ESTILOS DE

VIDA
SALUDABLE
TÉCNICAS DE RESPIRACIÓN PARA MANEJAR LA ANSIEDAD
¿HAS SENTIDO QUE ESTÁS INQUIETO, TE SUDAN LAS MANOS Y CON UNA
EXTREMA INSEGURIDAD?

TOMA TIEMPO PARA RESPIRAR LA PRÓXIMA VEZ QUE TE SUCEDA

RESPIRACIÓN ABDOMINAL
Encuentra una posición en la que te encuentres cómodo (Te
recomendamos acostarte boca arriba y con las piernas estiradas).
Pon tus manos sobre el abdomen.
Inhala lentamente por la nariz y observa cómo tu abdomen se expande.
Sósten el aire por 4 segundos.
Suelta la respiración lentamente por la nariz y observa como tu abdomen
y manos bajan.
Vuelve a repetir hasta que te sientas más tranquilo.
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RESPIRACIÓN NASAL ALTERNA
Pon tu dedo índice sobre la fosa nasal izquierda e inspira durante 4
segundos por la derecha.
Cierra las dos fosas nasales con tus manos y mantén la respiración por 4
segundos.
Ahora cierra sola la fosa nasal derecha y expira por la izquierda durante
cuatro segundos.
Repite alternando las fosas nasales cerradas de izquierda a derecha y

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viceversa.

RESPIRACIÓN CUADRADA

Inhala durante 4 segundos.

Mantén el aire durante 4 segundos en tus pulmones.
Expira durante 4 segundos sacando todo el aire.
Mantén el aire durante 4 segundos nuevamente en tus pulmones.
Vuelve a repetir hasta que te sientas más tranquilo.