIR
SERIE 1 SERIE 2
REPS KGS RIR REPS KGS RIR
SERIE 1 SERIE 2
REPS KGS RIR REPS KGS RIR
SERIE 1 SERIE 2
REPS KGS RIR REPS KGS RIR
SERIE 1 SERIE 2
REPS KGS RIR REPS KGS RIR
ANA 6
JUEVES VIERNES SÁBADO
VALORACIÓN MUY BU
SERIE 3 SERIE 4
REPS KGS RIR REPS KGS RIR
VALORACIÓN MUY BU
SERIE 3 SERIE 4
REPS KGS RIR REPS KGS RIR
VALORACIÓN MUY BU
SERIE 3 SERIE 4
REPS KGS RIR REPS KGS RIR
VALORACIÓN MUY BU
SERIE 3 SERIE 4
REPS KGS RIR REPS KGS RIR
VALORACIÓN MUY BU
SERIE 3 SERIE 4
REPS KGS RIR REPS KGS RIR
VALORACIÓN MUY BU
SERIE 3 SERIE 4
REPS KGS RIR REPS KGS RIR
PESO MEDIO INIC
DOMINGO
PESO MEDIO FIN
¿HA MEJORADO EL
RESPECTO A LA SE
MUY BUENO
SERIE 5
REPS KGS RIR TONELAJE
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
MUY BUENO
SERIE 5
REPS KGS RIR TONELAJE
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
MUY BUENO
SERIE 5
REPS KGS RIR TONELAJE
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
MUY BUENO
SERIE 5
REPS KGS RIR TONELAJE
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
MUY BUENO
SERIE 5
REPS KGS RIR TONELAJE
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
MUY BUENO
SERIE 5
REPS KGS RIR TONELAJE
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
MEDIO INICIAL DE LA SEMANA
MEDIO FINAL DE LA SEMANA
MEJORADO EL RENDIMIENTO CON
ECTO A LA SEMANA ANTERIOR? SI
READINESS PREVIO AL
ENTRENAMIENTO - PRS
1 2 3 4 5
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
1 2 3 4 5
NOTAS, SENSACIONES Y OBV
READINESS PREVIO AL
ENTRENAMIENTO - PRS
1 2 3 4 5
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
1 2 3 4 5
NOTAS, SENSACIONES Y OBV
READINESS PREVIO AL
ENTRENAMIENTO - PRS
1 2 3 4 5
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
1 2 3 4 5
NOTAS, SENSACIONES Y OBV
READINESS PREVIO AL
ENTRENAMIENTO - PRS
1 2 3 4 5
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
1 2 3 4 5
NOTAS, SENSACIONES Y OBV
READINESS PREVIO AL
ENTRENAMIENTO - PRS
1 2 3 4 5
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
1 2 3 4 5
NOTAS, SENSACIONES Y OBV
READINESS PREVIO AL
ENTRENAMIENTO - PRS
1 2 3 4 5
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
1 2 3 4 5
NOTAS, SENSACIONES Y OBV
@SERGIOMCOACH
IO AL
- PRS
6 7 8 9 10
POST
TO
POST
TO
6 7 8 9 10
ONES Y OBVSERVACIONES
IO AL
- PRS
6 7 8 9 10
POST
TO
POST
TO
6 7 8 9 10
ONES Y OBVSERVACIONES
IO AL
- PRS
6 7 8 9 10
POST
TO
POST
TO
6 7 8 9 10
ONES Y OBVSERVACIONES
IO AL
- PRS
6 7 8 9 10
POST
TO
POST
TO
6 7 8 9 10
ONES Y OBVSERVACIONES
IO AL
- PRS
6 7 8 9 10
POST
TO
POST
TO
6 7 8 9 10
ONES Y OBVSERVACIONES
IO AL
- PRS
6 7 8 9 10
POST
TO
POST
TO
6 7 8 9 10
ONES Y OBVSERVACIONES
0
0 PRS
0 RPE
max kg MUY BUENO
0
0
0 PRS
0 RPE
max kg
0
0
0 PRS
0 RPE
max kg
0
0
0 PRS
0 RPE
max kg
0
0
0 PRS
0 RPE
max kg
0
0
0 PRS
0 RPE
max kg
0
0
0
TIPO DE ENTRENAM
FECHA
Nº
AMIENTO 1
1
2
3
DÍA DE ENTRENAMIE 4
5
6
7
8
9
10
11
TIPO DE ENTRENAM
FECHA
Nº
AMIENTO 2
1
2
3
DÍA DE ENTRENAMIE 4
5
6
7
8
9
10
11
TIPO DE ENTRENAM
FECHA
Nº
AMIENTO 3
1
2
3
DÍA DE ENTRENAMIE 4
5
6
7
8
9
10
11
TIPO DE ENTRENAM
FECHA
Nº
AMIENTO 4
1
2
3
DÍA DE ENTRENAMIE 4
5
6
7
8
9
10
11
TIPO DE ENTRENAM
FECHA
Nº
AMIENTO 5
1
2
3
DÍA DE ENTRENAMIE 4
5
6
7
8
9
10
11
TIPO DE ENTRENAM
FECHA
Nº
AMIENTO 6
1
2
3
DÍA DE ENTRENAMIE
9
8
7
6
5
4
11
10
Nº MESOCICLO
SENSACIÓN DE FATIGA / CANSANCIO
AGUJETAS
MOTIVACIÓN / STATUS PSICOLÓGICO
TIEMPO DE SUEÑO
CALIDAD SUEÑO/DESCANSO
TIPO DE ENTRENAMIENTO
EJERCICIO
Sentadillas
Rumano c/m
Cuádriceps en máquina
Isquios acostado
Gemelos sentado
0
0
0
0
0
0
TIPO DE ENTRENAMIENTO
EJERCICIO
Press plano
Remo barra
Press militar c/m
#REF!
Jalon al pecho
Press Frances con barra
Biceps barra
0
0
0
0
TIPO DE ENTRENAMIENTO
EJERCICIO
Pendulo
Prensa
Remo maquina
Militar barra
Isquios de pie
0
0
0
0
0
0
TIPO DE ENTRENAMIENTO
EJERCICIO
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
TIPO DE ENTRENAMIENTO
EJERCICIO
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
30-Dec
TIPO DE ENTRENAMIENTO
EJERCICIO
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
1 Nº SEMANA
LUNES MARTES MIERCOLES
SERIE 1 SERIE 2
REPS KGS RIR REPS KGS RIR
SERIE 1 SERIE 2
REPS KGS RIR REPS KGS RIR
SERIE 1 SERIE 2
REPS KGS RIR REPS KGS RIR
SERIE 1 SERIE 2
REPS KGS RIR REPS KGS RIR
SERIE 1 SERIE 2
REPS KGS RIR REPS KGS RIR
SERIE 1 SERIE 2
REPS KGS RIR REPS KGS RIR
ANA 7
JUEVES VIERNES SÁBADO
VALORACIÓN MUY BU
SERIE 3 SERIE 4
REPS KGS RIR REPS KGS RIR
VALORACIÓN MUY BU
SERIE 3 SERIE 4
REPS KGS RIR REPS KGS RIR
VALORACIÓN MUY BU
SERIE 3 SERIE 4
REPS KGS RIR REPS KGS RIR
VALORACIÓN MUY BU
SERIE 3 SERIE 4
REPS KGS RIR REPS KGS RIR
VALORACIÓN MUY BU
SERIE 3 SERIE 4
REPS KGS RIR REPS KGS RIR
VALORACIÓN MUY BU
SERIE 3 SERIE 4
REPS KGS RIR REPS KGS RIR
PESO MEDIO INIC
DOMINGO
PESO MEDIO FIN
¿HA MEJORADO EL
RESPECTO A LA SE
MUY BUENO
SERIE 5
REPS KGS RIR TONELAJE
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
MUY BUENO
SERIE 5
REPS KGS RIR TONELAJE
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
MUY BUENO
SERIE 5
REPS KGS RIR TONELAJE
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
MUY BUENO
SERIE 5
REPS KGS RIR TONELAJE
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
MUY BUENO
SERIE 5
REPS KGS RIR TONELAJE
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
MUY BUENO
SERIE 5
REPS KGS RIR TONELAJE
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
MEDIO INICIAL DE LA SEMANA
MEDIO FINAL DE LA SEMANA
MEJORADO EL RENDIMIENTO CON
ECTO A LA SEMANA ANTERIOR? SI
READINESS PREVIO AL
ENTRENAMIENTO - PRS
1 2 3 4 5
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
1 2 3 4 5
NOTAS, SENSACIONES Y OBV
READINESS PREVIO AL
ENTRENAMIENTO - PRS
1 2 3 4 5
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
1 2 3 4 5
NOTAS, SENSACIONES Y OBV
READINESS PREVIO AL
ENTRENAMIENTO - PRS
1 2 3 4 5
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
1 2 3 4 5
NOTAS, SENSACIONES Y OBV
READINESS PREVIO AL
ENTRENAMIENTO - PRS
