8 Formas de Meditación en Movimiento, de pie.

8 maneras de precantar músculos y articulaciones y preparar columna

vertebral para realizar Meditación AntarMauna.

Primera forma: ejercicios para el cuello:

 Relaja todo tu cuerpo.

 Párate con los pies apartados y paralelos con la anchura

de los hombros, mirando hacia adelante.

 Deja que tus brazos cuelguen naturalmente a ambos

lados.

 Inclina lentamente la cabeza a la izquierda.

 Estate consciente de la cabeza que mueve lentamente.

 Aplica un poco más de fuerza y siente el estiramiento en el lado derecho del cuello.

 Relaja la tensión.

 Estate consciente de la sensación relajada.

 Inclina la cabeza hacia el lado derecho.

 Estate consciente de la cabeza qe mueve lentamente.

 Aplica un poco más de fuerza y siente el estiramiento en el lado izquierdo del cuello.

 Relaja la tensión.

 Estate consciente de la sensación relajada.

 Inclina la cabeza a la izquierda.

 Estate consciente de la cabeza que mueve continuamente.

 Trae lentamente la cabeza a la posición vertical.

 Se consciente de la sensación del cuello, hombros, y brazos que llegue a estar relajados.

 Gira la cabeza hacia la izquierda tanto como puedas.

 Se consciente de la sensación del cuello que gira lentamente.

 Aplica un poco más de fuerza y siente el

estiramiento

 Libera la tensión, estate consciente de la sensación

relajada

 Gira la cabeza hacia el lado derecho tanto como

puedas.

 Se consciente de la sensación del cuello que gira

lentamente.

 Aplica un poco más de fuerza y siente el estiramiento.

 Libera la tensión, estate consciente de la sensación relajada.

 Gira la cabeza hacia la izquierda tanto como puedas.

 Se consciente de la sensación del cuello que gira continuamente.

 Gira lentamente la cabeza hacia el lado derecho tanto como te sea posible.

 Se consciente de la sensación del movimiento que gira continuamente.

 Trae lentamente la cabeza a posición vertical.

 Se consciente de la sensación del cuello, brazos, hombre

totalmente relajados.

 Inclina la cabeza lentamente hacia abajo.

 Acerca el mentón al pecho tanto como te sea posible.

 Se consciente del estiramiento del cuello.

 Inclina lentamente la cabeza hacia atrás.

 Se consciente de la barbilla apuntando hacia arriba, y el

estiramiento del cuello.

 Levanta lentamente la cabeza hacia el centro, y luego

inclínala hacia abajo nuevamente.

 Se consciente del cuello que llega a estar más relajado.

 Se consciente de la sensación del cuello que se mueve continuamente.

 Inclina la cabeza hacia atrás.

 Se consciente de la sensación relajada del cuello.

 Regresa lentamente la cabeza a una posición vertical.

 Se consciente de la sensación relajada de todo tu cuerpo.

 Goza de la sensación de tu cuerpo entero relajado.

 Junta las palmas, con los pies juntos canta los 3 OM.

Segunda Forma: Rotación de Cuello:

 Relaja tu cuerpo.

 Párate con los pies apartados y paralelos con la anchura de los hombros, mirando hacia
adelante.

 Deja que tus brazos cuelguen naturalmente

a ambos lados.

 Inclina lentamente la cabeza a la izquierda.

 Inclina la cabeza lentamente hacia abajo.

 Acerca el mentón al pecho tanto como te

sea posible.

 Inclina lentamente la cabeza a la derecha.

 Inclina lentamente la cabeza hacia atrás.

 Se consciente del cuello que llega a estar

más relajado.

 Inclina lentamente la cabeza hacia el lado izquierdo.

 Luego inclínala hacia abajo nuevamente.

 Se consciente de la sensación del cuello que se mueve continuamente.

 Se consciente de la sensación relajada del cuello.

 Se consciente de la sensación relajada de todo tu cuerpo.

 Goza de la sensación de tu cuerpo entero relajado.

 Junta las palmas, con los pies juntos canta los 3 OM.

Tercera Forma: Rotación de la cintura y girar los brazos:

 Relaja tu cuerpo.

