REPUBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA

UNIVERSIDAD FERMN TORO

ESCUELA DE DERECHO
ARAURE-ESTADO PORTUGUESA

Integrante:
Deisys Castaeda
C.I.:27.132.356
Seccion:N/611
Araure, Febrero del 2016

Sistemas de Entrenamiento Fsico

Fartlek
Representa una sub-clasificacin del entrenamiento variable. El Fartlek es
un tipo de carrera continua con cambios frecuentes en el ritmo, variaciones de
ritmo libre en recorridos variados. Consiste en una carrera ininterrumpida/continua
con cambios de ritmos tan frecuentes como se pueda, realizada en cualquier tipo
de terreno aunque con preferencia en los ondulados y boscosos. Es un juego de
velocidad, de largos perodos de esfuerzos moderados, como carreras de larga
distancia entre mezclada con esfuerzos mximos de manera informal. Pueden
utilizarse dos carreras en una sesin de trabajo con un descanso entre ellas. Este
mtodo pide, como es notoria, la contribucin directa del deportista, ste corre con
velocidad menor o mayor, hace muchas intensificaciones del ritmo o interpone
varias veces distancias de carrera suave segn quiera y segn se sienta. Cuando
los deportistas son conscientes y prestan total inters en la preparacin, el mtodo
da buenos resultados, aunque tiene carcter subjetivo. En la pista el ritmo es
variado, cada 400 metros ms o menos, alternando carreras lentas con carreras
rpidas segn el deseo del sujeto o atleta en ese momento. El corredor debe
tomarse ante todo al pie de la letra el concepto del juego. El cambio de las cargas
y la intensidad no deben dar al traste con el cada 6-10 minutos de ritmo igual, algo
ms rpido que durante la carrera de 10 minutos de carrera de calentamiento
relajada. Carreras con aumento de ritmo de 100 m. Comenzar muy lentamente y
cambiar rpido de ritmo. 3040 m de ritmo muy rpido - 30 m carrera relajada.
Realizar estos aumentos de ritmo de 3 a 5 veces. Si aparece el cansancio,
interrumpir el ejercicio e introducir 2 minutos de marcha. Los brazos y las piernas
relajadas.
Origen
El Fartlek fue creado y desarrollado por los grandes entrenadores suecos
Gsta Holmeg y Gsta Olander. Apareci por los aos 30, pero se evidenci a raz
de los espectaculares triunfos de Anne Anderson y Gunder Hgg, los grandes
corredores suecos posteriores a la segunda Guerra Mundial. Fue, entonces,
utilizado al principio por los corredores de fondos ingleses y escandinavos y luego
en otros pases. Esta clase de entrenamiento llega de Suecia (de all su nombre
Fartlek). Desarrollado ya en el ao 1930, este programa no ha perdido.

Caractersticas

El deportista no planifica el tiempo de su entrenamiento, sino que se

ejercita segn se siente.
Puede utilizarse ms de una carrera en una sesin de trabajo.
La frecuencia de las pulsaciones vara considerablemente.
Nunca se pretende llegar al agotamiento extremo ni a ritmos demasiado
fuertes.
Variaciones en los lugares de entrenamiento (terreno variado). Al igual
que con la Carrera Continua, el lugar ideal para practicarlo es el bosque
o pleno campo. El ms agradable es el Fartlek al aire libre. En caso de
necesidad este mtodo puede tambin realizarse en un campo deportivo
(de hierba), pero en tal caso se pierde la mayor parte de su
calentamiento.
Variaciones en el ritmo o velocidad (juego de velocidades o de carreras).

Objetivos

Desarrollo, mejoramiento y mantenimiento de la tolerancia o capacidad

aerbica.
Acostumbrar al deportista a los cambios de ritmos de los
desplazamientos.
Desarrollar una demanda fsica de distancia.
Desarrolla dependencia propia, ya que el atleta es el que decide cun
lejos y cun rpido va a correr y cundo puede volver a correr.
El sistema, desde el punto de vista fisiolgico y prctico, es excelente ya
que por los cambios de ritmos lleva alternativamente al organismo del
estado de equilibrio al de deuda de oxgeno y viceversa.
La fuerza que requiere el entrenamiento debe ser relevante a las
condiciones de la competencia.
La superficie suave ayuda en gran manera al relajamiento de los
msculos (Evita dolores en la espalda baja).
El Fartlek estimula a la carrera en grupo. Esto lo hace mucho ms
divertido.