1 2 3 4 5
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
1 2 3 4 5
NOTAS, SENSACIONES Y OBV
READINESS PREVIO AL
ENTRENAMIENTO - PRS
1 2 3 4 5
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
1 2 3 4 5
NOTAS, SENSACIONES Y OBV
READINESS PREVIO AL
ENTRENAMIENTO - PRS
1 2 3 4 5
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
1 2 3 4 5
NOTAS, SENSACIONES Y OBV
@SERGIOMCOACH
IO AL
- PRS
6 7 8 9 10
POST
TO
POST
TO
6 7 8 9 10
ONES Y OBVSERVACIONES
IO AL
- PRS
6 7 8 9 10
POST
TO
POST
TO
6 7 8 9 10
ONES Y OBVSERVACIONES
IO AL
- PRS
6 7 8 9 10
POST
TO
POST
TO
6 7 8 9 10
ONES Y OBVSERVACIONES
IO AL
- PRS
6 7 8 9 10
POST
TO
POST
TO
6 7 8 9 10
ONES Y OBVSERVACIONES
IO AL
- PRS
6 7 8 9 10
POST
TO
POST
TO
6 7 8 9 10
ONES Y OBVSERVACIONES
IO AL
- PRS
6 7 8 9 10
POST
TO
POST
TO
6 7 8 9 10
ONES Y OBVSERVACIONES
0
0 PRS
0 RPE
max kg MUY BUENO
0
0
0 PRS
0 RPE
max kg
0
0
0 PRS
0 RPE
max kg
0
0
0 PRS
0 RPE
max kg
0
0
0 PRS
0 RPE
max kg
0
0
0 PRS
0 RPE
max kg
0
0
0
TIPO DE ENTRENAM
FECHA
Nº
AMIENTO 1
1
2
3
DÍA DE ENTRENAMIE 4
5
6
7
8
9
10
11
TIPO DE ENTRENAM
FECHA
Nº
AMIENTO 2
1
2
3
DÍA DE ENTRENAMIE 4
5
6
7
8
9
10
11
TIPO DE ENTRENAM
FECHA
Nº
AMIENTO 3
1
2
3
DÍA DE ENTRENAMIE 4
5
6
7
8
9
10
11
TIPO DE ENTRENAM
FECHA
Nº
AMIENTO 4
1
2
3
DÍA DE ENTRENAMIE 4
5
6
7
8
9
10
11
TIPO DE ENTRENAM
FECHA
Nº
AMIENTO 5
1
2
3
DÍA DE ENTRENAMIE 4
5
6
7
8
9
10
11
TIPO DE ENTRENAM
FECHA
Nº
AMIENTO 6
1
2
3
DÍA DE ENTRENAMIE
9
8
7
6
5
4
11
10
Nº MESOCICLO
SENSACIÓN DE FATIGA / CANSANCIO
AGUJETAS
MOTIVACIÓN / STATUS PSICOLÓGICO
TIEMPO DE SUEÑO
CALIDAD SUEÑO/DESCANSO
TIPO DE ENTRENAMIENTO
EJERCICIO
Sentadillas
Rumano c/m
Cuádriceps en máquina
Isquios acostado
Gemelos sentado
0
0
0
0
0
0
TIPO DE ENTRENAMIENTO
EJERCICIO
Press plano
Remo barra
Press militar c/m
#REF!
Jalon al pecho
Press Frances con barra
Biceps barra
0
0
0
0
TIPO DE ENTRENAMIENTO
EJERCICIO
Pendulo
Prensa
Remo maquina
Militar barra
Isquios de pie
0
0
0
0
0
0
TIPO DE ENTRENAMIENTO
EJERCICIO
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
TIPO DE ENTRENAMIENTO
EJERCICIO
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
30-Dec
TIPO DE ENTRENAMIENTO
EJERCICIO
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
1 Nº SEMANA
LUNES MARTES MIERCOLES
SERIE 1 SERIE 2
REPS KGS RIR REPS KGS RIR
SERIE 1 SERIE 2
REPS KGS RIR REPS KGS RIR
SERIE 1 SERIE 2
REPS KGS RIR REPS KGS RIR
SERIE 1 SERIE 2
REPS KGS RIR REPS KGS RIR
SERIE 1 SERIE 2
REPS KGS RIR REPS KGS RIR
SERIE 1 SERIE 2
REPS KGS RIR REPS KGS RIR
ANA 8
JUEVES VIERNES SÁBADO
VALORACIÓN MUY BU
SERIE 3 SERIE 4
REPS KGS RIR REPS KGS RIR
VALORACIÓN MUY BU
SERIE 3 SERIE 4
REPS KGS RIR REPS KGS RIR
VALORACIÓN MUY BU
SERIE 3 SERIE 4
REPS KGS RIR REPS KGS RIR
VALORACIÓN MUY BU
SERIE 3 SERIE 4
REPS KGS RIR REPS KGS RIR
VALORACIÓN MUY BU
SERIE 3 SERIE 4
REPS KGS RIR REPS KGS RIR
VALORACIÓN MUY BU
SERIE 3 SERIE 4
REPS KGS RIR REPS KGS RIR
PESO MEDIO INIC
DOMINGO
PESO MEDIO FIN
¿HA MEJORADO EL
RESPECTO A LA SE
MUY BUENO
SERIE 5
REPS KGS RIR TONELAJE
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
MUY BUENO
SERIE 5
REPS KGS RIR TONELAJE
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
MUY BUENO
SERIE 5
REPS KGS RIR TONELAJE
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
MUY BUENO
SERIE 5
REPS KGS RIR TONELAJE
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
MUY BUENO
SERIE 5
REPS KGS RIR TONELAJE
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
MUY BUENO
SERIE 5
REPS KGS RIR TONELAJE
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
MEDIO INICIAL DE LA SEMANA
MEDIO FINAL DE LA SEMANA
MEJORADO EL RENDIMIENTO CON
ECTO A LA SEMANA ANTERIOR? SI
READINESS PREVIO AL
ENTRENAMIENTO - PRS
1 2 3 4 5
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
1 2 3 4 5
NOTAS, SENSACIONES Y OBV
READINESS PREVIO AL
ENTRENAMIENTO - PRS
1 2 3 4 5
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
1 2 3 4 5
NOTAS, SENSACIONES Y OBV
READINESS PREVIO AL
ENTRENAMIENTO - PRS
1 2 3 4 5
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
1 2 3 4 5
NOTAS, SENSACIONES Y OBV
READINESS PREVIO AL
ENTRENAMIENTO - PRS
1 2 3 4 5
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
1 2 3 4 5
NOTAS, SENSACIONES Y OBV
READINESS PREVIO AL
ENTRENAMIENTO - PRS
1 2 3 4 5
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
1 2 3 4 5
NOTAS, SENSACIONES Y OBV
READINESS PREVIO AL
ENTRENAMIENTO - PRS
1 2 3 4 5
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
1 2 3 4 5
NOTAS, SENSACIONES Y OBV
@SERGIOMCOACH
IO AL
- PRS
6 7 8 9 10
POST
TO
POST
TO
6 7 8 9 10
ONES Y OBVSERVACIONES
IO AL
- PRS
6 7 8 9 10
POST
TO
POST
TO
6 7 8 9 10
ONES Y OBVSERVACIONES
IO AL
- PRS
6 7 8 9 10
POST
TO
POST
TO
6 7 8 9 10
ONES Y OBVSERVACIONES
IO AL
- PRS
6 7 8 9 10
POST
TO
POST
TO
6 7 8 9 10
ONES Y OBVSERVACIONES
IO AL
- PRS
6 7 8 9 10
POST
TO
POST
TO
6 7 8 9 10
ONES Y OBVSERVACIONES
IO AL
- PRS
6 7 8 9 10
POST
TO
POST
TO
6 7 8 9 10
ONES Y OBVSERVACIONES
0
0 PRS
0 RPE
max kg MUY BUENO
0
0
0 PRS
0 RPE
max kg
0
0
0 PRS
0 RPE
max kg
0
0
0 PRS
0 RPE
max kg
0
0
0 PRS
0 RPE
max kg
0
0
0 PRS
0 RPE
max kg
0
0
0
TIPO DE ENTRENAM
FECHA
Nº
AMIENTO 1
1
2
3
DÍA DE ENTRENAMIE 4
5
6
7
8
9
10
11
TIPO DE ENTRENAM
FECHA
Nº
AMIENTO 2
1
2
3
DÍA DE ENTRENAMIE 4
5
6
7
8
9
10
11
TIPO DE ENTRENAM
FECHA
Nº
AMIENTO 3
1
2
3
DÍA DE ENTRENAMIE 4
5
6
7
8
9
10
11
TIPO DE ENTRENAM
FECHA
Nº
AMIENTO 4
1
2
3
DÍA DE ENTRENAMIE 4
5
6
7
8
9
10
11
TIPO DE ENTRENAM
FECHA
Nº
AMIENTO 5
1
2
3
DÍA DE ENTRENAMIE 4
5
6
7
8
9
10
11
TIPO DE ENTRENAM
FECHA
Nº
AMIENTO 6
1
2
3
DÍA DE ENTRENAMIE
9
8
7
6
5
4
11
10
Nº MESOCICLO
SENSACIÓN DE FATIGA / CANSANCIO
AGUJETAS
MOTIVACIÓN / STATUS PSICOLÓGICO
TIEMPO DE SUEÑO
CALIDAD SUEÑO/DESCANSO
TIPO DE ENTRENAMIENTO
EJERCICIO
Sentadillas
Rumano c/m
Cuádriceps en máquina
Isquios acostado
Gemelos sentado
0
0
0
0
0
0
TIPO DE ENTRENAMIENTO
EJERCICIO
Press plano
Remo barra
Press militar c/m
#REF!
