Calculadora Sacada de: www.basicosdelamusculacion.wordpress.

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Russian Cycle Día 1

Series x reps Peso (KG)
Día 2
Series x reps Peso (KG)
Día 3
Series x reps Peso (KG)
Versión 6 semanas
Semana 1 Press banca 6x3 64 6x2 64 6x4 64
Introduce tus 1RM: Sentadilla 6x2 96 6x3 96 6x2 96
Press banca 80 Peso muerto 6x3 120 6x2 120 6x4 120
Sentadilla 120 Semana 2 Press banca 6x2 64 6x5 64 6x2 64
Peso muerto 150 Sentadilla 6x4 96 6x2 96 6x5 96
Peso muerto 6x2 120 6x5 120 6x2 120
Semana 3 Press banca 6x6 64 6x2 64 5x5 68
Sentadilla 6x2 96 6x6 96 6x2 96
Peso muerto 6x6 120 6x2 120 5x5 127.5
Semana 4 Press banca 6x2 64 4x4 72 6x2 64
Sentadilla 5x5 102 6x2 96 4x4 108
Peso muerto 6x2 120 4x4 135 6x2 120
Semana 5 Press banca 3x3 76 6x2 64 2x2 80
Sentadilla 6x2 96 3x3 114 6x2 96
Peso muerto 3x3 142.5 6x2 120 2x2 150
Semana 6 Press banca 6x2 64 nuevo 1RM
Sentadilla 2x2 120 6x2 96 nuevo 1RM
Peso muerto 6x2 120 nuevo 1RM