 Párate con los pies apartados y paralelos con la anchura de

los hombros, mirando hacia adelante.

 Deja tus que tus brazos cuelguen libremente a ambos

lados.

 Rota tu cintura y gira tus brazos hacia la izquierda y luego

hacia la derecha.

 Mientras giras tus brazos, toca el hombro con una mano, y

toca la espalda baja con la otra mano.

 Se consciente de que las manos tocan los hombros y la

espalda.

 Se consiente de como la rotación de la cintura guía el movimiento de tus brazos.

 Se consciente de la sensación de los brazos que giran continuamente.

 Se consciente de como la rotación de la cintura guía el movimiento de los brazos.

 Se consciente de como la rotación de la cintura guía el movimiento de la parte superior

de tu cuerpo.

 Se consciente del movimiento de tu cuerpo entero.

 Se consciente de los hombros y os brazos que llegan a estar bien relajados.

 Se consciente de la parte superior de tu cuerpo este bien relajada.

 Se consciente de las piernas estén bien relajadas.

 Se consciente de la sensación de relajación en todo tu cuerpo.

 Junta las palmas, con los pies juntos canta los 3 OM.
Cuarta forma: rotación de cintura:

 Relaja tu cuerpo.

 Párate con los pies apartados y paralelos con la anchura de tus hombros.

 Coloca las manos sobre la cintra, con los dedos apuntado hacia abajo.

 Rota lentamente la cintura hacia la izquierda, hacia delante, hacia la derecha y hacia
atrás.

 Se consciente de la sensación de las palmas colocadas en la cintura.

 Se consciente de como la rotación de la cintura guía el movimiento de la parte superior

del cuerpo.

 Se consciente de los movimientos de los muslos y la parte inferior de las piernas.

 Se consciente del movimiento del cuerpo entero.

 Se consciente de la cintura que rota continuamente.

 Cambia la dirección.

 Se consciente de la cintura que rota continuamente.

 Se consciente de las palmas y los brazos que lleguen a estar más relajados.

 Se consciente de los hombros la cintura llegue a estar más relajados.

 Se consciente de los muslos y la parte inferior de las piernas lleguen a estar más
relajados.

 Se consciente de la sensación relajada en el cuerpo entero.

 Goza de la sensación relajada de todo tu cuerpo.

 Junta las palmas, con los pies juntos 3 OM.

Quinta Forma: estiramiento y doblamiento del cuerpo entero:

 Relaja tu cuerpo.

 Párate con los pies apartados y paralelos con la anchura de tus hombros

 Con las palmas juntas entrelaza los dedos.

 Luego levante lentamente tus brazos y gira tus palmas hacia arriba, continuando
levantando los brazos.

 Llega con tus manos tan alto como te sea posible.

 Siente el estiramiento de tus brazos y hombros.

 Libera la tensión y estate consciente de la sensación relajada.

 Baja tus brazos, e inclina lentamente hacia abajo desde la cintura.

 Deja que tus brazos, a cabeza y el cuello cuelguen naturalmente hacia abajo.

 Estate consciente de la sensación de relajación.

 Sube lentamente tu cuerpo desde la cintura.

 Cuando tus manos pasen por el pecho, vuelve a juntar las palmas juntas y entrelaza los
dedos.

 Luego levante lentamente tus brazos y gira tus palmas hacia arriba, continuando
levantando los brazos.

 Se consiente del estiramiento de los brazos y el cuerpo entero.

 Baja los brazos, y estate consciente del estiramiento continuo.

 Se consciente del estiramiento del cuerpo entero.

 Sube lentamente el cuerpo.

 Se consciente del estiramiento continuo.

 Se consciente del estiramiento del cuerpo entero.

 Baja los brazos e inclina el cuerpo, y alcanza lentamente hacia abajo.

 Se consciente de a sensación relajada de todo el cuerpo.

 Levanta lentamente el cuerpo y alcanza hacia arriba.

 Goza de la sensación relajada del cuerpo entero.

 Vuelve lentamente el cuerpo a posición vertical.

 Junta las palmas, con los pies juntos.