Jalon al pecho
Press Frances con barra
Biceps barra
0
0
0
0
TIPO DE ENTRENAMIENTO
EJERCICIO
Pendulo
Prensa
Remo maquina
Militar barra
Isquios de pie
0
0
0
0
0
0
TIPO DE ENTRENAMIENTO
EJERCICIO
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
TIPO DE ENTRENAMIENTO
EJERCICIO
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
30-Dec
TIPO DE ENTRENAMIENTO
EJERCICIO
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
1 Nº SEMANA
LUNES MARTES MIERCOLES
SERIE 1 SERIE 2
REPS KGS RIR REPS KGS RIR
SERIE 1 SERIE 2
REPS KGS RIR REPS KGS RIR
SERIE 1 SERIE 2
REPS KGS RIR REPS KGS RIR
SERIE 1 SERIE 2
REPS KGS RIR REPS KGS RIR
SERIE 1 SERIE 2
REPS KGS RIR REPS KGS RIR
SERIE 1 SERIE 2
REPS KGS RIR REPS KGS RIR
ANA 9
JUEVES VIERNES SÁBADO
VALORACIÓN MUY BU
SERIE 3 SERIE 4
REPS KGS RIR REPS KGS RIR
VALORACIÓN MUY BU
SERIE 3 SERIE 4
REPS KGS RIR REPS KGS RIR
VALORACIÓN MUY BU
SERIE 3 SERIE 4
REPS KGS RIR REPS KGS RIR
VALORACIÓN MUY BU
SERIE 3 SERIE 4
REPS KGS RIR REPS KGS RIR
VALORACIÓN MUY BU
SERIE 3 SERIE 4
REPS KGS RIR REPS KGS RIR
VALORACIÓN MUY BU
SERIE 3 SERIE 4
REPS KGS RIR REPS KGS RIR
PESO MEDIO INIC
DOMINGO
PESO MEDIO FIN
¿HA MEJORADO EL
RESPECTO A LA SE
MUY BUENO
SERIE 5
REPS KGS RIR TONELAJE
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
MUY BUENO
SERIE 5
REPS KGS RIR TONELAJE
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
MUY BUENO
SERIE 5
REPS KGS RIR TONELAJE
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
MUY BUENO
SERIE 5
REPS KGS RIR TONELAJE
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
MUY BUENO
SERIE 5
REPS KGS RIR TONELAJE
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
MUY BUENO
SERIE 5
REPS KGS RIR TONELAJE
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
MEDIO INICIAL DE LA SEMANA
MEDIO FINAL DE LA SEMANA
MEJORADO EL RENDIMIENTO CON
ECTO A LA SEMANA ANTERIOR? SI
READINESS PREVIO AL
ENTRENAMIENTO - PRS
1 2 3 4 5
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
1 2 3 4 5
NOTAS, SENSACIONES Y OBV
READINESS PREVIO AL
ENTRENAMIENTO - PRS
1 2 3 4 5
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
1 2 3 4 5
NOTAS, SENSACIONES Y OBV
READINESS PREVIO AL
ENTRENAMIENTO - PRS
1 2 3 4 5
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
1 2 3 4 5
NOTAS, SENSACIONES Y OBV
READINESS PREVIO AL
ENTRENAMIENTO - PRS
1 2 3 4 5
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
1 2 3 4 5
NOTAS, SENSACIONES Y OBV
READINESS PREVIO AL
ENTRENAMIENTO - PRS
1 2 3 4 5
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
1 2 3 4 5
NOTAS, SENSACIONES Y OBV
READINESS PREVIO AL
ENTRENAMIENTO - PRS
1 2 3 4 5
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
1 2 3 4 5
NOTAS, SENSACIONES Y OBV
@SERGIOMCOACH
IO AL
- PRS
6 7 8 9 10
POST
TO
POST
TO
6 7 8 9 10
ONES Y OBVSERVACIONES
IO AL
- PRS
6 7 8 9 10
POST
TO
POST
TO
6 7 8 9 10
ONES Y OBVSERVACIONES
IO AL
- PRS
6 7 8 9 10
POST
TO
POST
TO
6 7 8 9 10
ONES Y OBVSERVACIONES
IO AL
- PRS
6 7 8 9 10
POST
TO
POST
TO
6 7 8 9 10
ONES Y OBVSERVACIONES
IO AL
- PRS
6 7 8 9 10
POST
TO
POST
TO
6 7 8 9 10
ONES Y OBVSERVACIONES
IO AL
- PRS
6 7 8 9 10
POST
TO
POST
TO
6 7 8 9 10
ONES Y OBVSERVACIONES
0
0 PRS
0 RPE
max kg MUY BUENO
0
0
0 PRS
0 RPE
max kg
0
0
0 PRS
0 RPE
max kg
0
0
0 PRS
0 RPE
max kg
0
0
0 PRS
0 RPE
max kg
0
0
0 PRS
0 RPE
max kg
0
0
0
TIPO DE ENTRENAM
FECHA
Nº
AMIENTO 1
1
2
3
DÍA DE ENTRENAMIE 4
5
6
7
8
9
10
11
TIPO DE ENTRENAM
FECHA
Nº
AMIENTO 2
1
2
3
DÍA DE ENTRENAMIE 4
5
6
7
8
9
10
11
TIPO DE ENTRENAM
FECHA
Nº
AMIENTO 3
1
2
3
DÍA DE ENTRENAMIE 4
5
6
7
8
9
10
11
TIPO DE ENTRENAM
FECHA
Nº
AMIENTO 4
1
2
3
DÍA DE ENTRENAMIE 4
5
6
7
8
9
10
11
TIPO DE ENTRENAM
FECHA
Nº
AMIENTO 5
1
2
3
DÍA DE ENTRENAMIE 4
5
6
7
8
9
10
11
TIPO DE ENTRENAM
FECHA
Nº
AMIENTO 6
1
2
3
DÍA DE ENTRENAMIE
9
8
7
6
5
4
11
10
Nº MESOCICLO
SENSACIÓN DE FATIGA / CANSANCIO
AGUJETAS
MOTIVACIÓN / STATUS PSICOLÓGICO
TIEMPO DE SUEÑO
CALIDAD SUEÑO/DESCANSO
TIPO DE ENTRENAMIENTO
EJERCICIO
Sentadillas
Rumano c/m
Cuádriceps en máquina
Isquios acostado
Gemelos sentado
0
0
0
0
0
0
TIPO DE ENTRENAMIENTO
EJERCICIO
Press plano
Remo barra
Press militar c/m
#REF!
