Universidad Nacional Mayor de

San Marcos

Universidad del Perú, Decana de América

Facultad de Medicina San Fernando

Todos los alimentos

son importantes,
cada uno aporta
nutrientes necesarios
para el
funcionamiento de
nuestro cuerpo.

LONCHERA
ESCOLAR
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¿Qué es la lonchera escolar? ¿Qué debo llevar
La lonchera escolar es una comida
intermedia o merienda entre las
en mi lonchera?
comidas principales (desayuno,
almuerzo y cena).
Proteínas
pollo, carnes, atún, huevo,
Es importante para los escolares lácteos (yogurt o queso),
porque les brinda energía mientras menestras, etc.
están estudiando.

Carbohidratos
¿Cómo debe ser? pan integral, tortillas de trigo o maíz,
arroz integral, quinua, trigo, choclo,
Nutritiva: alimentos que brinden la energía y
papa, yuca, camote, avena, etc.
nutrientes según: edad, sexo (a partir de los 11
años), peso, estatura y actividad física.

Grasas saludables
Atractiva: colores, sabores, texturas y formas;
para hacer que los alimentos sean más ricos y aceitunas, palta, frutos secos
provocativos (pecanas, almendras, nueces,
etc.), aceite de oliva.
Variada: escoger diferentes alimentos

Sencilla: enviar alimentos que los niños Verduras y frutas

puedan abrir y comer con facilidad Verduras: Lechuga, zanahoria, pepino, etc.
Frutas: Manzana, fresas, pera, etc.

Bebida hidratante
Agua, refrescos de fruta o jugos
bajo en azúcar.