CMYK PANTONE 319 C

Lomo 12 mm

14,5 x 23 cm

David Agus es uno de los mejores mdicos del mundo.

Al Gore

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Cons ejos
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Comer pescado est
bien, pero evite que
tenga mercurio.
Una aspirina dia ria
puede disminuir
el riesgo de cncer.

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Nada de licua r fru

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y verduras.

Beba alcohol
moderada mente.
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PVP 14,95 e

www.ariel.es
Ilustracin y diseo de cubierta: Mauricio Restrepo

www.espacioculturalyacademico.com

PARA VIVIR
MS Y MEJOR
Q u h

AG U S

Algunos de estos hbitos sorprendern. Otros

quizs los estemos aplicando ya. Pero en un
mundo como el de los consejos mdicos en el
que hay tanto ruido y vendedor de crecepelo,
bueno es que surja alguien quien desde el rigor
y la experiencia nos nutra de sabios consejos y
buenas recomendaciones.

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Q u h

Q u e

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La idea del doctor Agus es que para vivir ms

tiempo y mejor debemos empezar por corregir
nuestros hbitos cotidianos. El libro se divide
en tres secciones: Qu hacer; Qu evitar y
Consejos mdicos, as como una parte final
con recomendaciones para cada dcada de la
vida. stas vienen a responder a las preguntas
esenciales que sobre la salud no dejamos de
hacernos o que desgraciadamente no nos hemos
hecho nunca antes: Quin debe tomarse una
aspirina diaria? Es recomendable ponerse la
vacuna de la gripe? Qu es realmente un
producto fresco? Qu parte de la sabidura
popular sobre la salud es cierta y cul no?

HBITOS
PRODIGIOSOS

Las pequeas ilustraciones de este libro y un tono muy familiar

lo convierten en una gua de salud ms que til.
Publishers Weekly

DAVI D

David Agus, prestigioso onclogo por cuyas

manos han pasado pacientes como Steve Jobs,
Lance Armstrong o Ted Kennedy, se ha propuesto
hacer una gua breve, casi un manual de bolsillo
con las ideas bsicas y esenciales para tener una
vida ms larga, sana y productiva.

10038314

D AV I D B . A G U S
Premio de la Sociedad Americana del Cncer
y mdico de personalidades como Steve Jobs

DAVID B. AGUS
Es uno de los investigadores sobre el cncer
ms reputados del mundo. Es onclogo y
profesor de Medicina en la Universidad de
Southern California. Ha impartido clases en
la Johns Hopkins de Baltimore y el Memorial
Sloan-Kettering Cancer Center de Nueva York.
Pertenece a numerosos comits cientficos y ha
sido galardonado con el American Cancer
Society Physician Research Award. En 2011
public su primer libro, El fin de la enfermedad,
traducido a 21 lenguas y nmero uno en
Estados Unidos a lo largo de varios meses.

David B. Agus

Hbitos prodigiosos
para vivir ms y mejor

Ilustraciones de Chieun Ko-Bistrong

Traduccin de Gemma Deza

NDICE

Introduccin
Prevenir es curar . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

11

PRIMERA PARTE
Qu hacer . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

25

SEGUNDA PARTE
Qu evitar . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

149

TERCERA PARTE
Consejos mdicos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

179

Agradecimientos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

203

Escuche, observe, sienta

(y anote sus funciones corporales)

TA
cha
Fe

Pulso

HOY EN DA RESULTA MS FCIL conocer la tensin arterial

y la frecuencia cardaca que encontrar una cabina telefnica. Si tuviera que destacar una regla por encima de
todas las dems, sera la siguiente: conzcase a usted
mismo. Por eso me he decidido a comenzar este listado
de cosas que hacer con la indicacin de llevar un seguimiento de sus funciones corporales, de sus caractersticas, seales vitales y otros parmetros relativamente
fciles de obtener. Hagamos nuestro el concepto escuche, observe y sienta. Obviamente, lo que pretendo es que
anote las constantes vitales que pueda tomar con herra Qu hacer