Jalon al pecho
Press Frances con barra
Biceps barra
0
0
0
0
TIPO DE ENTRENAMIENTO
EJERCICIO
Pendulo
Prensa
Remo maquina
Militar barra
Isquios de pie
0
0
0
0
0
0
TIPO DE ENTRENAMIENTO
EJERCICIO
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
TIPO DE ENTRENAMIENTO
EJERCICIO
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
30-Dec
TIPO DE ENTRENAMIENTO
EJERCICIO
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
1 Nº SEMANA
LUNES MARTES MIERCOLES
SERIE 1 SERIE 2
REPS KGS RIR REPS KGS RIR
SERIE 1 SERIE 2
REPS KGS RIR REPS KGS RIR
SERIE 1 SERIE 2
REPS KGS RIR REPS KGS RIR
SERIE 1 SERIE 2
REPS KGS RIR REPS KGS RIR
SERIE 1 SERIE 2
REPS KGS RIR REPS KGS RIR
SERIE 1 SERIE 2
REPS KGS RIR REPS KGS RIR
ANA 10
JUEVES VIERNES SÁBADO
VALORACIÓN MUY BU
SERIE 3 SERIE 4
REPS KGS RIR REPS KGS RIR
VALORACIÓN MUY BU
SERIE 3 SERIE 4
REPS KGS RIR REPS KGS RIR
VALORACIÓN MUY BU
SERIE 3 SERIE 4
REPS KGS RIR REPS KGS RIR
VALORACIÓN MUY BU
SERIE 3 SERIE 4
REPS KGS RIR REPS KGS RIR
VALORACIÓN MUY BU
SERIE 3 SERIE 4
REPS KGS RIR REPS KGS RIR
VALORACIÓN MUY BU
SERIE 3 SERIE 4
REPS KGS RIR REPS KGS RIR
PESO MEDIO INIC
DOMINGO
PESO MEDIO FIN
¿HA MEJORADO EL
RESPECTO A LA SE
MUY BUENO
SERIE 5
REPS KGS RIR TONELAJE
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
MUY BUENO
SERIE 5
REPS KGS RIR TONELAJE
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
MUY BUENO
SERIE 5
REPS KGS RIR TONELAJE
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
MUY BUENO
SERIE 5
REPS KGS RIR TONELAJE
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
MUY BUENO
SERIE 5
REPS KGS RIR TONELAJE
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
MUY BUENO
SERIE 5
REPS KGS RIR TONELAJE
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
MEDIO INICIAL DE LA SEMANA
MEDIO FINAL DE LA SEMANA
MEJORADO EL RENDIMIENTO CON
ECTO A LA SEMANA ANTERIOR? SI
READINESS PREVIO AL
ENTRENAMIENTO - PRS
1 2 3 4 5
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
1 2 3 4 5
NOTAS, SENSACIONES Y OBV
READINESS PREVIO AL
ENTRENAMIENTO - PRS
1 2 3 4 5
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
1 2 3 4 5
NOTAS, SENSACIONES Y OBV
READINESS PREVIO AL
ENTRENAMIENTO - PRS
1 2 3 4 5
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
1 2 3 4 5
NOTAS, SENSACIONES Y OBV
READINESS PREVIO AL
ENTRENAMIENTO - PRS
1 2 3 4 5
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
1 2 3 4 5
NOTAS, SENSACIONES Y OBV
READINESS PREVIO AL
ENTRENAMIENTO - PRS
1 2 3 4 5
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
1 2 3 4 5
NOTAS, SENSACIONES Y OBV
READINESS PREVIO AL
ENTRENAMIENTO - PRS
1 2 3 4 5
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
1 2 3 4 5
NOTAS, SENSACIONES Y OBV
@SERGIOMCOACH
IO AL
- PRS
6 7 8 9 10
POST
TO
POST
TO
6 7 8 9 10
ONES Y OBVSERVACIONES
IO AL
- PRS
6 7 8 9 10
POST
TO
POST
TO
6 7 8 9 10
ONES Y OBVSERVACIONES
IO AL
- PRS
6 7 8 9 10
POST
TO
POST
TO
6 7 8 9 10
ONES Y OBVSERVACIONES
IO AL
- PRS
6 7 8 9 10
POST
TO
POST
TO
6 7 8 9 10
ONES Y OBVSERVACIONES
IO AL
- PRS
6 7 8 9 10
POST
TO
POST
TO
6 7 8 9 10
ONES Y OBVSERVACIONES
IO AL
- PRS
6 7 8 9 10
POST
TO
POST
TO
6 7 8 9 10
ONES Y OBVSERVACIONES
0
0 PRS
0 RPE
max kg MUY BUENO
0
0
0 PRS
0 RPE
max kg
0
0
0 PRS
0 RPE
max kg
0
0
0 PRS
0 RPE
max kg
0
0
0 PRS
0 RPE
max kg
0
0
0 PRS
0 RPE
max kg
0
0
0
TIPO DE ENTRENAM
FECHA
Nº
AMIENTO 1
1
2
3
DÍA DE ENTRENAMIE 4
5
6
7
8
9
10
11
TIPO DE ENTRENAM
FECHA
Nº
AMIENTO 2
1
2
3
DÍA DE ENTRENAMIE 4
5
6
7
8
9
10
11
TIPO DE ENTRENAM
FECHA
Nº
AMIENTO 3
1
2
3
DÍA DE ENTRENAMIE 4
5
6
7
8
9
10
11
TIPO DE ENTRENAM
FECHA
Nº
AMIENTO 4
1
2
3
DÍA DE ENTRENAMIE 4
5
6
7
8
9
10
11
TIPO DE ENTRENAM
FECHA
Nº
AMIENTO 5
1
2
3
DÍA DE ENTRENAMIE 4
5
6
7
8
9
10
11
TIPO DE ENTRENAM
FECHA
Nº
AMIENTO 6
1
2
3
DÍA DE ENTRENAMIE
9
8
7
6
5
4
11
10
Nº MESOCICLO
SENSACIÓN DE FATIGA / CANSANCIO
AGUJETAS
MOTIVACIÓN / STATUS PSICOLÓGICO
TIEMPO DE SUEÑO
CALIDAD SUEÑO/DESCANSO
TIPO DE ENTRENAMIENTO
EJERCICIO
Sentadillas
Rumano c/m
Cuádriceps en máquina
Isquios acostado
Gemelos sentado
0
0
0
0
0
0
TIPO DE ENTRENAMIENTO
EJERCICIO
Press plano
Remo barra
Press militar c/m
#REF!
Jalon al pecho
Press Frances con barra
Biceps barra
0
0
0
0
TIPO DE ENTRENAMIENTO
EJERCICIO
Pendulo
Prensa
Remo maquina
Militar barra
Isquios de pie
0
0
0
0
0
0
TIPO DE ENTRENAMIENTO
EJERCICIO
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
TIPO DE ENTRENAMIENTO
EJERCICIO
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
30-Dec
TIPO DE ENTRENAMIENTO
EJERCICIO
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
1 Nº SEMANA
LUNES MARTES MIERCOLES
SERIE 1 SERIE 2
REPS KGS RIR REPS KGS RIR
SERIE 1 SERIE 2
REPS KGS RIR REPS KGS RIR
SERIE 1 SERIE 2
REPS KGS RIR REPS KGS RIR
SERIE 1 SERIE 2
REPS KGS RIR REPS KGS RIR
SERIE 1 SERIE 2
REPS KGS RIR REPS KGS RIR
SERIE 1 SERIE 2
REPS KGS RIR REPS KGS RIR
ANA 11
JUEVES VIERNES SÁBADO
VALORACIÓN MUY BU
SERIE 3 SERIE 4
REPS KGS RIR REPS KGS RIR
VALORACIÓN MUY BU
SERIE 3 SERIE 4
REPS KGS RIR REPS KGS RIR
VALORACIÓN MUY BU
SERIE 3 SERIE 4
REPS KGS RIR REPS KGS RIR
VALORACIÓN MUY BU
SERIE 3 SERIE 4
REPS KGS RIR REPS KGS RIR
VALORACIÓN MUY BU
SERIE 3 SERIE 4
REPS KGS RIR REPS KGS RIR
VALORACIÓN MUY BU
SERIE 3 SERIE 4
REPS KGS RIR REPS KGS RIR
PESO MEDIO INIC
DOMINGO
PESO MEDIO FIN
¿HA MEJORADO EL
RESPECTO A LA SE
MUY BUENO
SERIE 5
REPS KGS RIR TONELAJE
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
MUY BUENO
SERIE 5
REPS KGS RIR TONELAJE
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
MUY BUENO
SERIE 5
REPS KGS RIR TONELAJE
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
MUY BUENO
SERIE 5
REPS KGS RIR TONELAJE
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
MUY BUENO
SERIE 5
REPS KGS RIR TONELAJE
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
MUY BUENO
SERIE 5
REPS KGS RIR TONELAJE
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
MEDIO INICIAL DE LA SEMANA
MEDIO FINAL DE LA SEMANA
MEJORADO EL RENDIMIENTO CON
ECTO A LA SEMANA ANTERIOR? SI
READINESS PREVIO AL
ENTRENAMIENTO - PRS
1 2 3 4 5
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
1 2 3 4 5
NOTAS, SENSACIONES Y OBV
READINESS PREVIO AL
ENTRENAMIENTO - PRS
1 2 3 4 5
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
