Distorsiones Cognitivas

● Abstracción selectiva o filtraje: consiste en centrar nuestra atención en

detalles concretos. Normalmente en aspectos negativos o inadecuados,
acorde a nuestros esquemas y además se tiende a ignorar el resto de
información. Palabras clave: «No soporto que…», «No aguanto que…»,
«Insoportable…».
● Sobregeneralización: es la tendencia a creer que si algo ha ocurrido una
vez ocurrirá siempre. Palabras clave: «Todo», «Nadie», «Nunca»,
«Siempre», «Ningunos».
● Personalización o “falsa atribución”: ocurre cuando las personas
sienten que son responsables al 100% de acontecimientos en los que
apenas han participado o que incluso no han llegado a participar.
Palabras clave: «Eso lo dice por mi…», «Yo soy más/menos tal… que…».
● Afirmaciones de “debería” o “tengo que”: son creencias rígidas e
inflexibles acerca de cómo debería ser uno o los demás. Este tipo de
pensamientos tienden hacia la excesiva autocritica cuando estan
centradas en uno mismo. Cuando están dirigidas hacia los demás suelen
favorecer hacia la rabia y la agresividad. Palabras clave: “Debo de..”, “No
debo de…”, “Tengo que….”, “No tengo que”, “Debe de…….”, “No debe
de…”….etc.
● Pensamiento polarizado o dicotómico: se trata de ver las cosas como
blancas o negras, falsas o verdaderas. No existen medias tintas. Palabras
clave: «Útil frente a inútil», «Correcto frente a incorrecto», «Bueno frente a
malo».
● Razonamiento emocional: asumir que los sentimientos negativos son el
resultado de cosas negativas. Es decir, si me siento mal significa que la
situación real es mala. Palabras clave: “Si me siento así entonces es
cierto que…”.
● Maximización y minimización: consiste en magnificar los errores
propios y los éxitos de los demás, y minimizar los éxitos propios y los
errores de los otros.
● Inferencia arbitraria: consiste en dar por hecho determinadas
suposiciones, aunque no exista evidencia real por ello. Las dos
principales serían: adivinación del pensamiento y adivinación del
futuro.
● Etiquetación: se trata de etiquetas peyorativas para describirse a uno
mismo. Palabras clave: “Soy un…”, “Es un…”,“Son unos…”.
● Interpretación del pensamiento: suponer las razones o intenciones de
las otras personas sin prueba alguna. Palabras clave: «Eso lo dice
por…», «Eso se debe a…».
● Falacia de control: creer de manera extrema que uno tiene todo el
control o responsabilidad de las cosas o bien que uno esta controlado
 totalmente por las circunstancias y no puede hacer nada. Palabras clave:
“No puedo hacer nada por…”,“Yo soy responsable de todo lo que….”.
● Falacia de cambio: creer que en un problema con otra persona o
circunstancia no podemos hacer nada, a menos que cambie primero esa
persona o circunstancia. Palabras clave: “Si tal cosa cambiara entonces
yo podría…”.
● Falacia de justicia: creer que todo lo que ocurre debe de hacerlo de
determinada manera y que si no es así es injusto. Palabras clave: “No hay
derecho a…”, “Es injusto que…”.
● Culpabilidad: echarnos toda la responsabilidad de las acciones
viéndonos como personas viles e indignas, o bien haciendo lo mismo con
otros. Palabras clave: “Por mi culpa…..”, “Por su culpa……”, “Culpa
de………..”.
● Tener razón: no considerar que cada persona tiene puntos de vistas
distintos y tratar de luchar por imponer el propio criterio. Palabras clave:
“Llevo la razón”, “Sé que estoy en lo cierto”.
● Falacia de recompensa divina: esperar que los problemas cambien por
sí solos, esperando que las cosas mejoren en el futuro, sin buscar
soluciones en el presente. Palabras clave: “El día de mañana, esto
cambiará”, “El día de mañana tendré mi recompensa”.