El Cross-country
Se trata de trotar o correr sobre un terreno natural y variado de preferencia
irregular, donde las variaciones del ritmo estn determinadas por las condiciones
del propio terreno; pueden incluirse pendientes, pequeos troncos de rboles,
corrientes de agua, entre otros, manera de obstculo; la distancia es larga, la
intensidad baja o mediana y los objetivos, obtener beneficios cardiovasculares.

Origen
La primera carrera internacional de cross country fue puesta en escena en
1898 en Ville d' Avray, Francia. El primer Campeonato de Cross Country
internacional (el precursor de los campeonatos de campo a travs del mundo de
IAAF) se llev a cabo cinco aos despus en Hamilton Park Racecourse en
Escocia. El Campeonato del Mundo de Cross Country de la IAAF, inaugural, tuvo
lugar el 17 de marzo de 1973, en la ciudad belga de Waregem. Las carreras de de
cross country de hombres tambin han tenido lugar en tres Juegos Olmpicos de
verano en 1912 , 1920 y 1924.
Caractersticas

La distancia a recorrer oscila entre 12 Km para la rama masculina y

10 para la rama femenina.
Pone a prueba la velocidad.
Se usan obstculos naturales.

Beneficios

Ayuda a mejorar la fuerza y la flexibilidad muscular

Incrementa la resistencia y circulacin.
Promueve la rehabilitacin de los msculos.
Ayuda a aliviar el estrs y la tensin.
Sistemas Alternativos de Entrenamiento

Yoga
El yoga comnmente se define como un sistema o una tradicin de la India
que se utiliza para equilibrar el cuerpo, la mente y el espritu. Es una ciencia
antigua que ha evolucionado pero que guarda el objetivo general de encontrar
bienestar, salud, plenitud y llegar a la iluminacin. Si eres nuevo al yoga, a lo
mejor lo relacionas con unas posturas bastante extraas y en apariencia difciles.
Pero el yoga ni es aburrido, ni especialmente difcil, -aunque requiera
esfuerzo y constancia-, y mucho menos se reduce a unos ejercicios. El yoga
puede comprender diferentes mtodos, pero es una hermosa y agradable prctica
para mejorar nuestro bienestar mental y fsico, y la unin con nuestro ser
espiritual.

Una definicin epistemolgica del yoga del original juk, nos indica que la
palabra original quiere decir unin de nuestro ser fsico y mental, con nuestro ser
espiritual. Sin embargo, ha sido definido en textos sagrados tambin como fijar la
atencin en un punto, es decir que su definicin primordial puede estar
relacionada con la prctica meditativa. Una tercera interpretacin es la relacin
con la palabra yugo, que puede estar relacionada con el concepto de disciplina
espiritual y prctica.
El yoga existe desde tiempos indeterminados, pero en todo caso ms de
5000 aos. Es una tradicin originada en el Valle del Indo y que se dice, fue
revelada por la divinidad a los sadhus (ascetas).
En el ao 2500 AC se menciona el yoga en los Vedas, las escrituras
sagradas, y en especial en los Upanishads, la ltima parte de los Vedas (artculo
en ingls) donde se fundamenta el conocimiento yguico y de donde viene el
Vedanta: el cuerpo filosfico del yoga. El Bhagavad Gita (en ingls), que data de
alrededor del siglo VI AC y que forma parte del poema pico Mahabharata es un
texto reconocido de la literatura de esta ciencia.
En el siglo III AC, Patanjali escribi los Yoga Sutras, reconocidos tambin
como textos decisivos en la interpretacin contempornea del yoga. Como ha sido
un conocimiento en permanente evolucin, en la actualidad hay un amplio nmero
de escuelas, corrientes e interpretaciones del yoga.
Los cuatro caminos del yoga clsico
El yoga tradicional que se ensea en algunas escuelas antiguas abarca
otros caminos, todos dirigidos hacia el crecimiento espiritual y la iluminacin. Raja
Yoga, es el que ms se conoce en la actualidad, y que se relaciona con el control
de la mente y el cuerpo a travs de la meditacin, la respiracin y el trabajo fsico.
Algunos incluyen dentro de este grupo el difundido Hatha Yoga, es decir el yoga
de las posturas. Tambin existe el Karma Yoga, que es el yoga de la accin, a
travs del cual se realiza trabajo desinteresado, y se supera el ego. El Bhakti yoga
es atractivo para personas devocionales y msticas, pues es el camino del amor e
incluye los rituales, las ceremonias y los cantos. Finalmente, est el camino del
conocimiento, o de la sabidura, el Jnana yoga que es el estudio intelectual de los
textos. Quien lo practique debe haber dominado las otras tcnicas y debe tener
gran comprensin y voluntad.
Los ocho pasos

