SUPLEMENTOS MÁS UTILIZADOS EN EL FITNESS Y EL CULTURISMO

Anatomía y Fisiología En el deporte

2020
 SUPLEMENTOS MÁS UTILIZADOS EN EL FITNESS Y EL CULTURISMO

¿QUÉ SON LOS SUPLEMENTOS?

Son productos utilizados para mejorar el rendimiento atlético que pueden incluir
vitaminas, aminoácidos, minerales, plantas o cualquier concentración, extracto
o combinación de tales sustancias.
Es natural que un deportista competitivo que entrena varias horas diarias se
preocupe también por cuidar su descanso y alimentación. O al menos eso es lo
que siempre intentamos transmitir los entrenadores.
Cuando se habla de nutrición deportiva, se está aludiendo a estos productos
que sirven para mejorar el rendimiento del deportista, ya sea mediante:
1. Una recuperación más rápida (Aminoácidos, Glutamina, Ramificados…)
2. Nutrientes perdidos durante una sesión intensa (Agua, Carbohidratos y
Electrolitos)
3. La mejora de la composición corporal (Quemagrasas, Extractos de té,
Guaraná o L-carnitina)
4. Aumento de la masa muscular, potencia o fuerza (Beta alanina,
Proteínas, Creatina)
5. Protección de las articulaciones (Powerflex, Procianidinas, Cartílago de
tiburón, Selenio o cualquier producto elaborado a base de Ácido
Hialurónico)
Es esencial que sepas que no todos los productos propios de la suplementación
deportiva van a servir para lo mismo, ya que cada uno se puede utilizar para mejorar
un factor relacionado con la práctica deportiva u otro. Así existen suplementos para
engordar, suplementos para ganar masa muscular, suplementos para volumen,
suplementos para quemar grasa, etc.
TIPOS DE SUMPLEMENTOS
Suplementos vitamínicos

Aunque por sí solos no logran mejorar tu

rendimiento deportivo, como mínimo consiguen
mayores prestaciones y evitan el bajón causado
por una deficiencia en la alimentación.

Suplementos proteicos

Ganar masa muscular mientras aumentas tu

rendimiento, principalmente si eres un deportista
que buscas mejorar tu nivel por una adaptación y
recuperación del daño muscular causada por la
sesión de entreno y competición.

Suplementos pro bióticos

Son aquellos suplementos que contienen este tipo

de bacterias o microorganismos beneficiosos para
la salud, mejorando la flora intestinal, la digestión y
el tránsito intestinal, así como fortaleciendo el
sistema inmune. Se venden incluso pro bióticos
infantiles y cada vez es más normal su consumo,

Suplementos para veganos

Los suplementos alimenticios para veganos están
al alcance de tu mano y son aquellos que incluyen
Vitamina B12, Omega 3, Proteínas, Beta alanina y
Creatina.
¿QUÉ SUPLEMENTO TOMAR EN FUNCIÓN DE TUS OBJETIVOS?
Para adelgazar

 Cafeína
 Glucomanano
 Té verde
 Garcinia Cambogia
Son algunos de los suplementos dietéticos que se usan para bajar de peso.
Para definir

 L-carnitina
 CLA, BCAAs
 Glutamina
 Creatina
 Proteína en polvo
 Caseína
Son algunos de los suplementos para definición que podrás tomar cuando tengas
desarrollada tu musculatura, pues este tipo de productos no son adecuados para otras
personas.
Para quemar grasa

 Cafeína
 Sinefrina
 Té verde
 Forskolina
 Garcinia Cambogia
 Yohimbina
 Extracto de café verde
 L-carnitina
 Triglicéridos de Cadena Media (MCT)
 Ácido Linoleico Conjugado (ALC)
Son algunos de los revolucionarios quema grasas o quemadores de grasas,
compuestos con eficacia demostrada que potencian el efecto para mujeres y hombres,
componiendo una pieza más de tu estrategia para lucir silueta perfecta.
Running

 Multivitamínicos
 Aceite de pescado/Omega 3
 Glucosamina +MSM+Condroitina
 Vitamina D3 + Vitamina K2
 Beta Alanina
 Citrulina malato
 Proteína de suero de leche
 Cafeína
 Creatina
Son algunos de los suplementos que ayudan a los runner a combatir la fatiga, a
aumentar la energía y vitalidad ante los esfuerzos y a solventar las carencias
nutricionales de su dieta, completando las demandas y necesidades de
micronutrientes.
Musculación y Volumen

 Proteínas, Caseína
 Creatina
 BSSAs
 Glutamina
 Arginina
 Óxido Nítrico
Son algunos de los suplementos de musculación y para ganar volumen que deberás
tomar si tu objetivo es aumentar músculo. Combinados con una buena dieta,
constituirán la mejor ayuda como base de tu nutrición.
Crossfit

 Proteínas
 Glutamina
 Beta-alanina
 Creatina
Son algunos de los suplementos recomendados si practicas Crossfit, la disciplina
exigente que te lleva al límite. Realizar movimientos de alta intensidad precisa energía,
potencia y fuerza.

PARA PODER PRACTICAR DICHOS EJERCICIOS, NADA MEJOR QUE

PROPORCIONAR AL CUERPO UNA NUTRICIÓN ESPECÍFICA COMBINADA
CON UN COMBUSTIBLE EXTRA.