Secundaria

I.- Lee y comprende sobre la importancia de la buena alimentación, la actividad física y el manejo de las
emociones:

LA ALIMENTACIÓN, LA ACTIVIDAD FÍSICA Y SU RELACIÓN CON LOS EFECTOS EMOCIONALES

¿Te has preguntado alguna vez si la nutrición y la salud están relacionadas? ¿Crees que comer sano sea
importante?

El cuerpo humano requiere alimentos, ejercicio y una buena actitud mental para mantenerse sano y desarrollar su
potencial al máximo. Una buena alimentación significa que tu cuerpo obtiene todos los nutrientes, vitaminas y minerales
que necesita para trabajar correctamente. Para ello, debes aprender a planear tus comidas inteligentemente, de modo
que sean ricos en nutrientes y bajos en calorías.

La alimentación es necesaria en todos los seres vivos, tanto en los animales como en los seres humanos, y es por ello que
debemos tener una equilibrada incorporación de nutrientes a nuestro organismo, lo que muchas veces es referenciado
como buena alimentación, siendo fundamental su cumplimiento para el desarrollo de la vida y de las distintas actividades
cotidianas.

No cabe duda de que la actividad física diaria ofrece una serie de beneficios para sentirnos mejor. En la actualidad, las
personas llevamos un estilo de vida acelerado que muchas veces no nos permite hacer ejercicios. Es que la vida moderna
y sus facilidades como movilizarnos en bus o estar sentados por horas en la computadora nos crean estilos de vida cada
vez menos activos, lo que ha llevado al hombre de hoy a alejarse progresivamente de la actividad física.

Asimismo, todos los días nuestro cuerpo y mente experimentan muchas emociones: alegría, tristeza, enojo, miedo,
excitación. A veces sucede que algunas emociones nos ayudan a disfrutar más de nuestros momentos, mientras que otras
solo hacen que nuestros días sean más complicados. Podemos decir en términos amplios que tenemos dos tipos de
emociones: las positivas y las negativas. Las emociones positivas en general nos ayudan a disfrutar mejor los eventos de
nuestra vida, mientras que las negativas generalmente tienden a hacernos mucho mal si no las revisamos ni regulamos.
De todas maneras, lo importante es saber que cualquier emoción llevada al extremo es perjudicial para la persona. Por
eso, es necesario aprender a controlarlas. Sí, aunque puede parecer extraño, debemos controlarlas y vigilarlas de cerca
para que no resulten perjudiciales. Una emoción bien controlada puede ser una herramienta para nuestro crecimiento,
mientras que fuera de control podría llegar a hacernos mucho mal.
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II.- Después de leer, responde el siguiente cuestionario desde una reflexión
y comprensión del texto:

1.- ¿Qué necesita un ser humano para 5.- ¿Cuál de las siguientes no representa
mantenerse sano? una emoción?

a) Alimento a) Alegría
b) Buena actitud mental b) Tristeza
c) Ejercicios c) Enojo
d) a, b y c d) Risa

2.- Una buena alimentación requiere: 6.- Una emoción bien controlada nos
permite:
a) Nutrientes, proteínas y calorías
b) Nutrientes, vitaminas y calorías a) Estar alegres
c) Nutrientes, vitaminas y minerales b) Mejorar nuestro crecimiento
d) Vitaminas, proteínas y calorías c) Compartir mejores momentos
d) Estar estables
3.- La vida sedentaria está relacionada con:
7.- ¿Qué tipos de alimentos consideras que
a) Desequilibrio alimenticio son importantes para mantener una buena
b) Una buena alimentación salud?
c) Una buena dieta
d) Tranquilidad emocional Debemos consumir frutas y verduras,
alimentos con alto contenido de fibra, como
4.- ¿Qué es lo que no nos permite realizar pan integral, frijoles, legumbres, papas con
ejercicios permanentemente? cáscara. Productos lácteos de bajo
a) El uso del transporte contenido en grasas, como leche
b) El uso de la tecnología semidescremada, yogurt y quesos bajos en
c) La vida acelerada grasa. Alimentos con almidón, como arroz
d) Todas las anteriores integral, pastas y pan.

8.- ¿Por qué se hace necesario, en estos

tiempos, realizar actividad física?

Sí es necesario, porque como estamos

viviendo una etapa de aislamiento por el
COVID-19, genera emociones negativas
que perjudican nuestra salud. Por ese
motivo la práctica de actividad física
diaria ofrece una serie de beneficios para
sentirnos mejor.
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III.- Anota en tu cuaderno de apuntes u hoja de registro algunas reflexiones
personales sobre la importancia de la alimentación y el ejercicio físico en la
salud y bienestar emocional:

El cuerpo humano requiere alimentos, ejercicio y buena actitud mental para mantenerse sano y desarrollar su
potencial al máximo. Por ello, una buena alimentación significa que nuestro cuerpo obtiene todos los
nutrientes, vitaminas y minerales de las frutas, verduras, carnes, lácteos.

Además, la actividad física diaria ofrece una serie de beneficios para sentirnos mejor porque estar bien
emocionalmente permite poder funcionar en sociedad y responder a las exigencias de la vida cotidiana. Cuanto
mejor se gestiona el manejo de las emociones, mayor es la capacidad para disfrutar la vida, lidiar con el estrés y
centrarse en las prioridades.

La vida moderna y sus facilidades como movilizarnos en bus o estar sentados por horas en la computadora nos
crean estilos de vida cada vez menos activos, lo que ha llevado al hombre de hoy a alejarse progresivamente de
la actividad física.