27

mientas al alcance de todos, ya sea en el hogar o en la

farmacia del barrio, o bien que no requieran ningn tipo
de maquinaria, sino simplemente anotar pensamientos
y sensaciones. Incluye tomar notas sobre cmo se siente
en general, si duerme bien o no, si tiene algn dolor o
molestia recurrente y qu clase de actividades o alimentos parecen provocarle irritaciones. Cuntos de nosotros no nos detenemos nunca a preguntarnos: me siento
sano? Me cuesta levantarme de la cama por las maanas? Hay algn patrn de los momentos en los que
se siente exhausto y otros en los que, por el contrario, se
encuentra estupendamente? Le sorprendera descubrir
el poco esfuerzo que hay que invertir en descodicar los
misterios de las peculiaridades y los ritmos del propio
cuerpo con slo prestarles un poco de atencin.
Si le apetece ponerse un poco ms tcnico, rena
pistas de las seales que le enva su cuerpo tomando
nota de la siguiente informacin a diario durante el
transcurso de tres meses: la hora del da, su tensin
arterial, su pulso y qu est sucediendo en ese momento (por ejemplo: si acaba de desayunar, si se ha levantado nervioso, si est relajado viendo la televisin o si
ha recibido una mala noticia por correo electrnico).
Seleccione distintas horas del da para realizar este
autoanlisis, pues ello le informar de los momentos en
que, por decir algo, tiene la tensin arterial alta y est
bajo de humor. Conviene que repita este ejercicio a lo
largo de todo el ao, preferiblemente una vez cada par
de meses, para apreciar los cambios. No espere a estar
ante la consulta del mdico para analizarse, pues es
una situacin extraa para la mayora de nosotros. Eso
s, llvese su diario de salud personal y comprtalo con
el doctor la prxima vez que acuda a verlo. En la mayo28

HBITOS PRODIGIOSOS PARA VIVIR MS Y MEJOR

ra de las farmacias puede adquirir o acceder a equipamiento para tomarse la tensin arterial, y algunas herramientas pueden descargarse a modo de aplicacin
para el smartphone (vase la regla 2).
Creo rmemente en la denominada medicina personalizada, que consiste en amoldar los cuidados sanitarios a las necesidades especcas de cada paciente en
funcin de su siologa, gentica, sistema de valores y
circunstancias individuales. Por n la medicina se encuentra en una posicin en la que disponemos de la tecnologa necesaria para disear a medida tratamientos y
protocolos preventivos para cada persona, de la misma
manera que una modista puede ajustar una prenda al
cuerpo de una persona. Pero el principal agente es usted. No podr disfrutar de los benecios de una medicina personalizada si no observa con atencin su cuerpo,
que es nico.
A continuacin incluyo un listado de preguntas generales que debe formularse durante su chequeo personal cada par de meses despus de haber completado el
diario de iniciacin intensivo de tres meses de duracin:*
Qu puntuacin dara a sus niveles de energa
generales?
Nota algo raro (piel, cabello, sensaciones, respiracin, apetito, digestin)?
Padece alguna enfermedad crnica?
Cmo puntuara su nivel de estrs en una escala
del 1 al 10?
Es feliz?
*

Visite www.davidagus.com y descrguese un cuestionario completo de forma gra-

tuita (en ingls).

Qu hacer

29

 Qu le gustara cambiar en su vida?

Cunto pesa? (Conviene que se pese una vez a la
semana o cada dos semanas.)
Por supuesto, todas estas preguntas deben responderse el da 1. Y con sinceridad.

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HBITOS PRODIGIOSOS PARA VIVIR MS Y MEJOR

Evalese

CADA DA LEO ALGO SOBRE ALGN nuevo dispositivo o aplicacin aparecidos en el mercado que me permiten llevar un seguimiento de mi salud y felicidad. (La ltima
vez que las cont haba ms de siete mil aplicaciones
para autorregularse slo para telfonos inteligentes, y
el mercado de dispositivos de este tipo sube como la
espuma.)
Qu hacer