En su texto los Yoga Sutras, considerados parte central de la literatura

yguica, Patanjali describe ocho pasos relacionados con el yoga: este conjunto se
llam tambin Ashtanga Yoga y sirvi de base para las series de asanas que
constituyen el Ashtanga Yoga de hoy. Los ocho pasos son: los yamas (las
restricciones morales, como la no violencia, la verdad de palabra, acto y
pensamiento, no robar, la moderacin y la no posesividad) los niyamas (la pureza,
el contento, la austeridad, el estudio de textos sagrados, y la conciencia
permanente de la divinidad), los asanas (posturas), pranayama (respiracin
adecuada), pratyahara (el recogimiento de los sentidos), dharana (concentracin
para la meditacin), dyana (meditacin y contemplacin) y samadi
(supraconsciencia). Encuentra ms informacin en este artculo en ingls.
Las posturas
Las asanas son la base del Hatha Yoga. Asanas son posturas que deben
ser cmodas y estables, por lo que se conquista una postura cuando se llega a
ella sin dificultad y cuando son fciles de mantener. Las posturas tienen un
propsito medicinal, pues sanan y mantienen en un ptimo funcionamiento los
rganos internos y el metabolismo, y adems fortalecen el cuerpo, lo hacen ms
esbelto, flexible y sano. Son una manera de trabajar el cuerpo fsico para llegar a
la mente y al espritu. Las asanas son el mtodo ms conocido del yoga.
La respiracin
Pranayama quiere decir "control del prana" en snscrito y es la ciencia
yguica de la respiracin para elevar y dirigir la energa vital (prana) en nuestros
cuerpos sutiles y nuestro ser fsico. Con una adecuada respiracin, nuestras
clulas se oxigenan, eliminamos desechos, y nos llenamos de energa. Adems, la
respiracin est conectada con la mente: cuando controlamos la respiracin,
tambin la mente se aquieta. La respiracin es central en el yoga, y mucho ms en
algunas tcnicas como en el kriya.
La meditacin
La meditacin tiene tantas tcnicas como el Hatha Yoga. Hay algunas que
utilizan mantras (sonidos u oraciones que se repiten para calmar la mente), otras
utilizan objetos de atencin, otras se centran en la respiracin. Algunas
tradiciones, como el zen, consideran la ceremonia del t o la jardinera como
prcticas meditativas. El principal objetivo de la meditacin es la disolucin del ego
y que se viva slo el instante presente. Esto se hace principalmente a travs de la
reduccin, supresin o la no identificacin de la actividad mental, pues la mente es

el principal obstculo que nos impide regresar a esta conexin con el absoluto,
que es nuestra verdadera naturaleza.
El yoga es espiritual
Aunque tenga tantos beneficios en todos los aspectos de la vida, el
propsito del yoga en sus inicios y en su esencia an hoy es reunificar el
verdadero ser, que es el espritu, con el absoluto. De acuerdo con la filosofa
yguica, la ignorancia nos separa de nuestro verdadero ser, que es la unin con
esta consciencia y a medida que el espritu evoluciona, estamos ms cerca de
conocer la realidad del mundo y de la felicidad.
El yoga tiene una filosofa
De acuerdo con esta tradicin relacionada con el hinduismo (artculo en
ingls) vivimos en una realidad ilusoria, llamada Maya, y nos identificamos con el
ego (el yo, nuestra mente, nuestra individualidad y el cuerpo que tenemos como
vehculos para actuar y vivir en el mundo), que es la causa del sufrimiento y
desasosiego. El yoga nos lleva a experimentar la ruptura con esa realidad falsa y a
comprender que todo es Brahman: la conciencia pura, o Dios. Esto es lo que se
conoce como la iluminacin, que no es otra cosa que volver a unirnos con nuestra
esencia.
Objetivos del Yoga
El Yoga es un mtodo de perfeccionamiento humano que abarca el cuerpo,
la mente y el espritu, y que tiende a la comprensin profunda de la naturaleza
esencial del hombre y de lo que este necesita, para vivir en armona consigo
mismo y con el medio ambiente.
Dicho mtodo tiene en cuenta la relacin recproca entre el cuerpo y la
mente, y para mantener ese equilibrio combina todos los movimientos que
necesitamos para asegurar la salud fsica con las tcnicas de meditacin que han
de asegurarnos la paz mental.
El cuerpo es visto como un vehculo para el alma. Esencialmente su
prctica favorece la salud, equilibra la mente, proporciona paz al espritu,
ayudndonos a comprender nuestra mente aumentando el conocimiento de uno
mismo. Yoga es una educacin total del hombre en todos sus aspectos fsicos y
psquicos.
Para entender el Yoga es necesario experimentarlo personalmente, a
primera vista parece que no fuera mucho ms que una serie de posturas fsicas

