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EMDR
Creencias Negativas
Auto Concepto NO Adaptativo
No estoy bien como soy
No merezco ser amado(a).
Soy una mala persona.
No valgo nada (inadecuado[a]). Soy
una vergüenza.
No soy querible (no digno[a] de ser
amado[a]).
No sirvo para nada, soy inútil.
Merezco solo cosas malas.
Estoy dañado(a) para siempre.
Soy una desilusión, debo ser
perfecto(a).
Soy tonto(a).
Soy insignificante (poco importante).
Merezco morir.
Soy feo(a), mi cuerpo es detestable.
Soy inseguro(a).
Soy torpe.
Responsabilidad no apropiada
Tendría que haber hecho algo. Hice
algo malo, por eso soy malo(a).
Debía haber sabido mejor.
Fue mi culpa.
No merezco perdón
Peligro
No soy confiable.
No confío en mí mismo(a).
No puedo confiar en mis juicios. No
puedo confiar en nadie.
No puedo cuidarme, protegerme.
Estoy todavía en peligro.
No puedo sentir (mostrar) mis
emociones con seguridad.
No puedo pedir lo que quiero.
No puedo contarlo.
Falta de control, falta de opciones
No puedo tener control.
Creencias Positivas
Auto Concepto Adaptativo
Estoy bien como soy Merezco ser
amado(a), puedo tener amor.
Soy una buena persona.
Soy valioso(a), valgo mucho.
Soy noble.
Soy querible (digno[a] de ser
amado[a]).
Sí sirvo.
Merezco cosas buenas.
Soy (puedo ser) sano(a), saludable.
Estoy bien como soy. Soy inteligente.
Soy significante (importante).
Merezco vivir.
Estoy bien como soy.
Soy seguro(a).
Soy habilidoso(a).
Responsabilidad apropiada
Hice lo mejor que pude. Aprendí
(puedo aprender) de eso.
Hago lo mejor que puedo. Hice lo mejor
que pude.
Seguridad
Soy confiable.
Puedo (aprender a) confiar en mi
mismo(a). Puedo confiar en mis juicios.
Puedo elegir en quien confiar.
Puedo (aprender a) cuidarme.
Terminó, estoy a salvo ahora.
Puedo sentir (mostrar) mis emociones
con seguridad.
Puedo pedir lo que quiero.
Puedo decidir contarlo si quiero.
Control y elecciones
Puedo tener control ahora.
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Soy débil, temeroso(a). Soy fuerte.
Soy un fracaso (voy a fracasar). No Puedo elegir.
logro tener lo que quiero. Puedo tener (merecer) lo que quiero.
No puedo tener éxito. Puedo tener éxito, triunfar.
Soy pesimista. Soy optimista.
No tengo fuerzas, no tengo opciones. Lo puedo manejar.
No me puedo proteger, soy vulnerable Puedo (aprender a) protegerme.

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Igualmente curioso es que este aumento y diversificación del sufrimiento humano haya corrido

paralelo, en buena parte, al rechazo del dolor y de la incomodidad como si no fueran fenómenos

naturales que devienen del simple hecho de ser humanos. O lo que es igual, la humanidad parece

comprometida en un afán por superar lo natural y evadirse de cualquier inconveniencia de la vida,

buscando un grado de bienestar que siglos atrás sólo se hubiera concebido como digno de dioses

o ángeles. El ser humano, aspirando a no sufrir nunca ni por nada, ha terminado propiciando sufrir

más y por más cosas. La cuestión es dónde reside el poder que permite, por un lado, la exitosa

adaptación a las condiciones más adversas del medio natural a través del control y la manipulación

de su impacto sobre nuestro organismo y que, por otro lado, nos expone al sufrimiento por nuevas

razones cuando las penalidades de la vida (las razones clásicas del sufrimiento), como tales, son

muchas menos. La paradoja, decíamos, es vivir en un mundo más cómodo (en el mundo

desarrollado), más seguro, más preciso, muchísimo menos doloroso, y encontrarnos abrumados

por el sufrimiento generado, precisamente, por ese mundo diseñado para buscar la felicidad

evitando el sufrimiento. Decía Russell

que los animales son felices en tanto cubren sus necesidades básicas; los humanos, sin embargo,

pueden no ser felices aun cuando las tengan cubiertas.

El mismo autor señalaba que aun aburriéndonos menos que nuestros antepasados tenemos más

miedo de aburrirnos. Miedo al que podría añadirse un considerable número de otros miedos

igualmente «psicológicos», como el miedo a no tener éxito, el miedo a estar solo, el miedo a no

saber qué hacer, etc. La cuestión probablemente esté en que se ha psicologizado tanto la vida y se

ha hecho tan extraordinariamente compleja que no es extraño que la demanda de ayuda por

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malestares subclínicos y problemas de la vida cotidiana se haya incrementado sobremanera, a la

vez que se hayan multiplicado los servicios ofrecidos (por ejemplo, Marinoff, 1999).

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Acudir al psicólogo o al psiquiatra, o «tener un terapeuta», se ha convertido en los países

desarrollados en algo casi tan «normal» como lo es tener un peluquero, un médico o un

abogado

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