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Cuntos pasos ha dado hoy? Cunto dur su fase

de sueo REM anoche? A qu velocidad ha comido
este medioda? Qu pulso tiene? Cuntas caloras
est quemando? Cul es su nivel de oxgeno en sangre? Qu actividad elctrica registra su cerebro por las
noches? Cul es su nivel de estrs? Qu siente en estos momentos? Puede responder a tales preguntas si
dispone del dispositivo indicado. (Aunque me gustara
creer que podra acertar con bastante atino en cuanto a
su nivel de estrs y su estado emocional sin necesidad
de un lector digital.)
Si de verdad quiere aplicar con rigor la regla 1, piense en evaluarse de una manera un tanto ms formal
con la ayuda de los excelentes dispositivos existentes. En
2007, un par de avispados editores de la revista Wired
se anticiparon a los acontecimientos: vieron perlarse
en el horizonte el da en que seramos capaces de llevar
un seguimiento de nosotros mismos con ayuda de los
medios digitales, del mismo modo que Santorio de Padua lo hizo manualmente pesando todo lo que entraba y
sala de su cuerpo durante un perodo de ms de treinta
aos en los siglos XVI y XVII. Los editores de Wired acuaron el trmino de yo cuanticado, y aquel esfuerzo
se ha convertido hoy en toda una tendencia. Pese a que
no suscriba la idea de llevar una pieza de equipamiento
a lo Star Trek, la mayora de nosotros llevamos un registro mental de distintos aspectos de nuestras vidas, como
son el peso, la calidad del sueo y nuestro nivel de actividad aunque slo sea para asegurarnos de encontrarnos dentro de unos parmetros determinados.
Ahora bien, si le apetece avanzar a un nivel ms serio, tal vez le interese sopesar la idea de aadir una aplicacin o un dispositivo de seguimiento de algn tipo a
32

HBITOS PRODIGIOSOS PARA VIVIR MS Y MEJOR

su vida. Me sera imposible dar aqu una relacin completa de los existentes, y seguramente cuando usted lea
estas pginas ya habr en el mercado toda una nueva
generacin de programas informticos y dispositivos
tiles. En la actualidad es posible llevar un seguimiento, calcular, planicar e investigar prcticamente cualquier aspecto de la salud, y personalizar tal informacin. Algunas aplicaciones pueden programarse para
su ubicacin concreta y, por poner un ejemplo, noticarle cules son los alimentos de temporada en su regin geogrca o proporcionarle informacin sobre los
mercados de productores locales. En breve podremos
llevar pequeos dispositivos que nos den pistas de las
dinmicas que tienen lugar en nuestro cuerpo durante
todo el da. Seguramente no nos apetecer llevar tales
artilugios las veinticuatro horas del da los siete das de
la semana, pero podran constituir herramientas sumamente potentes para crear y mantener unos nmeros
que sirvan como base de referencia y, en determinados
casos, nos podran entrenar para saber cundo podemos beneciarnos de incorporar ciertas modicaciones en nuestro comportamiento. Cuesta pasar de estar
como una moto, en trminos de estrs, a estar tranquilo como la mar serena, pero si un dispositivo o aplicacin
pudiera alertarlo de que se est adentrando en zona de
peligro, quiz se vera motivado a adoptar medidas para
reducir su nivel de tensin.
Las herramientas son fundamentales para alcanzar
el xito en mltiples aspectos de la vida: el correo electrnico y los telfonos mviles nos permiten comunicarnos; internet, realizar bsquedas, y los coches nos
transportan a nuestro destino. Por qu entonces deberamos pensar que no necesitamos tal ayuda en materia
Qu hacer

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de salud? Tenemos herramientas a nuestra disposicin.

Su objetivo no es ensimismarnos, sino ayudarnos a cuidarnos mejor. Utilizarlas propagar los incentivos que
necesitamos. Fjese la meta de estudiarse de manera coherente y vaya guardando grcos. Escuche a su cuerpo.
Y recuerde: nadie conoce su cuerpo mejor que usted.
Para consultar un listado continuamente actualizado de aplicaciones y dispositivos interesantes, visite:
http://davidagus.com/mhealth.

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HBITOS PRODIGIOSOS PARA VIVIR MS Y MEJOR