Sexta forma: El columpiar los brazos con Rodillas Dobladas:

 Relaja tu cuerpo.

 Párate con los pies apartados y paralelos con la anchura de tus hombros.

 Ambos brazos colgando libremente uno a cada lado.

 Columpia los brazos naturalmente hacia delante y hacia atrás.

 Cada vez que las manos pasan por las rodillas inclina suavemente las rodillas.

 Se consciente del balanceo de los brazos.

 Se consciente de la sensación de los brazos que columpian continuamente.

 Se consciente de la doblacion de las rodillas.

 Se consciente de la sensación de las rodillas que doblan continuamente.

 Se consciente de del movimiento del cuerpo entero.

 Se consciente de la cabeza, el cuello y los hombros lleguen a estar más relajados.

 Se consciente de los brazos, las muñecas y los dedos que llegan a estar más relajados.

 Se consciente del cuello, la espalda, y el abdomen que llegan a estar más relajados.

 Se consciente de la sensación relajada en el cuerpo entero.

 Se consciente de los muslos, la parte inferior de las piernas, y las plantas de los pies que
lleguen a estar más relajados.

 Se consciente de la sensación de relajación en el cuerpo entero.

 Se consciente de la sensación de relajada por el cuerpo entero desde la cabeza a los

dedos de los pies.

 Goza de la sensación relajada en los brazos.

 Goza de la sensación relajada por el cuerpo entero.

 Junta las palmas, junta los pies canta tres OM.

Septima Forma: Rotaciones de la parte superior del cuerpo:

 Relaja tu cuerpo.

 Párate con los pies apartados y paralelos con la anchura de tus hombros.

 Levante lentamente tus brazos manteniéndolos a lo ancho de tus hombres.

 Las palmas una frente a la otra como si tuvieras

una pelota.

 Gira lentamente tu torso a la izquierda, luego

hacia abajo, al frente , a la derecha y hacia arriba.

 Haciendo un movimiento circular de 360 grados.

 Se consciente del movimiento de rotación de la

cintura.

 Se consciente de con la rotación de la cintura guía

el movimiento de los brazos.
 Se consciente de como la rotación de la cintura guía los movimientos de las piernas.

 Se consciente del movimiento del cuerpo entero.

 Cambia la dirección.

 Se consciente de los brazos que mueven continuamente.

 Se consciente de la cintura que llega a estar más relajada.

 Se consciente del cuello los hombros y los brazos lleguen a estar más relajados.

 Se consciente de la parte superior del cuerpo llegue a estar más relajada.

 Se consciente de la sensación relajada en el cuerpo entero.

 Goza de la sensación relajada por el cuerpo entero.

 Regresa lentamente a la posición vertical de pie.

 Junta tus palmas, con los pies juntos canta 3 OM.

Octava Forma: Ejercicios de Rodillas:

 Relaja tu cuerpo.

 Párate con los pies juntos.

 Deja que tus brazos cuelguen naturalmente,

y coloca las manos sobre la parte superior de
las rodillas.

 Dobla las rodillas, con la parte superior del

cuerpo ligeramente inclinada hacia delante.

 Rota lentamente las rodillas a la izquierda, al

frente, a la derecha, y ve a la posición inicial.

 Se consciente de las rodillas que se mueven en círculos.

 Se consciente este consciente de las rodillas que rotan continuamente.

 Se consciente del movimiento de los muslos, de la parte inferior de las piernas, los
tobillos, las plantas de los pies.

 Se consciente del movimiento de la parte superior de tu cuerpo.

 Se consciente del movimiento de todo tu cuerpo.

 Cambia la dirección.

 Se consciente de las rodillas que rotan continuamente.

 Se consciente de que los hombros, cuello y brazos lleguen a estar más relajados.

 Se consciente de la parte superior del cuerpo llegue a estar más relajada.

 Se consciente de los muslos, la parte inferior de las piernas y las rodillas leguen a estar
más relajadas.

 Se consciente de la sensación relajada en el cuerpo entero.

 Goza de la sensación de relajación en el cuerpo entero.

 Vuelve a la posición vertical con las piernas estiradas.

 Junta las palmas canta 3 OM.