extraas que mantienen el cuerpo esbelto y flexible. Pero con el tiempo,

cualquiera que siga practicndolo con constancia se dar cuenta de que se ha
operado un cambio sutil en su manera de encarar la vida, pues mediante la
persistencia en la tonificacin y la relajacin del cuerpo, y en el aquietamiento de
la mente, comenzar a lograr una paz interior que es su verdadera naturaleza.
El Objetivo del yoga est en funcin de los intereses del practicante. Al yoga
llegan personas con expectativas diferentes. Mientras que para unos puede
convertirse en un medio de obtener relajacin, descanso y equilibrio, para otros es
la forma de desarrollar su mente y aumentar su capacidad de concentracin.
Muchos se acercan a yoga para conocerse mejor a s mismos y aprovechar ms
eficazmente su potencial. En muchos casos se convierte en un camino hacia un
conocimiento superior y la realizacin personal. El objetivo lo marca el propio
practicante y el yoga nunca pide creer en nada, solo en lo que uno experimente
por s mismo.
Crossfit
Crossfit es un programa de fuerza y acondicionamiento fsico Total, que se
basa en el incremento de las diez capacidades fsicas ms reconocidas por los
especialistas en el entrenamiento deportivo:
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.

Resistencia cardio-respiratoria
Resistencia muscular
Fuerza
Flexibilidad
Potencia
Velocidad
Coordinacin
Agilidad
Equilibrio
Precisin

El objetivo de CrossFit es desarrollar al mximo el rendimiento en todas y

cada una de estas reas fsicas, y no realizar un programa especifico de
entrenamiento. Por eso solemos decir que nuestra especialidad es no
especializarnos.
El combate, la supervivencia, muchos deportes, y la propia vida, premian
esta clase de entrenamiento Total. Para estos desafos imprevisibles, un
entrenamiento especializado resulta intil.
Todos estos conceptos han sido difundidos por Greg Glassman, el creador
de CrossFit en los Estados Unidos desde el ao 2001. Gracias a su gran

experiencia como gimnasta y entrenador, ha desarrollado el sistema de

entrenamiento ms efectivo del mundo.
Todo empieza por el ao 2001, de la experiencia e investigacin cientfica
de una pareja de esposos estadounidenses, el mtodo lo implantaron Greg y
Loraine Glassman, entrenadores fsicos de deportistas de lite que requeran
desarrollar destreza fsica en un grado superlativo.
Resulta que comenzaron en un entorno muy informal (garaje de su casa) en
donde los primeros clientes fueron policas, bomberos, militares, deportistas, etc.
pero tambin empezaron a tener el llamado de amas de casas, profesionales,
nios que les llamaba la atencin de ver un montn de gente divirtindose y en
camaradera mientras hacan ejercicios.
La rutina es la misma, la intensidad es diferente. La intensidad al 100% se
puede dar en todos los entrenamientos y en todos los casos, una ama de casa
puede rendir el 100% de sus capacidades al igual que un deportista o atleta de
lite que por obvias razones su intensidad ser muy superior
Diferencias entre crossfit y gimnasio tradicional:

No se usa maquinas para aislar msculos porque considera al

cuerpo como una unidad y as hay que ejercitarlo.
Se busca que el deportista desarrolle fuerza y vitalidad reales, no
solamente la apariencia de fuerza y vitalidad.
Tambin se busca que seas capaz de cumplir tareas de la vida real,
desde cargar a tu hijo hasta el cuarto piso sin que te falte el aliento,
mover muebles sin lesionarte la espalda, jugar tu partido de fin de
semana con una resistencia que sorprender a tus compaeros y
cualquier actividad cotidiana, e incluso ms. Por eso CrossFit se est
convirtiendo en el entrenamiento de fuerzas especiales como los
Marines, escuadrones SWAT, bomberos, artistas marciales de
combate, escaladores de alta montaa y todo tipo de personas para
quienes estar en forma es vital.
En CrossFit nadie trota o pedalea mirando la televisin o leyendo.
Respetamos a quienes lo hacen, Pero en crossfit el ejercicio es tan
divertido y emocionante -tan intenso- que no necesita distracciones.