1 2 3 4 5
NOTAS, SENSACIONES Y OBV
READINESS PREVIO AL
ENTRENAMIENTO - PRS
1 2 3 4 5
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
1 2 3 4 5
NOTAS, SENSACIONES Y OBV
READINESS PREVIO AL
ENTRENAMIENTO - PRS
1 2 3 4 5
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
1 2 3 4 5
NOTAS, SENSACIONES Y OBV
READINESS PREVIO AL
ENTRENAMIENTO - PRS
1 2 3 4 5
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
1 2 3 4 5
NOTAS, SENSACIONES Y OBV
READINESS PREVIO AL
ENTRENAMIENTO - PRS
1 2 3 4 5
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
1 2 3 4 5
NOTAS, SENSACIONES Y OBV
@SERGIOMCOACH
IO AL
- PRS
6 7 8 9 10
POST
TO
POST
TO
6 7 8 9 10
ONES Y OBVSERVACIONES
IO AL
- PRS
6 7 8 9 10
POST
TO
POST
TO
6 7 8 9 10
ONES Y OBVSERVACIONES
IO AL
- PRS
6 7 8 9 10
POST
TO
POST
TO
6 7 8 9 10
ONES Y OBVSERVACIONES
IO AL
- PRS
6 7 8 9 10
POST
TO
POST
TO
6 7 8 9 10
ONES Y OBVSERVACIONES
IO AL
- PRS
6 7 8 9 10
POST
TO
POST
TO
6 7 8 9 10
ONES Y OBVSERVACIONES
IO AL
- PRS
6 7 8 9 10
POST
TO
POST
TO
6 7 8 9 10
ONES Y OBVSERVACIONES
0
0 PRS
0 RPE
max kg MUY BUENO
0
0
0 PRS
0 RPE
max kg
0
0
0 PRS
0 RPE
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0
0
0 PRS
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max kg
0
0
0 PRS
0 RPE
max kg
0
0
0 PRS
0 RPE
max kg
0
0
0
TIPO DE ENTRENAM
FECHA
Nº
AMIENTO 1
1
2
3
DÍA DE ENTRENAMIE 4
5
6
7
8
9
10
11
TIPO DE ENTRENAM
FECHA
Nº
AMIENTO 2
1
2
3
DÍA DE ENTRENAMIE 4
5
6
7
8
9
10
11
TIPO DE ENTRENAM
FECHA
Nº
AMIENTO 3
1
2
3
DÍA DE ENTRENAMIE 4
5
6
7
8
9
10
11
TIPO DE ENTRENAM
FECHA
Nº
AMIENTO 4
1
2
3
DÍA DE ENTRENAMIE 4
5
6
7
8
9
10
11
TIPO DE ENTRENAM
FECHA
Nº
AMIENTO 5
1
2
3
DÍA DE ENTRENAMIE 4
5
6
7
8
9
10
11
TIPO DE ENTRENAM
FECHA
Nº
AMIENTO 6
1
2
3
DÍA DE ENTRENAMIE
9
8
7
6
5
4
11
10
Nº MESOCICLO
SENSACIÓN DE FATIGA / CANSANCIO
AGUJETAS
MOTIVACIÓN / STATUS PSICOLÓGICO
TIEMPO DE SUEÑO
CALIDAD SUEÑO/DESCANSO
TIPO DE ENTRENAMIENTO
EJERCICIO
Sentadillas
Rumano c/m
Cuádriceps en máquina
Isquios acostado
Gemelos sentado
0
0
0
0
0
0
TIPO DE ENTRENAMIENTO
EJERCICIO
Press plano
Remo barra
Press militar c/m
#REF!
Jalon al pecho
Press Frances con barra
Biceps barra
0
0
0
0
TIPO DE ENTRENAMIENTO
EJERCICIO
Pendulo
Prensa
Remo maquina
Militar barra
Isquios de pie
0
0
0
0
0
0
TIPO DE ENTRENAMIENTO
EJERCICIO
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
TIPO DE ENTRENAMIENTO
EJERCICIO
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
30-Dec
TIPO DE ENTRENAMIENTO
EJERCICIO
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
1 Nº SEMANA
LUNES MARTES MIERCOLES
SERIE 1 SERIE 2
REPS KGS RIR REPS KGS RIR
SERIE 1 SERIE 2
REPS KGS RIR REPS KGS RIR
SERIE 1 SERIE 2
REPS KGS RIR REPS KGS RIR
SERIE 1 SERIE 2
REPS KGS RIR REPS KGS RIR
SERIE 1 SERIE 2
REPS KGS RIR REPS KGS RIR
SERIE 1 SERIE 2
REPS KGS RIR REPS KGS RIR
ANA 12
JUEVES VIERNES SÁBADO
VALORACIÓN MUY BU
SERIE 3 SERIE 4
REPS KGS RIR REPS KGS RIR
VALORACIÓN MUY BU
SERIE 3 SERIE 4
REPS KGS RIR REPS KGS RIR
VALORACIÓN MUY BU
SERIE 3 SERIE 4
REPS KGS RIR REPS KGS RIR
VALORACIÓN MUY BU
SERIE 3 SERIE 4
REPS KGS RIR REPS KGS RIR
VALORACIÓN MUY BU
SERIE 3 SERIE 4
REPS KGS RIR REPS KGS RIR
VALORACIÓN MUY BU
SERIE 3 SERIE 4
REPS KGS RIR REPS KGS RIR
PESO MEDIO INIC
DOMINGO
PESO MEDIO FIN
¿HA MEJORADO EL
RESPECTO A LA SE
MUY BUENO
SERIE 5
REPS KGS RIR TONELAJE
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
MUY BUENO
SERIE 5
REPS KGS RIR TONELAJE
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
MUY BUENO
SERIE 5
REPS KGS RIR TONELAJE
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
MUY BUENO
SERIE 5
REPS KGS RIR TONELAJE
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
MUY BUENO
SERIE 5
REPS KGS RIR TONELAJE
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
MUY BUENO
SERIE 5
REPS KGS RIR TONELAJE
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
MEDIO INICIAL DE LA SEMANA
MEDIO FINAL DE LA SEMANA
MEJORADO EL RENDIMIENTO CON
ECTO A LA SEMANA ANTERIOR? SI
READINESS PREVIO AL
ENTRENAMIENTO - PRS
1 2 3 4 5
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
1 2 3 4 5
NOTAS, SENSACIONES Y OBV
READINESS PREVIO AL
ENTRENAMIENTO - PRS
1 2 3 4 5
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
1 2 3 4 5
NOTAS, SENSACIONES Y OBV
READINESS PREVIO AL
ENTRENAMIENTO - PRS
1 2 3 4 5
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
1 2 3 4 5
NOTAS, SENSACIONES Y OBV
READINESS PREVIO AL
ENTRENAMIENTO - PRS
1 2 3 4 5
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
1 2 3 4 5
NOTAS, SENSACIONES Y OBV
READINESS PREVIO AL
ENTRENAMIENTO - PRS
1 2 3 4 5
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
1 2 3 4 5
NOTAS, SENSACIONES Y OBV
READINESS PREVIO AL
ENTRENAMIENTO - PRS
1 2 3 4 5
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
1 2 3 4 5
NOTAS, SENSACIONES Y OBV
@SERGIOMCOACH
IO AL
- PRS
6 7 8 9 10
POST
TO
POST
TO
6 7 8 9 10
ONES Y OBVSERVACIONES
IO AL
- PRS
6 7 8 9 10
POST
TO
POST
TO
6 7 8 9 10
ONES Y OBVSERVACIONES
IO AL
- PRS
6 7 8 9 10
POST
TO
POST
TO
6 7 8 9 10
ONES Y OBVSERVACIONES
IO AL
- PRS
6 7 8 9 10
POST
TO
POST
TO
6 7 8 9 10
ONES Y OBVSERVACIONES
IO AL
- PRS
6 7 8 9 10
POST
TO
POST
TO
6 7 8 9 10
ONES Y OBVSERVACIONES
IO AL
- PRS
6 7 8 9 10
POST
TO
POST
TO
6 7 8 9 10
ONES Y OBVSERVACIONES
0
0 PRS
0 RPE
max kg MUY BUENO
0
0
0 PRS
0 RPE
max kg
0
0
0 PRS
0 RPE
max kg
0
0
0 PRS
0 RPE
max kg
0
0
0 PRS
0 RPE
max kg
0
0
0 PRS
0 RPE
max kg
0
0
0
TIPO DE ENTRENAM
FECHA
Nº
AMIENTO 1
1
2
3
DÍA DE ENTRENAMIE 4
5
6
7
8
9
10
11
TIPO DE ENTRENAM
FECHA
Nº
AMIENTO 2
1
2
3
DÍA DE ENTRENAMIE 4
5
6
7
8
9
10
11
TIPO DE ENTRENAM
FECHA
Nº
AMIENTO 3
1
2
3
DÍA DE ENTRENAMIE 4
5
6
7
8
9
10
11
TIPO DE ENTRENAM
FECHA
Nº
AMIENTO 4
1
2
3
DÍA DE ENTRENAMIE 4
5
6
7
8
9
10
11
TIPO DE ENTRENAM
FECHA
Nº
AMIENTO 5
1
2
3
DÍA DE ENTRENAMIE 4
5
6
7
8
9
10
11
TIPO DE ENTRENAM
FECHA
Nº
AMIENTO 6
1
2
3
DÍA DE ENTRENAMIE
9
8
7
6
5
4
11
10
Nº MESOCICLO
SENSACIÓN DE FATIGA / CANSANCIO
AGUJETAS
MOTIVACIÓN / STATUS PSICOLÓGICO
TIEMPO DE SUEÑO
CALIDAD SUEÑO/DESCANSO
TIPO DE ENTRENAMIENTO
EJERCICIO
Sentadillas
Rumano c/m
Cuádriceps en máquina
Isquios acostado
Gemelos sentado
0
0
0
0
0
0
TIPO DE ENTRENAMIENTO
EJERCICIO
Press plano
Remo barra
Press militar c/m
#REF!