Recordemos que hay dos tipos de emociones:

• Las emociones positivas en general nos ayudan a disfrutar mejor los eventos de nuestra vida, mientras que
las negativas generalmente tienden a hacernos mucho mal si no las revisamos ni regulamos. Por eso, es
necesario aprender a controlarlas.

IV.- Elabora una tabla de alimentos nutritivos para recomendar a tu familia;

una vez que has escogido los alimentos, indaga el valor proteico de estos y
completa el siguiente cuadro de doble entrada:

ALIMENTOS VALOR PROTEICO

HUEVO Nos aporta vitaminas como la A, D, E, así como varias del grupo B, tales como la B12, además minerales como el hierro, calcio, fósforo y
magnesio.

PESCADOS Aporta entre 18%-20% de proteínas de alto valor biológico. Son ricos en minerales como el fósforo, yodo y calcio además de ácidos
grasos como el omega-3.

CARNES Su valor nutricional por cada 100 gramos, aporta entre un 16%-22% de proteínas de alto valor biológico. Además, es rica en hierro,
fósforo, vitamina B12 y niacina. Sin embargo, es pobre en vitaminas A, C y ácido fólico (excepto las vísceras).

VERDURAS Son la principal fuente de vitamina A, y C. Minerales como el potasio, seguido del calcio, sodio y magnesio. Además, las verduras son
ricas en fibra.

CEREAL Contienen abundantes hidratos de carbono y fibra, así como proteínas, vitaminas B1 y B2 y sustancias y minerales como calcio y hierro.

LÁCTEOS Presentan una fuente importante de diversos micronutrientes, como calcio, fósforo, magnesio, zinc, yodo, potasio y vitaminas A, D, B2
y B12. Además, proteínas, mayoritariamente caseína y proteínas de suero.
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V.- Elabora una infografía con los alimentos nutritivos para recomendar a
las personas considerando niños, jóvenes y adultos:

ALIMENTOS NUTRITIVOS
Aporta entre 18%-20% de proteínas de alto
valor biológico. Son ricos en minerales como
Nos aporta vitaminas el fósforo, yodo y calcio además de ácidos Son la principal fuente
como la A, D, E, así grasos como el omega-3. de vitamina A y C.
como varias del grupo Minerales como el
B, tales como la B12, potasio, seguido del
además minerales como calcio, sodio y
el hierro, calcio, PESCADO magnesio. Además, las
fósforo y magnesio. S verduras son ricas en
fibra.
HUEV VERDURA
O S

CEREA CARNE Su valor nutricional por

Contienen abundantes L S cada 100 gramos, aporta
hidratos de carbono y LÁCTEO entre un 16%-22% de
fibra, así como S proteínas de alto valor
proteínas, vitaminas biológico. Además, es
B1 y B2 y sustancias y rica en hierro, fósforo,
minerales como calcio vitamina B12 y
Presentan una fuente importante de niacina. Sin embargo,
y hierro.
diversos micronutrientes, como calcio, es pobre en vitaminas A,
fósforo, magnesio, zinc, yodo, potasio y C y ácido fólico
vitaminas A, D, B2 y B12. Además, (excepto las vísceras).
proteínas, mayoritariamente caseína y
proteínas de suero.
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V.- Elabora una narración sobre la importancia de los alimentos, ejercicios y
el control de las emociones, dirigidos a familiares y amigos:

IMPORTANCIA DE LOS ALIMENTOS, LOS

EJERCICIOS FÍSICOS Y EL CONTROL DE
LAS EMOCIONES

Debemos saber que la Lo que nosotros estamos

alimentación, ejercicio y una proponiendo es una serie de
buena actitud mental juegan alternativas de alimentos
un papel muy importante nutritivos como el consumo
para mantenernos sanos y de verduras, carnes,
desarrollar nuestro potencial pescado, cereales, lácteos,
al máximo. etc. Así como realizar
Pero al terminar nuestra ejercicios diariamente que
encuesta podemos observar nos permite obtener
que el 40% de nuestros beneficios a nuestra salud y,
encuestados no consume los además estamos
vegetales y consideran que fomentando la práctica de
su alimentación es buena, actividades en familia como
además de realizar poca el dibujo, pintura, lectura,
actividad física porque no baile, etc. Que nos permitan
tienen tiempo por el trabajo un control de nuestras
o están ocupados con el emociones que perjudican
celular agregando a todo lo muchas veces nuestro estado
anterior los problemas físico y la salud.
laborales y económicos
obteniendo como resultado
un estado emocional que se
manifiesta con la tristeza y
enojo.
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VI.- Organiza, elabora y presenta el
mural:

“CUIDADO DE LA ALIMENTACIÓN,
SALUD Y CONTROL DE LAS
EMOCIONES”
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VII.- Evalúa los resultados. Para finalizar, veamos: ¿cómo te fue con las
actividades de hoy?:

Criterios para la evaluación de mi aprendizaje ¿Lo logré? ¿Qué necesito mejorar?

Comuniqué la comprensión de conceptos estadísticos. Puedo leer,
describir e interpretar información estadística contenida en gráficos o
tablas provenientes de una información.

Expliqué la información de fuentes con respaldo científico, y apliqué

estos conocimientos a situaciones cotidianas.

Ordené lógicamente las ideas en torno a un tema, ampliándolas y

complementándolas, estableciendo relaciones de cohesión entre ellas y
utilizando un vocabulario pertinente.