Jalon al pecho
Press Frances con barra
Biceps barra
0
0
0
0
TIPO DE ENTRENAMIENTO
EJERCICIO
Pendulo
Prensa
Remo maquina
Militar barra
Isquios de pie
0
0
0
0
0
0
TIPO DE ENTRENAMIENTO
EJERCICIO
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
TIPO DE ENTRENAMIENTO
EJERCICIO
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
30-Dec
TIPO DE ENTRENAMIENTO
EJERCICIO
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
1 Nº SEMANA
LUNES MARTES MIERCOLES
SERIE 1 SERIE 2
REPS KGS RIR REPS KGS RIR
SERIE 1 SERIE 2
REPS KGS RIR REPS KGS RIR
SERIE 1 SERIE 2
REPS KGS RIR REPS KGS RIR
SERIE 1 SERIE 2
REPS KGS RIR REPS KGS RIR
SERIE 1 SERIE 2
REPS KGS RIR REPS KGS RIR
SERIE 1 SERIE 2
REPS KGS RIR REPS KGS RIR
ANA 13
JUEVES VIERNES SÁBADO
VALORACIÓN MUY BU
SERIE 3 SERIE 4
REPS KGS RIR REPS KGS RIR
VALORACIÓN MUY BU
SERIE 3 SERIE 4
REPS KGS RIR REPS KGS RIR
VALORACIÓN MUY BU
SERIE 3 SERIE 4
REPS KGS RIR REPS KGS RIR
VALORACIÓN MUY BU
SERIE 3 SERIE 4
REPS KGS RIR REPS KGS RIR
VALORACIÓN MUY BU
SERIE 3 SERIE 4
REPS KGS RIR REPS KGS RIR
VALORACIÓN MUY BU
SERIE 3 SERIE 4
REPS KGS RIR REPS KGS RIR
PESO MEDIO INIC
DOMINGO
PESO MEDIO FIN
¿HA MEJORADO EL
RESPECTO A LA SE
MUY BUENO
SERIE 5
REPS KGS RIR TONELAJE
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
MUY BUENO
SERIE 5
REPS KGS RIR TONELAJE
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
MUY BUENO
SERIE 5
REPS KGS RIR TONELAJE
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
MUY BUENO
SERIE 5
REPS KGS RIR TONELAJE
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
MUY BUENO
SERIE 5
REPS KGS RIR TONELAJE
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
MUY BUENO
SERIE 5
REPS KGS RIR TONELAJE
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
MEDIO INICIAL DE LA SEMANA
MEDIO FINAL DE LA SEMANA
MEJORADO EL RENDIMIENTO CON
ECTO A LA SEMANA ANTERIOR? SI
READINESS PREVIO AL
ENTRENAMIENTO - PRS
1 2 3 4 5
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
1 2 3 4 5
NOTAS, SENSACIONES Y OBV
READINESS PREVIO AL
ENTRENAMIENTO - PRS
1 2 3 4 5
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
1 2 3 4 5
NOTAS, SENSACIONES Y OBV
READINESS PREVIO AL
ENTRENAMIENTO - PRS
1 2 3 4 5
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
1 2 3 4 5
NOTAS, SENSACIONES Y OBV
READINESS PREVIO AL
ENTRENAMIENTO - PRS
1 2 3 4 5
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
1 2 3 4 5
NOTAS, SENSACIONES Y OBV
READINESS PREVIO AL
ENTRENAMIENTO - PRS
1 2 3 4 5
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
1 2 3 4 5
NOTAS, SENSACIONES Y OBV
READINESS PREVIO AL
ENTRENAMIENTO - PRS
1 2 3 4 5
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
1 2 3 4 5
NOTAS, SENSACIONES Y OBV
@SERGIOMCOACH
IO AL
- PRS
6 7 8 9 10
POST
TO
POST
TO
6 7 8 9 10
ONES Y OBVSERVACIONES
IO AL
- PRS
6 7 8 9 10
POST
TO
POST
TO
6 7 8 9 10
ONES Y OBVSERVACIONES
IO AL
- PRS
6 7 8 9 10
POST
TO
POST
TO
6 7 8 9 10
ONES Y OBVSERVACIONES
IO AL
- PRS
6 7 8 9 10
POST
TO
POST
TO
6 7 8 9 10
ONES Y OBVSERVACIONES
IO AL
- PRS
6 7 8 9 10
POST
TO
POST
TO
6 7 8 9 10
ONES Y OBVSERVACIONES
IO AL
- PRS
6 7 8 9 10
POST
TO
POST
TO
6 7 8 9 10
ONES Y OBVSERVACIONES
0
0 PRS
0 RPE
max kg MUY BUENO
0
0
0 PRS
0 RPE
max kg
0
0
0 PRS
0 RPE
max kg
0
0
0 PRS
0 RPE
max kg
0
0
0 PRS
0 RPE
max kg
0
0
0 PRS
0 RPE
max kg
0
0
0
TIPO DE ENTRENAM
FECHA
Nº
AMIENTO 1
1
2
3
DÍA DE ENTRENAMIE 4
5
6
7
8
9
10
11
TIPO DE ENTRENAM
FECHA
Nº
AMIENTO 2
1
2
3
DÍA DE ENTRENAMIE 4
5
6
7
8
9
10
11
TIPO DE ENTRENAM
FECHA
Nº
AMIENTO 3
1
2
3
DÍA DE ENTRENAMIE 4
5
6
7
8
9
10
11
TIPO DE ENTRENAM
FECHA
Nº
AMIENTO 4
1
2
3
DÍA DE ENTRENAMIE 4
5
6
7
8
9
10
11
TIPO DE ENTRENAM
FECHA
Nº
AMIENTO 5
1
2
3
DÍA DE ENTRENAMIE 4
5
6
7
8
9
10
11
TIPO DE ENTRENAM
FECHA
Nº
AMIENTO 6
1
2
3
DÍA DE ENTRENAMIE
9
8
7
6
5
4
11
10
Nº MESOCICLO
SENSACIÓN DE FATIGA / CANSANCIO
AGUJETAS
MOTIVACIÓN / STATUS PSICOLÓGICO
TIEMPO DE SUEÑO
CALIDAD SUEÑO/DESCANSO
TIPO DE ENTRENAMIENTO
EJERCICIO
Sentadillas
Rumano c/m
Cuádriceps en máquina
Isquios acostado
Gemelos sentado
0
0
0
0
0
0
TIPO DE ENTRENAMIENTO
EJERCICIO
Press plano
Remo barra
Press militar c/m
#REF!
Jalon al pecho
Press Frances con barra
Biceps barra
0
0
0
0
TIPO DE ENTRENAMIENTO
EJERCICIO
Pendulo
Prensa
Remo maquina
Militar barra
Isquios de pie
0
0
0
0
0
0
TIPO DE ENTRENAMIENTO
EJERCICIO
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
TIPO DE ENTRENAMIENTO
EJERCICIO
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
30-Dec
TIPO DE ENTRENAMIENTO
EJERCICIO
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
1 Nº SEMANA
LUNES MARTES MIERCOLES
SERIE 1 SERIE 2
REPS KGS RIR REPS KGS RIR
SERIE 1 SERIE 2
REPS KGS RIR REPS KGS RIR
SERIE 1 SERIE 2
REPS KGS RIR REPS KGS RIR
SERIE 1 SERIE 2
REPS KGS RIR REPS KGS RIR
SERIE 1 SERIE 2
REPS KGS RIR REPS KGS RIR
SERIE 1 SERIE 2
REPS KGS RIR REPS KGS RIR
ANA 14
JUEVES VIERNES SÁBADO
VALORACIÓN MUY BU
SERIE 3 SERIE 4
REPS KGS RIR REPS KGS RIR
VALORACIÓN MUY BU
SERIE 3 SERIE 4
REPS KGS RIR REPS KGS RIR
VALORACIÓN MUY BU
SERIE 3 SERIE 4
REPS KGS RIR REPS KGS RIR
VALORACIÓN MUY BU
SERIE 3 SERIE 4
REPS KGS RIR REPS KGS RIR
VALORACIÓN MUY BU
SERIE 3 SERIE 4
REPS KGS RIR REPS KGS RIR
VALORACIÓN MUY BU
SERIE 3 SERIE 4
REPS KGS RIR REPS KGS RIR
PESO MEDIO INIC
DOMINGO
PESO MEDIO FIN
¿HA MEJORADO EL
RESPECTO A LA SE
MUY BUENO
SERIE 5
REPS KGS RIR TONELAJE
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
MUY BUENO
SERIE 5
REPS KGS RIR TONELAJE
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
MUY BUENO
SERIE 5
REPS KGS RIR TONELAJE
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
MUY BUENO
SERIE 5
REPS KGS RIR TONELAJE
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
MUY BUENO
SERIE 5
REPS KGS RIR TONELAJE
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
MUY BUENO
SERIE 5
REPS KGS RIR TONELAJE
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
MEDIO INICIAL DE LA SEMANA
MEDIO FINAL DE LA SEMANA
MEJORADO EL RENDIMIENTO CON
ECTO A LA SEMANA ANTERIOR? SI
READINESS PREVIO AL
ENTRENAMIENTO - PRS
1 2 3 4 5
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
1 2 3 4 5
NOTAS, SENSACIONES Y OBV
READINESS PREVIO AL
ENTRENAMIENTO - PRS
1 2 3 4 5
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
1 2 3 4 5
NOTAS, SENSACIONES Y OBV
READINESS PREVIO AL
ENTRENAMIENTO - PRS
1 2 3 4 5
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
1 2 3 4 5
NOTAS, SENSACIONES Y OBV
READINESS PREVIO AL
ENTRENAMIENTO - PRS
1 2 3 4 5
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
1 2 3 4 5
NOTAS, SENSACIONES Y OBV
READINESS PREVIO AL
ENTRENAMIENTO - PRS
1 2 3 4 5
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
1 2 3 4 5
NOTAS, SENSACIONES Y OBV
READINESS PREVIO AL
ENTRENAMIENTO - PRS
1 2 3 4 5
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
1 2 3 4 5
NOTAS, SENSACIONES Y OBV
@SERGIOMCOACH
IO AL
- PRS
6 7 8 9 10
POST
TO
POST
TO
6 7 8 9 10
ONES Y OBVSERVACIONES
IO AL
- PRS
6 7 8 9 10
POST
TO
POST
TO
6 7 8 9 10
ONES Y OBVSERVACIONES
IO AL
- PRS
6 7 8 9 10
POST
TO
POST
TO
6 7 8 9 10
ONES Y OBVSERVACIONES
IO AL
- PRS
6 7 8 9 10
POST
TO
POST
TO
6 7 8 9 10
ONES Y OBVSERVACIONES
IO AL
- PRS
6 7 8 9 10
POST
TO
POST
TO
6 7 8 9 10
ONES Y OBVSERVACIONES
IO AL
- PRS
6 7 8 9 10
POST
TO
POST
TO
6 7 8 9 10
ONES Y OBVSERVACIONES
0
0 PRS
0 RPE
max kg MUY BUENO
0
0
0 PRS
0 RPE
max kg
0
0
0 PRS
0 RPE
max kg
0
0
0 PRS
0 RPE
max kg
0
0
0 PRS
0 RPE
max kg
0
0
0 PRS
0 RPE
max kg
0
0
0
NTRENAMIENTO 1
6
5
4
3
2
1
Nº
E ENTRENAMIENTO 2 DÍA DE ENTR
7
6
5
4
3
2
1
9
8
7
11
10
Nº
DE ENTRENAMIENTO 3 DÍA DE EN
8
7
6
5
4
3
2
1
9
8
11
10
Nº
ÍA DE ENTRENAMIENTO 4 DÍA DE E
9
8
7
6
5
4
3
2
1
9
11
10
Nº
DÍA DE ENTRENAMIENTO 5 DÍA D
9
8
7
6
5
4
3
2
1
10
11
10
Nº
DÍA DE ENTRENAMIENTO 6 DÍA
9
8
7
6
5
4
3
2
1
11
10
11
Nº
Nº MESOCICLO
sergiomcoach
SEXO
SEMANA 1
SEMANA 2
SEMANA 3
SEMANA 4
SEMANA 5
SEMANA 6
SEMANA 7
SEMANA 8
SEMANA 9
SEMANA 10
SEMANA 11
SEMANA 12
SEMANA 13
SEMANA 14
EJERCICIO
Sentadillas
Rumano c/m
Cuádriceps en máquina
Isquios acostado
Gemelos sentado
0
0
0
0
0
0
EJERCICIO
Press plano
Remo barra
Press militar c/m
#REF!
Jalon al pecho
Press Frances con barra
Biceps barra
0
0
0
0
EJERCICIO
Pendulo
Prensa
Remo maquina
Militar barra
Isquios de pie
0
0
0
0
0
0
EJERCICIO
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
EJERCICIO
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
30-Dec
EJERCICIO
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
1 Nº SEMANAS
HOMBRE
REGIS
BRAZO DERECHO BRAZO IZQUIERDO
PECHO FLEXIONADO FLEXIONADO
80
70
60
50
40
30
20
30
20
10
0
SEMANA 1 SEMANA 2 SEMANA 3 SEMANA
Squat (quads) Lunges (quads) Lying leg curl (hams)
0 0 0
60
50
40
30
20
10
10
0
SEMANA 1 SEMANA 2 SEMANA 3 SEMANA 4
Barbell rows (horizontal pull) Pull to the chest (vertical p
0 0
70
60
50
40
30
20
10
0
SEMANA 1 SEMANA 2 SEMANA 3 SEMANA
10
0
SEMANA 1 SEMANA 2 SEMANA 3 SEMANA
Incline press (chest) High cable fly (chest) Triceps ex
0 0 0
0
SEMANA 1 SEMANA 2 SEMANA 3 SEMANA 4
0
SEMANA 1 SEMANA 2 SEMANA 3 SEMANA 4
Romanian deadlift (hams) Leg curls (hams) Bulgaria
0 0 0
0
SEMANA 1 SEMANA 2 SEMANA 3 SEMANA 4
Pullups (vertical pull) Cable rows (horizontal pull) D
0 0 0
SEMANA 1 SEMANA 2 SEMANA 3 SEMANA 4
Pullups (vertical pull) Cable rows (horizontal pull) D
0 0 0
0
SEMANA 1 SEMANA 2 SEMANA 3 SEMANA 4
Close gripe bench (triceps) Skull crusher (triceps) Pu
0 0 0
Close gripe bench (triceps) Skull crusher (triceps) Pu
0 0 0
EMANAS DE DURACIÓN
sergiomcoach
REGISTRO DE PERÍMETROS
OMBLIGO GLUTEO MUSLO DERECHO
APRETADO
PROGRESO DE CARGAS POR
3 SEMANA 4 SEMANA 5 SEMANA 6 SEMANA 7
g leg curl (hams) Call machine (calves) Barbell wrist curls (forearms
0 0
PROGRESO DE CARG
SEMANA 4 SEMANA 5 SEMANA 6 SEMANA 7 SEM
e chest (vertical pull) B upright rows (side/rear delts) Face pull (delts)
0 0
PROGRESO DE CAR
3 SEMANA 4 SEMANA 5 SEMANA 6 SEMANA 7 S
3 SEMANA 4 SEMANA 5 SEMANA 6 SEMANA 7 S
st) Triceps extension (triceps) Barbell curls (biceps) 0 0
0 0 0
PROGRESO DE CARG
SEMANA 4 SEMANA 5 SEMANA 6 SEMANA 7 SEMA
SEMANA 4 SEMANA 5 SEMANA 6 SEMANA 7 SEMA
ms) Bulgarian squat (quads) Dbell stair calves (calves) Dbell bench w
0 0 0
PROGRESO DE CARG
SEMANA 4 SEMANA 5 SEMANA 6 SEMANA 7 SEMA
ontal pull) Dbell laterals (side/rear delts) Birds (delts) Dbell shrugs
0 0 0
SEMANA 4 SEMANA 5 SEMANA 6 SEMANA 7 SEMA
ontal pull) Dbell laterals (side/rear delts) Birds (delts) Dbell shrugs
0 0 0
PROGRESO DE CARG
SEMANA 4 SEMANA 5 SEMANA 6 SEMANA 7 SEMA
(triceps) Pushups (chest) Inclined dbell curls (biceps) 0 0
0 0 0
(triceps) Pushups (chest) Inclined dbell curls (biceps) 0 0
0 0 0
ROS
MUSLO IZQUIERDO GEMELO GEMELO
APRETADO DERECHO IZQUIERDO
CARGAS POR EJERCICIO
EMANA 7 SEMANA 8 SEMANA 9 SEMANA 10 SEMANA 11
s (forearms 0
ESO DE CARGAS POR EJERCICIO
ANA 7 SEMANA 8 SEMANA 9 SEMANA 10 SEMANA 11
ace pull (delts) Barbell shrugs ( traps) 0
0
RESO DE CARGAS POR EJERCICIO
EMANA 7 SEMANA 8 SEMANA 9 SEMANA 10 SEMANA 11
EMANA 7 SEMANA 8 SEMANA 9 SEMANA 10 SEMANA 11
0 0
0
sergiomcoach
ESO DE CARGAS POR EJERCICIO
NA 7 SEMANA 8 SEMANA 9 SEMANA 10 SEMANA 11
NA 7 SEMANA 8 SEMANA 9 SEMANA 10 SEMANA 11
Dbell bench wrist curl (forearms) 0
0
sergiomcoach
ESO DE CARGAS POR EJERCICIO
NA 7 SEMANA 8 SEMANA 9 SEMANA 10 SEMANA 11
Dbell shrugs (traps) 0
0
NA 7 SEMANA 8 SEMANA 9 SEMANA 10 SEMANA 11
Dbell shrugs (traps) 0
0
ESO DE CARGAS POR EJERCICIO
sergiomcoach
NA 7 SEMANA 8 SEMANA 9 SEMANA 10 SEMANA 11
0 0
0
0 0
0
TUTORIAL REGISTRO
SUMATORIO % DIFERENCIA TRICIPITAL
CONTORNOS
0
0 #DIV/0!
0 #DIV/0!
0 #DIV/0!
0 #DIV/0! sergiomcoach
0 #DIV/0!
0 #DIV/0!
0 #DIV/0!
0 #DIV/0!
0 #DIV/0!
0 #DIV/0!
0 #DIV/0!
0 #DIV/0!
0 #DIV/0!
sergiomcoach
1600
1400
1200
1000
800
600
400
600
400
200
0
SEMANA 11 SEMANA 12 SEMANA 13 SEMANA
SEMANA 14 1 SEMANA 2
Squat (quads) Lunges (
0 0
800
700
600
500
400
300
200
100
200
100
0
SEMANA 11 SEMANA 12 SEMANA 13 SEMANA SEMANA
14 1 SEMANA 2
Incline press (chest) Hig
0 0
800
700
600
500
400
300
200
100
0
SEMANA 11 SEMANA 12 SEMANA 13 SEMANA
SEMANA
14 1 SEMANA 2
100
0
SEMANA 11 SEMANA 12 SEMANA 13 SEMANA
SEMANA
14 1 SEMANA 2
Incline press (chest) Hig
0 0
0
SEMANA 1 SEMANA 2
SEMANA 11 SEMANA 12 SEMANA 13 SEMANA 14
Romanian deadlift (hams)
0
SEMANA 1 SEMANA 2
SEMANA 11 SEMANA 12 SEMANA 13 SEMANA 14
Romanian deadlift (hams)
Dbell bench wrist curl (forear
0
0
SEMANA 11 SEMANA 12 SEMANA 13 SEMANA
SEMANA
14 1 SEMANA 2
Pullups (vertical pull) Ca
0 0
SEMANA 11 SEMANA 12 SEMANA 13 SEMANA
SEMANA
14 1 SEMANA 2
Pullups (vertical pull) Ca
0 0
0
SEMANA 11 SEMANA 12 SEMANA 13 SEMANA
SEMANA
14 1 SEMANA 2
Close gripe bench (triceps)
0
Close gripe bench (triceps)
0
PESO MEDIO INICIAL M
PESO MEDIO FINAL M
REGISTRO DE PLIEGUES Y % GR
SUBESCAPULAR ABDOMINAL SUPRAILIACO MUSLO
SEMANA
SEMANA 14 1 SEMANA 2 SEMANA 3 SEMANA 4 SEMANA 5 SEMANA 6
quat (quads) Lunges (quads) Lying leg curl (hams) Call machine (calv
0 0 0
NA SEMANA
14 1 SEMANA 2 SEMANA 3 SEMANA 4 SEMANA 5 SEMANA 6
cline press (chest) High cable fly (chest) Triceps extension (triceps) B
0 0 0
MANA
SEMANA
14 1 SEMANA 2 SEMANA 3 SEMANA 4 SEMANA 5 SEMANA 6
MANA
SEMANA
14 1 SEMANA 2 SEMANA 3 SEMANA 4 SEMANA 5 SEMANA 6
cline press (chest) High cable fly (chest) Triceps extension (triceps) B
0 0 0
MANA 1 SEMANA 2 SEMANA 3 SEMANA 4 SEMANA 5 SEMANA 6
A 14
manian deadlift (hams) Leg curls (hams) Bulgarian squat (quads)
MANA 1 SEMANA 2 SEMANA 3 SEMANA 4 SEMANA 5 SEMANA 6
A 14
manian deadlift (hams) Leg curls (hams) Bulgarian squat (quads)
ell bench wrist curl (forearms) 0 0
0 0
MANA
A 14 1 SEMANA 2 SEMANA 3 SEMANA 4 SEMANA 5 SEMANA 6
lups (vertical pull) Cable rows (horizontal pull) Dbell laterals (side/rear
0 0
MANA
A 14 1 SEMANA 2 SEMANA 3 SEMANA 4 SEMANA 5 SEMANA 6
lups (vertical pull) Cable rows (horizontal pull) Dbell laterals (side/rear
0 0
MANA
A 14 1 SEMANA 2 SEMANA 3 SEMANA 4 SEMANA 5 SEMANA 6
se gripe bench (triceps) Skull crusher (triceps) Pushups (chest) Inclin
0 0 0
se gripe bench (triceps) Skull crusher (triceps) Pushups (chest) Inclin
0 0 0
O INICIAL MESOCICLO 0
DIO FINAL MESCICLO
Y % GRASO TUTORIAL
PANTORRILA
SUMA % GRASO
PLIEGUES
0 2.59%
0 2.59%
0 2.59%
0 2.59%
0 2.59%
0 2.59%
0 2.59%
0 2.59%
0 2.59%
0 2.59%
0 2.59%
0 2.59%
0 2.59%
0 2.59%
PROGRESO EN TONELAJE
NA 5 SEMANA 6 SEMANA 7 SEMANA 8 SEMANA 9 SEMANA 10
Call machine (calves) Barbell wrist curls (forearms 0
0 0
sergiomcoach
PROGRESO EN TONELAJE
NA 5 SEMANA 6 SEMANA 7 SEMANA 8 SEMANA 9 SEMANA 10
on (triceps) Barbell curls (biceps) 0 0
0 0
sergiomcoach
PROGRESO EN TONELAJE
5 SEMANA 6 SEMANA 7 SEMANA 8 SEMANA 9 SEMANA 10 S
5 SEMANA 6 SEMANA 7 SEMANA 8 SEMANA 9 SEMANA 10 S
ion (triceps) Barbell curls (biceps) 0 0
0 0
PROGRESO EN TONELAJE
SEMANA 6 SEMANA 7 SEMANA 8 SEMANA 9 SEMANA 10 S
an squat (quads) Dbell stair calves (calves)
SEMANA 6 SEMANA 7 SEMANA 8 SEMANA 9 SEMANA 10 S
an squat (quads) Dbell stair calves (calves)
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PROGRESO EN TONELAJE
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terals (side/rear delts) Birds (delts) Dbell shrugs (traps) 0
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terals (side/rear delts) Birds (delts) Dbell shrugs (traps) 0
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PROGRESO EN TONELAJE
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@SERGIOMCOACH
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sergiomcoach
SEMANA 10 SEMANA 11 SEMANA 12 SEMANA 13 SEMANA 14
Sentadillas
Rumano c/m
Cuádriceps en máq
Isquios acostado
Gemelos sentado
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Press plano
Remo barra
Press militar c/m
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Jalon al pecho
Press Frances con
Biceps barra
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Pendulo
Prensa
Remo maquina
Militar barra
Isquios de pie
SEMANA 14
SEMANA 14 0
SEMANA 14
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SEMANA 14
0
SEMANA 14
0
SEMANA 14
30-Dec
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